골반의 전방경사 교정할 때 가장 중요한 대퇴사두근 스트레칭(허리통증, 무릎통증, 골반전방경사 교정)

[@mulkimchitv]

만약 이 스트레칭을 하는데 무릎부위가 아프면 즉각 중단해주세요!
근데 무릎보다 위쪽이 아픈거면..그건 근육이 잘 늘어나고 있는거예요^^

[@swk3098]

와 이 방법이 간편하면서도 정말 시원해요! 골반 전방경사있어서 허리 아픈데 스쿼트 전후로 꼭 해줘야겠네요. 감사합니당

[@happy_cherry]

감사합니다~~~

[@PG-pg9rf]

정말 중요한 스트레칭이죠^^

[@lili양념도덕-92]

이런 동작을 할때 허리는 뒤로 젖히진 않는게 디스크 관련 환자들한테 좋을까요?

[@mulkimchitv]

넵! 과신전 되지 않게 주의해야합니다!

[@user-resa1209]

안녕하세요 선생님! 혹시 백니에 도움되는 영상이 있을까요??

[@mulkimchitv]

백니 관련해서는 조만간 영상 제작해보도록 할게요! 만약 스웨이백에 의한 백니라면,
ruclips.net/video/nf2SVFDU4Q4/видео.html
ruclips.net/video/4eBlAwNKCBI/видео.html
이렇게 두 영상 보면 좋을 것 같아요^^

[@user-resa1209]

@@mulkimchitv 답변 감사합니다: )

[@htjdmw]

대퇴사두근을 단련하고 해야하나요? 그러니까
근육을 만들면서 해야하는건지 궁금하내요

[@mulkimchitv]

체형을 교정하는데는 굳이 근육을 키울 필요는 없습니다~

[@병길이-f5f]

선생님 제가 오른쪽골반이 높고 오른쪽다리가길어요. 제생각에는 오른쪽이 전방경사 혹은 왼쪽이 후방경사된것같은데 어느쪽이 틀어진건지모르겠네요. 불편한것도 반반이라 이럴땐 어떻하면 좋을까요~?

[@mulkimchitv]

좌우 비대칭이 있더라도 너무 깊게 생각하지마시고 교정을 위한 동작들을 좌우 번걸아가면서 똑같이 수행해줘야합니다.
ruclips.net/video/E717XDwVg6w/видео.html
ruclips.net/video/iWlcHLx2I2I/видео.html
ruclips.net/video/N07tk1rGGG8/видео.html

[@김미주-n9m]

이것만 해두 골반 전반경사 해결 될까용?

[@mulkimchitv]

물론 다른것들도 필요하죠! 장요근,기립근같은 근육들은 이완해야하고 반대로 복부근육이나 둔근,햄스트링쪽은 근력강화가 필요합니다!
다만,대퇴사두근은 근육의 길이나 크기가 크고 두개의 관절을 지나는 근육이기때문에 좀 더 의미가 있다고 생각합니다!

[@Rom_8_28]

01:32 개인기록용

[@콩자반-m5j]

오리궁뎅이 원이이 뭘까요?
딸이 6학년인데 그냥허리가 굽은채걷는다고 허리피라고 잔소리만했는데 이제 이게교정이 필요한거라고 알고 영상봤어요ㅠ
아이혼자 꾸준히하기 어렵다면 종합병원 어느과목으로 가야 치료받을수있을까요?
천안이라 서울쪽으로는 자주가기 어려운데
이근처에서 찾아볼만한 곳있을까요?

[@mulkimchitv]

오리궁뎅이의 원인은 여러가지가 있겠지만
과도하게 허리를 펴는 습관이 가장 독이 된 듯 합니다.
정형외과,재활의학과,통증의학과 쪽을 찾아보시면 좋을것같고 굳이 종합병원으로 가지 않아도 됩니다.
ruclips.net/video/cImPJJFk-5c/видео.html
도수치료를 진행하고자 한다면 이 영상을 참고해주세요!

[@첫마음-y9t]

허리 골반을 어떻게 해야되나요? 허리가 뒤로 젖혀지면 안되고 1자로 있어야 하나요? 아님 골반을 뒤로 말려야 하나요? 골반을 말리면 스트레칭 효과가 떨어져요 허리를 뒤로 젖히면 효과가 좋고요.. 근데 허리가 아파요

[@mulkimchitv]

반대쪽 다리 모양으로 이미 골반의 위치를 만들어놓은 상태이기때문에,
거기에서 억지로 골반을 말거나 젖히지 않아도 됩니다.
영상에서처럼 반대쪽 무릎을 앞으로 내미는 동작만 신경써주시면 될 것 같습니다 :)

[@mulkimchitv]

특별히 신경쓰지 않았는데도 허리가 아프다면
상체를 억지로 세우고 있을 가능성이 있기때문에..이럴경우, 상체를 살짝 앞으로 숙여주시면 됩니다

[@황지애-w5k]

허리4,5번 디스크와 골반전방경사 체형입니다 ㅜㅠ 이 동작 해도 되나용?

[@mulkimchitv]

네! 디스크와는 관계 없이, 전방경사일 경우 무조건 추천하는 동작입니다!

[@연두부-h5n]

그냥 바닥에 수건 깔고 했더니 무릎이 너무 아파서 침대에서 하려고 하는데 괜찮을까요?

[@mulkimchitv]

어후, 수건은 많이 아플거같아요ㅜ
베개도 아프면 침대에서 해주세요!
근데, 흔들릴 수 있으니까 벽을 잘 잡아주세요^^

[@연두부-h5n]

물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료 감사합니다!