Чтобы не заходить на Бусти, задал этот вопрос ChapGPT. Вот какой ответ получил: 1. Изменение образа жизни: С развитием технологий и автоматизации, люди становятся все более сидячими. Меньше физической активности ведет к снижению потребности в калориях и замедлению обмена веществ, что делает процесс похудения более сложным. 2. Увеличение доступности пищевых продуктов: С развитием торговли и глобализации, люди имеют больше возможностей выбора пищевых продуктов. Однако это также означает, что люди сталкиваются с большим количеством высококалорийных и обработанных продуктов, которые могут способствовать набору лишнего веса. 3. Стресс и психологические факторы: В современном мире люди сталкиваются с высоким уровнем стресса и психологическими проблемами, которые могут приводить к пищевым нарушениям и неправильному питанию. Это может затруднить процесс похудения и поддержания здорового образа жизни. 4. Генетические факторы: Некоторые люди могут быть предрасположены к набору веса из-за своей генетической предрасположенности. В будущем, когда будет больше возможностей для генетического тестирования и индивидуального подхода к питанию, это может стать еще более значимым фактором.
Топ 10 правил: 1. Стимуляция мышц. Ежедневные силовые тренировки. 2. Приём белка. 2 грамма на 1 кг веса тела. 3. Приём небольшого количества углеводов во время тренировки (зефирку) 4. Обязательное кардио. 5. Если вы увеличиваете нагрузку, то и увеличивайте количество углеводов. 6. Полноценный сон. 7. Пить креатина моногидрат. 8. Выбираем одни и те же упражнения. Дотачиваем совершенство в них. 9. Делайте зарядку. 10. Не переедать. Всем великолепной жизни🎤🌎❤️
@@docEGOROFF я досмотрел до конца. Ещё и друзьям переслал. Но разрешаю удалить мой комментарий, если он будет сбивать просмотры. С глубоким уважением к вашему труду 🙏
Док, очень круто выглядишь! Объёмный плечевой пояс, низкий процент жира, здоровая и самое главное молодая кожа. Выглядишь на 24. Вот это я понимаю пример для подражания. Никакие перекосов. Идеальный вариант для каждого. Будем относиться к здоровью как док будем выглядеть не хуже. Люди бывает и в 23 выглядят на все 35.
Рекомпозиция работает только на: 1. Новичках 2. Расстренированных людях 3. Химиках 4. Генетически одарёных 5. У кого идеальный режим Либо она будет очень слабая и ты в итоге ни сжигать жир не будешь, ни наращивать мышцы. Будет плато
Если ежедневно тренироваться, то тогда организму некогда будет восстанавливаться. Поэтому не соглашусь. Рост мышц стимулируют тяжёлые тренировки с тяжёлыми весами и несколькими днями отдыха. В остальном соглашусь. Кардио должно быть в отдельный день. Кардио стимулирует выделение гормона роста. И спать надо так, чтобы ни разу не просыпаться за ночь, иначе мышцы вокруг позвоночника будут спазмированы и не будут до конца расслабляться, а это ведёт к нарушению питания хрящевой ткани, межпозвоночных дисков и при накопительном эффекте гарантированным проблемам с позвоночником.
Полезная, интересная информация. Спасибо. Сделай всё-таки отдельное видео подробное про зарядку - какие лучшие упражнения, кол-во подходов и повторений. И про закаливание обливанием холодной водой. Как часто, в какое время суток, как постепенно этим заниматься?
Так док уже сказал - отжимания, приседы, наклоны. Если есть гантели - бицепс, плечи, спина. Трицепс можно качать отжиманиями (руки ставим близко и сдвинув корпус вперёд поднимаемся руками, поднимая голову и выгибая тело - посмотрите у Кавальера). Стремиться нужно к 50-60 приседам за 1 подход, если сразу не можете. Отжимания 50 раз быстро с неполной амплитудой, либо 25-30 с полной и задержками (почти у пола пауза 1 сек, плавный, но энергичный подъем до выгиба спины, пауза 1 сек). Трапецию тоже можно - чуть с наклоном вперёд, поднять плечи и очень важно после этого свести лопатки вместе и так задержаться на пару сек. Так можно забить трапецию даже гантелями по 10 кг повторений за 30-40. Обычно мне для этого нужны минимум по 25 кг, а можно и 10ками сделать. Смотрите канал Джеффа Кавальера. Есои есть перекладина - подтягивания. Ну а так минимум, когда времени утром нет - это 50-25 отжиманий (в зависимости от техники) и 50 приседов по одному подходу. На это нужно 10 минут.
@@aleksandrhoffmann8579 Каждый сам для себя в состоянии решить, что для него зарядка, брат. Можно как в детском саду - два притопа, два прихлопа. Для меня зарядка утром это размять тело и прогреть мышцы, чтобы организм проснулся. 😁
Тренироваться каждый день? На одни и те же группы мышц? А когда восстанавливаться? Мышцы растут ПОСЛЕ нагрузки в периоды восстановления. Иначе не только роста не будет, но и приведёт к упадку и травме.
Что- то в этот раз док наговорил чепухи. Про немыслимую норму белка, а в конце сам же сказал, что переедать не надо. Про тренировки каждый день, про зефир во время тренировки.
@@Den_Hi Ага. Белка усваивается мало, неусвоенное либо идёт в унитаз, либо зашлаковывает организм. Значит... надо загружать в себя ещё больше белка!!! Л- логика!!))) Если бутылка водки не усваивается, значит... надо выпить три бутылки!)))
Зачем 2г на кг не спортсмену? Даже по международнымирекомендациям доказана эффективность 1.65г на кг массы тела. А если организм не сможет с таким обьемом справляться? Мочевина будет высокая…
Как всегда очень ценный ролик! Спасибо за рекомендации- они очень реальные, правдивые, да и сам Док это давно испробовал на себе😊 Просьба посоветовать на счёт утренней зарядки- чтобы была эфективная и не долгая! Спасибо ещё раз!!!!
По своему скромному опыту скажу, что на дефиците калорий можно восстанавливать форму после длительных перерывов, одновременно скидывать лишнее и прибавлять рабочие веса. Но только до своих старых максимумов. Как только форма вернётся и вы будете на своих максимальных весах, увеличить результат в базовых силовых на дефиците будет тяжело, если вообще возможно
Не согласен с Доком на счёт тренировки каждый день , раньше я практиковал тренинг каждый , результат постоянно болели суставы и мышцы заработал воспаления локтевого сустава месяцев 6 боль не проходила , пришлось перестать подтягиваться и делать подъем штанги на бицепс + усталость была . Сделал вывод лучше занимать через день , иногда для полного восстановления даже через два.
А группы мышц разные были, когда локти заболели? У меня подобное было, пью на постоянку Хондроитин+глюкозамин+мсм, потому что организм привык 5 дней в неделю тренить, требует
😂😂😂так васек мамкин, циклируй нагрузку, снижай объем, вес, интенсивность, дольше отдыхай и тд😅😅😅сидите тут грузчики мамкины и только пишите согласен или не согласен😢😂😂😂😂
При этом на своем опыте заявляю что после 25 только начал расти. А после вариации упражнений вместо одних и тех же, еще больше. Так что советы так себе
У каждого натурального спортсмена есть определенный генетический предел. Авто находится в шикарной форме, для каких-либо дальнейших изменений нужно годы, особого прогресса конкретно у него уже не будет, потому что человек уже имеет классный бэкграунд
Док, спасибо за то, что делишься годным контентом в виде своего большого опыта на базе мед. образования. Твой контент очень ценен для меня. Расскажи пожалуйста по наборе мышечной массы для женщин. Есть ли нюансы, или особенности. Интересно что делать с бжу женщинам.. что лучше резать жиры или угли? Актуально ли для ж 2 грамма белка на кг веса? И ещё интересен вопрос - расскажи пожалуйста про кардио, считается ли ходьба 6 км /ч вообще кардио нагрузокой? И лично иниересует по моей особенности что считать достаточной кардио нагрузкой, если по умолчанию низкий пульс? (Сердце вроде здорово. проверяла) если пульс в покое 50 ударов, а при интенсивной ходьбе. 6 км/ч пульс 80-90 максимум. Благодарю! Всех благ
То что ты говоришь , это то к чему я пришел к своим 37 годам , 12 с которых проработал в фитнесе , мудрые советы 🙌плюс ко всему я бы добавил упражнение на мобильность и гибкость !)
