Ребята, не сравнивать фулбоди с работой грузчиков! У них нет прогрессии нагрузки- это первое( то что они могут поднять руками- это веса в пределах 10-15 кг, да и то)! 2. Они пользуются различной техникой, чтобы облегчить максимально работу за день и не грузят целевые мышечные группы технично. А просто берут вес максимально удобно для себя. В общем не верный пример.
начал ходить на тяжелую атлетику, схема примерно такая же у нас. приседания на каждой тренировке, 3 раза в неделю. но максимум 5 подходов и в среднем 3 повторения в подходе. рабочий вес примерно 70-80% от максимума. крепатуры нет...а какие ноги у тяжелоатлетов сами знаете))
я работал студентом грузчиком, это пиздец ребята. там можно несколько часов стоять ебашить без отдыха, вес может и небольшой, но несколько часов подряд перекидывать с места на место 10-20 кг это покруче любого кардио.
Красавчик!!! Глаза мне открыл на то, почему я топчусь на одном месте вот уже несколько лет. Постоянно вылазил из зала, как из шахты, еле на ногах стоял.
Тоже пришел к подобной тренировочной схеме, правда двухдневным сплитом, т.к. тренируюсь ежедневно. Уже устал спорить с адептами так называемого "умереть" 1 раз в неделю.
Закрадываются такие мысли после 2 месячного силового тренинга в отказ) боль в мышцах, боль головная, упадок силовых. Перестал перебирать по нагрузке и работать в отказ и прогресс пошел, заметил что восстанавливаюсь довольно быстро. Цнс не устает каждый день тренить?
Да, интересный подход. То есть, с таким подходом и периодизация не нужна? Эта система хорошо разруливает одну из проблем натурального бодибилдинга: для гипертрофии мышц нужны отказные подходы и нужен рост силовых. Но отказные подходы не способствуют приросту силы. Но теперь немного неясны некоторые моменты (извините, если ответы где-то пропустил): 1. Что в данной системе является катализатором гипертрофии мышц? 2. Зачем мышце расти в таких хороших условиях, ведь гипертрофия мышц довольно "убыточна" для организма в плане поддержки? Ведь организму нагрузка становится легче только в сравнении с еще большей нагрузкой. Ему цифрами не докажешь. 3. Какое время при выполнении 5 повторений Вы держите мышцу под нагрузкой (приблизительно)? 4. Как в подобном подходе все-таки учитывать прогресс? Ведь до прогресса был же огромный откат назад в результатах? Прогресс ли это? Ведь за то время, пока Вы дойдете в идеальной технике, скажем, до жима на брусьях с отягощением +60 кг, Вы могли бы в более "базовой" технике спрогрессировать до +75 кг, что позволило бы в любой момент сделать +60 в такой же чистейшей технике))). 5.Вас уже была некоторая силовая база, которая позволила "со спокойной совестью" откатиться в результатах в пользу техники. А как быть людям, у которой ее практически нет? Практическое применение данного подхода вижу при достижении либо генетического потолка, либо при хронических повреждениях. И, как всегда, ОГРОМНОЕ СПАСИБО за качественно преподнесенный материал и заранее спасибо за ответы. С уважением.
Да хороший коммент много неясностей , думаю в плане отказа некоторые считают что он вредит росту так как убивает ЦНС , нарушение техники и включение других мышц не способствует целевой мышце но с другой стороны стресс приводит к выбросу гормонов , вопрос что важнее . Есть еще мнение что выброс гормонов не обязательно от отказа а от стресса который можно получить и от небольшого веса , это уже статодинамический отказ .Вообщем вопросов много кому верить непонятно .
Андрей, а как подходишь к рабочему весу? сколько разминочных подходов? Если у меня присед рабочий 200, мне только минут 20 надо на то, чтобы дойти до рабочих весов и более 5 подходов на разогрев.
Запиши видео или серию видео своих тренировок. Интересна техника именно твоего исполнения, а она как известно у всех отличается. Ну и нюансы всякие. Спасибо.
ВАШ ТРЕНИНГ,пример: присел со штангой - отдохнул - пошел на тягу верхнего блока - отдохнул - пошел на жим штанги лежа - отдохнул - дельты (гантели) - отдохнул - трицепс (фр. жим) - отдохнул - это 1-ый круг...так? Теперь ВОПРОС: Для вашей системы тренинга нужно ЗАБИВАТЬ 3-5 тренажеров (снарядов), пример: присел со штангой - отдохнул - пошел на тягу верхнего блока А ТАМ ЗАНЯТО!!! ЧТО ДЕЛАТЬ... Спасибо!
ты про мелатонин оговорился. как вообще с дополнительными препаратами, принимал или принимаешь что то? тот же триптофан был опыт? по идее восстановление как раз с ним оптимально при натуре
Привет не переставай делать такие видео, очень интересно и понятно всё рассказываешь Напиши пожалуйста какие упражнения ты делаешь в пн ср и пятн чтоб мы могли ориентироваться что лучше делать Заранее спасибо
Здравствуйте. Ответьте, пожалуйста, на вопрос. Многие говорят, что мышцы должны находиться под нагрузкой 20-40 секунд, а это примерно 6-12 повторений. Правда ли это и почему вы используете именно 5 повторений?
1. Вроде внимательно слушал, но тоже не понял. Вы первый подход делаете на одну мышечную группу, второй на другую, а третий на третью? Или сперва 5 подходов на одну, а потом 5 на другую ??? 2. Всего получается 25 подходов за тренировку? Не слишком много для 3 раз в неделю???
Мысль интересная. Но есть вопросы. Какая очередность проработки по мышечным группам? На пример ноги,спина,грудь,плечи, бицепс.По принципу приоритета по объему мышечных групп. Энергоемкие в начале, а более мелкие в конце.И меняешь ли ты очередность в недельном цикле? Или порядок упражнений не изменен?И еще одним из факторов роста является тренировочный стресс, а у тебя получается, что этот фактор отсутствует. Если вес умеренный и мышца с ним справляется , то за чем тогда ей расти? Или стресс все таки имеет место, но не так ярко выражен? Очень интересно твое мнение.Ответь пожалуйста.
Да все верно, количество раз проработки мышечной группы за неделю создает необходимое условие для её прогресса. Я проверил на себе. Прозанимался 8 недель и спрогресировал без всякого отказа
Андрей спасибо, интересно! Хоть и есть сомнения из-за разрушения устоявшихся догматов натурального тренинга, в частности, как раз отказных подходов, про которые говорил Селуянов В.Н. Хотелось бы посмотреть на Вашу тренировку в зале. Может запишите видео? Интересна техника, время отдыха между подходами. Еще интересует вопрос, я правильно понимаю, что вы практически не закисляетесь?
Roman S да, все верно, закисления практически нет, т.е. мышцы особо не забиваются. Памп, конечно, есть, но не такой как раньше, когда бомбил до отказа как в последний раз.
ну допустим тот же Лайл Макдональд тоже против отказа в натурашку и принцип тренировки тоже в принципе похож, за исключением, что у него тренировки делятся на верх тела и низ....
Андрей спасибо за ответ! Я начинаю понимать смыл. Если руководствоваться теорией четырёх факторов роста мышц(запас аминокислот, ионы водорода и т.д), то видимо для натурального роста действительно хватает не высокой степени закисления, и это эффективнее чем те дегенеративные свойства, которые могут быть при высокой концентрации ионов водорода.
