БЕГ. ТОП рекомендаций от ДОКа!
HTML-код
- Опубликовано: 24 фев 2024
- ГАЙД: "Здоровый мужчина" - настольный учебник для мужчин:
boosty.to/egoroff/posts/af4a0...
***********************************************
Видео-гайд "Волосы. Все секреты роста от ДОКа":
boosty.to/egoroff/posts/abd67...
***********************************************
Зарядка для здоровья и роста мышц: boosty.to/egoroff/posts/b8e13...
***********************************************
Телеграм-канал: t.me/docEgoroff
***********************************************
Смотреть видео без рекламы, получать ответы на комментарии:
boosty.to/egoroff
***********************************************
За КОНСУЛЬТАЦИЕЙ обращаться только в:
Телеграм (egoroff02), WhatsApp: +375333171743
egorandruha@gmail.com
************************************************
ВК: dregoroff
************************************************
О да! В 13 лет была Толстой девочкой, всегда бежала последняя, задыхалась. И всегда была мечта - бегать легко, выдерживать нагрузки. Я лет 5 делала эллипс и ходьбу в горку, и прошлым летом наконец-то побежала: сначала 15 минут в медленном темпе, а теперь спокойно бегу 40 минут и мне так кайфово!! Лучшая кардио тренировка, тело будто протрясает и хочется жить, хлещут самые классные гормоны:) скоро покупаю кроссы подороже😊
Здравствуйте, ваш комментарий настолько реалистичен и красив, что можно в вас влюбиться!)
Мне тоже бег нравиться, особенно в комплексе с силовыми тренировками.
Сколько Вам лет?
@@user-xg4tc9hm2e А это очень важно?Пожалуйста, 30.
@@user-xg4tc9hm2e 26:)
Не надо делать зимой паузу. Зимой бегать - самая тема.
Во-первых, проще терморегуляция. Летом, если гореть начал, то хоть трусы сними, уже не остынешь, только темп сбрасывать, вплоть до трусцы. А зимой сгорел - расстегнулся, шапку снял. Остыл - застегнулся.
Опять же закалка дыхательной системы, уже не помню, когда у меня простуды были.
Во-вторых, рыхляк и наледь офигеть как укрепляют стабилизаторы. Если летом стараешься с песочка на грунт перебраться или вовсе на асфальт, чтоб легче бежать было, то после зимы уже до лампочки, что под ногами. Кто бегает зимой, тот по весне получает рост результатов процентов на 10.
Единственно, зимой одеваться надо грамотно. Так, чтоб первые пару км было холодно, потом разогреваешься и весь остаток бежишь в комфортной температуре. На мне всегда футболка и осенняя спортивная куртка, никаких свитеров и подштанников. Еще баф на шею и лицо от сильных морозов.
И бегать надо "от дома до дома". То есть вышел на улицу - побежал. И конец дистанции планировать возле дома, добежал - зашел. Чтоб в легкой мокрой одежде не топать по улице.
Бегаю третью зиму, по 100 км в месяц. Бегаю в любую погоду. Каждый месяц пробегаю полумарафон. На прошлой неделе бежал 30 км в -30. Так что советы - из личного опыта.
Бег зимой - тема!
И как соседи на вас смотрят? Проще наверно на беговой дорожке зимой, еще ведь и скользко и сугробы
Ваще похер на соседей@@Jake-be3vh
@@Jake-be3vh признаться, до лампы на соседей, я ж не для них бегаю. Если на всех соседей ориентироваться, то придется вовсе с дивана не вставать.
А беговая дорожка в зале наоборот расслабляет.
Я бегал раньше зимой. Но просто бегать это не интересно, я бегу бегу раз и приседать стал и упал отжался, а потом после получаса и вовсе на спорт площадку. Только бегать как то словно неполноценно. Раздражает лишь что одежду нужно постоянно стирать, сушить. Да и вообще говорят бегать вредно. Если ты здоров и здорово худощав то бег тебе не нужен, тебе нужен кроссфит но только не соревновательный где ты гробишь организм, а нормальный. А если ты тяжеловат немножко, не сильно жирный и тебе за 40 то коленям твоим это вряд-ли понравится. Мне 41 вес 88, я уже даже побаиваюсь бегать. Летом на работу на велосипеде каждый день туда обратно км 16 примерно, на площадку спортивную хожу каждый день по чуть чуть, иногда полноценные тренировочные дни. А вот чтобы бегать уже наверно не буду.
