Набрать мышцы и сжечь жир. ТОП 10 правил. ДОК рекомендует.
HTML-код
- Опубликовано: 15 ноя 2023
- Гайд "Здоровый мужчина 2.0" - настольный учебник для мужчин: boosty.to/egoroff/posts/af4a0...
***********************************************
Видео-гайд "Волосы. Все секреты роста от ДОКа":
boosty.to/egoroff/posts/abd67...
***********************************************
Зарядка для здоровья и роста мышц: boosty.to/egoroff/posts/b8e13...
***********************************************
Телеграм-канал: t.me/docEgoroff
***********************************************
Смотреть видео без рекламы, получать ответы на комментарии:
boosty.to/egoroff
***********************************************
За КОНСУЛЬТАЦИЕЙ обращаться только в:
Телеграм (egoroff02), WhatsApp: +375333171743
egorandruha@gmail.com
************************************************
ВК: dregoroff
************************************************
"Почему в будущем людям будет сложно худеть!?"
Смотрите на бусти:
boosty.to/egoroff/posts/53681561-93a5-447d-b645-ca6214a6868f?share=post_link
Чтобы не заходить на Бусти, задал этот вопрос ChapGPT. Вот какой ответ получил:
1. Изменение образа жизни: С развитием технологий и автоматизации, люди становятся все более сидячими. Меньше физической активности ведет к снижению потребности в калориях и замедлению обмена веществ, что делает процесс похудения более сложным.
2. Увеличение доступности пищевых продуктов: С развитием торговли и глобализации, люди имеют больше возможностей выбора пищевых продуктов. Однако это также означает, что люди сталкиваются с большим количеством высококалорийных и обработанных продуктов, которые могут способствовать набору лишнего веса.
3. Стресс и психологические факторы: В современном мире люди сталкиваются с высоким уровнем стресса и психологическими проблемами, которые могут приводить к пищевым нарушениям и неправильному питанию. Это может затруднить процесс похудения и поддержания здорового образа жизни.
4. Генетические факторы: Некоторые люди могут быть предрасположены к набору веса из-за своей генетической предрасположенности. В будущем, когда будет больше возможностей для генетического тестирования и индивидуального подхода к питанию, это может стать еще более значимым фактором.
Топ 10 правил:
1. Стимуляция мышц. Ежедневные силовые тренировки.
2. Приём белка. 2 грамма на 1 кг веса тела.
3. Приём небольшого количества углеводов во время тренировки (зефирку)
4. Обязательное кардио.
5. Если вы увеличиваете нагрузку, то и увеличивайте количество углеводов.
6. Полноценный сон.
7. Пить креатина моногидрат.
8. Выбираем одни и те же упражнения. Дотачиваем совершенство в них.
9. Делайте зарядку.
10. Не переедать.
Всем великолепной жизни🎤🌎❤️
Обидно только то, что многие смотрят этот список, а видео не смотрят... Эх,
@@docEGOROFF я досмотрел до конца. Ещё и друзьям переслал.
Но разрешаю удалить мой комментарий, если он будет сбивать просмотры.
С глубоким уважением к вашему труду 🙏
@@docEGOROFFя посмотрю всё видео, хоть я и искал этот список.
@@docEGOROFF Андрюх, я пересмотрел ни один раз) и список этот заскриншотил и отправил тем, кто смотреть не будет)) хоть так❤️
Тоже самое)
ВНИМАНИЕ! РАБОТАЕТ ТОЛЬКО НА НАТУРАЛЬНЫХ БЕЛОРУССКИХ АТЛЕТАХ!
Греков, перелогинься
😂😂😂
Весь секрет в сырниках животворящих.
@@MGHOW. И протеине)
Что- то в этот раз док наговорил чепухи. Про немыслимую норму белка, а в конце сам же сказал, что переедать не надо. Про тренировки каждый день, про зефир во время тренировки.
Как всегда очень актуально и понятно. Спасибо большое!
