1:53 쌤 저는 지금까지 브릿지를 단 한번도 제대로 해본적이 없다는걸 쌤 영상 보면서 깨달았어요..ㅠㅠㅠ 브릿지가 왜 힙업운동인지 알게됐네요 😭😭 제가 수많은 다이어트, 운동 유튜버들 구독했다가 취소하길 반복했었는데 진짜 쌤운동은 최고에요... 자극점 정확하게 자극가고 스트레칭되고 홈트인데 피티 받는거 같고 확실히 내가 지금 제대로 하고있구나 라는게 느껴져요 ㅠㅠㅠㅠ 쌤 진짜 튜브 해주셔서 감사해요 ㅠㅠ 이런 말 하면 실례일지도 모르지만 몸매도 너무 제 이상향이셔서 더더욱 열심히 하게 돼요 ㅠㅠㅠ 진짜 언젠가는 오프라인 수업 원데이 클래스라도 받아보고 싶어요 흑흑
허리가 너무 아파서 이것 저것 알아 보다가 영상 보게 됐어요 허리는 물론이고, 오른쪽 골반도 모자라 와이존까지 뻐근하게 아픈 상태구요 오른쪽 골반이 결리는 느낌과 뼈소리도 수시로 나는 상태예요ㅠㅠ 지구력이 없는 사람도 저절로 다시 틀게 되는 영상이네요 하고 나면 너무 개운하고 그 다음 날 허리가 훨씬 덜 아파요! 기초체럭이 없는 편인데도 불구하고 따라하는 15분동안 크게 힘들지 않아요 효과도 대단하구요! 평소 골반이 결릴 때는 억지로 골반을 뒤로 당겨서 뼈소리를 내줘야 불편한 느낌이 해소 됐는데 이 운동들 따라 하는 동안엔 뼈소리가 나도 통증도 크게 못 느끼고 결리는 느낌도 억지로 몸을 쓰는게 아니라서 자연스럽게 풀려요 제가 아직 감을 못 잡아서 골반을 배꼽으로 말아줄때 자꾸 무릎도 같이 움직이고 허벅지에 힘이 들어가서 동작이 더뎌지는게 조금 답답하네요ㅎㅎ 나중에 기회 되면 임프린트 하는 동작영상도 제작해주시면 완벽하게 운동 따라할 수 잇을 것 같아요! 구독하고 두고 두고 아껴볼 채널이 하나 다 추가 됐네요❤️
이영상을 보고 광명을 찾았습니다.. 하체비만에 전방경사인데 브릿지가 효과좋다는 말에 브릿지만 죽어라 했는데 허리 힘 주지말라고 하지만 자꾸만 허리에 힘이 들어가고 제대로 된 자세가 안돼서 운동효과도 못보고 있었어요.. 이영상을 통해 제 자세가 어떻게 잘못됐었는지 어떻게 바르게 하는건지 제대로 알 수 있게 됐어요 ㅠㅠ 설명도 찰떡같이 해주셔서 바로 이해 쌉가능 .. 정말 감사합니다ㅠㅠㅠ
고관절 굴곡근 스트레칭이 정말 많이 도움되네요. 제가 골반 전방경사가 있었나봐요. 그런 것도 모르고 식단을 지키고 운동을 열심히 해도 왜 이렇게 다리가 붓고 살이 찌지 생각만 하고 있었네요. 빵느님 덕분에 이번엔 정말 몸을 건강하게 유지하고 살도 뺄 수 있을 거란 희망이 생겨요! 앞으로 매일 3회씩 시간이 날 때마다 이 영상을 하고 운동과 식단을 병행하는 식으로 한 번 열심히 해보겠습니다. 조금씩 몸이 교정되고 나아지니 정말 신나요! 정말 감사해요!
아움님❤많이 좋아지셨다니 다행이에요^-^!!!우리 몸은 다시 원래 성질로 돌아가려는 습성이 있으니까 항상 바른자세로 생활하려고 해주시구요! 교정운동도 잊지말고 꾸준히 해주세요 ㅎㅎ 바른자세로 서 있는 법에 관한 영상을 아래에 링크 걸어드릴게요! 시간날 때 한번 보고 익혀두시구 평소에 바른자세로 생활해주시면 허리통증 완화에 더 많이 도움 되실거에요! :) 바른자세 : ruclips.net/video/SiagyGSViB0/видео.html
9:00 동작이 어렵다라구요.. 오롯이 후굴해서 배 힘으로만 하려면.. 매트에 닿아있는 팔뚝에 힘이 들어가 팔뚝 근육이 땡기고.. 배에 힘이없어 조금만 올라오고 뚝 떨어지더라구요.. 이제까지는 저 동작이 쉬웠는데.. 그동안 반동으로 해서 그랬나봐요.. 모든 동작에 배에 힘이 생각보다 엄청 들어가야 한다는걸 느꼈어요.. 특히나 전방경사는.. 배이 힘도없고 살도 많아서 롤업도 어렵더라구요.. 이제 브릿지 동작에 힘들어가는 부분을 느낄 수 있는거같아요^^ 감사합니다~
아름님❤9:00분 동작은 많이 올리시지않아도 괜찮아요 !말씀하신것처럼 반동으로 올라가지 않고 툭!하고 떨어지지 않게 끝까지 아랫배에 긴장을 하고 내려오시면 동작을 하는 목표를 정확히 달성하신거에요🙂그리고 지지하고 있는 팔뒷쪽에도 힘이 들어가지만 아랫배에 힘이 생기면 팔에 들어가는 부담이 조금은 덜어지실거에요!화이팅이에요💪
와 설명 정말 잘해주세요 그 중에 브릿지 자세 설명은 가히 최고였어요 구독합니다 요며칠 허리가 아파서 고생중인데 골반이 틀어진게 원인 같아서 골반을 제대로 세우는 스트레칭 위주로 하고 있는데 혹시 도움이 될만한 영상 추천 부탁드립니다 요 영상도 매일 해 볼 생각이에요 감사합니다 구독합니다
룽ㅎ님❤️제가 바른영상 올리는게 좀 늦어질 수 있어서 답글로 미리 간단히 설명드릴게요 ㅎㅎ 앉으셨을 때 뾰족한 엉덩이 좌골뼈가 가장 잘 느껴지게끔 앉아주세요 그 상태는 골반이 의자와 수직으로 세워져있는 상태이고 그 다음 골반위에 갈비뼈와 어깨견봉을 수직으로 쌓아올리시면 바르게 앉았다고 보여져요ㅎㅎ 이해가 되셨을까요~?좀 더 자세하게는 영상으로 찍어 올려볼게요 ^-^
라니님! 무릎이 아프신건 동작중에 허벅지안쪽힘이 풀리면서 무릎이 양영으로 벌어져아플수 있거든요 두루마리휴지나 미니볼 무릎사이에 끼우고 안쪽힘 잃지 않고하면 무릎아프지않으실거구요 또 하나 방법은 발을 조금 더 멀리둬보시는거에요 ^-^ 다리는 왔다갔다 움직이면서 힙과 허벅지뒷자극이 제일 잘오는 위치에 두시는게 베스트에용 :)
어제 오래 서있었는데 허리가 너무 아파서.... 전에 골반 전방경사란 단어를 들은적이 있어 검색해서 영상을 보게됬는데 다른영상보고 두번째 영상으로 쌤 영상을 봤네요~ 더이상 다른건 안봐도 될정도로 정말 저세한 설명이 감동이네요.. 하나하나 디테일함이 굿입니다~ 그런데 사실 저는 제가 골반전방경사 같은데 옆으로 서서 거율을 보면 아닌거 같기도 하고...;;;;; 누웠을땐 오리궁둥이라 허리가 뜨는거 겉기도 하고;;;; 등을 말면(허리를 숙이거나) 척추라인이 쑥 들어간 상태로 일자로 내려가는 사람들이 부러웠는데 저는 튀어나오면서 말리거든요;;; 제가 어떤 경사를 갖고 있는지조차 잘 모르겠어요 ㅠㅠ 여하튼 영상은 정말 잘 봤습니다~ 즐거운 주말돠세요~~~^^”
효원님♡안녕하세요 :) 골반의 전 후방은 몸의 측면에서 바라봤을 때 조금쉽게 관찰이 되는데요 속옷이나 최대한 옷을 얇게(실루엣이 보일정도)입으시고 거울을 옆에 두고 골반쪽을 보시면요 양 골반이 치골보다 앞에 있는 경우를 전방경사라고 하고 치골보다 골반이 뒤에 있는 경우를 후방경사체형이라고 해요~먼저 전후방을 정확히 진단 후에 그에 맞는 교정운동을 해주시면 좋으니까 꼭 먼저 사전진단을 해주시길 바랄게요 :)
씸포니님💓아이코 지속적인 통증때문에 힘드시겠어요 ㅠㅠ 저도 글로 전달되는 짧은 소견만 듣고는 정학한 원인을 파악해 진단해드리기 어렵답니다ㅠㅠ혹시 몰라 골반 주변근육이 고관절을 스트레칭하는 법을 아래에 링크 걸어드려요 스트레칭을 따라해보시구요 그래도 다리를 열었을 때 통증이 동반된다면 병원에 내원하셔서 정확한 원인을 찾아보는게 좋으실거같아요💓 고관절 스트레칭 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
선생님. 홈트할때 내가 올바른 자세로 하고있는건가? 헷갈릴 때가 많은데.. 선생님 영상은 그런 의문이 안 들어요. 자극점이 선생님께서 말한대로 와서 너무 시원해오. 특히 네번째 스트레칭 진짜.. 골반 핵시원.. 앞으로 빵느선생님 내회전 무릎이랑 이 전방경사 스트레칭 병행하며 체형교정해보려고 합니다 ㅎㅎ 잘 부탁드려요 !