Согласен бегать лучше на улице и пофиг на всех, я как то зимой начал бегать скорее всего переохлаждался неправильно одевался и заболел горло кашель 2 месяца так ходил
В беге есть одна фишка, про которую мало кто знает, но если это включить в свою тренировку то эффект от бега будет лучше. Я говорю про работу с психикой сразу после бега. Фишка заключается в том что как только вы прекратили бег и идёте быстрым шагом ( отдыхаете) в это время ваш мозг можно немного настроить как вам нужно, в этом эйфорическом состоянии в мозг можно загрузить любые нужные для вас посылы. Пример: сразу после бега говорите вслух :Это победа, я победил, у меня получилось, да я это сделал, я могу всё что угодно, всё мне поплечу!! Ну можете придумать что хотите и это будет работать, если только будете делать на постоянной основе. Я же обычно когда заканчиваю интенсивный бег и естественно мне не хватает воздуха для длинных фраз просто говорю:Я смог! или я могу или я лучший что-то одно из этих фраз. Выброс гормонов радости у вас увеличится и вы через тройку таких упражнений начнёте это чувствовать. 😊
👍
Всем привет. Расскажу свою историю. Мне 50. С 15 лет ходил в тренажерный зал с перерывами, но постоянно. Всегда рассматривал беговую дорожку в зале как способ размяться за 8-10 минут ходьбы. Во время пандемии залы закрылись и я был вынужден купить полупрофессиональную дорожку домой. С этого момента мой взгляд на аэробные тренировки изменились кардинально. Стал бегать каждый день. С утра вместо кофе пробегаю 1 км за 5 минут, это 12кмч. Сразу получаю выплеск дофамина и норэпинефрина в мозгу. Вечером после работы забеги на 3 км в режиме быстрее 15 минут или ходьба на режиме В гору . В итоге понял , что силовые тренировки это просто легкий лайт по сравнению с бегом на скорость. Сейчас мой рекорд на 3км на дорожке 11.47 минут. Не знаю на сколько это быстро,сравнить не с кем. Но для меня это очень тяжелый режим скорости, последний км кажется,что умру прям счас. Но потом это проходит и становится даже весело от воспоминаний о таком внутреннем диалоге.
Бегай на пульсе до 130 полгода, один раз в неделю делай одну тренировку на пульсе до 150. Через полгода будешь не замечать эти 3 по по 4. Не перегружай сердце высоким пульсом, дай ему развиться. Это как качать мышцу быстрым и резкими движениями и плавными в полную амплитуду. Удачи.
90 ударов при скорости ходьбы 6.2 км в час - это очень круто...
Хочу ещё добавить, что бег не обязательно должен быть быстрее ходьбы. Бег я бы сказал это больше стиль движения ног. Можно бежать с такой скорость что тебя будут обгонять прохожие, и это тоже будет бег.
Бег это наличие фазы полете. Можно вообще бежать на месте, в квартире Высоцкий рекомендовал, ссылаясь на академика Йоффе
@@phd6098 да, это более правильная формулировка 👌
Я начинал бегать с ооочень медленного бега, всё верно
Я так и бегал с весом 110 , весь мокрый был.. Правда , потом перешёл на плавание и прыжки с тромплина.
Бег, особенно утром на природе это нереальный кайф, самые любимые тренировки 💪
Утром фу) ночью норм)
Бег на рассвете по берегу океана (моря) это очень круто. Энергетика очень прёт
@@alexl.3077 а ну тогда да
вечером нравится,после работы успокоиться ,отвлечься от работы
@@oleg43pdr тоже супер👍
46 лет) бегаю 15 лет, от 3 до 20 км😊💯🔥👍
Халашо, напиши когда будит 86 лета, пожалуста. спасиба
Спасибо, док ✌🏻
Благодарю за информацию. Очень интересное видео.
Интересное видео, спасибо!
Когда пульс низкий...это не говорит что плохо питаюсь и мало двигаюсь... не придумывайте) брахикардия у спортсменов это нормальное явления в тренировочный сезон, сплю на 45 ударах, бодрствуют 55-60, а так в целом советы для Пузанов, норм)
Огромное спасибо🤝. Как всегда всё ясно и понятно👍. И самое главное очень ценно для тех, кто хочет жить долго и качественно💪
Мне 52 года!рост 181,вес 107!достала гипертония все время 180/140.
Начал бегать,сперва еле-еле 1,5 км на пульсе 125-130,помирал!
Прошло 4 месяца:сейчас бегу 4-5 км. Уже на пульсе 105-110!
Пошла адаптация!всем успехов💪🏻💪🏻💪🏻
Вес уйдет ,ещё больше получите удовольствие от бега ,добавьте после бега холодный душ в течении минутки ,для начала можно по чуть обливается кортизол уйдет и будет ещё и отличное настроение в течение всего дня ,удачи в начинаниях 😊
@@admon1415 спасибо!🤝душ попробую,тоже слышал что снимает стресс и поднимает дофамин!
Колени не болят? Мне 48, боюсь колени откажут. Рост 178,вес 98
@@user-gx4dt4ht3f бегаю на дорожке она пружинит этим и сберегает колени!в любом случае если начнете бегать то выбирайте мягкие поверхности-лесные тропы,стадионы с покрытием спартан/тартан или резиновыми листами!а через полгода можно и на асфальт перейти!удачи!🖐🏻
@@user-gx4dt4ht3f ну считай мой параметры!начинайте бег на дорожке или мягкой поверхности и все будет нормально с коленями!и не бегите на полную ступню,на носках старайтесь!
