TOPUK AĞRISI EN İYİ 5 EGZERSİZ [Evde Tedavi] [TOPUK DİKENİ, PLANTAR FASİİT]
HTML-код
- Опубликовано: 18 ноя 2020
- Topuk ağrısı en iyi 5 egzersiz videosuyla karşınızdayım. Daha önce topuk ağrısı sebeplerini anlatmış. Şimdi ise o sebeplerden en çok gördüğümüz plantar fasiit ve topuk dikeni rahatsızlıklarına yönelik iyi gelecek egzersizleri tarifliyorum.
Pandemi döneminde evde tedavi seçeneklerinin önemi daha da anlaşıldığı için sizlere yardımcı olmak istedim
Kendinizi daha iyi hissetmeniniz dileğiyle.
#plantarfasiit #topukdikeni #topukegzersiz
topuk ağrısı egzersizleri
plantar fasiit fizik tedavi
topuk dikeni egzersizleri
topuk ağrısı fizik tedavi hareketleri
👉 www.doktorlayuzyuze.com websitemizde videolarda yer vermediğimiz birçok makalemiz mevcut olup oraya da göz atmanızı tavsiye ederim.
👉 Facebook hesabımız: @doktorlayuzyuze
👉 Yeni videolardan haberdar olmak için takip etmeyi ve kanala abone olmayı unutmayın.
Sağlıklı günleriniz olsun...
-----------------------------------------------------------------------------------
Doktorla Yüz Yüze sağlık bilgi platformuna hoş geldiniz. Hayatınıza farkındalık katmaya, tecrübelerimizi hasta ve hasta yakınlarına sade bir dille anlatmaya çalışıyoruz. Aklınıza takılabilecek soruları yanıtlamaya ve biraz olsun size bilinç katmayı amaç ediniyoruz. Tamamiyle bilgilendirme amaçlı paylaşımlar yapmaktayız. Lütfen herhangi bir hastalık durumunda ilgili branş hekiminden profesyonel destek almayı ve sağlık kurumlarına başvurmayı ihmal etmeyin. Sağlıklı günler dileriz...
Çok güzel bir anlatımla bilgilendirdiniz ,emeğinize,yüreğinize sağlık.
Hareketlere bugün başlayacağım.
Çok faydalı oldu, teşekkürler bilgilendirmeniz için.
Uzun yıllar topuk dikeni rahatsızlığı çektim..geçen sene bu zamanlar artık üstüne basamaz oldum..Bir çok yere gittim..en son çekilen filmde iki ayağımda da illeri derecede deformasyona bağlı iltihaplanma ve topuk dikeni dendi...o kadar zor günler geçiriyordum ki..Bundan kurtulacağım dedim ve başladım..istikrarlı bir şekilde egzersiz yaptım, ayakkabı secimimi değiştirdim, haftada bir gün 1 saat ayaklarıma masaj yaptırdım, haftada 1 gün evde yapılan elma sirkesi ile kına kardım ve sürdüm, sabaha kadar onunla uyudum, aspirin vazelin ve limon kürü yaptım...veeee kurtuldum çok şükür..Bunu yaşayan bilir, lütfen pes etmeyin, düzeliyor..Ben bi ara iyce umutsuzluğa kapılmışken mücadele ettim ve başardım
Bendede topuk dikene var ve cok aci veriyor sadece ameliyatla geçecegini saniyordum bunlari duyduguma sevindim tesekkurler.
Kürü nasil uyguladiniz hangi ölcüleri kullandiniz ve kaç gün yaptiniz ?
Ayakkabida nasil bir secim yaptiniz ? Ne kadar zamanda gecti ?
@@havaasik7643 eclipse marka ayakkabı mutlaka, şöyle düşünün her akşama bir tedavi biçimi koydum yani haftanın her akşamı birşey yaptım.
