Ребята все верно говорит,у меня все эти признаки были в 90 года мы не знали как тренироваться,вроде накачаешься до боли и наполненности мышц а утром встаёшь и все ушло куда то,сейчас я конечно все это знаю....от переедаемости растёт живот,а от перетренированности разрушаются мышцы!!!
Благодарю Андрей, за то что освещаете такие важные вопросы , теперь картина выстраиавется всё более ясно в плане тренировок и прогресса. Вас всегда приятно слушать , информация подкреплённая личной практикой - это бесценно! Буду рад новым выпускам! интересно узнать ваше мнение по нормам бжу, и каких цифр придерживаетесь вы.
Здравствуйте! Спасибо за информацию, очень познавательно! Из своего опыта... Было время когда я тренировался по 2,5 часа. Через пол года таких тренировок я реально прибавил в силе, но не в весе. Наступило состояние "нехватки энергии". Через час тренировки накатывало состояние сильной усталости, причем резко. Бросил тренировки более, чем на пять лет, т.к. был хронический тонзиллит (да я и тренировался в периодах ремиссии), одолели болячку операцией на перегородке носа. Вернулся к тренировкам. В данный момент стараюсь себя сдерживать и тренироваться динамично, что бы вложиться максимум в 1,5 часа, а в идеале - час. Лично я замечаю сильное падение тонуса, хроническую усталость, падение иммунитета если не сдерживаю себя, и выжимаю из тела все, на что оно способно (примерно 2-3 часа тренировка). Если в неделю занимаюсь 3-4 раза не более часа - повышение тонуса, отличное самочувствие, на удивление меньше сплю и лучше высыпаюсь. Также - тренировался на брусьях два мес, никогда не болели грудные. Через 2 мес вернулся к тому, к чему шел со штангой 4 месяца в 22 года - 70кг на 6 раз.
Андрей, расскажите пожалуйста о влиянии силовых тренировок на зрение. Правда ли что силовые тренировки вызывают рост внутриглазного давления и провоцируют глаукому? В интернете информация очень противоречивая.
Андрей, опиши пожалуйста свою новую программу тренировок, которую ты составил исходя из инфы в этом видео ?? нам было бы хорошо на практике взглянуть, как правильно составлять такое
Спасибо за видео! Действительно, при сильной крепатуре на 2-3 день после тренировке прогресса почти нет или нет вообще. Когда только начинал заниматься, то как раз работал по химической схеме с кучей подходов. Болело все сильно, рост был только на первом этапе - пол года максимум. Заметил, что если после тренировки в мышце нет боли, то потом очень хорошо идут силовые, и как кажется, объемы самой мышцы.
Здравствуйте, доктор, ответьте, пожалуйста, а сколько тогда необходимо заниматься (золотая середина), когда тренировки проходят с собственным весом для гипертрафии мышц/ поддержания хорошей формы- турники, брусья, отжимания- я слышал про интенсивную 30-40минутную тренировку с отдыхом в 1-2 минуты... Что вы скажете на этот счёт? Очень бы хотелось услышать Ваше мнение, спасибо. З.ы. Придерживаетесь ли Вы до сих пор этому мнению???
Уже лето)) Результаты в студию! Очень хочется посмотреть на вновь изобретенный велик)) Я не врач и не профи ББ, но я так понимаю вы замахнулись на догму ББ. Гиперплазия без разрушения, вам дадут нобелева)) А вообще-то как врача я вас понимаю, вы в своих фильмах все правильно говорите, задача любого врача - больше здоровых и красивых людей. Вы хороший врач, оставайтесь таким и далее. Врач это же как учитель, это не профессия, это призвание.
Интересная информация. Вобщем то если логически подумать, то боль, это плохо. Организм показывает, что есть какя то проблема, какя то болезнь. Значит, тренироваться до болевых ощущений нельзя. Я интуитивно с самого начала придерживался этой позиции. Да и тренировки должны быть в радость, а не выбивать человека из колеи на несколько дней.
Боль после тренировки,как правило у опытных спортсменов не возникает.Боль прежде всего связана с повреждением коротких миофибрил,но со временем миофибрилы становятся одинаковой длинны и перестают рваться.Также болевые ощущения в основном возникают тогда,когда человек не контролирует негативную фазу движения ( инерционные силы очень сильно возрастают),и поэтому происходит повреждение клеток.Если темп движения медленный ,и упражнение выполняется под полным контролем мышц, то мышцы не травмируются (мышечный отказ не приводит к разрушению клеток ! ). Закисление во время стато-динамики,если делать ее правильно практически никогда не приводит к разрушению клеток ,тем более,что молочная кислота полностью покидает мышцы уже через час после тренировки.Миофибрилы от стато-динамики тоже не рвутся,так как механическое напряжение не большое (до 50% от максимума).
Dima Medvedev не знаю, а вот у меня после жима лежа 40кг в статодинамике(медленно и подконтрольно) мышцы болели очень сильно. У меня на этот счет другая версия. А по поводу длинных и коротких миофибрил, я думаю, что это не так. Боли уходят, если тренировки мышечной группы достаточно частые, но если я перехожу на тренировку мышечной группы раз в неделю, то боли снова появляются( и по вашему у меня за неделю меняется длина миофибрил??? ) сомневаюсь
Dima Medvedev спасибо за статью. Я только ЗА такие статьи. Но вот, что меня интересует так это то, что "за неделю у меня вырастают новые миофибрилы??? Получается так. Сейчас я тренирую все тело 3 раза в неделю и мышцы не болят, только если накидываю веса(как и указано в статье)! Но как только я дам отдых на неделю и снова сделаю тренировку аналогичной интенсивности и объема , то боли будут сильные. Т.е. логика получается такая, что как только мы редко нагружаем мышцы , то миофибрилы начинают расти и в кривь и в кось??
Вот объяснение почему в принципе можно тренировать мышцу один раз в 15 дней (если и-РНК накопилось достаточно,то рост будет продолжаться две недели) rusbody.com/t20455.v_n_selujanov_tonizirujuxhie_trenirovki/
Dima Medvedev да я читал эту статью и изучил труды Селуянова. Но снова нестыковка: если мы нагружаем мышцу раз в 14 дней и не делаем тонизирующих тренировок, то боль после такой тренииовки лично у меня будет адская, а если , скажем добавить, легкие через день, то боли не будет практически. И тут возвращаемся к предыдущей статье про короткие и длинные фибрилы. Если тренировать редко, то фибрилы растут аномальные короткие, если добавить тонизирующих, то вроде все нормально и растут все одинаковые. В целом вопрос остается открытым...
У меня такое состояние было почти после каждой тренировки с 18 лет!!!Но показывал стабильную прогрессию весов и рост мышц,стероиды естественно вообще не использовал не разу за всю жизнь!Помню,забросил занятия на неделю и в первую же тренировку после ,провел как всегда тяжелейшую тренировку,жим 140 на 10 подходов,присед 225 на 10 подходов и подтягивания до отказа 5 подходов!Боли были адские в мышцах,реально не мог на унитаз сесть,но через три дня прибавил в руках по 1 см и в весе 2.5 кг,талия уменьшилась на 0,5см!Да и к слову темной мочи вообще не было ни разу,наоборот бывает светлая,но только когда на диете!
Если не на стероидах, чрезмерный объем и чрезмерная нагрузка попросту не прокатят. Организм, веками смоделированная, умная штука и превышение разумных нагрузок в натуральном тренинге, без употребления препаратов довольно сложно преодолеть, все работает на подсознательном уровне, подобные заболевания довольно редки и боятся этого не следует. И если работать в зале к стремлению в не преодолении грани правильного пост.тренировочного состояния по крепатуре до возникновения мышечной восстановительной боли, это уже не ББ, а утренняя гимнастика, либо оздоровительная физкультура, когда мышцы находятся в тонусе. Физкультура лечит - спорт калечит,..получается так!