쌤 사무실에 앉아 근무한는 사람도 많지만 저처럼 하루종일 서서 생산직도 잇잖아요 그래서 말인데 집에오면 발바닥도 아프고 종아리도 뻐근하거든요 피가 밑으로 몰려잇으니 누워서 벽에 다리를 올린 자세도 하고 전골 자세나 반 물구나무자세가 좋다는것도 알지만 다른 동작도 올려주시면 열심히 따라 할께요 물론 조아요도 누를 거예요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 이쁜 쌤 한가하실때 부탁드려요
진짜 골반전방경사때문에 영상도 많이 찾아보고 할수있는 운동이면 안한게 거의 없는데 항상 허리만 아프고 잘 모르겠더라고요ㅜ궁금한 것도 진짜 많았는데 자세히 알려주시는 분들도 거의 드물어서 엄청 고민이였는데ㅜㅜ진짜 너무 자세히 알려주셔서 감사해여ㅜㅜ♡ 운동도 따라하는데에 있어서 자세히 알려주셔서 진짜 어려움이 거의 없었어요ㅜㅜ누웠을때 허리에 주먹들어가는 거 하나하나까지 완전 디테일하게 알려주셔서 너무 좋고 감사해요!! 앞으로 이 영상만 보고 교정 연습해보려고요! 근데여 제가 학생인데 교복을 입으면 항상 엉덩이가 튀어나와서 진짜 교복입을때마다 고민인데 햄스트링&엉덩이 강화 운동(브릿지)을 하면 엉덩이가 더 커지거나 하진않나요??..이게 제일 고민이라서요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
서현님❤어려움없이 동작을 따라하셨다니 넘 기쁘고 뿌듯합니다☺제가 더 감사드려요❣ 서현님과 같이 전방경사체형은 허벅지뒷쪽과 엉덩이가 늘어나서 근육이 적절하게 제 힘을 쓰지못하고 허리가 대신해서 많은 일을 하고 있는상태에요!그래서 전방경사체형분들이 허리통증을 많이 호소하시기도해요! 엉덩이와 햄스트링의 강화운동을 해주시면 허리가 받는 스트레스는 줄어들게 되고 오히려 엉덩이와 햄스트링의 적절한 힘과 탄력이 생겨 몸이 더 예뻐지실거에요! 절대 엉덩이가 커지지않으니 안심하세요😊
3고님💓전방경사는 서 있을 때 기준으로 봐주시면 돼요! 바르게 서는 법 영상(이래에 링크)에서 전후방을 스스로 진단하는 법도 담고있으니 참고해서 봐주시면 전후방 판단하는데 도움 되실거에요 정확하게 진단 후 그에 맞는 교정운동을 해주세요 ^-^ 바르게 서 있는 법 : ruclips.net/video/SiagyGSViB0/видео.html
와 좋은 영상 감사합니다 제 자세가 잘못 된 것 같고 무리를 안 했는데도 허리가 가끔 아파와서 찾아보니까 골반 전반경사더라구요 ㅠㅠ 설명도 너무 잘 해주셔서 잘 따라할 수 있을 것 같아요! 매일매일 출석 도장 찍겠습니다! 첫날엔 그냥 영상 두번 돌려서 했는데 몇 세트씩 해야 효과가 좋은지 알려주시면 감사하겠습니당! 3/1 영상 두번 돌림
성은님❤허준컴님❤서 있을 경우에는 지면과 골반을 수직으로 세워 그 위에 척추를 탑 쌓아올리지만 앉아있을 경우(운전의경우)에는 의자와 골반을 수직으로 세워 척추를 탑 쌓아 앉는게 바른자세요에요, 전방경사체형이라 하셨으니 무의식중에 골반을 앞으로 기울고 허리를 꺾어 앉지 않도록 주의해주세요🙂운전 자체가 팔을 앞으로 꺼내고 있기때문에 어깨가 말리고 긴장도가 높아져있으니 운전 후에는 간단한스트레칭 꼭 해주시구요❣
홍홍홍님❤️길게 버티는건 정적스트레칭이고 짧게 횟수를 많이 하는건 동적스트레칭으로 분류되는데요 보통 운동전에 동적스트레칭을 운동후에 홀딩시간을 길게 가지는 정적스트레칭을 하시면 됩니다 :) 언제 하느냐에 따라서 다르기 때문에 어떤종류가 더 효율적이다는 건 없지만 목적이 근육의 길이와 긴장을 풀어내는거라면 홀딩 시간을 충분히 가지는걸 추천드립니다!
질문있습니당. 평소 어떤 자세를 유지하는게 도움이 될까요?? 전방경사 엄청 심한데 걸을때도 배나오고 허리 완전 휘어서 오리궁뎅이 모양으로 걸어요. 가만 서 있을때나 걸을때도 골반 임프린트해서 생활하는 습관이 필요할까 싶어서요. 배꼽 넣으면서 배에 힘 딱주면 골반이 말리는데 이런 습관 가져야 하겠죠? 등도 굽고 어깨도 말려서 지금부터라도 바른자세 습관 들이고 싶어요 ㅠㅠ 영상 너무 좋아요. 열심히 따라 해볼게용! 감사합니다 :)
Arya님❤전방경사가 심하시니 서 있을때 배 힘주고 약간 골반을 말듯이 서 있는게 좋아요 그런데 임프린트는 아니에요! 과한 임프린트는 전방에서 후방으로 체형변화가 일어날 수 있으니 전후방의 중간상태로 서 있는게 중요해요! 영상 하나 더 추천드릴게요 끝까지 보시고 바르게 서 있는법을 숙지하시면 좋을거같아요🙇♀️❤ - 바르게 서는 방법 : ruclips.net/video/SiagyGSViB0/видео.html
누워서 할때 골반을 돌려 당겨서 배를 딱딱하게 만드는게 잘 안되는 것 같아요ㅠㅠ 허리랑 바닥이랑 간격이 줄어들어야 한다고 하셨는데 그게 잘 안되네요...혹시 도움을 좀 주실 수 있으실까요??!! 그리고 골반전방경사가 있는 사람은 일상생활에서 어떤 자세를 유지하는 것이 좋을까요? 영상 너무너무 좋아요💗
네에~ 지금 전방경사체형이 오랫동안 지속된 경우 말씀하신것처럼 골반을 말아올리는 임프린트가 잘 되지 않을거에요.. 근육과 관절이 딱딱하게 굳어있는 상태인거죠!ㅠㅠ 그래서 연습을 꾸준히 해주셔야 해요! 단순히 허리를 바닥에 누르는것이 아닌 전방되어있는 골반을 후방시켜주는 연습이 필요해요! 눕거나 서있는 상태에서 골반을 배꼽방향으로 끌어올리는 움직임을 하루에20번정도 연습해주시길 바랄게요 :)
아라리님♡요가에서는 허리의 신전을 위해서 동작을 하기 때문에 강사님도 따로 이 부분에 대한 티칭은 없으셨을거에요 허리 힘이 좋으시다면 요가에서처럼 많이 올라와도 버티실 수가 있을거텐데 허리나 복부힘이 약하신 분들은 분명 무리가 되는 동작이구요! 필라테스에서는 가동범위를 많이 가져서 늘리는 것보다 중립 상태에서의 동작을 강조하기 때문에 이런 설명이 가능한거에용ㅎㅎ요가에서 이런 설명을 하지 않는다고 절대 틀린건 아니에요 :) ㅎㅎ 평소 브릿지를 하면서 허리가 아프셨다면 영상 속에서 제시해드리는 설명법에 따라 운동해주시면 많은 도움이 되실거에요 ^-^!!
