효과보장! 골반교정 | 현대인 80%가 앓는 "골반전방경사" 탈출하기
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- Опубликовано: 24 ноя 2024
- "당신의 건강을 응원합니다"
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더메뉴얼 필라테스 & 카페 대표
피지컬갤러리 재활전문가 팀장
물리치료사(2012년~현재 )
물리치료학 대학원 박사과정 수료
보건학사, 체육학사, 발달재활운동 자격
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](http://i.ytimg.com/vi/I9QDzf8-1Ns/mqdefault.jpg)
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](/img/tr.png)
허리골반의 안정성을 회복!!
꾸준한 운동과 관리가 정말 중요합니다.
이완부터 안정화까지 잘 따라해주세요^^
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3:00 시작
굳 넘조아여 오늘첨 알고리즘으로 봤는대 설명도 너무 이해하기쉽게 알려주시고 무엇보다 파란배경 덕분인지 자세나 설명부위들이 넘잘보여서 눈에 쏙쏙 들어와요!!👍🏻👍🏻 그래서 구독누르고갑니다!
구독해 주셔서 감사합니다. ^^
허리디스크있는사람도 플랭크동작해도 괜찮나요?
쌤 안그래도 고관절 문제 때문에 카톡 드렸었는데! 장요근 풀 생각은 못했는데... 영상 따라 해봐야겠네요😊 감사합니다!
장요근 이완 후 좀 고관절은 어떠신가요?
@@moonssem 중둔근 운동이랑 짬짬히 병행하고 있는데 좀 괜찮아지긴 했는데 아직 좀 불편해요ㅠㅠ
발아치 영상 보고 오늘 배웠는데 오늘날 영상이 또올라오네요ㅠㅠㅠㅠ 비대칭 언제나을까요 무릎 플랭크 해보겠습니다
어떤 비대칭이 있으실까요??
2번째 대퇴사두근 너무 아픈데요..선생님 왜 아무렇지 않으신건가요.. 너무 아픈데여 😂😂 이게 정상이겠죠?
안타깝지만 안 아픈 게 정상입니다. ^^
후 진짜 수년간 고쳐지지 않습니다
제 자신이 싫어지는 정도까지 왔네요ㅠㅠ
숨도 짧아지고 목 자주아프도 너무 힘듦 ㅠㅠ
아고 너무 많이 힘드시겠어요. 이게 아무래도 주변에서 보기에는 정상처럼 보이지만 실제로는 몸 안쪽에서 부터의 긴장도가 증가하면 그 자체로 정말 힘이 듭니다. ㅠㅜ
필라테스 다니세요
저도 전방경사 목 허리 디스크 때문에 다녔는데 전방 경사 고침
선생님 풀어준 장요근과 직근은 코어를 안정화시킨 이후에는 다시 운동을 해주는 것이 맞나요?
이완 하면서 텐션을 떨어뜨리고 다시 위분절을 안정화 시키고 다시 재교육~^^ 이 순서로 잡으시면 됩니다~
영상속에서는
폼플러로 하는 동작으로 장요근이랑 대퇴사두근 오른쪽만 폼플러로 이완시켰는데 실제 운동할때는 반대쪽도 해줘야하나요?(신체 균형)
쌤 잘 보고 있습니다 제자리 걸음 해 보니 전방경사 인데 방향이 10시~ 11시 인데도 효과 있을까요?.
충분히 가능합니다. ^^
와아 이런 방법이 있군요 바로 시도해 봐야겠어요
꾸준한 운동이 가장 중요합니다.
땡큐문쌤❤
저도 감사합니다. ~^^
똑바로 섰을 때 무게중심이 앞쪽으로 쏠리는데 뒤로 옮기기 위해 어떤 운동을 하면 좋을까요?
뒤로 옮기려고 하면 앞발이 뜨면서 넘어질 것 같아요
흠.. 기초부터 잡아가는게 좋지만 앞쪽에 밴드를 고정하고 머리위 만세자세로 밴드를 당기고 스쿼트 하면서 자세유지하는 동작이 도움이 될 수 있습니다. 영상으로 만들어봐야겠습니다~
와ㅡ 선생님 저는 허리나 목 이런쪽에만 신경썼는데 선생님 덕분에 전방경사라는 정보 배우고 갑니다 고맙습니다
더 많은 정보들을 알려드릴 수 있도록 하겠습니다. 감사합니다~
골반전방경사여서 8년간 허리통증이 엄청나게 심해서 여러병원에서 척추병원 물리치료 도수치료 추나요법 받았는데 아무 소용없었음
결국 재활피티 받고서야 통증이 사라짐
트레이너가 보자마자 골반전방경사에 골반 틀어짐 발견 약해진코어지적해서 강화운동 한달하니까 8년간 나를 괴롭히던 통증 싹 사라짐
누워서 일어나는거를 못해서 한번 굴러서 일어났는데 이젠 그냥 벌떡 일어남
운동으로 고쳐야함
꾸준한 운동이 정말 중요합니다!!
👍 👍 👍
쌤 오리궁뎅이인데 허리가 정말 다 붙어야하나요?! 절대 안붙네요 저는 😂
물론 붙기 어려울 수 있습니다. 하지만 노력해야죠. ^^
문쌤 장요근푸는 자세인상태로 폼롤러를 신체중앙으로 위치시키면 그부위가 통증이 오는데 복직근 맨아래쪽인가요 아니면 추체근쪽인가요?? 장요근이랑 같이 풀어주고있는데 몇개월간 풀리지가 않고 평소에 땡기는통증이 계속됩니다 ㅠㅠ
복직근 아래 쪽인듯 싶습니다. 치골쪽 통증처럼 생각이 됩니다. 오히려 내전근이나 햄스트링에 관련된 부분들의 이완을 해보시면 좋을거 같네요.