Запутался я что-то совсем в потоке разнообразной информации. Поясню. Смотрю последнее время ролики Влада Кузнецова (Папа Смит) и посмотрел несколько хороших видео и интервью с Александром Назаренко (колледж в Питере им. Вейдера). Так вот они утверждают, что для мышечного роста как раз надо делать от 14 повторений и выше. А Назаренко говорит про повторения до 100 (на некоторые мыш. группы) и ГЛАВНОЕ - тренировка по пульсу. Назаренко считает, что начинать подход следует (особенно эктоморфу) при пульсе 100 - 105 и делать подход в отказ до пулься 140 - 150. Тренировки короткие и интенсивные. Назаренко очень грамотный человек и всё объясняет чётко. Как Ваше, мнение Андрей? Так какой же подход правильный, именно для развития мышечной массы, а не силы? (особенно для эктоморфа?:))
Согласен с автором по поводу РАБДОМИОЛИЗ, сталкивался с этим на собственном опыте. Был большой перерыв в тренировках и решил убить мышцы в первый день. В итоге через день болело все, даже одеваться помогали и заметил что моча стала темная, конечно я понимал что это в связи с тренировкой. К врачу не обращался а зря, но хорошо что все обошлось!
Спасибо за отличное видео. Но у меня как то все наоборот. Если я на тренировке не чувствую забитость и наполненнность мышц,то и прогресса ни какого. Наоборот. Если я на тренировке ощущаю что вот вот кожа лопнет, и на следующий день легкие боли то и прлгресс всегда отличный.
Исходя из видео, это можно объяснить тем, что количество выделяемых гормонов покрывает катаболизм. У тебя может быть хорошо, у другого может быть плохо.
Андрей, удивили. У меня почти всегда очень сильная крепатура. После хорошей тренировки по 3…4 дня невозможно ничем другим заниматься. Это здорово напрягает. И в попытках изменить эту ситуацию я обнаружил, что «тонизирующая тренировка» этой же группы мышц очень ускоряет уменьшение боли. Более того, экспериментировал с твкой схемой: первый день - классическая билдерская тренировка, 6 силовых подходов, из которых 2…3 до отказа. А на следующий день - статодинамическая тренировка на ту же группу мышц. Так вот, это здорово уменьшало крепатуру. Обычно, если просто отдыхать после тренировки, на след. день болит не очень сильно. На третий день - пик боли. При сдвоенных днях тренировки на третий день практически не болело уже! Это позволило уменьшить интервалы между тренировками. Но… тут у меня просел иммунитет и я свалился с гриппом. А теперь с пневмонией лежу (уже выписали из сиационара)
Неоднократно попадалась инфа что прием глютамина перед и после тренировки позволяет лучше восстановится и снизить (или убрать совсем) мышечные боли после тренировки. Что Вы на это скажите?
Если есть сильная крепатура(до 4-5 дней), то и по прошествии этих дней результаты в количестве или килограммах очень сильно растут. Вот такой пародокс: мышцы разрушаются, но за эти дни также очень сильно нарастают. Так что всё же иногда видимо полезно делать и такие тренировки
Получается я интуитивно правильно тренил когда в зал начинал ходить. Не было супер сильной боли/крепатуры в первые несколько недель(была умеренная в первые 3-4 тренировки),давал щадящую стартовую нагрузку. Да и за весами особо не гнался(Смысл от весов - если потом ты весь больной и скрюченный после них ходишь). Как по мне прогрессия весов у обычного атлета начавшего заниматься в зале в 27-28+ - должна идти довольно медленно. Ну к примеру вы начали ходить и в первые 1-3 недели вы делаете на тяге вертикального блока 3-5 подходов - 30/35/40/45/45. На 4-6 недели допустим 35/40/45/50/50. На 3м месяце занятий допустим уже можете делать 40/45/50/55/55. На 5-6 месяце занятий - 45/50/55/60/60. Тоже самое с другими тренажерами/весами. Ну т.е. всегда веса даже постепенно не получится повышать,довольно рано упретесь в свой теоретический максимум. Ну т.е. на вертикальном блоке я делаю максимум 65кг,на 8-10 раз с хорошей техникой,70 и больше уже не лезу,т.к. и техника уже будет хуже и мышцы целевые не так будут работать, и судя по всему на этих 65 я будут заниматься довольно долго перед там как перейти на 70-75кг с такой же техникой. И в таком плане. Просто я так часто вижу людей которые ходят ну максимум несколько недель - подходят они к вертикальному блоку сделают 1 разминочный подход и потом выставляют себе 70кг и рвут пупок делая повторы не целевыми мышцами спины а раскачкой маятником назад с задранными вверх плечами. Зачем? 🤪 Пояснице/плечам на следующие дни походу капец после нескольких таких подходов.
По Прилепину выходит, больше одного рабочего подхода за тренировку не стоит делать. У меня такие же мысли были, оставлять по одному рабочему подходу, впритык к отказу.
Прошу пояснить, что не так делала... 2 месяца никакого спорта, покупаю велотренажер и еду на нем 30 минут на минимальной скорости (скорость хотя и минимальная, но по ощущениям - будто в горку, если сравнивать с обычным велосипедом). Через 2,5 суток начинают ломить кости ног - будто палками колотили по ним, да так, что не могу уснуть. Боль ломящая по всей нижней части тела, то больше в одной локации болит, то в другой. - После велотренажера надо заминку делать?
Эх, было дело еще до занятий в зале. Решил дома потренироваться, подтягивания и отжимания до отказа с "рюкзаком", следующие 3-4 дня грудь ужасно воспалилась, при ходьбе чувствовал как прыгает кровь в груди, день на 5 проснулся с абсолютно плоскими грудными, словно раньше их вообще не было, вот это было действительно страшно :D
Роман Серветник у меня сейчас похожая ситуация. Походу перерыв мне нужен. Реально в перетрен ушёл. Грудь площе стала силовые упали. Кстати походу к этому привело многоповторный последний памповый подход. Убирать его надо.
Я в свои 33 года слышал только "Нет боли - нет роста". А тут такое! Безобразие. И 2...3 подхода по 10...20 повторений. Надо будет такое дело проверить.
Алексей Захаров вот до лета проверю на себе всю эту теорию и если все сложится, то тогда и сниму ролик по поводу программы. Сейчас уже так тренируюсь и пока мне нравится...посмотрим как силовые пойдут
я не могу понять как можно получить рабдоз!!!! организм устал и не может уже просто работать!!!! ну как возможно это . сколько раз бывало работа тяжелая работаешь работаешь а потом все мышцы отказывают мышцы болят но никаких рабдозов. а женщины во время вов копающие окопы и траншеи по 10 часов что то у них не было рабдозов никаких. только сейчас эта хрень взялась откуда то.
ЗДОРОВО. Я С КАЗАХСТАНА. У МЕНЯ ПРОБЛЕМА С МЫШЦАМИ. ЕСЛИ Я ИХ ПЕРЕГРУЖАЮ, А ЭТО БЫВАЕТ ЧАСТО, ТАК КАК У МЕНЯ ТЯЖОЛАЯ РАБОТА, ТО МЫШЦА СПАЗМИРУЕТСЯ И БОЛИТ ТАК ПОСТОЯННО И НЕ ПРОХОДИТ. вОТ НАПРИМЕР МЫШЦЫ НА РУКАХ БОЛЯТ УЖЕ ГОД, ПОСЛЕ ТОГО КАК Я ОТБИВАЛ МОЛОТКОМ РАСТВОР НА СТРОЙКЕ НЕКОЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ. и ТАК ПО ВСЕМУ ТЕЛУ С РАЗНЫМИ МЫШЦАМИ ПОСЛЕ ОПРЕДЕЛЁННОЙ РАБОТЫ! ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТИХ БОЛЕЙ ХРОНИЧЕСКИХ И МОЖНО ЛИ ОТ НИХ ИЗБАВИТЬСЯ?