Андрей, спасибо за интересный контент! Вопрос только: зачем такие "танцы с бубном" с зефиром, куда проще две таблетки (глюкоза +С) под язык и через 5 мин ты как новенький и заряжен энергией👌 Пользуюсь уже долгое время, 10 WR среди ветеранов 50-59лет 💪
Да не очень далеко езжу где-то 2 км.. Потом на себя вешаю списанные провода смоток (вес разный бывает) в среднем кг 30 и обратно еду. Короче за три месяца похудел не хреново так 😁 Тут док у себя в видосе лайфхак даëт по поводу быстрых углей что во время тренировки можно шоколадку или зифирку есть. А я ем халву с лавашом, збс КПД выростает 😁💪 и всё равно худею ещё)
по поводу сладкого во время тренировки... У меня это вызывало чувство тяжести в желудке и потерю бодрости на тренировке. Я давно отказался от такого. Не знаю почему так у меня происходит. Лучшая тренировка спустя 1,5 часа после еды.
Хорошее видео. Делаю перед выходом на работу зарядку и чувствую что мышцы подготовлены к работе. Это здорово! Также зарядка помогает проснутся и прийти в тонус аргонищму!
Про углеводы док абсолютно прав. Я собирался потолстеть ел более 5 тысяч калорий ежедневно, но приходилось частенько работать курьером. В итоге за 2 недели я набрал всего 2 кг жира, работая не более 30 часов в неделю. Работал 4-5 дней из 7.
Прием даже небольшого количества углеводов во время тренировки приведет к повышению инсулина, а инсулин "антагонист" глюкагона, поэтому биосинтез белка будет снижаться как и жиросжигающий эффект. Faigin, Natural Hormonal Enhancement, 238-40
@@Shiva_Lord86 по мне многовато, но вполне реально. Люди так и едят. Но тыже сказал про рееомендации в принципе. Я понимаю претензию если без привязки к массе. Типа каждый человек должен пить 2 литра воды в день. Без учета веса, активности, сухости рациона...
ДОК спасибо за контент. Ты как то часто говоришь о здоровом долголетии и как стремиться поддерживать свое здоровье. Но Хотелось бы, чтоб ты освещал вопросы геронтологов, генетиков, которые утверждают, что с возрастом нужно наоборот снижать количество каллорий, и потребление мяса в целом, что чем больше человек ест, он больше себя изнашивает. (2гр на кг это же большая нагрузка на почки и печень) А так же про пользу редкого голодания, по типу того, что этот процесс запускает в клетках хорошую реакцию и они себя чистят от всего плохого. Спасибо за ранее
Есть другой подход. Померить белок крови - если он в норме - значит достаточно белка даже с учётом твоих тренировок. Я ~100гр белка ем, белок в крови 72гр. Мерил на следующий день после тренировки - думаю так правильнее.
Нет... Белок в крови - это жёсткая величина, чтобы поддерживать осмотическое давление крови, чтобы жидкость оставалась в русле, а не уходила в ткани. Поэтому даже при недоедании белка, в крови он будет на уровне всегда... Этот белок как раз будет уходить из мышц и органов, кожи и так далее... Из всех мест, чтобы поддержать гомеостаз
@@docEGOROFF а как быть со статистикой - Америка первые мясо еды и 1 место по раку, Индия веганы - и последнее место по раку. Как бы не получить рак, наедая мышцы
Сто пудово. Только ежедневные тренировки, тяжелые или нет, не важно, дают эффект. 40 лет, подтверждаю. Жру сколько угодно, но за счет постоянного тонуса, всё горит. Мышцы не так , чтобы дико растут, нет такой цели, но в целом - тело имеет спортивную форму и тонус. Ежедневные тренировки становятся наркотиком , это на всю жизнь. По поводу углеводов на тренировке - ну то есть предтрен? :) Почему-то всегда хотелось на трене сожрать вафельку или печеньку ;)) По поводу оттачивания одних и тех же упражнений и нейро-мышечной связи и соответственно- роста мышц - 100% факт. Дрючишь жим от груди, грудные будут расти и больше ничего не надо. С остальным - по аналогии.
Согласно западным источникам одновременно жечь жир и растить мышцы возможно, но только при некоторых условиях 1) дефицит каллорий не меньше 500 в сутки 2) человек только начинает 3) человек возващает форму, уоторая была раньше 4) уникальная генетика 5)подросток в период полового созревания 6) запрещенные анаболические агенты.
Док, спасибо за видео. Если ты ешь 2 раза в день, получается за один приём пищи тебе надо принимать 80-90 грамм белка, верно? Или ты как-то по-другому его получаешь?
Спасибо за ваш труд. Под другим роликом писал комент про то, как питаться если работа включает в себя много активности(курьер) спасибо, что уточнили данный момент про угли, интересно ещё узнать нужно ли увеличивать приёмы пищи, их количество?
Док давай видос про успехи в беге, уже год прошел с прошлого видео о необходимости регулярного кардио)) У меня на следующей недели заканчивается курс подготовки к полумарафону, по приложению хуавей здоровье.. Планирую за полтора часа уложится.. Стаж тренировок около 3х месяцев, с конца августа.. Прогресс прям стремительный какой то.. В тренажерке бы так.. 🤣 22 октября 10км пробежал за 43 минуты 46 секунд на среднем пульсе 162 удара.. )) Вчера интервальные бегал, средний темп 4,35 средний пульс 153.. На первых тренировках пульс подскакивал до 180 при темпе 6 минут на километр.. 😅
Благодаря креатину я наконец-таки смог пожать 100ку на раз год назад. Потом 100ку на 3-4. И всё. В течении года больше никакой прогрессии в жиме. Перерыв в приёме креатина делал на 5 месяцев, но прогресса больше не было. 33 годиков.
По поводу нагрузок каждый день удивило - а как же восстановление? По мнению того же Шреддера не чаще, чем раз в неделю имеет смысл тренировать в отказ мышечную группу для роста массы мышц. Тогда получается нужно раз в неделю делать в отказ, а остальные 5-6 дней легкую нагрузку на ту же мышцу? Не приведет ли это к перетрену? И какая примерно должна быть нагрузка в % от отказной? И что лучше - сократить рабочий вес на то же количество повторений или сократить количество повторений на тот же отказной вес ?
Мне кажется если взять среднего человека который работает каждый день, не проф спортсмен и его тренировочный процесс то я очень сильно сомневаюсь что он тренируется до отказала и с высокой интенсивностью. Восстановление конечно же нужно и оно подбирается индивидуально.
Откройте для себя циклирование! Те же СРЦ того же самого Головинского поизучайте. Что бы не удивляться, сомневаться, хлопать глазами и тп. на ровном месте, где давно все велосипеды уже изобретены и изучены.