Ну в целом согласен, фулбади работает, для натурального тренинга это находка. НО! В начале каждой трени необходимо дать стресс для максимального выброса теста и соматотропина. Т.Е. сделать к примеру базовое почти в отказ, затем 3- 4 упражнения на другие группы мышц, и заново базу почти в отказ. Следующая треня, другая база в начале, в общем чередовать. А что касается 5х5, маловато для постоянной основы.Тут необходима периодизация.
вопрос, если ты можешь больше и работаешь скажем с 60% от своего максимального веса, то почему ты не делаешь больше повторов? ведь скажем 12 повторений даст больше нагрузки
Андрей, этот метод работает и для новичков? Дело в том, что хожу третий месяц и моя программа в основном из базовых упражнений на массу для начинающих (по Шредеру) с интервалом занятий 1 через 3 на определенные группы мышц. Работаю в отказ, силовые показатели пока растут, а значит и есть прогресс в мышечной массе. Но когда прогресс снизится, что неизбежно, метод, озвученный тобой, как путь выхода из плато эффективен? Или уже сейчас стоит начинать, как вариант для новичков?
Фактически делаю то же самое, то есть фулбоди и ротация упражнений. Но у меня была другая программа по интенсивности, первый месяц 3 подхода на 70%, второй 80%, и третий - пикирование(85%, 90%, 95%). В силовых показателях прирост несомненный, масса чуть медленнее, но тоже есть прогресс.
Привет! Что можешь сказать о методике частых тренировок, каждый день, но с небольшими весами. Смысл в постоянной трате энергии мышц (атф, гликоген), на что в ответ организм увеличивает мышечную массу для больших запасов энергии.
Андрей, привет. Спасибо за видео. Но скажи, как ты думаешь, ведь будет проще прогрессировать, если иногда давать чуть большую нагрузку? 1 вариант: Мы делаем жим лежа 100 кг 5*5. Делаем до тех пор, пока это не станет даваться нам легко. Положим, что на это потребуется 2 месяца (с учетом "плохих" дней и т.д.) 2 вариант: Мы делаем жим лежа 100 кг 5*5, но иногда можем сделать 100 кг 3*5 + 105 кг 2*2. Или 100 кг 6*5, например. То есть можем немного увеличить объем нагрузки или ее интенсивность. При таком подходе, как во втором варианте (нагрузку мы увеличиваем лишь немного,чтобы не было излишка), адаптация организма к 100кг 5*5 будет проходить быстрее. Как считаешь,это верно?
Очень грамотный подход к тренировкам. Тренируюсь похоже, без отказов: 3х6, довожу до 3х10, наращиваю вес - результаты отличные. Также пришел к тому, что главный показатель эффективности тренировок - отличное самочувствие сразу после тренировки, на это и нужно ориентироваться.
По-сути, это (отличное настроение) порождает мотивацию, я только так и разорвал замкнутый круг начинаний-бросаний, очень солидарен (по мотивам книги "Не рычите на собаку"), успехов желаю!
Здравствуйте Андрей. Вы замечали разницу в подходах от 5 до 12 повторений. В таком диапазоне время подхода и интенсивность выполнения упражнения , разные. Как Вы относитесь к теории и методике профессора Силуянова.
Очень полезное видео, Спасибо, начал так тренироваться месяц назад. Есть желание увеличить подтягивания и отживания на брусьях, можно ли каждый день выполнять эти упражнения по совсем по чуть чуть?
Андрей расскажите как лучше составить программу фуллбоди я когда то по ней занимался но правильно ли я ее составил ! потом перешел на раздельную . Теперь снова вернулся к Фулл Боди
Если бомбить мышечную группу 2 раза в неделю, но делать по 15 повторений не в отказ тоже и с прогрессией нагрузки. посути тоже сработать должно? просто нельзя делать присед и становую из-за протрузий в пояснице
Приветствую теска! Очень полезная информация. Мне 52года, тренируюсь больше 30лет.(Единоборства, турник, железо) из них около 25лет по схеме в один день пополам единоборства+железо. Всегда дышу только диафрагмой и носом, такая схема дает большую выносливость. Ни когда не стремился набрать массу, работаю по системе: круговая тренировка, сверху в низ, порционность, расслабление, что не дает закрепощения и увеличивает силу. и выносливость.Время тренировки в зале до 4часов, на улице до 6часов
каждый день. фулбади. 5 упражнений по 2 подхода. раз в 2 недели тренировка по 4 подхода с одним отказным. никаких выползаний из зала. никакого перетрена. крепатура бывает после тяжелых тенировок, совсем незначительная. креатинкиназа в норме. экспериментирую три месяца и продолжаю. все збс до этого 9 лет "тренировался" (убивался и травмировался) в отказ по трехдневному сплиту заходами по несколько месяцев и такими же перерывами. на тренировке зевота, глотание воздуха, головокружение. после тренировки слабость всего тела, ватность. через несколько недель перетрен, простуда, нежелание более тренироваться, перерыв на несколько месяцев. и так по кругу
Все просто. При фуллбоди тренировке требуется соблюдать несколько правил. 1. Периодичность тренировок мимум 72 часа. 2. Максимум одно упражнение на группу мышц. 3. Максимум 1-2 отказных (целевых) похода. Это основа. Все остальное строго индивидуально. Например я расту на 12-15 повторений в подходе.
а у тебя масса тела какая и процент жира? я 48 весил при 173 росте, почка примерно на столько же была опущена, сейчас 60 вешу, почка на место встала из-за того что вес набрал + жирка немного.
Скажите пожалуйста как правильно пишется эта программа которую в видео назвали ? Я не могу разобрать. "Ашиста трениг гипер трофис специфик тренинг" Как правильно? Пожалуйста
А ты знаешь с каким примерно процентом от ПМ ты работаешь? Просто, ориентироваться на ощущения очень сложно, они день ото дня могут меняться, даже если ничего не менять в тонировке.
Вот и я отомже,как вообще можно понять свой максимум работая не в отказ ?Да можно нагрузить на 30-40% больше своего нынешнего рабочего и неподнять.Но вот сво потолок как ты определиш?
Андрей, очень интересно твое мнение по поводу отжиманий и подтягиваний с весом. Есть статьи в интернете, говорящие о большом вреде подвешивания груза на пояс. Мотивируется тем, что это неестественная нагрузка на позвоночник, что он расчитан на сжатие а не на растяжение, что это неизбежно приведет к травме на всю жизнь и все такое. Как добавлять вес с точки зрения безопасности?
сейчас на сушке, буду пробывать фулбоди по твоей схеме. Тоже интересны эксперементы. Хотел эту сушку тренироваться в диапазоне 8-10 с большими весами, но заболели суставы, пришлось снизить веса и корректировать диету. Есть платная программа по этой схеме?
Лично у меня сработало. Веса, конечно, у меня не большие. Но что есть, тем поделюсь на примере приседаний. Когда начинал было 70 кг на один раз, спустя месяц прошёл цикл и теперь 70 кг на 7 раз. Ещё в подтягивания было 45 кг на один раз, теперь 50 кг на один раз.
С вами абсолютно согласен и на своем опыте случайно это заметил, делал одну группу мышц раз в неделю , 4 тренировки в неделю, но друг с которым я занимался всегда на пол часа дольше тренировался и что бы не скучать я делал тупо жим 100 кг( 110 макс) на 1 повтор но много подходов( иногда даже 50 выходило) пока друг не сделает все и я заметил что грудь росла бысрее всех других мышц и это были чистые мышцы а не пампинг)))
5 повторений не мало? 1-2 повтора на свободном креатине, потом ресинтез атф из гликогена, а тут уже подход и закончился) важный фактор как закисление успевает произойти?
