어릴때부터 어른들이 자꾸만 상체 쫙펴고 허리에 힘 빡주고 당당하게 꼿꼿하게 다니라고 하면서도 정확한 자세는 구체적으로 가르쳐주지 않다보니... 무조건 앞으로 펴고 힘주면 좋은건 줄 알고 그러다보니 어느새 성인 되어 운동배우러 갔더니 허리 전방경사 판정ㅠㅠ 다른 여성 분들도 이런 경우 있지 않으신가요ㅠ
저는 브릿지 하다보면 무릎이 아파서 잘 못하겠던데 이럴 경우 팁이 있을까요? 스쿼트나 다른 운동을 하다가도 무릎이 종종 아파서 하체운동을 잘 못하고 일상생활중에 갑자기 욱신거리거나 찌릿하는 통증이 오기도 하거든요. 병원도 여기저기 가봤는데 별 문제 없다는 말만 하고 비싼 물리치료만 권해서(물리치료 해도 소용없었음) 병원 더 가고싶지도 않아요ㅜㅜ 무릎이 약해서 운동을 제대로 해도 다치기 쉬운걸까요 아님 운동자세가 전반적으로 잘못돼서 그런걸까요? 무릎이 자꾸 아플때 어디를 강화하면 좋을지, 어떻게 안아프게 운동할 수 있는지 알려주시면 좋겠어요ㅠㅠ..
제이님... 전방경사 10년차입니다 어릴때 허리쪽에서 하는 수술받고 후유증으로 허리가 너무 아파서 중학생때부터 골반을 뒤로 빼고 다녔는데요 10대때도 찌릿거릴 정도로 아파서 고생했는데 전방경사라는 걸 안 지는 1년밖에 안됐습니다 ㅠㅠ 흔히 알려주는 스트레칭과 엉덩이 운동을 해보려고 따라하지만 너무 오래 된 탓인지 자세조차 나오지 않습니다.. 누워서 앞벅지 장요근 길이를 체크해보면 다리가 거의 20센치가 넘게 떠있고 허리도 팔뚝이 들낙거립니다.. 스트레칭 자세도 안나오니 쉽지가 않습니다 ㅠㅠㅠ
증상이 심한경우, 나이가 많은 경우는 무조건 전문가 찾아가셔야돼요. 일단 글내용으로만 봤을때는 혼자서 운동만으로 해결하기 힘드실거 같아요. 이렇게 추측한 이유는 첫번째로 증상이 심하시고 두번째로는 스트레칭자세가 잘안나온다는건 신체를 많이 사용하지 않아 운동능력이 안좋은 상황이기에.. 이런 경우 일반 헬스장, 헬스트레이너 말고 도수치료하시는 분들이라던지 의료적 치료가 가능한 전문가분들 찾아가셔서 치료받으시는게 좋으실듯 해요 ~ 헬스장가면 교정할 수 있다고 말하는 경우가 있는데.. 그 비용으로 제대로된 치료 받으시는게 좋습니다. 물론 치료받으면서 약해진 근육은 무조건 발달 시키셔야되구요. 운동으로 교정이 가능한 이유는 근육의 장력을 이용하기때문이거든요. 마지막으로 척추기립근(허리쪽) 많이 풀어주시면 좋을거같아요. 보통 그부분이 많이 단축되있거든요 전방경사가 심하면. 화이팅 하세요~
일단 저는 필라테스 기준으로 말씀드리자면(비슷할 거 같지만..) 내려갈 때 상대적으로 힘을 풀지만 다 풀지 않아요. 푸는 순간 중립 정렬이 흐트러지거든요. 뉴트럴 척추 자세 유지한다는 생각으로 내려와야 하는데, 이 자세에 맞춰 근육이 잡혀있지 않다면 코어 중심으로 근육 사용해서 계속 잡아줘야 할 수 있어요~
@@jj-ql8jz 맞아요! 처음엔 움직일때는 그 자세 유지하기가 힘들더라고요. 근데 걸을 때도 의식적으로 를 생각하면서 걸으니까 물론 가만히 서있을때 보다는 자세가 풀어지지만 그래도 의식 안할때보다는 진짜 훨~~~씬 나았습니다! 걸을 때 말고 막 바쁘게 일할때는 솔직히 제가 얼마나 바른 자세를 지키는지 모르겠어요.ㅠㅠ 그래도 막 정신없을 때 빼고 의식 있을때만이라도 자세 생각하면 충분히 개선됩니다! 저는 아직 자세 잡으면서 후방경사 같은 몸 모양이 된 적은 없어서요😅 거울보면서 일자로 되는 자세가 배랑 엉덩이에 어느정도 힘주면 되는지를 계속 연습하니까 거울 안볼때도 대충 상상이 갔고, 좀 익숙해진 뒤에는 거울 안보고 자세 한 번 잡아보고 거울로 내 자세가 괜찮나 확인해보는 식으로 계속계속 연습했어요!