Была такая ситуация однажды. Когда была жесткая тренировка с гирями после длительного перерыва. Потом спустя сутки схватило спину так, что слезы накатывались. Забилась спина так, что 3 пальца ребром между мыщцами спины заходило. Болело в области почек. Потом просто слёг. Скорую вызвали, шернули магнезию, антибиотики, увезли проверить почки. Вроде всё нормально. Правда пока СИДЕЛ, ждал 2 часа, чуть не отъехал. Попил мидокалм потом. Через дней 5 всё рассосалось. Последствий вроде не вылазило пока, 8 лет прошло.
Если проанализировать Силуянова а у большинства спортсменов профессор Силуянов ассоциируется как первооткрыватель тренировок в термодинамическом режиме, я категорически против такой ассоциации Силуянова. Ведь ведь основная заслуга Силуянова состоит в том что он первый смог объединить научные открытия и исследование касающихся разных наук в единое и понятное для большой спортивной аудитории логическое объяснения с научной точки зрения всех процессов протекающих в организме во время тренировки и после в период восстановления, для всех видов спорта включая наш натуральный атлетизм. С помощью его понимание этих процессов можно каждому кто внимательно изучил его труды можно составлять программы тренировок для любых задач. В отношении нагрузки на гликолетические мышцы во время тренировок мы ведь тренируем их для роста так сказать массы и силы а конкретно увеличиваем количество меофебрил в клетке, ну так вот тренируясь и в статодинамике или в памповом режиме ( у этих двух режимов задача одинаковая) мы добиваемся увеличения метохондрий что в свою очередь увеличивает выносливость. К чему это я, да к тому что если меофебрил больше вы сможете на 1-2 повторения поднять больше вес который раньше не могли, будет ли прирост? естественно. После подхода как утверждает профессор, гликоген в мышце минимален и начинается процесс гликолиза (восстановление гликогена в мышце) с большим выделением ионов водорода, по этому профессор рекомендует отдыхать 5-10 минут, 5 если вы отдыхаете активно и насыщаете организм кислородом, 10 если вы сердите или лежите отдыхая, но это еще не всё, ведь профессор утверждает что метохондрии кушают ины водорода, какой вывод напрашивается чем больше в организме метохондрий тем быстрей востанавливаються мышцы вот и вся математика пупкина с картинвами.
Я тоже как-то сделал перерыв длительный. Потренировался а через день было медобследование. Алт и аст были в районе 300-400. Сказали что похоже на гепатит. Потом слава богу все нормализовалось
Только после того,как я начал применять креатин, у меня сдвинулись рабочие веса...! Мне 44 года! В натураху по-другому никак не сдвинуть было ни жим,ни приседо,ни что-либо другое при шестиразовом питании и достаточны потреблениембелка,углеводов,клетчатки,возможностью отдыхать и спать днём и т.д. Подключил креатин BCAA и все поперло,ну и конечно же казеин
Пожалуйста ответь на вопрос. Как сильно повлияет на здоровье месяц очень жёсткой диеты(безжировой низкоуглеводки)? И восстановимо ли здоровье после такой диеты?
все верно. хочется добавить, чтоб мышцы излишне не болели нужна высокая жизненная активность от 1000 кк и выше в день, а все эти 3 раза в неделю при сидячем образе жизни огромный стресс:( А так во время тренировки, вместо отдыха крутить педали между подходами самое простое средство снизить крепатуру, так как задействуются медленные волокна, которые сжирают молочную кислоту на энергию.
Здравствуй. Спасибо за информативнре видео. Возник вопрос- Если нет крпатуры после тренеровки в отказ, тренеруючь так один раз в неделю на мышечную группу, то стоит ли продолжать или всё таки 3-4 раза в неделю по немногу?
Получается крепатура (doms) это и есть рабдамилиолиз. У меня было синое воспаление квадрицебса, залез на большую лестницу на работе. Сильно опухли. Уже несколько месяцев не могу мышцу восстановить до первоначального состояния. Начинает болеть от обычных поисиданий
Подскажите ,как поднять уровень железа в крови . Тренеруюсь 2 месяцы было 13.6. Стало 11.1 . Ем гречьку ,рис,курицу ,рыбу , пью льняное масло,творог. Сметану.
Добрый день. У меня похожая проблема. Слабые, почти атрофированные мышцы на ноге. Два месяца ударных нагрузок. И, результат - сильно болит нога при нагрузке. Как продолжить прогресс и справиться с болью?
Спасибо. Хорошая информация. Вопрос: Крепатура была сильная. Стал принимать л-глютамин. Крепатура ушла на 60-70% с самых болезненных мест, таких как грудь, трицепс, квадрицепс. Спасает ли меня в данном случае л-глютамин, либо он скрывает симптомы чрезмерной нагрузки? Общий стаж трена - 6 лет. Спасибо.
Приветствую Вас, у меня пару раз была вот такая ситуацыя после убойной тренировки на следующий день поднялась температура до 37.5, неделю немог тренироватса, можно сказать болел, ну ето было первый раз, после второго раза убойной тренировки температура на второй день поднялась до 38.5. Немог тренироватса недели две, что скажете доктор может и у меня было это заболевание?
много раз такое и у меня было. ты просто выжал себя как лимон. тоесть выжал вообще все. все ресурсы , всю энергию углеводы гормоны, ферменты гликоген... и организму не хватает этих важных веществ для своего существования - иммунитет, обеспечивать органы железы и т.д.
У меня никогда не болят никакие мышцы, я их даже не чувствую. Независимо от того, сколько раз и сколько подходов и с каким отягощением я делаю. Они вообще там тренируются? мне очень интересно.
Интересный выпуск. Как раз на неделе читал новость про игроков в американский футбол в университете Орегона с подобным недугом (ссылка: www.espn.com/college-football/story/_/id/18491292/three-oregon-ducks-football-players-hospitalized-strength-conditioning-workouts)
У меня повышен ЛДГ в крови. Ген лактазы 50/50. Может ли повышаться уровень молочной кислоты? Употребление молочных продуктов я ограничила. Мне сказали в клубе, что мышечная масса упала. Я тяжелыми тренировками не занимаюсь, а хожу в женский клуб.
У меня сейчас похожая ситуация. Походу перерыв мне нужен. Реально в перетрен ушёл. Грудь площе стала силовые упали. Кстати походу к этому привело многоповторный последний памповый подход. Убирать его надо.
А средние подходы силовые от 8 до 3 раз по настроению организма и всё было вроде норм. Пока завершающий многоповторный по совету некоторых интернетдеятелей не ввёл.
Интересно, почему рабдомиолиз развивается именно в нетренированных мышцах? А в тренированной никакой боли уже не добиться, столько подходов на нее не делай. Раньше мы составляли свой тренировочный график, исходя из этого - если мышца после тренировки не крепатурит, значит, ты тренируешь ее слишком часто и нужно увелчить время между тренировками на нее.
А если в течение двух лет так занимался и не было дня, чтобы не прибывал в этом состояние(Рабдомиолиз) , что делать , есть ли смысл давать отдых на месяца и больше ? рост мышц есть но не большой , выносливость есть
спасибо за инфо, сделаешь видос про зависимость объема и интенсивности , и видос с программкой какой (можно даже своей личной) трехдневной, например (наверное большинство обычных парней занимается не больше 3 раз в неделю) еще раз спасибо
Такая хня была. Сейчас уже легче. Делай растяжку кистей. Набери в ютубе "локоть тенисиста, лечение" или что-то в этом роде. Даже, если у тебя не этот диагноз, всеравно поможет. Купи бинты на 2локтя. Розогревай мазями и много розминай перед любой тренировкой.