добрый день. занимаюсь натурально. ~4 месяца назад пришел к фулл боди, но с акцентами - в разные дни смещаю нагрузку на разные крупные группы (грудь, спина, ноги). кстати, ради интереса попробуйте делать акценты, возможно вам это тоже подойдет. тренируюсь 3 раза в неделю. тренировка из 10 упражнений по 6 подходов, включая разминочные. подход начинается каждые 2 минуты, 6-12 повторений в каждом. если в рабочем подходе делаю 12 повторений - это значит что чистое 13-е уже не сделать, добавляю нагрузку, если 6 - то снижаю вес. предпочтение отдаю многосуставным упражнениям. итого тренировка 120 минут. чаще всего тренируюсь натощак, в первой половине дня. из зала выхожу в хорошем настроении, никакого ада :) результаты радуют, не думаю что что-то буду менять в ближайшее время.
Дмитрий, добрый день, интересный подход, прихожу к похожему, фулбали с акцентами, но не натощак, и с чередованием с интервальным орбитрэком через день. Как успехи сейчас?
2 раза в неделю мышечная группа - цнс не выдерживает,кстати не только у меня так,подходы не в отказ при этом,с крепкой нервной системой может и ок,а вот с более слабой-убитый к конце недели,если 2 раза качать ,при этом подходов всего 2 даже на каждую мышечную группу а не 3 ,4,я имею ввиду 2 рабочих!
так у него можно сказать своего рода метод статодинамики , перерыв между подходом минут 10 на каждую мышцу , если выполнение идеальное значит оно очень медленное и время под нагрузкой дольше обычного .
Спасибо вам большое за интересный опыт и за вдумчивый подход к теме, Андрей!. Для себя делаю промежуточный вывод: Можно и раз в неделю качать мышцу и 4 раза. Самое важное, чтобы к следующему тренингу мышца восстановилась. Качая раз в неделю мышцу надо нагружать в 4 раза интенсивнее (грубо говоря), чем 4 раза в неделю... Но как по мне из-за травм - ваша система больше подходит. Вопрос: Вы в основном ссылаетесь на зарубежные исследования. Интересно как вы относитесь к тренировкам по Селуянову. Заранее благодарен. Подписался.
так у него можно сказать своего рода метод статодинамики , перерыв между подходом минут 10 на каждую мышцу , если выполнение идеальное значит оно очень медленное и время под нагрузкой дольше обычного .
Наверняка веса прибавляются не раньше,чем через две недели) с таким же успехом можно тренить развивающую тяжелую тренировку на группу мышц раз в две недели, что полностью сопоставимо с тем ,что миофибиллы растут две недели)
Думаю перейти на фулбоди...Тренил по сплиту грудь-бицепс,ноги-плечи,спина-трицепс.Попал в плато....прогресс только в приседе был .Так что один раз в неделю тренить мышцу,мне кажется работает только с фармой.
интересно ....что подразумевается под фразой "хорошо прогрессирую" ...??? я так понимаю у каждого свое понимание - прогресса...в чем именно прогресс при таком построении тренировок???
Не знаю, мышечная боь у меня только когда начинаю после перерыва, как только прошла адаптация ни повышение весов, ни повторов не приводит к болям в мышцах...
Здравствуй. Что делать если у меня такая ситуация что ноги слишком быстро прогрессируют в отличии от верхней части корпуса? В конкретных цифрах это выглядит так - приседания в классическом варианте 120кг на 6 раз и делаю я их технически правильно на протяжении 3х подходов, а жим лежа пиковый 75 кг.. при чем что это пиковый вес и на второе повторение был отказ, фактически с идеальной техникой на протяжении всех подходов получается делать лишь 65кг. Спина кстати тоже гораздо сильнее (с корректно верной техникой), расписывать не буду, думаю суть ясна.
головин андрей проанализируй свою прогу. Может у тебя грудь с руками не успевают отдыхать? Может жим делаешь в конце тренировки, когда сил не осталось? А может техника хромает и нужно медленно отрабатывать фазы движения? А может нужны доп упражнения (подводящие) но тут опять нужно рассчитывать нагрузку. А может тебе просто кажется, - возьми и отфоткай себя или спроси тренера - действительно отстает или нет. Надо пробовать и смотреть. А может у тебя от природы ноги сильные? Ну и не качай их часто.
Здравствуйте! Не подскажете мне,что значит качаться без фармы?что является фармой?это стероиды?или же фармой является все что продается в аптеке,витамины являются фармой?спортивное питание,типа протеина,это тоже фарма? много где пишут качаться в натураху,тоесть без фармы,это значит вообще не чего не есть кроме обычной еды?Если не затруднит,помогите с ответом
Если не трудно, хотелось бы тупо на бумаге увидеть саму программу тренировок на неделю, легче запомнить. В конце ролика можно этот график вставить. Я применяю и другие ваши советы, после этого многое изменилось . Спасибо.
А как поступать с приседаниями и тягой?Упражнения очень тяжелые - в них тоже стараться медленно повышать?Очень интересный вариант тренировок, позволяет сохранить здоровье, не как при убийственных тренировках раз в неделю
А у меня другая крайность, я хожу в зал утром каждый день. Тренировка длится всегда 50 минут. 10 минут разминка и 40 минут выполняю ОДНО упражнение. Делаю его вдумчиво, между подходами ВСЕГДА растяжка и раскатка мышц, стиль выполнения предельно техничный и без расслаблений в крайних точках амплитуды (по-качковки). Всего у меня 9 упражнений. То есть сплит длится 9 дней. Мне нравится такой подход по ощущениям, просто получаю удовольствие. Ну а прогресс вроде есть, сложно сказать ) Кажется, что получше вид стал. Но самочувствие точно отличное.
Вау, как интересно, уникальный подход! Никогда не слышал о подобном, по-перфекционистски, я бы сказал) Как сейчас успехи? Пришлось ли что-нибудь изменить? Столкнулись ли с перетреном? Как прогресс? ОЧЕНЬ интересно!
А как же тестостероновый всплеск после тяжелой нагрузки? Вроже же считается, что если внатураху, то чем больше веса и мощнее тренинг, тем больше тестостероновый отклик.
всплеск гормонов, как показывают исследования, совсем незначительный по времени, около 30 мин. По поводу долгосрочной перспективы-тут есть вопросики. Возможно и есть смысл тренить интенсивно, но тогда и отдыха между тренировками нужно больше.
самый лучший способ залететь в перетрен. И да, уважаемый, самый большой всплеск теста происходит в глубокой фазе сна когда мы спим. Тренировки по сравнению со сном пыль.
Max Payne к сожалению, ты прав и поэтому, конечно, всё надо делать с умом и вниманием реакции организма. В мой тренинг вписывается предтренировочное упражнение приседания из 4 статодинамических подходов, получасового всплеска гормонов как раз хватает на тренировку (у меня она 35-40 минут)
Да, если бы ночной всплеск теста имел определяющее значение для мышечного роста, тогда все любители пожрать и поспать были бы не толстожопыми дрыщами, а мышечными монстрами. Весь смысл повышения уровня теста во время тренировки - возможность правильными действиями загнать его в мышечные клетки, заставив их расти, а не бесцельно помотавшись по кровеносной системе быть метаболизированным в печени.