체형이나 몸무게에 비해 유독 아랫배만 나왔다면 그 원인을 전방경사에서 찾아볼 수 있어요! 배에 제대로 힘을 주지 못하고 배를 내밀고 서있는 자세가 그 원인이구요! 그래서 해당 교정운동을 하면 아랫배 풍만함이 어느정도 개선이 될 수 있지만 다이어트가 병행되어야 해결이 되는 부분이라면 교정운동만으로는 한계가 있을거같아용 ㅠㅠ
전방체형은 허리를 과하게 꺾어서 복부가 길게 늘어나있는 형태로 복부운동할 때 배에 힘이 잘 안들어가고 힘 주는게 어려울 수 있어요! 또 코어힘이 제대로 잡혀있지 않아 운동할 때 같은 운동을 하더라도 100프로 자극이 다 안올수 있어요 즉 운동효과가 떨어진다는거구요 ㅠㅠ 그래서 식단도 완벽하게 잘 지키고 있는데 다이어트가 제대로 이뤄지지않는다 하면 이부분을 살펴보셔야 할거같습니다 ㅠ_ㅠ
안녕하세요? 큰 도움이 되네요^^ 감사합니다. 전 브릿지 할때마다 무릎 중앙지점 안쪽으로 피부가 당기는 느낌이 강하고 늘 그때문에 무리하기가 힘든데 (조금 강도를 높이면 통증이 큰편입니다) 지속적으로 늘려주는게 좋을지 무리하지 않는게 좋을지 혹시 아시나해서 댓글 남겨봅니다^^;
무릎이 약해서일수도 있고.. 허벅지안쪽이 너무 타이트해서 일 수도 있을거같아요 동작할때 근육이 늘어남에 따라 느껴지는 자극이라면 범위를 늘려가면서 쭉 하셔도 되는데 어딘가 관절에 문제가 있는 느낌 또는 너무 고통스럽다 하시면 먼저 병원에 가셔서 정확한 진단을 받는걸 추천드립니다❤️
다은님❤조금은 깊은 질문을 해주셔서 글로 설명드리는게 복잡하고 힘들긴 하지만요 저의 경우에는 후방이 심한 회원님이 개인수업을 받으시면 브릿지 동작을 하더라도 골반의 임프린트 없이 중립상태에서 힙을 띄우도록 티칭하고 골반의 후방보다는 전방의 움직임을 조금 더 쓸 수 있도록 해드려요 또한 임프린트를 해야하는 상황에서는 과하게 골반을 말지않게 살펴드리고 단순히 골반을 마는것보다 아랫배를 끌어올리는 힘을 쓰는지 관찰해서 큐잉을 드리고 있어요! 그룹수업에서는 그런부분을 하나하나 케어하기가 사실 쉽지 않기때문에 다은님께서 지나치게 골반을 후방하여 동작하는것을 어느정도는 스스로 체크해주셔야 할거같아요 그리고 보통 골반의 기울기는 평소 습관에서 비롯된 자세이기 때문에요 그룹수업에서하는 몇번의 동작으로 경사도가 더 심해지진않아요! 저의 최근 영상 바른자세로 서 있는 법을 참고하셔서 평소 선자세의 습관을 교정하시길 추천드려요 :) - 바른자세 영상링크 : ruclips.net/video/SiagyGSViB0/видео.html
측만증을 가지고 있는 분들은 몸이 많이 틀어져있기 때문에 혼자 하는것보다 전문가의 도움아래 하는게 교정의 효과도 더 볼 수 있어요 혼자하면 틀어진상태 그대로 하니까요..! 그래도 상황이 허락되지 않아 혼자 할 수 밖에 없다면 동작을 빠르게 하지 말고 최대한 거울도 보고 스스로 몸을 느끼면서 몸의 정렬을 바르게 둔 상태로 해주시길 바라구요 브릿지는 무릎에 무리가 가는 운동이 아니지만 질환이 있는 분이라면 부담스러운 운동으로도 느낄수있을거같아요 해보셨을때 많이 불편하다고 느껴지면 브릿지는 피해주시고 뒤꿈치를 엉덩이 너무 가깝게 두면 무릎에 무리가 갈수 있으니 이점을 유의해서 해주세요 :)
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](http://i.ytimg.com/vi/I9QDzf8-1Ns/mqdefault.jpg)
- 골반 임프린트 항상 유지- (허리랑 바닥 사이 빈공간 최소화 할것)
1. 브릿지 10초 버티기 30회
2. 복부 강화 공중 발차기 30회
3. 고관절 굴곡근 스트레칭 20회 (누운자세에서 아빠다리)
4. 고관절 굴곡근 스트레칭2 20회 ( 다리가 앞쪽으로 당겨지는 것이 아니라 뒷꿈치로 벽을 미는 느낌으로)
5. 허리스트레칭 아기자세
은파도님❤핵심 주의점을 간략하게 잘 정리해주셨네용ㅎㅎ화이팅입니다 :)
감사합니다 요약한거 보고 매일 하려구요 ㅠㅠ
열심히 해서 전방경사 없애 볼게요!!
03:25 1 브릿지 햄스트링 엉덩이강화
07:59 2 복부강화 운동시작
09:40 3 고관절 굴곡근 스트레칭
11:35 4 고관절 굴곡그 스트레칭2
14:52 5 허리스트레칭
브릿지 설명이 가장 탁월한 영상이었던거 같아요. 저에겐 브릿지 교정하는데 많은 도움이 되었고, 허벅지 뒷쪽에 열감이 아주 뜨겁게 느껴질 정도로 좋은 운동을 할 수 있었어요. 감사합니다 :-)
Dolly Luv님! 감사합니당😀 마침 오늘 브릿지만 따로 설명하는 영상을 업로드했는데요! 한번 더 보시면서 브릿지 자세의 포인트를 알아가시면 좋을거같아용💕
댓글 진짜 안다는데 이거 대박이네요... 여러 교정영상봤는데 그중에 제일 친절하고 천천히 알려주셔서 따라하면서 자극 느낄 수 있었습니다👍👍
감사합니당🧡🧡
제가 곤반전방경사인것 알고 있었는데 ㅠ 재대로 된 설명과 운동법 잘 배웠어요 따라하기 시작했는데 너무 시원하고 하기도 쉽게 알려주시고 감사해욯ㅎ 오리궁댕이 얼른 탈출하고 싶어요ㅠㅠㅠ
스피드보다 자극점 느낄수 있게 천천히 자세히 설명해주셔서 너무좋아요ㅠㅠㅠ
혜조님❤️감사합니다! 동작 하나를 하시더라도 이 동작이 어디에 좋은지, 어디에 자극이 오는지 느끼면서 하신다면 효과가 배가 되실거에요😀💪
1:53
쌤 저는 지금까지 브릿지를 단 한번도 제대로 해본적이 없다는걸 쌤 영상 보면서 깨달았어요..ㅠㅠㅠ
브릿지가 왜 힙업운동인지 알게됐네요 😭😭
제가 수많은 다이어트, 운동 유튜버들 구독했다가 취소하길 반복했었는데
진짜 쌤운동은 최고에요... 자극점 정확하게 자극가고 스트레칭되고 홈트인데 피티 받는거 같고 확실히 내가 지금 제대로 하고있구나 라는게 느껴져요 ㅠㅠㅠㅠ
쌤 진짜 튜브 해주셔서 감사해요 ㅠㅠ
이런 말 하면 실례일지도 모르지만 몸매도 너무 제 이상향이셔서 더더욱 열심히 하게 돼요 ㅠㅠㅠ
진짜 언젠가는 오프라인 수업 원데이 클래스라도 받아보고 싶어요 흑흑
소향님💟도움이 되신다니 너무 뿌듯하네용 ㅎㅎ
앞으로 운동하시면서 궁금하신점은 댓글로 문의주세요!ㅎㅎ제 영상 봐주셔서 감사드려요💟
허리가 너무 아파서 이것 저것 알아 보다가 영상 보게 됐어요 허리는 물론이고, 오른쪽 골반도 모자라 와이존까지 뻐근하게 아픈 상태구요 오른쪽 골반이 결리는 느낌과 뼈소리도 수시로 나는 상태예요ㅠㅠ 지구력이 없는 사람도 저절로 다시 틀게 되는 영상이네요 하고 나면 너무 개운하고 그 다음 날 허리가 훨씬 덜 아파요! 기초체럭이 없는 편인데도 불구하고 따라하는 15분동안 크게 힘들지 않아요 효과도 대단하구요! 평소 골반이 결릴 때는 억지로 골반을 뒤로 당겨서 뼈소리를 내줘야 불편한 느낌이 해소 됐는데 이 운동들 따라 하는 동안엔 뼈소리가 나도 통증도 크게 못 느끼고 결리는 느낌도 억지로 몸을 쓰는게 아니라서 자연스럽게 풀려요 제가 아직 감을 못 잡아서 골반을 배꼽으로 말아줄때 자꾸 무릎도 같이 움직이고 허벅지에 힘이 들어가서 동작이 더뎌지는게 조금 답답하네요ㅎㅎ 나중에 기회 되면 임프린트 하는 동작영상도 제작해주시면 완벽하게 운동 따라할 수 잇을 것 같아요! 구독하고 두고 두고 아껴볼 채널이 하나 다 추가 됐네요❤️
사월님❤안녕하세요!ㅎㅎ와이존까지 뻐근하다고 하시는걸 보니 전방경사로인해 장요근의 단축이 아주 심하신거같아요! 그로인해 허리통증도 있으신거같구요, 장요근스트레칭영상 링크 걸어드릴게요♡한번 따라해보세요:)골반에서 나는 소리도 좋아지실거에요!임프린트가 간단해보이지만 전방체형분들에게는 정말 어려울거에요! 침대에서 주무시기전에 임프린트를 반복해주시고 골반만 말아낸다기보다는 갈비뼈를 끌어내려 '배꼽중앙에서 갈비뼈와 골반이 가까워지면서 복부의 길이가 짧아지는, 수축되는 느낌'을 가져보세요:)
- 장요근 스트레칭 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
브릿지 자세를 자세히 알려주시네요.
