Diga não ao treino fofo: o esforço é o segredo da hipertrofia!
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- Опубликовано: 29 ноя 2023
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Artigos citados:
Myrholt RB, Solberg P, Pettersen H, Seynnes O, Paulsen G. Effects of Low- Versus High-Velocity-Loss Thresholds With Similar Training Volume on Maximal Strength and Hypertrophy in Highly Trained Individuals. Int J Sports Physiol Perform. 2023 Feb 8;18(4):368-377. doi: 10.1123/ijspp.2022-0161. Erratum in: Int J Sports Physiol Perform. 2023 Jan 1;:1. PMID: 36754062.
Souza D, Barbalho M, Gentil P. The impact of resistance training volume on muscle size and lean body mass to infinity and beyond. Hum Mov. 21(4):18-29. doi: 10.5114/hm.2020.94199
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Esse cara entende demais de musculação e com base científica . Vou acompanhar somente esse canal em 2024 pra evoluir nos treinos e ganhos.
Fiquei três anos seguindo o treino dessa galera, malhava 6x por semana durante 2h. Tive resultados nos primeiros meses e depois estaguinei. Depois de ler os livros de Mentzer, comecei a treinar pesadíssimo por 40m só duas vezes por semana. Faço isso a uns 5 anos e até hj tenho tido progressos sem estagnar. Obs: nunca experimentei nenhum suco.
😂
Quando eu era natural treinava assim 3x na seamana e sempre fui chamado de bombado. Povo nao sabe treinar e descansar e só sabe achar que tudo é bomba!
😂😂
😊@@Ainsofaur
Nem de maracujá?
Uma coisa que acho interessante nas academias que já treinei, é que muitas pessoas estranham ver alguém suado durante os treinos ( mesmo usando toalha e mantendo a higiene e limpeza nos aparelhos ! ). Já aconteceu comigo de professor fazer piada perguntando se estava chovendo... Então percebi que a minha forma de treinar é muito diferente da maioria das outras pessoas que treinam fofo ou seguem à risca o treino geralmente genérico que o professor passou. Prefiro treinar o máximo possível e ficar suado do que perder tempo e dinheiro frequentando academia para treinar fofo e sem conseguir pelo menos um bom condicionamento físico. ( o que mais vejo é bombado evitando exercícios aeróbicos ou que não conseguem nem correr direito na esteira ou pedalar.)
Positivo xô mano outro dia escutei um personal perguntando pro seu aluno na minha frente em Ton de desden comigo, a mesma pergunta.eu treino na intensidade máxima no limite não tô nem aí, transpiro muito mesmo..
Aí não aguentei e respondi: que eu estava lá pra isso mesmo a ideia era essa, se fosse pra não suar ficava em casa.
detesto revezar principalmente com mulher por conta disso, a cada revezada lá vem ela com o spray e paninho, puta q pariu velho, atrapalha pq atrasa a pessoa, acabo descansaando bem mais do que deveria! Treino pesado, é grito, choro e ranger de dentes e ainda vejo as fofas fazendo cara feia ou cara de chachota, agora vai ver os corpos das mesmas.... eu ainda estou acima do ideal, preciso baixar 2% do BF pra ficar dentro do ideal e meu corpo tá mil vezes melhor q a galera que tá focada há meses mas só treina fofo.
Trabalho mais de 20 anos em sala de musculação como personal e isso é uma realidade. Mesmo orientando, as pessoas preferem se iludir. 90% das pessoas nas academias não treinam direito e não obtém resultados, infelizmente. Obrigado mestre, esse vídeo e estudo ajuda muito, pois podemos mostrar a ciência, assim as pessoas dão uma atenção maior para essa questão.
Vamos mudar essa triste realidade!
@@DrPauloGentilcomecei com 14 anos a malhar hj tenho 38 e com o bum das redes sociais vejo que piorou muito especialmente nos "invencionismos" de exercícios.
Oq é intensidade quando se trata de treino?
Fico 1 hora maximo, sem papo, sem treinar com ninguem, pausa pra agua e . Hoje é maior modinha
Boa observação. Eu treino há oito anos e sou natural, já tive excelentes ganhos desde então. Professor, eu ratifico o que tu disseste em relação a intensidade no treino, pra mim é isso que faz toda a diferença!