А кто-нибудь ДОДУМЫВАЛСЯ сначала поднимать энергетическую составляющую, а потом вес.Нарушение техники происходит от избытка молочной кислоты, нервные импульсы не доходят в нужном количестве + расходуется запас атф и глюкозы. Идея пришла когда начал вспоминать как происходит прогресс при подтягиваниях или отжиманиях у новичков?! Пример: -1. тренировка 100 кг : 2 подхода по 6 раз 2. тренировка 100 кг : 1 подход на 9 раз 3. тренировка 100 кг : 2 подхода = 1-ый на 9, 2-ой на 3 раз 4. тренировка 100 кг: 3 подхода = 1-ый на 9, 2-ой на 6 раз, 3-ий на 3 раз 5. тренировка 100 кг: 2 подхода по 9 раз -6. увеличение веса : 2 подхода по 6 раз
Тренировался фуллбоди только по Плинтовичу, микропериодизация, два месяца. Понял, что не мое, не готов, теряю время, ушел обратно в трехдневный сплит. Опять же трехдневный он только условно, схема: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Это получается, что бицепс и трицепс тренируются дважды в неделю, только с периодизацией, а плечи вообще трижды в неделю. В общем кому как, не все подходит.
Если у вас тяжелая физически и психологически работа-забудьте об этой программе. Сожжете все что есть и поймаете глубокий перетрен. Так можно тренить,если дней отдыха в неделю больше чем рабочих,спать по 8-10 часов,кушать каждые 2-3 часа правильную пищу. Для среднего рабочего человека(натурала) программа не пойдет.
получается вы на брусьях делаете ниже 50% пм, такая нагрузка даст стимул для роста?вы же говорили что Прилепин опытным путем доказал что максимальный прирост роста был при 70% от пм 5на5
+Loki да, все верно, говорил. Но там идет речь про силу и я не отказываюсь от этого, но я хочу подойти к 70% с очень хорошей техникой, чтобы мой организм адекватно переваривал этот вес
Андрей, подскажите не бываете ли вы на сайте доча.ком ? Там народ тоже года 3-4 назад пришел к выводу о преимуществах фулбади над сплитами. И многие кто там сидит занимаются по фулбади одного из участников форума salladora. Возможно вы знакомы с этой информацией? если да, то как отзоветесь по поводу данной программы?
Если можешь отжиматься с 60 кг, то конечно, спрогрессировать с 30 до 32 кг легко. Вопрос, когда ты это сделаешь, будешь ли ты способен отжаться с 62кг? Вряд ли, скорее даже растренируешься и отвыкнешь от 60. Не понимаю как прогресс оценивается, если не делать отказ вообще, хотя бы периодически.
Смысл в том, что бы иметь хорошее тело спортное и не насиловать при этом суставный, связочный аппарат с эндокринкой и цнс, быть здоровым на долгую перспективу. Если у тебя тренировки ассоциируются исключительно с ростом банок, то нужно в корне лучше менять мышление свое и скорее
Что можете сказать по поводу двухдневного сплита два раза в неделю с интервалом между тренировками 3 дня. Тренировка "А" 1) Приседания со штангой 2) Отжимания на брусьях или жим штанги лежа 3) Жим штанги сидя 4) Пресс Тренировка "Б" 1) Становая тяга 2) Подтягивания с отягощением 3) Подьем штанги на бицепс стоя 4) Пресс
Я прочитал наверно все опусы Мака и даже одно время тренировался в почти сокращённом стиле, конечно поболее чуть, чем рекомендует сенсей, но похоже. Моё мнение, что старина Мак сильно занижает способности к восстановлению среднего натурала, равно как и его потолок. Здравых мыслей в его книгах не мало, а вот практическая реализация в виде конкретных программ, схем управления нагрузкой оставляет желать лучшего. На практике "средний натурал" довольно хорошо переваривает приличные нагрузки, если правильно управлять нагрузкой. В принципе, Стандарт "фуллбади/30 сетов, 60-90 минут тренировочное занятие/3 раза в неделю" подходит всем. Вот хороший пример из "древности" workoutinfoguru.com/steve-reeves-workout/
Я сейчас тренируюсь по Силуянову. Это симбиоз традиционных силовых и статодинамических тренировок с добавкой интервального кардио. Проходил тестирование в его лаборатории. Выводы делать рано, так как мало времени прошло по этой программе.
Ребята, не сравнивать фулбоди с работой грузчиков! У них нет прогрессии нагрузки- это первое( то что они могут поднять руками- это веса в пределах 10-15 кг, да и то)!
2. Они пользуются различной техникой, чтобы облегчить максимально работу за день и не грузят целевые мышечные группы технично. А просто берут вес максимально удобно для себя. В общем не верный пример.
начал ходить на тяжелую атлетику, схема примерно такая же у нас. приседания на каждой тренировке, 3 раза в неделю. но максимум 5 подходов и в среднем 3 повторения в подходе. рабочий вес примерно 70-80% от максимума. крепатуры нет...а какие ноги у тяжелоатлетов сами знаете))
А разве в ТА высчитывают проценты не от толчка и рывка?
я пока только начинаю, у меня растяжки нет чтобы гриф порвать.))) толкаю 50 3*3. хотя в качалке приседал 110 и тянул 160.
Макс Туапсинец слушай, они работают на износ, каждый день, по много часов.... Ну как можно сравнивать...не понятно для меня
я работал студентом грузчиком, это пиздец ребята. там можно несколько часов стоять ебашить без отдыха, вес может и небольшой, но несколько часов подряд перекидывать с места на место 10-20 кг это покруче любого кардио.
Красавчик!!! Глаза мне открыл на то, почему я топчусь на одном месте вот уже несколько лет. Постоянно вылазил из зала, как из шахты, еле на ногах стоял.
Как успехи?
Спасибо вам за видео! Очень приятно вас слушать.
Успехов вам.
Спасибо! Тоже пришёл примерно к такой схеме. Прикольно придти из зала - а тут как раз ролик в поддержку :-)
Тоже пришел к подобной тренировочной схеме, правда двухдневным сплитом, т.к. тренируюсь ежедневно. Уже устал спорить с адептами так называемого "умереть" 1 раз в неделю.
Vladimir Kazei +
Закрадываются такие мысли после 2 месячного силового тренинга в отказ) боль в мышцах, боль головная, упадок силовых. Перестал перебирать по нагрузке и работать в отказ и прогресс пошел, заметил что восстанавливаюсь довольно быстро. Цнс не устает каждый день тренить?
Грамотный парень! Внушает доверия. Канал выделяется из масс. Желаю развития и процветания. Годный контент. Лайк подписка
Да, интересный подход. То есть, с таким подходом и периодизация не нужна? Эта система хорошо разруливает одну из проблем натурального бодибилдинга: для гипертрофии мышц нужны отказные подходы и нужен рост силовых. Но отказные подходы не способствуют приросту силы. Но теперь немного неясны некоторые моменты (извините, если ответы где-то пропустил):
1. Что в данной системе является катализатором гипертрофии мышц?
2. Зачем мышце расти в таких хороших условиях, ведь гипертрофия мышц довольно "убыточна" для организма в плане поддержки? Ведь организму нагрузка становится легче только в сравнении с еще большей нагрузкой. Ему цифрами не докажешь.
3. Какое время при выполнении 5 повторений Вы держите мышцу под нагрузкой (приблизительно)?
4. Как в подобном подходе все-таки учитывать прогресс? Ведь до прогресса был же огромный откат назад в результатах? Прогресс ли это? Ведь за то время, пока Вы дойдете в идеальной технике, скажем, до жима на брусьях с отягощением +60 кг, Вы могли бы в более "базовой" технике спрогрессировать до +75 кг, что позволило бы в любой момент сделать +60 в такой же чистейшей технике))).
5.Вас уже была некоторая силовая база, которая позволила "со спокойной совестью" откатиться в результатах в пользу техники. А как быть людям, у которой ее практически нет?
Практическое применение данного подхода вижу при достижении либо генетического потолка, либо при хронических повреждениях.