여지껏 허리 힘으로만 들어서 교정되는 느낌은 없고 게속 아픈거였네요..세상에..
jungsun님❤️네에! 브릿지가 정말 좋은 자세인데 잘 못 하고 계시는 분들이 많이 계시죵ㅠㅠ올바른 방법으로 따라와주시구 영상 봐주셔서 감사합니다 :)
1:55 시작
이영상을 보고 광명을 찾았습니다.. 하체비만에 전방경사인데 브릿지가 효과좋다는 말에 브릿지만 죽어라 했는데 허리 힘 주지말라고 하지만 자꾸만 허리에 힘이 들어가고 제대로 된 자세가 안돼서 운동효과도 못보고 있었어요.. 이영상을 통해 제 자세가 어떻게 잘못됐었는지 어떻게 바르게 하는건지 제대로 알 수 있게 됐어요 ㅠㅠ 설명도 찰떡같이 해주셔서 바로 이해 쌉가능 .. 정말 감사합니다ㅠㅠㅠ
감사합니다❣️ㅎㅎ도움이 많이 되시길 바랄게용 :)
레터럴플랙션 안돼서 채형교정 1회만 했는데도 효과봤습니다! 꾸준히 해보겠습니다! 영상 만들어주셔서 감사합니다.
네 화이팅입니다 💚
선생님 영상 감사합니다 매일매일 하겠습니다 수고하셨어요
정금님❤️ 벌써 주말이네요 :) 가족분들과 행복한 주말 보내세용 ❤️ 늘 감사합니다!
여태까지 햄스트링 강화운동 무작정 했었는데 골반을 잡아주고 진행해야 하는거였군요..ㅠㅠ 이거 안봤으면 계속 모르고 했을거예요 감사합니다!
민경님❤네 감사합니다!많은 도움이 되셨길 바랄게요😊
고관절 굴곡근 스트레칭이 정말 많이 도움되네요. 제가 골반 전방경사가 있었나봐요. 그런 것도 모르고 식단을 지키고 운동을 열심히 해도 왜 이렇게 다리가 붓고 살이 찌지 생각만 하고 있었네요. 빵느님 덕분에 이번엔 정말 몸을 건강하게 유지하고 살도 뺄 수 있을 거란 희망이 생겨요! 앞으로 매일 3회씩 시간이 날 때마다 이 영상을 하고 운동과 식단을 병행하는 식으로 한 번 열심히 해보겠습니다. 조금씩 몸이 교정되고 나아지니 정말 신나요! 정말 감사해요!
영상 잘 보고 따라와주셔서 감사합니다 💛
앞으로도 홧팅이에요 💛
와 ㅜ 평소 오리궁뎅이로 콤플렉스가 있었는데 제 골반이 전반경사인 사실을 알고 어떤 스트레칭을 해야할까 하고 있다가 이 영상을 보게되었어요 :) 설명 너무 진짜 알기쉽게 설명해주셔서 잘 따라할 수 있었어요!! 자기전 매일 해야겠어요☺️
감사합니당 ❤️ 꾸준히 해주세요 ❤️
허리가 오랫동안 안좋아서 병원을 다녔는데도 안낫더니 ㅜㅜ 언니영상보고 따라하면서 나았어요!! 제가 골반 전방경사인것도 언니 영상보면서 처음알게되구 설명도 세세하게 해주셔서 언니 운동영상은 믿고 따라하게 됩니다!! 늘 좋은영상 감사해요!!!!
아움님❤많이 좋아지셨다니 다행이에요^-^!!!우리 몸은 다시 원래 성질로 돌아가려는 습성이 있으니까 항상 바른자세로 생활하려고 해주시구요! 교정운동도 잊지말고 꾸준히 해주세요 ㅎㅎ 바른자세로 서 있는 법에 관한 영상을 아래에 링크 걸어드릴게요! 시간날 때 한번 보고 익혀두시구 평소에 바른자세로 생활해주시면 허리통증 완화에 더 많이 도움 되실거에요! :)
바른자세 : ruclips.net/video/SiagyGSViB0/видео.html
제가 꺾인 허리에요ㅠㅠㅠ 심하지는 않는데 약간? 그래서 교정이 필요할 거 같았는데ㅠㅠ 새로운 영상이 교정 영상이라니ㅠㅠ 감사해여❤️ 오늘도 역시 빵느님 영상으로 즐거운 하루 보내겠습니다! 오늘도 영상올리시느라 수고하셨어요!
어느 근육이 약화되어있고, 어느근육이 과한수축이 일어나있는지 기억하시면서 수축과 이완을 해주려 하시면 정확한 자극과 교정에 도움이 되실거에요!💪
(힘주셔서 너무 감사해용 😍)
빵느 저는 빵느님의 에너지 공급원!!!! 빠샤!!!!❤️
설명이 정말 자세하고 친절해서 제대로 할 수 있어서 너무 좋아요! 매일매일 실천하겠습니다. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다~!
감사합니다 장폴님 🧡 도움 많이 되시길 바랄게요!
제가 전방경사가 진짜 심했나봐요.. 진짜 힘들다 네번째동작은 무릎이 너무 아파서 좀 어려워요 이걸 이렇게 깔끔하게 하시다니 빵느님 너무 멋짐
무리하지 마시구 천천히 따라와주세요 ❤️
와.. 전방경사인 제가 브릿지를 여태까지 하면서 왜이렇게 허리가 아픈가 했더니.. 빵느님 설명을 듣고하니까 뭐가 문젠지 바로알았고 처음으로 제대로 했네요.. 감사합니다. 구독하고 여러가지 영상 따라하고 자세교정할게요 ㅠㅠ
영상 봐주셔서 감사합니다 💚
고관절 스트레칭 ..오랜만에 지옥믈 맛보는 고통이였습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어릴 때 오리궁뎅이라고 놀림받았는데 그게 전방경사 체형일줄이야ㅠㅠ흑흑 ,,, 넘모 아파여
영주님❤️고관절 정말 시원하죠...ㅎㅎ!!소름이 쫙 돋는>
@@bbangneu 오와ㅎㅎ답글 감사합니다😁 바로 저장했어요!!
안녕하세요 ㅎ 요즘 언니의 영상을보면서 집에서 운동하고있어요 ㅎ 제가 척추층만증이 심해서 이런 운동들이 정말많이 도움이되요 진짜 감사해요 ㅎㅎ
척추층만증 완화를 위한 운동 영상도 올려주시길부탁드려요 ㅎㅎ
네 알겠습니다❤️
며칠 안됐는데 틈만 날때마다 계속 하니깐 눈에 조금 보이게 달라졌어요 ! 감사해요 ㅠㅠㅠ
감사합니다아❤️
설명을 잘해주셔서 이해하기도 쉽고,느리게 진행해주시니 따라하기도 너무 좋습니다❣일주일했는데 벌써 달라짐이 느껴집니다💕감사해요🧡
혜리님💖다행이에요 :) ㅎㅎㅎㅎ꾸준히 해주시길 바랄게용 ^.^
동작 하나하나 자세하게 설명해주셔서 너무 좋아요! 감사드립니다 ㄹㅎㄹ
좋은피부님! 앞으로 더 좋은영상으로 찾아뵐게용😊
완전 좋아요^^ 좋아요~ 구독하고 갈게요~ 다양한 영상 많이올려주세요^^ 초창기 멤버가 된 느낌이네요^^
아름님! 저의 채널에 멤버가 되어주셔서, 저와 함께해주셔서 감사합니당!! 다양한 영상 꾸준히 올릴테니 지켜봐주세용💖
브릿지를 이렇게하는게 정석이었다니!!!!!!!
오늘 정형외과에서 골반비대칭에 심한 전반경사에 오른쪽 골반에 물이찼다는 걸 알고 주사에 초음파 체외충격파에 도수까지 와다다다다 하고 왔어요 ㅠㅠ 근데 이걸 이제 보다니요♥️♥️♥️ 매닐매일 해볼게요
네 꾸준히 보고 따라해주세요♥️
설명이 정말 자세하고 따라하기 좋은것 같아요! 꾸준히 운동해서 제 골반을 교정할 수 있으면 좋겠어요 좋은 영상 감사드립니다!!
낭만윤님❤감사합니다!꾸준히 하셔서 효과보시길 바랄게요💪
말 디게 잘하시네요... 편안한 느낌을 주시는 것 같아요ㅎㅎ 동작이 힘들긴 한데 할만해요!! 잘 때 허리 뜨는게 너무 불편해서 꾸준히 해봐야겠어요ㅠ
감사합니다 🧡 잘 때 허리가 많이 뜨면 일어나서 허리가 되게 아프죠 ㅠㅠ 꾸준히 잘 따라와주시면 점차 좋아지실거예요!
9:00 동작이 어렵다라구요.. 오롯이 후굴해서 배 힘으로만 하려면.. 매트에 닿아있는 팔뚝에 힘이 들어가 팔뚝 근육이 땡기고.. 배에 힘이없어 조금만 올라오고 뚝 떨어지더라구요.. 이제까지는 저 동작이 쉬웠는데.. 그동안 반동으로 해서 그랬나봐요.. 모든 동작에 배에 힘이 생각보다 엄청 들어가야 한다는걸 느꼈어요.. 특히나 전방경사는.. 배이 힘도없고 살도 많아서 롤업도 어렵더라구요.. 이제 브릿지 동작에 힘들어가는 부분을 느낄 수 있는거같아요^^ 감사합니다~
저도용 .. 팔뚝에 쥐나요 ㅠㅠ
아름님❤9:00분 동작은 많이 올리시지않아도 괜찮아요
!말씀하신것처럼 반동으로 올라가지 않고 툭!하고 떨어지지 않게 끝까지 아랫배에 긴장을 하고 내려오시면 동작을 하는 목표를 정확히 달성하신거에요🙂그리고 지지하고 있는 팔뒷쪽에도 힘이 들어가지만 아랫배에 힘이 생기면 팔에 들어가는 부담이 조금은 덜어지실거에요!화이팅이에요💪
와 항상 브릿지 하면서 이게 맞는 자센지 맞게 하는건지 잘 몰랐는데 차근차근 잘 설명해줘서 드디어 무슨 느낌인지 어떻게 하는지 대략 알 거 같아요 😲!!