Eu treino e 1 ano, aprendi muita técnica nesse 6 meses, após 6 meses comecei a treinar mais pesado e sempre tentando chegar até a falha, isso fez muito diferença no meu corpo por inteiro, realmente quando aumentei o peso vi resultados em poucos meses de treinos. E nunca usei nem um tipo de anabolizantes só treino, cárdia e dieta.
Bom dia Dr !
Falou tudo, sem esforço ñ há resultados, tenho 56 anos e pego firme na maromba, todo só suplementos com base científica.
Vejo na academia homens e mulheres fazendo vários exercícios e tudo sem intensidade.
Treino A, tudo até a falha entre 6~8 repetições. Duas vezes p/semana.
2x Crucifixo
2x Supino Reto.
1x Desenv. Ombro.
1x Tríceps.
Estou fazendo 1 série para finalizar no triceps e ombro apenas, só para finalizar, mas sem gerar overtraining.
*Treinos de bosta", com resultados estéticos excepcionais. Não espere ter saúde com essa tática do suco! Obrigado Dr. Paulo, por desmistificar a musculação e colocar as.pessoas nos seus devidos lugares. Sucesso!
quem quer saúde?😂
Doku foi muito boa kkkkkkk
Tirey Doku 😂😂😂😂😂😂 Aprendo de tudo e ainda dou risada nesse canal ❤ Melhor lugar pra obter informações é aqui o resto é carianisse 😂
Calma, que os filhotes "do pai cariri" irão te ofender..rsrsrs
Que vídeo bom, velho!
passo horas e hora na academi, desfilando minhas roupinhas e meus tênis 🫢🫠
🤣🤣🤣🤣
Perfeita explicação 👍🏻
Corretíssimo!!
Pratico musculação há 16 anos, sempre natural, sou aficcionado em aprender sobre dieta e treinos, sou médico há 9 anos, especializado em pneumologia e estou abismado com a qualidade do trabalho do Prof Dr Paulo Gentil, nunca vi nada igual!! Prof. Paulo está mudando minha vida, pra muito melhor! Aprendizado massivo vendo os vídeos dele. É de cair o queixo pela a qualidade das informações, didática, aplicabilidade prática e resultados. Muito obrigado Dr Paulo! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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Fenômeno!!!
Conteúdo muito esclarecedor 👏👏👏👏
Chique... Mestre é mestre. Como é lindo o real conhecimento
Fera demais.
Doutor tu é o cara!
Merece milhões de likes e inscrições conteúdo muito bom
Verdade, parece ser falta de concentração durante anos tinha essa mania de parar o exercício antes do fadigamento.
No pain no gain 😅💪
Muito bom!!!
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Hipertrofia tem muitas variaveis envolvidas, até externas, como alimentação e descanso. Fora isso, busco sempre regular minha carga de modo que eu não consiga fazer mais que 12 repetições por serie.
Rindo altoooooo! Obrigada pelos esclarecimentos Professor! 🙏
Eu que agradeço
Excelente vídeo. 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Obrigado 😃
Video muito bom! Poderia fazer um vídeo falando a respeito do Mike Mentzer ou também do Blood and guts do Dorian Yates?
Daí tu vê o cara que descarrega caminhão de cimento (descarrega sacos de 50kg todos os dias), vê que eld tem força e massa muscular naturais, e percebe que o Professor tem razão. Intensidade é o segredo. Pegar pesado, sem bomba sem suco. Treino fogo é modinha inutil.
Paulo é o melhor. 👏🏼👏🏼👏🏼
Comprei os seus dois best sellers na amazon, sou estudante de educação física no segundo ano de uma universidade em Portugal, estou achando muito útil as informações.
Tem uns na academia que faz 5 anos que treinam e continuam do mesmo tamanho, aí você chega e treina de se matar, até a falha em toda série, e em 3, 4 meses está maior do que eles, daí ainda tem que aguentar eles perguntando "tá tomando bomba né?"... Dá uma raiva.. dá vontade de responder que é só parar de treinar igual frango que cresce.
Em bulking é lindo treinar até a falha. Agora no cutting misericórdia, sofrido
@@VINICIUSAESTHETICSestou passando por isso. Inclusive vou ter quebfaze um deload pq não tô conseguindo progredir na carga, sofrido demais cara.