Док, респект и уважуха! Просто отмечусь, у меня возраст 44, беговой стаж около трех лет, начинал именно с ходьбы, более 100метров не мог пробежать, морда краснела, задыхался, живот сотрясался до боли (вес был 95кг). Потом потихоньку вперемешку ходьба-бег) Сейчас сезон круглый год, зимой своя особая романтика, объемы 2-3 пробежки в неделю по 2-3 часа, получается по 15-20км, темп 7:30-9:30 мин/км, местные бабуськи со своими скандинавскими палочками меня иногда обгоняют, ну и пусть, мне скорость не нужна). Крейсерский пульс 140-165, в зависимости от равнины-подъемов. В месяц суммарно километраж получается примерно 100-150км. Одежда-обувь не специальные, обычные кроссовки-штанишки-курточка-шапочка-прочее, ну разве что для зимы обувь подбираю с усиленным протектором, чтобы не слишком скользить и по снежной каше топать). Кроме бега не реже 1раз в неделю даю силовую нагрузку, без специфики, просто на глазок стараюсь задействовать все тело, в зале за час-полтора вгружаюсь приятно на все основные группы мышц. Первое время от силовой былы симптомы тенденита, в локтях, в плечах, приходилось нагрузку сильно контролировать, но примерно через года полтора прошло, связки адаптировались, теперь могу и на турничке без опасений, и с гантельками вольготно. Самочуствие постоянно отличное. Кардиолог сказал физиологическая брадикардия, пульс в сиячем покое ~50, минимальный во сне под утро ~40-42. Давление в средней норме примерно 110/65, аномалий не заметно. Вес ~72-75 стабильный, питаюсь без каких либо диет и ограничений, просто по домашнему, борщ хлеб мясо овощи салаты молочка чай тортик и прочее что бывает дома) Иногда болею, но только когда мелкий из школы притащит какой нибудь дюже злой вирус, или в маршрутке кто нибудь начихает в сезон.. при этом довольно быстро восстанавливаюсь). ЗОЖ это прекрасно. Раньше было много хуже, бывало, с утра проснешся, пока туда-сюда, до холодильника дочапаешь... и понимаешь что устал. Финиш. А если заболел чем нибудь, то вообще хоть сразу помирай, сплошные страдания..)
Отлично но странно что то у вас пульс 140-165 на темп 7:30-9:30 очень высокий учитывая 3 года стаж и обьемы бега!? Я бегаю год обьемы 100-120 км в месяц темп 6:40 - 5:20 если темп 6:40 то средний пульс менее 140 а быстрый темп может быть и 170 на 10 км бега. Мой вес 82 возраст 50. Пульс в покое когда хорошо отдохнул 43 но не редко вижу цифры менее 40
@@GripperMaster 140 это если шпилить без подъемов и кочек, по ровной дорожке, с крейсерским темпом, который в моем случае составляет примерно 7:30/км. 165 это если в горку или по прям-уж-бездорожью. Но вообще, я об этом не очень задумывался, много это или нормально... Может физиология такая.. Или играет тот факт что до этого я в течении 20 лет вел пассивный образ жизни и организм как то подослаб.. Блин, ну теперь начну задумываться, чего так моторчик чрезмерно молотит, какая средняя норма и как к ней можно приблизиться)
@@user-cg3gn6vt3z а то я думал что у меня пульс какой то высокий на темпе 6:40 под 140 у друзей 120 на таком же темпе 🙄
Спасибо за видео
БОльшое спасибо!
Классный выпуск док!
Бегаю регулярно уже третий год и хорошо себя чувствую. Все советы полностью рабочие, прям всё очень верно рассказал.
У меня часы прям точно такие же как у тебя ))
А чтобы бег не бросать - я участвую в забегах и получаю на финише медальки. Собираю свою коллекцию. Это поддерживает и мотивирует.
Док, нужен видос о твоей зарядке/тренировке ног)
С большим удовольствием посмотрел видео! Про пульс в молодости не задумывался, а теперь все отслеживаю
Another 💎 Thx Doc
Благодарю ❤
У меня ночью в моменте 35, состояние покоя 40-43. Днём средний 50-60. Разгоняю до 180. Спортсмен с большим стажем. Мне 45 лет. Доктор Петрик очень много инфы рассказывает по темам бега, сердца и пульса. Кардиологи много говорят о пульсе ночью. Просто обычные люди могут не понять информацию правильно.
Один умный человек сказал как-то мне, хочешь правильно бегать, пробегись не быстро босиком, нога сама будет ставиться правильно, не правильно будет просто больно.
В итоге короче шаг, приземление на стопу целиком) и красота
Какой на стопу великом??? Только на мыс, чтобы свод стопы участвовал в амортизации. На стопу это уничтожение суставов и колен.
Спасибо, Док, что напоминаете про суставную гимнастику! Я забываю часто, особенно когда утром на работу бегу полтора км. Бывает опаздываешь, как стартанешь не разогревшись, а в коленке что-то предательски "щёлк" (старая травма) и сразу приходится сбавлять темп и переходить на шаг. Да, разминка суставов - это архиважно!
Если это считать тренировками, то я пару раз в день бегу 30 м до автобуса
@@qwertzxcvb6308 всё лучше, чем совсем не тренироваться)
Тоже пользуюсь Garmin, выбор пал на fenix 7 pro очень точные, классная вещь! Так же бег как у вас , на круг уходит 6:20 😁
Бегал почти всю сознательную жизнь, в детстве и подростковом на тренировках, в армии и после, мало бегал в период трудрвой деятельности 23-43
Сейчас 46 бегаю пульсирующе 100-200 м бегу, 100-200 м иду, и так далее, меня устраивает, потому как суставы диктуют дозировать нагрузку и да обувь на амартизирующей подошве важно или не выбирать жосткое пркрытие иипо асфалть потому что одно дело скелет 16-26 лет и совсем другое в 46 лет,
только ходьба интенсивная так же отличная нагрузка
Док, спасибо за полезную информацию!