딘현님❤️도움되셨다니 기뻐요:) 브릿지 타파!!!
골반임프린트가 중요하군요!! 브릿지 할때 아무리 복근힘줘도 허리도 아파서 자극점이 모호했는데 설명듣고 해보니 제가 찾던 그 느낌이 느껴졌어요!! 감사해요 ㅎㅎ
다밤님❤️네! 골반임프린트 꼭 기억해주세요 :)
와 설명 정말 잘해주세요
그 중에 브릿지 자세 설명은 가히 최고였어요
구독합니다
요며칠 허리가 아파서 고생중인데 골반이 틀어진게 원인 같아서 골반을 제대로 세우는 스트레칭 위주로 하고 있는데 혹시 도움이 될만한 영상 추천 부탁드립니다 요 영상도 매일 해 볼 생각이에요 감사합니다 구독합니다
감사합니다 ❤️
골반순환 영상 추천드릴게요! 아래 링크 참고해주세요 :)
골반순환 : ruclips.net/video/o0lMXZNIpx8/видео.html
하고나면 너무 시원해서 다시 태어난 느낌이 들어요😂 감사합니다!
ㅎㅎ잘 따라와주셔서 감사해요💛
자세히 설명해주니까 같은 자세여도 허리에 무리가 안가네요
디오니소스님♡다행이에요ㅎㅎ 궁금하신거 있으면 문의주세요 ^-^ㅎㅎ
빵느님! 전방경사 체형인데 앉을때마다 그 습관을 자꾸 지속시키는 것 같아요ㅠ.ㅠ 바르게 앉는 법 영상 올라오면 신경쓰면서 앉는 자세를 셀프교정할 수 있을것 같아요!
항상 친절하고 자세한 좋은 영상 감사합니당 😍😍
룽ㅎ님❤️제가 바른영상 올리는게 좀 늦어질 수 있어서 답글로 미리 간단히 설명드릴게요 ㅎㅎ 앉으셨을 때 뾰족한 엉덩이 좌골뼈가 가장 잘 느껴지게끔 앉아주세요 그 상태는 골반이 의자와 수직으로 세워져있는 상태이고 그 다음 골반위에 갈비뼈와 어깨견봉을 수직으로 쌓아올리시면 바르게 앉았다고 보여져요ㅎㅎ 이해가 되셨을까요~?좀 더 자세하게는 영상으로 찍어 올려볼게요 ^-^
@@bbangneu 오와 빵느님 ~~♥ 예상도 못했는데 이렇게 먼저 답글로 상세히 알려주셔서 감사해요~~! 앞으로 장시간 앉을때마다 신경써서 앉아볼게요 💚💛💙💜 너무 도움되는 설명 감사합니다>
매번 영상통해 도움 받고 있습니다:)감사합니다
혜원님❤감사합니다 :)
이 영상으로 정복한다!!
홧팅이에요 ❤️
언니 ㅠㅠ 전반경사 영상도 있는줄 몰랐어요! 도움이 많이 될것같아요 ! 항상 감사합니다 ㅜㅠㅜㅠㅜ❤❤😊
네네! 영상 봐주셔서 감사해용❤
1:55
설명최고네요!! 선생님 설명이 너무 달콤했어요
감사합니당 ♥
이제야 제대로 된 자세를 알게되었어요. 감사합니다.
aa님❤바른자세 서 있는 법 연습하시구 생활화하시길 바랄게요ㅎㅎ♡
출석할게요!
효과가있을때까지계속 꾸준히할게요
9/25 출췍
ㄴㅔ 홧팅입니다 :)
쌤 노토킹 버전으로도 전방경사 골반교정 스트레칭 해주시면 넘 감사드리겠습니다!!❤
3:14 브릿지
8:01 복부강화
9:42 고관절 굴곡근 스트레칭
11:47 고관절 스트레칭 2
14:54 허리스레칭
화이팅 💚
좋은 영상 감사해요👏🏻 꾸준히 운동해서 골반 교정 성공하길!💜
3/10(화) 💜
홧팅이에요 💜
브릿지 자세 설명 최고!
쌈마이님! 감사합니당💖궁금하신거 있으시면 댓글주세용 :)
전방경사라서 그런지 브릿지 하고나니 되게힘드네요 그래도 영상멸퀄리티는 짱입니다 열심히따라해볼게요 화이팅 !
지니코기님💖화이팅입니다 :)
너무너무 좋은영상이고 설명도 제가 유튜브보면서 역대급으로 따라하기 제일 적합하고 쉬운거같아요 좋은정보 영상 감사합니다 ❤️
복떵님 ❤️감사합니다아!!:)
너무 단비같은 영상이에요ㅠㅠㅠㅠ 허리가 안좋아서 병원도 여러곳 다녀봤는데 이 영상보고 제 몸의 문제가 뭔지 활실히 이해가되서 속이다시원해오 😭!!
선생님 근데 가끔씩 1번자세 브릿지 할때 무릎이 아플때가 있는데 이거 제 자세가 잘못되서 그런걸까요...?😰
라니님! 무릎이 아프신건 동작중에 허벅지안쪽힘이 풀리면서 무릎이 양영으로 벌어져아플수 있거든요 두루마리휴지나 미니볼 무릎사이에 끼우고 안쪽힘 잃지 않고하면 무릎아프지않으실거구요 또 하나 방법은 발을 조금 더 멀리둬보시는거에요 ^-^ 다리는 왔다갔다 움직이면서 힙과 허벅지뒷자극이 제일 잘오는 위치에 두시는게 베스트에용 :)
영상 잘 봤어요 감사합니다 근데 ....제가 허리 힘이 하나도 없어서 그런가 2번째 동작이 아예 안되네요ㅜㅜ 그냥 원래 훅훅..올라가져야하는거죠? ㅜㅜ하다보면 될까요 어쨌든 좋은 영상 너무 감사합니다
브릿지 설명 자세해서 도움이 많이 됐어요ㅠㅠ 감사합니다
두번째자세 하는데 저는 허리 올리는게 잘 안돼요. 다리 차는 힘으로 올라가는 느낌? 떨어질때도 퍽 퍽 떨어지는데 괜찮은건가요.....
아랫배와 골반을 가슴쪽으로 말아올리면서 엉덩이를 띄웠을때 다리를 천장쪽으로 콕 찍어낸다는 느낌으로 진행해보시겠어용?💛손바닥과 날개뼈로 바닥을 지지하시고 턱어깨 들리지않게 주의해시구용! 아랫배에 자극을 정확하게 느끼시면 좋을텐데ㅜ.ㅜ정-안되시면 골반임프린트 과정만 연습해주세용!! 복부힘이 너무 없을땐 임프린트만으로도 복부힘을 활성화시킬수 있어용!전방경사체형으로 느슨해진 복부를 강화하는게 이 운동의 목표이기때문에 (별)절-대 다리힘으로 올라가셔는 안돼용 그럼 허벅지운동이 되버린답니당 ㅜ.ㅜ내려오실때도 천천히 등부터 허리를 조심스럽게 내려놓아주세요!끝까지 복부힘!!!유지에용 꼭 성공하시길 바랄게용!!❤️
와 제가 식단 + 운동으로 엄청 했는데 살은 많이 안빠지고 뱃살은 그대로에 운동할때마다 허리가 아팠는데 제가 골반전방경사여서 그랬어요..첫번째 운동운 제가 진짜 500번운 한건였는데 지금에 와서야 제대로 하네요...감사합니다 ㅠㅠㅠ
hand지원님❤이제 잘 아셨으니 다행이에요♡ㅎㅎ바른자세로 서 있는 법에 관한 영상도 참고해서 한번 봐주시면 좋을거같아요!링크 걸어드릴게요:)시간내셔서 한번 봐주세요ㅎㅎ
-바른자세 영상: ruclips.net/video/SiagyGSViB0/видео.html
진짜 좋아졋어요..넘무넘무 감사해요..ㅠㅠ
잘 따라와주셔서 감사합니다 :)
어제 오래 서있었는데 허리가 너무 아파서....
전에 골반 전방경사란 단어를 들은적이 있어 검색해서 영상을 보게됬는데
다른영상보고 두번째 영상으로 쌤 영상을 봤네요~
더이상 다른건 안봐도 될정도로
정말 저세한 설명이 감동이네요..