Depende do teu objetivo, tem gente que quer ser monstro e outros só melhorar a qualidade de vida.
Bem isso, meu marido começou a treinar agora e já está melhor que muitos lá, eu consegui emagrecer 25 kg e ganhei muita massa e escuto sempre que está rolando uma oxa 😂
Queria tinha alguma dúvida, disso. Acabou, agora. !🎉
Eu gosto que ele ainda por cima é debochado. 😂 Me divirto.
Dr. Paulo, o sr já fez algum video a respeito do Mike Mentzer?
😂😂😂😂 mandou bem Paulo a galera quer moleza e facilidades.
Eu treino 3x por semana e é tentativa de homicídio!Sem papo,sem enrolar e geralmente no dia de treino eu fico podre,não sirvo pra quase nada a não ser comer e dormir kk
Pois é, e os professores da academia parece que fazem treinos ruins e insustentáveis de propósito. Na minha, inicialemente o treino tinha 24 séries (5d/semana) e volumes altíssimos como 16 séries de bíceps isolado em um treino
@@InversoDiverso Como VC é iniciante,deve se tratar de um treino adaptativo onde VC vai preparar seus ligamentos,nervos,tendões para receber cargas as quais não estava acostumado.Só um profissional da área para opinar sobre isso.
@@InversoDiversoComplemento:
Como VC é iniciante,não tenha pressa de ver resultados pq é ai que está boa parte das lesões em praticantes de musculação. Outra coisa é dieta,seja fiel a dieta,alimentação e descanso de qualidade
😂😂😂
@@InversoDiverso Eu acho que vale a pena testar um treino AB 2x na semana.
Exemplo: A - Membros superiores (peito + costas + leve estímulo no ombro/braço)
B - Membros inferiores (pernas por completo)
Segunda: A
Terça: B
Quarta: Descanso
Quinta: A
Sexta: B
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso
Autor japonês "Tirey Doku" 😂😂😂😂
O preferido dos marombas
Choro de rir e aprendo
Únicos exercícios que não ouso ir até a falha são : supino e agachamento livre.
Nestes eu morro de medo de falhar
faz na máquina. realmente dá um cagaço, principalmente sozinho.
Nem deve
Eu também!!!
Faz supino com halteres man,da pra ir até a falha com mais segurança
No agachamento é bem tranquilo, é só usar q gaiola... Falhou, é só abaixar e repousar a barra sobre os ganchos de segurança. Ruim é colocar a barra no lugar de novo kkkkkkkkkkkk agr no supino com barra, só com alguém na contenção mesmo
Esse autor japonês, é o preferido pela patota:Cariani, Refundini, Julião , e Cia
😮😂
😂👍🏿
kkkkkkkkkkk
Sempre tem os birrentos kkkk
Treino em casa vc e fera
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Gentil quando fará um react do treino de San sulek!
Show
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Tirey Doku esse cara é bem conhecido pelo meio maronba pelo visto
As pessoas querem ter tudo sem esforço 😅 o grande mal é esse, infelizmente shape não se compra 🎉
Enganamos a nós mesmos e simulamos uma falha inexistente. De que forma então é possível garantir um treino até a falha? Afunilo a pergunta: quais seriam as métricas confiáveis para substituir nossas sensações, que nos seriam enganosas, e garantir uma boa performance?
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre intensidade no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Não dá, depois que acostumei a ir até a falha TOTAL (quando to forçando na concêntrica por vários segundos e não vai nem a reza braba) simplesmente NÃO SEI TREINAR DE OUTRA FORMA. Nem lance de repetição na reserva me adapto, pois acho que to sempre me sabotando e ainda torna o treino mais longo
Ideal então seria nem contar as repetições, fazer até a falha cada série, isso depois de aquecido claro,
E se eu fizer 4/5 repetições e falhar? Ainda vale? Pergunta sincera
Paulao... adoro passar vick vaporube no bigode para treinar... e estou voando, sera q tem algum estudo cientifico referente a isso?.... rsrsrsrsrsr me divirto e fico bem informado por aqui ..shusehesheu Parabens e sucesso.
