Отличная программа! 2 года занимаюсь по этой программе. Прибавлял по 5 кг в месяц. Сейчас жму 195! Чувствую себя намного лучше! Набрал 30 кг мышечной массы! Вырос на 20 см. И даже член на 4 см! Теперь у меня молодая красивая девушка, модельной внешности, появилось много свободного времени и денег! Я стал успешен и счастлив! И теперь готов и вас всех научить лично построить свой путь к успеху! Друзья!
@@vitian1979результат застопорился, химия в помощь) Дойти до 195 кг., это надо быть уникумом генетически предрасположенному к спорту или препараты! В сказки давно не верю, занимаюсь с 2005 года, навидался сказочников которые только на креатине и протеине)
Все реально, мне за эту программу ни кто не говорил, я о ней не слышал, я к ней сам пришел, она точно работает. Главное быть мотивированным, тогда все получится. Автор красавчик, спасибо
@@Kirill-wz6iqон рассказывает принципы и цели своих программ тренировок , и объясняет что это давняя программа тренировок и может быть опровергнуто различными научными исследованиями , но он говорит что это лично ему и другим ученикам помогло
Схема рабочая 100%. Начал с 65кг на 8. Сегодня была 13 тренировка ( проходка) - пожал 105 кг. Жму 2 раза в неделю (понедельник-пятница). Буду прордалжать по этой схеме, но начну не с повышения весов а с 8 тренировки и на 9 раз в место 8 . и скорее всего после 12 тренировки предется переходить на шаг в 2.5 кг но это уже по факту буду смотреть. По истечению еще 12 тренировок дополню коментарий. По питанию просто слежу за профицитом белков и пью креатин и цитрулин.
Спасибо добрый человек. Работает даже при небольшом дефиците. Вытащил подтягивания с гравитрона на собственный вес. За две месяца жим под углом уже подходит к соточке. Долго топтался на месте. Главное тренировку на восемь повторений проскочить, а там уже легче))
огромное спасибо, спрогрессировал в разовом жиме со 107,5кг до 120кг по твоей схеме за 1,5 месяца, рабочий вес вырос с 82,5кг до 95кг на 8 повторений за это же время, схема рабочая 100%, из добавок пил креатин и был на профицита калорий, все. силовые продолжают расти
@@the_robotko спасибо! интересная программа. надо будет попробовать. хотелось бы уточнить два момента: 1. возможно людям, кто до 100 жмет стоило бы идти с шагом по 2.5 кг? +5 кг на штанге, когда сам жмешь кг60 это ощутимо. и 2. в случае простуды, командировки длительной и следовательно невозможности тренироваться, как поступать? мне кажется нужно парочку восстановительных тренировок провести. к примеру вернуться на начало месяца и жать меньший вес на бОльшее количество повторений. что скажете ?
Посмотрел ролик еще,огромное спасибо. Добрый честный тренер, который не говорит поверхностно,а реально показал как увеличить силу. От всей души спасибо еще раз! успехов во всем и всех благ!
Автору канала огромное спасибо за такой подробный гайд. Сухо и по делу. Одно хотел бы добавить от себя : этот подход явно не для новичков, сначала позанимайтесь в зале год-два, выходите на плато, нарабатывайте технику - а потом бомбите ;)
занимался по программам Головинского, Суровецкого, Бутенко, и др. дошел до 145 кг в жиме на раз. потом 2 года ноль прогресса. начал тренить интуитивно, и штангу медленно опускать (20сек). без всякого плана, по принципу- работа не до отказа, если штанга лёгкая, делаю тяжёлую тренировку, если штанга тяжело идет-жму 90-100 кг на 5 раз. а итоге: 150+ кг в жиме без всяких мостов (ибо не могу)
Хорош) да все эти схемы что Головинского рассчитаны на бычье здоровье.. Их можно применять только занизив свой пм % на 10-15 тогда есть шансы на прогресс...
Если у вас жим хотяб 140+, то возьмите Суровецкого - Гусеницу, причем короткий цикл, а не полную(там между этапами идет невероятный скачек результата, вероятный для уникумов или на "фарше"). И ПМ берите который жмется на изи в любом состоянии. Там тоже все просто - два типа тренировок 4*5 и 2*5 на неделе, а прогрессия, если грубо, по 2,5кг в двух из пяти подходах. А если вы из новичков с жимом до 120(если в вас не 50кг при этом), то о работе на 2-4 повтора еще рано говорить, а надо работать в более многоповторных схемах, чтоб мясо ростить и технику нарабатывать и забудьте о тренировках жима раз в неделю если нужен прогресс.
@@ИванИванов-л1о5р Ну я готовился по тому же Суровецкому - система Гусеница Присед-Тяга на 18 недель немного модифицированной под себя(сделал неделю тяги отдельно и неделю приседа, плюс тяга на 4 у меня была в классике, а на 2 в сумо). Принцип там ровно такой как в жиме - трени 4*5 и 2*5. На неделе одна тяга и один присед. Каждую неделю, если кратко, в 2 подходах из 5 добавляете 2,5 кг. Если ПМ 160 при 90кг, то это невысокий уровень и имеет смысл модифицировать подходно -повторную схему на 5*5-6 и 3*5-6 скидывая примерно(посмотреть нужно по состоянию - в начале проги должно быть легко) по 5-10 кило от расчетных цифр по программе. Когда пройдете такой видоизмененный цикл, то можно будет уже пройти оригинальный, а третьим сделать и вовсе 3*5-6 и 1*5-7 с прибавлением веса к исходному. Три цикла займут чуть больше года по итогам которого вполне можно выйти на 190-210 в наколенниках если все в порядке с техникой и нет проблем со спиной/суставами и режимом.
@@gghtf114 А это надо смотреть по восстановлению. Стандартная схема на неделе - Тяжелая-легкая-средняя тренировки(пон-среда-пятн), но при необходимости можно выкинуть легкую(если проблемы с наличием времени на 3 трени) /добавить еще день отдыха перед тяжелой/ тренироваться раз в 3 дня. И если вы про первый комментарий, то зависит от того, что за программа. Одно дело если у вас синглы/двойки на 95% и 4*85% от весов под 200 и совсем другое когда вы на 50% от сотки работаете и тогда можно хоть каждый день жать.
@@le1zzy70 Я пожал 160 на 5 на горизонтальной и 130 на 8 на наклонной в натурашку не делая отдельно трицепс и не делая доп. упражнения на грудь. Только 2 жима и всё
Я лечу воспаление сухожилий рук, но когда через 10 дней лечение закончится и я буду на дежурстве «занятость», я начну с этой программы. Надеюсь, это поможет мне в жиме 200 кг в следующем году. Вы просто забыли упомянуть перерыв между сериями. Спасибо.
@@mihayljeferson9453 Только диклак. А эсли завтро, когда попробую потренироваться и неполучится, то я при ортопед и уколь Дипрофос сделаю. Завтро напишу после тренинг.
@@АндрейСиунов-ю4о зачем. Чтобы быть специалистом по химии? Лишние знания, бОльшие риски. Ненужный опыт. Это как бухать для снятия напряжения, или там употреблять наркоту. Результат есть, а куда в итоге выстрелит никто на 100% не скажет.
@@ivanaaa6049 если натурально тренить, за 12 недельный цикл вполне реально прибавить 10-12 кг в одноповторном максимуме и это я говорю про веса более 100 кг, питание на профиците, полноценный отдых, спортивные бады. И главное, после каждых таких циклов делать перерыв от железа неделю, а кому-то и более потребуется, иначе плато подберётся ещё раньше от перегрузки цнс, связок и мышц.