Доброе утро! Док, вы можете сказать? Про центральную нервную систему. Не могу прогрессировать. Мне 40 лет. Всегда занимался спортом с отягощениями. На турниках без отказа более не менее. А с гирами гантелями и штангами. Всё плохо. И габа. Даже не помогает. Только так перед сном горячий холодный душ. Тогда более или менее расслабляет.Очень щепетильная для меня тема. Если от родителей, передаётся, можно ли с этим что-то сделать? Спасибо. 🫱🏻🫲🏼
Я ТРИ года отжимаюсь, подтягиваюсь и до сих пор ничего не понимаю с этими углеводами!!!!!!!!! Ешь много- силы есть, пузо растёт. Ешь мало- сил нет, ничего не растёт. Задолбало уже разбираться(((
В натурашку больше 44-45 бицуху не раскачаешь, на кето зато режим позволяет быть в режиме аутофагии Док, этого вы не сказали. Смысла нет угли поднимать массы не прибавишь да и по энергии не сильно привит наооборот , чем больше тем больше вялости и апатии. ❤
Интересные советы, спасибо! Вот только встает вопрос - как же набирать нужное количество белка? Я тоже придерживаюсь низкоуглеводного питания и интервального голодания и ем дважды в день. Утром это яичница из 3 больших яиц - условно около 20-30 граммов белка. Стало быть, на обед мне нужно съесть 400-500 граммов мяса, чтобы добрать еще 110-120 граммов белка. Довольно проблематично... А если пить протеин, вроде как получится уже третий прием "пищи". И если выпить его днем, до ужина я, скорее всего, просто не проголодаюсь.
Несколько озадачила инфа, что нужно сосредоточиться на одном упражнении. Мне никто этого не говорил. И, надо сказать, что когда я начал дома отжиматься каждый день по 150 раз (3-4 подхода в течение дня), то грудные выросли, как никогда. Правда я раз в неделю ходил в зал и нагружал их рабочим весом. Но факт, что это работает. Мне было 43 года. Спасибо! 👍
Он не сказал сосредоточиться на одном упражнении. Он сказал не менять постоянно упражнения а делать одно и тоже длительное время . На самом деле это работает для навыка движения и для своего рода силы но для мышечной массы разницы не так много. Задача для роста мышц не поднять как можно тяжелее а потратить энергию на подъем , создать сильное сокращение и пробыть под ним нужное время.
@@АндрейЕфремов-ю5ч Док об этом и говорит, что это хорошо, что при длительном повторении одного упражнения укрепляется нейронно-мышечная связь. Про неё вы слышали? 😁 Если ваши мышцы научились справляться с одним упражнением и легко берут рабочий вес, надо в нем же вес увеличить. Если не идёт, попробуйте методику профессора Сергеева (5 дней тренировка на 70% максимального веса, 1 день на 100%, 1 день отдыха). Многим помогает. Если вы профи, то что за высер вы написали? Не стыдно?
@@СтаниславЙ-ю3у да, или любые другие варианты. Обычно я сначала делаю разминку, потом разминочный подход 20 повторений, потом до упора 1-2 подхода, смотря сколько есть времени и выспался ли. Далее в течение дня по той же схеме. Давать полную нагрузку без разминки может быть опасно даже с весом тела. Та же схема с приседами и всеми остальными упражнениями. Разминка, греем мышцы, рабочий подход. Разминка одна, перед всеми упражнениями. Да, каждый день делать совсем до упора не нужно, если нет цели прямо расти. Но тогда нужна строжайшая дисциплина режима сна и питания, иначе будет плохо.
раньше руководствовался двумя граммами белка на кг, потом перешел на интуитивное потребление, потому что основной жор только при возвращениях к тренировкам, а так в остальные периоды не влазит такое количество. да и Шредер говорил, что столько не нужно в натураху. считаете, что 2 грамма- это безусловно?
Очевидно же, что натуральный тренинг это про здоровье, а не про профессиональные достижения. Поэтому разнообразие в упражнениях позволит гармоничнее развивать весь мышечный аппарат. А однообразие приведет к явному дисбалансу. Тут Док неправ и это очевидно. Надеюсь Егор подумает над этим и изменит свою рекомендацию. Она явно вредна натуралам.
Мышцы это просто ткань которая приводится в сокращения нервными импульсами. Ей вообще плевать на каком упражнении сокращаться, она не рассуждает идеями о том, что "я на этом упражнении сокращаюсь уже пол-года, надоело, хочу новенькое упражнение". Она вообще не рассуждает как предпочитают думать поборники разнообразия.
@@auraxarrДело не в том, что мышца что- то "думает". А в том что во многих мышцах волокна расположены в разных направлениях. А разнообразие даёт разные вектора нагрузки, прорабатывая все волокна. В тех же грудных волокна располагаются веером в разных направлениях. И долбя только одно движение, например жим в наклоне, ты будешь прорабатывать одни и те же волокна в верхней части. Но плохо затрагивать среднюю часть и ещё хуже нижнюю.
Согласен! Но в таком случае мой сет на грудь, пресс и бицепс увеличится на 2 упражнения, с уже имеющимися 5-ю (10 с супер-сетами), а у меня не такой уровень мотивации что-бы по два часа работать в зале три раза в неделю, а терять имеющийся уровень (мотивации) я крайне не хочу. Полагаю это можно применить к мировоззрению большинства людей@@anagen33
@@auraxarr Во-первых, даже качая гантелью бицепс, супинация руки и угол наклона тела уже влияет на тренировку. Неуч увидит тут однообразие, а профи понимают, что важны детали и это уже то, многообразие, которое помогает наращивать форму. Во-вторых, нервные импульсы посылает мозг, и он управляет гормональным фоном. Мышцы растут не от «сокращения», а от увеличения концентрации гормонов при правильном «стрессе» и питании. Регулярные тренировки одного упражнения действительно улучшат прохождение нервного сигнала, но полное однообразие большинство натуралов приведет к плато, а во-вторых, к дисбалансу в целом в развитости и сбалансированности групп мышц.
Масса не может расти на дефиците по определению, минус не может стать плюсом. Но при мышечной нагрузке и на дефиците происходит рекомбинация, увеличение доли мышц в структуре тела, при одновременной потере жировой массы, естественно.
А есть какие то исследования на эту тему которые доказывают эффективность одновременного набора мышц и сжигания жира? Может есть сравнение двух методов, одновременное (сжигание+набор) и раздельное (условно пол года набор/ пол года сброс)
Не верь , это антинаучно, в организме есть только два процесса анаболизм который строит новые клетки и катаболизм который удаляет старые , эти процессы не могут происходить одновременно, так называемая "рекомпозиция" это просто миф из США
@@dorsson6451 Всё зависит от контекста. Если атлет,достигший своего потолка,сядет на дефицит калорий,то он не наберёт мышц. Он может их даже сжечь при сильном или продолжительном дефиците. А если какой-нибудь жиртрест или ранее не занимавшийся человек сядет на адекватный дефицит калорий,то он,разумно тренируясь,наберёт мышцы и сожжёт жир. Есть разные вариации набора мышц и одновременного сброса жира,всё надо рассматривать в контексте(стаж,возраст,стрессы,плохие привычки,соотношение потребляемых нутриентов и т.д.). Кстати,посмотрите лекцию Яковины "Роль белка как источника энергии при наборе мышечной массы и снижении веса тела",очень интересно.
Спасибо! Не понял пункт про углеводы во время тренировок: инсулин же резко подскочет! Тогда не произойдет сжигание жира. Мышцы можно нарастить, но жир в этот день вы не сожжете. А чтобы сжечь его засчет метаболизма, нужно в этот день не питаться. Не так? И еще: что значит каждый день тренироваться? Мышцы не должны отдыхать? Чтобы расти, они должны успевать восстанавливаться тоже. Иначе говоря, нужно чередовать интенсивные силовые с периодами отдыха или снижения нагрузки на данную группу мышц. Например, если я жму от груди 90 кг на 2 раза, то если я уже не смогу сделать 90 кг на след день, через день еще возможно...Не знаю. Буду благодарен, если поможете разобраться.
Хотелось бы раза 3 за день питаться, но выходит 5 раз, а иногда и 6,не большими порциями, веду активный образ жизни🎉, грамотное сочетание кардио и силовых🎉, 51 год. Мучить себя голодом, желания нет😂.