И, как всегда, ОГРОМНОЕ СПАСИБО за качественно преподнесенный материал и заранее спасибо за ответы. С уважением.
Да хороший коммент много неясностей , думаю в плане отказа некоторые считают что он вредит росту так как убивает ЦНС , нарушение техники и включение других мышц не способствует целевой мышце но с другой стороны стресс приводит к выбросу гормонов , вопрос что важнее . Есть еще мнение что выброс гормонов не обязательно от отказа а от стресса который можно получить и от небольшого веса , это уже статодинамический отказ .Вообщем вопросов много кому верить непонятно .
Yuri Reznik
Андрей спасибо тебе за очередное позновательное и интересное видео.респект!
Молодец, Андрюха!!! Супер все сказано. Респект тебе.
Дружище, а сколько время отдыха между подходами?
Андрей, а как подходишь к рабочему весу? сколько разминочных подходов? Если у меня присед рабочий 200, мне только минут 20 надо на то, чтобы дойти до рабочих весов и более 5 подходов на разогрев.
Запиши видео или серию видео своих тренировок. Интересна техника именно твоего исполнения, а она как известно у всех отличается. Ну и нюансы всякие. Спасибо.
Да, посмотреть бы на тренировку...
ВАШ ТРЕНИНГ,пример: присел со штангой - отдохнул - пошел на тягу верхнего блока - отдохнул - пошел на жим штанги лежа - отдохнул - дельты (гантели) - отдохнул - трицепс (фр. жим) - отдохнул - это 1-ый круг...так?
Теперь ВОПРОС: Для вашей системы тренинга нужно ЗАБИВАТЬ 3-5 тренажеров (снарядов), пример: присел со штангой - отдохнул - пошел на тягу верхнего блока А ТАМ ЗАНЯТО!!!
ЧТО ДЕЛАТЬ...
Спасибо!
Собственный спортзал надо иметь((
ты про мелатонин оговорился. как вообще с дополнительными препаратами, принимал или принимаешь что то? тот же триптофан был опыт? по идее восстановление как раз с ним оптимально при натуре
Спасибо, и за хороший звук в том числе, очень не хватало.
Привет
не переставай делать такие видео, очень интересно и понятно всё рассказываешь
Напиши пожалуйста какие упражнения ты делаешь в пн ср и пятн
чтоб мы могли ориентироваться что лучше делать
Заранее спасибо
Здравствуйте. Ответьте, пожалуйста, на вопрос. Многие говорят, что мышцы должны находиться под нагрузкой 20-40 секунд, а это примерно 6-12 повторений. Правда ли это и почему вы используете именно 5 повторений?
Андрей,расскажите пожалуйста как вы питаетесь,учитываете ли количество белка в день?
1. Вроде внимательно слушал, но тоже не понял. Вы первый подход делаете на одну мышечную группу, второй на другую, а третий на третью? Или сперва 5 подходов на одну, а потом 5 на другую ???
2. Всего получается 25 подходов за тренировку? Не слишком много для 3 раз в неделю???
Мысль интересная. Но есть вопросы. Какая очередность проработки по мышечным группам? На пример ноги,спина,грудь,плечи, бицепс.По принципу приоритета по объему мышечных групп. Энергоемкие в начале, а более мелкие в конце.И меняешь ли ты очередность в недельном цикле? Или порядок упражнений не изменен?И еще одним из факторов роста является тренировочный стресс, а у тебя получается, что этот фактор отсутствует. Если вес умеренный и мышца с ним справляется , то за чем тогда ей расти? Или стресс все таки имеет место, но не так ярко выражен? Очень интересно твое мнение.Ответь пожалуйста.
я думаю за тренировку стресс на мышечную группу не сильно большой, но он это компенсирует кол-вом тренировок за неделю.
Да все верно, количество раз проработки мышечной группы за неделю создает необходимое условие для её прогресса. Я проверил на себе. Прозанимался 8 недель и спрогресировал без всякого отказа
Андрей спасибо, интересно! Хоть и есть сомнения из-за разрушения устоявшихся догматов натурального тренинга, в частности, как раз отказных подходов, про которые говорил Селуянов В.Н. Хотелось бы посмотреть на Вашу тренировку в зале. Может запишите видео? Интересна техника, время отдыха между подходами. Еще интересует вопрос, я правильно понимаю, что вы практически не закисляетесь?
Обязательно тренировка в зале! Поддерживаю!
думаете ваши мышцы знают где вы их тренируете,в зале или дома?) У мышц мозга нет,они могут только напрягаться и расслабляться.
Roman S да, все верно, закисления практически нет, т.е. мышцы особо не забиваются. Памп, конечно, есть, но не такой как раньше, когда бомбил до отказа как в последний раз.
ну допустим тот же Лайл Макдональд тоже против отказа в натурашку и принцип тренировки тоже в принципе похож, за исключением, что у него тренировки делятся на верх тела и низ....
Андрей спасибо за ответ! Я начинаю понимать смыл. Если руководствоваться теорией четырёх факторов роста мышц(запас аминокислот, ионы водорода и т.д), то видимо для натурального роста действительно хватает не высокой степени закисления, и это эффективнее чем те дегенеративные свойства, которые могут быть при высокой концентрации ионов водорода.
Здравствуйте, расскажите про время отдыха между подходами и кол-во подходов.
Ну в целом согласен, фулбади работает, для натурального тренинга это находка. НО! В начале каждой трени необходимо дать стресс для максимального выброса теста и соматотропина. Т.Е. сделать к примеру базовое почти в отказ, затем 3- 4 упражнения на другие группы мышц, и заново базу почти в отказ. Следующая треня, другая база в начале, в общем чередовать. А что касается 5х5, маловато для постоянной основы.Тут необходима периодизация.
вопрос, если ты можешь больше и работаешь скажем с 60% от своего максимального веса, то почему ты не делаешь больше повторов? ведь скажем 12 повторений даст больше нагрузки
Андрей, этот метод работает и для новичков? Дело в том, что хожу третий месяц и моя программа в основном из базовых упражнений на массу для начинающих (по Шредеру) с интервалом занятий 1 через 3 на определенные группы мышц. Работаю в отказ, силовые показатели пока растут, а значит и есть прогресс в мышечной массе. Но когда прогресс снизится, что неизбежно, метод, озвученный тобой, как путь выхода из плато эффективен? Или уже сейчас стоит начинать, как вариант для новичков?
Anton Trekov отказ в натурахе убивает силу, а без силы не будет массы
Для новичков работает что угодно
Фактически делаю то же самое, то есть фулбоди и ротация упражнений. Но у меня была другая программа по интенсивности, первый месяц 3 подхода на 70%, второй 80%, и третий - пикирование(85%, 90%, 95%). В силовых показателях прирост несомненный, масса чуть медленнее, но тоже есть прогресс.
Привет! Что можешь сказать о методике частых тренировок, каждый день, но с небольшими весами. Смысл в постоянной трате энергии мышц (атф, гликоген), на что в ответ организм увеличивает мышечную массу для больших запасов энергии.
Андрей, привет. Спасибо за видео. Но скажи, как ты думаешь, ведь будет проще прогрессировать, если иногда давать чуть большую нагрузку?
1 вариант: Мы делаем жим лежа 100 кг 5*5. Делаем до тех пор, пока это не станет даваться нам легко. Положим, что на это потребуется 2 месяца (с учетом "плохих" дней и т.д.)
2 вариант: Мы делаем жим лежа 100 кг 5*5, но иногда можем сделать 100 кг 3*5 + 105 кг 2*2. Или 100 кг 6*5, например. То есть можем немного увеличить объем нагрузки или ее интенсивность.