нужно считать проценты а не кг то есть если +5кг на 100 это 5 процентов соответственно если ты жмешь 70 то нужно тебе добавить около 3кг и так далее в целом все лифтеры так и жмут по процентам в диапазоне 75-95% соответственно и повторения чес выше процент тем меньше
На тринадцатой мин.:"если вы будете думать про Леночку или Оксаночку,то типа жим не пойдёт.."Поверь,ЕСЛИ Я ПРО НИХ БУДУ ДУМАТЬ,ТО РАДИ ЭТОГО Я ЗАНИМАЮСЬ,именно шоб для Леночки выглядеть сильным или Оксаночки,шоба ИМ ПОНРАВИТЬСЯ,ЭТО,БРАТОК ,ОСНОВНОЙ ИНСТИНКТ!ДВИГАТЕЛЬ ВСЕГО ПРОГРЕССА В МИРЕ.
@@MaxMarkeloff-hn7sy вообще на максимум. Там от тебя зависит, но суть в восстановлении. Я отдыхаю по 3 минуты, если чувствую что не вывожу то увеличиваю до 5-ти. А если и это уже не идёт - уменьшаю вес/повторения
Спасибо, программа работает,у меня осталось крайняя неделя и не застрял ни на одной, единственное я не делал проходки....а программа рабочая , тетрадь кстати введу )))))
Фантазёр ты меня называла - +60кг в год по этой программе получается. Реально если при этом вы кг 15 минимум собственного веса наберете. Шаг в 5% слишком велик будет для подавляющего числа спортсменов. Сработает только в режиме восстановления результата или при очень скромных начальных цифрах, а уж если, не дай бог, жать дважды укладывая в две недели месячную программу то вообще финиш.
Вполне реальная. Я жал 80 кг, но с какого то момента решил, что нужно расти. и за 4 месяца добрался до отметки 135 кг на 2 раза. То есть 55 кг прибавил.
@@sometexthere4169 Забавно звучит - решил расти и опа! +55 за 4 месяца. Курсящие позавидуют - полтора года и ты олтайм рекордсмен! Че все мучаються,! )) Это неплохо с 80 на 135, если вы не сочиняете и при этом не набрали вес(либо исходно весили раза в полтора больше 80) и не курсили в процессе роста этого результата. Но как я и сказал - "Сработает только... при очень скромных начальных цифрах" или приличном наборе собственного веса.
@@menshs5620 серьезно? Вам сколько лет? Это же очевидно, что схема не бесконечная, рано или поздно вы упретесь в биологический максимум. После этого или курсить или смириться с достигнутым результатом
Схема клевая, я бы даже сказал красивая, но я почему то не уверен, что ее можно так просто потянуть) далеко не каждый человек за год тренировок доходит до 100 кг в жиме, лично у меня это заняло ОЧЕНЬ много времени. Не сильно то я и новичок, просто все разные: длина рычагов, тонкость костей, прочность связок, и т.д. Это круто, когда человеку не требуется периодизация, потому что он восстанавливается так быстро, что способен тренироваться тяжело постоянно. Но это вообще не про среднестатистического человека, который пришел в зал и думает, что накачается на 20 кг за пару лет, потому что попивает креатинчик. Чисто ради интереса, как закончу свою программу, попробую, возможно стоит сделать шаг не 5 кг, а поменьше, мб 2,5 кг. Мб изменю еще свое мнение)
для новичков, таких как я, принцип такой-же, но интенсивность меньше надо делать - раз в неделю, скачок 2,5 кг , два рабочих подхода, отдых неделя после восьми недель тренировок; это без добавок и спортпита, сон 8 часов в среднем, жим сегодня был 2*7 (120), вес сотка
@@gravityangels6503 не понятно что делать когда не смог пожать по программе, проблвать этот день снова и снова или начинать заново с меньшим весом, в общем у меня вообще не очень идет, в питании дело скорее за пол года +10 кг результату
Привет! Вов, хорошая схема, похожа на мою, но есть отличие. Жмёшь 100х10 подхода 4 и пока не сделаешь 100х12 далее не переходил, как только сможешь сделать по 12, ты уже гарантированно сможешь пожать 105х10 или 110х8 и так далее. Не всегда ты можешь на каждой тренировке прибавлять веса на практике. Это как на машине: надо набрать определённое количество оборотов и потом повышать передачу, а не набрав обороты и переходя на повышенную машине тяжело будет разгоняться.
Попробую эту программу, в спортзале 2 месяца занимаюсь, собственный вес 71кг. штанга идет более менее нормально 50кг. Начну с 50кг и буду добавлять по 2,5кг вместо 5кг. Посмотрю на результат через год..
На каком-то уровне очень эффективны синглы, но не 100% а меньше, типа 87-90-92% Их можно делать очень быстро и много подходов. Очень хорошо подходит для тренировки летом в жару, не надо долго разминаться. Естественно понедельник обычная пирамида, среда спина и пятница например легкие ноги и синглы жим 8 подходов, как пример.
братишка, разминаться нужно всегда, тем более, если речь о синглах! не пренебрегайте никогда разминкой, она должна стать частью любой, даже самой легкой, тренировки и войти в привычку! и это касается всех: старых, молодых, здоровых, больных, женщин, инопланетян и прочих, кто хочет ДОЛГО заниматься любимым делом!
8 лет назад при росте 186 и весе 88 кг жал от груди 145 на 2 раза Становая была 195 на раз Присед 185 на раз И никогда не занимался Пауэр лифтингом, просто периодически нет нет давал жару но сейчас есть желание пожать от груди кг 160-170 , сейчас вешу 100
Это и есть линейная переодизация или как там она называется,просто нужно в процентах вес докидывать,а не по 5кг ибо шаг в 5кг при рабочем весе 80 кг это не то же самое что при рабочем весе 180кг.Про креатин моногидрат всё верно
Видно, что человек не совсем грамотен. Для начала у спортсмена определяют разовый максимум в жиме. Далее расписывается схема жима в процентах. Если человек жмет 70 кг на 8 раз, то никакие 5 килограмм ему прибавлять не надо. Прибавка будет меньше. 50 минут на жим? 12 минут на подход при 4 подходах.... При чем тут настрой? Просто долгий отдых между подходами.. Непонятно в итоге какая прибавка была в жиме и за сколько? Понятно, что прибавка пяти кило каждый месяц довольно быстро застопорится (да и 2.5 не надолго). Что тогда делать?
Как я понял, прибавку веса нужно брать индивидуально. Кому-то пропрёт +5 кг (с генетикой на жим 250). Кому-то надо прибавлять 2.5 кг. А кому-то и 1 кг. "Застопорится. Что тогда делать?" - Об этом МакРоберт книгу и написал. Отдых, потом сброс рабочих весов - и опять попытка лезть в гору, но уже с более скромной добавкой веса от тренировки к тренировке.
@@Ivan_Ivanych.Да верно. Поэтому и программа сначала расписывается в процентном соотношении к разовому максимуму атлета, а не берутся мифические сто кило на восемь раз. Гражданин видимо даже не в курсе этого. Могу представить себе парнишку жмущего 60 кг на восемь раз и насмотревшегося вот таких подсказчиков. Через два месяца прокленет и гражданина и спорт и жизнь в целом))))) А этот тип интересно так и прибавляет по 5 кило в месяц?
@@vitian1979 Как я понял, 5 кило - это только в самом первом цикле, типа рекламной акции. Если до этого просто бессистемно ебанистически качался - то переход на план может выстрелить. А потом всё становится на рельсы - и прогрессы становятся намного скромнее. В своих видео (видеоприложение к книге "Беспредельная сила") Кравцов и Касатов говорили о прибавке +2% к результату за цикл 16 недель.