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](http://i.ytimg.com/vi/I9QDzf8-1Ns/mqdefault.jpg)
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](/img/tr.png)
2:31 원인
5:08 골반 전방경사 해결책 대화
5:42 골반 전방경사 운동방법
엉덩이, 하복부 부위를 운동시켜주면 전방경사를 완화시켜줌
한달동안 힙런지 주4회정도 했는데, 앞벅지 엄청 줄었고요!! 슬랙스나 청바지 입어도 낙낙해서 놀랐습니다. 엉덩이핏은 덤이고요ㅠㅠ 힙런지는 맨날해도 좋은 운동이에요 왕왕추천!!!
후방경사보다 대부분 전방경사가 많은 것 같습니다. 직립보행 굽있는 신발. 좋은 진단 운동법 잘 보고갑니다🤗
05:15 운동방법 중립브릿지, 레그레이즈
스웨이백 때문에 후방경사도 많지 않나요? 나중에 후방경사에 대해서도 다뤄주시면 좋을 것 같아요❤️❤️
와 몸매 예쁘려면 신경쓸 거 짱 많고 어렵다,,
삽..인정 ㅜㅜ
예쁘려는 것도 있지만 건강하려는게 더 우선인거 같아요 그럼 예쁨은 덤으로
후방경사도 영상올라오면 좋겠당 ㅠ
어릴때부터 어른들이 자꾸만 상체 쫙펴고 허리에 힘 빡주고 당당하게 꼿꼿하게 다니라고 하면서도 정확한 자세는 구체적으로 가르쳐주지 않다보니... 무조건 앞으로 펴고 힘주면 좋은건 줄 알고 그러다보니 어느새 성인 되어 운동배우러 갔더니 허리 전방경사 판정ㅠㅠ
다른 여성 분들도 이런 경우 있지 않으신가요ㅠ
저두요... 초딩때부터 이렇게 살았는데 시간지나니 통증으로 나타나네요 ㅠㅠ 배에 힘이 1도없어요ㅜ
저요 … 제가 오리궁뎅이가 될줄은 몰랐어요.
언니.. 이런말 하기 좀 민망한데.. y존 거기 뼈가 남자 거기마냥 돌출되어있는데.. 이 경우도 전방경사일까요..? 너무 스트레스라 레깅스도 못입겠어요ㅜㅜ 특히
브릿지 자세같은거 할 때 거기 뼈만 툭 튀어나와서 증말 스트레스ㅠㅜㅜ
저두요
헉.저도이래요
안녕하세요! 제 직업상 초음파를 많이 하게되는데요, 여성환자분들 복부초음파 할때 보면 유난히 튀어나오신 분들이 있어요.. 두덩결합(pubic symphysis) 뼈가 유난히 더 커서 도드라져 보이는... 자세의 문제일수도 있지만 유전적인것도 있다고 봅니다 ㅠㅠ
@TBBR 제가 다기분나쁘네요 ㅠ 말이진짜심하셔요...