Какие результаты в прошлом сезоне были на забегах?
Лайк!!!
Спасибо!
Снимите видео о гудмонингах. Впервые слышу
Лучше всего интервальный бег
Подошвой ударение на вторую о ,а так спасибо за рекомендации )
ходьба и бег - самая естественная физическая нагрузка для человека.
Ага, только босиком.
@@Jake-be3vh кенийцы и эфиопы именно так и поступают )
@@Chupokadra поэтому они и чемпионы, а наши не успев начать бегать получают артрит=)
Док интересен выпуск про часы(гаджеты) которые помогают в спорте,здоровье и восстановлении. Показатели VO2 max и т.д. Стоит ли им доверять или же свое ощущение тела должно быть на первом месте.
Я 5 лет назад перешел от тренажерки в бег. Участвую в любительских стартах. В зале делаю только офп и тренирую беговые мышцы. Но тяжелый верх делает свое дело. Тяжело конкурировать с тощими бегунами)
Ортопедические стельки неплохо бы пользовать. По асфальту приходится много ходить, с ними гораздо лучше.
А какие именно упражнения на ноги делать?! Думаю лучшая идея для видео следующего
да док жа сказал. элементарна ватсан!
Док, ждем в триатлоне =)
Бегаю исключительно с мягкой плоской подошвой, как с супинаторами мышцы стопы будут укреплятсья? Этож как уколоться тестом и не приводить в порядок свой метаболизм😅
Док, расскажи подробнее о беге зимой, экипировка дыхание обувь
зима капец....праз 7 месяцав
Подмосковье. Бегать зимой люблю даже больше чем летом. Одежда до - 10°: футболка или термофуфайка, ветровка, треники, обычные летние беговые кроссовки. Из специфической зимней одежды только флисовая шапка, перчатки и лёгкий баф на шею.
Если холоднее -10°, что в Подмосковье не часто, утепление в виде лёгкой кофты и флисового бафа или шарфа.
Хожу каждый день пешком по 20-30-40 км. Надеюсь скоро начну бегать.
Я хожу, не бегаю. Разбивать суставы не хочется. Ещё я летом постоянно на велосипеде. Зимой хожу на беговой дорожке.
Без движения, - хана, кисель выпадет в осадок.
нечего суставам не будет
Добрый день. Можете подсказать?. Бегаю чуть меньше года 2 р в неделю по 30 мин. До этого силовые 6 лет были только. Из-за сниж. Тонуса сосудов головы врач рекомендовал кардио и чтобв пульс держать 120. Но, при беге пульс оч трудно разогнать до 100 даже (темп 8.5 примерно) Он 75-85 максимум. А вот при бвстро1ходьбе пульс 110-120(темп 14).как это обьяснить? Или просто нужно чаще трениооваться? И мне нравится бегать а не ходить. Или посоветуйте, что почитать на эту тему. На силовых пульс 100,у меня круговые тренировки. Благодарна за ответ
Бег- больные колени, голеностоп, позвоночник. 😊. Ходьба, интэрваоьный непродолжительный бег, бен в гору 👍.
Полная дичь, это скорее без бега все заболит. Планировать надо нагрузки и все будет ок. Более того, больные колени, именно нагрузками, адекватными лечатся, а не покоем!
велосипед или лыжи =)
Для профессиональных бегунов это не дич, а реальность. Футболистов со здоровыми коленями трудно найти а хроническое воспаление ахил у прыгунов это догма. Бегая пару раз в неделю легкой трусцой возможно этого всего можно избежать.
Футболистов не сравнивайте, у них взрывная нагрузка, они ходят и быстро ускоряются, плюс контактная игра. Про реальность скажите бегунам, которые бегут более 200км в сутки и имеют здоровую спину, здоровые колени и голеностоп. А есть еще многосуточный бег, так там у людей за 7-10 суток колени и надкостница успевают воспалиться, а потом еще и восстанавливаются в этом самом беге, обмотанные капустным листом или лопухом в наколеннике и это не фантастика))))). А так да, при любом виде спорта, не размявшись и не правильно спланировав нагрузку можно травмироваться и говорить, что данный виде вреден для здоровья.
У большинства людей от 40 лет болит тот или иной сустав, в независимости от спорта@@user-yv8kz4nj4j
Надо пример суставной гимнастики)!!!
Доброго дня, лікаре! Дякую вам за таке інформативне відео. Хотілось би побачити ще одне відео з поясненнями про пульс та пульсові зони. Та є маленьке провокативне питанням: навіщо взагалі бігати для схуднення, якщо зі слів Дмитра Головінського для найкращого жироспалювання пульс повинен бути під час кардіо в межах 110-130? Ще раз дякую вам за вашу роботу!❤
Бег это лучшее для души и тела что я могу сама себе сделать и бесплатно 😊 никакие вещи и косметика , процедуры этого не сделают, что сделает простой бег на самом обычном захолустном стадионе в обычных трениках и футболке что досталась от сына 😊 всем хороших тренировок и здоровья 🌹
Бегал одно время.... Сейчас ходим с женой по 10-20 км два три раза в неделю
Гордон Пири бегал длинные дистанции в спринтерской технике, по своему опыту могу сказать, что длинные дистанции можно бегать в спринтерской технике, икроножные будут долго привыкать.