Виталий Фрол у меня сейчас то же самое. 5 месяцев назад потянул правую руку на скамье скота и до сих пор болит внутренняя часть локтя ( левая часть в локтевом суставе) ходил к врачу. он сделал мне укол дипроспан. Моментально боль прошла. Но я по глупости через 2 месяца сделал армрестлинг и опять появилась боль. А нужно после дипроспана несколько месяцев не нашружать локоть
Да организм сам подскажет сколько заниматься. Если иссякли силы, то ты и не сможешь нормально выполнять упражнения - значит пора прекращать тренировку и восстанавливаться до следующей. Что тут горы городить? По 125 раз объяснять и переобъяснять-то.
ХЗ кому верить одни говорят наоборот совсем - что мол эта "крепатура и боль " в последующие дни после тренировки в мышечной группе кот тренировали и есть показатель что тренировка прошла не зря , и мол если такой "боли" нет то ВЫ не хорошо проработали ту или иную мышечную группу . тут Врач говорит совсем наоборот .
Тоже слышал самые разные мнения, но за 4 года тренировок пришёл к тому, что автор, вероятно, прав. В одно время мне стало лень ходить в зал, и я изготовил самодельную штангу. Она давала меньшую нагрузку, чем штанга в зале, да и дома я делал меньше повторений и подходов, так как постоянно отвлекал компьютер. Так вот, я заметил прогресс именно в тот период, когда, в основном, тренировался дома. До этого бицепс почти не рос, а тут вдруг на 1,5 см. в обхвате за полгода.
Слушай мужик, у меня такое было, за прошлый год три раза, высокая температура и что самое главное коричневая моча, Итак три раза в год прошлый, но, За 3-4 дня всё проходило,К терапевту ходил там ничего не сказали
набрать можно только жыр .и.воду .мышцы нужно наращивать ..Если определять дефицит ккал как недостаток енергии .то будешь терять массу ...а от профицыта будешь жыреть..везде должен быть оптимум и у каждого он индивидуален!
by Tools в своих видосах Егоров эту тему поднимал, совет такой был, что на дефиците калорий лучше всего поддерживать мыш массу и силовые, а набирать массу мышечную после сушки. Чтобы не травмировать суставы. На канале есть эта тема.
дело в уровне стресса, если сидеть за компом день, то потом любое телодвижение вызовет проблемы, если же высокая активность, то никаких проблем нет, проверенно на себе, 15 тренировок в неделю, 5 из которых силовых в отказ вполне нормально заходят. До этого же три при низкой активности просто задалбывали крепатурой.
Я после первой тренировки три дня черной мочой ссал. Продолжаю тренироваться уже почти месяц два раза в неделю, по двух дневному сплиту. Вроде бы все норм. Но почки кстати чувствую до сих пор, может нужно что то пропить для почек?
Андрей Викторов Гусев не один раз говорил, что употребляет "витамины". Тренинг по Селуянову не подходит качкам, он для другого, а вот основы роста и прогресса он об'ясняет доступно и это полезно знать. Не пиши о том, чего не знаешь.
потому что многие думают, что будут прогрессировать без плато 50 лет к ряду:) и связки у них болеть не будут, и сушится им не надо, и выносливость не вперлась, новички-оптимисты, что тут еще сказать:)
Господа , это просто лютый ппц! То у него креатинин в десятки тысяч раз повышается (если норма 100 мкмоль/ л , то это что то типа 1000 ммоль/ л получится😂😂). То вдруг креатинин повышен, но почечной недостаточности нет... и т. д. и т. п. ... без обид ,доктор , но реклама чудо-небулайзера у Вас лучше получается. Р. S. -видел рабдомиолизы у наркош и даже один раз - у борца с холестерином (симвастатина обожрался), а вот у спортсмЭнов - ни разу ☺
Бля после твоих видюх ,Андрей,понимаешь что всю жизнь занимался ровно не так как надо было,все до отказа ,чем больше тем лучше по два часа суперсерии.
Ребята все верно говорит,у меня все эти признаки были в 90 года мы не знали как тренироваться,вроде накачаешься до боли и наполненности мышц а утром встаёшь и все ушло куда то,сейчас я конечно все это знаю....от переедаемости растёт живот,а от перетренированности разрушаются мышцы!!!
Я квйфую когда он говорит спортсмЭн
Я вовремя нашел тебя Док! Год тренировался до отказа и встал. Теперь начну по вашим советам.
Благодарю Андрей, за то что освещаете такие важные вопросы , теперь картина выстраиавется всё более ясно в плане тренировок и прогресса. Вас всегда приятно слушать , информация подкреплённая личной практикой - это бесценно! Буду рад новым выпускам!
интересно узнать ваше мнение по нормам бжу, и каких цифр придерживаетесь вы.
Здравствуйте! Спасибо за информацию, очень познавательно!
Из своего опыта... Было время когда я тренировался по 2,5 часа. Через пол года таких тренировок я реально прибавил в силе, но не в весе. Наступило состояние "нехватки энергии". Через час тренировки накатывало состояние сильной усталости, причем резко. Бросил тренировки более, чем на пять лет, т.к. был хронический тонзиллит (да я и тренировался в периодах ремиссии), одолели болячку операцией на перегородке носа. Вернулся к тренировкам. В данный момент стараюсь себя сдерживать и тренироваться динамично, что бы вложиться максимум в 1,5 часа, а в идеале - час. Лично я замечаю сильное падение тонуса, хроническую усталость, падение иммунитета если не сдерживаю себя, и выжимаю из тела все, на что оно способно (примерно 2-3 часа тренировка). Если в неделю занимаюсь 3-4 раза не более часа - повышение тонуса, отличное самочувствие, на удивление меньше сплю и лучше высыпаюсь.
Также - тренировался на брусьях два мес, никогда не болели грудные. Через 2 мес вернулся к тому, к чему шел со штангой 4 месяца в 22 года - 70кг на 6 раз.
Андрей, расскажите пожалуйста о влиянии силовых тренировок на зрение. Правда ли что силовые тренировки вызывают рост внутриглазного давления и провоцируют глаукому? В интернете информация очень противоречивая.
Отличный материал. Он очень важный. Побольше бы таких умных атлетов. Пересматриваю ваши старые ролики. В них всегда есть много информации.
расскажи про травмы плечей плз. Как тренироваться или не тренироваться. сколько и как лечиться и какие бывают. Тенденит, бурсит и тд
Как хорошо я нашла канал Ваш. Теперь я знаю , что я хорошо тренируюсь )
Андрей, опиши пожалуйста свою новую программу тренировок, которую ты составил исходя из инфы в этом видео ??
нам было бы хорошо на практике взглянуть, как правильно составлять такое
Artur Lucky +
Спасибо. Как жаль, всегда тренировались не правильно до разрушения.
Спасибо за видео! Действительно, при сильной крепатуре на 2-3 день после тренировке прогресса почти нет или нет вообще. Когда только начинал заниматься, то как раз работал по химической схеме с кучей подходов. Болело все сильно, рост был только на первом этапе - пол года максимум. Заметил, что если после тренировки в мышце нет боли, то потом очень хорошо идут силовые, и как кажется, объемы самой мышцы.
спортсмЭн😀
Произношение ближе к оригиналу, на английском именно мэн произносится)
Нее! СпорЦмЭн!
Здравствуйте, доктор, ответьте, пожалуйста, а сколько тогда необходимо заниматься (золотая середина), когда тренировки проходят с собственным весом для гипертрафии мышц/ поддержания хорошей формы- турники, брусья, отжимания- я слышал про интенсивную 30-40минутную тренировку с отдыхом в 1-2 минуты... Что вы скажете на этот счёт? Очень бы хотелось услышать Ваше мнение, спасибо.