Дядь, спасибо тебе, два года стоял на месте 180 и не больше и вот сегодня после полтора месяца тренировок по этой программе я взял 190, радости полные штаны. Но главное, как ты и сказал надо жить этим и постоянно думать, мотивация была у меня бешенная. Через следующие полтора месяца ещё раз отпишусь)))
жму по этой программе 3 раза в неделю,оочень быстро прогресирую,за 3 недели на 15кг,сейчас жим примерно 100-105 при весе 62 в 16,когда то я суда вернусь и сравню свой результат
а что делать если не все 4 подхода условно по 8 повторений, а там по 3й и 4й подход на 7-6 то надо еще 1 тренировку что бы дойти до 8 везде или сразу на другой вес переходить?
Спасибо большое за схему, опробую на себе, уже расписал в тетради. Но я буду применять ее в стритлифтинге, то есть на турнике и брусьях с дополнительным отягощением. Только надо понять, вывезу я по +5кг или нет, возможно придется делать шаг 2.5 кг.
Я начал делать её лифтерская тройка жим становая присед, + в день жима делаю стритлифтинг брусья по этой же схеме и армейский жим. В день становой по такой же схеме добавляю подтягивания с весом. В день приседа могу повторно прогнать жим. Основные цели конечно жим брусья и турник. Становая присед и армейский думаю лучше не гнать на полную. Натуралом не вывезешь такую прогрессию одновременно во всех упражнениях. Только если совсем новичок и первые несколько месяцев будет идти. И ещё сам думаю по поводу разделить интенсивность нескольких упражнений в один день. Типа если у меня жим и брусья, не делать оба упражнения по 8 повт либо оба по 2. А делать например брусья по 8, жим по 2, либо наоборот. Чтобы слишком не перегружать основную группу одним днём
Здравствуйте, а сколько вы отдыхали между подходами? Что у вас каждый подход получалось жать одинаковое количество повторений? У меня как-то лесенкой идёт. 12,10,9,8.. Возможно мало отдыхаю (2мин)
Если вы хотите работать по этой схеме, то снизьте рабочий вес. Все 4 подхода должны зайти на одинаковое количество повторений. При развитии силы у меня отдых между подходами 5-7 минут. Попробуйте увеличить отдых.
Работал по такой программе сам (думал что я первый такое придумал), дошёл с 95 до 105кг, друга довёл с 75 до 100кг, это реально работает. Если не хотите травм то лучше прибавлять не по 5 кг а по 2.5кг, как только начал форсировать и повышать по 5кг - травмировался спустя месяц. А потом я понял что всё это фигня, делал по 3 сметаны в день и за полтора месяца накинул 20кг к жиму при этом делая на грудь просто по 6-8 повторов в 4 подходах без систем по настроению. Автор похоже забыл упомянуть про этот фактор, ну я исправил за него эту оплошность
@@olsnake1 10кг на жиме лучше чем полторашка светлого в пропёрженных штанах на диване :) Ну ты мальчик когда два собственных будешь жать на рабочем подходе - пиши, будем вместе шокироваться прокачке
даже на химле и то только вначале пути с 70кг до 100кг например...со 150кг до 180кг даже на 3-5 граммах/неделю дай бог +10 кг прибавишь в месяц и то при исключительной божьей гинетике
100*8 в четырех подходах это уже около 127.5 кг на раз должен жать, 125*2 в 6 подходах это ориентировочно около 137.5 кг на раз, очень грубый подсчет) А дальше он просто широковато шагнул, 115*9, да еще в 4 подходах это уже 147.5 кг на раз🤷🏻♂️ Нужно просто смотреть по себе, горячку не пороть, он и говорит о том что по 5 кг не всегда получится добавить, рано или поздно достигнешь потолка, поэтому на 4 месяц я бы порекомендовал пожать 112.5 на 9 в 4 подходах, если 1 в 1 эту схему юзать и эти килограммы подходят.
@@Vladimirich1986 очень грубовато . Не забывай что важно время подхода ещё , при отдыхе 10 мин между подходами нет практически закисления и соответственно что первый что 4 подход одинаково будешь жать по количеству даже не смотря на то что первый был практически в отказ. А вот с отдыхом в 3-5 минут картина будет другая из за закисления мышц и накоплению .
Схема 100 процентов . Занимаюсь этим 2 месяца начал с 40 кг 8р. 4 подхода Уже 60кг 2р. 6подходов . Делаю по 2-3 тренировки в неделю. Прибовляю по 5 кг . Завтра буду делать 50 x 8 (4подходов.) Буду писать. Свой прогресс. Мечта 100 на раз. Когда делаешь первый подход думаешь что на этом все , типо это очень тяжело, но надо полностью включаться на жыме и отдавать все силы , тянуть нагами прям носками и делать очень хороший мост.
Вопрос можно ли это совмещать с другими упражнениями например: Понедельник: 1 жим штанги 2.бицепс со штангой 3.махи с гантелями Среда: 1.Присед 2.Икры 3.Трицепс Пятница 1 становая 2 подтягивания 3 тяга на широчайшую
трицепс на понедельник, а бицепс к подтягиваниям на пятницу. и среду с пятницей поменять местами. Тогда в пятницу можешь немного подключать жим ещё один раз в неделю дополнительно
Благодарю за труд добрый человек. У меня парочка вопросов, если не затруднит . 1. Если брать 100х8 по 4 подхода, то как именно ты делал разминку , то есть подходил к этому весу или сразу пришел в зал и на грудь 100х8 пошел ? 2. Сколько времени ты отдыхал между подходами (2, 3, 4минуты ?) 3. И после жима лёжа если у меня допустим классическая сплит тренировка Грудь + Трицепс, могу ли я идти дальше заниматься по программе ?.
Очень интересное видео! И как вовремя попалось. Задался целью пожать 140 кг к маю, сейчас жму 125 кг на одно повторение при массе 80 кг. Как раз искал как можно наиболее эффективно спрогресировать в силовых. Попробую ваш способ. И такой вопрос, какой самый оптимальный отдых между подходами? Нужно ли конкретно засекать время или просто по самочувствию?
@@Loochyk занимался 4+ месяца по этой методике. Рекордный жим вырос на 20 кг. С каждой неделей понемногу прибавляю в силовых. Лучший видос про жим, на который я натыкался :)
накину еще: щас раскинул схему для себя с учетом того, что я жму 110*4*10 я расчет начал с 105*4*8. к концу третьего периода вышло 130*2*6. но 130*2 я мог пожать уже давно)) где-то надо будет вносить корректировку так же по подсчетам 3 неделя 2го месяца - 120 4 по 6 - это уже пройдено. такая схема у меня была в конце октября - последняя моя тяжелая тренировка, после которой я ушел в многоповторку короче, я чота какой-та не такой. и по формулам расчета максимума я не должен жать 147,5 - я должен жать около 130, но... 147,5 жму. чисто. с отрывом жеппы - 150 смог
спасибо за интересное видео !!! Я лично работал по схеме 5 на 5 но с нового месяца переходил с весом который жал на 4 на 6 подходов и через месяц 3 на 6 подходов и тоже прогресс был такой же
Спасибо ! Через 2года и три месяца , я пожму 365кг!
Я,уже 15895567 кг жму
Генетический потолок и другие факторы человеческой физиологии покинули чат
@@ЯрославЕлизаров-щ4й ого тебе примерно 250 000 лет?)