Спасибо! Но мне кажется велосипед более здоровый для суставов вариант. Можно ли раскрыть эту тему? Сравнить вело и бег
Если на носок будете приземляться, то ничего не будет, на крайняк переболит, потом мышцы окрепнут
У меня были периодические тазобедренные бурситы, ничего не помогало.. это прошло после того как стал больше пить воды
Док! Что скажешь на счет подставки для ног при использовании унитаза? Говорят, что по природе так оно правильно.
Она у меня есть. Я пользуюсь очень давно. Покупайте!
Про разговорный тест нужно бы было сказать.
Браслета достаточно Xiaomi MiBand
Рекомендую кста книгу Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона"
Приветствую Что у вас за часы?
Как-то пробежался в старых кроссах 10 км и без предварительной подготовки , потом две недели мучался с коленями
Док, открыл исследования 2017года марафонцы, 67% пятка, 30 свод. Но и сама техника менялась во время всей дистанции. Первая четверка это бегуны на пятку.
Все правильно, надо сначала ходить и делать беговые упражнения, затем ходить в горку и беговые упражнения! А самое главное постановка стопы вся нагрузка на носок, максимально включайте икры! Таким образом никогда не пострадают ваши мениски! Контроль дыхания, вы не длджны задыхаться, тогда с пульсом нет проблем!
На носок опасно бегать, короткие да, но не длинные
@@asfer161 🙂 нет. Ударная нагрузка накапливаеться, если стопа пятка. При беге на носок мышцы работают лучше, нет нагрузки на суставы.
@@user-tr4fx8eo5d если бегать пятка носок, то ничего не накапливается. Изучи этот вопрос глубже, а не поверхностно. При любом типе бега главное, чтобы стопа была под бегуном в момент приземления. На длинные дистанции в основном приземление идет на среднюю часть. Минус приземления на пятки это потеря времени, было исследования. Марафонцы вообще во время бега меняют технику, но какой-та просто преобладает. А бег на носочки приводит к травмам и страдает надкостница. Небольшую дистанцию можно, но не в объемах
@@user-tr4fx8eo5d открыл исследования 2017года.
Марафонцы 67 % пятка, 3% носок
Это вечный вопрос же@@asfer161
У меня слабо развиты ноги (по сравнению с верхом). И для меня тренировка ног тоже как-то плохо работает, приседаю в пол 80х8, но бедра никак не растут. Давно для себя подметил, что бедра развиты у спортсменов, деятельность которых очень сильно пересекается с бегом (футболисты, баскетболисты, легкоатлетов и бегуны конечно же). Вот думаю заняться спринтами для развития мышц ног, икры у меня тоже маленькие, может и эта проблема уйдет)
Док какой у Вас минимальный пульс во время сна?
Из-за поясничных грыж пришлось бросить, хотя я обожаю бегать. После тренировки ужасно болит спина несколько дней. Кто-нибудь с похожей проблемой, расскажите как справляетесь.
1. Висеть вниз головой на турнике на инверсионных ботинках или на инверсионном столе. От обычных висов на руках толка мало. Но при этом относительно неплохо висеть на петлях Береша. Висеть, расслабиться и подёргиваться, растягивать позвоночник.
Но с висами вниз головой по эффекту это не сравнимо. Опять таки висеть в напряге зацепившись коленями за перекладину тоже не вариант. Нужны именно инверсионные ботинки или стол.
2. Лежать на аппликаторе Ляпко.
3. Делать растяжки. Если проблемы в поясничном отделе,- хорошо помогают шпагаты и позы с наклоном вперёд, типа Пашчимоттанасана, Уттанасана, и скручивающие типа Артхаматсиендрасана.
4. Закачивать мышцы кора. Поясничный отдел: экстензии и гиперэкстензии. Возможно становая тяга.
5. Закачивать пресс. Но правильно! Скручивания на полу с ногами на стуле под 90° и подобное этому, где ноги под 90°. Никаких римских стульев и подъёмов ног в висе на перекладине! Потому что почти 100% людей это делают неправильно, и качают не пресс, а подвздошно-поясничные мышцы, что только ухудшает проблемы в пояснице!
6. Плавание, упражнения в бассейне.
7. Если бегать, то только в хороших правильных беговых кроссовках с хорошо амортизирующей подошвой. Хороших- не обязательно значит очень дорогих. Мои хорошие беговые кроссовки стоили порядка 6 т.р.
Всё это мной проверено на себе.