мучить голодом понятие относительное для кого то это то для другого то просто достаточно посмотреть на себя в зеркало и понять мучаешь себя голодом или нет
@@velkoz313sanshi я имел ввиду не буквально голодать🙂, а есть реже, но не получается, каждые 3 часа надо покушать, конечно если поплотнее поесть, то и на дольше хватит, но передать не люблю, неприятное ошущение, в зеркале вижу подтянутого, рельефного, с сухой мышечной массой парня 51года😂. День кардио, день силовые🙂🙂🙂.
2 гр белка это атас как много, я сейчас с 96кг сбросил до 83, выгнал из себя брюхо жирные ноги и жопу, сидел на жетком дефицие каллорий, сейчас по подсчетам должен где то 2К съедать в день, и я в итоге дай бог если 100 гр белка в день умудряюсь съесть я обжираюсь просто, а если сократить прием пищи до 2 раз в день я опять растяну желудок.
1,5 гр ешь и не парься. 2 конечно идеально для силового спортсмена, но 1,5 вполне достаточно! Печень тоже надо беречь. Не стоит перегружать жкт. Есть хорошая поговорка: будь голодным и проживёшь дольше.
@@Antuan-l8w Ну силу я не просрал особо, но я летом травмировался и не занимался ничем, неделю назад взял жилетку 10кг, т.к. будучи толстым я всегда подтягивался раз до 22-23, сейчас 83 кг плюс жилетка я подтягиваюсь 17 раз. И в целом я мышечно подуменьшился штаны на 3 размера меньше купить пришлось, т.к. ноги тоньше стали. А визуально я как будто подсушился и мышцы стали более чёткими.
не менее 45 минут, с пульсом не более 70% от максимального. Самый лучший вариант 130-140 ударов в минуту. Формула есть в инете. Чем меньше пульс, тем больше горят жиры. Оптимально выйти постепенно на 1 час по времени.
@@russiafxtv7164 Я за 10 минут на велотренажёре в пульсе 120-130 минут уже так подохереваю 😂 и тут скорее из за того что ноги забиваются и тяжело становится держаться дальше в таком пульсе.
Интересно, вот у меня со сном беда, работаю водителем белаза, 2 с утра (встаю в 5 спать ложусь в 23:30), 2 в ночь ( сплю днем с 12 до 16 и приезжаю домой только в 10 утра) но на выходных полноценно высыпаюсь (4 выходных). У меня все обречено? 😮 Сменить работу пока явно не получается
Приезжала в РБ на 2 недели в начале ноября. Совсем не много людей с лишним весом. Вернулась в Ирландию - одни "колобки" и "пельмешки" по улицам ходят)))
Мне 45 лет, хожу в зал 2-3 раза в неделю - занятия на укреепление и развитие мышечного корсета для поддержки спины. Стоит ли креатин применять, чтобы мышечную массу увеличивать?
"Почему в будущем людям будет сложно худеть!?"
Смотрите на бусти:
boosty.to/egoroff/posts/53681561-93a5-447d-b645-ca6214a6868f?share=post_link
Чтобы не заходить на Бусти, задал этот вопрос ChapGPT. Вот какой ответ получил:
1. Изменение образа жизни: С развитием технологий и автоматизации, люди становятся все более сидячими. Меньше физической активности ведет к снижению потребности в калориях и замедлению обмена веществ, что делает процесс похудения более сложным.
2. Увеличение доступности пищевых продуктов: С развитием торговли и глобализации, люди имеют больше возможностей выбора пищевых продуктов. Однако это также означает, что люди сталкиваются с большим количеством высококалорийных и обработанных продуктов, которые могут способствовать набору лишнего веса.
3. Стресс и психологические факторы: В современном мире люди сталкиваются с высоким уровнем стресса и психологическими проблемами, которые могут приводить к пищевым нарушениям и неправильному питанию. Это может затруднить процесс похудения и поддержания здорового образа жизни.
4. Генетические факторы: Некоторые люди могут быть предрасположены к набору веса из-за своей генетической предрасположенности. В будущем, когда будет больше возможностей для генетического тестирования и индивидуального подхода к питанию, это может стать еще более значимым фактором.
Топ 10 правил:
1. Стимуляция мышц. Ежедневные силовые тренировки.
2. Приём белка. 2 грамма на 1 кг веса тела.
3. Приём небольшого количества углеводов во время тренировки (зефирку)
4. Обязательное кардио.
5. Если вы увеличиваете нагрузку, то и увеличивайте количество углеводов.
6. Полноценный сон.
7. Пить креатина моногидрат.
8. Выбираем одни и те же упражнения. Дотачиваем совершенство в них.
9. Делайте зарядку.
10. Не переедать.
Всем великолепной жизни🎤🌎❤️
Обидно только то, что многие смотрят этот список, а видео не смотрят... Эх,
@@docEGOROFF я досмотрел до конца. Ещё и друзьям переслал.
Но разрешаю удалить мой комментарий, если он будет сбивать просмотры.
С глубоким уважением к вашему труду 🙏
@@docEGOROFFя посмотрю всё видео, хоть я и искал этот список.
@@docEGOROFF Андрюх, я пересмотрел ни один раз) и список этот заскриншотил и отправил тем, кто смотреть не будет)) хоть так❤️
Тоже самое)
Док, очень круто выглядишь! Объёмный плечевой пояс, низкий процент жира, здоровая и самое главное молодая кожа. Выглядишь на 24. Вот это я понимаю пример для подражания. Никакие перекосов. Идеальный вариант для каждого. Будем относиться к здоровью как док будем выглядеть не хуже. Люди бывает и в 23 выглядят на все 35.
Нет Док уже превращается из парня в дядьку ..
Хорошие у вас видео,все понятно доступно и интересно) Зарядка топ ,начал делать теперь без нее не могу !
Рекомпозиция работает только на:
1. Новичках
2. Расстренированных людях
3. Химиках
4. Генетически одарёных
5. У кого идеальный режим
Либо она будет очень слабая и ты в итоге ни сжигать жир не будешь, ни наращивать мышцы. Будет плато
Если ежедневно тренироваться, то тогда организму некогда будет восстанавливаться. Поэтому не соглашусь. Рост мышц стимулируют тяжёлые тренировки с тяжёлыми весами и несколькими днями отдыха. В остальном соглашусь. Кардио должно быть в отдельный день. Кардио стимулирует выделение гормона роста. И спать надо так, чтобы ни разу не просыпаться за ночь, иначе мышцы вокруг позвоночника будут спазмированы и не будут до конца расслабляться, а это ведёт к нарушению питания хрящевой ткани, межпозвоночных дисков и при накопительном эффекте гарантированным проблемам с позвоночником.
МФР, ЛФК а также био-механика вам в помощь
Пожалуйста, отдельное видео на тему Утренняя Зарядка 🙏 💪
Как судебные тяжбы, док?
Тоже интересно...
Ближайшее заседание 21.11... что там будет дам знать...
Удачи, а уколы от врачей из Москвы нам не нужны 👎
Удачи док :)
✊
Полезная, интересная информация. Спасибо. Сделай всё-таки отдельное видео подробное про зарядку - какие лучшие упражнения, кол-во подходов и повторений. И про закаливание обливанием холодной водой. Как часто, в какое время суток, как постепенно этим заниматься?
Так док уже сказал - отжимания, приседы, наклоны. Если есть гантели - бицепс, плечи, спина. Трицепс можно качать отжиманиями (руки ставим близко и сдвинув корпус вперёд поднимаемся руками, поднимая голову и выгибая тело - посмотрите у Кавальера). Стремиться нужно к 50-60 приседам за 1 подход, если сразу не можете. Отжимания 50 раз быстро с неполной амплитудой, либо 25-30 с полной и задержками (почти у пола пауза 1 сек, плавный, но энергичный подъем до выгиба спины, пауза 1 сек). Трапецию тоже можно - чуть с наклоном вперёд, поднять плечи и очень важно после этого свести лопатки вместе и так задержаться на пару сек. Так можно забить трапецию даже гантелями по 10 кг повторений за 30-40. Обычно мне для этого нужны минимум по 25 кг, а можно и 10ками сделать. Смотрите канал Джеффа Кавальера. Есои есть перекладина - подтягивания. Ну а так минимум, когда времени утром нет - это 50-25 отжиманий (в зависимости от техники) и 50 приседов по одному подходу. На это нужно 10 минут.