Rapazeada, posso abrir uma discussão aqui? É a terceira vez que assisto esse vídeo e ainda não consegui entender por completo. Estou adorando maratonar o canal do Paulo e já tenho em mente comprar o Livro dele para esse ano, OK.
A fadiga que ele tanto fala neste vídeo, seria quando começa a tremer e não consegue mais fazer o exercício? Então se eu entendi, os praticantes devem fazer, por exemplo 15 séries de exercícios para um determinado grupo muscular por semana falhando 15 vezes e adaptando a carga para que na série seguinte você consiga chegar próximo do número de repetições falhando, é isso?
Por favor, caso você leitor sinta que entendeu algo a mais e melhor que a mim, me ensine aí que eu serei extremamente grato.
opa bom dia ! a ideia é as repetições falharem próximo ao determinado número estipulado . por exemplo: 3 x 15 quando chegar em 12 repetições você ja deve estar tremendo quase não conseguindo subir os pesos. caso voce falhe com muito mais de 15 repetições voce deve aumentar a carga . observação o numero 15 é só um estimativa usada por professores para que seja um marcador .
Além do que o colega comentou... em outro vídeo ele tbm comenta sobre doses de treino em que os estudos mostram que 9 séries SEMANAIS trazem bons resultados... series divididas entre os dias de treino....
Meu caso... Só treino na academia do quartel...
Minha escala: 24/72
Minha divisão: membro superior durante o plantão (1 dia de plantão costas biceps e no outro plantão peito triceps ombro.
Membro inferior na saída do serviço (dia seguinte) de manhã 1 vez na semana
Meu treino
Ex: plantão na Segunda-feira.
7 séries de supino..velocidade de execução 3030
2 séries de desenvolvimento halteres..velocidade de execução 3030
1 séries de triceps cordas.. velocidade 3030
Terça-feira de manhã.
9 séries leg press
Sozinho é foda agachar até falhar
Descanso Membro superior ...
Na terça, quarta, quinta (hiit - polichinelo,corrida no lugar, pular corda e sombra de boxe)
Plantão Sexta-feira:
7 séries de puxador... velocidade 3030
2 séries rosca barra W...velocidade 3030
Próximo treino de pernas só na outra semana...
Todas as séries com carga relativamente baixa até não conseguir executar o movimento...
Paro, então eu começo a contagem 1001, 1002 tento executar mais uma vez... se consegui, continuo até não conseguir mais... finalizo....
Abro recuperação entre as séries de 60 segundos de cronômetro...
Costumo fadigar entre a 13° e 15° repetição na primeira série...mais ou menos entre a 8° e 10° repetição na segunda série e as demais fadigo entre 5° e 6° rep... conto as repetições só pra saber a diferença entre uma e outra... pra saber o percentual de eficiência na execução e ter um marcador de falha.... se na 2° série me aproximei da 1° em númerosde repetições... talvez não tenha chegado próximo da falha nessa 1° série... e vou adequando...
Em média 40 a 45 minutos de treino... 3x na semana...
Semana seguinte é só empurrar um dia....
Plantões na semana:
1ª sem seg e sex
2ª sem ter e sab
3ª sem qua e dom
4ª sem quin e seg e começa outra vez
Mais ou menos isso... soma-se a esse planejamento as ocorrências durante o plantão que podem atrapalhar o treino...(caso seja de grande complexidade... sou do corpo de bombeiros) por isso o treino não pode durar mais que 45 minutos pra não ficar sugado pros colegas que estão cobrindo minha ausência nesse período... MAS... caso aconteça e não consiga treinar... dou prioridade ao descanso...mais do que o treino propriamente dito....😂😂😂😂
Parabéns mestre pela sinceridade, muito bombado que só treina fofo só cresce através dos danones se não treinasse cresceria do mesmo jeito de tanto veneno que toma.
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Assino em baixo tudo que o Doutor falou!