Bir kutu vazeline 10 tane aspirin ezip, içine birkaç limon damlası, iyce karıştırıp ayaklarıma sürüyordum
Yaklaşık 4 ile 6 ay uğraştım
@@muhabbetagtas2215 tesekkür ederim size verdiginiz cevaplar icin 🌹
Çok bilgili ve net anlaşılır bir anlatımdı.Emeğinize sağlık.👏👏👏🤲🙏
Cok tesekkur ederım hocam. Ben de dediklerinizi uyguluyorum. Cok faydasını gordum. Brekıal pleksus konusunda bilgilendirme yapabilir misiniz lütfen.
Allah razı olsun evlâdım nasıl güzel anlatıyorsun şu an da ayaklarım da çok ağrım var bunları yapacam sana dua ederim
Güzel anlatımınız için teşekürler gayet anlaşılırdı 👍
Çok güzel anlattınız Hocam teşekkür ederim
Harika anlatım etkili görseller teşekkürler
Çok faydalı bir video.. teşekkürler
hocam allah razı olsun anlatımınız çok iyi inşallah banada faydası olur
Çok teşekkür ederiz Doktor Bey. Allah razı olsun.
Egzersizleri düzenli yapmaya çalışacağım 👍🏻
Maşallah Sübhanallah Siz konuşurken ben dinlemekte hızınıza yetişemiyorum Allah sizden razı olsun ilminizi artırsın benimde bir yıldır topuğum çok ağrıyor tavsiye ettiğiniz hareketleri yapacaım
Bu konuda onlarca video seyrettim ama bu denli yararlı ve detaylı anlatıma denk gelmedim. Teşekkürler🙏🏻
Teşekkür ederim bugün başladım bilgi vereceğim hocam şifa olsun
çok faydalı video Hocam teşekkür ederim
sağolun….
varolun…..
Allah razı olsun bizlere böyle pratik bilgiler lazımdı çok güzel
Faydalı bilgiler için teşekkürler
Çok güzel faydalı anlatım olmuş 👏
Teşekkür ederim. Çok güzel anlatımdı👍
Faydalı bilgileriniz için çok teşekkür ederim
2 bin yıl Allah razı olsun hocam....sürekli ayakta olan biri olarak bu topuk şikayeti diz ve üstü bacak ağrısı vardı...bu hareketleri yaparak bir kaç gün içinde resmen rahatlama ve ağrı geçişi oldu...çok teşekkürler....
Değerli hocam abone oldum.Verdiğiniz bilgiler için coook tesekkurler.Benim sağ ayağımda topuk dikeni var ayrica aynı ayağımın sağ dış kemiği biraz irileşmiş ve ağrı yapıyor.Ne önerirsiniz?⚘⚘
Allah razı olsun sanatkar doktorun hali başka hemen rahatlıyor
Şahane anlatım. Topuk dikeni tanısı koyuldu aynı zamanda düz tabanım. Ama ayagımın çukur kısmı(tabi bende o çukurluk yok) müthiş derece yanmayla beraber acı hissi var. Doktor bağda kopmuştur dedi sadece egzersiz kağıdı verdi.düz tabanlarda sık görülür dedi.kısaca ilgilenmedi. Siz ne önerirsiniz bu egzersizleri yapabilir miyim? Germe hareketleri bağ kopmasına zarar verir mi?
Çok teşekkürler, emeğinize sağlık 🙏
Hocam ağzınıza sağlık çok güzel anlattınız iyiki varsınız bana karpel sinir sıkışması teşhisi konuldu hareketleri yapiyorum
Hocam, size minnettarım, çok teşekkür ederim.Birçok video arasından sizi tercih etmiştim.3 ay her gün üç tekrar yaptım.2 aydır çok rahatım.Bazan çok yorarsam ,biraz ağrı oluyor..O zaman da yeniden aynı tempoda harekete başla malıyım ? Saygılarımla.......
