댓글을 읽으실지 모르겠지만... 스트레칭 영상 보며 자주 따라하고 있는데 나아지지 않는 부분이 있는 것 같아 문의드리려고요... 16:47 이때 하는 누워서 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭을 할때 저는 무릎이 일직선으로(어깨 방향으로) 올라오지 않고 바깥으로(팔꿈치 쪽?)으로 나갑니다... 15~30도 정도 벗어나는 것 같아요.. 오른쪽 무릎이 더 심합니다. 그래서 저는 엉덩이가 시원해지는 게 아니라 사타구니 쪽이 너무 아픕니다. 뼈가 아픈 느낌이랄까요...? (남자입니다.) 그리고 17:02 이 동작을 할 때도 마찬가지로 무릎이 땅바닥에 닿긴 커녕 바닥에서 45도 정도가 최대이구 이때부터 사타구니 쪽에 통증이 옵니다.. 이건 고관절 뼈의 위치?가 태생적으로? 달라서 그런걸까요? 아니면 이 또한 근육이 뭉쳐서 그런 걸까요..? 이 스트레칭을 꾸준히 하다 보면 저도 정상인의 범주?에 들어갈 수 있을까요..?ㅠㅠ 고관절이 엉망인 것 같아 고관절 스트레칭을 하려고 이 영상 저 영상 찾아보는데 되는 자세도 없고 너무 아파서 항상 조금 하다가 포기합니다... 도와주세요!!ㅜㅜ
ㅠㅠ오리엉덩이, 허리쑥들어가고, 아랫배불룩나온 제 몸... 완벽한 전방경사라는걸 이제야처음알았어요.. ㅠㅠㅠ 복부운동을 열심히해도 아랫배가 너무 안들어가서 그냥 단순히 살쪄서그런줄알았어요.. 그리고 다른 유튜브 홈트영상 따라할때마다 복부,등 운동인데 이상하게 허리만 아프고ㅠㅠㅠ 이제껏 뭘 한거지,,, 그래도 이제라도 알아서 너무 다행이에요ㅠㅠ 감사해요 선생님 ㅠㅠ
안녕하세요 선생님! 저는 전방경사+ 일자목+약간의 척추측만(경추도 휘어짐)인 상태인데요 선생님 영상 보면서 하나하나 따라하고 있습니다. 감사합니다! 그런데 도대체 어디를 먼저 고쳐야 나머지도 좋아지는 것인지 모르겠어요.. 그냥 묻고 따지지도 말고 도움이 되는 운동을 다 하면 되는 것인가요??
어릴 때부터 높은 힐을 많이 신고 의식적으로 허리를 과하게 펴다 보니 전반경사가 돼서 서있기만 해도 꼬리뼈쪽에 무리가 많이 왔어요. 오늘 하루 했는데 이거 꾸준히 하면 확실히 효과 있겠다 싶어요..! 하고 일어났는데 꼬리뼈에 과하게 힘 주고 서지도 않고 발바닥 느낌까지 달라졌어요. 의식해서 그런가? 아무튼 신기하네요! 여기저기 골반 교정 스트레칭하기 전에 이거로 먼저 고치는 게 좋을 것 같아요! 아랫배 복근운동까지 되는 느낌 ㅎㅎ 감사합니다!
골반교정 한다고 다른 영상들 보면서 3개월 이상했는데...나아지는건 없는거 같고 걸을 때 골반이 아파서...내가 멀 잘못했는지 몰랐었는데!처음으로 제 골반이 전방경사라는 걸 알았어요! 수험생이라 앉아있는 시간이 많아 골반교정은 무조건 하고 자는데...지금이라도 제대로된 방법으로 교정 할 수 있을꺼 같아서 기분이 좋네요!건강한 골반을 위해서 매일 열심히 따라할게요!!!감사합니다!!!
영상 잘 봤습니당 ㅠㅠ 감사해요😻 제가 승모근 영상으로 효과를 정말 많이 봐서 요즈음에도 꾸준히 하고 있고 제일 스트레스 받는 부분을 고치려고 댓글 답니당!! 이거 하고 아랫배 복근 운동을 같이해도 효과가 있을까요?? 그리고 이거 하면 앞벅지 발달되거나 그렇지는 않겠죠? +앞으로도 유익한 영상 많이 많이 올려주세요 :) 항상 설명이 간결하고 깔끔해서 제 자세가 이상하다 싶으면 찾아오는 채널이네용!
