１回でスッキリ！大きいバスト（胸）を小さくする方法
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- Опубликовано: 6 авг 2021
- 大きいバスト（胸）を小さくするためには、大胸筋を刺激して引き締めること。さらにむくみを改善することで、より小さくすることができます。ハードな筋トレを行っても胸は小さくなりますが、適度な刺激でも十分引き締めることができます。
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プロフィール・指導経歴
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【プロフィール】
兵庫・神戸でパーソナルトレーニングジムIZURUを運営する伊藤出（いずる）。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立（パーソナルジムIZURUオープン）５歳のときにおかんが家出した経験を持つ。
【指導経歴】
日本ミニマム級１位 ボクシング選手／神戸市立神港高等学校 野球部／神戸国際大付属高校 野球部員／神戸三菱重工所属 野球選手／中学ラグビー近畿選抜選手／全国女子中学１５００ｍ第３位選手／神戸市立神港高等学校 野球部 ・ バレー部／大阪工業大学野球部員／武庫川女子大学 体操部員 ／宝塚歌劇団員／神戸女子大学 ラクロス部／早稲田大学 職員 ／ＭＢＳアナウンサー／ＳＴＯＲＹ、ＶＥＲＹ読者モデル 等
#バストケア #上半身痩せ #上半身筋トレ 
Хобби
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
根本的に胸を小さくする方法はブログで解説しています。本気で悩む方は、こちらも参考にご覧ください。
■胸を小さくしたい方必見！バストダウン（胸を小さく）する６つの方法
izuru-personal.com/big-bust
また、RUclipsでご紹介している胸を小さくする方法の最新バージョンはこちら↓↓
ruclips.net/video/vY_N2ZDaWfE/видео.htmlsi=FCN33huNmNTJqvIb
コメ欄みてたら胸の大きさに悩んでる女性たくさん居るんだなって安心した
自分用！
腕を前後に動かす 3:23
腕を内側に捻る 4:23
腕を外側に捻る 5:23
脇を強く締める 6:24
腕を内側に締める 7:24
真下に腕を伸ばす 8:24
肘を引き下ろす 9:23
腕を頭上に上げる 10:23
片腕ずつ腕を上げる 11:23
脇を軽く開閉させる 12:23
腕をブラブラゆらす 13:24
腕を頭上でゆらす 14:23
凄く助かります
ありがとうございますm(_ _;)m
3:08 ここからエクササイズスタート😊
自分は男の子になりたいと思いが強くなる中胸も大くなってきてすごく苦しくなり調べたらこの動画が出てきて一回やってみただけでこんなに実感できてとてもうれしいです。ありがとうございます🙇♂️🙇♂️
効果を実感していただけてうれしいです！
同じ悩みを持たれている方も多いですし、そういう方に少しでも参考になっているのがうれしいですね☺
同じ状態の人がいて安心しました、、！
頑張ってね！
@@dduerre6926 ありがとうございます！頑張ります‼︎😭😭
同感
すごい。一回やっただけでも、バストが薄くなってるのを感じますし、肩こりがすごく楽になりました。ぜひこれ続けて行きたいし、続けます。ありがとうございます。
急いでる人向け
3:07
多分使われることないけど使ってください！
かみ
使わせていただきます
今日からはじめましたあああああ
この動画作ってくださってありがとうございます🙇👏
ありがとうございます❗️本当に助かります❗️
成長期が長いせいで揺れる度にガン見されるのが凄い嫌で隠してばっかだったのでこの動画めちゃめちゃ嬉しいです😭
本当に助かります😢
調べても調べても『バストアップ』って出てくるのでマジで文字読めないのかと思ったんですけど、どうやら文字は読めてたみたいです✋🏼😎本当にありがとうございます ！続けてみます〜！
少しでも変わるきっかけになれば幸いです🙇♂️ほんとに、バストダウン＝バストアップの方法が出てくることありますよね。（笑）
え！！胸小さくする方法あるん！？
マジか。嬉しすぎる。頑張りたい。
ありがとうございます！！
今日から始めてみます！
時間がある時にやろうかなと思います！1回やってみましたが効果はよく分からなかったのでとりあえず続けてみようと思います！大きくなることは無いですよね？
もっと早く見つけたかったです🥺やりやすいのにほんとに効果が実感できてびっくりです。これからも継続していきます🙏
胸が大きすぎることが本当に悩みで、肩こりもひどいし肩が重い感じがするしでずっと悩んでいました。
一回で本当に効果感じられました！！肩が軽い！！
脇のはみ肉もまじで薄くなった！
これ毎日続けたいと思います！
大きさで悩んでいるのでやってみます！
説明が分かりやすくて好きです！！脇のあたりを触った時に小さくなったのが実感できてすごく嬉しいです！！
これからも続けます！！