Если Михалыч не будет тебе в жопу перед тренькой кубик Омнадрена загонять ты не пожмёшь😂
мировой рекорд 355 кг, все возможно@@ironhand005
Парень, всё сказоное тобой , от души , честно, скромно и без понтов, за что тебе от меня большое уважение. Желаю здоровья и долголетия.
Благодарю!
@@the_robotkoу вас есть инстаграм?
Отличная программа! 2 года занимаюсь по этой программе. Прибавлял по 5 кг в месяц. Сейчас жму 195! Чувствую себя намного лучше! Набрал 30 кг мышечной массы! Вырос на 20 см. И даже член на 4 см! Теперь у меня молодая красивая девушка, модельной внешности, появилось много свободного времени и денег! Я стал успешен и счастлив! И теперь готов и вас всех научить лично построить свой путь к успеху! Друзья!
Балабол ты меня называла😂
настоящий живой контент - так держать!!!!
Ну наконец-то, а я голову третий год ломаю ,а теперь три месяца и МСМК в кормане😅😅😅
Корма не,угу
Человек нахватался вершков. Ничего не сказано что делать, если результат застопорился....
Ты пошутил?
@@vitian1979результат застопорился, химия в помощь)
Дойти до 195 кг., это надо быть уникумом генетически предрасположенному к спорту или препараты! В сказки давно не верю, занимаюсь с 2005 года, навидался сказочников которые только на креатине и протеине)
Я тоже с такой программой стану мс❤😂
Благодарствую за мощную программу и пояснения к ней! Успехов в вашем деле.
Все реально, мне за эту программу ни кто не говорил, я о ней не слышал, я к ней сам пришел, она точно работает. Главное быть мотивированным, тогда все получится. Автор красавчик, спасибо
Большое спасибо Вам!!! Супер программа , начинаю.
Спасибо, конкретно, понятно и без воды. Начинаю свой путь к 200 при максимуме 110.
Нет воды?) Смотрю на 5й минуте уже, все еще не приступил к сути
@@Kirill-wz6iqон рассказывает принципы и цели своих программ тренировок , и объясняет что это давняя программа тренировок и может быть опровергнуто различными научными исследованиями , но он говорит что это лично ему и другим ученикам помогло
Сколько уже добавил?
как там?
120 на 8 пошли?
Схема рабочая 100%. Начал с 65кг на 8. Сегодня была 13 тренировка ( проходка) - пожал 105 кг. Жму 2 раза в неделю (понедельник-пятница). Буду прордалжать по этой схеме, но начну не с повышения весов а с 8 тренировки и на 9 раз в место 8 . и скорее всего после 12 тренировки предется переходить на шаг в 2.5 кг но это уже по факту буду смотреть. По истечению еще 12 тренировок дополню коментарий. По питанию просто слежу за профицитом белков и пью креатин и цитрулин.
То есть ты прибавил 40 кг за месяц?
@@ЭлмурадСалимов за 2 , но на этом все. Дальше я упёрся, сейчас по маленьку пробиваю потолок но уже не по этой схеме.
@@ЭлмурадСалимов так 65 были на 8, а 105 на 1 у типа
@@ЭлмурадСалимовну не 40. На 4 трене у него был жим 80х2. Разовый максимум наверное около 85. Так что прибавил он не более 20
Начинаю по этой схеме тренить напомните в новый год ответить /начало : 70 на 1
цель: 100-120 на 1
Благодарю брат! Все правильно говоришь, под каждым словом подписываюсь, прграмму взял себе буду пробовать!!!!
Спортивные добавки : энантат , тренбалон , и первые 20 дней омикситалон 😂😂😂
оксимирон
😂
Ну это понятно кэп
разве эти добавки не для бодибилдинга? как они помогут в прогрессии силовой?
@@АНастосийаиыв надеюсь это ирония🤦♂️
Спасибо добрый человек. Работает даже при небольшом дефиците. Вытащил подтягивания с гравитрона на собственный вес. За две месяца жим под углом уже подходит к соточке. Долго топтался на месте. Главное тренировку на восемь повторений проскочить, а там уже легче))
огромное спасибо, спрогрессировал в разовом жиме со 107,5кг до 120кг по твоей схеме за 1,5 месяца, рабочий вес вырос с 82,5кг до 95кг на 8 повторений за это же время, схема рабочая 100%, из добавок пил креатин и был на профицита калорий, все. силовые продолжают расти
у вас рабочий маленький. разница между максимумом и рабочим должна около 10 кг быть.
ну а схема... оно и по стандартной будет примерно также.
@@Семья-ф9свы серьезно? зайдите в любой калькулятор дима лёжа на раз, 95*8~120 на раз. где такое написано?
@@hehcjdyt7654 Калькулятор по схеме О Коннера лучше всего показывает. Вы при жиме 95 на 8 никогда не выжмите 120, хоть завтра пробуйте
Добрый день. Благодарю Вас за прекрасный ролик.
🫱🏻🫲🏼🙏
@@the_robotko спасибо! интересная программа. надо будет попробовать. хотелось бы уточнить два момента: 1. возможно людям, кто до 100 жмет стоило бы идти с шагом по 2.5 кг? +5 кг на штанге, когда сам жмешь кг60 это ощутимо. и 2. в случае простуды, командировки длительной и следовательно невозможности тренироваться, как поступать? мне кажется нужно парочку восстановительных тренировок провести. к примеру вернуться на начало месяца и жать меньший вес на бОльшее количество повторений. что скажете ?
Вот она рабочая 100% схема базовых упражнений!!!!!спасибо
Посмотрел ролик еще,огромное спасибо. Добрый честный тренер, который не говорит поверхностно,а реально показал как увеличить силу. От всей души спасибо еще раз! успехов во всем и всех благ!
Две субмаксимальнын тренировки в неделю, и со слов автора, цикл уже начинается с около предельной интенсивности, да ты монстр братуха!!!))
Да химарь👎
Так и нужно.
Я могу 90% каждый день поднимать
Одна тренеровка только тяжелая по сути, первая в месяце.
@@alexman7592 либо это не 90%, либо ты крадешь львиную долю своего прогресса
С такой шкалой прогресса, этот парень через 3 года тренировок 500 от груди должен потянуть, при весе 95 кг)))
Спасибо тебе большое
Спасибо за схему 👍
Обязательно опробую.
и как:^?
И как?
@@Анатолий-у2ц3у работает, уверяю
ну чо
Он уже вам не ответит , он стал мировым рекордсменом и в Ютубе не сидит
Программа рабочая ! Спасибо большое !
Только пришел с дня груди и в тик токе увидел рекомендацию на ваше видео,придётся пожертвовать днём ног ради ещё одной трени груди по этой методе
Жду отзыв
@@the_robotkoБрат оцени внатураху жим лёжа без экипы 180 кг при весе 74 кг в 22 года федерация ФПР готовлю результат на осень
видимо результат говно, раз нет отзыва
@@NephilimWWR либо забыл
перетрен никто не отменял.
Автору канала огромное спасибо за такой подробный гайд. Сухо и по делу. Одно хотел бы добавить от себя : этот подход явно не для новичков, сначала позанимайтесь в зале год-два, выходите на плато, нарабатывайте технику - а потом бомбите ;)
Этот подход как раз для новичков, ибо на не новичках это работать не будет
@@МихаилНаумов-ч3ъСогласен: только новичок может расти 5% в неделю и то первый месяц 😂
занимался по программам Головинского, Суровецкого, Бутенко, и др. дошел до 145 кг в жиме на раз. потом 2 года ноль прогресса. начал тренить интуитивно, и штангу медленно опускать (20сек). без всякого плана, по принципу- работа не до отказа, если штанга лёгкая, делаю тяжёлую тренировку, если штанга тяжело идет-жму 90-100 кг на 5 раз. а итоге: 150+ кг в жиме без всяких мостов (ибо не могу)
Хорош) да все эти схемы что Головинского рассчитаны на бычье здоровье.. Их можно применять только занизив свой пм % на 10-15 тогда есть шансы на прогресс...