바닥에 누우면 등 뒤로 공간에 500미리 생수병이 들어갈 법한 전방경사입니다. 서있을 때 측면에서 보면 그냥 눈에 뒤틀린게 보일 정도로... 이제 이틀밖에 하지 않았는데 벌써 체감이 되는 것이 레그레이즈 할 때 들리던 골반의 '뚜둑' 소리가 거의 사라졌습니다. 반경 5미터 안의 사람들이 들으면 뭐 부러졌나 하고 둘러볼 법한 소리였는데 이제 바로 옆에서 듣지 않으면 안 들릴 정도로 좋아졌어요. 툭 튀어나와있던 배가 들어가면서 허리도 편해지고 팔자였던 발이 11자에 가까워지는 느낌입니다. 집에서 할 수 있는 운동으로 바로잡히는 몸을 보니 뿌듯하기도 하고 스트레칭후의 시원함도 기분이 좋고.. 골반전방경사 있으신 분들은 오래걸리지 않으니 꼭 한번 따라해보셨으면 좋겠습니다. 하루하루가 다르게 몸이 편해지니 재밌고 즐겁네요. 유익한 영상 감사합니다. 앞으로도 짬 날 때마다 부지런히 따라하겠습니다 :)
가장 부담이 적고 효과는 좋은 운동이었습니다~ 꾸준히 해볼게요♡ 다만 확실히 영상 소리가 작아서 아쉬웠어요~ 엄마가 누룽지 먹고 있으셔서 더 작게 느꼈습니다ㅋㅋㅋㄱㅂㅜㅜ 4/21 화 👌 4/26 일 👌 4/28 화 👌 5/7 목 👌 5/10 일 👌 5/15 금 👌 블투이어폰삼❤더잘들린당 5/16 토 👌 5/20 수 👌 5/24 일 👌
선생님 저는 치골이 남들보다 유독 튀어나와있고 꼬리뼈 끝 부분이 오른쪽으로 좀 더 가까운 느낌이 드는데요 M자 다리를 할 때 오른쪽 앞쪽 고관절 부분이 많이 아파요 항상 왼쪽다리가 짧은 느낌이라 어떻게 해야 교정이 될 수 있을까요 병원에서는 골반이 오른쪽으로 빠져있어서 그렇다 하는데 도수치료 받으면서 왼쪽다리 짧은 느낌은 많이 나아졌거든요 M다리 할 때 오른쪽 고관절이 아프고 누워있을 때 오른발이 옆으로 눕는건 아무리해도 나아지질 않네요 ㅠ 운동법이 있을까욥
선생님 안녕하세요!! 많은 도움 받고 있습니다 ㅠㅠ 질문이 있는데요!! 선생님 다른 영상 보니까 제가 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎보다 확실히 올라가 있고 운동하면 오른쪽 무릎이 아프거든요 ㅠㅠ 오른쪽은 골반 전방경사가 확실히 맞는 것 같은데 왼쪽은 잘 모르겠어요..!!ㅠㅠ 왼쪽은 후방경사인 것 같기도 하고.. 전체적으로 안면비대칭이 있고 어깨도 높낮이가 달라서 몸이 비대칭인 것 같은데 ㅠㅠㅠ 이런 상황이라면 오른쪽 골반만 이 운동을 해줘도 되나요?? 오른쪽은 전방경사-왼쪽은 후방경사일 수도 있는지 궁금합니다 ㅠㅠ
오늘부터 따라하려고 합니다!! 천천히 설명해주셔서 따라하기 좋은 것 같아요 근데 오른쪽 다리를 한짝 올렸다가 내리는 동작에서 허리에서 뚝 소리가 나는데 왜 그런걸까요...? 왼쪽은 다리를 쭉 피려고 할 때 뚝 하면서 무릎뼈가 엇갈리면서 자리를 찾는데 이것도 골반이 틀어져서 그런건가요?ㅜㅠㅠ
골반의 틀어짐과 함께 허리 부분의 불안정함이 있으실 가능성이 있겠네요, 그러시면 한다리 들기 하실 때 엉덩이를 조금만 드시는것을 추천드립니다! 무릎의 경우는 주변 근육의 불균형이나, 고관절의 위치가 내회전 or 외회전인 상태에서 무릎을 일자로 펴려고 할때 소리가 날 수도 있어요!
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](http://i.ytimg.com/vi/I9QDzf8-1Ns/mqdefault.jpg)
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](/img/tr.png)
영상의 내용뿐만 아닌, 골반교정운동 10년 노하우를 담은, 프리미엄 레슨을 만나보세요!
✨현재 할인 진행중이에요👇🏻
bit.ly/3mVfLZb
-
[ 자세요정과 함께하는 온라인 클래스 🎉 ]
bit.ly/3dpxwMX
지금 보는동영상과 차이가 있는지 궁금해요
내회전형 오다리로 자세요정님 영상 입문하게 됐어요! 꿀팁 영상이 많아 잘 보고 있는데, 온라인 레슨에 내회전형 오다리를 위한 코스도 업로드된다면 수강의사 100%에요~~ :) 나중에 꼭 등록됐음 좋겠어요!!