Doktorcum 45 hun yapabilmekte baya zor cok guzel anlatdiniz tesekurler👍
Çok güzel hareketler teşekkür ederim
çok sagolun çok güzel anlattınız teşekürler
Söylediğiniz egzersizleri deniyorum hocam teşekkürler.
Hocam videonuz da yeni Allah razı olsun. Bu mesajlar yağ dokusu azalmasında da etkili olur mu. Cevaplandır sanız yürürken çok acıyor ayağı 6 lütfen cevapla Andırın ya da başka bir öneriniz var mı
Cok acıklayıcı bılgılendırıcı bılgıler verdınız cok tesekkurler hocam ..
Agzına saglık çok guzel anlatıydnuz
Hocam allah razı olsun çok iyi anlatıyorsunuz bmen 6 ay önce topuk ağrısından gitik doktora topul dikeni başlangıcı dedi ve ağrı bu aralar çok şiddetli basamıyorum acaba dediginiz egzersizleri yaparsamsa aksatmadan tabi geçermi
Önerdiğiniz topukluk markası var mı hocam?
Hocam hangi hastanadesiniz ben bir uçuk senedir pılanter fasit ve topuk dikeni rahatsızlığı ile uğraşıyorum beni hayattan soğuttu şu anda fizik tedavi görüyorum geçmedi galiba esvt yapılacak teşekkürler
Sayın hocam, röntgende steieda process belirlendi. Bu egzersizleri yapmak benim için de uygun mu acaba?
Teşekkūrler hocam son hareketi kaç defa yapılacak
Allah razı olsun iki gündür topuğum çok ağrıyordu söylediğiniz egzersizleri hemen denedim gerçekten ağrım hafifledi buz egzersini daha deneyemedim ama onunda yapıcsam tekrar çok sağolun
Geçmiş olsun
Çok teşekür ederim emeğinize sağlık
Maşallah çokguzel anlattınız çok güzel aydınlandım çok teşekkür ederim
Tşkler çok güzel bilgiler edindim tşkler
Hocam detaylı bilgilendirmeniz için teşekkür ederim sanırım bende anlattığınız gibi topuk dikeni rahatsızlığı başladı ortopedi hekiminden randevu aldım teşhis ne olur bakalım ve sizin tarif ettiğiniz eksersiz programını uygulamak istiyorum eğer ortopedi hekimim okey verirse tekrar teşekkürler kolay gelsin..
Merhaba, 65 yaşımı geçtim, sağ ayak topuk dikeni ve taban eziklği, ve düşük ayak ve aynı bacakta kalçaya kadar güç kaybı, yürüyemiyorum, tekerleklidryim, asıl derdim birtürlü grçmeyen topuğum ,,,, hem ayak topuk tabanımın eyrafı, etrafı çok agrı yaıpıyor ,,,,,hem de topuğa basamıyorum, stv tedsvidi yapıldı, 2 seans, ama , düşük ayak yani felçli olduğu için çokdaha zarar verdi, ayağım şişti ödem yaptı, aylarca kalkamadım, ,,, 2 senefir çekiuorum vr artık yürüuemiuorum,,,,,tekrarlayan ve hiç iyileşmeyen hastalık, çok muzdaribim, çok acı çekiiyorum, ne yapabilrim, öneriniz nedir dr bey evladım,, teşekkür ederim❤👍
Hocam her iki topugumdada ağrı var bu gün gösterdiğiniz hareketlere başladım 45 gün deneyecem şimdiden rahatladım teşekkürler
Merhaba etkili oldu mu? Ne durumdasiniz?
Çok teşekkür ederim hocam ağzınıza emekinize saglik issallah fayda gorecem
❤sağolun tüm bilğileri bir arada verdiniz bu ğerçekten kötü bir rahatsızlık yaşam kalitesini düşürüyor ağrısıda çabası
Topuk dikenine tens kullanabilir miyim. Ayrıca masaj yapan diken gibi tabanlığı tavsiye eder misiniz?