З.ы. Придерживаетесь ли Вы до сих пор этому мнению???
Уже лето)) Результаты в студию! Очень хочется посмотреть на вновь изобретенный велик))
Я не врач и не профи ББ, но я так понимаю вы замахнулись на догму ББ. Гиперплазия без разрушения, вам дадут нобелева)) А вообще-то как врача я вас понимаю, вы в своих фильмах все правильно говорите, задача любого врача - больше здоровых и красивых людей. Вы хороший врач, оставайтесь таким и далее. Врач это же как учитель, это не профессия, это призвание.
Интересная информация. Вобщем то если логически подумать, то боль, это плохо. Организм показывает, что есть какя то проблема, какя то болезнь. Значит, тренироваться до болевых ощущений нельзя. Я интуитивно с самого начала придерживался этой позиции. Да и тренировки должны быть в радость, а не выбивать человека из колеи на несколько дней.
Боль после тренировки,как правило у опытных спортсменов не возникает.Боль прежде всего связана с повреждением коротких миофибрил,но со временем миофибрилы становятся одинаковой длинны и перестают рваться.Также болевые ощущения в основном возникают тогда,когда человек не контролирует негативную фазу движения ( инерционные силы очень сильно возрастают),и поэтому происходит повреждение клеток.Если темп движения медленный ,и упражнение выполняется под полным контролем мышц, то мышцы не травмируются (мышечный отказ не приводит к разрушению клеток ! ). Закисление во время стато-динамики,если делать ее правильно практически никогда не приводит к разрушению клеток ,тем более,что молочная кислота полностью покидает мышцы уже через час после тренировки.Миофибрилы от стато-динамики тоже не рвутся,так как механическое напряжение не большое (до 50% от максимума).
Dima Medvedev не знаю, а вот у меня после жима лежа 40кг в статодинамике(медленно и подконтрольно) мышцы болели очень сильно. У меня на этот счет другая версия. А по поводу длинных и коротких миофибрил, я думаю, что это не так. Боли уходят, если тренировки мышечной группы достаточно частые, но если я перехожу на тренировку мышечной группы раз в неделю, то боли снова появляются( и по вашему у меня за неделю меняется длина миофибрил??? ) сомневаюсь
Вот статья Андрея Антонова о причинах мышечных болей nksport.ru/osnovy-silovogo-treninga/posttrenirovochnaya-bol/
Dima Medvedev спасибо за статью. Я только ЗА такие статьи. Но вот, что меня интересует так это то, что "за неделю у меня вырастают новые миофибрилы??? Получается так. Сейчас я тренирую все тело 3 раза в неделю и мышцы не болят, только если накидываю веса(как и указано в статье)! Но как только я дам отдых на неделю и снова сделаю тренировку аналогичной интенсивности и объема , то боли будут сильные. Т.е. логика получается такая, что как только мы редко нагружаем мышцы , то миофибрилы начинают расти и в кривь и в кось??
Вот объяснение почему в принципе можно тренировать мышцу один раз в 15 дней (если и-РНК накопилось достаточно,то рост будет продолжаться две недели) rusbody.com/t20455.v_n_selujanov_tonizirujuxhie_trenirovki/
Dima Medvedev да я читал эту статью и изучил труды Селуянова. Но снова нестыковка: если мы нагружаем мышцу раз в 14 дней и не делаем тонизирующих тренировок, то боль после такой тренииовки лично у меня будет адская, а если , скажем добавить, легкие через день, то боли не будет практически. И тут возвращаемся к предыдущей статье про короткие и длинные фибрилы. Если тренировать редко, то фибрилы растут аномальные короткие, если добавить тонизирующих, то вроде все нормально и растут все одинаковые. В целом вопрос остается открытым...
У меня такое состояние было почти после каждой тренировки с 18 лет!!!Но показывал стабильную прогрессию весов и рост мышц,стероиды естественно вообще не использовал не разу за всю жизнь!Помню,забросил занятия на неделю и в первую же тренировку после ,провел как всегда тяжелейшую тренировку,жим 140 на 10 подходов,присед 225 на 10 подходов и подтягивания до отказа 5 подходов!Боли были адские в мышцах,реально не мог на унитаз сесть,но через три дня прибавил в руках по 1 см и в весе 2.5 кг,талия уменьшилась на 0,5см!Да и к слову темной мочи вообще не было ни разу,наоборот бывает светлая,но только когда на диете!
Спасибо за видео. Особенно тот факт, что это отеки у мышц.
Если не на стероидах, чрезмерный объем и чрезмерная нагрузка попросту не прокатят. Организм, веками смоделированная, умная штука и превышение разумных нагрузок в натуральном тренинге, без употребления препаратов довольно сложно преодолеть, все работает на подсознательном уровне, подобные заболевания довольно редки и боятся этого не следует. И если работать в зале к стремлению в не преодолении грани правильного пост.тренировочного состояния по крепатуре до возникновения мышечной восстановительной боли, это уже не ББ, а утренняя гимнастика, либо оздоровительная физкультура, когда мышцы находятся в тонусе. Физкультура лечит - спорт калечит,..получается так!
Запутался я что-то совсем в потоке разнообразной информации. Поясню. Смотрю последнее время ролики Влада Кузнецова (Папа Смит) и посмотрел несколько хороших видео и интервью с Александром Назаренко (колледж в Питере им. Вейдера). Так вот они утверждают, что для мышечного роста как раз надо делать от 14 повторений и выше. А Назаренко говорит про повторения до 100 (на некоторые мыш. группы) и ГЛАВНОЕ - тренировка по пульсу. Назаренко считает, что начинать подход следует (особенно эктоморфу) при пульсе 100 - 105 и делать подход в отказ до пулься 140 - 150. Тренировки короткие и интенсивные. Назаренко очень грамотный человек и всё объясняет чётко. Как Ваше, мнение Андрей? Так какой же подход правильный, именно для развития мышечной массы, а не силы? (особенно для эктоморфа?:))
Согласен с автором по поводу РАБДОМИОЛИЗ, сталкивался с этим на собственном опыте. Был большой перерыв в тренировках и решил убить мышцы в первый день. В итоге через день болело все, даже одеваться помогали и заметил что моча стала темная, конечно я понимал что это в связи с тренировкой. К врачу не обращался а зря, но хорошо что все обошлось!
Спасибо за отличное видео. Но у меня как то все наоборот. Если я на тренировке не чувствую забитость и наполненнность мышц,то и прогресса ни какого. Наоборот. Если я на тренировке ощущаю что вот вот кожа лопнет, и на следующий день легкие боли то и прлгресс всегда отличный.
Исходя из видео, это можно объяснить тем, что количество выделяемых гормонов покрывает катаболизм. У тебя может быть хорошо, у другого может быть плохо.
Андрей, удивили. У меня почти всегда очень сильная крепатура. После хорошей тренировки по 3…4 дня невозможно ничем другим заниматься. Это здорово напрягает. И в попытках изменить эту ситуацию я обнаружил, что «тонизирующая тренировка» этой же группы мышц очень ускоряет уменьшение боли.
Более того, экспериментировал с твкой схемой: первый день - классическая билдерская тренировка, 6 силовых подходов, из которых 2…3 до отказа. А на следующий день - статодинамическая тренировка на ту же группу мышц. Так вот, это здорово уменьшало крепатуру. Обычно, если просто отдыхать после тренировки, на след. день болит не очень сильно. На третий день - пик боли. При сдвоенных днях тренировки на третий день практически не болело уже! Это позволило уменьшить интервалы между тренировками. Но… тут у меня просел иммунитет и я свалился с гриппом. А теперь с пневмонией лежу (уже выписали из сиационара)
Андрей Хорошилин
Увеличь паузы между подходами. Хотя бы до 3 минут, а лучше - до 5.