댓글을 읽으실지 모르겠지만... 스트레칭 영상 보며 자주 따라하고 있는데 나아지지 않는 부분이 있는 것 같아 문의드리려고요... 16:47 이때 하는 누워서 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭을 할때 저는 무릎이 일직선으로(어깨 방향으로) 올라오지 않고 바깥으로(팔꿈치 쪽?)으로 나갑니다... 15~30도 정도 벗어나는 것 같아요.. 오른쪽 무릎이 더 심합니다. 그래서 저는 엉덩이가 시원해지는 게 아니라 사타구니 쪽이 너무 아픕니다. 뼈가 아픈 느낌이랄까요...? (남자입니다.) 그리고 17:02 이 동작을 할 때도 마찬가지로 무릎이 땅바닥에 닿긴 커녕 바닥에서 45도 정도가 최대이구 이때부터 사타구니 쪽에 통증이 옵니다.. 이건 고관절 뼈의 위치?가 태생적으로? 달라서 그런걸까요? 아니면 이 또한 근육이 뭉쳐서 그런 걸까요..? 이 스트레칭을 꾸준히 하다 보면 저도 정상인의 범주?에 들어갈 수 있을까요..?ㅠㅠ 고관절이 엉망인 것 같아 고관절 스트레칭을 하려고 이 영상 저 영상 찾아보는데 되는 자세도 없고 너무 아파서 항상 조금 하다가 포기합니다... 도와주세요!!ㅜㅜ
ㅠㅠ오리엉덩이, 허리쑥들어가고, 아랫배불룩나온 제 몸... 완벽한 전방경사라는걸 이제야처음알았어요.. ㅠㅠㅠ 복부운동을 열심히해도 아랫배가 너무 안들어가서 그냥 단순히 살쪄서그런줄알았어요.. 그리고 다른 유튜브 홈트영상 따라할때마다 복부,등 운동인데 이상하게 허리만 아프고ㅠㅠㅠ 이제껏 뭘 한거지,,, 그래도 이제라도 알아서 너무 다행이에요ㅠㅠ 감사해요 선생님 ㅠㅠ
jkioni K 세상에 저랑 완전 똑같으시네요....ㅜㅜㅜㅜ 저도 이제라도 알아서 너무 다행이에요 같이 파이팅해봅시다!!💪💪💪
저랑 완전 똑같.. 따라해보고 있습니다
나랑같네요 열심히 따라하는중이예요
@@김희자-r2f 일주일하셨나요?
최고에요 정말 좋아요 ㅠㅠ
내가 골반 전방경사였구나
딱 20분 했는데 다리 저린 것도 없어지고 코 막힌 것도 뚫리고 골반 통증도 없어지고 너무 좋아요
오늘부터 매일 할게요
얼마전에 처음 알게됬는데 진짜 너무 좋은 채널이네요ㅠㅠ 오리엉덩이, 아랫배 나옴, 허리 많이껔이는거 전부 제이야긴데 전방경사때문인지 몰랐습니다... 싱글브릿지 너무 어렵지만 계속 노력해볼게요!!
하...끄응 고관절도 너무 굳어있어서 찝힐때마다 아프구..ㅋㅋ 아직 젊은 나인데 온몸에서 뼈소리가 나구.. 이 영상따라하니깐 제가 진짜 코어에 힘이 없구나 느꼈어요. 엉덩이도 제대로 못쓰구.. 요거 아침저녁으로 따라해봅니다. 여리여리어깨만들기랑 같이할거에요 🤣
오리엉덩이 뱃살부각 x자다리 허리통증 다 제얘기라 들어왔네요ㅠㅠ 영상 내일부터 따라해볼게요!
이 운동 2주째 매일 따라하고 있는데 정말 많이 좋아졌어요. 골반도 약간 틀어지고 오다리도 있어서 스트레스 많이 받았는데 괜찮아지는 것 같아서 넘 행복해요 좋은 영상 올려주셔서 감사해요 ❤
효과있나여??
@@하이요여 네 골반 교정도 되고 오다리도 많이 교정됐어요 ! 무릎도 가끔 아팠는데 이젠 안아프구요 ㅎㅎ
오리궁뎅이 많이 줄어드셨나요??
@@도리-l1r 아랫배도 들어갔나요?
@@가족2-c6k 완전히 줄었어요 교정 효과 확실해요!
처음 해봤는데 골반부터 아랫배 허벅지앞쪽과 하체가 시원하게 풀리는 느낌이에요!! 하체가 개운해요 좋은 운동 감사합니다! 이틀에 한번 꾸준히 해볼게요!!
