선생님 안녕하세요 좀 장문인데 읽어주셨음하네요 일단 올리신 영상을 보기전에 내 몸상태를 알고있는게 중요하잖아요 저는 골반 전방경사. 장요근안좋고 고관절 움직임도 안나옵니다. 전거근.능형 기능 안되고 견갑상방회전도 안되고 당연히 라운드숄더에 일자거북목입니다. 또 코어근육도 약하구요 이런걸 고려해서 제가 해야 할 스트레칭. 운동을 나름 선별해서 분류했는데 생각보다 양이많아요 이걸 하루에 다해줄까요 아님 하루 하체 하루 상체로해서 주 3회씩해줘도 괜찮을까요? 하루이틀만에 좋아지는게 아닌걸 알기에 꾸준히해주려고하는데 루틴 추천 좀 부탁드릴게요.
좋아지려면 말씀해주신 부분을 조절하기위한 운동,스트레칭을 양이 많아도 꾸준히 매일 해야합니다. 몸은 그동은 몇십년동안 점점 바뀌어왔을거예요. 그걸 회복시키려면 또 몇십년이 걸릴수도 있습니다. 그래서 그걸 조금이라도 빨리 회복하려면 매일매일 해주시는 게 좋아요! 웨이트처럼 근력운동이 아니기때문에 매일해도 문제는 없을겁니다!
요가를 지도하고 있는 중에 장요근의 중요성을 설명하다 시각적인 자료를 보여주기위해 이자료를 공유합니다
섬세한 자료준비와 부드러운 설명!
앞으로 자주 이용하겠읍니다
공유는 언제나 사랑입니다😍
감사합니다👍
선생님 안녕하세요 좀 장문인데 읽어주셨음하네요
일단 올리신 영상을 보기전에 내 몸상태를 알고있는게 중요하잖아요
저는 골반 전방경사. 장요근안좋고 고관절 움직임도 안나옵니다. 전거근.능형 기능 안되고 견갑상방회전도 안되고 당연히 라운드숄더에 일자거북목입니다. 또 코어근육도 약하구요
이런걸 고려해서 제가 해야 할 스트레칭. 운동을 나름 선별해서 분류했는데 생각보다 양이많아요 이걸 하루에 다해줄까요 아님 하루 하체 하루 상체로해서 주 3회씩해줘도 괜찮을까요?
하루이틀만에 좋아지는게 아닌걸 알기에 꾸준히해주려고하는데 루틴 추천 좀 부탁드릴게요.
좋아지려면 말씀해주신 부분을 조절하기위한 운동,스트레칭을 양이 많아도 꾸준히 매일 해야합니다.
몸은 그동은 몇십년동안 점점 바뀌어왔을거예요. 그걸 회복시키려면 또 몇십년이 걸릴수도 있습니다. 그래서 그걸 조금이라도 빨리 회복하려면 매일매일 해주시는 게 좋아요!
웨이트처럼 근력운동이 아니기때문에 매일해도 문제는 없을겁니다!
@@mulkimchitv 네 알겠습니다 다른 영상도 보면서 제 몸에 맞게 잘해보겠습니다 혹시 질문있으면 또 드릴게요 감사합니다!
장요근 원심성 운동 시, 바닥에 허리를 완전히 붙이고 하는게 좋을까요? 아니면 그냥 살짝 떨어져도 괜찮을까요?
일부러 떨어지게 한다기보다는, 꼬리뼈 끝부위를 바닥에 붙이려고 하면 허리는 알아서 떨어지게 됩니다! 포인트를 어떻게 주는지에 따라 운동 효과가 달라질 수 있으니 주의해주세요!
차분하게 자세한 설명! 환자분들한테도 인기짱일 듯~!
선생님 유트브를 알게되어 스트레칭 중입니다. 전 라운드 숄더에 허리 측만이 있는데 혹시 측만을 위한 운동은 어떤게 있은지요. 답변 주시면 감사하겠습니다.
측만증에 도움이 될만한 운동은 조만간 업로드할 예정입니다~
@@mulkimchitv 감사합니다 ^^
02:23 개인시작용
섰을때 엉덩이를 꽉 조이면 골반이 좀 앞으로 나오면서 허리뼈가 받쳐지는 느낌이 드는데 이게 바른 자세인건가요? 아니면 골반이 과하게 앞으로 나온 자세인건가요?
바른자세는 아닙니다! 골반을 앞으로 내민 자세가 되는거겠죠?스웨이백이라고도 하는데, 허리가 받쳐지는 느낌은 알고보면 허리의 압박받는 느낌일 가능성이 높습니다!
똑바로 누르면 허리가 붕뜬기분이들며 약간뜨면서 허리아픈건 장요근 때문인가요?
음, 장요근이 타이트해서 그럴 수도 있고, 뒤쪽의 허리근육이 과하게 긴장해서일수도있어요!
너무너무 유익해요~
척추전방전위증에 해당하는걸까요?
전방전위증도 하면 좋긴 한데, 조심히 동작을 해야하고, 코어운동이 우선적으로 필요합니다!
모델분을 따라하니 쉽네요^^
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