ありがとうございます！
変化を実感できるのは、動かし方が適切だったりうまくできているからです。ぜひそのまま続けてくださいね
@@izuru-style がんばります！
長年の悩みでした。
アラフィフなので、垂れてきて悩みなんです。
小さくなるだけでも、助かります
こんにちは😊以前２２８の胸痩せの方でコメントさせて頂いて４月から週2.３回続けてきました。まだまだ実感は有りませんが少しは効果がある様に思えてます。又こちらの胸痩せの方法で試して週2.３回継続して無理なく痩せれる様に頑張りたいです。💦🤗
1カップくらいダウンする感じですかね？💭厚みがあると太って見えるのがコンプレックスなので試してみます☺︎ついでに二の腕痩せも期待して頑張ります！🙃
二の腕も細くなりそう！がんばります💯
すごい！
胸が大きくて着たい洋服が着られないのがコンプレックスだったのですが、このストレッチを2ヶ月続け1カップ減りました！
鎖骨も出るようになり胸周りがスッキリしてきました。これからも続けます。
本当にありがとうございます🙏
素晴らしい結果ですね！
ぜひぜひ続けてみてください！
ワンカップも…！凄いです!私も頑張って12月まで落とそうと思います!
中性です。胸に悩んでました。ありがとうございます😭
終わって握ると厚みが少しすっきりした感じになりました。
定期的につづけます。
ありがとうございます。
ぜひぜひ☺
やってみると胸筋に効いてる感じがしますね 腕も少し細くなりそう
夏服は胸が目立ちやすくて憂鬱だったので今日から毎日やってみます！
ほんまや！！ちょっと薄くなった！！
ほんとにありがとうございます😭
これからも頑張って続けます！
ありがとうございます。
ぜひぜひ続けていってください☺
@@izuru-style (*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ
鏡越しに後ろ姿もチェックできるので、フォームが分かりやすい！鏡いい！！！
ありがとうございます！
まだ２日目ですが胸の上側の浮腫みが減ってきたように感じます。二の腕にも効果ありそうです。ハト胸改善エクササイズも興味あります。
変化を実感していただけて嬉しいですね！
二の腕も引き締まりますし、脇周辺も変わっていくはずです！
鳩胸改善も、また動画でお伝えしますね(^^)
普通何回ぐらいやれば効果出てきますか？
今日初めてやりました。二週間あれば小さくなりますか？
週に2、3回の頻度で2週間ほどやってみたのですが少しずつではありますが、確実に小さくなってきています！これからも続けてみようと思います！(๑و•̀ω•́)و👍💕
現在中学生の私には効かなかったです😭成長期の中学生にも効くかもしれない方法は先生の動画ではどれでしょうか？教えてください🙇♀️🙏
続けてみたら胸が少しですが小さくなりました！
胸が大きくなってきたせいで趣味の男装も出来なくて辛かったので本当ありがたいです😆
ひよこさん、変化を実感されて嬉しいですね！
自分が楽しめる趣味をできないのは、モヤモヤしますし、楽しくないですよね...。
少しでも悩みが改善方向に向かえば嬉しいですので、ぜひぜひ継続してくださいね
自分胸は少ししかないんですが、やっぱりどうしても男性に憧れてて まな板になるまでとは言いませんが、少しでも小さくなれるように毎日頑張ります!💪素敵な動画ありがとうございます😊🙇♀️
少しでも理想に近づいてほしいですね！
応援してます
3:09
自分用
他にいろんな人が悩んでて安心した……
Olá, professor, o senhor poderia traduzir e colocar legenda para o português (Brasil)? Desde que conheci esse vídeo, passei a praticar todos os dias, mas sem saber exatamente como os exercícios funcionam, e como fazer corretamente, pois não compreendo a língua japonesa, e não tem legenda para o meu país. Você poderia fazer isso, por nós?! Eu fico imensamente agradecida! ♡
Eu posso te ajudar a entender o video:)
胸の事でずっと悩んでいましたがやっと解決策を見つけて本当に嬉しいです😂
今日から始めたので効果が出たらまたお知らせ致します。
教えて頂きありがとうございます💝
効果出ましたか？
半信半疑で1回やってみたら、頑固に凝り固まった肩が凄く楽になりました。
びっくりです。
大きい胸がコンプレックスなので、しばらく続けてみようと思います。
良ければ結果を教えて頂きたいです😖🙏🏻
助かります！
実践してみます😭
ちなみに、最近は背中痩せを
目指して肩甲骨をめっちゃ
動かしてるんですが、これも
胸を小さくするのに役立ちますか？？
肩甲骨を動かせば、胸回りも動くので引き締まっていくはずですよ！
これって浮腫がとれたらそれ以上小さくするのは難しくなりますか?