너무 좋아요 열심히 따라해볼게요 선생님~~ 목이랑 어깨 등 힘빼는게 넘 어렵네요 ㅠㅠ아랫배에 힘준 상태로 버티기가 힘들어요
너무 유용하네요ㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 조금 아쉬운점이 자세를 알려주실때 어느쪽이 자극오게 해야하는지 말씀도 같이 해주시면 너무 좋을거같아요!! 자세는 똑같은데 제 몸이 흉내만 내는 느낌이라 어느쪽이 자극되는건지 잘 모르겠고 이게 맞는건지 싶어요😭
영상 잘봤습니당~ 코어동작 허리 디스크있는 사람 해도 될까요?
7:41 혹시 이 부분에서 반대로 넘어가는 무릎이 땅에 안닿으면 뭐가 문젠건가요..? 고관절인가요?ㅠㅠㅠ
안녕하세요 선생님! 저는 전방경사+ 일자목+약간의 척추측만(경추도 휘어짐)인 상태인데요 선생님 영상 보면서 하나하나 따라하고 있습니다. 감사합니다! 그런데 도대체 어디를 먼저 고쳐야 나머지도 좋아지는 것인지 모르겠어요.. 그냥 묻고 따지지도 말고 도움이 되는 운동을 다 하면 되는 것인가요??
이 영상 따라하면서 앉을 때 생기는 오른쪽 허벅지 옆부근 통증이 진짜 좋아졌어요 너무 좋아요
정말 감사해용 ㅠㅠ 평생 못 고치나 했는데 따라하면서 꼭 좋아졌으면 좋겠어요
제가 너무너무 좋아하는 체형을 가지고 계시네요 영상 열심히 시청해서 쌤 같은 몸 만들거에요 ㅋㅋ
살면서 했던 운동 중에 제일 힘들어요.. 전 너무 편안하게 살아왔나봐요.. 이거 열심히 함 해보겠습니다.. 좋은 영상 감사해요 성생님..
호호,, 힘든운동 맞아요! 특히 약해진 근육이기 때문에😥
샘!!! 영어 자막만 있으면 외국 친구들 공유해주고 싶을 정도에요~~ 영상들에 효과 봤다는 피드백들 보니 정말 최고인거 같아요. 영어 자막 생각 없으신가요!?
유연성이 좋지 않아서 다리가 쭉 안펴지지만 매일 조금씩 연습하면서 늘려가보려구요❣ 고관절쪽 근육이 많이 수축되어있다그래서 많이 해야될거같아요ㅎ.ㅠ 전방경사가 뭔지도 몰랐는데 선생님을 통해서 알게되고 평소에도 교정하려고 신경을 쓰게 되었어요ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다☺️
우와 저두 감사합니다!! ♥️
차근차근 습관처럼 하시다보면 일상에서 조금씩 변해가는 자세를 느끼실꺼에요☺️💕
선생님 전에 남겨드린 질문에 친절하게 답변도 해주시고 고맙습니다.
목소리도 좋은시고 차분하게 설명도 잘해주시고 음청 건강하시고....
선생님 최고! 에요
올려주신 전반경사 운동이 영상 말고도 한가지 더있던데 어느 것을 먼저 하는 것이 좋을까요?
항상 고맙습니다
감사합니다 :) 이 운동을 먼저 추천드립니다 !☺️
@@jsyj음청 바쁘실듯 한데도 항상 소중한 답변주셔서 고맙습니당~!! ^^/
브릿지 자세 맨날 허리만 아팠는데 오늘 처음으로 아랫배에 힘줘서 제대로 했어요ㅠㅠ 감사합니다!
오오 잘하셨어요!!👍🏻 최고!!
자세요정님 ㅠㅠ 열심히 한달째 따라하는데..ㅎㅎ 고통은줄어들지않네요ㅋㅋ혹시같이유산소운동추천해주실수있나요?? 지방이믾아서 먼저걷어내고 근력하려는데..스쿼트이런동작들은 안좋다고하더라고요 전방경사한테는.ㅠㅠ혼자집에서하니까 괜히스쿼트동작하다가더안좋아질거같기도해서..어떤 유산소운동을 하면 좋을지 알려주세요 ㅎㅎ!
요정님.. 이 스트레칭하고 오른쪽골반통증이 있으면 계속하면 안되는건가요...?? 항상 감사합니다,,,
오늘 처음 해봤는데 저한테 맞는 운동인거 같아요 ㅠㅠ 마지막 동작 파멸적인 제 엉덩이이 무게에 호달달 했지만 무리하지 않고 열심히 따라해볼게요!! 감사합니다!!