하나하나 디테일함이 굿입니다~
그런데 사실 저는 제가 골반전방경사 같은데 옆으로 서서 거율을 보면 아닌거 같기도 하고...;;;;;
누웠을땐 오리궁둥이라 허리가 뜨는거 겉기도 하고;;;;
등을 말면(허리를 숙이거나)
척추라인이 쑥 들어간 상태로 일자로 내려가는 사람들이 부러웠는데 저는 튀어나오면서 말리거든요;;;
제가 어떤 경사를 갖고 있는지조차 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
여하튼 영상은 정말 잘 봤습니다~
즐거운 주말돠세요~~~^^”
효원님♡안녕하세요 :) 골반의 전 후방은 몸의 측면에서 바라봤을 때 조금쉽게 관찰이 되는데요 속옷이나 최대한 옷을 얇게(실루엣이 보일정도)입으시고 거울을 옆에 두고 골반쪽을 보시면요 양 골반이 치골보다 앞에 있는 경우를 전방경사라고 하고 치골보다 골반이 뒤에 있는 경우를 후방경사체형이라고 해요~먼저 전후방을 정확히 진단 후에 그에 맞는 교정운동을 해주시면 좋으니까 꼭 먼저 사전진단을 해주시길 바랄게요 :)
간단해보여도 제대로 포인트 잡아가면서 따라하면 운동이 엄청 됩니다! 너무 감사해요 매일 와서 해야겠어요. 저는 다리를 양쪽으로 벌릴 때 골반이, 특히 오른쪽이 통증이 느껴질 정도로 자극이 심하게 오는데 천천히 꾸준히 하다보면 교정되면서 통증이 사라지게 되는걸까요? ㅠ
씸포니님💓아이코 지속적인 통증때문에 힘드시겠어요 ㅠㅠ 저도 글로 전달되는 짧은 소견만 듣고는 정학한 원인을 파악해 진단해드리기 어렵답니다ㅠㅠ혹시 몰라 골반 주변근육이 고관절을 스트레칭하는 법을 아래에 링크 걸어드려요 스트레칭을 따라해보시구요 그래도 다리를 열었을 때 통증이 동반된다면 병원에 내원하셔서 정확한 원인을 찾아보는게 좋으실거같아요💓
고관절 스트레칭 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
친절하게 설명해주셔서 감사합니다! 아프긴 해도 하고나면 시원해서 좋아지는 과정이라고 생각하고 있긴한데 공유주신 링크도 같이 좀 더 병행해볼게요 😍
저애게 필요한 영상이라 바로 구독했어요!!
전반경사때문에 앞벅지 엄청 심햐진거 같은데 효과 봤으면 좋겠어요
ju ju님❤네 꾸준히 해주세요♡
믿고 따라갑니다 ㅠㅠ 20년짜리 트라우마를 벗어내고싶어요
용재님❤️네! 믿고 따라와주세요 :)
임플린트 설명이 아주 효과적입니다
네 감사합니다🥰도움이 되셨길 바랄게용ㅎㅎ
선생님. 홈트할때 내가 올바른 자세로 하고있는건가? 헷갈릴 때가 많은데.. 선생님 영상은 그런 의문이 안 들어요. 자극점이 선생님께서 말한대로 와서 너무 시원해오. 특히 네번째 스트레칭 진짜.. 골반 핵시원.. 앞으로 빵느선생님 내회전 무릎이랑 이 전방경사 스트레칭 병행하며 체형교정해보려고 합니다 ㅎㅎ 잘 부탁드려요 !
감사합니다 🤎
저도 잘 부탁드려용 :) !!!!
빵느님 영상자주보는데 ㅎㅎ완전팬이죠ㅎ
저도 골반 전방경사 체형인데 둔군과햄스트링근육이 약한데 오오
매일매일해볼래요ㅎ
이런좋은영상을 지금 발견했다니ㅎ
♡♡♡사랑합니다
bn님❤전방체형분들이 둔근과 햄스트링이 많이 늘어나계시죵ㅎㅎ해당영상 보시고 잘 따라와주시구 힙업에 집중된 영상들도 부위별카데고리에 분류되어 있으니 맘에 드시는 영상 골라서 봐주세요:)♡
댓글까지 항상 친절히 알려주시궁ㅎ
고맙습니다♡
좋은영상 감사합니다 :)
영상에서 알려주신 교정운동과 함께
기존 근력운동은 따로 병행 해도 상관없을까요?
수윤님❤️네! 병행해주시시면 정말 좋죠!! ㅎㅎ
쌤
사무실에 앉아 근무한는 사람도 많지만 저처럼 하루종일 서서 생산직도 잇잖아요
그래서 말인데 집에오면 발바닥도 아프고 종아리도 뻐근하거든요
피가 밑으로 몰려잇으니 누워서 벽에 다리를 올린 자세도 하고 전골 자세나 반 물구나무자세가 좋다는것도 알지만
다른 동작도 올려주시면 열심히 따라 할께요
물론 조아요도 누를 거예요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
이쁜 쌤
한가하실때 부탁드려요
진호님❤네네 맞아요 하루 종일 서 있으면 하체순환이 잘 안되서 팅팅 붓고 그러죠!ㅠㅠ 제가 하체 순환에 좋은 동작을 여러개 모아서 영상으로 만들어 볼게요❤오늘도 좋은 하루 보내세요 진호님^-^
안녕하세요 빵느님~ 스웨이백 체형에 대한 교정법 강의도 부탁드려도 될까요? (매번 좋은 컨텐츠 감사드립니다. ^^)
네 시간이 조금 걸리겠지만 만들어보겠습니다 :)
오 쌤 이거 효과보는거같아요 근데 골반올릴때 무릎이 땡기는데 왜 그런지 모르겠어요😂 꾸준히 하는게 중요하겠죠?😂
발 위치를 힙에서 살짝 멀리 옮겨보세요! 그럼 무릎 뻐근함 덜하실거에요 :)
브릿지 설명이 진짜 짱인거 같아요 ! 근데 #4고관절 굴곡근 스트레칭2 할때 허벅지 자극 잘 오면서 무릎도 아픈데 원래 그런건가요.??
영상 많이 도움되는거 같아서 구독 누르고 챙겨보겠습니당😍
안녕하세요 :) 무릎이 앞 뒤 어느 부분의 무릎이 아프신거에요~? 혹시 앞무릎이 아프면 무릎이 발끝선 넘지않게 좀 더 앞에 위치시켜주시구요 뒷무릎이 아프면 무릎아래 매트 도톰하게 깔고 해보시길 바랄게요💕
빵느 Seoyeon Lee ㅠㅠ 넘 친절하셔요 피드백 감사합니다 !
진짜 골반전방경사때문에 영상도 많이 찾아보고 할수있는 운동이면 안한게 거의 없는데 항상 허리만 아프고 잘 모르겠더라고요ㅜ궁금한 것도 진짜 많았는데 자세히 알려주시는 분들도 거의 드물어서 엄청 고민이였는데ㅜㅜ진짜 너무 자세히 알려주셔서 감사해여ㅜㅜ♡ 운동도 따라하는데에 있어서 자세히 알려주셔서 진짜 어려움이 거의 없었어요ㅜㅜ누웠을때 허리에 주먹들어가는 거 하나하나까지 완전 디테일하게 알려주셔서 너무 좋고 감사해요!! 앞으로 이 영상만 보고 교정 연습해보려고요! 근데여 제가 학생인데 교복을 입으면 항상 엉덩이가 튀어나와서 진짜 교복입을때마다 고민인데 햄스트링&엉덩이 강화 운동(브릿지)을 하면 엉덩이가 더 커지거나 하진않나요??..이게 제일 고민이라서요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
서현님❤어려움없이 동작을 따라하셨다니 넘 기쁘고 뿌듯합니다☺제가 더 감사드려요❣
서현님과 같이 전방경사체형은 허벅지뒷쪽과 엉덩이가 늘어나서 근육이 적절하게 제 힘을 쓰지못하고 허리가 대신해서 많은 일을 하고 있는상태에요!그래서 전방경사체형분들이 허리통증을 많이 호소하시기도해요! 엉덩이와 햄스트링의 강화운동을 해주시면 허리가 받는 스트레스는 줄어들게 되고 오히려 엉덩이와 햄스트링의 적절한 힘과 탄력이 생겨 몸이 더 예뻐지실거에요!
절대 엉덩이가 커지지않으니 안심하세요😊
@@bbangneu감사합니다ㅜㅜ♡
서서 거울을 봤을땐 전방경사인것 같은데 누울때 주먹이 들어갈정도로 뜨진 않아요 손펴서 넣을정도??인데 서있을 때 보면 전방경사 같은데 전방경사가 맞겠죠? 영상대로 따라하니 허리 통증이 완화되는 느낌은 있어요!!
3고님💓전방경사는 서 있을 때 기준으로 봐주시면 돼요! 바르게 서는 법 영상(이래에 링크)에서 전후방을 스스로 진단하는 법도 담고있으니 참고해서 봐주시면 전후방 판단하는데 도움 되실거에요 정확하게 진단 후 그에 맞는 교정운동을 해주세요 ^-^
바르게 서 있는 법 : ruclips.net/video/SiagyGSViB0/видео.html
와 좋은 영상 감사합니다 제 자세가 잘못 된 것 같고 무리를 안 했는데도 허리가 가끔 아파와서 찾아보니까 골반 전반경사더라구요 ㅠㅠ
설명도 너무 잘 해주셔서 잘 따라할 수 있을 것 같아요! 매일매일 출석 도장 찍겠습니다! 첫날엔 그냥 영상 두번 돌려서 했는데 몇 세트씩 해야 효과가 좋은지 알려주시면 감사하겠습니당!