Док, очень круто выглядишь! Объёмный плечевой пояс, низкий процент жира, здоровая и самое главное молодая кожа. Выглядишь на 24. Вот это я понимаю пример для подражания. Никакие перекосов. Идеальный вариант для каждого. Будем относиться к здоровью как док будем выглядеть не хуже. Люди бывает и в 23 выглядят на все 35.
Нет Док уже превращается из парня в дядьку ..
Отличный видос, Андрей! Благодарю 🙏
Хорошие у вас видео,все понятно доступно и интересно) Зарядка топ ,начал делать теперь без нее не могу !
Док, спасибо за ценную информацию,всё как всегда по делу,моё почтение
Как всегда очень ценный ролик! Спасибо за рекомендации- они очень реальные, правдивые, да и сам Док это давно испробовал на себе😊 Просьба посоветовать на счёт утренней зарядки- чтобы была эфективная и не долгая! Спасибо ещё раз!!!!
Если ежедневно тренироваться, то тогда организму некогда будет восстанавливаться. Поэтому не соглашусь. Рост мышц стимулируют тяжёлые тренировки с тяжёлыми весами и несколькими днями отдыха. В остальном соглашусь. Кардио должно быть в отдельный день. Кардио стимулирует выделение гормона роста. И спать надо так, чтобы ни разу не просыпаться за ночь, иначе мышцы вокруг позвоночника будут спазмированы и не будут до конца расслабляться, а это ведёт к нарушению питания хрящевой ткани, межпозвоночных дисков и при накопительном эффекте гарантированным проблемам с позвоночником.
МФР, ЛФК а также био-механика вам в помощь
Большое спасибо за то что вы делаете
Мотивируешь, Док. Спасибо)))
Спасибо за ваш труд. Под другим роликом писал комент про то, как питаться если работа включает в себя много активности(курьер) спасибо, что уточнили данный момент про угли, интересно ещё узнать нужно ли увеличивать приёмы пищи, их количество?
Пожалуйста, отдельное видео на тему Утренняя Зарядка 🙏 💪
Согласно западным источникам одновременно жечь жир и растить мышцы возможно, но только при некоторых условиях
1) дефицит каллорий не меньше 500 в сутки
2) человек только начинает
3) человек возващает форму, уоторая была раньше
4) уникальная генетика
5)подросток в период полового созревания
6) запрещенные анаболические агенты.
Док Спасибо!!!👍👍👍♥️
Спасибо за видео!
Док, как всегда отличное качественное видео, лайк и спасибо!
Познавательно и емко, спасибо👍
Полезная информация. Давно забытые истины. Поделилась со всеми своими друзьями.
Док, спасибо за то, что делишься годным контентом в виде своего большого опыта на базе мед. образования. Твой контент очень ценен для меня. Расскажи пожалуйста по наборе мышечной массы для женщин. Есть ли нюансы, или особенности. Интересно что делать с бжу женщинам.. что лучше резать жиры или угли? Актуально ли для ж 2 грамма белка на кг веса?
И ещё интересен вопрос - расскажи пожалуйста про кардио, считается ли ходьба 6 км /ч вообще кардио нагрузокой?
И лично иниересует по моей особенности что считать достаточной кардио нагрузкой, если по умолчанию низкий пульс? (Сердце вроде здорово. проверяла) если пульс в покое 50 ударов, а при интенсивной ходьбе. 6 км/ч пульс 80-90 максимум.
Благодарю! Всех благ
Любые рекомендации по типу съедать 2 гр белка на кг массы тела очевидно говорят о том что человек ПРОФАН в питании
Спасибо за материал, Док
Все понятно и очень интересно)))
Спасибо, а ещё бы про набор мышечной массы для нас, сорокапятилетних и выше
будет интересно
Только курс или ГЗТ. Проверено на себе. Мне 60 через полгода
Не согласен с Доком на счёт тренировки каждый день , раньше я практиковал тренинг каждый , результат постоянно болели суставы и мышцы заработал воспаления локтевого сустава месяцев 6 боль не проходила , пришлось перестать подтягиваться и делать подъем штанги на бицепс + усталость была .
Сделал вывод лучше занимать через день , иногда для полного восстановления даже через два.
