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Pegada supina, pronada ou neutra: qual trabalha mais os músculos?
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- Опубликовано: 20 июн 2022
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A questão mais relevante é a distância entre as mãos, se a pegada é mais aberta ou fechada. E fazer uma pegada mais aberta fica anatomicamente mais confortável com a pegada pronada e uma pegada mais fechada fica mais anatomicamente confortável com a pegada supinada.
Concordo muito
Pegada aberta encurta o movimento e pouco contrai a dorsal comparado a pegada mais fechada, só fazer e pedir pra alguém tocar sua dorsal pra perceber
Ambas não são tão boas, tem um outro vídeo do doutor Paulo falando sobre isso, a mais ideal seria uma pegada mais "intermediária".@@lucris7178
@@lucris7178Cuidado com o sentir as costas, isso as vezes não qr dizer nada
@@lucris7178isso n tem nada com nada
Top demais, obrigado pelo conteúdo. Grande abraço
Ótima explanação, e de fácil entendimento!
Ótimo vídeo, muito bem explicado!
Gratidão, Dr Paulo Gentil 🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Eu tava precisano dessa explicação! Obrigado Professor
Dr Paulo Gentil mais uma vez com uma aula libertadora ❤️
Ótimo vídeo! Valeu!
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Muito bom professor!!
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Sempre ficava com essa dúvida! Gratidão!
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Vc é um génio. .to aprendendo muito com vc
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Isso cai por terra aquele tanto de barras com pegadas diferentes que dizem que são pra estimular diferentes regiões dos músculos 🤔.
Dr, até que enfim um canal que vale apena. Show👋👋👋👋
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Muito bom, Paulo! Só não entende quem não quer.
Que vídeo, quis dizer aula. Parabéns professor. Conforto, disse tudo.
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Mais uma aula com excelência e qualidade , aprendendo a cada dia mais , Oss 🤙 .....
Vídeo top Dr
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Um vídeo melhor que o outro
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isso ai,muito legal!!
Prega do suvaco kkkkkk. Vídeo top. Show!
Excelente aula! Tinha que colocar uma tv com seus vídeos na academia!
Hahahaha
muito bom! simples e fácil de entender e visualizar melhor q muitos instrutores de academia. vou começar a fazer esses 3 exercícios no meu treino, 3 ou 4 séries de 10.
Sucesso!
Boa noite. Vale a pena fazer os 3, não seria redundante e fechar a escapula, existe isso? Sou novato, obrigado.
Olá, boa noite 🌙. Identifiquei alguns livros na sua estante ( Geoge Orwell / 1984 e A revolução dos bichos é também Brilhante Ustra/ A verdade sufocada). Parabéns também curto esses!!!
💪🏽🧠
Bom dia professor Paulo.
Antes de mais agradeço todo o conteúdo que partilha no sentido de tornar a área do treino mais clara e devidamente baseada na ciência.
Se me permite, gostaria de lhe fazer uma sugestão! Que me diz de fazer um vídeo de teoria na prática com o exercício Bulgarian Split Squat, em que estuda a diferença entre colocar a perna da frente mais atrás ou mais à frente e a diferença existente entre a altura utilizada para a perna de trás… parece-me um tema deveras complexo e que creio poderá ser do interesse da sua comunidade.
Agradecendo mais uma vez o que faz pela área do Fitness me despeço.
Um abraço.
Já fiz
Que ótimo! Nunca mais vou fazer pegada pronada, sempre preferi a neutra com o triângulo pq consigo aumentar a carga, me sinto mais confortável. A pronada me deixa uma sensação estranha no ombro, um alongamento com dor, nao consigo pegar a mesma carga que a neutra
Continue na neutra! Isso é bem individual, se vc sente incômodo então n faça, n force seu ombro!! Vai ter a mesma hipertrofia na prática!
o youtube já sabe q hoje eu vou treinar costas, então me recomendou este vídeo 😂
Excelente explicação 👍🏼
Excelente.
Muito boa essas abordagens!!!
Tento sempre variar..
Muito obrigado
Conteúdo e formato muito bom, professor. Uma observação que deixo é a de o senhor arrumar um microfone melhor... O áudio na academia ficou melhor do que na sua casa kkkk. Abraço
Top professor
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Ótimo, treino calistenia, e só tenho um muro para treinar costas, sabendo que não faz diferença a pegada posso treinar no muro sem medo.