При таком подходе, как во втором варианте (нагрузку мы увеличиваем лишь немного,чтобы не было излишка), адаптация организма к 100кг 5*5 будет проходить быстрее. Как считаешь,это верно?
Гора Счастливчик это тоже имеет место быть ))
Очень грамотный подход к тренировкам. Тренируюсь похоже, без отказов: 3х6, довожу до 3х10, наращиваю вес - результаты отличные. Также пришел к тому, что главный показатель эффективности тренировок - отличное самочувствие сразу после тренировки, на это и нужно ориентироваться.
По-сути, это (отличное настроение) порождает мотивацию, я только так и разорвал замкнутый круг начинаний-бросаний, очень солидарен (по мотивам книги "Не рычите на собаку"), успехов желаю!
Здравствуйте Андрей. Вы замечали разницу в подходах от 5 до 12 повторений. В таком диапазоне время подхода и интенсивность выполнения упражнения , разные.
Как Вы относитесь к теории и методике профессора Силуянова.
Интересно,попробовать надо такую методу
вопрос, если ты можешь больше и работаешь скажем с 60% от своего максимального веса, то почему ты не делаешь больше повторов?
Пять подходов по пять повторов, или на каждую мышечную группу 1 подход по пять повторов? Уточни плиз))
Очень полезное видео, Спасибо, начал так тренироваться месяц назад. Есть желание увеличить подтягивания и отживания на брусьях, можно ли каждый день выполнять эти упражнения по совсем по чуть чуть?
Магомед Рамазанов можно и так
ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА Спасибо большое
А как сочетаешь с дежурствами, особенно ночными, у врачей же их много?
что можешь сказать по поводу статодинамики? интересно твоё мнение)
Андрей расскажите как лучше составить программу фуллбоди я когда то по ней занимался но правильно ли я ее составил ! потом перешел на раздельную . Теперь снова вернулся к Фулл Боди
Если бомбить мышечную группу 2 раза в неделю, но делать по 15 повторений не в отказ тоже и с прогрессией нагрузки. посути тоже сработать должно? просто нельзя делать присед и становую из-за протрузий в пояснице
Открыл для себя кое что новое;) спасибо
спасибо вам за ценную информацию.
ляяяя!!! круто...сам тренеруюсь в похожем ритме! это тема!
Привет. интересно какие упражнения с какими сочитаете, и почему нет на икры упражнений?
А внутри недели тоже чередование какое-то? Весов, объема, повторений
Приветствую теска! Очень полезная информация. Мне 52года, тренируюсь
больше 30лет.(Единоборства, турник, железо) из них около 25лет по схеме
в один день пополам единоборства+железо. Всегда дышу только диафрагмой и носом, такая схема дает большую выносливость. Ни когда не стремился
набрать массу, работаю по системе: круговая тренировка, сверху в низ, порционность, расслабление, что не дает закрепощения и увеличивает силу. и выносливость.Время тренировки в зале до 4часов, на улице до 6часов
Было бы интересно узнать о ваших рабочих весах. Как тренироваться что бы не выползать
каждый день. фулбади. 5 упражнений по 2 подхода. раз в 2 недели тренировка по 4 подхода с одним отказным. никаких выползаний из зала. никакого перетрена. крепатура бывает после тяжелых тенировок, совсем незначительная. креатинкиназа в норме. экспериментирую три месяца и продолжаю. все збс
до этого 9 лет "тренировался" (убивался и травмировался) в отказ по трехдневному сплиту заходами по несколько месяцев и такими же перерывами. на тренировке зевота, глотание воздуха, головокружение. после тренировки слабость всего тела, ватность. через несколько недель перетрен, простуда, нежелание более тренироваться, перерыв на несколько месяцев. и так по кругу
Такая же фигня! И простуда задолбала...и перетрен.
alex, что значит 5 упражнений по 2 подхода?
это значит что во всех пяти упражнениях он делает по два подхода в каждом. Пример: жим лежа два подхода, становая два подхода, присед два подхода
Программа понятна, а что там с прогрессом у тебя?
2 подхода очень мало, это только разогрев должен быть!
Все просто. При фуллбоди тренировке требуется соблюдать несколько правил. 1. Периодичность тренировок мимум 72 часа. 2. Максимум одно упражнение на группу мышц. 3. Максимум 1-2 отказных (целевых) похода. Это основа. Все остальное строго индивидуально. Например я расту на 12-15 повторений в подходе.
Можеш пожалуйста рассказать как при опущении почки на 5 см хранить??? Ребята поддержите лайками
*тренироваться
можно продать почку и купить спорт-пита)
а у тебя масса тела какая и процент жира? я 48 весил при 173 росте, почка примерно на столько же была опущена, сейчас 60 вешу, почка на место встала из-за того что вес набрал + жирка немного.
сколько жим сидя(армейский вариант)вес жмешь? на сколько повторений ?
вынос мозга. спасибо
Андрей расскажи пожалуйста как сушить себя? Спасибо тебе!
За микрофон на шее лайк не глядя =)
молодец супер, случайно наткнулся на твои тренировоч.принципы я так же тренируюсь подписываюсь на канал
Скажите пожалуйста как правильно пишется эта программа которую в видео назвали ? Я не могу разобрать. "Ашиста трениг гипер трофис специфик тренинг" Как правильно? Пожалуйста
А ты знаешь с каким примерно процентом от ПМ ты работаешь? Просто, ориентироваться на ощущения очень сложно, они день ото дня могут меняться, даже если ничего не менять в тонировке.
Вот и я отомже,как вообще можно понять свой максимум работая не в отказ ?Да можно нагрузить на 30-40% больше своего нынешнего рабочего и неподнять.Но вот сво потолок как ты определиш?
Александр Атом считать по формуле используя рабочие веса. Не точно работает, но лучше чем травмироваться в попытке сделать 1 повторный максимум.
Андрей, очень интересно твое мнение по поводу отжиманий и подтягиваний с весом. Есть статьи в интернете, говорящие о большом вреде подвешивания груза на пояс. Мотивируется тем, что это неестественная нагрузка на позвоночник, что он расчитан на сжатие а не на растяжение, что это неизбежно приведет к травме на всю жизнь и все такое. Как добавлять вес с точки зрения безопасности?
Если беспокоишься по этому поводу, просто найти другой способ. Например жилет, а когда мало будет на него вещай
сейчас на сушке, буду пробывать фулбоди по твоей схеме. Тоже интересны эксперементы. Хотел эту сушку тренироваться в диапазоне 8-10 с большими весами, но заболели суставы, пришлось снизить веса и корректировать диету. Есть платная программа по этой схеме?
Aleksei Lapshin Ну как успехи друг?)
Лично у меня сработало. Веса, конечно, у меня не большие. Но что есть, тем поделюсь на примере приседаний. Когда начинал было 70 кг на один раз, спустя месяц прошёл цикл и теперь 70 кг на 7 раз. Ещё в подтягивания было 45 кг на один раз, теперь 50 кг на один раз.
С вами абсолютно согласен и на своем опыте случайно это заметил, делал одну группу мышц раз в неделю , 4 тренировки в неделю, но друг с которым я занимался всегда на пол часа дольше тренировался и что бы не скучать я делал тупо жим 100 кг( 110 макс) на 1 повтор но много подходов( иногда даже 50 выходило) пока друг не сделает все и я заметил что грудь росла бысрее всех других мышц и это были чистые мышцы а не пампинг)))
5 повторений не мало? 1-2 повтора на свободном креатине, потом ресинтез атф из гликогена, а тут уже подход и закончился) важный фактор как закисление успевает произойти?
натурально если заниматься нужно разве закисление?