Я бы еще отметил, что в некоторых случаях бег очень помогает в реабилитации. В прошлом году переболел ковидом и это очень сильно подорвало иммунитет - в течение 4 месяцев после этого заболел еще 4 раза, хотя до этого не болел три года. Летом начал бегать и не только перестал болеть, но и стала возвращаться выносливость, которая до болезни была практически бесконечной и я вообще не уставал физически, независимо от объема нагрузки. Начали возвращаться и силовые показатели. Осенью бегать перестал и за зиму упали и силовые, и выносливость, и снова переболел один раз ОРВИ. С нетерпением жду, когда сойдет лёд и станет чуть теплее, сразу снова начну бегать. 😊 По поводу разминки суставов ну не знаю, мне уже 45, мне разминка не нужна и ничего никогда не болело. Наверное надо делать. Может потому, что я в принципе очень много двигаюсь. Надо бы изучить этот вопрос. Спасибо за посказку, док! 🤝 А то я уже почувствовал, что такое возраст: очень "внезапно" тело может тебя "предать" - то, что вчера прекрасно работало и о себе не напоминало, "вдруг" становится проблемой, которую не факт, что вообще можно решить, с некоторыми приходится просто жить дальше, вынужденно "соглашаясь" с ухудшением качества жизни. Так что берегите здоровье, парни. Пока оно есть, не кажется чем-то ценным. А когда теряешь, как бы, всё остальное становится не важно. Вот у меня жизнь шла великолепно, пока не переболел ковидом. Ковид, сцуко, вообще отнял у меня всё - бизнес, затем семью, потом и здоровье. Но хрен я сдамся. За прошедший год многое удалось восстановить. В том числе вашими трудами, док! Спасибо! 👍
Ты переболел сезонным гриппом усиленным намеренными внешними воздействиями , а "повидло" внедрён в твой мозг дельцами от медицыны . А если ты ещё от него защитился причастившись святой водичкой , то не удивляйся что твой организм тебя предал , скорее это ты его предал
Держитесь! Купите беговую дорожку для дома и бегайте круглый год, они недорогие в спортмастере и еще турник 2в 1 с брусьями, можно на озоне присмотреть и гири с гантелями их еще можно через пояс для отягощений подцеплять к себе
да , ковид - та еще гадость ! я после него на год выпала из тренировок-пробежек , а восстановить доковидную форму до сих пор не могу ... утешает то , что если б не тренированность организма , то еще не известно чем бы всё закончилось ... вам удачи в дальнейшем восстановлении
А в чём проблема бегать зимой? Мне зимой во многом кайфовее даже бегать, чем летом. Свежий воздух, закалка. И совсем не холодно. Почти всю зиму бегаю только в футболке или термофуфайке и ветровке. +флисовая шапка, перчатки и лёгкий баф на шею. И летние беговые кроссовки. Только уже если холоднее -15 несколько утепляюсь. Но в Подмосковье это не часто. У нас обычно 0- минус 10. Прибегаю домой,- от меня прям валит жар. И под душик, кайф!
Вообще начав бегать, понял что для бега почти не бывает неподходящей погоды. Только уж совсем если большой мороз, или ливень.
Главное бегать по чистому воздуху.
Ковидом головного мозга
Кроссовки должны быть только спец. для бега! Тоже считал как Док какое-то время, пока не убил стопы простыми для зала. Итог: хронич. заболевание стоп, частично помогли стельки за 2 последующего ношения, менее помогла - процедура УВТ.
Решил побегать. Но дал себе слово: если пропущу тренировку, то к следующей добавляю 10 минут. Завтрашняя пробежка продлится до 10 декабря.
Что думаете по поводу barefoot обуви?(Altra, Vivobarefot и тд)
Да, интересно было бы узнать мнение врача.
Хочу себе ультра заказать!
Поидее это топ обувь - во время длительного бега стопа становится немного шире, поэтому бегуны всегда советуют брать размер не вплотную
Создай групу в Гармин конект
Док, приветствую! Подскажи, что лучше, ходьба в гору или бег, при наличии лишнего веса? Нравится бегать, но очень часто бывает воспаление голеностопа, что потом почти неделю хожу хромая, а при ходьбе в гору вроде все хорошо, в том числе и пульс, но мне кажется это скучноватым :)
скучно будет в очереди в поликлинике с вонючими злыми бабками сидеть
При наличии лишнего веса ходите пешком 40-60 мин. Сразу бег или холмистая местность перегрузит колени. Заболят..
Вопрос к знатокам. Если я на работе в день делаю 15-20 тыс шагов (половина из которых по ступенькам и не с пустыми руками) есть смысл бегать по утрам , или нагрузки достаточно , для поддержания сердечно-сосудистой системы. По мимо работы 3 раза в неделю хожу в зал на силовые тренировки.
Ходьба с грузом - это конечно несколько другая физиологическая адаптация чем бег. Но при вашей работе плюс силовые тренировки, вряд ли вы можете позволить себе ещё и бег. У меня бы был перетрен. Я бы в такой ситуации бегать либо не стал, либо бегал редко. А бегать редко тоже смысла мало. Поэтому я бы зачёл такую работу за кардио. Нельзя объять необъятное.
Сам я и качаюсь и бегаю. Но у меня работа не физическая.
Андрей привет. Как можно тебе написать?
Зимой бегаю в лесу. Плюс, если погода позволяет погода, -лыжи-топ нагрузка!
Здравствуйте! Когда учился в школе занимался легкой атлетикой. Бегал спринт. А сейчас мне 40 и такая проблема - воспаляются мышечная ткань и суставы плюснефаланговые. Это как-нибудь лечится?
Значит надо очень плавно прибавлять нагрузку
Когда я начинал бегать в 37, то у меня ничего не воспалилось... Но бегал я не больше 150м поначалу... Спешивался шел 100м и так по кругу. Иначе пульс в небеса улетал
так вообще практически не бегаю@@user-vq7jq5jl1k
А мне не нравится круглый фитнес-браслет, он мешает тренироваться, например когда отжимаешься нужно одергивать,, чтобы не давил на кисть. Поэтому у меня сяоми ми бэнд 8.