@@Flagship_Alexanderсмешно...
Понятие "зарядка" подразумевает нечто иное, нет?
@@aleksandrhoffmann8579 Каждый сам для себя в состоянии решить, что для него зарядка, брат. Можно как в детском саду - два притопа, два прихлопа. Для меня зарядка утром это размять тело и прогреть мышцы, чтобы организм проснулся. 😁
@@Flagship_Alexander не смеши меня пожалуйста. Даже лень отвечать...
@@aleksandrhoffmann8579 Т.е. только словесный понос выдавать вам не лень. Это вас характеризует вполне. Так держать, молодцом! 😁
Спасибо, а ещё бы про набор мышечной массы для нас, сорокапятилетних и выше
будет интересно
Только курс или ГЗТ. Проверено на себе. Мне 60 через полгода
Тренироваться каждый день? На одни и те же группы мышц? А когда восстанавливаться?
Мышцы растут ПОСЛЕ нагрузки в периоды восстановления. Иначе не только роста не будет, но и приведёт к упадку и травме.
😢
Я каждый день тренируюсь кроме субботы и воскресенья
Что- то в этот раз док наговорил чепухи. Про немыслимую норму белка, а в конце сам же сказал, что переедать не надо. Про тренировки каждый день, про зефир во время тренировки.
Думается он имел ввиду что с возрастом мало белка усваивается, поэтому и дозы большие.
@@Den_Hi Ага. Белка усваивается мало, неусвоенное либо идёт в унитаз, либо зашлаковывает организм. Значит... надо загружать в себя ещё больше белка!!! Л- логика!!)))
Если бутылка водки не усваивается, значит... надо выпить три бутылки!)))
Зачем 2г на кг не спортсмену?
Даже по международнымирекомендациям доказана эффективность 1.65г на кг массы тела. А если организм не сможет с таким обьемом справляться? Мочевина будет высокая…
100%
😂😂😂тебе сказали заОбушек ты😅😅😅 в видео про это сказано, реально люди мало белка едят… иди уроки учи
Само собой
Ты же Люся весишь 150кг
Как всегда очень актуально и понятно. Спасибо большое!
Как всегда очень ценный ролик! Спасибо за рекомендации- они очень реальные, правдивые, да и сам Док это давно испробовал на себе😊 Просьба посоветовать на счёт утренней зарядки- чтобы была эфективная и не долгая! Спасибо ещё раз!!!!
По своему скромному опыту скажу, что на дефиците калорий можно восстанавливать форму после длительных перерывов, одновременно скидывать лишнее и прибавлять рабочие веса. Но только до своих старых максимумов. Как только форма вернётся и вы будете на своих максимальных весах, увеличить результат в базовых силовых на дефиците будет тяжело, если вообще возможно
...если не съедать этот продукт, который называется...
На русскоязычном ютуб пространстве не так много специалистов, кто так подробно, просто, лаконично и самое главное полезно делится знаниями
Спасибо 🙏
Не согласен с Доком на счёт тренировки каждый день , раньше я практиковал тренинг каждый , результат постоянно болели суставы и мышцы заработал воспаления локтевого сустава месяцев 6 боль не проходила , пришлось перестать подтягиваться и делать подъем штанги на бицепс + усталость была .
Сделал вывод лучше занимать через день , иногда для полного восстановления даже через два.
Всё верно, я 5 минут назад примерно это и написал.
А группы мышц разные были, когда локти заболели? У меня подобное было, пью на постоянку Хондроитин+глюкозамин+мсм, потому что организм привык 5 дней в неделю тренить, требует
@@ngshares490 фулбади тренинг был , тренировки длились 1.5- 2 часа
😂😂😂так васек мамкин, циклируй нагрузку, снижай объем, вес, интенсивность, дольше отдыхай и тд😅😅😅сидите тут грузчики мамкины и только пишите согласен или не согласен😢😂😂😂😂
Мотивируешь, Док. Спасибо)))
ВНИМАНИЕ! РАБОТАЕТ ТОЛЬКО НА НАТУРАЛЬНЫХ БЕЛОРУССКИХ АТЛЕТАХ!
Греков, перелогинься
😂😂😂
Весь секрет в сырниках животворящих.
@@MGHOW. И протеине)
Крупнее шрифт поищи
Человек который изначально заявляет что застрял в прогрессе, дает советы.
Ну и согласно которым после 25, пацаны, все.
При этом на своем опыте заявляю что после 25 только начал расти. А после вариации упражнений вместо одних и тех же, еще больше. Так что советы так себе
У каждого натурального спортсмена есть определенный генетический предел. Авто находится в шикарной форме, для каких-либо дальнейших изменений нужно годы, особого прогресса конкретно у него уже не будет, потому что человек уже имеет классный бэкграунд
Док, спасибо за то, что делишься годным контентом в виде своего большого опыта на базе мед. образования. Твой контент очень ценен для меня. Расскажи пожалуйста по наборе мышечной массы для женщин. Есть ли нюансы, или особенности. Интересно что делать с бжу женщинам.. что лучше резать жиры или угли? Актуально ли для ж 2 грамма белка на кг веса?
И ещё интересен вопрос - расскажи пожалуйста про кардио, считается ли ходьба 6 км /ч вообще кардио нагрузокой?
И лично иниересует по моей особенности что считать достаточной кардио нагрузкой, если по умолчанию низкий пульс? (Сердце вроде здорово. проверяла) если пульс в покое 50 ударов, а при интенсивной ходьбе. 6 км/ч пульс 80-90 максимум.
Благодарю! Всех благ
То что ты говоришь , это то к чему я пришел к своим 37 годам , 12 с которых проработал в фитнесе , мудрые советы 🙌плюс ко всему я бы добавил упражнение на мобильность и гибкость !)
Андрей, спасибо за интересный контент! Вопрос только: зачем такие "танцы с бубном" с зефиром, куда проще две таблетки (глюкоза +С) под язык и через 5 мин ты как новенький и заряжен энергией👌 Пользуюсь уже долгое время, 10 WR среди ветеранов 50-59лет 💪
Ну можно и так, действительно
Моргунов Серёга не моргай 😊
Уголок продержи 60 сек😊
@@jdmcarandmotorcycle В школу не опаздай☝️
По ночам езжу на велике пи*дить металл, это нормальное кардио док?
Как далеко и какой темп?
Да брат
нужна телега и ты вместо коня. и кардио круче и метала увезешь больше.
Нет ,попробуй копать по 5-6 часов без перерыва .сушка огонь
Да не очень далеко езжу где-то 2 км.. Потом на себя вешаю списанные провода смоток (вес разный бывает) в среднем кг 30 и обратно еду. Короче за три месяца похудел не хреново так 😁 Тут док у себя в видосе лайфхак даëт по поводу быстрых углей что во время тренировки можно шоколадку или зифирку есть. А я ем халву с лавашом, збс КПД выростает 😁💪 и всё равно худею ещё)
Большое спасибо за то что вы делаете
Отличный видос, Андрей! Благодарю 🙏
Док, спасибо за ценную информацию,всё как всегда по делу,моё почтение
Весь секрет в сырниках животворящих. Без них ничего не работает.
Андрей спасибо за обзор! Бахнул в статус ватсап тебя! Пусть народ смотрит и вникает!!! Благодарю за твой труд ⚒️⚒️⚒️
по поводу сладкого во время тренировки... У меня это вызывало чувство тяжести в желудке и потерю бодрости на тренировке. Я давно отказался от такого. Не знаю почему так у меня происходит. Лучшая тренировка спустя 1,5 часа после еды.
Аналогично. После углей с высоким ГИ всегда слабость, сонливость.