선생님~ 후방 루틴도 올려주세요
헐 저는 태어날때부터 오리엉덩 ⍤⃝𓂭 라서
치마 짧은거 입𓅿𓂭 애매했는데
이것두 고칠수㉮ 있군요! 몰랐네여....
주 3회 따라해볼 예정인데요! 이 영상 루틴을 한세트로 한다면 하루에 보통 몇세트 정도 하는게 좋을까요?
어릴 때부터 높은 힐을 많이 신고 의식적으로 허리를 과하게 펴다 보니 전반경사가 돼서 서있기만 해도 꼬리뼈쪽에 무리가 많이 왔어요. 오늘 하루 했는데 이거 꾸준히 하면 확실히 효과 있겠다 싶어요..! 하고 일어났는데 꼬리뼈에 과하게 힘 주고 서지도 않고 발바닥 느낌까지 달라졌어요. 의식해서 그런가? 아무튼 신기하네요! 여기저기 골반 교정 스트레칭하기 전에 이거로 먼저 고치는 게 좋을 것 같아요! 아랫배 복근운동까지 되는 느낌 ㅎㅎ 감사합니다!
후방경사 운동도 부탁드려요🙏
선생님 ! 한지 한번밖에 안됐는데도 그다음날 레그레이즈 할때 느낌이 달랐어요!!!!꾸준히 해서 꼭 교정하고싶어요!감사합니다!!
우왓!! 너무 잘하셨어요!♥️👍🏻👍🏻
선생님 볼륨이 다른 채널에 비해 너무 너무 작아요ㅠ
선생님 ㅠㅠ 이 영상 하나만 꾸준히 하면 척추전만증에서 벗어날 수 있는 건가요..? ㅜㅜ 살려주세요ㅠㅜ
선생님 키 엄청 크시네요~
첫번째동작은 따라 하겠는데
두번째 동작은 몸이 굳어서 손이 바닥에 안 닿아서 못하겠어요ㅠㅠ
선생님~~ 후방경사 영상도 부탁드려요 ㅎㅎ
ruclips.net/video/BQsdeIJMJ3o/видео.html
요 영상이에용!! ☺️
정말 너무너무 감사합니다 전에 영상보고 클릭했는데 친절히 루틴까지있네요 !! >
우왕 감사합니다♥️ 틈틈히 따라해보셔용!!
골반교정 한다고 다른 영상들 보면서 3개월 이상했는데...나아지는건 없는거 같고 걸을 때 골반이 아파서...내가 멀 잘못했는지 몰랐었는데!처음으로 제 골반이 전방경사라는 걸 알았어요! 수험생이라 앉아있는 시간이 많아 골반교정은 무조건 하고 자는데...지금이라도 제대로된 방법으로 교정 할 수 있을꺼 같아서 기분이 좋네요!건강한 골반을 위해서 매일 열심히 따라할게요!!!감사합니다!!!
마른 편인데 항상 아랫뱃살만 쪄서 고민이었는데 척추전만증이였다니 ..!! 홈트를 해도 아랫배는 안빠지더라구요 ㅠㅠ 오늘부터 이 운동 해보겠습니다 !! 근데 혹시 이 운동을 하면 아랫배가 빠지나요 ? 아니면 혹시 아랫배가 더는 안 찌게 해주는건가요 ?
후방 루틴도 부탁드려요ㅠㅠㅠ
영상 잘 봤습니당 ㅠㅠ 감사해요😻 제가 승모근 영상으로 효과를 정말 많이 봐서 요즈음에도 꾸준히 하고 있고 제일 스트레스 받는 부분을 고치려고 댓글 답니당!! 이거 하고 아랫배 복근 운동을 같이해도 효과가 있을까요?? 그리고 이거 하면 앞벅지 발달되거나 그렇지는 않겠죠?
+앞으로도 유익한 영상 많이 많이 올려주세요 :) 항상 설명이 간결하고 깔끔해서 제 자세가 이상하다 싶으면 찾아오는 채널이네용!
완전시원해요
동작 하나하나 넘 시원합니다 ㅜㅜ❤️
3:57 이거 어떡해하는지 모르겠어용..ㅠㅠ 복근이 힘주면서 엉덩이에 힘을 주면 등이 올라와요....ㅠㅠ
0:40~4:55
6:48~끝
선생님 첫날인데 너무 못해서 화만 나요
치료가 안돼요..ㅋㅋㅋㅋ
계속해볼게요
선생님 영상잘보고있습니다!
다름이 아니라 혹시 8:14 여기서 무릎이 당기는데 제가 자세를 잘못하는건가요?
후방경사교정루틴도 좀 알려주세요
이제 힘주는 방법을 알겠어요. 꾸준히 해봐야겠어요.