@@ДенькаКиряевверно
У меня товарищ жал под патронажем Головинского, его вес около 80 кг, рост 180 см, никакой фармы, дошел до 140 на раз, все по чесноку
@@1493kтак 140 это ниочем
@@Alex-l5e4c уровень близкий к мастеру спорта, ни о чем так ни о чем
Одна и та же программа по разному будет работать на людях.Нет шаблона подходящего для всех,но все могут извлечь хоть какую-то выгоду.Спасибо за видео🤝
❤Братушечка,спасибо за твой секрет-схему.Ну теперь до лета будем опробовать в жиме,становой,приседе и на бицепс.😊
А как ты собираешься после первого подход 8 раз до отказа,второй подход делать те же 8 раз до отказа?
@@W3Rder3gdyотказ не на первом подходе, а на последнем он имеет ввиду)
Как ты собираешься 5 кг в месяц добавлять? 😂@@Vladimirich1986
Супер! Работает! Главное чтобы не было инсулинорезистентности!
Объясни пожалуйста, как она мешает
Если у вас жим хотяб 140+, то возьмите Суровецкого - Гусеницу, причем короткий цикл, а не полную(там между этапами идет невероятный скачек результата, вероятный для уникумов или на "фарше"). И ПМ берите который жмется на изи в любом состоянии. Там тоже все просто - два типа тренировок 4*5 и 2*5 на неделе, а прогрессия, если грубо, по 2,5кг в двух из пяти подходах. А если вы из новичков с жимом до 120(если в вас не 50кг при этом), то о работе на 2-4 повтора еще рано говорить, а надо работать в более многоповторных схемах, чтоб мясо ростить и технику нарабатывать и забудьте о тренировках жима раз в неделю если нужен прогресс.
Спасибо, проверим
Застрял на 147,5и ни в какую дальше
Приветствую Вас! На присед посоветуете программу? Пм 160 , св 90
@@ИванИванов-л1о5р Ну я готовился по тому же Суровецкому - система Гусеница Присед-Тяга на 18 недель немного модифицированной под себя(сделал неделю тяги отдельно и неделю приседа, плюс тяга на 4 у меня была в классике, а на 2 в сумо). Принцип там ровно такой как в жиме - трени 4*5 и 2*5. На неделе одна тяга и один присед. Каждую неделю, если кратко, в 2 подходах из 5 добавляете 2,5 кг. Если ПМ 160 при 90кг, то это невысокий уровень и имеет смысл модифицировать подходно -повторную схему на 5*5-6 и 3*5-6 скидывая примерно(посмотреть нужно по состоянию - в начале проги должно быть легко) по 5-10 кило от расчетных цифр по программе. Когда пройдете такой видоизмененный цикл, то можно будет уже пройти оригинальный, а третьим сделать и вовсе 3*5-6 и 1*5-7 с прибавлением веса к исходному. Три цикла займут чуть больше года по итогам которого вполне можно выйти на 190-210 в наколенниках если все в порядке с техникой и нет проблем со спиной/суставами и режимом.
А сколько раз в неделю по твоему нужно?
@@gghtf114 А это надо смотреть по восстановлению. Стандартная схема на неделе - Тяжелая-легкая-средняя тренировки(пон-среда-пятн), но при необходимости можно выкинуть легкую(если проблемы с наличием времени на 3 трени) /добавить еще день отдыха перед тяжелой/ тренироваться раз в 3 дня. И если вы про первый комментарий, то зависит от того, что за программа. Одно дело если у вас синглы/двойки на 95% и 4*85% от весов под 200 и совсем другое когда вы на 50% от сотки работаете и тогда можно хоть каждый день жать.
Огромное спс за инфу , все четко , классно подано, приятно смотреть , прриятно слушать , спс!!!
Отличная схема, двигаю по такой уже 1.5 года. Все правильно сказано и ни чего нового не нужно. Спасибо! Подписка)
А какие ещё упражнения делаешь на груди трицепс (сколько подходов)?
@@le1zzy70расгибания на блоке либо французский жим либо брусья дела
@@le1zzy70 Я пожал 160 на 5 на горизонтальной и 130 на 8 на наклонной в натурашку не делая отдельно трицепс и не делая доп. упражнения на грудь. Только 2 жима и всё
Отличный результат для натурахи👍 А свой собственный вес на какой отметке удается держать?
@@Roman-lf9gk 98-101 кг
Очень грамотно и просто для новичков !!!И не надо Вам всем только о стероидов писать и думать ,так и в натурашку со 100 на 150 за год можно уйти!
Да у него лютый перебор с тоннажем за треню, я не знаю для какого это здоровья?!
Я лечу воспаление сухожилий рук, но когда через 10 дней лечение закончится и я буду на дежурстве «занятость», я начну с этой программы. Надеюсь, это поможет мне в жиме 200 кг в следующем году. Вы просто забыли упомянуть перерыв между сериями. Спасибо.
О собрат по несчастью!! Случаем не тенденит тебе диагноз поставили? Чем лечишь?
@@mihayljeferson9453 Только диклак. А эсли завтро, когда попробую потренироваться и неполучится, то я при ортопед и уколь Дипрофос сделаю. Завтро напишу после тренинг.
Я к примеру от 5 минут отдыхаю
@@mihayljeferson9453Лечил с физиотерапия
Спасибо Вам за ценную информацию. Все понятно и доступно. Будем ждать курса.
Благодарю.
да, курсить нужно не забывать ))))))))
@@wisp011и хули? Ты попробуй
@@АндрейСиунов-ю4о зачем. Чтобы быть специалистом по химии? Лишние знания, бОльшие риски. Ненужный опыт. Это как бухать для снятия напряжения, или там употреблять наркоту. Результат есть, а куда в итоге выстрелит никто на 100% не скажет.
@@the_robotko Как часто проводили тренировки на одну группу мышц ?
Надеюсь автор жив и здоров
Интересная прога братулек. Начну цикл твой через время напишу че как
Лодец, всё правельно, горжусь своим учеником
как здорово он по 5кг накидывает, тут месяц не можешь этого сделать, а он раз и на некст треню +5, супер, ахуенно!
Он 100% на химии, поэтому делает по 8 подходов в отказ и растет по 5 кг/ месяц.
Тоже удивился как он легко вес накидывает! Походу схема для тех, кто на курсе.
@@ivanaaa6049 если натурально тренить, за 12 недельный цикл вполне реально прибавить 10-12 кг в одноповторном максимуме и это я говорю про веса более 100 кг, питание на профиците, полноценный отдых, спортивные бады. И главное, после каждых таких циклов делать перерыв от железа неделю, а кому-то и более потребуется, иначе плато подберётся ещё раньше от перегрузки цнс, связок и мышц.
нужно считать проценты а не кг то есть если +5кг на 100 это 5 процентов соответственно если ты жмешь 70 то нужно тебе добавить около 3кг и так далее в целом все лифтеры так и жмут по процентам в диапазоне 75-95% соответственно и повторения чес выше процент тем меньше
и главное он добавляет такой вес ПРИ ПРОФИЦИТЕ и сне (это 30% результата) конечно если оставаться в одном соб весе то +5 кг будет шоком
Очень интересная схема, обязательно буду пробовать, спасибо за такую полезную инфу, это что-то новое
И как программа?