Всё верно, я 5 минут назад примерно это и написал.
А группы мышц разные были, когда локти заболели? У меня подобное было, пью на постоянку Хондроитин+глюкозамин+мсм, потому что организм привык 5 дней в неделю тренить, требует
@@ngshares490 фулбади тренинг был , тренировки длились 1.5- 2 часа
😂😂😂так васек мамкин, циклируй нагрузку, снижай объем, вес, интенсивность, дольше отдыхай и тд😅😅😅сидите тут грузчики мамкины и только пишите согласен или не согласен😢😂😂😂😂
спасибо, Док. Как раз сегодня смотрел ролик "Конец инсулинорезистентности
", много пересечений. Правда там 2+ часа))
Большое спасибо!
Зачем 2г на кг не спортсмену?
Даже по международнымирекомендациям доказана эффективность 1.65г на кг массы тела. А если организм не сможет с таким обьемом справляться? Мочевина будет высокая…
100%
😂😂😂тебе сказали заОбушек ты😅😅😅 в видео про это сказано, реально люди мало белка едят… иди уроки учи
Само собой
Ты же Люся весишь 150кг
Замечательная информация!
Док, просто шикарно выглядишь!
На русскоязычном ютуб пространстве не так много специалистов, кто так подробно, просто, лаконично и самое главное полезно делится знаниями
Спасибо 🙏
Хорошее видео. Делаю перед выходом на работу зарядку и чувствую что мышцы подготовлены к работе. Это здорово! Также зарядка помогает проснутся и прийти в тонус аргонищму!
Чётко разложил всё понятно 👍
Good job Doc!
Здравствуйте, как вы относитесь к креатину ? Так как все таки он может влиять на волосы/ выпадение волос … спасибо 🙏🏻
Док красава…лайкос от души 🤝👍💪
Док, какой микрофон используешь для записи эфиров? ❤
Супер! Спасибо!
Тренироваться каждый день? На одни и те же группы мышц? А когда восстанавливаться?
Мышцы растут ПОСЛЕ нагрузки в периоды восстановления. Иначе не только роста не будет, но и приведёт к упадку и травме.
😢
Я каждый день тренируюсь кроме субботы и воскресенья
Было бы здорово если бы док свою программу тренировок рассказал.
Спасибо, док
Спасибо, интересно!
Благодарю!
Человек который изначально заявляет что застрял в прогрессе, дает советы.
Ну и согласно которым после 25, пацаны, все.
При этом на своем опыте заявляю что после 25 только начал расти. А после вариации упражнений вместо одних и тех же, еще больше. Так что советы так себе
У каждого натурального спортсмена есть определенный генетический предел. Авто находится в шикарной форме, для каких-либо дальнейших изменений нужно годы, особого прогресса конкретно у него уже не будет, потому что человек уже имеет классный бэкграунд
То что ты говоришь , это то к чему я пришел к своим 37 годам , 12 с которых проработал в фитнесе , мудрые советы 🙌плюс ко всему я бы добавил упражнение на мобильность и гибкость !)
Спасибо за крутое инфо , а если люди в ночные работают . Как тут быть ведь режим совсем другой ?) и сна и тренировки каждый день не выйдет
Как судебные тяжбы, док?
Тоже интересно...
Ближайшее заседание 21.11... что там будет дам знать...
Удачи, а уколы от врачей из Москвы нам не нужны 👎
Удачи док :)
✊
Полезная, интересная информация. Спасибо. Сделай всё-таки отдельное видео подробное про зарядку - какие лучшие упражнения, кол-во подходов и повторений. И про закаливание обливанием холодной водой. Как часто, в какое время суток, как постепенно этим заниматься?