3/1 영상 두번 돌림
안녕하세요 :) 동작당 20회정도 해주시는걸 추천드릴게요 ^^
안녕하세요. 저는 요추전방위라는 진단을 받았는데 이 운동을 하면 요추 전방위를 극복할 수 있을까요?
저는 무릎 연골연화증이 너무 심해서 관절염3단계 인데요...
아기자세등 너무 제게 필요한 스트레칭 인거 같아요ㅠㅠ
어떤 자세로 대체 할수있을까요?
영상 감사히 잘 보고 있습니다~♡♡♡
어떤 동작을 대체할 수있는지 여쭤보시는걸까요~? 💚
@@bbangneu 무릎 뚜껑뼈를 다쳐서 바닥에 무릎을 대는 자세를 못하거든요...무릎이 많이 아픈사람이 아기자세등 하고 싶어서요~~
필라테스하고 왔는데 연장선 같아요,,,,꾸준히 해서 전방경사 고칠게요!
홧팅이에요!
혹시 내회전 외회전 교정 영상도 올려주실 수 있으실까요! ㅎㅎ 하루마다 체크해가며 열심히 하고 있습니다 ㅎㅎ
영상 업로드 되어있어요 ! ㅎㅎ 링크 걸어드릴게요 :)
외회전 : ruclips.net/video/HIptoQR4rw4/видео.html
내회전 : ruclips.net/video/AIVTBuqHbII/видео.html
골반 전방경사가 올바른 자세인줄 알고 살아온 1인입니다.친절한 설명의 영상 감사드려요.제가 운전을 자주하는데 전방경사는 운전할때 어떤자세가 덜 부담되네요?
성은님❤허준컴님❤서 있을 경우에는 지면과 골반을 수직으로 세워 그 위에 척추를 탑 쌓아올리지만 앉아있을 경우(운전의경우)에는 의자와 골반을 수직으로 세워 척추를 탑 쌓아 앉는게 바른자세요에요, 전방경사체형이라 하셨으니 무의식중에 골반을 앞으로 기울고 허리를 꺾어 앉지 않도록 주의해주세요🙂운전 자체가 팔을 앞으로 꺼내고 있기때문에 어깨가 말리고 긴장도가 높아져있으니 운전 후에는 간단한스트레칭 꼭 해주시구요❣
선생님 구독자입니다 항상 운동영상 잘보고있습니다 궁금한거 질문하나만 답해주시면 감사하겠습니다 . 보통 스트레칭운동할때 30초 버티는분도있고 짧게짧게 횟수를 많이하시는분들 두가지방법 하시는 분들이있는데 뭐가 더효율적인지 궁금합니다ㅜㅜ
홍홍홍님❤️길게 버티는건 정적스트레칭이고 짧게 횟수를 많이 하는건 동적스트레칭으로 분류되는데요 보통 운동전에 동적스트레칭을 운동후에 홀딩시간을 길게 가지는 정적스트레칭을 하시면 됩니다 :) 언제 하느냐에 따라서 다르기 때문에 어떤종류가 더 효율적이다는 건 없지만 목적이 근육의 길이와 긴장을 풀어내는거라면 홀딩 시간을 충분히 가지는걸 추천드립니다!
선생님 평소에 자세가 전방경사가 심하고 골반에서 뚝뚝 소리가 자주 나서 어제 이 영상대로 했더니 골반소리도 안나고 넘 시원하더라구요. 근데 오늘 일어났더니 허리가 너무 아프네요. 신경통처럼... 쉬어야할까요? 그래도 참고 해야 할까요
아프면 당연히 쉬셔야해요! 그런데 허리가 왜 아플까요..제가 직접 보지를 못하고 글로만 봐서는 어디서 동작을 잘못하셨는지 가늠이 안돼서..일단 아프시니까 하루이틀 쉬어보시구요! 다시 피드백 주시면 제가 할 수 있는 선에서 도움을 드려볼게요!
와 너무 감사드립니다
저도 감사드려요 💕
좋은 영상 정말 감사합니다💜💜 혹시 서있을 때는 어떻게 서있는게 좋을지 영상 찍어주실 수 있나요?ㅠㅠ
바르게 서 있는 법 아래에 링크 걸어드릴게요💛
ruclips.net/video/SiagyGSViB0/видео.html
질문있습니당. 평소 어떤 자세를 유지하는게 도움이 될까요?? 전방경사 엄청 심한데 걸을때도 배나오고 허리 완전 휘어서 오리궁뎅이 모양으로 걸어요. 가만 서 있을때나 걸을때도 골반 임프린트해서 생활하는 습관이 필요할까 싶어서요. 배꼽 넣으면서 배에 힘 딱주면 골반이 말리는데 이런 습관 가져야 하겠죠?
등도 굽고 어깨도 말려서 지금부터라도 바른자세 습관 들이고 싶어요 ㅠㅠ
영상 너무 좋아요. 열심히 따라 해볼게용! 감사합니다 :)
Arya님❤전방경사가 심하시니 서 있을때 배 힘주고 약간 골반을 말듯이 서 있는게 좋아요 그런데 임프린트는 아니에요! 과한 임프린트는 전방에서 후방으로 체형변화가 일어날 수 있으니 전후방의 중간상태로 서 있는게 중요해요! 영상 하나 더 추천드릴게요 끝까지 보시고 바르게 서 있는법을 숙지하시면 좋을거같아요🙇♀️❤
- 바르게 서는 방법 : ruclips.net/video/SiagyGSViB0/видео.html
빵느 Seoyeon Lee 답글 감사합니다 :) 영상 잘 볼게요. 정말 큰 도움 됩니당 ㅠㅠㅠㅠㅜ
오늘 옆모습 사진보고 전방경사가 진짜 너무 심한거 같아서 당장 빵느 전방경사로 검색해서 들어왔어요. 꾸준히 해보겠습니다!!! 아! 두 번째 동작 허리 안좋은 사람이 해도 괜찮을까요??
전방경사로 인한 허리 통증이라면 따라하셔도 좋습니다! :)
누워서 할때 골반을 돌려 당겨서 배를 딱딱하게 만드는게 잘 안되는 것 같아요ㅠㅠ 허리랑 바닥이랑 간격이 줄어들어야 한다고 하셨는데 그게 잘 안되네요...혹시 도움을 좀 주실 수 있으실까요??!! 그리고 골반전방경사가 있는 사람은 일상생활에서 어떤 자세를 유지하는 것이 좋을까요? 영상 너무너무 좋아요💗
네에~ 지금 전방경사체형이 오랫동안 지속된 경우 말씀하신것처럼 골반을 말아올리는 임프린트가 잘 되지 않을거에요.. 근육과 관절이 딱딱하게 굳어있는 상태인거죠!ㅠㅠ
그래서 연습을 꾸준히 해주셔야 해요! 단순히 허리를 바닥에 누르는것이 아닌 전방되어있는 골반을 후방시켜주는 연습이 필요해요! 눕거나 서있는 상태에서 골반을 배꼽방향으로 끌어올리는 움직임을 하루에20번정도 연습해주시길 바랄게요 :)
절반경사때문에 몸 비율이 정말 흐트러지더라고요......
맞아요ㅠㅠ후방, 전방 어느한쪽으로 골반경사가 무너지면 몸의 정렬이 다 무너진답니다ㅠㅠ 저희 꼭 교정해서 다시 몸의 정렬을 바르게 맞춰보아요💙
골반 후방경사인데 여지껏 등이 아치로 굽고 어깨말리고 유전과 (아버지와 할머니도 비슷한체형)제가 체형을 잘못해서 그런줄 알았어요 누가 등이굽고 아깨가 말리니 사람이 소극적으로 보인다는소리도 듣고ㅠ 정말 고치고 싶어요
네네 생활하면서 의식적으로 가슴 피려고 노력해주시구
이렇게 꾸준히 교정운동 해주시면 도움 많이 되실거에요 🧡 절대 우울해하지 마세요! 확실하게 교정이 가능한 부분이랍니다 🧡
브릿지 자세 잡아주시는거 충격받았어요....... 요가학원에서 왜 한번도 안 잡아준걸까요 그동안 내가 허리힘으로 브릿지를 했다니..........
아라리님♡요가에서는 허리의 신전을 위해서 동작을 하기 때문에 강사님도 따로 이 부분에 대한 티칭은 없으셨을거에요 허리 힘이 좋으시다면 요가에서처럼 많이 올라와도 버티실 수가 있을거텐데 허리나 복부힘이 약하신 분들은 분명 무리가 되는 동작이구요! 필라테스에서는 가동범위를 많이 가져서 늘리는 것보다 중립 상태에서의 동작을 강조하기 때문에 이런 설명이 가능한거에용ㅎㅎ요가에서 이런 설명을 하지 않는다고 절대 틀린건 아니에요 :) ㅎㅎ
평소 브릿지를 하면서 허리가 아프셨다면 영상 속에서 제시해드리는 설명법에 따라 운동해주시면 많은 도움이 되실거에요 ^-^!!