저도 그런데 유전적으로 뼈가 커서 어쩔수 없다고 하더라구용
중립 브릿지 5:45
정말 좋은 컨텐츠에요! 저는 전방경사가 있고, 전체적으로 몸이 틀어져서 도수 치료를 받는데 도수치료를 받으면서 배운 운동이거든요!
도수치료 한번 받는데 적어도 12만원은 드는데 이러한 정보를 젤린이들을 위해 알아봐주시다니 감사합니다.
골반 후방경사도 꼭!!!영상으로 알려주세용~~!!
후방경사도 꼭꼭 알려주세요!! 예전 언니 후방경사 영상만 보고 따라하고 있었는데 이제는 최신 업데이트가 필요합니닥!!!!!!!
영상보고 계속 따라했는데... 통증이 줄어든 것도 좋지만 놀랍게도 키가 좀 컸습니다. 이제 키클 나이는 지났는데... 감사합니다!
저는 브릿지 하다보면 무릎이 아파서 잘 못하겠던데 이럴 경우 팁이 있을까요?
스쿼트나 다른 운동을 하다가도 무릎이 종종 아파서 하체운동을 잘 못하고 일상생활중에 갑자기 욱신거리거나 찌릿하는 통증이 오기도 하거든요. 병원도 여기저기 가봤는데 별 문제 없다는 말만 하고 비싼 물리치료만 권해서(물리치료 해도 소용없었음) 병원 더 가고싶지도 않아요ㅜㅜ 무릎이 약해서 운동을 제대로 해도 다치기 쉬운걸까요 아님 운동자세가 전반적으로 잘못돼서 그런걸까요? 무릎이 자꾸 아플때 어디를 강화하면 좋을지, 어떻게 안아프게 운동할 수 있는지 알려주시면 좋겠어요ㅠㅠ..
스트레칭이 덜되어서그럴수도있어용
저도 그랬는데 저같은 경우는 발위치 때문이었어요!
제이님... 전방경사 10년차입니다 어릴때 허리쪽에서 하는 수술받고 후유증으로 허리가 너무 아파서 중학생때부터 골반을 뒤로 빼고 다녔는데요 10대때도 찌릿거릴 정도로 아파서 고생했는데 전방경사라는 걸 안 지는 1년밖에 안됐습니다 ㅠㅠ 흔히 알려주는 스트레칭과 엉덩이 운동을 해보려고 따라하지만 너무 오래 된 탓인지 자세조차 나오지 않습니다.. 누워서 앞벅지 장요근 길이를 체크해보면 다리가 거의 20센치가 넘게 떠있고 허리도 팔뚝이 들낙거립니다..
스트레칭 자세도 안나오니 쉽지가 않습니다 ㅠㅠㅠ
증상이 심한경우, 나이가 많은 경우는 무조건 전문가 찾아가셔야돼요. 일단 글내용으로만 봤을때는 혼자서 운동만으로 해결하기 힘드실거 같아요.
이렇게 추측한 이유는 첫번째로 증상이 심하시고 두번째로는 스트레칭자세가 잘안나온다는건 신체를 많이 사용하지 않아 운동능력이 안좋은 상황이기에..
이런 경우 일반 헬스장, 헬스트레이너 말고 도수치료하시는 분들이라던지 의료적 치료가 가능한 전문가분들 찾아가셔서 치료받으시는게 좋으실듯 해요 ~
헬스장가면 교정할 수 있다고 말하는 경우가 있는데.. 그 비용으로 제대로된 치료 받으시는게 좋습니다. 물론 치료받으면서 약해진 근육은 무조건 발달 시키셔야되구요. 운동으로 교정이 가능한 이유는 근육의 장력을 이용하기때문이거든요. 마지막으로 척추기립근(허리쪽) 많이 풀어주시면 좋을거같아요. 보통 그부분이 많이 단축되있거든요 전방경사가 심하면.