А мне при жиме лёжа неплохо помогает, особенно в проходке хоть на раз хоть на 6 повторный максимум 💪
@@Pitterson7обычно так у склонных к набору веса людей ))
@@alexman7592 возможно. Было под 30% жира, но года 1,5 как понизил до ~16% и этот процент не меняется.
На проходке глюкоза апченая с витамином c - прям супер заходит и сил дает)
Док, как всегда отличное качественное видео, лайк и спасибо!
Комментарий в поддержку канала
Было бы здорово если бы док свою программу тренировок рассказал.
И курс стероидов свой заодно, у него дозняк маленький но есть
Хорошее видео. Делаю перед выходом на работу зарядку и чувствую что мышцы подготовлены к работе. Это здорово! Также зарядка помогает проснутся и прийти в тонус аргонищму!
Полезная информация. Давно забытые истины. Поделилась со всеми своими друзьями.
Чётко разложил всё понятно 👍
Познавательно и емко, спасибо👍
спасибо, Док. Как раз сегодня смотрел ролик "Конец инсулинорезистентности
", много пересечений. Правда там 2+ часа))
Все понятно и очень интересно)))
Док Спасибо!!!👍👍👍♥️
Про углеводы док абсолютно прав. Я собирался потолстеть ел более 5 тысяч калорий ежедневно, но приходилось частенько работать курьером. В итоге за 2 недели я набрал всего 2 кг жира, работая не более 30 часов в неделю. Работал 4-5 дней из 7.
Прием даже небольшого количества углеводов во время тренировки приведет к повышению инсулина, а инсулин "антагонист" глюкагона, поэтому биосинтез белка будет снижаться как и жиросжигающий эффект. Faigin, Natural Hormonal Enhancement, 238-40
Я подсел на нутрицевтику и это стало похоже на зависимость, не могу пропусть прием БАДа.
Добро пожаловать в наше сообщество
Любые рекомендации по типу съедать 2 гр белка на кг массы тела очевидно говорят о том что человек ПРОФАН в питании
Обоснуй
@@VadimGam посчитай сколько мяса надо съедать в день про весе в 75 кг - 600 грамм, реально как считаешь ?
@@Shiva_Lord86 по мне многовато, но вполне реально. Люди так и едят. Но тыже сказал про рееомендации в принципе.
Я понимаю претензию если без привязки к массе. Типа каждый человек должен пить 2 литра воды в день. Без учета веса, активности, сухости рациона...
@@VadimGam это очень много , не думаю что многие по 600 грамм мяса в сутки едят
1,2 - 1,5 гр белка на кг сухого веса - норм😮
Док,сними о своем питании
.тоже хочу перейти на 2приемы пищи в день,только непойму как в них вместить белок...
Жиробилдинг! Вперёд парни! Настало наше время, сожрите всё!
Жрем
Спасибо за видео!
ДОК спасибо за контент. Ты как то часто говоришь о здоровом долголетии и как стремиться поддерживать свое здоровье. Но Хотелось бы, чтоб ты освещал вопросы геронтологов, генетиков, которые утверждают, что с возрастом нужно наоборот снижать количество каллорий, и потребление мяса в целом, что чем больше человек ест, он больше себя изнашивает. (2гр на кг это же большая нагрузка на почки и печень) А так же про пользу редкого голодания, по типу того, что этот процесс запускает в клетках хорошую реакцию и они себя чистят от всего плохого. Спасибо за ранее
Есть другой подход. Померить белок крови - если он в норме - значит достаточно белка даже с учётом твоих тренировок. Я ~100гр белка ем, белок в крови 72гр. Мерил на следующий день после тренировки - думаю так правильнее.
Нет... Белок в крови - это жёсткая величина, чтобы поддерживать осмотическое давление крови, чтобы жидкость оставалась в русле, а не уходила в ткани.
Поэтому даже при недоедании белка, в крови он будет на уровне всегда... Этот белок как раз будет уходить из мышц и органов, кожи и так далее... Из всех мест, чтобы поддержать гомеостаз
@@docEGOROFF а как быть со статистикой - Америка первые мясо еды и 1 место по раку, Индия веганы - и последнее место по раку. Как бы не получить рак, наедая мышцы
@@Pitterson7сладкое с квадратным спутал. При чем тут "ждать мясо" и "набирать мышечную массу" к раку 🤷♂️🤷♂️🤷♂️
@@Pitterson7, Америка и первое место по углеводам, а углеводы лучший способ накормить рак.
Док красава…лайкос от души 🤝👍💪
Сто пудово. Только ежедневные тренировки, тяжелые или нет, не важно, дают эффект. 40 лет, подтверждаю. Жру сколько угодно, но за счет постоянного тонуса, всё горит. Мышцы не так , чтобы дико растут, нет такой цели, но в целом - тело имеет спортивную форму и тонус. Ежедневные тренировки становятся наркотиком , это на всю жизнь. По поводу углеводов на тренировке - ну то есть предтрен? :) Почему-то всегда хотелось на трене сожрать вафельку или печеньку ;)) По поводу оттачивания одних и тех же упражнений и нейро-мышечной связи и соответственно- роста мышц - 100% факт. Дрючишь жим от груди, грудные будут расти и больше ничего не надо. С остальным - по аналогии.
Согласно западным источникам одновременно жечь жир и растить мышцы возможно, но только при некоторых условиях
1) дефицит каллорий не меньше 500 в сутки
2) человек только начинает
3) человек возващает форму, уоторая была раньше
4) уникальная генетика
5)подросток в период полового созревания
6) запрещенные анаболические агенты.
По поводу простых углеводов на тренировке - а можно ли просто в бутылку воды добавить чайную ложку сахара?
Ну подумай сам, конечно да . Но вкуснее в бцахи кинуть или креатин.
Док, спасибо за видео. Если ты ешь 2 раза в день, получается за один приём пищи тебе надо принимать 80-90 грамм белка, верно? Или ты как-то по-другому его получаешь?
2 грамма на кг по мне так это много. Вопрос с белком гораздо сложнее чем просто его количество.
Спасибо за ваш труд. Под другим роликом писал комент про то, как питаться если работа включает в себя много активности(курьер) спасибо, что уточнили данный момент про угли, интересно ещё узнать нужно ли увеличивать приёмы пищи, их количество?
Жесть Док здоровый стал, хорош
Замечательная информация!
Док давай видос про успехи в беге, уже год прошел с прошлого видео о необходимости регулярного кардио))
У меня на следующей недели заканчивается курс подготовки к полумарафону, по приложению хуавей здоровье.. Планирую за полтора часа уложится..
Стаж тренировок около 3х месяцев, с конца августа.. Прогресс прям стремительный какой то.. В тренажерке бы так.. 🤣
22 октября 10км пробежал за 43 минуты 46 секунд на среднем пульсе 162 удара.. ))
Вчера интервальные бегал, средний темп 4,35 средний пульс 153.. На первых тренировках пульс подскакивал до 180 при темпе 6 минут на километр.. 😅
я в етом году тоже начал бегать, бегал 5-10 км 2-3р в неделю и за 4,5 мес регнулся на половинку пробежал 21км за 1:50))
@@andriiboik523 👍
Благодаря креатину я наконец-таки смог пожать 100ку на раз год назад. Потом 100ку на 3-4. И всё. В течении года больше никакой прогрессии в жиме. Перерыв в приёме креатина делал на 5 месяцев, но прогресса больше не было. 33 годиков.
Схему 5 по 5 пробовали?
@@РусланАхундов-з7ъ нет, не пробовал. Конская доза
Спасибо за материал, Док
Спасибо за крутое инфо , а если люди в ночные работают . Как тут быть ведь режим совсем другой ?) и сна и тренировки каждый день не выйдет
По поводу нагрузок каждый день удивило - а как же восстановление? По мнению того же Шреддера не чаще, чем раз в неделю имеет смысл тренировать в отказ мышечную группу для роста массы мышц. Тогда получается нужно раз в неделю делать в отказ, а остальные 5-6 дней легкую нагрузку на ту же мышцу? Не приведет ли это к перетрену? И какая примерно должна быть нагрузка в % от отказной? И что лучше - сократить рабочий вес на то же количество повторений или сократить количество повторений на тот же отказной вес ?