못생긴 다리모양 때문에 매일 펑퍼짐한 츄리닝만 입고 다니는 학생입니다.. 일자 다리 교정운동만 하면 된다 생각했는데 골반부터 교정해야한다고 하길래 왔습니다..ㅜㅜ 누울 때 오리발 처럼 벌어지는걸 보고 골반전방경사인걸 깨달았습니다..
이 운동하면 배도 들어갈까요..?
작년에 선생님 운동 따라하다가 그만 두고 얼마전에 다시 시작했는데 누웠을때 전보다 허리가 바닥에 붙는걸 느꼈어요 ㅎㅎ
그래서 제 의문점은 이 운동하면 이 아랫뱃살도 서서히 들어가겠죠??
체형이나 몸무게에 비해 유독 아랫배만 나왔다면 그 원인을 전방경사에서 찾아볼 수 있어요! 배에 제대로 힘을 주지 못하고 배를 내밀고 서있는 자세가 그 원인이구요!
그래서 해당 교정운동을 하면 아랫배 풍만함이 어느정도 개선이 될 수 있지만
다이어트가 병행되어야 해결이 되는 부분이라면 교정운동만으로는 한계가 있을거같아용 ㅠㅠ
좋은영상 감사합니다!! :) 행잉레그레이즈 같은 동작도 전방경사에 도움이 될까요??ㅎㅎ
고햄님❤전방경사 체형에서 아랫배가 늘어나 있는 모습이 관찰되는데 행잉레그레이즈 해주시면 늘어난 아랫배를 강화하는데 도움 되실거에요 ^-^
@@bbangneu 감사합니다~!! :)
좋은 영상 정말 감사드립니다.
질문이 있는데.. 혹시 척추분리증 환자가 피해야하는 자세가 있을까요?
정기성님! 배를 내밀고 허리를 꺾고 있는 자세를 각별히 피하셔야 해요 바르게 앉는법에 관한 영상도 있으니 참고해주세요 !
바르게 앉는 법 : ruclips.net/video/LkbpRss1ASg/видео.html
선생님 좋은영상 올려주셔서 감사합니다 어제 처음하고 오늘이 이틀짼데 뒷허벅지가 알배긴거처럼 아픈데 정상인가요?
네 아마 브릿지를 하고 나서의 근육통일거에요! 너무 약화가 되어있어서 아주 약간의 운동만으로도 자극이 많이 된거같아요~ 근육통이 희미해질때까지 1-2일쉬고 다시 시작해주세요 이 주기로 반복해주세요❤️
감사합니다~
감사합니다!
감사합니다 🧡
코로나때문에 홈트하고있는데
쌤영상 보면서 요즘 홈트하고있습니다♡
그런데제가 식단도하구 매일운동도하는데 살이 오히려빠지지않고 무게가 늘고있는 느낌입니다. 다녓던 요가학원에서도 너무몸을 에스라인처럼 엉덩이가너무뒤로가있다고했는데
전방경사가맞는듯해요. 이런 체형이 살이안빠지나요?ㅠㅠ왜안빠지나요.ㅠㅠ
매일운동해도 몸무게변화가없어요😥
전방체형은 허리를 과하게 꺾어서 복부가 길게 늘어나있는 형태로
복부운동할 때 배에 힘이 잘 안들어가고 힘 주는게 어려울 수 있어요!
또 코어힘이 제대로 잡혀있지 않아 운동할 때 같은 운동을 하더라도 100프로 자극이 다 안올수 있어요 즉 운동효과가 떨어진다는거구요 ㅠㅠ 그래서 식단도 완벽하게 잘 지키고 있는데 다이어트가 제대로 이뤄지지않는다 하면 이부분을 살펴보셔야 할거같습니다 ㅠ_ㅠ
@@bbangneu 우와❤답변감사합니다.
안녕하세요? 큰 도움이 되네요^^ 감사합니다. 전 브릿지 할때마다 무릎 중앙지점 안쪽으로 피부가 당기는 느낌이 강하고 늘 그때문에 무리하기가 힘든데 (조금 강도를 높이면 통증이 큰편입니다) 지속적으로 늘려주는게 좋을지 무리하지 않는게 좋을지 혹시 아시나해서 댓글 남겨봅니다^^;
무릎이 약해서일수도 있고.. 허벅지안쪽이 너무 타이트해서 일 수도 있을거같아요 동작할때 근육이 늘어남에 따라 느껴지는 자극이라면 범위를 늘려가면서 쭉 하셔도 되는데 어딘가 관절에 문제가 있는 느낌 또는 너무 고통스럽다 하시면 먼저 병원에 가셔서 정확한 진단을 받는걸 추천드립니다❤️
안녕하세요 빵느님 ^^ 모든영상 골고루 정말 잘보고있어요~역시 도움되는영상이예요 저는 골반이 후방경사인데 필라테스 그룹수업을듣다보면 방금 전방경사에 좋은 운동을하게되는경우도 생겨요 이럴땐 더 역효과가 나는걸까요 ? ㅠㅠ 보통 후방경사가 되어있으면 거북목이라는데 저는왜 일자목일까요 ?ㅠㅠ
다은님❤조금은 깊은 질문을 해주셔서 글로 설명드리는게 복잡하고 힘들긴 하지만요 저의 경우에는 후방이 심한 회원님이 개인수업을 받으시면 브릿지 동작을 하더라도 골반의 임프린트 없이 중립상태에서 힙을 띄우도록 티칭하고 골반의 후방보다는 전방의 움직임을 조금 더 쓸 수 있도록 해드려요 또한 임프린트를 해야하는 상황에서는 과하게 골반을 말지않게 살펴드리고 단순히 골반을 마는것보다 아랫배를 끌어올리는 힘을 쓰는지 관찰해서 큐잉을 드리고 있어요! 그룹수업에서는 그런부분을 하나하나 케어하기가 사실 쉽지 않기때문에 다은님께서 지나치게 골반을 후방하여 동작하는것을 어느정도는 스스로 체크해주셔야 할거같아요 그리고 보통 골반의 기울기는 평소 습관에서 비롯된 자세이기 때문에요 그룹수업에서하는 몇번의 동작으로 경사도가 더 심해지진않아요! 저의 최근 영상 바른자세로 서 있는 법을 참고하셔서 평소 선자세의 습관을 교정하시길 추천드려요 :)
- 바른자세 영상링크 : ruclips.net/video/SiagyGSViB0/видео.html
@@bbangneu우와 ㅠㅠ 정말 자세한 답변 감사합니다.!! 역시!!링크해주신 영상도 열심히보겠습니다. 정말최고예요 ~~>
브릿지를 천천히 하니까 뒷벅지랑 엉덩이에 자극이 잘 오면서 약간 부들부들 떨리는 것 같은데 잘따라한걸까용? 그리구 브릿지는 매일 한전에 몇개씩 몇세트 정도 해주면 좋을까요??
개인의 근력, 컨디션에 따라 차이가 있어요! 하다가 아 못하겠다! 할 때까지 해주시면 좋을거같구요 ! 뒷벅지랑 엉덩이 자극 맞습니다 ❤️
아기자세할 때 엉덩이가 발에 안닿았는 데 이것도 전방경사때문이였겠죠? 마지막에 엉덩이가 발에 닿게 되는게 신기해요!
지윤님❤허리가 단축되어있을 때 잘 안닿을 수도 있어요! 그럴때는 무릎을 열고 다리사이에 가슴을 두고 진행해보세요 :)
빵느쌤~.~ 혹시 전방경사인 사람은 올려주신 후방경사영상도 병행하거나 하면 안좋고 그럴까요?!! 아니면 두개 병행해도 되는건지 궁금합니다❣️
심하지 않다면 두개 병행해도 괜찮아요! 잘 안되는 움직임은 조금 더 연습해주시구요 :) ❤️
척추 전만증때문에 운동시작하려는데 괜찮나요?!
제가 무릎도 연골연화가 있는데 브릿지때 조금 저리는거같은데 무릎이 약한사람한텐 무리가 갈까요???
측만증을 가지고 있는 분들은 몸이 많이 틀어져있기 때문에 혼자 하는것보다 전문가의 도움아래 하는게 교정의 효과도 더 볼 수 있어요 혼자하면 틀어진상태 그대로 하니까요..! 그래도 상황이 허락되지 않아 혼자 할 수 밖에 없다면 동작을 빠르게 하지 말고 최대한 거울도 보고 스스로 몸을 느끼면서 몸의 정렬을 바르게 둔 상태로 해주시길 바라구요
브릿지는 무릎에 무리가 가는 운동이 아니지만 질환이 있는 분이라면 부담스러운 운동으로도 느낄수있을거같아요 해보셨을때 많이 불편하다고 느껴지면 브릿지는 피해주시고 뒤꿈치를 엉덩이 너무 가깝게 두면 무릎에 무리가 갈수 있으니 이점을 유의해서 해주세요 :)
브릿지 할때마다 허리아팠는데 설명이 넘넘 좋아요 ㅠㅠ 감사합니다~~
아영님❤️이제 허리 아프시지않게 브릿지 하실수 있겠어용😊 재생목록 중에 필라테스 기본동작 24강 보시면 더 자세한 브릿지 영상올렸으니 참고해주시구용! 운동하시다가 궁금하신건 댓글주세용🙆♀️