화이팅 하세요~
Hip flexion 근육 검색해보시고 그 부분부터 꼼꼼히 풀어주세요. 가동하늠 범위 굉장히 많이 줄이셔서 운동하셔야할거에요 건투를 빕니다.
하… 23년도에 이걸 보다니;;;
도수치료 1년 받고 안 다니니까 서서히 다시 돌아오는 중이어서 고민이었는데🥺 허리통증에 페이크 힙업은 덤인 저같은 전방경사인들에게는 너무 유익한 영상입니다 감사해요❤❤
저두 필라시작했는데 전방경사에 무릎 과신전이더라구요.나름 자세 잘 취한다 생각했는데..
열심히 운동해야겠어요.나이먹어가니 머리부터 발끝까지 다 아프네요ㅠ
무릎과신전도 있고 골반 전방경사도 있어요ㅠㅠ 둘 사이에 연관성이 있나요..? 무릎과신전이랑 골반 전방경사를 동시에 잘 해결할 수 있을까요ㅠㅠ?
5:08 해결법
데드리프트 도중 허리염좌 발생했습니다
침치료 및 물리치료 받고있는데 골반전방경사 교정운동 병행하여도 무관할까요?
애 낳으면 골반이 앞으로 나와요.저는 쌍둥이 가져서 더 앞으로 나오고,자궁이 앞으로 쏠리고,애낳고 바로 운동했어야하지만 하루에 1시간도 못잤던지라 먹는거로 겨우 버티며 몇년 살았더니 안돌아가니 허리아프고...
전방경사체크영상 너무감사합니다!!!!♥
역쉬 제이제이님이야ㅜㅜ감동🙊
후방경사도 올려주세용
중립브릿지 내려오고 힘 뺀 다음 다시 올라가나요 아님 힘 계속 주면서 올라갔다내려갔다하나여!?!
일단 저는 필라테스 기준으로 말씀드리자면(비슷할 거 같지만..) 내려갈 때 상대적으로 힘을 풀지만 다 풀지 않아요. 푸는 순간 중립 정렬이 흐트러지거든요.
뉴트럴 척추 자세 유지한다는 생각으로 내려와야 하는데, 이 자세에 맞춰 근육이 잡혀있지 않다면 코어 중심으로 근육 사용해서 계속 잡아줘야 할 수 있어요~
운동 각각 몇개씩해야하나요??
중립브릿지
레그레이즈
힙런지
엉덩이 살이 많은것과는 관련이 없나요??
레깅스 이뻐요~구입처 알려주세요
앞으로 말린골반도 영상부탁드려요
.....그냥 다 뱃짤이었네
딱봐도 허리과신전인데 어느슌간 허리아파요
배도 더나온것같고 알려주신 운동 열심히하겠습니다
전 후방경사인데 후방경사도해주세요
와 소름...저 요즘 이고민들 다 있어서 왜이러나했거든요 그게 이문제구나
빼박 나에요!!’
누웟을땨 손가락 들어갈 공간이 이미 없으면 후방경사일라나용
쌤 ㅠㅠ 저는 힙런지ㅜ하면 자꾸 앞벅지에만 자극이 오는데 어쩌죠
저는 후방경사인데 이것도 좀 알려주세용
헐 난 누우면 허리가 걍 떠서 꼬리뼈가 아픈데ㅜ 이래서 그랬구나
제이님 일주일 챌린지 아직 안하시나요.ㅜㅜ
이번엔 중급, 상급별로 영상좀 재생목록에 좀 해주세요잉~~!! 요즘 다시 입이 살아났는지 미쳐서 폭풍흡입중인데 완전 미치겠어오ㅡ.😭😭😭
언니 혹시 크레아틴 관련 내용 영상 만들어주실 수 있나요?