Hocam benimde topuk dikeni var uzun yilardir artık sabahları uyandığında topuklarimin üstüne basamıyorum çok giriyor bende sizin dediklerinizi yapicam inşallah şifa olur herkese için dede bana insallah
Yaptin mi
Merhabalar hocam.Her iki ayağıma da topuk dikeni ve morton nöroma teşhisi konuldu.Çok ağrı yapıyor.Bu masaj ve egzersizler morton nöroma için sorun yaratır mı?Şimdiden teşekkürler.
Hocam çok teşekkür ederim allah razi olsun sizden
Hocam degerli bilgileriniz için teşekkür ederim peki bel fıtığı topuk ağrısı yapar mı benim son günlerdir sol bel kalça baldır ve topuk ağrısı başladı cvlarsaniz çok sevinirim.
Hocam bende topuk dikeni var dediler ama artık ağrı ayak arka kısım ve baldırlara kadar çıkıyor uzun süre ayakta kaldığımda acayip bir bastıkça bileklerindeki kemikler cam ve adım attıkça cama basıyormuşum gibi oluyor yürüyemez hale geliyorum ayak yan topuz kemiklerim ödem yapıyor yanma oluyor buz koyduğumda yangını geçiyor önceki kullandığım kremlerde fayda etmiyor ne yapacağımı şaşırdım yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkür ediyorum
merhabalar hocam bendede topuk dikeni var bundan 4 sene önce sadece sol ayagimdaydi ve egzersizlerle gerçekten çok faydasını gördüm ama aradan zaman geçtikten sonra Bu defa sağ ayağımda aynı durumda sizin anlattığınız egzersiz hareketlerin sırası varmı yani önemlimi sırayla olması cvp verirseniz çok memnun olurum teşekkür ederim
Hocam bilgiler için çok teşekkürler
Eve gidince verdiğiniz tedavileri uygulamaya başlayacağım. gelişmeleri sizinle paylaşacağım.
Hocam bilgiler için çok teşekkürler çok net ve güzel anlamışsınız. Plantar fasiit teşhisi konuldu fakat böyle güzel anlatan olmadı. Bir senedir çekiyorum bu hastalığı. Bütün hayatım altüst olmuştu. Hareketlere başlayalı yaklaşık 15 gün oldu faydasını görmeye başladım. Allah razı olsun şuan çok mutluyum. Çok teşekkürler.
Yere doğru dizleri bükmeden eğilince sol arka topuk kisminda gerilme aci oluyor bu egzesizleri yapsam fayda gorurmuyum hocam
yapıcam hocam insallah iyi gelir..havlu egzersizi kac kez acaba
Hocam tşk ler videonuz çok guzel. Ben geçen sene benzer egzersizler ile ağrıdan kurtulmuştum fakat üç gündür yeniden başladı. Bu ayakkabıdan mi olabilir yoksa ayağı usutmek vs. Etki eder mi?
Yanlış ayakkabı ve terlikleri kullanınca oluyor. 5 sene önce iyi olmuştum, yanlış terlik giydim yeniden oluştu
Ayak tabanini gerdirme ve baldirlari gerdirme elbet faydalidir ama bunu iltihap oldugu an da mi yapmali?Fasya baginda iltihaplanma var ki agri oluyor.Yani o bolgede bir travma yasaniyor.Simdi biz bu gerdirme islemini o esnada yaparsak o travmayi daha da incitmis olmuyor muyuz?
Başka hastalıklarda yapıyor demiştiniz.Acaba MS gibi hastalıklar da ağrının kaynağı olabilir mi?
Hocam slm bendede topuk dikeni var iki ayri hastaneye gittim ikisindede tedaviler yapildi ilaclar vs eswt yapildi ama hic bir rahatlama yok e tesedüfen sizin videolarınizi gördüm ayrintili baska ne önerirsiniz simdiden teşekkürler
Merhabalar. Bilgilendirne için çok teşekkür ederim. Çok fatdalı olacağına eminim. Acaba bu egzersizlerin morton nöromaya da faydası olur mu. Ya da zarar mı verir. Bir ayağımda hafif, iki ayağımda da morton nöroma teşhisi kondu. Şimdi iki aydır şiddetli topuk ağrım da var. Plantar fasiit gibi görünüyor. Bilgi verirseniz çok sevinirim.