Неоднократно попадалась инфа что прием глютамина перед и после тренировки позволяет лучше восстановится и снизить (или убрать совсем) мышечные боли после тренировки. Что Вы на это скажите?
Если есть сильная крепатура(до 4-5 дней), то и по прошествии этих дней результаты в количестве или килограммах очень сильно растут. Вот такой пародокс: мышцы разрушаются, но за эти дни также очень сильно нарастают. Так что всё же иногда видимо полезно делать и такие тренировки
Получается я интуитивно правильно тренил когда в зал начинал ходить.
Не было супер сильной боли/крепатуры в первые несколько недель(была умеренная в первые 3-4 тренировки),давал щадящую стартовую нагрузку.
Да и за весами особо не гнался(Смысл от весов - если потом ты весь больной и скрюченный после них ходишь).
Как по мне прогрессия весов у обычного атлета начавшего заниматься в зале в 27-28+ - должна идти довольно медленно.
Ну к примеру вы начали ходить и в первые 1-3 недели вы делаете на тяге вертикального блока 3-5 подходов - 30/35/40/45/45.
На 4-6 недели допустим 35/40/45/50/50.
На 3м месяце занятий допустим уже можете делать 40/45/50/55/55.
На 5-6 месяце занятий - 45/50/55/60/60.
Тоже самое с другими тренажерами/весами.
Ну т.е. всегда веса даже постепенно не получится повышать,довольно рано упретесь в свой теоретический максимум.
Ну т.е. на вертикальном блоке я делаю максимум 65кг,на 8-10 раз с хорошей техникой,70 и больше уже не лезу,т.к. и техника уже будет хуже и мышцы целевые не так будут работать, и судя по всему на этих 65 я будут заниматься довольно долго перед там как перейти на 70-75кг с такой же техникой.
И в таком плане.
Просто я так часто вижу людей которые ходят ну максимум несколько недель - подходят они к вертикальному блоку сделают 1 разминочный подход и потом выставляют себе 70кг и рвут пупок делая повторы не целевыми мышцами спины а раскачкой маятником назад с задранными вверх плечами.
Зачем? 🤪
Пояснице/плечам на следующие дни походу капец после нескольких таких подходов.
По Прилепину выходит, больше одного рабочего подхода за тренировку не стоит делать. У меня такие же мысли были, оставлять по одному рабочему подходу, впритык к отказу.
Прошу пояснить, что не так делала... 2 месяца никакого спорта, покупаю велотренажер и еду на нем 30 минут на минимальной скорости (скорость хотя и минимальная, но по ощущениям - будто в горку, если сравнивать с обычным велосипедом). Через 2,5 суток начинают ломить кости ног - будто палками колотили по ним, да так, что не могу уснуть. Боль ломящая по всей нижней части тела, то больше в одной локации болит, то в другой. - После велотренажера надо заминку делать?
Эх, было дело еще до занятий в зале. Решил дома потренироваться, подтягивания и отжимания до отказа с "рюкзаком", следующие 3-4 дня грудь ужасно воспалилась, при ходьбе чувствовал как прыгает кровь в груди, день на 5 проснулся с абсолютно плоскими грудными, словно раньше их вообще не было, вот это было действительно страшно :D
Роман Серветник у меня сейчас похожая ситуация. Походу перерыв мне нужен. Реально в перетрен ушёл. Грудь площе стала силовые упали. Кстати походу к этому привело многоповторный последний памповый подход. Убирать его надо.
Андрей, 5 по 5 понятно,но если упражнения перекликаются как делать.? Допустим делаю Бицыпс стоя со штангой,чё подтягиваться на спину сегодня нельзя?
Очень информативное видео спасибо
Я в свои 33 года слышал только "Нет боли - нет роста". А тут такое! Безобразие. И 2...3 подхода по 10...20 повторений. Надо будет такое дело проверить.
Когда вы напиште оптимальную программу для натурала . Что б прогрессировать в весах и массе , что б не помереть от катаболизма и рабдомиолиза?
Пися Камушкин да не он достаточно честный и открытый парень! врят ли
такое будет....хотя чужая душа потемки ))
Алексей Захаров вот до лета проверю на себе всю эту теорию и если все сложится, то тогда и сниму ролик по поводу программы. Сейчас уже так тренируюсь и пока мне нравится...посмотрим как силовые пойдут
ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА а на скольки процентах трененишь 70,80,90 ? и сколько раз в неделю мг делаешь?
Саймон Феникс группу треню 3 раза, но разными упражнениями. Процентовка в основном 70-80 и 90 реже
ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА ок.спасибо за ответ.
я не могу понять как можно получить рабдоз!!!! организм устал и не может уже просто работать!!!! ну как возможно это . сколько раз бывало работа тяжелая работаешь работаешь а потом все мышцы отказывают мышцы болят но никаких рабдозов. а женщины во время вов копающие окопы и траншеи по 10 часов что то у них не было рабдозов никаких. только сейчас эта хрень взялась откуда то.
ЗДОРОВО. Я С КАЗАХСТАНА. У МЕНЯ ПРОБЛЕМА С МЫШЦАМИ. ЕСЛИ Я ИХ ПЕРЕГРУЖАЮ, А ЭТО БЫВАЕТ ЧАСТО, ТАК КАК У МЕНЯ ТЯЖОЛАЯ РАБОТА, ТО МЫШЦА СПАЗМИРУЕТСЯ И БОЛИТ ТАК ПОСТОЯННО И НЕ ПРОХОДИТ. вОТ НАПРИМЕР МЫШЦЫ НА РУКАХ БОЛЯТ УЖЕ ГОД, ПОСЛЕ ТОГО КАК Я ОТБИВАЛ МОЛОТКОМ РАСТВОР НА СТРОЙКЕ НЕКОЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ. и ТАК ПО ВСЕМУ ТЕЛУ С РАЗНЫМИ МЫШЦАМИ ПОСЛЕ ОПРЕДЕЛЁННОЙ РАБОТЫ! ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТИХ БОЛЕЙ ХРОНИЧЕСКИХ И МОЖНО ЛИ ОТ НИХ ИЗБАВИТЬСЯ?
Была такая ситуация однажды. Когда была жесткая тренировка с гирями после длительного перерыва. Потом спустя сутки схватило спину так, что слезы накатывались. Забилась спина так, что 3 пальца ребром между мыщцами спины заходило. Болело в области почек. Потом просто слёг. Скорую вызвали, шернули магнезию, антибиотики, увезли проверить почки. Вроде всё нормально. Правда пока СИДЕЛ, ждал 2 часа, чуть не отъехал. Попил мидокалм потом. Через дней 5 всё рассосалось. Последствий вроде не вылазило пока, 8 лет прошло.
А как антибиотики помогают в этой ситуации?
Если что, то это воспалительный процесс в мышечных волокнах.
Есть противовоспалительные препараты. Антибиотики убивают бактерии.
Когда ты будешь лежать и отъезжать от болевого шока, то и говна съешь лишь бы полегчало.
By_your_side
Поясница - больное место человеков вообще :) Банальный спазм.
Твоё состояние легко купируется ибопрофеном и растяжкой.