Да выкинуть всю эту новомодную чушь. Я ретроград, когда вижу таких хочется сказать "накрась губки, надень лосины". Какие-то браслеты напридумывали. Люди такие идиоты сами лезут в глобализм, сами хотят чтобы их контролировали и анализировали их данные какой у них сердечный ритм, и прочее. А потом орут "шапочку из фольги надень, канспиралогыя".
Такая чушь😂@@user-cw9sl5nx6r
@@user-cw9sl5nx6rпаспорт выкинул уже, чтобы не контролировали?😂
Я ем все подряд, сьел большую булку, выпил 2 банки пива, потом сьел большую сдобу с маком, выпил литр молока. И так постоянно, то халву пол кг за день то шоколадки. Плохое самочувствие мучает, инагда прихватывает непонятное чувство угосания в моменте и страх смерти, Сложно отказаться от безпорядочного питания, но на 10 этаж легко забегаю по лестнице, отдышка за 10 мин утихает, лишний вес немножко и лишний живот немного, есть проблемы с психикой также. Также легко бегаю, может не рекордные дистанции но пару минут могу на полный газ втопить сколько есть мощи, был в больнице 2 раза, ничего не нашли
офигеть ЧСС 150. я думал у меня выше если 125 уже не айс. до 120 стараюсь держаить. во 2ой зоне.
6 мин на 1км это 10км в час скорость, быстрая хотьба 6км а час, медленный бег 7км в час, довольно неплохой темп получается, раз может 10ку в час пробежать при пульсе 140
Спасибо, док. Пожалуйста правильно ставьте ударение в слове подо'шва
Бег, плаванье, вело, гребля. Два последних можно зимой дома. Подсел на греблю, больше бегать не хочу
В ванной с веслами=)
На кухне с ложками )
не наоборот ли зависимость пульса в состоянии покоя? чем меньше пульс в состоянии покоя, тем более эффективно работает сердечно сосудистая система человека и тем он здоровее, у профессиональных атлетов пульс в покое в районе 50, а как раз так и у людей не соблюдающих здоровый образ жизни он порядка 80
я что то неправильно понял в словах дока?
Наверно у него перетрен был, так пульс в покое у меня тоже 40 был
Поддерживаю, тоже резануло.
@@Jake-be3vh 40 это элита) в моем зале у парня про бойца пульс под 40
зимой кстати вполне приятно бегать.
всяко лучше, чем по асфальту
В южных странах, где снега нет ;). В Испании, например. Да, приятно!
@@Michael-bb9li мне тоже не очень нравится по асфальту бегать. По тропинкам в парке приятнее. Кстати, trail running - интересная тема.
зимой скользко и холодно, можно пдскользнуться и получить тяжелую травму, а еще заболеть ангиной, поэтому идея так себе
@@olgacvetkova114 есть специальные стадионы с подготовленными дорожками. даже зимой. я люблю в лесу по таким бегать
Тоже гармин часы хожу по 3 раза в неделю по 5-10км, если 5 км в час то пульс 80 если 6 км то 90 в горку 100. И еще бегаю по 3 раза в неделю 😅
Я начала ходить по беговой дорожке 6 км/ч по 30 минут,спортом никогда не занималась и через две недели у меня воспалились мышцы голени,вот тебе и спорт,теперь не знаю,стоит ли опять начинать😮
Возможно это не то воспаление л котором стоит беспокоиться. Просто мышцы закислились от работы молочной кислотой, так у всех бывает когда полная растренированность
Стоит и бегать потом, со временем все переболит
Повышайте время и интенсивность ходьбы постепенно. Сходу 30 минут это много.
Начните с 5-10 минут более медленной ходьбы, далее постепенно увеличивайте.
Не нужно спешить и не забывайте про разминку.
Бег опасное занятие. Велик топ. Сам на велик пересел. Суставы кайфуют.
Чушь! Нет ничего опасного в беге
А с дуру можно сломать что угодно
Про амортизацию кросовок, вопрос спорный, некоторые сильные спортсмены бегают босикои и очень успешно
Это кто это бегает босиком? Фидиппид? Гермес? Бушмен Тумба Юмба?😂 Особенно по асфальту.😂
Подскажите,как не задыхаться во время бега,мышцы ног не устают особо,а дыхалка подводит,пол круга на стадионе и идешь дышешь как паровоз,воздуха не хватает,пару таких пробежек делаю,похоже на медленный спринт,больше хожу.И в молодости не легко долго бегать и плавать было,качалка хорошо шла.Сейчас 47л,100вес,184рост.Сильно худеть и слабеть не хочется,похожим на сухого марофонца быть.Возможно ли бегать в таком весе и ли худеть сильно надо?Сейчас приритет здоровье,прокачиваю кровеносную систему,тромбофлебит был...Но сила и масса тоже хотелось бы.
Большой вес у вас, до 80 хотя бы слить, край слить. Задыхаетесь потому что не тренированы, сперва ходите быстрым шагом, потом трусца, со временем станет легче.
