С интересом просмотрел и прослушал ваш материал, Вы, всё, так очень, просто, доступно и понятно доносите! И, показатели ваши в жиме лёжа отличные, Вы, большой молодец! Извините , пожалуйста, у меня к вам, вопрос - просьба, Вы не могли бы, мне написать силовую программку для жима лёжа, если это возможно? - хотел силовые свои в жиме немного поднять, щас, всего где-то кг 90 поднимаю при собственном весе в 80.. сам, я, качаюсь, уже несколько месяцев после двугодичного перерыва..(да, и ещё, достаточно ли, при трёхразовом посещении, делать жим лёжа один раз в неделю? (кстати, мне за 50 уже) заранее спасибо
Здравствуйте, Игорь, еще раз, хочу поблагодарить вас, за вашу 5 - недельную силовую программу по жиму лежа..Так вот, программу силовую, которую вы написали, я сделал, а не могли бы, Вы, написать новую программу по жиму лежа, если можно, которую выполняют после силовой программы? Заранее, спасибо, Вам
@@КайратАшенов работайте по этой программе еще минимум 4 месяца . Сделайте проходку и выйдите на свой максимум. Зная свой максимум новый подводите вес под проценты в программе. Проходку делайте каждую шестую неделю. Ничего кроме рабочих весов не меняйте. Вы жали 90 на раз, а сейчас сколько жмете на раз.
@@Igorbenchpress спасибо, вам, Игорь, за совет и обратную связь. До силовой программы, я, с трудом, еле-еле, с подстраховкой выжал на 1 раз 90 кг, но, отдохнув, я, тогда, попытался, повторить, но, остался под штангой..(т.е не смог повторить) А после выполнения 5-ти недельной программы, вчера, без подстраховки, самостоятельно, сам, снял со стойки 90 кг и выжал, а потом повторил еще 5 раз, т.е сделал 5 подходов по одному повтору (по 1 разу)( и никто, кстати, не стоял рядом и никто не страховал)
@@КайратАшенов проходку нужно делать с помощником обязательно. Сделайте 20 раз с пустым грифом, потом 8 раз со штангой 40 кг, после 60 кг на 4, и 80 на раз, 87 на раз и после попробуйте сделать 95 кг, но вам должны помогать снять штангу со стоек и страховать при выполнении движения. Если вес будет взят , то начинайте расчет от 97 кг, чуть завысив ПМ. До проходки нужно размяться, но при этом не делать кардио и другие упражнения. Удачи.
Да, еще, Игорь, скажите, вот то, что уверенно, несколько подходов по разу, сам пожал 90, это нормально, да? - ведь, прогресс в весах небольшой, как считаете?
@@Igorbenchpress Добрый день! Увидел в Вас пример для себя) Мне 51 год. Недавно получил 2 железки в грудь (стэны). Видимо наследственное. Понял, что пить таблетки - не вариант. Сел на велосипед и стал пробовать заниматься со штангой. Похудел со 108 кг до 92. Начал с подтягиваний и отжиманий на брусьях. Чувствую дорос до жима лежа. Поднял 105 на 1 раз. Понравилось. Буду пробовать дальше. Могу иногда обращаться за советом к Вам? Так как вижу реального увлеченного человека, а не блогера на курсе в погоне за хайпом. В первую очередь для здоровья. Ну и в разумных пределах попробовать улучшить свои силовые
@@АлександрКрыпаев-к1к Конечно обращайтесь, но если в сердце стенты, то я бы в первую очередь посоветовался с кардиологом. Я не рекомендовал бы вам идти на веса. Работайте максимум 80% от максимума и то 1 в неделю. Основная нагрузка должна быть в диапазоне-60-70%. Уделяйте внимание приседу- ноги это второе сердце. Но тоже не идите на большие веса. Очень хорошо для вас плаванье. Удачи Вам.