だとしたら筋トレなどを加えた方が良いのでしょうか?
結婚式を控えているのですが、ドレスが詰まらなくて、胸や背中や二の腕を素早くどうにかしないと。。。と思ってるところに、この動画を発見しました!頑張ります🤩
悩んでいる方が多く自分だけで無いとわかり安心しました😌🤍
毎日などやりすぎるのは良く無いのでしょうか？
また、最終的どのくらい小さくなりますかね？🙌✨
実は後2日で野外活動の5年なんですが，私1人だけ胸の大きさなどが他より成長が早いんです。なのでお風呂のみんなで一緒に入る時に女子同士だけどなんか嫌だなと思って少しでも胸の大きさを短期間で小さくできる方法はないかと探していたらこの動画を見つけました！残り2日しかないですが何回も1日にやってみます！
動画みていただいて、ありがとうございます
5年生だとみんなとの違いが気になって、本当は楽しいはずの野外活動も少し気が引けてしまいますよね。
やらないよりもやった方が変化があるので、ぜひやってみてください。１日にやりすぎると疲れで野外活動が楽しめなくなってしまうので、１回でOKですよ。ぜひ思い出に残る野外活動の時間を送ってくださいね(^^)
どうしても小さくしたいです。頑張ります！！
困ってたので投稿感謝です！
お役に立ててうれしいです！
@@izuru-style 今日で３日目です！
前と比べると少し小さくなった気がします！
ありがとうございます！
こちらこそ、ありがとうございます
またわからないこと、聞きたいことがあれば気軽に質問してください！
助かる。
これ凄いです！１回しただけで、胸が小さくなった感じがします！！😳
ブラからはみ出した脂肪も1回で無くなりました!! 肩こりかなって思ってたけど、肩が軽くなりました！
毎日続けようと思います(*^^*)
効果実感してもらえてよかったです！
肩も軽くなりますよね😊
私も気になってたのでこめんとよんでやろう！って思いました！
一回やっただけなのに、ほのかに小さくなった気がします！！続けてみます！
例えるとどのくらい
小さくなりました？
コメントありがとうございます！
ぜひぜひ続けてみてくださいね
長年上半身が、中々痩せなかっのですが、やり始めて、むくみも取れて、筋肉が、柔らかくなりました😊
2週間くらいやったのですが結構小さくなりました！これからも頑張ります💪
うさぎさん、素晴らしいですね👍
またご報告、お待ちしてます！
よし、私もやろう。
だいたい1ヶ月？やりました。
この運動をやる前よりはだいぶ胸が小さくなったなと思いました！
個人的に1番痩せたので皆さんもぜひ…！
@@user-ki7vt8yo7s 感想助かります…！(^-^)
自分もやってみます(๑•̀ㅂ•́)و✧
@@user-ki7vt8yo7s どれくらい小さくなりました？
自分は男子ですが、胸板の厚さにコンプレックスを抱いています。骨格的な問題で、改善は難しいのかもれませんが、ナチュラルの方のように薄い体を作っていきたいです。継続し、効果を感じられるよう頑張ります😂！
数日前から続けています！
バストの位置が上がったり形が良くなる効果もありますか??
長年、上半身が、痩せなく悩んでいましたが、むくみが取れて、劇的に痩せて来ました😊
3:05
頑張ります！！
これから毎日やろうと思うんですが本当に小さくなるのか不安です……😢
個人差はかなりあると思いますが何週間くらいで効果出ますかね😭
質問いいですか！
いつも動画やらせていただいてます！
このトレーニングだけでも効果が出てると思うのですが、このトレーニング以外にもバストダウンのためにできることとか意識したりすることってあったりしますか？
１番はダイエット（食事の調整）を並行すれば、もっと変化が出ると思います！
今日からやってみます！
ぜひぜひ！
効果ありましたか、！？
28ok
29ok
30ok
まじ胸あたりスッキリしてるわ!続けるべし！
すごいです👍✨バストが大きいのとブラが合わず胸が横に流れ太って見えるのが悩みでした。それが1回で前側スッキリです。明らかに違う❣️続けたら後ろ側〜背中も薄くなるかな？
続けたら背中側も変わっていきますよ👍
いつやったらいいですか？朝とか寝る前とか
去年の１２月から２日に１回のペースでやっていたら劇的に変わりました！！
この動画に出会えて良かった……。ありがとうございます！
朝と夜どっちにやってましたか！？
@@user-kf5mb7de5z
晩ごはん食べる２時間前ぐらいにやってました！
肩こりが減って、軽くなりましたよ。
毎日はやらない方がいいですか!?