@@moonssem 감사합니다 햄스트링은 전에 부상도 있었고 지금도 많이 단축되어있는데 영상보며 꾸준히 이완 해볼께요!
좀 낫고싶네요
장요근은 참 중요하네 안들어가는곳이 없는 ㅎㅎ
몸통과 다리를 잇는 근육이라 너무 중요한 근육입니다. ^^
선생님 이거 한쪽만하는게아니라 양쪽다해도 좋은거죠???!
정확한 상태를 알 수 없다면 양쪽을 다하셔도 괜찮습니다. ^^
대퇴사두근 운동할때 두다리다 같이하면 안돼나요?
개인적으로는 안정성을 잡아가면서 한쪽씩 이완 하는게 좋습니다. ^^
다른 유튜버 운동들 10분넘는것들 말고 이것만해도될까요?
기초적인 운동으로 구성이 되었기 때문에 좋은 참고가 될 수 있습니다. 어떤 운동이든 통증이 생기거나 불편감이 있다면 그렇지 않은 운동들을 잘 참고해서 진행하는게 중요합니다.
요추 디스크도 해도 되나요??
충분히 가능하고 상태 개선 또한 가능할 수 있습니다. 하지만 방사통이 심해지거나 하면 중단해주세요. ~
후방경사도가르쳐주세요 ~~
후방경사!! 확인 했습니다~
엉덩이 조일때 똥꼬조인다 바지 똥꼬먹는다 느낌으로 하면 되나여
네네 맞습니다. ^^
오늘 날 위한 콘텐츠네
화이팅 입니다. ^^
다리각도도 이상한거같네요
교정완치되는경우가 있나요?
자세적인 안정성의 회복을 기대할 수 있습니다. ^^
근데 타고나기를 요추가 경사가 지거나, 그냥 그런 몸이면 잘못된 게 아니지않나요? 무의식적으로 그냥 서있고 그게 편한거라면요. 수술 안 했는데도 힙이 큰 체형들은 전방경사가 자연스러운건데 유독 한국에서 문제 삼더라고요. 동양인은 후방경사 정렬이 많아서 그런건지. 외국에도 전방경사가지고 어그로 끄는 사람있긴한데, 네추럴 힙에 대한 데이터가 방대하다보니, 둔근이 발달되있다는 전제하에 전방경사를 문제삼진 않더라고요 되려 후방경사를 문제삼던데. 전방경사보다 더 하체가 발달되기 어려운 정렬이라.
남성과 여성 체형도 다르고 아무리 골밀도가 발달한 여성일지라도 엄연히 각각 남성과 뼈도 다르다고 생각함
무게중심이 다른데 당연 여성은 전방경사가 생길수밖에 없다고 생각합니다. 허리가 아프면 당연 교정해야 하지만 힙 커보이려고 포징하는 인위적인 전방경사 흉내가 아니면 허리 아플일이 없지 않나 생각듦. (남성은 솔직히 전방경사 정렬이면 눈에튀긴해서 또 어깨 넓어보이기 위해 후방경사로 서는거 보편적이라고 생각듦.)
저도 상당히 동의 하는 부분이 많습니다. 둔근과 중둔근의 활성이 좋다면 전방이든 후방이든 큰 문제를 일으키지 않습니다. 문제는 골반의 각도가 아닌 허리의 안정성이 떨어지는데 포커싱 되어야 합니다. 남자와 여자의 뼈모양은 골반에서만 차이가 납니다. 뼈, 인대, 근육에 특이성을 잘 따져야 하는 것이죠. 하지만 통증이 발생한다면 해당 운동이 도움이 될 수 있습니다. ^^
@@moonssem 그렇죠. 허리의 안정성 통증 등등 그 부분이 중요하긴하죠. 이걸 간과하고 그냥 있는 데이터를 토대로 골반각도에만 치중하는 사람이 많아서 어이가 없긴하더라고요ㅎㅎ
날카로울수도있는 댓글에 친절히 답해줘서 감사합니다.
저는 전방경사인데 문제가 나이들수록 통증이 심해지네요. 그래서 이런영상 찾아보게 됬네요. 20대땐 힙탱탱하고 업되있다고 부러워들하던데 나이드니 아무소용없는ㅜ
@@지금이순간-s4g
원래 운동하셨었나요? 그렇다면 둔근이 약해지시면 아파질수있고
본래 골격의 요추각도가 전방경사 형태가 아닌 일부러 척추를 굴곡지게 하면 아플 수 있음. 그리고 골반을 돌리는게 아니라
등과 가슴을 피는 게 올바른 전방경사임.
골반을 억지로 돌려서 허리피면 당연 아플수있어요
저는 선천적(?)오리궁뎅이인데요, 힙이 큰데다 전방경사까지 있으니 누워있으면 허리가 엄청나게 뜨고 걷는 것도 너무 힘들고 갈비뼈가 떠서 호흡과 소화도 너무 힘들어요..나이들수록 더 심해지고요..선천적이든 후천적이든 반드시 교정해줘야 하는 듯 해요
디스크있는사람은 하지마세여