Дело говоришь. Мне моё тело само подсказало, что рост идёт только постепенный.
и сколько ты набрал за этот год?
добрый день.
занимаюсь натурально. ~4 месяца назад пришел к фулл боди, но с акцентами - в разные дни смещаю нагрузку на разные крупные группы (грудь, спина, ноги). кстати, ради интереса попробуйте делать акценты, возможно вам это тоже подойдет.
тренируюсь 3 раза в неделю. тренировка из 10 упражнений по 6 подходов, включая разминочные. подход начинается каждые 2 минуты, 6-12 повторений в каждом. если в рабочем подходе делаю 12 повторений - это значит что чистое 13-е уже не сделать, добавляю нагрузку, если 6 - то снижаю вес. предпочтение отдаю многосуставным упражнениям. итого тренировка 120 минут.
чаще всего тренируюсь натощак, в первой половине дня.
из зала выхожу в хорошем настроении, никакого ада :)
результаты радуют, не думаю что что-то буду менять в ближайшее время.
Дмитрий, добрый день, интересный подход, прихожу к похожему, фулбали с акцентами, но не натощак, и с чередованием с интервальным орбитрэком через день. Как успехи сейчас?
2 раза в неделю мышечная группа - цнс не выдерживает,кстати не только у меня так,подходы не в отказ при этом,с крепкой нервной системой может и ок,а вот с более слабой-убитый к конце недели,если 2 раза качать ,при этом подходов всего 2 даже на каждую мышечную группу а не 3 ,4,я имею ввиду 2 рабочих!
хз через день треню по фуллбоди еще и в отказ норм себя чувствую
@@gamechannel9816 ясно ,сколько повторов делаешь и подходов на мыш гпуппу?
Не многовато делать по 5 подходов на каждую мышечную группу?
Vadim скорее всего тут 2-3 подхода разминочных
добрый день, что думаете о статико-динамическом режиме, и о статико-динамическом режиме в стиле фулбоди в плане чередование с вашым фулбоди ?
так у него можно сказать своего рода метод статодинамики , перерыв между подходом минут 10 на каждую мышцу , если выполнение идеальное значит оно очень медленное и время под нагрузкой дольше обычного .
Спасибо вам большое за интересный опыт и за вдумчивый подход к теме, Андрей!.
Для себя делаю промежуточный вывод: Можно и раз в неделю качать мышцу и 4 раза. Самое важное, чтобы к следующему тренингу мышца восстановилась. Качая раз в неделю мышцу надо нагружать в 4 раза интенсивнее (грубо говоря), чем 4 раза в неделю... Но как по мне из-за травм - ваша система больше подходит.
Вопрос:
Вы в основном ссылаетесь на зарубежные исследования. Интересно как вы относитесь к тренировкам по Селуянову.
Заранее благодарен. Подписался.
так у него можно сказать своего рода метод статодинамики , перерыв между подходом минут 10 на каждую мышцу , если выполнение идеальное значит оно очень медленное и время под нагрузкой дольше обычного .
не совсем. Про интервалы я тоже заметил, поэтому и написал про Селуянова.
Наверняка веса прибавляются не раньше,чем через две недели) с таким же успехом можно тренить развивающую тяжелую тренировку на группу мышц раз в две недели, что полностью сопоставимо с тем ,что миофибиллы растут две недели)
Думаю перейти на фулбоди...Тренил по сплиту грудь-бицепс,ноги-плечи,спина-трицепс.Попал в плато....прогресс только в приседе был .Так что один раз в неделю тренить мышцу,мне кажется работает только с фармой.
интересно ....что подразумевается под фразой "хорошо прогрессирую" ...??? я так понимаю у каждого свое понимание - прогресса...в чем именно прогресс при таком построении тренировок???
Не знаю, мышечная боь у меня только когда начинаю после перерыва, как только прошла адаптация ни повышение весов, ни повторов не приводит к болям в мышцах...
Здравствуй. Что делать если у меня такая ситуация что ноги слишком быстро прогрессируют в отличии от верхней части корпуса? В конкретных цифрах это выглядит так - приседания в классическом варианте 120кг на 6 раз и делаю я их технически правильно на протяжении 3х подходов, а жим лежа пиковый 75 кг.. при чем что это пиковый вес и на второе повторение был отказ, фактически с идеальной техникой на протяжении всех подходов получается делать лишь 65кг. Спина кстати тоже гораздо сильнее (с корректно верной техникой), расписывать не буду, думаю суть ясна.
головин андрей проанализируй свою прогу. Может у тебя грудь с руками не успевают отдыхать? Может жим делаешь в конце тренировки, когда сил не осталось? А может техника хромает и нужно медленно отрабатывать фазы движения? А может нужны доп упражнения (подводящие) но тут опять нужно рассчитывать нагрузку. А может тебе просто кажется, - возьми и отфоткай себя или спроси тренера - действительно отстает или нет.
Надо пробовать и смотреть.
А может у тебя от природы ноги сильные? Ну и не качай их часто.
Привет! Сколько по времени занимает у тебя fullbody?
Юрий Яковлев час, иногда чуть больше, но это только рабочие подходы без разминки
Лайк за видео!
Было интересно)
Здравствуйте! Не подскажете мне,что значит качаться без фармы?что является фармой?это стероиды?или же фармой является все что продается в аптеке,витамины являются фармой?спортивное питание,типа протеина,это тоже фарма? много где пишут качаться в натураху,тоесть без фармы,это значит вообще не чего не есть кроме обычной еды?Если не затруднит,помогите с ответом
+Станислав Красовский фарма на мой взгляд- это стероиды, инсулин, гормон роста, ну и по мелочам еще есть некоторые препараты.
то есть если употреблять допустим протеин,и витамины обычные типа"ундевит" это будет считаться что натурально?
Станислав Красовский да
Если не трудно, хотелось бы тупо на бумаге увидеть саму программу тренировок на неделю, легче запомнить. В конце ролика можно этот график вставить. Я применяю и другие ваши советы, после этого многое изменилось . Спасибо.
А как поступать с приседаниями и тягой?Упражнения очень тяжелые - в них тоже стараться медленно повышать?Очень интересный вариант тренировок, позволяет сохранить здоровье, не как при убийственных тренировках раз в неделю
+Майкл Джордан да, я могу присесть под 180, но сейчас приседаю 90
А у меня другая крайность, я хожу в зал утром каждый день. Тренировка длится всегда 50 минут. 10 минут разминка и 40 минут выполняю ОДНО упражнение. Делаю его вдумчиво, между подходами ВСЕГДА растяжка и раскатка мышц, стиль выполнения предельно техничный и без расслаблений в крайних точках амплитуды (по-качковки). Всего у меня 9 упражнений. То есть сплит длится 9 дней. Мне нравится такой подход по ощущениям, просто получаю удовольствие. Ну а прогресс вроде есть, сложно сказать ) Кажется, что получше вид стал. Но самочувствие точно отличное.
Вау, как интересно, уникальный подход! Никогда не слышал о подобном, по-перфекционистски, я бы сказал) Как сейчас успехи? Пришлось ли что-нибудь изменить? Столкнулись ли с перетреном? Как прогресс? ОЧЕНЬ интересно!
А как же тестостероновый всплеск после тяжелой нагрузки? Вроже же считается, что если внатураху, то чем больше веса и мощнее тренинг, тем больше тестостероновый отклик.
всплеск гормонов, как показывают исследования, совсем незначительный по времени, около 30 мин. По поводу долгосрочной перспективы-тут есть вопросики. Возможно и есть смысл тренить интенсивно, но тогда и отдыха между тренировками нужно больше.