@@Igorbenchpress Спасибо! С кардиологами всё плохо) После больницы, как правдашный сходил в поликлинику, съездил в кардиоцентр. Везде одно и тоже) Выписку из больницы перепишут себе в комп и всё. Работают по шаблонам. У них шоры на глазах. Пейте таблетки. А то, что после этих горстей таблеток, печень начнет отваливаться. Ну, что же, пойдете печень лечить, но уже к другому доктору. И там будет горсть таблеток. Замкнутый круг) И жизни лет 5. Ну их. Только в спорт верю, в движение по разумному. Хорошо себя чувствую, когда тренировка короткая, минут 30 - 40. Но каждый день. Жим добавил 3 раза в неделю. 2 средних и 1 на проходку до 90%. Дошел до 90%. Потом скинул вес и на 5-6 раз. Получается 2 подхода интенсивных на жим. Прогресс идет, но видимо, потому, что никогда не поднимал штангу, хотя уже за 50 перевалило)
@@АлександрКрыпаев-к1к не нужно вам сейчас 90%. Начните тяжелую с 72% 5 по 5 1 раз в неделю и каждую неделю добавляйте 2% и так до 85%. Вторую (среднюю)жимовую сделайте с60% 4 подхода на 8 раз до 75%. Следите за пульсом. Упражнение можно начинать если пульс упал до 80 ударов. Удачи
С интересом просмотрел и прослушал ваш материал, Вы, всё, так очень, просто, доступно и понятно доносите! И, показатели ваши в жиме лёжа отличные, Вы, большой молодец! Извините , пожалуйста, у меня к вам, вопрос - просьба, Вы не могли бы, мне написать силовую программку для жима лёжа, если это возможно? - хотел силовые свои в жиме немного поднять, щас, всего где-то кг 90 поднимаю при собственном весе в 80.. сам, я, качаюсь, уже несколько месяцев после двугодичного перерыва..(да, и ещё, достаточно ли, при трёхразовом посещении, делать жим лёжа один раз в неделю? (кстати, мне за 50 уже) заранее спасибо
Неделя Nº1
Понедельник.
1) Жим 3x4x70% 3x3×75% 3x2x80% 1х4х70%
2) Дожимы высокий брус 4х4х80%
3) Разводка 3х12 (легко)
4) Трицепс 4х15 (закачать)
Среда
1) Жим 4х4х65%
2) Становая тяга 4х3х70%
3) Тяга верхнего блока обратным хватом 4х 12
4) Рычажная тяга 3х12
5) Бицепс 3х10
Пятница
1) Жим 3х2х80%
2) Жим с резиной скорость 4х 1×60% (выполняется с паузой)
3) Канатная тяга к груди 3х20
4) Гиперэкстензия 5х6
5) Пресс
Неделя Nº 2
Понедельник
1) Жим 3x3x75% 3x2x80% 2x2x85% 2х4х70%
2) Жим с бруска (низкого) 4х3х80% 2х2х85%
3) Разводка 3х12
4) Трицепс 4х15
Среда
1) Жим 4х3х75%
2) Становая 3х2х80%
3) Тяга верхнего блока обратным хватом 4х10 т
4) Тяга лежа на груди наклонная скамья 3х8
5) Бицепс 4х15 (закачать, 1 минута отдыха)
Пятница
1) Жим с резиной скорость 8х1х60%
2) Присед 3х6х60 л
3) Махи в стороны 3х10 л
4) Гиперэкстензия 3х8
5) Кресцовый отдел 3х 15.
6) Прэсс 3х20
Неделя Nº 3
Понедельник
1) Жим 3x2x80% 2х2х85% 2х 1х90%
2) ЛокАут 3х 1x90% +++
3) Наклонный жим 3хбх
•(Подкачка)
4) Разводка 3х 15
5) Трицепс 3х5
Среда
1) Жим 3х3х70%
2) Становая 4х4х70%
3) Тяга верхнего блока обратный хват 3х15 (легко)
4) Тяга лежа на груди 4х6
5) Бицепс 4х15 (закачать, 1 минута отдыха)
Пятница
1) Жим уступающий 4x3x60% (пауза на груди)
2) Становая с паузой у колен 3х3х60%
3) Гиперэкстения 4х6
4) Махи в стороны 3х10 л
5) Прэсс
Неделя Nº4
Понедельник
1) Жим 3x3x70% 3x2x80% 2x2x85% 2х3х75%
2) Присед (легко) 3х5х60
3) Жим с долг паузой 4х1 (пирамидой вверх)
4) Разводка 3х15
5) Трицепс 4х15
Среда
1) Жим 4х4х60%
2) Становая 3х1х90%
3) Тяга верхнего блока обратный хват 3х15 (легко)
4) Канатная тяга к груди 3х 15
5) Бицепс 4х10 (закачать, 1 минута отдыха)
Пятница
1) Жим скорость 5х 1х60% с резиной
2) Присед (легко) 4х4х60
3) Гиперэкстензия 3х8
4) Прэсс
Неделя Nº5
1) Жим 2x2x80% 1x 1x85% 1x2x90% 2х 1×95%
2) Разгибание ног 3х10
3) Жим 3x2x80% 1х2х85%
4) Грудь и трицепс
Среда
1) Жим 2x4x70% 3x2x80%
2) Становая 2x3x75% 3x2x85%
3) Тяга лежа на груди 3х10
4) Тяга верхнего блока обратный хват 3×15 (легко)
5) Бицепс 4х12 (закачать, 1 минута отдыха)
Пятница
1) Жим уступающий 4x3×60%
2) Присед 3x3x80 2х2х100 110х2
3) Махи в стороны 3х 15
4) Кресцовый отдел 3х15.