@@MrLarsTheChanel На сегодняшний день, занимаюсь по ней чуть больше месяца, делаю присяд, тягу и жим по этой схеме, пока все работает)
@@ИгорьГорбунов-я5й А сколько раз в неделю нужно тренировать присед,жим, тягу?
@@ИгорьГорбунов-я5й😂😂😂
@@ИгорьГорбунов-я5йприветствую бро надеюсь все хорошо. но скажи работает ли?
На тринадцатой мин.:"если вы будете думать про Леночку или Оксаночку,то типа жим не пойдёт.."Поверь,ЕСЛИ Я ПРО НИХ БУДУ ДУМАТЬ,ТО РАДИ ЭТОГО Я ЗАНИМАЮСЬ,именно шоб для Леночки выглядеть сильным или Оксаночки,шоба ИМ ПОНРАВИТЬСЯ,ЭТО,БРАТОК ,ОСНОВНОЙ ИНСТИНКТ!ДВИГАТЕЛЬ ВСЕГО ПРОГРЕССА В МИРЕ.
Чтож.. у всех мотивация разная. Я просто хочу стать лучше, здоровее, и с волей
Спасибо за программу! Реально работает!
Спасибо за выпуск!
Пришёл из тик тока сюда, б пробовать вашу программу)
Успеха вам в развитии силы.
Спасибо большое! С завтрашнего дня начну тестить схему))
На здоровье. Жду отзыв через пару месяцев.
Аналогично
Как результаты?
Ждем
все соревы выиграл разбогател и живет теперь в майами😅.
Благодарю за программу 🤝
Дякую! Просто та зрозуміло. 👍
Эту лучшее видео без воды которое я видел на ютубе, будем тестить программу, если интересно, можем обменяться контактами, я скину прогресс вам🤝
Здоровья и всех благ вам!😊
С твоей программой пожал 120 в 15 лет, свой вес 79,спасибо большое
Брат! За твое «четвертая тренироУка» отдельное спасибо!
подумывал уже о продаже железок, посмотрел видео и решил тряхнуть стариной и позаниматься еще годик 😁
Все проще можно и работает на все 100%
Спасибо большое 💪🔥🔥
Благадарю 🤝
Всегда рад.
@@the_robotkoПривет, скажи пожалуйста, сколько отдыхать, между подходами?
@@MaxMarkeloff-hn7sy вообще на максимум. Там от тебя зависит, но суть в восстановлении. Я отдыхаю по 3 минуты, если чувствую что не вывожу то увеличиваю до 5-ти. А если и это уже не идёт - уменьшаю вес/повторения
спасибо за видос! давно искал подобную схему
Круто сегодня как раз Жим! Начну с этой программы , спасибо большое
какие результаты?
+ как прогресс?
@@hayl0kкакой😂 5 кг в месяц прогресс😂😂😂
@@olsnake1 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Спасибо, программа работает,у меня осталось крайняя неделя и не застрял ни на одной, единственное я не делал проходки....а программа рабочая , тетрадь кстати введу )))))
Фантазёр ты меня называла - +60кг в год по этой программе получается. Реально если при этом вы кг 15 минимум собственного веса наберете. Шаг в 5% слишком велик будет для подавляющего числа спортсменов. Сработает только в режиме восстановления результата или при очень скромных начальных цифрах, а уж если, не дай бог, жать дважды укладывая в две недели месячную программу то вообще финиш.
Вполне реальная. Я жал 80 кг, но с какого то момента решил, что нужно расти. и за 4 месяца добрался до отметки 135 кг на 2 раза. То есть 55 кг прибавил.
@@sometexthere4169 Забавно звучит - решил расти и опа! +55 за 4 месяца. Курсящие позавидуют - полтора года и ты олтайм рекордсмен! Че все мучаються,! )) Это неплохо с 80 на 135, если вы не сочиняете и при этом не набрали вес(либо исходно весили раза в полтора больше 80) и не курсили в процессе роста этого результата. Но как я и сказал - "Сработает только... при очень скромных начальных цифрах" или приличном наборе собственного веса.
@@sometexthere4169 У вас это сработало при "очень скромных начальных цифрах", как и было написано в преведущем коментарии.
@@sometexthere4169 потрясающие истории.
@@sometexthere4169 Да, главное - что как-то пришло это осознание, что надо расти.
Програма работает, только я добавлял не 5 кг в месяц, а 10, если протеин есть и креатин то можете 15 добавлять в месяц! Молодец автор, спасибо😂❤
Я по 50 прибавляю
1. Стоит отдохнуть после 4-й недели? Например неделю.
2. Что делать, если не справился с планом например на 3-й неделе? Повторить весь месяц заново?
Поменьше тогда добавляй
пни если ответят
Так автор же сказал в видео, добавлять по 2,5 если 5 тяжело. Чем вы слушаете
@@milabone Если по 2,5 добавлять, то рано или поздно вы не справитесь с первой неделей.
@@menshs5620 серьезно? Вам сколько лет? Это же очевидно, что схема не бесконечная, рано или поздно вы упретесь в биологический максимум. После этого или курсить или смириться с достигнутым результатом
Схема клевая, я бы даже сказал красивая, но я почему то не уверен, что ее можно так просто потянуть) далеко не каждый человек за год тренировок доходит до 100 кг в жиме, лично у меня это заняло ОЧЕНЬ много времени. Не сильно то я и новичок, просто все разные: длина рычагов, тонкость костей, прочность связок, и т.д. Это круто, когда человеку не требуется периодизация, потому что он восстанавливается так быстро, что способен тренироваться тяжело постоянно. Но это вообще не про среднестатистического человека, который пришел в зал и думает, что накачается на 20 кг за пару лет, потому что попивает креатинчик. Чисто ради интереса, как закончу свою программу, попробую, возможно стоит сделать шаг не 5 кг, а поменьше, мб 2,5 кг. Мб изменю еще свое мнение)
для новичков, таких как я, принцип такой-же, но интенсивность меньше надо делать - раз в неделю, скачок 2,5 кг , два рабочих подхода, отдых неделя после восьми недель тренировок;
это без добавок и спортпита, сон 8 часов в среднем, жим сегодня был 2*7 (120), вес сотка
Жим С РАБОЧИМ только раз в неделю?
Хера сё новичок))))
140-150 на раз жал стопроц, новичОк)
Как успехи кстати?
😂😂😂неделю поболел и начинай опять с первой тренировки)))
Фантастические математики))
и неудивительно, линейная прогрессия без отдыха.
супер огромное спасибо, буду пользоватся👍
На здоровье. Жду результатов
И как?
@@gravityangels6503 не понятно что делать когда не смог пожать по программе, проблвать этот день снова и снова или начинать заново с меньшим весом, в общем у меня вообще не очень идет, в питании дело скорее за пол года +10 кг результату
Ну как ты прибавил по этой проге?
@@krosh21fed72 кушал мало из за этого застой
Да самое главное в этой программе мотивация
Привет! Вов, хорошая схема, похожа на мою, но есть отличие. Жмёшь 100х10 подхода 4 и пока не сделаешь 100х12 далее не переходил, как только сможешь сделать по 12, ты уже гарантированно сможешь пожать 105х10 или 110х8 и так далее. Не всегда ты можешь на каждой тренировке прибавлять веса на практике. Это как на машине: надо набрать определённое количество оборотов и потом повышать передачу, а не набрав обороты и переходя на повышенную машине тяжело будет разгоняться.
У каждого своя схема.