Reistlin Reistlin При тренировке ног и спины будет гормональный выброс
самый лучший способ залететь в перетрен. И да, уважаемый, самый большой всплеск теста происходит в глубокой фазе сна когда мы спим. Тренировки по сравнению со сном пыль.
Max Payne к сожалению, ты прав и поэтому, конечно, всё надо делать с умом и вниманием реакции организма.
В мой тренинг вписывается предтренировочное упражнение приседания из 4 статодинамических подходов, получасового всплеска гормонов как раз хватает на тренировку (у меня она 35-40 минут)
Да, если бы ночной всплеск теста имел определяющее значение для мышечного роста, тогда все любители пожрать и поспать были бы не толстожопыми дрыщами, а мышечными монстрами. Весь смысл повышения уровня теста во время тренировки - возможность правильными действиями загнать его в мышечные клетки, заставив их расти, а не бесцельно помотавшись по кровеносной системе быть метаболизированным в печени.
РАСПИШИТЕ кто нибудь эту прогу и как застолбить несколько снарядов...
А кто-нибудь ДОДУМЫВАЛСЯ сначала поднимать энергетическую составляющую, а потом вес.Нарушение техники происходит от избытка молочной кислоты, нервные импульсы не доходят в нужном количестве + расходуется запас атф и глюкозы. Идея пришла когда начал вспоминать как происходит прогресс при подтягиваниях или отжиманиях у новичков?! Пример:
-1. тренировка 100 кг : 2 подхода по 6 раз
2. тренировка 100 кг : 1 подход на 9 раз
3. тренировка 100 кг : 2 подхода = 1-ый на 9, 2-ой на 3 раз
4. тренировка 100 кг: 3 подхода = 1-ый на 9, 2-ой на 6 раз, 3-ий на 3 раз
5. тренировка 100 кг: 2 подхода по 9 раз
-6. увеличение веса : 2 подхода по 6 раз
ОПЫТ ПЛЮС МУДРОСТЬ, ПЛЮС ЗНАНИЯ= АНДРЮША ЕГОРОВ!!!!!))) СПАСИБО БРО
Спасибо!!!!
Тренировался фуллбоди только по Плинтовичу, микропериодизация, два месяца. Понял, что не мое, не готов, теряю время, ушел обратно в трехдневный сплит.
Опять же трехдневный он только условно, схема: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи.
Это получается, что бицепс и трицепс тренируются дважды в неделю, только с периодизацией, а плечи вообще трижды в неделю.
В общем кому как, не все подходит.
У тебя трехдневка по шредеру чисто .
Если у вас тяжелая физически и психологически работа-забудьте об этой программе. Сожжете все что есть и поймаете глубокий перетрен. Так можно тренить,если дней отдыха в неделю больше чем рабочих,спать по 8-10 часов,кушать каждые 2-3 часа правильную пищу. Для среднего рабочего человека(натурала) программа не пойдет.
получается вы на брусьях делаете ниже 50% пм, такая нагрузка даст стимул для роста?вы же говорили что Прилепин опытным путем доказал что максимальный прирост роста был при 70% от пм 5на5
+Loki да, все верно, говорил. Но там идет речь про силу и я не отказываюсь от этого, но я хочу подойти к 70% с очень хорошей техникой, чтобы мой организм адекватно переваривал этот вес
а можно добовлять веса не по 5кг в 4недели а по 2.5кг каждые 2недели?
Сколько времени занимает одна такая тренировка?
Андрей, подскажите не бываете ли вы на сайте доча.ком ? Там народ тоже года 3-4 назад пришел к выводу о преимуществах фулбади над сплитами. И многие кто там сидит занимаются по фулбади одного из участников форума salladora. Возможно вы знакомы с этой информацией? если да, то как отзоветесь по поводу данной программы?
Владимир Лаптев не знаком, ссылку дашь, почитаю
www.dropbox.com/s/2zn1npv1tcm5scx/FB(phil+sallador)_EDITED.ods?dl=0
Если можешь отжиматься с 60 кг, то конечно, спрогрессировать с 30 до 32 кг легко. Вопрос, когда ты это сделаешь, будешь ли ты способен отжаться с 62кг? Вряд ли, скорее даже растренируешься и отвыкнешь от 60.
Не понимаю как прогресс оценивается, если не делать отказ вообще, хотя бы периодически.
Посмотреть бы твои тренировки, технику, и силовые.
А как сухожилия восстанавливаются ? Я думаю они недостаточно восстанавливаются
братух как можно делать фул боди 3 раза в неделю и прогресировать? или ты просто не работаешь в отказ.
+Сергей Мариняк не работаю в отказ
А смысл натуралу тренероватся без отказа?
Смысл в том, что бы иметь хорошее тело спортное и не насиловать при этом суставный, связочный аппарат с эндокринкой и цнс, быть здоровым на долгую перспективу. Если у тебя тренировки ассоциируются исключительно с ростом банок, то нужно в корне лучше менять мышление свое и скорее
Самые эстетичные визуално это спортивные гимнасы!!!!
А можно и в зале рассказать наглядно 😎
Расскажите про ваше питание
Что можете сказать по поводу двухдневного сплита два раза в неделю с интервалом между тренировками 3 дня.
Тренировка "А"
1) Приседания со штангой
2) Отжимания на брусьях или жим штанги лежа
3) Жим штанги сидя
4) Пресс
Тренировка "Б"
1) Становая тяга
2) Подтягивания с отягощением
3) Подьем штанги на бицепс стоя
4) Пресс
-Это не программа, а набор упражнений
-Частота нагрузки на МГ (за исключением квадрицепса) не оптимальна
Это программа тренировок для натуралов от МакРоберта и на мой взгляд вполне обоснованная.
МакРоберт- для слабаков )))
При занятиях 2 раза в неделю оптимальным и будет именно fullbody. Одним или двумя наборами упражнений.
Что Вы думаете о его книге Думай 2 и его советах по тренингу? Использовали ли Вы на практике его советы?
Я прочитал наверно все опусы Мака и даже одно время тренировался в почти сокращённом стиле, конечно поболее чуть, чем рекомендует сенсей, но похоже. Моё мнение, что старина Мак сильно занижает способности к восстановлению среднего натурала, равно как и его потолок. Здравых мыслей в его книгах не мало, а вот практическая реализация в виде конкретных программ, схем управления нагрузкой оставляет желать лучшего. На практике "средний натурал" довольно хорошо переваривает приличные нагрузки, если правильно управлять нагрузкой. В принципе,
Стандарт "фуллбади/30 сетов, 60-90 минут тренировочное занятие/3 раза в неделю" подходит всем.
Вот хороший пример из "древности" workoutinfoguru.com/steve-reeves-workout/
Что значит круговая тренировка у вас вы после каждого подхода переходите на след упражнение ?
Здесь имеется в виду фулбади, т.е. все мышцы за одну тренировку. Одно упражнение= 5 подходов и на следующее.
+Александр Евдокимов сначала подход на ноги, потом отдых, потом на грудь, потом плечи и так далее получается 5 кругов
Я знаю что такое фул бади , судя по ответу врача вы не правы , он делает по кругу один подход на каждое упражнение и так 5 кругов .
Да, я тоже подметил свою неточность.
Видос тренировки не повредит)))
Как на силу в основных движениях повлияло?
прогрессия нагрузки
Я сейчас тренируюсь по Силуянову. Это симбиоз традиционных силовых и статодинамических тренировок с добавкой интервального кардио. Проходил тестирование в его лаборатории. Выводы делать рано, так как мало времени прошло по этой программе.
Vladimir Ivanov Распиши программу, брат, очень интересно!!!