Мне кажется если взять среднего человека который работает каждый день, не проф спортсмен и его тренировочный процесс то я очень сильно сомневаюсь что он тренируется до отказала и с высокой интенсивностью. Восстановление конечно же нужно и оно подбирается индивидуально.
Откройте для себя циклирование! Те же СРЦ того же самого Головинского поизучайте. Что бы не удивляться, сомневаться, хлопать глазами и тп. на ровном месте, где давно все велосипеды уже изобретены и изучены.
Шредер тоже химик, про кардио поподробнее, до тренировки, после, сколь по времени и как часто
заплати за консультацию😂10ку и тебе скажут, а то хотите все бесплатно, черти😂
@@mrwho-rq9xl за базаром следи
Доброе утро! Док, вы можете сказать? Про центральную нервную систему. Не могу прогрессировать. Мне 40 лет. Всегда занимался спортом с отягощениями. На турниках без отказа более не менее. А с гирами гантелями и штангами. Всё плохо. И габа. Даже не помогает. Только так перед сном горячий холодный душ. Тогда более или менее расслабляет.Очень щепетильная для меня тема. Если от родителей, передаётся, можно ли с этим что-то сделать? Спасибо. 🫱🏻🫲🏼
Проверяй уровень гормонов,скорее всего есть дисбаланс.
@user-nv9bm2nu1k 😢
Спасибо 🫱🏻🫲🏼
Ох так после 25ти массу не набрать. Расходимся пацаны! 😂😂😂
Я ТРИ года отжимаюсь, подтягиваюсь и до сих пор ничего не понимаю с этими углеводами!!!!!!!!!
Ешь много- силы есть, пузо растёт.
Ешь мало- сил нет, ничего не растёт.
Задолбало уже разбираться(((
Потому что в крайности впадаешь. Не можешь дозу адекватно под нагрузку подобрать
@@docEGOROFF спасибо. 3 грамма углей ем(ну как ем, запихиваю) на килограмм. Буду значит снижать. Вообще не ждал ответа)))
Считать надо количество потребляемых калорий
@@РусланАхундов-з7ъкалории такой себе показатель. Правильное соотношение бжу.
Я в 34 года весом 72кг ем не больше 70гр углеводов в день. Хлебцы без дрожжевые.
В натурашку больше 44-45 бицуху не раскачаешь, на кето зато режим позволяет быть в режиме аутофагии Док, этого вы не сказали. Смысла нет угли поднимать массы не прибавишь да и по энергии не сильно привит наооборот , чем больше тем больше вялости и апатии. ❤
Док, хорошая сепарация дельт. Какими упражнениями тренируешь их?
образом жизни🎉
Good job Doc!
Интересные советы, спасибо! Вот только встает вопрос - как же набирать нужное количество белка? Я тоже придерживаюсь низкоуглеводного питания и интервального голодания и ем дважды в день. Утром это яичница из 3 больших яиц - условно около 20-30 граммов белка. Стало быть, на обед мне нужно съесть 400-500 граммов мяса, чтобы добрать еще 110-120 граммов белка. Довольно проблематично... А если пить протеин, вроде как получится уже третий прием "пищи". И если выпить его днем, до ужина я, скорее всего, просто не проголодаюсь.
На ночь мицелярный казеин перед сном коктейль. Это ещё 25гр белка чистого.
Несколько озадачила инфа, что нужно сосредоточиться на одном упражнении. Мне никто этого не говорил. И, надо сказать, что когда я начал дома отжиматься каждый день по 150 раз (3-4 подхода в течение дня), то грудные выросли, как никогда. Правда я раз в неделю ходил в зал и нагружал их рабочим весом. Но факт, что это работает. Мне было 43 года. Спасибо! 👍
Он не сказал сосредоточиться на одном упражнении. Он сказал не менять постоянно упражнения а делать одно и тоже длительное время .
На самом деле это работает для навыка движения и для своего рода силы но для мышечной массы разницы не так много. Задача для роста мышц не поднять как можно тяжелее а потратить энергию на подъем , создать сильное сокращение и пробыть под ним нужное время.
150 это 3*50 ?
про адаптацию слышали? а да нет, тогда говорить не о чем
@@АндрейЕфремов-ю5ч Док об этом и говорит, что это хорошо, что при длительном повторении одного упражнения укрепляется нейронно-мышечная связь. Про неё вы слышали? 😁 Если ваши мышцы научились справляться с одним упражнением и легко берут рабочий вес, надо в нем же вес увеличить. Если не идёт, попробуйте методику профессора Сергеева (5 дней тренировка на 70% максимального веса, 1 день на 100%, 1 день отдыха). Многим помогает. Если вы профи, то что за высер вы написали? Не стыдно?
@@СтаниславЙ-ю3у да, или любые другие варианты. Обычно я сначала делаю разминку, потом разминочный подход 20 повторений, потом до упора 1-2 подхода, смотря сколько есть времени и выспался ли. Далее в течение дня по той же схеме. Давать полную нагрузку без разминки может быть опасно даже с весом тела. Та же схема с приседами и всеми остальными упражнениями. Разминка, греем мышцы, рабочий подход. Разминка одна, перед всеми упражнениями. Да, каждый день делать совсем до упора не нужно, если нет цели прямо расти. Но тогда нужна строжайшая дисциплина режима сна и питания, иначе будет плохо.
раньше руководствовался двумя граммами белка на кг, потом перешел на интуитивное потребление, потому что основной жор только при возвращениях к тренировкам, а так в остальные периоды не влазит такое количество. да и Шредер говорил, что столько не нужно в натураху. считаете, что 2 грамма- это безусловно?
Да бред он понёс. Он сам столько не ест. Особенно учитывая, что он на периодическом голодании.
Очевидно же, что натуральный тренинг это про здоровье, а не про профессиональные достижения. Поэтому разнообразие в упражнениях позволит гармоничнее развивать весь мышечный аппарат. А однообразие приведет к явному дисбалансу. Тут Док неправ и это очевидно. Надеюсь Егор подумает над этим и изменит свою рекомендацию. Она явно вредна натуралам.
Мышцы это просто ткань которая приводится в сокращения нервными импульсами. Ей вообще плевать на каком упражнении сокращаться, она не рассуждает идеями о том, что "я на этом упражнении сокращаюсь уже пол-года, надоело, хочу новенькое упражнение". Она вообще не рассуждает как предпочитают думать поборники разнообразия.
@@auraxarrДело не в том, что мышца что- то "думает". А в том что во многих мышцах волокна расположены в разных направлениях. А разнообразие даёт разные вектора нагрузки, прорабатывая все волокна. В тех же грудных волокна располагаются веером в разных направлениях. И долбя только одно движение, например жим в наклоне, ты будешь прорабатывать одни и те же волокна в верхней части. Но плохо затрагивать среднюю часть и ещё хуже нижнюю.
Согласен! Но в таком случае мой сет на грудь, пресс и бицепс увеличится на 2 упражнения, с уже имеющимися 5-ю (10 с супер-сетами), а у меня не такой уровень мотивации что-бы по два часа работать в зале три раза в неделю, а терять имеющийся уровень (мотивации) я крайне не хочу. Полагаю это можно применить к мировоззрению большинства людей@@anagen33
@@auraxarr Во-первых, даже качая гантелью бицепс, супинация руки и угол наклона тела уже влияет на тренировку. Неуч увидит тут однообразие, а профи понимают, что важны детали и это уже то, многообразие, которое помогает наращивать форму. Во-вторых, нервные импульсы посылает мозг, и он управляет гормональным фоном. Мышцы растут не от «сокращения», а от увеличения концентрации гормонов при правильном «стрессе» и питании. Регулярные тренировки одного упражнения действительно улучшат прохождение нервного сигнала, но полное однообразие большинство натуралов приведет к плато, а во-вторых, к дисбалансу в целом в развитости и сбалансированности групп мышц.