Hocam merhaba, 1.5 ay önce topuğumda minik kırılmalar meydana geldi, 1 ay alçıda kaldı, kemiklerim kaynadı fakat ödem var, onu dağıtmak için bu egzersizleri yapabilirmiyim, öneriniz var mı
Çok açık bir anlatımla önerilerde bulunuyorsunuz.Bende uygulama yapacağım .Teşekkürler.
Teşekkürler Hocam
Takip ediyoruz tedaviyi uyguluyoruz
teşekkür ederim hareketleri yapmaya çalışacağım
Açıklayıcı videonuz için teşekkür ederim.dün çekilen röntgen sonucu topuk dikeni teşhisi konuldu.videonuzdaki tüm 5 hareketi uyguladım.kanala abone de oldum .Çok teşekkür ederim
Teşekkür ederim. İki günde bir olursanız üç ay, her gün uygularsanız 1, 5 ayda tedavi görürsünüz dediniz, uygulamaya başlayacağım inşallah.
İnanılmaz ağrı çekiyorum. Diken denilip geçiliyor. Yürüyemiyorum kortizon iğnesi, radyofrekans, alternatif ne uyguladıysam nafile. Umarım yararlı olur hareketler. Emek verip bunca açıkladiginiz için cok tesekkürler.💐
Sonuç ne oldu hocam ?
@@Rsjisz ölmüş :)
sonuç
Tavsiyeniz üzerine Bugün başladım egzersizlere👍
Biz yabanciyiz anlamamız zor oluyor.masallah. hepsi doğru.
Hocam ayağımın taban ve topuk kısmında kireclenme başlamış.Bu hareketleriyi gelirmi?
Sabas kalktığımda çok eziyet çekiyorum.Doktor sadece krem ve vitamin D verdi.
Allah sizden razi olsun
Hocam merhabalar banada doktor topuk dikeni başlangici dedi ayakkabı olarak ne onerirsiniz doktor ortopedi ayakkabı ve terlik önerdi ancak mağazalara gidince aklım karıştı topuk altı jel olandan alcan dediler hangisi daha doğru hocam lütfen yardımcı olun
"Gastrocnemius " kasi denen diz altindaki arka kaslarda ayakta kaldikca agri oluşuyor.
Yıllardır bunu yasarim.
Kas kisalmasi dediler sonra topuk dikeni oldu. Bağlantısı olabilir mi? Kas kısalması icin de video yapar mısınız
Anlatım 10 numara.
Açık ve net çok faydasını gördüm teşekkürler hocam
İyi günler hocam bu hareketler ödemi de giderir mi benim topuk dikeni yok röntgen de ödem ve biraz şiskin lik olduğu gözüktü sonuç alabilirmiyim
Merhabalar benim topuk dikenim var verdigiginiz bu yontemi topuk dikeni olan ayagima olurmu?şimdiden çok teşekürler🙏
Sevgili Hocam, size cok tesekkur ederim, emeginiz icin. Hareketleri bugunden itibaren yapacagim. Ortoped tekniker ozel tabanlik yapti. Ama bana uyarida bulunmadilar ve ben hemen sabahtan aksama kadar kullandim. agrilairm artti. Sizin uyarilarinizdan anladim ki kademeli olarak kullanmaliymisim.. Ayagimda cok yanma karincalanma var özellikle aksamlari ve sabahlari ilk ayaga bastigimda agrilarim var. Doktorlar neden uyarida bulunmaz anlamiyorum.. Gercekten sizden cok sey ögrendim.. Iyi ki varsiniz! Sevgiler, saygilar..