Я так ноги забил, что 3дня только по нужде и по еду ходил :D
Была слабость, но жив же))
Если проанализировать Силуянова а у большинства спортсменов профессор Силуянов ассоциируется как первооткрыватель тренировок в термодинамическом режиме, я категорически против такой ассоциации Силуянова. Ведь ведь основная заслуга Силуянова состоит в том что он первый смог объединить научные открытия и исследование касающихся разных наук в единое и понятное для большой спортивной аудитории логическое объяснения с научной точки зрения всех процессов протекающих в организме во время тренировки и после в период восстановления, для всех видов спорта включая наш натуральный атлетизм. С помощью его понимание этих процессов можно каждому кто внимательно изучил его труды можно составлять программы тренировок для любых задач. В отношении нагрузки на гликолетические мышцы во время тренировок мы ведь тренируем их для роста так сказать массы и силы а конкретно увеличиваем количество меофебрил в клетке, ну так вот тренируясь и в статодинамике или в памповом режиме ( у этих двух режимов задача одинаковая) мы добиваемся увеличения метохондрий что в свою очередь увеличивает выносливость. К чему это я, да к тому что если меофебрил больше вы сможете на 1-2 повторения поднять больше вес который раньше не могли, будет ли прирост? естественно. После подхода как утверждает профессор, гликоген в мышце минимален и начинается процесс гликолиза (восстановление гликогена в мышце) с большим выделением ионов водорода, по этому профессор рекомендует отдыхать 5-10 минут, 5 если вы отдыхаете активно и насыщаете организм кислородом, 10 если вы сердите или лежите отдыхая, но это еще не всё, ведь профессор утверждает что метохондрии кушают ины водорода, какой вывод напрашивается чем больше в организме метохондрий тем быстрей востанавливаються мышцы вот и вся математика пупкина с картинвами.
Юрий Иванов
/// если вы сердите
- Пердите? Серите? Сердитесь?
Потрудитесь излагать ваши мысли яснее.
9.03 "чем лучше, тем больше" )))
Sergei Kudryashov
Чем меньше женщину мы больше,
Тем больше меньше мы её.
Я тоже как-то сделал перерыв длительный. Потренировался а через день было медобследование. Алт и аст были в районе 300-400. Сказали что похоже на гепатит. Потом слава богу все нормализовалось
Только после того,как я начал применять креатин, у меня сдвинулись рабочие веса...! Мне 44 года! В натураху по-другому никак не сдвинуть было ни жим,ни приседо,ни что-либо другое при шестиразовом питании и достаточны потреблениембелка,углеводов,клетчатки,возможностью отдыхать и спать днём и т.д. Подключил креатин BCAA и все поперло,ну и конечно же казеин
Пожалуйста ответь на вопрос. Как сильно повлияет на здоровье месяц очень жёсткой диеты(безжировой низкоуглеводки)? И восстановимо ли здоровье после такой диеты?
Здорова. Вопрос такой: знаком ли ты с системой тренировок А. Фалеева? Мне кажется это самая оптимальная программа тренировок. Интересно твое мнение.
Johny Latkov
Подтверждаю. Опробовал. Работает.
Только для лифтеров.
Спасибо за видео
все верно.
хочется добавить, чтоб мышцы излишне не болели нужна высокая жизненная активность от 1000 кк и выше в день, а все эти 3 раза в неделю при сидячем образе жизни огромный стресс:( А так во время тренировки, вместо отдыха крутить педали между подходами самое простое средство снизить крепатуру, так как задействуются медленные волокна, которые сжирают молочную кислоту на энергию.
Лактат (молочная кислота) перерабатывается только клетками печени. Надо чтобы лактат вышел из мышечной ткани в кровь, а там уже и до печени не далеко.
в конечном случае все выйдет в печень:)
Здравствуй. Спасибо за информативнре видео. Возник вопрос- Если нет крпатуры после тренеровки в отказ, тренеруючь так один раз в неделю на мышечную группу, то стоит ли продолжать или всё таки 3-4 раза в неделю по немногу?
Получается крепатура (doms) это и есть рабдамилиолиз. У меня было синое воспаление квадрицебса, залез на большую лестницу на работе. Сильно опухли. Уже несколько месяцев не могу мышцу восстановить до первоначального состояния. Начинает болеть от обычных поисиданий
Интересно узнать мнение автора о кето диете. Плюсы и минусы. Спасибо!
5 по 5- выходит первые 3, 4 подхода как разминочные? Ведь если последний подход также 5 повторений, то первые вообще легкие...
Egor klass video spasibo.
Нет, нужна легкая крепатура, но не дикая:)
Подскажите ,как поднять уровень железа в крови . Тренеруюсь 2 месяцы было 13.6. Стало 11.1 . Ем гречьку ,рис,курицу ,рыбу , пью льняное масло,творог. Сметану.
Добрый день. У меня похожая проблема. Слабые, почти атрофированные мышцы на ноге. Два месяца ударных нагрузок. И, результат - сильно болит нога при нагрузке. Как продолжить прогресс и справиться с болью?
Спасибо. Хорошая информация.
Вопрос: Крепатура была сильная. Стал принимать л-глютамин. Крепатура ушла на 60-70% с самых болезненных мест, таких как грудь, трицепс, квадрицепс. Спасает ли меня в данном случае л-глютамин, либо он скрывает симптомы чрезмерной нагрузки? Общий стаж трена - 6 лет. Спасибо.
А что про сахар скажите ? Уменьшает выработку тестостерона ?
10 станканов чая в сутки с 2 ложками сахара вредно ?
Дурдом!!!
Вопрос: если я занимаюсь на перекладине и на брусьях со своим весом, сколько нужно делать повторений и подходов?
Поверьте у вас самая правильная тренировка,именно со своим телом!!!Вы же сами чувствуете,когда устали!!!
Приветствую Вас, у меня пару раз была вот такая ситуацыя после убойной тренировки на следующий день поднялась температура до 37.5, неделю немог тренироватса, можно сказать болел, ну ето было первый раз, после второго раза убойной тренировки температура на второй день поднялась до 38.5. Немог тренироватса недели две, что скажете доктор может и у меня было это заболевание?
много раз такое и у меня было.
ты просто выжал себя как лимон. тоесть выжал вообще все. все ресурсы , всю энергию углеводы гормоны, ферменты гликоген... и организму не хватает этих важных веществ для своего существования - иммунитет, обеспечивать органы железы и т.д.
У меня никогда не болят никакие мышцы, я их даже не чувствую. Независимо от того, сколько раз и сколько подходов и с каким отягощением я делаю. Они вообще там тренируются? мне очень интересно.
Интересный выпуск. Как раз на неделе читал новость про игроков в американский футбол в университете Орегона с подобным недугом (ссылка: www.espn.com/college-football/story/_/id/18491292/three-oregon-ducks-football-players-hospitalized-strength-conditioning-workouts)
У меня повышен ЛДГ в крови. Ген лактазы 50/50. Может ли повышаться уровень молочной кислоты? Употребление молочных продуктов я ограничила. Мне сказали в клубе, что мышечная масса упала. Я тяжелыми тренировками не занимаюсь, а хожу в женский клуб.
У меня сейчас похожая ситуация. Походу перерыв мне нужен. Реально в перетрен ушёл. Грудь площе стала силовые упали. Кстати походу к этому привело многоповторный последний памповый подход. Убирать его надо.
А средние подходы силовые от 8 до 3 раз по настроению организма и всё было вроде норм. Пока завершающий многоповторный по совету некоторых интернетдеятелей не ввёл.
Почему при жосткой силовухе по хардкору общие обьемы немного уменьшились а вес существенно вырос и ростет?
Руслан проводников до такого состояния тренировался когда к Тимоти Брэдли готовился
Интересно, почему рабдомиолиз развивается именно в нетренированных мышцах? А в тренированной никакой боли уже не добиться, столько подходов на нее не делай. Раньше мы составляли свой тренировочный график, исходя из этого - если мышца после тренировки не крепатурит, значит, ты тренируешь ее слишком часто и нужно увелчить время между тренировками на нее.
А если в течение двух лет так занимался и не было дня, чтобы не прибывал в этом состояние(Рабдомиолиз) , что делать , есть ли смысл давать отдых на месяца и больше ?