@@the_robotko попробуй мою для разнообразия, может зайдёт 💪✌️😉
Самая тупая нерабочая схема. Ты напиши свой рабочий вес в 60 кг, а не 100 кг пиши
Что за схема можешь поделится
зачем так много повторений, целых 12 , много усилий пойдет на борьбу с закислением.
Спасибо большое.очень полезная информация
Попробуем. Не уверен, что все получится , работа на стройке много сил отнимает, но ем как конь))).
Всë у тебя получиться, жми реже. Не чаще 1 раза в неделю. А то и раз в 8..9..10.. И более дней. только не сбивайся с пути
А на горшок, так же?😅
+5 /-2
@@Дмитрий-ч3н9р раз в день, как все.
Ну как результат ?
До того просто и понятно, что даже возникают сомнения. Обычно предлагают такие замудреные программы, что происходит вывих мозга.
Дядь при такой программе тренировок 80% людей поймает перетрен!!!не советую
Так он химарь и думает что и внатураху также люди восстанавливаются, вернее о натуралах он и не думает наверняка.
Факт
Да. Слишком много подходов. Разбросать эти подходы на 3 тренировки в неделю и делать только жим и ничего больше. Тогда есть надежда на прогресс.
Перетрен от жима раз в неделю?
@@advard85 Претрен приходит когда твоей цнс приходит кирдык а не от жима раз в неделю!
Попробую эту программу, в спортзале 2 месяца занимаюсь, собственный вес 71кг. штанга идет более менее нормально 50кг. Начну с 50кг и буду добавлять по 2,5кг вместо 5кг. Посмотрю на результат через год..
На каком-то уровне очень эффективны синглы, но не 100% а меньше, типа 87-90-92%
Их можно делать очень быстро и много подходов.
Очень хорошо подходит для тренировки летом в жару, не надо долго разминаться.
Естественно понедельник обычная пирамида, среда спина и пятница например легкие ноги и синглы жим 8 подходов, как пример.
братишка, разминаться нужно всегда, тем более, если речь о синглах! не пренебрегайте никогда разминкой, она должна стать частью любой, даже самой легкой, тренировки и войти в привычку! и это касается всех: старых, молодых, здоровых, больных, женщин, инопланетян и прочих, кто хочет ДОЛГО заниматься любимым делом!
@@wckd_1 пару подходов типа 60х5 и 90х5 плюс подход брусья достаточно обычно.
8 лет назад при росте 186 и весе 88 кг жал от груди 145 на 2 раза
Становая была 195 на раз
Присед 185 на раз
И никогда не занимался Пауэр лифтингом, просто периодически нет нет давал жару но сейчас есть желание пожать от груди кг 160-170 , сейчас вешу 100
Удачи)))) сегодня пожмете 80 на 8 , а на след тренеровке пожмете 85 на 3 , а 90 на 1,2😅
да, шаг не децкий
Это и есть линейная переодизация или как там она называется,просто нужно в процентах вес докидывать,а не по 5кг ибо шаг в 5кг при рабочем весе 80 кг это не то же самое что при рабочем весе 180кг.Про креатин моногидрат всё верно
Видно, что человек не совсем грамотен. Для начала у спортсмена определяют разовый максимум в жиме. Далее расписывается схема жима в процентах. Если человек жмет 70 кг на 8 раз, то никакие 5 килограмм ему прибавлять не надо. Прибавка будет меньше. 50 минут на жим? 12 минут на подход при 4 подходах.... При чем тут настрой? Просто долгий отдых между подходами.. Непонятно в итоге какая прибавка была в жиме и за сколько? Понятно, что прибавка пяти кило каждый месяц довольно быстро застопорится (да и 2.5 не надолго). Что тогда делать?
Как я понял, прибавку веса нужно брать индивидуально. Кому-то пропрёт +5 кг (с генетикой на жим 250). Кому-то надо прибавлять 2.5 кг. А кому-то и 1 кг.
"Застопорится. Что тогда делать?" - Об этом МакРоберт книгу и написал. Отдых, потом сброс рабочих весов - и опять попытка лезть в гору, но уже с более скромной добавкой веса от тренировки к тренировке.
@@Ivan_Ivanych.Да верно. Поэтому и программа сначала расписывается в процентном соотношении к разовому максимуму атлета, а не берутся мифические сто кило на восемь раз. Гражданин видимо даже не в курсе этого. Могу представить себе парнишку жмущего 60 кг на восемь раз и насмотревшегося вот таких подсказчиков. Через два месяца прокленет и гражданина и спорт и жизнь в целом))))) А этот тип интересно так и прибавляет по 5 кило в месяц?
@@vitian1979 Как я понял, 5 кило - это только в самом первом цикле, типа рекламной акции. Если до этого просто бессистемно ебанистически качался - то переход на план может выстрелить. А потом всё становится на рельсы - и прогрессы становятся намного скромнее. В своих видео (видеоприложение к книге "Беспредельная сила") Кравцов и Касатов говорили о прибавке +2% к результату за цикл 16 недель.
@@vitian1979да автор химарь просто, как всегда утаил от зрителей этот самый важный фактор для прогресса.
@@Ded_GLadiator может и химарь. Дело не в этом. По моему мнению химия не самый важный фактор. Первостепенное значение имеет соблюдение режима.
Володя, какая у Вас была фармподдержка на этой программе? Если были периоды с и без фармподдержки, опишите, пожалуйста, разницу
они все 200+ кг на сырниках жмут ...
Дядь, спасибо тебе, два года стоял на месте 180 и не больше и вот сегодня после полтора месяца тренировок по этой программе я взял 190, радости полные штаны. Но главное, как ты и сказал надо жить этим и постоянно думать, мотивация была у меня бешенная. Через следующие полтора месяца ещё раз отпишусь)))
Ну как там?
Спасибо за ролик! Очень толково разъяснено. Успехов Вам!
Спасибо за видос друг скажит пожалуйста сколько отдыхал между подходами и работает ли схема если жать 3 раза в неделю?
Топ видос, спасибо.
Программа лучшая из тех, что пробовал
день добрый. жим уже 185, но дальше не идет. как вы думаете, тут может эта программа сработать
жму по этой программе 3 раза в неделю,оочень быстро прогресирую,за 3 недели на 15кг,сейчас жим примерно 100-105 при весе 62 в 16,когда то я суда вернусь и сравню свой результат
а что делать если не все 4 подхода условно по 8 повторений, а там по 3й и 4й подход на 7-6 то надо еще 1 тренировку что бы дойти до 8 везде или сразу на другой вес переходить?
Ну что как результат?
@@ДанилКравченко-п1щя дальше перехожу
Спасибо большое за схему, опробую на себе, уже расписал в тетради. Но я буду применять ее в стритлифтинге, то есть на турнике и брусьях с дополнительным отягощением.
Только надо понять, вывезу я по +5кг или нет, возможно придется делать шаг 2.5 кг.
Я начал делать её лифтерская тройка жим становая присед, + в день жима делаю стритлифтинг брусья по этой же схеме и армейский жим. В день становой по такой же схеме добавляю подтягивания с весом. В день приседа могу повторно прогнать жим.
Основные цели конечно жим брусья и турник. Становая присед и армейский думаю лучше не гнать на полную. Натуралом не вывезешь такую прогрессию одновременно во всех упражнениях. Только если совсем новичок и первые несколько месяцев будет идти. И ещё сам думаю по поводу разделить интенсивность нескольких упражнений в один день. Типа если у меня жим и брусья, не делать оба упражнения по 8 повт либо оба по 2. А делать например брусья по 8, жим по 2, либо наоборот. Чтобы слишком не перегружать основную группу одним днём
Нельзя сказать что это подойдёт каждому. У всех индивидуально.