これは、朝と夜どちらにやった方が効果的ですか？
2日に１回ではなく毎日する方が効くの早いですか？
以前のバストサイズダウンの動画と、この動画を同じ日に1つづつやっても大丈夫ですか?
ほんとにありがとうございます！
ほんとに胸の大きさに悩みつずけて
みんなの目線がきなってたんですが今悩みが解決しらんらんです!!
感謝しきれないです(TдT)
ほんとにありがとうございます(*^^*)
（高評価とチャンネル登録しときました）
少しでもお役に立てれば、嬉しいですね！
胸の大きさに悩む方、多いんですよね。
今回の内容で理想の体型に近づければ幸いです
質問なんですけど
これをずっと続けたらぺったんこになりますかね？
@@user-sr3hl9yt9q さん、これと合わせてダイエットを行えば、かなり体は変わっていくはずですね👍
ありがとうこざいます
頑張ります！
やってみたのですが
これってやればやるほど効果があるんですかね
（何回もすいません😣🙇♀️）
3:10
説明が分かりやすくてなんか信じられる
ありがとうございます
マジで1キロ以上ある胸が本当に背骨変形、重い方の乳房に体重がよる、背中の痛み腰痛とデバフでしかなくて縮小手術を考えていましたがアトピーでひどくなったらどうしようと深刻に悩んでおりました。試して見ます。
すごい！
私、わけわかんないくらい胸厚やばくてしかも胸も大きいっていう最強な体をしているんですけど
心なしか小さくなった気がする、
これから続けたいと思います！
胸板が厚いと感じる方は、筋肉を緩めると小さくなったりするんですね！
ぜひぜひ続けてくださいね☺
１回やっただけで胸元が凄いスッキリしました！これでやりたかった男装が出来そうです😭✨1ヶ月続けて見ようと思います！
質問なのですが、胸が大きくなってしまう姿勢、食事等ってありますか？
コメントありがとうございます！
少しでもご自身が好きなことができるお役に立っていれば幸いです
胸を張るような姿勢をしていると、胸が大きく“見えて”しまう可能性があります。「胸を張る」「肩甲骨を寄せる」などの意識は持たず、楽な姿勢で過ごしてほしいですね。
また食事面については、これがNGというものはなく、「食べ過ぎ」を避けることだけ意識すればいいと思います。
@@izuru-style 無意識に胸を張っていたので今後から気をつけます！ご返事ありがとうございました🙌✨
おっ！凄い！たった一回で脇のはみ肉無くなった！マジ神動画！ありがとうございました🙌毎日やります！
変化を実感してもらえて嬉しいです！
無理のない範囲で続けてくださいね
いつも座ってやっているのですが、それでも効果はありますか？
１回やってみましたが効果ありそうです！これとダイエットもしたら多分小さくなれそうです！！
えぬさん、コメントありがとうございます！
続けるとまだまだ変化すると思うので、ぜひダイエットとあわせて行ってみてください(^^)
えーすごい！まじで１回で浮腫取れて小さくなった‼️がちオススメできる
ありがとうございます！
1か月続ければどれぐらい小さくなるのでしょうか？
胸の脇がぶよっと出てしまい本当格好悪くコンプレックスでした。猫背にして胸を隠すように過ごしてたら 今度は垂れてしまいました。こんなふうに胸がうすくなるって事が可能なんてミラクルですっ 嬉しくて涙。。頑張ってみたいと思います！ありがとうございます！
胸の大きさやぶよぶよさは改善可能です。みなさんそれぞれで悩みを抱えていらっしゃいますが、年齢に関係なく変わっていけます！ぜひ頑張ってくださいね！
胸ない人は胸がほしいっていうけど胸がでかい人もそれなりに悩みがあって可愛い服着れないんだよなー。
脂肪だしただのデブ。
邪魔だしこんな胸いらない。
参考に頑張ります！
この方法で胸を全然なくなれますか？なければ、もっと効果的な方法を教えてください！
遅れてやってきました。胸周り背中まで効果実感しています。
最後の よっしゃ！
きもちー❤
実践ありがとうございます！
ぜひぜひ続けてみてくださいね
胸が大きいと、友達にいいなぁとか言われるけど、ほんとにコンプレックスで、でもそれを言うと嫌味とか言われてしまうので、このコメ欄みてなんか安心(？)しました笑