Agora agente já sabe de onde o cariane,tira às dicas que ele dá,"tiro do👌" 🤣😂🤣😂🤣😂
Progressão de carga ❤️
Não necessariamente! Veja sobre progressão da carga aqui: ruclips.net/video/lUW7_u_tCXo/видео.htmlsi=FkQCSjLZvuIfcinq
@@DrPauloGentil Vou assistir. Mas antes tenho uma pergunta, se a velocidade e qualidade da execução se mantiverem, enquanto a carga ou as repetições progredirem treino a treino os resultados serão melhores? Ou, pelo menos, serão melhores do que seriam caso não houvesse a progressão?
prescrever treinos é uma parte pequena . Existem múltiplos outros fatores
Eu treino de três a quatro dias na semana e tenho folga no meio da semana
Também não adianta fazer um treino muito intenso e a parte do descanso e dieta não estiverem proporcionais ao nível desse treino. Treino intenso, dieta e descanso também deverão ser "intensos", ou seja, maior volume e qualidade da alimentação e mais dias de descanso.
Se vc não tiver bom descanso e boa alimentação, não aguenta o treino intenso , não sustenta na semana seguinte.
Nós que treinamos naturais
Temos que treinar até o corpo falar para que vamos morrer kkkk
Comer até o estômago dilatar
E dormir igual um urso
Aí tem resultado
Comer muito só se você for magro. Natural também fica gordo se comer demais.
Faço isso menos dormir 😢😢
😂😂😂😂😂
Afinal, oq é intensidade?
Dúvida:
10 repetições com 10kg (volume 100kg) chegando próximo a falha ou 13 repetições com 8k (volume 104kg) chegando próximo a falha.
Ambos são a mesma coisa pra hipertrofia ou tem um melhor?
A mesma coisa, esqueça esses cálculos, apenas mantenha o tempo sobre tensão em torno dos 20 seg.
E tenta ir até a falha e para de contar repetições, próximo só se não puder falhar mesmo
10 kg
Tirando bíceps e tríceps que eu pego pesado e eles sao bem desenvolvidos, os demais musculos eu treino fofo, kkkkk.
Professor, para quem tem sensibilidade ao desconforto, existe algum método que possamos passa para nossos alunos para que eles treine intenso?
Beta alanina kkkk
Considerando que sou saudável e não preciso de adaptações no meu treino durante 1 ano. É interessante ir até a falha em todos os treino nesse tempo ou devo ter alguns periodos de treino fofo, o famoso deload?
Isso é desnecessário, veja aula sobre “periodização” em nerdflix.paulogentil.com
Tá pago😎😂😂😂
👍 👍👍👍👍👍
Preciso de um personagem que aplique o método do Paulo...😅
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Quem mais foi pesquisar o nome do Japonês?
To achando que estou pegando pesado de mais, quando treino pernas, fico uns 4-5 dias sem conseguir me abaixar ou sentar direito e nao estou ganhando massa muscular.
Como está sua dieta ( nutrição)
Tirei Doku😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
👍
Devo treinar até a falha em todas as séries?
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👍🏻
Treinar de vdd, trinta minutos no máximo já está morto.
Exato!
Eu sempre falei disso! Como que a pessoa chega e sai toda inteira e arrumada e ainda diz que treinou pesado????
Se for um iniciante ou tiver algum condição médica até entendo, mas morro quando ouço e vejo storys de gente dizendo tá pago ou que treinão massa e continua no mesmo visual que chegou 😪😪
Eu chego com o cabelo amarrado como rabo de cavalo e uma cara até apresentável, depois já antes de iniciar faço meu coque, no final do treino saio com o cabelo parecendo que levei um choque 🫨 e uma cara de quem foi atropelada 😅😂😂
Já pedi "dicas" pra sair arrumada e quando ouço prefiro continuar como estou pq sei que o meu tá dando resultado 😉😆
😂😂😂😂 Maravilhosa, isso ai
Tireido-Ku é coreano kkkkkk
Manda esse estudo para o Ramon 🤣🤣🤣🤣
Manda ae!
Doku jogador do Manchester City? 😂
Semblante escandinavo? 😂😂
😎
Tbém tem que ter cuidado nas cargas alta porque com tempo articulaçoes vai sofrer ...
Bobagem! A dose de treino será um problema maior que uma carga alta
Sou nutricionista, e amo o seu papo reto, neste mundo de mimizeiros já está um saco.
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É o único vídeo que vi do Dr Paulo que me deixou confuso que estou a ver novamente a ver se percebo
Então treinamos até à falha ou não,?
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