Так док уже сказал - отжимания, приседы, наклоны. Если есть гантели - бицепс, плечи, спина. Трицепс можно качать отжиманиями (руки ставим близко и сдвинув корпус вперёд поднимаемся руками, поднимая голову и выгибая тело - посмотрите у Кавальера). Стремиться нужно к 50-60 приседам за 1 подход, если сразу не можете. Отжимания 50 раз быстро с неполной амплитудой, либо 25-30 с полной и задержками (почти у пола пауза 1 сек, плавный, но энергичный подъем до выгиба спины, пауза 1 сек). Трапецию тоже можно - чуть с наклоном вперёд, поднять плечи и очень важно после этого свести лопатки вместе и так задержаться на пару сек. Так можно забить трапецию даже гантелями по 10 кг повторений за 30-40. Обычно мне для этого нужны минимум по 25 кг, а можно и 10ками сделать. Смотрите канал Джеффа Кавальера. Есои есть перекладина - подтягивания. Ну а так минимум, когда времени утром нет - это 50-25 отжиманий (в зависимости от техники) и 50 приседов по одному подходу. На это нужно 10 минут.
@@Flagship_Alexanderсмешно...
Понятие "зарядка" подразумевает нечто иное, нет?
@@aleksandrhoffmann8579 Каждый сам для себя в состоянии решить, что для него зарядка, брат. Можно как в детском саду - два притопа, два прихлопа. Для меня зарядка утром это размять тело и прогреть мышцы, чтобы организм проснулся. 😁
@@Flagship_Alexander не смеши меня пожалуйста. Даже лень отвечать...
@@aleksandrhoffmann8579 Т.е. только словесный понос выдавать вам не лень. Это вас характеризует вполне. Так держать, молодцом! 😁
По своему скромному опыту скажу, что на дефиците калорий можно восстанавливать форму после длительных перерывов, одновременно скидывать лишнее и прибавлять рабочие веса. Но только до своих старых максимумов. Как только форма вернётся и вы будете на своих максимальных весах, увеличить результат в базовых силовых на дефиците будет тяжело, если вообще возможно
...если не съедать этот продукт, который называется...
Андрей, спасибо за интересный контент! Вопрос только: зачем такие "танцы с бубном" с зефиром, куда проще две таблетки (глюкоза +С) под язык и через 5 мин ты как новенький и заряжен энергией👌 Пользуюсь уже долгое время, 10 WR среди ветеранов 50-59лет 💪
Ну можно и так, действительно
Моргунов Серёга не моргай 😊
Уголок продержи 60 сек😊
@@jdmcarandmotorcycle В школу не опаздай☝️
Андрей спасибо за обзор! Бахнул в статус ватсап тебя! Пусть народ смотрит и вникает!!! Благодарю за твой труд ⚒️⚒️⚒️
по поводу сладкого во время тренировки... У меня это вызывало чувство тяжести в желудке и потерю бодрости на тренировке. Я давно отказался от такого. Не знаю почему так у меня происходит. Лучшая тренировка спустя 1,5 часа после еды.
Аналогично. После углей с высоким ГИ всегда слабость, сонливость.
А мне при жиме лёжа неплохо помогает, особенно в проходке хоть на раз хоть на 6 повторный максимум 💪
@@Pitterson7обычно так у склонных к набору веса людей ))
@@alexman7592 возможно. Было под 30% жира, но года 1,5 как понизил до ~16% и этот процент не меняется.
На проходке глюкоза апченая с витамином c - прям супер заходит и сил дает)
Спасибо за видео. Во многом я на протяжении уже многих лет этих принципов инстинктивно и придерживаюсь. За исключением белка пожалуй. Скажите,а 2 грамма белка при склонности к мочекаменной болезни это не опасно? Заранее спасибо.
Думаю могут быть проблемы
Здравствуйте док, можно от вас услышать подробнее информацию о апноэ и как с этим бороться?
Док какие у тебя упражнения базовые?
Док, что вы думаете про креатин на постоянной основе?
Спасибо!
Док,сними о своем питании
.тоже хочу перейти на 2приемы пищи в день,только непойму как в них вместить белок...
160 гр белка это 800 гр. мяса, сыра, творога, бобов, орехов. Кто столько съест, без компенсации добавками концентрата?
Приветствую! Расскажите про астаксантин.
Док, а так ли важно следить за количеством углеводов, если ты на дефиците и у тебя каждый день или через день тренировки? Вес то уходит всё равно.