僕も動画を作成してみて、胸の大きさに悩んでいる方の多さに驚きました。みなさんも、悩んでいますよ。
胸が大きくてシャツとか着ても太って見えるからほんとにコンプレックス…胸が大きい悩みって理解されにくいから余計辛い
胸が大きいと悩む方は、現場でも同じことを言われています。辛いですよね。
ただ時間はかかるかもしれませんが、改善できない問題でもありません。応援することしかできませんが、悩み改善の少しでもお役に立てると幸いです。
先生、今日からこの動画を始めてみました。週に2回程度やっていこうと思います。大胸筋をゆるめる動きがあるということは、動画の始めから胸バンドはつけていない方が良いのでしょうか？それともつけている方が良いのでしょうか？ご教授いただけると嬉しいです。
胸バンドは外した方が筋肉が揺れやすいので、外した方がいいですね！
もう一点教えていただいてもよろしいでしょうか。
クーパー靭帯の問題はあるかと思うのですが、ウォーキングやエクササイズなどの胸が少し揺れる有酸素運動も、引き締めるという意味では胸バンドはしない方が良いのでしょうか？
男です
これを二日前と今日やりました。
前よりは減った気がします！
最新版のやつがコメント欄に固定されていますが、これ終わったあとにその最新版をやっても問題ないですか？また、どのくらいの頻度でやればいいですか‥？
あわせて行っても特に問題ないです！
週２～３回の頻度で十分成果がでます。それ以上はやらなくてOKですね。
一度やっただけで明らかに脇を触った感覚が変化しびっくりしています！
質問なのですが、下着をつけた状態とそうでない状態とではどちらの方が良いとかありますか？
素晴らしいですね！
特にないので、気にせずで大丈夫ですよ👌
@@izuru-style
わかりました！
ありがとうございます😊
これと縄跳びを組み合わせると小さくなりやすくなりますか？上半身全体的に痩せますか？
縄跳びを行っていただいても効果的ですし、上半身もある程度引き締まっていくはずです！
片方の胸だけ大きいのですが、片側だけ行うことで差を小さくする効果はありますか？それとも、他に方法がありますか？
片側だけ行っていただくと、行った方だけ小さくなっていくはずです！
やってみました！
一回やっただけで胸が小さくなった感じあります！！
子どもとプールに行く予定があるので少しでもスッキリ出来るように続けてみます💪ありがとうございます！
朝と夜どっちにやってますか？
素晴らしいですね！
続けると変わっていくので、お子さんとのプールの時間がより楽しくなれば幸いです。
@@user-kf5mb7de5z 私は朝は時間が取りにくいので夜にやっています💪
@@izuru-style ありがとうございます😭頑張ります！！
胸が小さくなると垂れてしまったりしませんか？
ネットの記事を見ると胸が小さくなることで垂れてしまうっていうのをよく目にして、元々垂れかけているので怖くてできないです、、
男性にも効果ありますか？
これ椅子に座ったままじゃやっぱ効果ないですかね…？
自分用
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これは、小中学生にも効くんですか？
質問です！
これは立ってやった方が効果的ですか？
基本は座っても立っても、どちらでもOKです🙆♂️
質問なんですが、これは一日一回で、最低でも週2、3日やるという事ですが、毎日やっても大丈夫でしょうか？
早弥香さん、これは毎日ではなく感覚を空けた方が効果的ですね！毎日してしまうと、結果もわかりづらくなるので、月・木などでやってもらえればと思います
@@izuru-style
そうなんですね！わかりました。月·木など感覚を開けてやっていきます！
今日から始めました、私は胸が大きいのがコンプレックスなので、1週間続けたら効果ありますか？
１週間でも変化は出ると思います！
ただ、毎日やるのはNGなので、週２～３回でやりましょう。
全く知らない男性の方から第一印象が「胸」で性的な目で見られるのが本当に悲しくて仕方がないです。 人間の本能なので仕方ありませんが....
この動画で少し小さくなった気がします😭
自分用
3:04 エクササイズ開始