대충 후방경사인줄 알고 후방경사교정운동하다가 허리가 더 아픈거같아서 제대로 확인하니까 전방경사네요ㅎ....신기한게 이운동 따라하니까 허리가 시원해요ㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠ허리 아픈게 계속 안나았는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ맨날 따라해야지
너무 좋은 루틴같아요. 감사합니다!
혹시 고급자용은 어떤건거요??
바닥에 누우면 등 뒤로 공간에 500미리 생수병이 들어갈 법한 전방경사입니다. 서있을 때 측면에서 보면 그냥 눈에 뒤틀린게 보일 정도로...
이제 이틀밖에 하지 않았는데 벌써 체감이 되는 것이 레그레이즈 할 때 들리던 골반의 '뚜둑' 소리가 거의 사라졌습니다.
반경 5미터 안의 사람들이 들으면 뭐 부러졌나 하고 둘러볼 법한 소리였는데 이제 바로 옆에서 듣지 않으면 안 들릴 정도로 좋아졌어요.
툭 튀어나와있던 배가 들어가면서 허리도 편해지고 팔자였던 발이 11자에 가까워지는 느낌입니다.
집에서 할 수 있는 운동으로 바로잡히는 몸을 보니 뿌듯하기도 하고 스트레칭후의 시원함도 기분이 좋고..
골반전방경사 있으신 분들은 오래걸리지 않으니 꼭 한번 따라해보셨으면 좋겠습니다. 하루하루가 다르게 몸이 편해지니 재밌고 즐겁네요.
유익한 영상 감사합니다. 앞으로도 짬 날 때마다 부지런히 따라하겠습니다 :)
척추전만증 많이 나아지셨나요?
선생님 잘 보고 있습니다:)
혹시 이 운동을 할 때 골반에서 뚝뚝 소리가 나도 괜찮은건가요?
가장 부담이 적고 효과는 좋은 운동이었습니다~ 꾸준히 해볼게요♡
다만 확실히 영상 소리가 작아서 아쉬웠어요~ 엄마가 누룽지 먹고 있으셔서 더 작게 느꼈습니다ㅋㅋㅋㄱㅂㅜㅜ
4/21 화 👌 4/26 일 👌
4/28 화 👌
5/7 목 👌 5/10 일 👌
5/15 금 👌 블투이어폰삼❤더잘들린당
5/16 토 👌
5/20 수 👌 5/24 일 👌
누룽지 ㅎㅎ 귀여우셔요,,
이게 초창기 영상이라 소리가 많이 작지요 ㅠㅠㅠ ♥️
13:55 엉덩이가 무겁고 힘이 없어서 그런지 자꾸 허벅지 뒤쪽에 힘이 들어가네요ㅠㅠ 그래도 엉덩이 근육 쓰는 연습하면 되겠죠?ㅠㅠ
선생님 저는 전체적으로는 전방경사인데 세부적으로는 골반이 틀어져있어요 똑바로서서 머리쪽에서 발쪽을 내려다보면 오른쪽 골반이 전방으로 틀어져있어요 누울때도 오른쪽만 허리공간이 많이 남고 벽에서서 기대도 오른쪽 허리공간이 더 많아요 이럴때는 어떤 운동을 따라서 해야할까요
좋은영상 올려주셔서 감사합니다
선생님! 밑에 댓글에 주3회정도라고 하셨는데 매일 해도 괜찮을까요???ㅎㅎ
하루정도는 쉬어주시고 해주시는게 좋아요 💕 아니면 👉🏻이틀 하루쉬고 이틀운동👈🏻 이렇게요!
@@jsyj 넵 감사합니다^^77
@@jsyj 선생님 벌어져있는 갈비뼈? 튀어나와있는 갈비뼈 들어가게하는 운동법도 알려주세요!!!!!
12:30 자꾸 허리에 힘이 들어가는데 어떻게 해야할까요ㅠㅠㅠ😂😂😂
전방경사인지 후방경사인지 잘 모르겠어서 둘다하려고 일단 이 영상을 따라했는데 발레 자세 중에 발 뒤꿈치 서로 붙이고 발가락을 밖으로하는게 오른쪽 골반이 걸려서 바깥으로 안됐는데 이제 되네요!! 정말 감사합니다ㅜㅜㅜㅜ
외회전형팔자걸음 에 후방경사에도 시켜도되나요
선생님 감사합니다 ㅠㅜ 엉덩이 드는 건 1cm밖에 안 들려서 당황스럽지만 매일 해볼게요 ㅠㅠ! 이거 했는데 소리나는 쪽 골반이 욱씬거려요 ㅜㅜ 뭔가 잘못됐을까요
0420 엉덩이 안 들린다
엌ㅋㅋㅋㅋ 까묵었닼ㅋㅋㅋ 좋아요로 알았네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쌤 ㅠㅠ 후방경사 교정도 알려주세요🙏🏻💙
선생님 전방경사인데 일반 골반교정운동은 효과 없나용???