5) Прэсс 3х20
Здравствуйте, Игорь, еще раз, хочу поблагодарить вас, за вашу 5 - недельную силовую программу по жиму лежа..Так вот, программу силовую, которую вы написали, я сделал, а не могли бы, Вы, написать новую программу по жиму лежа, если можно, которую выполняют после силовой программы? Заранее, спасибо, Вам
@@КайратАшенов работайте по этой программе еще минимум 4 месяца . Сделайте проходку и выйдите на свой максимум. Зная свой максимум новый подводите вес под проценты в программе. Проходку делайте каждую шестую неделю. Ничего кроме рабочих весов не меняйте. Вы жали 90 на раз, а сейчас сколько жмете на раз.
@@Igorbenchpress спасибо, вам, Игорь, за совет и обратную связь. До силовой программы, я, с трудом, еле-еле, с подстраховкой выжал на 1 раз 90 кг, но, отдохнув, я, тогда, попытался, повторить, но, остался под штангой..(т.е не смог повторить) А после выполнения 5-ти недельной программы, вчера, без подстраховки, самостоятельно, сам, снял со стойки 90 кг и выжал, а потом повторил еще 5 раз, т.е сделал 5 подходов по одному повтору (по 1 разу)( и никто, кстати, не стоял рядом и никто не страховал)
@@КайратАшенов проходку нужно делать с помощником обязательно. Сделайте 20 раз с пустым грифом, потом 8 раз со штангой 40 кг, после 60 кг на 4, и 80 на раз, 87 на раз и после попробуйте сделать 95 кг, но вам должны помогать снять штангу со стоек и страховать при выполнении движения. Если вес будет взят , то начинайте расчет от 97 кг, чуть завысив ПМ. До проходки нужно размяться, но при этом не делать кардио и другие упражнения. Удачи.
Да, еще, Игорь, скажите, вот то, что уверенно, несколько подходов по разу, сам пожал 90, это нормально, да? - ведь, прогресс в весах небольшой, как считаете?
Игорь, между подходами, сколько отдыхаете минут?
Если 80-95% то около 5-7 минут, если меньше то 3-4
@@Igorbenchpress Добрый день! Увидел в Вас пример для себя) Мне 51 год. Недавно получил 2 железки в грудь (стэны). Видимо наследственное. Понял, что пить таблетки - не вариант. Сел на велосипед и стал пробовать заниматься со штангой. Похудел со 108 кг до 92. Начал с подтягиваний и отжиманий на брусьях. Чувствую дорос до жима лежа. Поднял 105 на 1 раз. Понравилось. Буду пробовать дальше. Могу иногда обращаться за советом к Вам? Так как вижу реального увлеченного человека, а не блогера на курсе в погоне за хайпом. В первую очередь для здоровья. Ну и в разумных пределах попробовать улучшить свои силовые
@@АлександрКрыпаев-к1к Конечно обращайтесь, но если в сердце стенты, то я бы в первую очередь посоветовался с кардиологом. Я не рекомендовал бы вам идти на веса. Работайте максимум 80% от максимума и то 1 в неделю. Основная нагрузка должна быть в диапазоне-60-70%. Уделяйте внимание приседу- ноги это второе сердце. Но тоже не идите на большие веса. Очень хорошо для вас плаванье. Удачи Вам.
@@Igorbenchpress Спасибо! С кардиологами всё плохо) После больницы, как правдашный сходил в поликлинику, съездил в кардиоцентр. Везде одно и тоже) Выписку из больницы перепишут себе в комп и всё. Работают по шаблонам. У них шоры на глазах. Пейте таблетки. А то, что после этих горстей таблеток, печень начнет отваливаться. Ну, что же, пойдете печень лечить, но уже к другому доктору. И там будет горсть таблеток. Замкнутый круг) И жизни лет 5. Ну их. Только в спорт верю, в движение по разумному. Хорошо себя чувствую, когда тренировка короткая, минут 30 - 40. Но каждый день. Жим добавил 3 раза в неделю. 2 средних и 1 на проходку до 90%. Дошел до 90%. Потом скинул вес и на 5-6 раз. Получается 2 подхода интенсивных на жим. Прогресс идет, но видимо, потому, что никогда не поднимал штангу, хотя уже за 50 перевалило)
@@АлександрКрыпаев-к1к не нужно вам сейчас 90%. Начните тяжелую с 72% 5 по 5 1 раз в неделю и каждую неделю добавляйте 2% и так до 85%. Вторую (среднюю)жимовую сделайте с60% 4 подхода на 8 раз до 75%. Следите за пульсом. Упражнение можно начинать если пульс упал до 80 ударов. Удачи