Док, привет, сколько сейчас углеводов в день в среднем съедаешь?
Комментарий в поддержку канала
Спасибо)
По поводу простых углеводов на тренировке - а можно ли просто в бутылку воды добавить чайную ложку сахара?
Ну подумай сам, конечно да . Но вкуснее в бцахи кинуть или креатин.
Про углеводы док абсолютно прав. Я собирался потолстеть ел более 5 тысяч калорий ежедневно, но приходилось частенько работать курьером. В итоге за 2 недели я набрал всего 2 кг жира, работая не более 30 часов в неделю. Работал 4-5 дней из 7.
Я подсел на нутрицевтику и это стало похоже на зависимость, не могу пропусть прием БАДа.
Добро пожаловать в наше сообщество
Док, а какой вид бега предпочтителен для хорошего телосложения: спринт или кросс ?
Силовые тренировки+ Длительный медленный бег .
Док, хорошая сепарация дельт. Какими упражнениями тренируешь их?
образом жизни🎉
раньше руководствовался двумя граммами белка на кг, потом перешел на интуитивное потребление, потому что основной жор только при возвращениях к тренировкам, а так в остальные периоды не влазит такое количество. да и Шредер говорил, что столько не нужно в натураху. считаете, что 2 грамма- это безусловно?
Да бред он понёс. Он сам столько не ест. Особенно учитывая, что он на периодическом голодании.
Док , а креатин наносит какой то вред почка из за его особенности задержки воды?
Весь секрет в сырниках животворящих. Без них ничего не работает.
Пьёте ли протеин после тренировки и после пробуждения?
Сто пудово. Только ежедневные тренировки, тяжелые или нет, не важно, дают эффект. 40 лет, подтверждаю. Жру сколько угодно, но за счет постоянного тонуса, всё горит. Мышцы не так , чтобы дико растут, нет такой цели, но в целом - тело имеет спортивную форму и тонус. Ежедневные тренировки становятся наркотиком , это на всю жизнь. По поводу углеводов на тренировке - ну то есть предтрен? :) Почему-то всегда хотелось на трене сожрать вафельку или печеньку ;)) По поводу оттачивания одних и тех же упражнений и нейро-мышечной связи и соответственно- роста мышц - 100% факт. Дрючишь жим от груди, грудные будут расти и больше ничего не надо. С остальным - по аналогии.
Имеет ли смысл в креатин добавлять чайную ложку сахара, чтобы он лучше усвоился ?
Прогулка после трени домой (пешком 30-40 мин) можно считать за кардио?
Док, расскажи пожалуйста про кардио, что и как. Если я, например, бегу пятерку за 4:15 - 4:30 на км, это кардио или хуярдио?) И как дела судебные?
Док, спасибо за видео. Если ты ешь 2 раза в день, получается за один приём пищи тебе надо принимать 80-90 грамм белка, верно? Или ты как-то по-другому его получаешь?
2 грамма на кг по мне так это много. Вопрос с белком гораздо сложнее чем просто его количество.
Ребят,а подскажите пожалуйста по поводу белка.Нужно считать белок со всех продуктов (гречка,хлеб и тд.),или только из животных?
Животный. 1,5 г на кг св минимум.
эта история действительно работает. )))
В натурашку больше 44-45 бицуху не раскачаешь, на кето зато режим позволяет быть в режиме аутофагии Док, этого вы не сказали. Смысла нет угли поднимать массы не прибавишь да и по энергии не сильно привит наооборот , чем больше тем больше вялости и апатии. ❤
Жиробилдинг! Вперёд парни! Настало наше время, сожрите всё!
Жрем
Мне 45 лет, хожу в зал 2-3 раза в неделю - занятия на укреепление и развитие мышечного корсета для поддержки спины. Стоит ли креатин применять, чтобы мышечную массу увеличивать?