선생님 ㅎㅎ궁금한게 허리 고관절근육이완 동작할때 무릎한쪽으로넘기는동작할때 옆벅지옆구리는안땡기고 무릎만아픈데..이건 뭐가잘못됬는지..알려주세요..ㅜㅜ
족저근막염 원인도 여기 선생님 동영상 보구 알게 되구 다이어트 해도 왜 살이 안빠지는건지 알게 되었네요 꾸준히 해야겠어요
제가 앞벅지 근육이 튀어나와 있는데 이 스트레칭을 하면 앞벅지 근육이 사라질까요? 그리고 제가 단기간에 빼야하는데 굶으면 잠깐 이라도 허벅지 근육이 빠질까요..?
후방경사 교정 루틴은 없나요?!!ㅠㅠㅠㅠ
첫번째 동작부터 후들후들거려요.... ㅠㅠ
동작마다 몇세트씩 해야하나요~? 아니면 영상대로만 하면 일일 루틴으로 적합한가요..?
선생님,, 한쪽다리 길게 뻗었다 돌아올때(12:00) 허리와 깨을 누르는디더 오른쪽 허리에서 뚝뚝 소리가 나는데, 통증은 없어요.
자세가 잘못된걸까요? 힘을 잘못주고 있는걸까요 ㅠㅠ?
안녕하세요 ~
최근 방사통으로 고생중인데 허리 4.5번 사이 5.1번사이가 좁아져있다고 해요. 근데 아주 오래전부터 골반전방경사로 햄스트링이 짧아져 불편했던지라 디스크가 문제가 아니라 골반이 문제 아닌가 싶은데 해당 영상 따라해도 될까요?
헉 앞으로 맨날 할래요
우앗!!👀♥️ 화이팅 입니당!!☺️
선생님 저는 치골이 남들보다 유독 튀어나와있고 꼬리뼈 끝 부분이 오른쪽으로 좀 더 가까운 느낌이 드는데요 M자 다리를 할 때 오른쪽 앞쪽 고관절 부분이 많이 아파요 항상 왼쪽다리가 짧은 느낌이라 어떻게 해야 교정이 될 수 있을까요 병원에서는 골반이 오른쪽으로 빠져있어서 그렇다 하는데 도수치료 받으면서 왼쪽다리 짧은 느낌은 많이 나아졌거든요 M다리 할 때 오른쪽 고관절이 아프고 누워있을 때 오른발이 옆으로 눕는건 아무리해도 나아지질 않네요 ㅠ 운동법이 있을까욥
감사합니다❤
1:38 엌 😫 무릎이 안펴져요.. 개아픔..😣😭
선생님ㅠㅠ 동작중에 대둔근.중둔근강화운동할때 아직엉덩이근육이없어서그런지 잘안올라가요 ㅠㅠ나름대로 낮게올라가는만큼만하면서도 다리가 후덜덜 떨려요 ㅋㅋㅋ힘들기는너무힘든데..동작이맞는지모르겟어요.
쌤만큼은안올라가서요 ㅠㅠ
ㅠㅠ 맞아요 쉬운동작이 아니기 때문에 처음엔 그냥 두다리로 엉덩이를 드시되, 한발을 조금씩 떼서 중심잡기처럼 연습해보셔요☺️
@@jsyj ㅎㅎ네 알겟습니다.감사해용
성생님.. 오금 펴기가 힘들면 어떻게 해야하나요..?
선생님 안녕하세요!! 많은 도움 받고 있습니다 ㅠㅠ 질문이 있는데요!! 선생님 다른 영상 보니까 제가 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎보다 확실히 올라가 있고 운동하면 오른쪽 무릎이 아프거든요 ㅠㅠ 오른쪽은 골반 전방경사가 확실히 맞는 것 같은데 왼쪽은 잘 모르겠어요..!!ㅠㅠ 왼쪽은 후방경사인 것 같기도 하고.. 전체적으로 안면비대칭이 있고 어깨도 높낮이가 달라서 몸이 비대칭인 것 같은데 ㅠㅠㅠ 이런 상황이라면 오른쪽 골반만 이 운동을 해줘도 되나요?? 오른쪽은 전방경사-왼쪽은 후방경사일 수도 있는지 궁금합니다 ㅠㅠ
아니 선생님 마지막 자세에서 든 다리쪽으로 맥없이 기울어지는데요😂 어떻게하죠
오늘부터 따라하려고 합니다!! 천천히 설명해주셔서 따라하기 좋은 것 같아요
근데 오른쪽 다리를 한짝 올렸다가 내리는 동작에서 허리에서 뚝 소리가 나는데 왜 그런걸까요...?
