Видео

Все эти советские тренеры ещё те сказочники

Если вы "обычный смертный" и просто нормально едите и спите, и делаете 8-й потход до отказа, то советую добавлять сразу по 2,5 кг ( а не по 5 ) и делать тренировку на одну мышичную группу раз в неделю. Я вообще делаю раз в 10 дней

Ступенчатая методика. Если построить график интенсивности, то он будет похож на восходящие ступеньки - отсюда и название. Очень полезное видео, спасибо за информацию

Ребята не кого не слушайте у каждого генетика своя, мышцы разные, от данного курса Вы станите пуканами

А есть тренировки для натуралов, чтоб пить только воду, и не добавлять порошек

а как быть с разминочными подходами?

Если жим под 200 кг, шаг 5 кг получиться мелковат. К примеру, 1. 170 х 8р (4п) 2. 175кг х 6р (5п) 3. 180кг х 4р (6п) 4. 185кг х 2р (6п) Сделать 4 тренировку не вопрос, а вот первую тренировку 170 кг на 8р (4 п) - точно не получиться , ибо это ~87%. Получается либо высокие веса на первых неделях, либо на последних неделях не близкие к максимуму веса.

Стоит попробовать, только шаг в 5процентов считаю большим! Начну с 2 процентов. Спасибо

Хз, чувак, на видео, где ты солнышко крутишь семь лет назад явно на меташке же сидел уже)

Спасибо брат

Всего за 2 месяца прыгнул в становой с 200кг до 217,5кг. Сам процесс в таком плане мне приносит удовольствие от тренировок, для меня это тоже довольно важный фактор. Схема мне понравилась!

Усвоил.

Ни чего нового, но доходчиво , особенно для новичков. Красавчик+++

Неплохо. Но в качалочку стоит записаться. А если серьезно генетика на крепления и форму мышц крутая

Интересно получается: чем выше вес на штанге, тем меньше общий объем, поднятый за тренировку. Как бы две синусоиды в противофазе. И с нарастанием веса штанги эта разница увеличивается. Штанга 100 кг общий вес 3200, 105 кг - 3150, 110 кг - 2640, а 115 кг уже 1380. Общий вес это штанга умножить на повторы умножить на подходы. Остроумная конструкция. Нарастание нагрузки не тащит за собой лавиннобразное нарастание усталости нервной системы, которая тормозит прогресс больше всего остального.

Эта схема лифтёрская да, НО друзья, не радуйтесь раньше времени - нужно быть химиком и генетически одарённым чтобы делать такие веса на столько повторений и походов. Давайте представим что у меня рабочий не 100 а 170 к примеру. и что мне потом жать 185 кг на 6 подходов? да у меня связки первые скажут «Гудбай» а сколько восстанавливаться потом? В общем схема не для натуруалов вообще

скажи, а ты на курсе делал эту программу или в натурашку?

Главное профицит калорий😂

Линейно прогрессировать не получится. Есть нюансы

Вообще не понятно написано, раз в неделю жать или два раза в неделю жать, если два раза то один и тот же вес или доьавлять каждую тренировку, не понятно, написал программу на три месяца, потом говорит 9 тренировок отработали 10-ая на раз, дак там не 9 тренировок а 12 если жать раз в неделю

Жал один раз в неделю, или два?

Как именно нужно проводить лёгкие тренировки

А что за Михалыч?

А зачем столько жать, вы что соревнуетесь с кем-то?

Занимаюсь в зале почти 25 лет. Три раза в неделю, жим, тяга, приседание в свое удовольствие. Результаты соответственно 137 кг, 210 кг и 180 кг. Скромно, но без бобавок, таблеток и уколов. По субботам 10 км за 90 минут. Были предложения от "качков" попробовать добавки и тд - отказался. Как отказался, то сразу стал им не интересен. В спортзал несут много добавок и химии и каждый считает, что у него самое лучшее и безопасное для здоровья. Каждому свое.

Математически все четко✊️

Тоже самое с приседом и становой можно?

Подскажи а какую именно становую тягу ты выполнял их ведь множество этих становых тяг?

Работает программа. У меня на 150 было плато. Пробил пожал 160

я делал так: 5 подходов по 8 раз, если сделал все 8 раз - докидываешь +5кг, делаешь 8+8+7+7+6, и так пока не сделаешь опять все по 8 раз. Пнд - присед, вт - жим, ср - становая. Чт - 80% веса присед, пт - 80% веса жим лежа. Все хорошо, но я уставал и забрасывал тренировки. Попробую как здесь, терять нечего. Те же базовые, но по этой схеме.

Жму уже 900 килограмм по этой схеме. В зале все в шоке. Постоянно звонят из штатов, просят приехать к ним... В общем схема рабочая.

До твое видео было у меня примрно так же. 60% 8-10, 70% 4-6 80% - 2. Я понял, что нет системности (хотя рост был) буквально за год 30кг в жиме со 100кг. Из добавок только моногидрат. Решил привязать к килограммам, попробовать твою прогу. Идет 3 неделя, выполняю на 100%, техника на последних подходах конечно страдает. Но идет. Периодически буду сам себя коментить)

моя повага!

Удали

Если я жму , но например не могу сделать нужное количество подходов... Но потом иду еще делать 45' и жим вниз головой.

Спасибо большое!

Владимир, подходы делаются в отказ? Допустим я беру 100кг и делаю на 8 в отказ, следующие подходы на 8 уже не получится сделать на 8.

Звучит конечно люто, ну я так и быть попробую, завтра начну Вес 60 кг Максимум жим 80 кг Начну рабочий с 60 кг и посмотрим на прогресс, 2 месяца я думаю спокойно будет, а вот 3 незнаю даже в теорию получиться На креатин и протеина нет денег, бомжую

"90 % людей которые меня смотрят" . Выходит тебя смотрят алкаши и инвалиды😂

Ребят, хотите жим - читайте книжки. Есть 2 подхода, которые (как полагается в интернетах) хейтят друг друга. Один - это МакРоберт. Второй - это Фалеев. Вот читаете их, и пару лет по ним занимаетесь. А потом уже можно писать программы на подход к весу.

Согласен

Ваша схема лифтерская работает! Я вам писал год назад,так и не дождался ответа!

Один из редких здравых спортсменов на ютубе. Задолбали эти фитнес-тренеры дутые на химии и ничего не соображающие в серьезном тренинге. Спасибо за программу.

Ок спасибо

Живал минуту минуту приседай , полчаса жрал полчаса приседай и все норм , за 1.5 месяца 10 кило сбросил и продолжаю таять

Пошол ты😂

Закон сохранения энергии в физике даст ответ на все ваши вопросы 😂

Одного поля ягоды.

Красавчик!

Онлайн ведение - 120$, план питания или план тренировок - 40$. ‼️ТГК - t.me/robotko_vladimir