Professor, talvez fosse interessante fazer um vídeo desse, mostrando as possíveis diferenças de amplitude e trabalho de tríceps, nos supinos com halteres e com barra. Para sabermos se há um melhor, ou diferenças significativas. Parabéns pelo trabalho!
Otimo
Faz algum tempo que incluí barra fixa nos meus treinos.. Ainda faço poucas repetições,porém, a força nas minhas mãos aumentou e o desconforto no antebraço ao realizar outros exercícios diminuiu. É uma sensação boa perceber que a evolução está acontecendo, mesmo que devagar.
Experimenta usar uma corda de 2pol ou 2-1/2 vai ganhar uma força tremenda na pegada
Boa ✌️
Por mais que digam que o isolado para biceps é importante pra maior hipertrofia do mesmo, ninguém explica pq a circunferência dos meus braços AUMENTARAM depois que parei com isolados, fazendo apenas barras
Tô percebendo isso tbm
serio mesmo? como ta a divisao do teu treino?
@@gabrielalmeida6085
Seg/qua/sex: fullbody
- 3 séries de flexão com elásticos (até a falha);
- 3 séries de barra fixa (até a falha)
- 3 séries de agachamento,
- 3 séries de Stiff
Ter/qui/sáb: cardio/HIIT
Domingo: fullbody com 1 EXERCÍCIO pra cada grupo muscular
Barra fixa por exemplo , é um exercício que treina todos os músculos dos braços e das costas, independente se você isola ou não, vai ter sempre os músculos secundários que vão ser trabalhados em menor intensidade.
@@gabrielalmeida6085sou muito preguiçoso, faço o menor volume possível, mas cada série levo ao máximo.
Seg/qua/sex:
- 3 séries puxadas ou remadas
- 3 séries flexão com elásticos;
- 3 séries agachamentos
- 3 séries p/posteriores
Ter/qui/sab:
Cardio/HIIT/Sprints
Domingo faço 1 série de puxada/empurrar/agach/posteriores e um Tabata de 4-6 min
Caramba! Exatamente; quando faço supinada dói um pouco meu antebraço e ombro. Na pronada não acontece. VALEUZÃO mestre!
Comigo acontece a mesma coisa!
Sempre vou pelas pegadas que acho mais confortáveis pra mim, pois sinto que consigo dar o máximo nelas.
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De volta tava com Saudades💛💚 uma dúvida: quando eu tive chycungunha não consegui realizar a supinada muita dor no punho.
Pode ser alguma neuropatia
Que interessante! Então quer dizer que a gente empurra a barra no supino na posição pronada e não supinada, o nome supinada me fazia pensar no supino rsrs
O corpo está supinado. A mão está pronada
Eu tinha preconceito com a pegada supinada, achava que era coisa de iniciante. Fui voltar com a supinada esses dias, quase morri, braço latejou 2 dias
Bom
A base do meu treino de costas é a barra fixa com a pegada pronada. Mas eu sempre faço a última série com a pegada neutra por que sismei ( mera ignorância rss ) que o ângulo é um pouco diferente e alongo mais as costas rsss.
Prega do sovaco... huahuahuahua!
Muito bom tenho faculdade pronada a outra supinada acho facil
Paulo parabéns pelos videos. No caso eu sinto muita dor no antebraços fazendo pronada, poderia váriar para a supinada que trabalharia o biceps da mesma forma
Sim
@@DrPauloGentil desculpe as perguntas. Tô tentando treinar até a falha na puxada, chega um ponto que sinto uma dor de rasgar no antebraço e não tenho mais forças, cheguei a falha ou perto dela será?
A mais confortável
Faço todos esses movimentos e finalizando com bíceps
Meu treino sempre é costas com bíceps, pump monstruoso
Professor, então n teria diferença nenhuma para o antebraço tbm?
Eu faço puxada na barra fixa variando a pegada, aberta, fexada, supinada, provada e neutra
Muito bom o conteúdo. Pra quem tem Epicondilite lateral, recomenda barra longa, triângulo ou barra romana em pegada neutra?!?!? Valeu. Abraço
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tenho isso tb mano. Quando to nas ultimas series de costas fica foda puxar na pegada pronada, preciso diminuir muito o peso ou usar a neutra
Então fazer com a pegada pronada e depois a pegada neutra no triângulo é irrelevante? Pois eu uso esses 2 exercícios, se sim por qual substituir a neutra?
Professor, o que o Sr. acha de ketchup na pizza??
👏🏻👏🏻👏🏻
A prega do suvaco....😅👏🏻
Professor faça um vídeo falando sobre os puxadores ergonômicos Power Grip.