왼쪽은 다리를 쭉 피려고 할 때 뚝 하면서 무릎뼈가 엇갈리면서 자리를 찾는데
이것도 골반이 틀어져서 그런건가요?ㅜㅠㅠ
골반의 틀어짐과 함께 허리 부분의 불안정함이 있으실 가능성이 있겠네요, 그러시면 한다리 들기 하실 때 엉덩이를 조금만 드시는것을 추천드립니다!
무릎의 경우는 주변 근육의 불균형이나, 고관절의 위치가 내회전 or 외회전인 상태에서 무릎을 일자로 펴려고 할때 소리가 날 수도 있어요!
답변 정말 감사합니다ㅠㅠ 주기적으로 따라하면 골반틀어짐이 완화될 수 있을까요? 골반이 오른쪽으로 좀 돌아가 있고 두 다리의 길이가 달라요. 백니 교정 운동도 따라하려구요 ㅎㅎ!!
이영상 그대로 해도되나요 아니면
자기가 동작마다 개수를 정해서 해야되나요?
그대로 하셔도 되고 체력에 맞게 동작을 더 추가하시거나, 한 영상을 한셋트로 하셔서 여러번 하셔도 됩니다 :)
오리엉덩이는 애기때부터 그랬지만 유독 돌출된 와이존과 지방이 모여 불룩한 아랫배로 제가 전방경사라는 것을 알았읍니다... 감사합니다 선생님
오우 쉣
오우!!!
1:48 선생님..여기부터 안대요...제몸은 양철나무꾼인가바여...
전방경사 후방경사 판단하는 영상 보고왔어요! 만약에 제가 후방경사인데 판단할때 착각해서 전방경사 운동을 지속적으로 하게 되면 후방경사가 악화되나요?
네 ㅠㅠ 그렇습니다, 다른 자료들도 참고하셔서 판단하신 후 운동을 해주시면 좋을 것 같아요!
아랫배코어강화하기에서 두다리를 붙이나요? 약간벌리나요? 언급이없으셔서요 ㅜㅜ
스칠정도로만 모아주시되, 안짱다리 모양이 되지않게 해주셔요
저.....따라했는데 앞벅지라고 해야하나?? 그쪽이 아프면 잘못 운동되고 있는건가요?ㅠㅠㅠㅠㅠ
코어 운동에서 다리를 내릴때 왼쪽 골반에서 소리가 나는데, 이게 중둔근 운동에서 왼쪽으로 버티는게 더 힘든것과 연관된 걸까요~?
맞아요, 왼쪽 고관절이 불안하다는건데 골반의 불균형으로 인할 가능성이 높습니다!
@@jsyj 헉... 답변 감사드립니다! 제가 가지고 있는 몇가지 질환(?)들에 골반이 연관되어있는거 같아서 꼭 교정하고 싶어요ㅠㅠ
중둔근 운동을 더 열심히 해보겠습니당
선생님 ㅜㅜ 혹시 아랫배도 빠지나요??
선생님, 저 슬괵근 이완 할때 뒷 허벅지보다 종아리가 엄청 땡기는데, 잘못된건가요?
감사해요 그런데 영상 소리가 유독 작네요 ㅠㅠ
선생님 전방경사는 햄스트링이 늘어나서 강화해야된다고 배웠는데 왜 햄스트링 이완 스트레칭이 있는 지 알 수 있을까요..ㅠㅠ??
이완과 수축이 이루어져야 강화되는거에용 그리고 제가 알기론 앞벅지가 수축돼서 스트레칭 시키는걸로 알고있었는뎅..?
허리,고관절 근육이완 운동할 때 오른쪽다리가 바닥에 안 붙는 이유가 뭘까요?.
미쳤다... 인생의은인이십니다..
8월 둘째주 ⭕
선생님 아래 댓글 보니 주 2회 운동할 경우 3개월 정도 진행할 것을 권해주셨는데, 그 이상 더 오래 할 경우에는 문제가 되나요?
이 전체 20분을 몇세트 하는게 좋을까요?
0:07
계속하면 오리엉덩이었던게 눈에띄게 정상으로돌아올까요?ㅜ
서있을때 엉덩이를 꽉 조여주면 골반을 일부러 내민건 아닌데 골반이 자동으로 앞으로 조금 나가면서 허리가 받쳐지는 느낌이 드는데 이게 바른 자세인건가요? 아니면 바른 자세보다 골반이 앞으로 나온 상태인건가요?