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как правильно хранить масляные препараты тестостерона в домашних условиях? ! Вопрос в том, что к сожалению, кто на курсе или на ГЗТ так просто взял пошел и купил препарат не получится совсем! Поэтому, приходиться закупать где-то через интернет, пока закажешь, пока отправят, пока дойдет. Поэтому приходится закупать виалки по 10мл несколько штук в прок, примерно на год. Где их хранить длительно, в холодильники или где-то на полке дома? Но, на полке дома к сожалению температура не всегда ровная, у нас, например, лето было жаркое доходило до +50 в квартире наверняка за +30. Зимой также температура в квартире прыгает! Сам на ГЗТ пять месяцев, возраст 65 лет, опыта совсем нет. Лично у меня пропионат, энантат, и мастерон лежат на дверце в холодильнике, но в некоторых виалках которые еще не открывал образуется осадок, как бы наподобие мокрого снега. Но если вынуть виалку и положить на стол, то в течении минут 30 все рассасывается и масло становиться чистым. Не знаешь, хорошо это или плохо, возможно он уже негодный стал, или даже опасный? Очень бы хотелось услышать грамотный совет специалиста, рекомендацию!!!
Интересные советы, спасибо! Вот только встает вопрос - как же набирать нужное количество белка? Я тоже придерживаюсь низкоуглеводного питания и интервального голодания и ем дважды в день. Утром это яичница из 3 больших яиц - условно около 20-30 граммов белка. Стало быть, на обед мне нужно съесть 400-500 граммов мяса, чтобы добрать еще 110-120 граммов белка. Довольно проблематично... А если пить протеин, вроде как получится уже третий прием "пищи". И если выпить его днем, до ужина я, скорее всего, просто не проголодаюсь.
На ночь мицелярный казеин перед сном коктейль. Это ещё 25гр белка чистого.
По поводу нагрузок каждый день удивило - а как же восстановление? По мнению того же Шреддера не чаще, чем раз в неделю имеет смысл тренировать в отказ мышечную группу для роста массы мышц. Тогда получается нужно раз в неделю делать в отказ, а остальные 5-6 дней легкую нагрузку на ту же мышцу? Не приведет ли это к перетрену? И какая примерно должна быть нагрузка в % от отказной? И что лучше - сократить рабочий вес на то же количество повторений или сократить количество повторений на тот же отказной вес ?
Мне кажется если взять среднего человека который работает каждый день, не проф спортсмен и его тренировочный процесс то я очень сильно сомневаюсь что он тренируется до отказала и с высокой интенсивностью. Восстановление конечно же нужно и оно подбирается индивидуально.
Откройте для себя циклирование! Те же СРЦ того же самого Головинского поизучайте. Что бы не удивляться, сомневаться, хлопать глазами и тп. на ровном месте, где давно все велосипеды уже изобретены и изучены.
Добавка креатина всё же для буста креатинфосфотной цепи, а не аденозинфосфатной (атф) ?
От креатин фосфата отщепляется фосфор и идёт на синтез АТФ из АДФ
Док давай видос про успехи в беге, уже год прошел с прошлого видео о необходимости регулярного кардио))
У меня на следующей недели заканчивается курс подготовки к полумарафону, по приложению хуавей здоровье.. Планирую за полтора часа уложится..
Стаж тренировок около 3х месяцев, с конца августа.. Прогресс прям стремительный какой то.. В тренажерке бы так.. 🤣
22 октября 10км пробежал за 43 минуты 46 секунд на среднем пульсе 162 удара.. ))
Вчера интервальные бегал, средний темп 4,35 средний пульс 153.. На первых тренировках пульс подскакивал до 180 при темпе 6 минут на километр.. 😅
я в етом году тоже начал бегать, бегал 5-10 км 2-3р в неделю и за 4,5 мес регнулся на половинку пробежал 21км за 1:50))
@@andriiboik523 👍
Здравствуйте! 2г на кг белка это и для женщин так?
Здравствуйте, месяц назад узнал про добавку Триметилглицин (TMG), реально рабочая добавка, осветите тему, пусть люди узнают
Ждем выпуск про зарядку
За зефир и мармелад спасибо))
Док, не на килограмм массы тела, а на килограмм мышечной массы. Пример, я вешу 120 кг. По два грамма мне нужно 240 гр белка. В 100 гр куриной грудки 15 гр белка. В одном кг тогда 150 гр, а мне нужно 240 гр. это мне нужно тогда где-то 1 кг 700 гр куриной грудки в день есть
Для начала вы лучше купите грудку у другого комментатора, у него 27гр.