Док специально маечку открытую одел, покрасоваться))😀😁🔥
А сколько по времени делать кардио по времени? Полчаса или час, если просто для того чтобы не набирать лишний жирок
160 гр белка это 800 гр. мяса, сыра, творога, бобов, орехов. Кто столько съест, без компенсации добавками концентрата?
Спасибо за видео
Док, почему со временем приходит лень. Не охота ни чего делать, забрасываешь тренироваться. Весна , лето, охота, а осень, зима, лень.
Та да, просто как будто от питания отключили и вообще ни чего не хочется
Дог Расскажи лучше как худеть чтобы лицо при этом не старела?
Спасибо, док
Большое спасибо!
Ребят,а подскажите пожалуйста по поводу белка.Нужно считать белок со всех продуктов (гречка,хлеб и тд.),или только из животных?
Животный. 1,5 г на кг св минимум.
а как он делает утреннюю зарядку, если он есть 2 раза. обед и ужин. получается все утро до обеда он не жрет?)
Масса не может расти на дефиците по определению, минус не может стать плюсом. Но при мышечной нагрузке и на дефиците происходит рекомбинация, увеличение доли мышц в структуре тела, при одновременной потере жировой массы, естественно.
Как съедать 2 гр белка за два приема пищи ?
Док , а креатин наносит какой то вред почка из за его особенности задержки воды?
А есть какие то исследования на эту тему которые доказывают эффективность одновременного набора мышц и сжигания жира? Может есть сравнение двух методов, одновременное (сжигание+набор) и раздельное (условно пол года набор/ пол года сброс)
Не верь , это антинаучно, в организме есть только два процесса анаболизм который строит новые клетки и катаболизм который удаляет старые , эти процессы не могут происходить одновременно, так называемая "рекомпозиция" это просто миф из США
@@dorsson6451 Всё зависит от контекста. Если атлет,достигший своего потолка,сядет на дефицит калорий,то он не наберёт мышц. Он может их даже сжечь при сильном или продолжительном дефиците. А если какой-нибудь жиртрест или ранее не занимавшийся человек сядет на адекватный дефицит калорий,то он,разумно тренируясь,наберёт мышцы и сожжёт жир. Есть разные вариации набора мышц и одновременного сброса жира,всё надо рассматривать в контексте(стаж,возраст,стрессы,плохие привычки,соотношение потребляемых нутриентов и т.д.). Кстати,посмотрите лекцию Яковины "Роль белка как источника энергии при наборе мышечной массы и снижении веса тела",очень интересно.
@@dorsson6451 база
Эффективности нет. Будешь топтаться на месте, но "зато не станешь жирным хыыыы"
@@dorsson6451рекомпозиция возможно только на анаболических стероидах
Спасибо! Не понял пункт про углеводы во время тренировок: инсулин же резко подскочет! Тогда не произойдет сжигание жира. Мышцы можно нарастить, но жир в этот день вы не сожжете. А чтобы сжечь его засчет метаболизма, нужно в этот день не питаться. Не так? И еще: что значит каждый день тренироваться? Мышцы не должны отдыхать? Чтобы расти, они должны успевать восстанавливаться тоже. Иначе говоря, нужно чередовать интенсивные силовые с периодами отдыха или снижения нагрузки на данную группу мышц. Например, если я жму от груди 90 кг на 2 раза, то если я уже не смогу сделать 90 кг на след день, через день еще возможно...Не знаю. Буду благодарен, если поможете разобраться.
Хочешь жать - жми 5 раз в неделю. Всё просто.
Добрый день!
Как за два приёма пищи добрать 2г белка на кг массы идеальной??
Никак
Хотелось бы раза 3 за день питаться, но выходит 5 раз, а иногда и 6,не большими порциями, веду активный образ жизни🎉, грамотное сочетание кардио и силовых🎉, 51 год. Мучить себя голодом, желания нет😂.
мучить голодом понятие относительное для кого то это то для другого то
просто достаточно посмотреть на себя в зеркало и понять мучаешь себя голодом или нет
@@velkoz313sanshi я имел ввиду не буквально голодать🙂, а есть реже, но не получается, каждые 3 часа надо покушать, конечно если поплотнее поесть, то и на дольше хватит, но передать не люблю, неприятное ошущение, в зеркале вижу подтянутого, рельефного, с сухой мышечной массой парня 51года😂. День кардио, день силовые🙂🙂🙂.
Пища переваривается несколько часов.Так что кушать 3 раза в день вполне нормально.Больше смысла нет.
@@borman_666 да это понятно, но не получается🙂, может потому, что энергии много трачу🙂?
@@ДимаКуренков-ъ3ь ,женщины ещё забирают много энергии.😀
эта история действительно работает. )))
Благодарю!
2 гр белка это атас как много, я сейчас с 96кг сбросил до 83, выгнал из себя брюхо жирные ноги и жопу, сидел на жетком дефицие каллорий, сейчас по подсчетам должен где то 2К съедать в день, и я в итоге дай бог если 100 гр белка в день умудряюсь съесть я обжираюсь просто, а если сократить прием пищи до 2 раз в день я опять растяну желудок.
Что на счёт силовых, прирост мышц был при дефиците?
1,5 гр ешь и не парься. 2 конечно идеально для силового спортсмена, но 1,5 вполне достаточно! Печень тоже надо беречь. Не стоит перегружать жкт. Есть хорошая поговорка: будь голодным и проживёшь дольше.
@@Antuan-l8w Ну силу я не просрал особо, но я летом травмировался и не занимался ничем, неделю назад взял жилетку 10кг, т.к. будучи толстым я всегда подтягивался раз до 22-23, сейчас 83 кг плюс жилетка я подтягиваюсь 17 раз. И в целом я мышечно подуменьшился штаны на 3 размера меньше купить пришлось, т.к. ноги тоньше стали. А визуально я как будто подсушился и мышцы стали более чёткими.
300 гр куринного филе и 2 протеиновых шейка - вот тебе и будет 100 гр бела. Это что, пиздец как много еды что ли?
@@dessleonid90% и 300гр куры не едят
Док какие у тебя упражнения базовые?
Спасибо, интересно!
Здравствуй Док,скажи сколько нужно уделять времени кардио за тренировку и до какого уровня должен подниматься пульс?
не менее 45 минут, с пульсом не более 70% от максимального. Самый лучший вариант 130-140 ударов в минуту. Формула есть в инете. Чем меньше пульс, тем больше горят жиры. Оптимально выйти постепенно на 1 час по времени.
@@russiafxtv7164 Я за 10 минут на велотренажёре в пульсе 120-130 минут уже так подохереваю 😂 и тут скорее из за того что ноги забиваются и тяжело становится держаться дальше в таком пульсе.
Интересно, вот у меня со сном беда, работаю водителем белаза, 2 с утра (встаю в 5 спать ложусь в 23:30), 2 в ночь ( сплю днем с 12 до 16 и приезжаю домой только в 10 утра) но на выходных полноценно высыпаюсь (4 выходных). У меня все обречено? 😮
Сменить работу пока явно не получается
Приезжала в РБ на 2 недели в начале ноября. Совсем не много людей с лишним весом. Вернулась в Ирландию - одни "колобки" и "пельмешки" по улицам ходят)))
Здравствуйте, как вы относитесь к креатину ? Так как все таки он может влиять на волосы/ выпадение волос … спасибо 🙏🏻
Мне 45 лет, хожу в зал 2-3 раза в неделю - занятия на укреепление и развитие мышечного корсета для поддержки спины. Стоит ли креатин применять, чтобы мышечную массу увеличивать?