Ótima análise Dr., Tenho apenas uma dúvida, a angulação total lá no começo não seria +90 graus ao invés de +180, obrigado!
Não, devido à referência
Dr Gentil e em relação ao ante braço, muda a ativação dependendo da pegada ??
Olha a aula sobre antebraços: Antebraço: particularidades, hipertrofia e função
ruclips.net/video/AD6pD5rKBnU/видео.html
Professor sugestão fazer o vídeo sobre puxada na nuca.
Grande Romeiro, eu estou aqui revisando comentários de membros. A diferença será pequena, algo bem próximo da pegada supinada mais aberta, beleza? E obrigado por ser membro!
Sobre essa questão de dores ou desconforto no antebraço, n seria interessante mudar a pegada periodicamente para ter uma melhor adaptação mecânica e um melhor fortalecimento no antebraço?
Melhor usar sempre a mais adequada
Paulo Seria muito para a musculatura do ombro treina costa em um dia e peito no outro?? Lembrando que no treino de Peitoral não terá exercícios isolado para ombro como o senhor mesmo disse não a necessidade.
Nesse caso, não há problema
@@DrPauloGentil ok obrigado
Obrigado Dr.,minha pergunta : se muda contrações dorsais e e de braço entre as pegadas fechada ou aberta? Nao pronada ou supinada do punho,desde ja grato
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👏👏👏👏
A pegada supinada mais fechada alonga um pouquito mais do que a pronada aberta.
Professor, 1 série semanal por grupo muscular é capaz de gerar hipertrofia em homens treinados? (Embora o volume ideal seja 5-6 séries).
Ele já disse que sim em algumas aulas . Que pra pessoas treinadas baixar o volume sendo que a série seja até a falha , gera ainda mais hipertrofia.
Opaa fr
Qual o nome da música de fundo professor?
Dr, se nao precisamos treinar braços isoladamente, entao pode-se dizer que o treino abc sendo a costas ( e biceps) b peito (e triceps) e c pernas eh o mais eficiente?! Se uma pessoa que tem o ponto fraco nos braços adicionar um d fazendo biceps e triceps, vai dar over treining? E os ombros nessa história? Tambem se desenvolvem igualmente nos exercícios compostos?
Essa divisão não deve ser usada, olha a aula sobre Divisão de Treinos em nerdflix.paulogentil.com/
Sobre a ativação do feixe posterior de ombro também é a mesma na puxada comparado ao isolado? Igual ao biceps
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1:35 que isso doutor ? Ta andando muito com os crossfiteiros rsrs camera pegando por tras é foda
Me lembrou o professor Curió. Só que ensina sobre musculação, e não matemática akskaks
E aí friends
Legal a didática, mas pra mim faltou falar da questão de distância das mãos. Nunca vi alguém fazer puxador com pegada pronada usando essa distância entre uma mao e outra. Sempre vejo e faço, com os braços abertos numa distância de aproximadamente 1m. Nesse caso nao ativaria a dorsal e ombros de maneira diferente??
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Ele já fez um vídeo mostrando essa questão da distância das mãos
Eu sofri com muita tendinite e problemas na articulação do cotovelo quando fazia barra fixa com pegada supinada. Depois que mudei pra pronada, nunca mais tive problema.
Dr Paulo essas pegadas ângulos valem igualmente para trx ?
Sim
como ficaria o trabalho do ombro posterior na puxada mais aberta
Negligenciável
Doutor, e quando se trata de correção postural? Tem diferença?
eu acho que esse lance de desvios posturais se resolve fazendo o basico msm,agachamento completo é otimo pra tratar desalinhamento tanto de membros inferiores ou superiores,dai vc ajustar a dose trabalhando os musculos de uma forma equilibrada,seu corpo automaticamente se projeta a ficar na postura correta
Bem,treine o core,em outras palavras abdômen e glúteo que vai ajudar bastante na correção da postura.
Se quiser ajeitar a postura na Barra fixa faça pronada mesmo.
Professor, a parte das angulações pra mim está perfeitamente claro e faz todo sentido.
Porém pelo fato do bíceps auxiliar na supinação de antebraço, ele não estaria mais contraído, logo seria mais ativado na pegada supinada?
Tem sentido teórico isso? Ou seria tão pouca a ativação que não tem relevância na hipertrofia?
Ele já tem aulas no Nerdflix dizendo que ativação não tem nada a ver com hipertrofia....