Suna Hanım merdivenlerde hastalıklı ayağınızı Yarıya kadar koyup ağırlığınızı verirseniz cok iyi geliyor. Artı buz tedavisi
sonuç
Hocam çok teşekkür ederiz en son yaptığımız yükseklik hareketi Kaç tekrar
Hemen yarın başlıyorum 👏Bu konuda kaç doktora gittim esvt yöntemiyle kırma işlemi yapıldı ki (Hayatımdaki en acı verici olaydı)1 senedir iyiydi tekrar başladı 😩ama bu egzersizleri sadece sizden duydum tek bildiğim soda şişesinde masaj yapmak ve ayağı gerdirmekti.
Cok faydalı bilgiler👍
Geçtimi ayağınız son durum nedir?
Hocam merhaba sol ayağımın küçük parmağın altında stres kırığı dediler kortizonlu iğne yapıldı bir kere çok acıyor hangi hareketleri yapmam lazım
Hareketleri yaptım topugumda ısı hissi oluştu inşallah güzel sonuç olur
👍💯çok teşekkür ediyorum...
Hocam ağzınıza sağlık topukdikeni vardı esvte dedavisi olmuştum gene tekrarladı
Selam hocam kalanuas topuk kemiği kırılmış benim dağınık değil Allah a şükür alıcıyı çıkardılar yüruyurm ama yürürken topuk ağrısı oluyor bilgi verirseniz sevinirim
Hocam benim dızlerde hemsıvı hem kıkırtlakmı ne erımesı varmış topuk dıkenı ve belfıtıgı bu hareketler belime dızime zararı olurmu
Ağzınıza sağlık hocam.topuklarimda yanma ve sizlama var ne olduğunu da tam bilmiyorum. Huzursuz bacak dediler ama çok uymuyor.bir de ayak baş parmak bunyon mu deniliyor o var tabanlık var ama genelde evdeyim nasıl kullanayım
Huzursuz bacak olduğunu düşünmüyorum çünkü böyle olmaz şikayetleri. Bunyon ise çok farklı bişey kemik çıkıntısı kaynaklı yumuşak doku büyümesi diyebiliriz. Ayakkabı içine giyinenleri ya da gece takılanları var hangisi mevcutsa o şekilde kullanın.
2 haftadır sol ayagımın üzerine kesinlikle basamıyorum,röntgen çektirdim kemik oynaması olmuş ayagıma sadece silikon kalip verildi hala yurüyemiyorum ,çok agriyor yurumek istersem ne yapmalıyım
hocam benim ayak topuğumda ve bileğimde ödem var doktor ağrı kesici ve krem yazdı hergün masaj açma germe yapıyorum ona rağmen bazen ağrı azalırken bazen artıyor ilk önce koşarken antrenman yaparken sonra da yürürken zorlamaya başlıyorum birkaç aydır bu böyle gidiyor bu ağrıyı tamamen bitirecek iğne vs. var mıdır ya da ne yapmalıyım hocam
Topuk ağrım 6 ay sonunda tamamen geçti bu egzersizler sayesinde fakat son zamanlarda bacak ağrısı olmaya başladı ilişkili midir acaba, sebepleri ne olabilir acaba? Bacak ağrıları hakkında çok bilgi bulmak zor açıkçası.
Merhabalar her iki ayak bileğimden sinir sıkışması ameliyatı oldum ameliyat sonrasında yürümekte çok zorlandım ayak yanlarına basa basa ayak tabanımda çok ağrılarım var sadece ilk iki hareketi yapabiliyorum bilgileriniz için teşekkürler
Çok teşekkür ediyorum bunları düzenli yapacam
Təşəkkürlər Azərbaycannan 👍👍👍
Bu egzersizler iltihaplı romatizma ve ve yetmiş yaşındaki hastaya geçerlii mi hocam.
Cox tewekurler mrn de bu tedaveyi edirem inwallah xeyri olar