рост мышц есть но не большой , выносливость есть
спасибо за инфо, сделаешь видос про зависимость объема и интенсивности , и видос с программкой какой (можно даже своей личной) трехдневной, например (наверное большинство обычных парней занимается не больше 3 раз в неделю) еще раз спасибо
когда пришел в зал каждая мышца сильно болела после тренировки,со временем пришел к тому что перестал ощущать боли ,хотя веса росли.
Расскажи про суставы, появилась проблема с локтями(внутренняя сторона) как лечить?
Такая хня была. Сейчас уже легче. Делай растяжку кистей. Набери в ютубе "локоть тенисиста, лечение" или что-то в этом роде. Даже, если у тебя не этот диагноз, всеравно поможет. Купи бинты на 2локтя. Розогревай мазями и много розминай перед любой тренировкой.
пампинг поможет
Мучался пару месяцев, само прошло. Откажись на время от упражнений,которые сильно нагружают локтевой сустав.
пампинг наоборот ещё больше убьёт локти, знаем проходили. как вариант ( то что написали выше ) пару месяцев отдыха ( конкретно трицес - бицепс )
Виталий Фрол у меня сейчас то же самое. 5 месяцев назад потянул правую руку на скамье скота и до сих пор болит внутренняя часть локтя ( левая часть в локтевом суставе) ходил к врачу. он сделал мне укол дипроспан. Моментально боль прошла. Но я по глупости через 2 месяца сделал армрестлинг и опять появилась боль. А нужно после дипроспана несколько месяцев не нашружать локоть
Что скажешь за систему 10х10?
сделал приседание по этой системе с весом 50% от ОПМ.
третий день ноги гудят.
Расскажи, что ты думаешь о кето-диете?
Андрей, занимаюсь пауэрлифтингом. Хочу не много скинуть вес. Скажите, это возможно сделать без потерь в силе? занимаюсь натурально.
Дима нет
Да организм сам подскажет сколько заниматься. Если иссякли силы, то ты и не сможешь нормально выполнять упражнения - значит пора прекращать тренировку и восстанавливаться до следующей. Что тут горы городить? По 125 раз объяснять и переобъяснять-то.
ХЗ кому верить
одни говорят наоборот совсем - что мол эта "крепатура и боль " в последующие дни после тренировки в мышечной группе кот тренировали и есть показатель что тренировка прошла не зря , и мол если такой "боли" нет то ВЫ не хорошо проработали ту или иную мышечную группу .
тут Врач говорит совсем наоборот .
Тоже слышал самые разные мнения, но за 4 года тренировок пришёл к тому, что автор, вероятно, прав. В одно время мне стало лень ходить в зал, и я изготовил самодельную штангу. Она давала меньшую нагрузку, чем штанга в зале, да и дома я делал меньше повторений и подходов, так как постоянно отвлекал компьютер. Так вот, я заметил прогресс именно в тот период, когда, в основном, тренировался дома. До этого бицепс почти не рос, а тут вдруг на 1,5 см. в обхвате за полгода.
Если мышечная боль 1 день небольшая - это то что надо?!
Так сколько надо делать повторений в жими и присидании?
Всё спортсмЭны, это бывшие пеонЭры!
Прилепин Александр Сергеевич ? главный тренер сборной СССР по тяжёлой атлетике?
Aleksandr Lebedev да
Грудные после тренировки не болят, а ноги болят. Но ноги развиты в разы лучше.
Слушай мужик, у меня такое было, за прошлый год три раза, высокая температура и что самое главное коричневая моча, Итак три раза в год прошлый, но, За 3-4 дня всё проходило,К терапевту ходил там ничего не сказали
возможно!
Где коммент про бабок в коридоре?
крепатура только после первой тренировки группы мышц после перерыва.
потом хоть усрись - урепатуры не будет.
Почему я раньше это видео не видел
No pain no gain.
А какая оптимальная нагрузка для женщин,так как занимаюсь 3 года
Женщине вообще не нужны силовые )
это конечно не по теме , но как вы считаете нужен ли дефицит калорий при наборе мышечной массы?
by Tools как на дефе можно набрать?Префицит нужен 100-200 кал
набрать можно только жыр .и.воду .мышцы нужно наращивать ..Если определять дефицит ккал как недостаток енергии .то будешь терять массу ...а от профицыта будешь жыреть..везде должен быть оптимум и у каждого он индивидуален!
by Tools в своих видосах Егоров эту тему поднимал, совет такой был, что на дефиците калорий лучше всего поддерживать мыш массу и силовые, а набирать массу мышечную после сушки. Чтобы не травмировать суставы. На канале есть эта тема.
Жанклод Вандам типа камушек в огород шредера?)
Жанклод Вандам ну это да, причём смотришь канал совсем другого человека и там за шредера...
почему шредер вывозит ?
Igor Pochekutov Шредер не перегружается ни отказными подходами, ни частотой тренировок. Называется слышал звон.
как раз наоборот, шредер долбит мышцы 6 раз в неделю и часто по 3 часа
anatoly anatoly вроде он наоборот за отказ
дело в уровне стресса, если сидеть за компом день, то потом любое телодвижение вызовет проблемы, если же высокая активность, то никаких проблем нет, проверенно на себе, 15 тренировок в неделю, 5 из которых силовых в отказ вполне нормально заходят. До этого же три при низкой активности просто задалбывали крепатурой.
svitanak1 Он долбит разные мышцы. И даёт очень дельные советы. Советую разобраться.
Я после первой тренировки три дня черной мочой ссал. Продолжаю тренироваться уже почти месяц два раза в неделю, по двух дневному сплиту. Вроде бы все норм. Но почки кстати чувствую до сих пор, может нужно что то пропить для почек?
Как почки, сами прошли или что то пили?
@@TheDudnikow так самі.
У Гусева вышло новое подробное интервью с Селуяновым, можешь посмотреть
Андрей Викторов Ты 2 раза соврал.
+anatoly anatoly ну Денис химик. А вот Селувьянов вещь говориь
Андрей Викторов Гусев не один раз говорил, что употребляет "витамины". Тренинг по Селуянову не подходит качкам, он для другого, а вот основы роста и прогресса он об'ясняет доступно и это полезно знать. Не пиши о том, чего не знаешь.
+anatoly anatoly как понять не для качков? Я по его тренеруюсь
потому что многие думают, что будут прогрессировать без плато 50 лет к ряду:) и связки у них болеть не будут, и сушится им не надо, и выносливость не вперлась, новички-оптимисты, что тут еще сказать:)
Креатинин зашкаливает в ДЕСЯТКИТЫСЯЧ раз? )))
Из него можно выйти?
Это все про кроссфит
5 по 5,это на мышечную группу раз в неделю?
Эдуард Гумаров за тренировку.
Интересно
Господа , это просто лютый ппц! То у него креатинин в десятки тысяч раз повышается (если норма 100 мкмоль/ л , то это что то типа 1000 ммоль/ л получится😂😂). То вдруг креатинин повышен, но почечной недостаточности нет... и т. д. и т. п. ... без обид ,доктор , но реклама чудо-небулайзера у Вас лучше получается. Р. S. -видел рабдомиолизы у наркош и даже один раз - у борца с холестерином (симвастатина обожрался), а вот у спортсмЭнов - ни разу ☺
Вот! Если мышц мало, рабдомиолиз не приведет к острой интоксикации и смерти. Не закисляйте организм!
"СпортсмЭны" - это такая ироничная форма обращения?
Sinful_ Egoist
Граждане спортсмЭны! Кто хочет поработать?! (С)
ну это чушь,если заниматся 2,3,4 раза в неделю то всё равно перетрен словишь.
49 % годами так тренируюсь в натурашку, какой перетрен?)))
For info only👍