Não sou da área então minha opinião não vale. Mas acho que a questão é que não tem nenhuma resistência contrária a supinação no exercício. Não tem nada forçando o antebraço a pronar. Então seria semelhante a fazer uma supinação passiva, sem nenhuma resistência.
E se fizer com os braços mais distantes em relação a altura dos ombros , pega mais as costas?
Veja esse vídeo é já aproveite para me seguir no RUclips: ruclips.net/video/X-rfYL2qSIw/видео.htmlsi=1xkk5MZb6Rx0ycA0
Eu gostaria de ver o professor preparar uma atleta para competição.
Serve Olimpíadas, Jogos Pan Americanos e Campeonatos Mundiais?
E a questao de fazer primeiro o trabalho de scapulas e depois os bíceps serve pra enfatizar o trabalho nas dorsais?
Veja esse vídeo: ruclips.net/video/m650HpqMP_U/видео.htmlsi=QUieix7eZLePW7Ol
Professor , mas a tendência de problemas de cotovelo na pegada pronada é maior , não concorda ? Pela questão do giro translacional do rádio em torno da ulna
vixi
Doutor,vendo alguns vídeos,vejo algumas coisas em treino de costas em que "treinadores ou coachs" dizem q deve haver,por parte de quem executa,um trabalho consciente das escápulas. Nesse caso, a pessoa executa o movimento e ele corrige dizendo pra movimentar a escápula de uma forma q trará mais benefício rs.O q vc acha disso?
Trabalho consciente das escapulas = charlatanismo.
Desafio alguém a treinar costas sem movimentar as escápulas 😂😂😂
Tu falou em coach kkkkk já não dei moral para o resto kkkk
Mas pra dorsal, qual a diferença da pegadas para o dorsal?
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Melhor treinar concentrado ou mais rápido?
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Tenho essas três pegadas no meu treino, 4x10, parece excessivo.
Está sim
Mestre, o Laércio Refundini disse que na puxada supinada o bíceps "rouba" parte do esforço dos dorsais, diminuindo a ênfase nos mesmos. O que o senhor acha?
Acho que ouvir esse cara é uma perdas de tempo
@@DrPauloGentil só queria ter certeza! Sanou minha dúvida. Obg mestre😎👍
No caso dos biceps, a questão não é nem o Ângulo, é o fato do biceps fazer a supinação do cotovelo, ae o povo acha que na pegada supinada o biceps trabalharia em todas as funções gerando mais hipertrofia.
Sinto muita diferença no biceps com a supinada. Fica muito mais acionado
@@EduardoMusasaeu também sinto demais o bíceps na supinada, chega a queimar. Mas na Ciência, o sentimento as vezes é enganoso kk
Bão, EU treino - e passo pros alunos - as três pegadas.
Bobagem
Isso também vale para barra fixa ?
Sim
Netflix?
Professor. Quando você diz que os resultados obtidos, no trabalho de biceps, tanto na pegada pronada quanto na supinada foram os mesmos..
Quais resultados seriam esses?
Ganhos de hipertrofia ou melhores resultados de eletroneuromiografia/eletromiografia?
Hipertrofia e ganhos de força
Eu uso pronada
Todas pegam biceps isso e certo. A questao e as costas.
Eu uso a que tiver na hora. hahhaha
Bora mudar isso, rs
Pulley frente fica mais confortável na pegada pronada sem duvida, pulley tríceps também mais confortável na pronada, dorsais na barra livre com pegada neutra a resistência corporal é melhor, tudo que é pegada supinada no trabalho de costa é horrível.
concordo em numero genero e grau kkkk ,queria muito falar isso,kkk
Cara,eu quando faço pegada supinada ,sinto desconforto na articulacao do cotovelo,vc tmb??
Barra desce até queixo ou peito?
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@@DrPauloGentil muito obrigada
até abaixo do queixo
Gosto de vim ver os comentários dos especialistas aqui pra depois assistir o vídeo do doutor e tirar a verdadeira conclusão kkk
doutor pq são feitas somente 3 repetições e n pelo menos 5 ou 8 até a falha como dizem ser um bom numero pra hipertrofia ? é irrelevante pra analise ?
A análise é para descobrir a angulação obtida. Poderia ser só uma repetição, que seria a mesma coisa.
Chegando mais perto da falha, a angulação iria diminuir em todas as pegadas, mas é por conta da fadiga.
Sao apenas 3 reps, pq a ideia é mostrar o movimento, ângulos e comentar a abordagem na variação das pegadas.
Ele estava mostrando 3 repetições pra exemplificar as diferentes execuções. 😐
Ele só está demonstrando.