Проходка на максимум выходит не на 10-ю тренировку, а на 13-ю 😉
Здравствуйте, а сколько вы отдыхали между подходами? Что у вас каждый подход получалось жать одинаковое количество повторений? У меня как-то лесенкой идёт. 12,10,9,8.. Возможно мало отдыхаю (2мин)
Также интересует этот вопрос, я на своих тренировках тоже делал лесенку вниз
Если вы хотите работать по этой схеме, то снизьте рабочий вес. Все 4 подхода должны зайти на одинаковое количество повторений.
При развитии силы у меня отдых между подходами 5-7 минут. Попробуйте увеличить отдых.
@@the_robotkoа при работе на рост мышц?
И сколько повторений на рост делаете ?
Креатин выравнивает повторения , ну и углеводов много в пище должно быть
Работал по такой программе сам (думал что я первый такое придумал), дошёл с 95 до 105кг, друга довёл с 75 до 100кг, это реально работает.
Если не хотите травм то лучше прибавлять не по 5 кг а по 2.5кг, как только начал форсировать и повышать по 5кг - травмировался спустя месяц.
А потом я понял что всё это фигня, делал по 3 сметаны в день и за полтора месяца накинул 20кг к жиму при этом делая на грудь просто по 6-8 повторов в 4 подходах без систем по настроению.
Автор похоже забыл упомянуть про этот фактор, ну я исправил за него эту оплошность
Шок 10 кг прокачал😮
@@olsnake1 10кг на жиме лучше чем полторашка светлого в пропёрженных штанах на диване :)
Ну ты мальчик когда два собственных будешь жать на рабочем подходе - пиши, будем вместе шокироваться прокачке
Ну что, год прошёл. Спрогрессировавшие есть!? 🙂
Напиши через 3 месяца
И как?@@Na_Pampe24
@@Na_Pampe24пишу
Спасибо, за программу.
Сколько кг набрал в жиме?
То есть за месяц можно увеличить жим на 30 кг? Фантастика какая-то😁🤷♂️
даже на химле и то только вначале пути с 70кг до 100кг например...со 150кг до 180кг даже на 3-5 граммах/неделю дай бог +10 кг прибавишь в месяц и то при исключительной божьей гинетике
@@elenan9689новичок 30 кг может накинуть тупо за счёт ЦНС и прироста миофибрилл. Без химии и прочего .
@@elenan9689а увлечение дозировок даёт результат?))) Что то новенькое
100*8 в четырех подходах это уже около 127.5 кг на раз должен жать, 125*2 в 6 подходах это ориентировочно около 137.5 кг на раз, очень грубый подсчет) А дальше он просто широковато шагнул, 115*9, да еще в 4 подходах это уже 147.5 кг на раз🤷🏻♂️ Нужно просто смотреть по себе, горячку не пороть, он и говорит о том что по 5 кг не всегда получится добавить, рано или поздно достигнешь потолка, поэтому на 4 месяц я бы порекомендовал пожать 112.5 на 9 в 4 подходах, если 1 в 1 эту схему юзать и эти килограммы подходят.
@@Vladimirich1986 очень грубовато .
Не забывай что важно время подхода ещё , при отдыхе 10 мин между подходами нет практически закисления и соответственно что первый что 4 подход одинаково будешь жать по количеству даже не смотря на то что первый был практически в отказ. А вот с отдыхом в 3-5 минут картина будет другая из за закисления мышц и накоплению .
Схема 100 процентов . Занимаюсь этим 2 месяца начал с
40 кг 8р. 4 подхода
Уже 60кг 2р. 6подходов .
Делаю по 2-3 тренировки в неделю.
Прибовляю по 5 кг .
Завтра буду делать 50 x 8 (4подходов.)
Буду писать. Свой прогресс.
Мечта 100 на раз.
Когда делаешь первый подход думаешь что на этом все , типо это очень тяжело, но надо полностью включаться на жыме и отдавать все силы , тянуть нагами прям носками и делать очень хороший мост.
Вопрос можно ли это совмещать с другими упражнениями например:
Понедельник:
1 жим штанги
2.бицепс со штангой
3.махи с гантелями
Среда:
1.Присед
2.Икры
3.Трицепс
Пятница
1 становая
2 подтягивания
3 тяга на широчайшую
Можно.
@@the_robotko а в других упражнениях это схема может работать? Например подтягивания с весом
@@imsnaki3641 Да
@@imsnaki3641А почему нет?
трицепс на понедельник, а бицепс к подтягиваниям на пятницу. и среду с пятницей поменять местами. Тогда в пятницу можешь немного подключать жим ещё один раз в неделю дополнительно
Спасибо за программу друг
Благодарю за труд добрый человек. У меня парочка вопросов, если не затруднит .
1. Если брать 100х8 по 4 подхода, то как именно ты делал разминку , то есть подходил к этому весу или сразу пришел в зал и на грудь 100х8 пошел ?
2. Сколько времени ты отдыхал между подходами (2, 3, 4минуты ?)
3. И после жима лёжа если у меня допустим классическая сплит тренировка Грудь + Трицепс, могу ли я идти дальше заниматься по программе ?.
Насчет первого вопроса
Естественно разминку надо делать. Сразу жать большие веса это гиблая затея
первый вопрос убил конечно)))
Отдыхал он долго, если занимаешься на силу думаю отдых 4+ минут и он сказал что на жим тратит 40 мин
Правильно сказать не «классический» сплит, а «уебанский» сплит)))). А учитывая твои вопросы, тебе по фулбоди ещё года два пахать))
@@АндрейТуркин-б8ш ладно, прислушаюсь к тебе ) спасибо
Спасибо учту ❤
Очень интересное видео! И как вовремя попалось. Задался целью пожать 140 кг к маю, сейчас жму 125 кг на одно повторение при массе 80 кг. Как раз искал как можно наиболее эффективно спрогресировать в силовых. Попробую ваш способ. И такой вопрос, какой самый оптимальный отдых между подходами? Нужно ли конкретно засекать время или просто по самочувствию?
Ну как ?
@@Loochyk занимался 4+ месяца по этой методике. Рекордный жим вырос на 20 кг. С каждой неделей понемногу прибавляю в силовых. Лучший видос про жим, на который я натыкался :)
@@reizl27 спасибо за ответ
@@reizl27с какого до какого результата ?
спасибо за ответ легенда
@@reizl27
Буду пробывать, стартую со 135 надеюсь дойду до 150💪
накину еще:
щас раскинул схему для себя с учетом того, что я жму 110*4*10 я расчет начал с 105*4*8. к концу третьего периода вышло 130*2*6. но 130*2 я мог пожать уже давно))
где-то надо будет вносить корректировку
так же по подсчетам 3 неделя 2го месяца - 120 4 по 6 - это уже пройдено. такая схема у меня была в конце октября - последняя моя тяжелая тренировка, после которой я ушел в многоповторку
короче, я чота какой-та не такой. и по формулам расчета максимума я не должен жать 147,5 - я должен жать около 130, но... 147,5 жму. чисто. с отрывом жеппы - 150 смог
все жри спи на диване ,не мешай другим людям 90-100 жать
Есть вероятность что среди твоих предков есть гидравлический домкрат
Удивительно, что ни слова про подсобку.
спасибо за интересное видео !!! Я лично работал по схеме 5 на 5 но с нового месяца переходил с весом который жал на 4 на 6 подходов и через месяц 3 на 6 подходов и тоже прогресс был такой же