Здравствуй Док,скажи сколько нужно уделять времени кардио за тренировку и до какого уровня должен подниматься пульс?
не менее 45 минут, с пульсом не более 70% от максимального. Самый лучший вариант 130-140 ударов в минуту. Формула есть в инете. Чем меньше пульс, тем больше горят жиры. Оптимально выйти постепенно на 1 час по времени.
@@russiafxtv7164 Я за 10 минут на велотренажёре в пульсе 120-130 минут уже так подохереваю 😂 и тут скорее из за того что ноги забиваются и тяжело становится держаться дальше в таком пульсе.
что думаете насчет амилопектина если бегаю по 20 км в день?
По ночам езжу на велике пи*дить металл, это нормальное кардио док?
Как далеко и какой темп?
Да брат
нужна телега и ты вместо коня. и кардио круче и метала увезешь больше.
Нет ,попробуй копать по 5-6 часов без перерыва .сушка огонь
Да не очень далеко езжу где-то 2 км.. Потом на себя вешаю списанные провода смоток (вес разный бывает) в среднем кг 30 и обратно еду. Короче за три месяца похудел не хреново так 😁 Тут док у себя в видосе лайфхак даëт по поводу быстрых углей что во время тренировки можно шоколадку или зифирку есть. А я ем халву с лавашом, збс КПД выростает 😁💪 и всё равно худею ещё)
ДОК спасибо за контент. Ты как то часто говоришь о здоровом долголетии и как стремиться поддерживать свое здоровье. Но Хотелось бы, чтоб ты освещал вопросы геронтологов, генетиков, которые утверждают, что с возрастом нужно наоборот снижать количество каллорий, и потребление мяса в целом, что чем больше человек ест, он больше себя изнашивает. (2гр на кг это же большая нагрузка на почки и печень) А так же про пользу редкого голодания, по типу того, что этот процесс запускает в клетках хорошую реакцию и они себя чистят от всего плохого. Спасибо за ранее
Есть другой подход. Померить белок крови - если он в норме - значит достаточно белка даже с учётом твоих тренировок. Я ~100гр белка ем, белок в крови 72гр. Мерил на следующий день после тренировки - думаю так правильнее.
Нет... Белок в крови - это жёсткая величина, чтобы поддерживать осмотическое давление крови, чтобы жидкость оставалась в русле, а не уходила в ткани.
Поэтому даже при недоедании белка, в крови он будет на уровне всегда... Этот белок как раз будет уходить из мышц и органов, кожи и так далее... Из всех мест, чтобы поддержать гомеостаз
@@docEGOROFF а как быть со статистикой - Америка первые мясо еды и 1 место по раку, Индия веганы - и последнее место по раку. Как бы не получить рак, наедая мышцы
@@Pitterson7сладкое с квадратным спутал. При чем тут "ждать мясо" и "набирать мышечную массу" к раку 🤷♂️🤷♂️🤷♂️
@@Pitterson7, Америка и первое место по углеводам, а углеводы лучший способ накормить рак.
Я ТРИ года отжимаюсь, подтягиваюсь и до сих пор ничего не понимаю с этими углеводами!!!!!!!!!
Ешь много- силы есть, пузо растёт.
Ешь мало- сил нет, ничего не растёт.
Задолбало уже разбираться(((
Потому что в крайности впадаешь. Не можешь дозу адекватно под нагрузку подобрать
@@docEGOROFF спасибо. 3 грамма углей ем(ну как ем, запихиваю) на килограмм. Буду значит снижать. Вообще не ждал ответа)))
Считать надо количество потребляемых калорий
@@user-tv4yj2ip6bкалории такой себе показатель. Правильное соотношение бжу.
Я в 34 года весом 72кг ем не больше 70гр углеводов в день. Хлебцы без дрожжевые.