ㅋㅋㅋㅋ 저도 맨날 거셀 찍다가 허리가 뻐근해욤 ㅋㅋㅋ
운동 영상 중 가장 흔히 볼 수 있는
레그레이즈랑 브릿지가 왜 흔히 나오는 지 알겠네요 ㅠ
침대 위에서 브릿지해도 될까요? 바닥에서 꼭 해야되나요?
저도 전방경사입니다. 수십년 전방경사로 살았는데 1-2년한다고 변하진 않겠죠ㅠㅠ
필라테스+브릿지하면 골반펴져요
저도 30년 넘게 전방경사로 살았는데, 2달만에 많이 개선됐어요!
저 운동들도 중요한데 일단 평소 자세가 중요해요! 배 힘주고 엉덩이 뒤로 안내밀고 딱 힘줘서 배-엉덩이 라인을 일자 가까이 만드는 연습 거울보면서 하시고 평소에도 계속 신경써보세요!!
@@15x35 오 댓글 고마워요. 희망적이네요. 저도 의식될 때 거울 보면서 배넣고 엉덩이 밀어넣고 하는데 가만 서있을 때는 가능한데 움직이면 바로 풀리더라고요. 또 심하게 하니 오히려 후방경사같은 몸 모양이 되고요. 혹시 이부분 말씀해주실 건 없나요??
@@jj-ql8jz 맞아요! 처음엔 움직일때는 그 자세 유지하기가 힘들더라고요.
근데 걸을 때도 의식적으로 를 생각하면서 걸으니까 물론 가만히 서있을때 보다는 자세가 풀어지지만 그래도 의식 안할때보다는 진짜 훨~~~씬 나았습니다!
걸을 때 말고 막 바쁘게 일할때는 솔직히 제가 얼마나 바른 자세를 지키는지 모르겠어요.ㅠㅠ 그래도 막 정신없을 때 빼고 의식 있을때만이라도 자세 생각하면 충분히 개선됩니다!
저는 아직 자세 잡으면서 후방경사 같은 몸 모양이 된 적은 없어서요😅 거울보면서 일자로 되는 자세가 배랑 엉덩이에 어느정도 힘주면 되는지를 계속 연습하니까 거울 안볼때도 대충 상상이 갔고,
좀 익숙해진 뒤에는 거울 안보고 자세 한 번 잡아보고 거울로 내 자세가 괜찮나 확인해보는 식으로 계속계속 연습했어요!
@@15x35 항문을 조이는 힘을 주면서 엉덩이를 많이 집어넣다보면 후방경사 모양같더라고요. 그 선을 저는 잘 모르겠고요.
감잡아 자세 잡아보고 거울보고 확인하는 거 멋지세요. 엘리트 느낌. 저도 해봐야겠어요 고맙습니다
허리 아래에 아예 손이 안들어가면 뭔가요....
저도요 ㅠㅠ
후방경사?!
후방경사일 가능성이 있습니다~
흑 저는 후방경사네요.... 엉덩이를 말고 있어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
누웠을 때 허리가 바닥에 딱 붙어있음 뭔가요??
나야 나… 골반전방경사….. 척추관협착증…..
오앙ㅇ
전방경사 저네요ㅠ
평소에 배에 힘을 주는 것도 전반 경사 완화에 도움이 될까요?
앞에 설명 듣고 헉! 나도 전방경사인가?? 했는데 (아랫배부터 허벅지 위쪽만 살 찌는 체형이라....) 자가진단 해보니까 아니네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 술을 줄이고 복부운동 힙운동 계속 열심히 해야겠어요!!
5:06
Can you please do slim legs without bulking up?🥺
Workout for slim legs 👉 ruclips.net/video/ieGVQp_eRFs/видео.html
난줄..
이나쌤 긴장하신듯…ㅎㅎ
누나. 들 나죽어 ㅠㅠ