Со временем пройдет, это зависит только от тренированности сердца. Я даже когда курила бегала хорошо. Дышите так на пробежке : 2 коротких вдоха и один длинный выдох. И так по кругу: вдох-вдох-выыыдох-вдох-вдох-выыыдох
Медленно бегайте 3 раза в неделю по 30 минут. Трусцой. Трусца это даже не совсем бег, изучите. Чтобы пульс желательно выше 130 не поднимался. Так побегаете 3-6 месяцев и станете выносливее. Видимо мать не передала вам хорошие митохондрии, так как сама не была вынослива во время зачатия и вынашивания. Посмотрите подаст дзидзарии про митохондрии, недавно вышел. Очень крутой гость.
За дыханием специально не следите, не отсчитывайте, это природный механизм, само придёт на автомате. Старайтесь бегать с закрытым носом медленные трусцой. А когда разовьете себя и будете бегать более темповые то можно и ртом дышать. Но ничего никогда не считайте. Важны только темп мин/км и каденс. На трусце каденс опускается до 160, а в норме он приближен к 180. Читайте, ищите.
Просто бегать в низком темпе и всё. Трусцой. В чём проблема? Я вешу +- 90 кг, бегу в темпе +- 7:30 на км. от 40 мин до 1 ч 40 мин.
Ходите в горку) Или по дорожке с уклоном ) И будет вам счастье ) Потом будет начинать бегать намного легче )
Бегаю 3 раза в неделю, вчп по гарминам 50-52😅
У нас ещё зима и март (судя по всему) будет зимним😢
Круто же. На лыжи и смайлик на весёлый.
@tssv7832 а в каком городе ты живешь?
Ролик хороший для первоначального приобщения к бегу. Но заметил неточность про вариабельность пульса: это крайне индивидуальный параметр, на который влияет масса переменных, включая климат и рацион питания. Поэтому нормы могут выглядеть совершенно по-разному, например, от 13 до 48 мс (RMSSD) в одном исследовании или 53-82 мс - в другом и т.д. Здесь крайне важно следить только за динамикой своей вариабельности. И именно поэтому многие фитнес-трекеры (в т.ч. такой модной марки как Garmin) рассчитывают уровень стресса, а также все остальные параметры на базе вариабельности пульса, тем лучше, чем дольше вы пользуетесь устройством.
Когда у меня был остиохондроз (спина хрустела) то ходьба мне не помогла!!! А вот бег помог за месяц, сначала по 10 минут в день, потом больше и больше
Остеохондроз у вас никуда не делся, у меня тоже, мне турник помог
@@Jake-be3vh но ведь не хрустит ничего, уже 14 лет прошло.
Док подскажи пожалуйста я не ем мясо уже 8 лет но у меня железо-Fe-48
Норма 28
Ем рыбу, яйца и гарниры откуда железо накопил не понятно
Нужно на гемохроматоз проверить
Кушай мясо- будешь здоровее и тест заодно поднимется!
@@docEGOROFFспасибо
@@user-nv9bm2nu1kжелезо еще больше поднимется)
Я и так себя хорошо чувствую.
Гастроэнтеролог Никита Харлов расказывал метаисследование на ютубе, что 8 км бега или 10, 5 км ходьбы достаточно для сохранения генетически определённого потолка продолжительности жизни. Всё, что выше этих значений уже не оказывают влияние на продолжительность до определённого момента, пока не начинается повышенный износ организма. Док, 20 км в неделю это дофига. Мне кажется это уже ближе к тому моменту, когда иснос выше, чем восстановление. Я бегаю 2 раза в неделю по 4 км, кстати с твоим темпом пимерно 6.20 мин на км.
20 км в неделю,это в день 3 км ,полчаса всего лишь в день нагрузки ,неужели это много? За раз 20 км ,это да
@@user-xe3ye4eq5l "метаисследование на ютубе, что 8 км бега или 10, 5 км ходьбы достаточно для сохранения генетически определённого потолка продолжительности жизни. Всё, что выше этих значений уже не оказывают влияние на продолжительность жизни "
Исключение, если эти 20 км приносят удовольствие и есть время и ресурсы организма на это.
Док, а можно видео о том что можно или нужно кушать в день полумарафона или марафона?
Док не марафонец, сахара намешайте и пейте по дороге, легче бежать будет, можно бутер с кофе сутра, грузится кашей незачем, я полумарафон бегал
Я на велосипеде всю жизнь, гоняю по 80 - 100! Моё тело тоже деградировало?
нет, ваше тело и сердце наоборот работают эффективно, если пульс остается в первой зоне при более менее интенсивной езде на велике, при который у большинства пульс бы зашкаливал
подошвЫ.
искала коммент про подошвУ
Видимо в Белоруссии говорят подошвА.))
где шея?
Про пульс не согласен. Благо, есть информативные комментарии.
средний дневной ЧСС 55. ночью 38-42 минимумы.
Блокада вероятно))
@@doctorgorbovпоясните пожалуйста. вы о чем?
@@doctorgorbovЭКГ и УЗИ в норме. как ещё искать эту блокаду?
у меня 160 пульс на велотренажёре
Док, за сколько сейчас 3 км пробежите?
за 500 баксов
@@saurmjan Блин, опередил меня с коментом.😂
Всё чётко, но несколько раз повторенное "подошвА"...😂