Вся суть натурального бодибилдинга!
HTML-код
- Опубликовано: 28 янв 2025
- Я тренируюсь уже 15 лет и из этого видео вы узнаете, что такое натуральный бодибилдинг и для чего он нужен. Приятного и полезного просмотра, лайк и подписка!
************************************************
За КОНСУЛЬТАЦИЕЙ обращаться только на:
egorandruha@gmail.com или
Мессенджеры: +375333171743
************************************************
ВК: dregoroff
ИНСТА: / dr.egoroff
************************************************
Начал ощущать мышечную радость только после тяжелого периода в жизни, когда поход в спортзал спасал от депрессионных мыслей. Спасибо за видео.
значит у вас довольно не плохо дела шли, раз вы могли пойти в спортзал ничего не теряя при этом
@@aleksandrrush4076 вы просто лентяй и ищете себе оправдания не идти в зал
instaBlaster...
Тоже самое, спорт помогает от депрессивных мыслей. Я нашла успокоение в этом❤️
@@aleksandrrush4076 сч
Сколько лет прошло, мы до сих пор разбираемся в сути натурального бодибилдинга :)
Скажу как врач- никто просто это не финансирует должным образом.
Нет выгоды фар компаниям от этого.
Дак все давно известно, но видимо не автору канала. Он не сказал о факторах роста, и о том как их активировать.
@@АндрейМазуриков а что именно?)
Правда невыгодна, а большинству людей и не интересна. Они просто не пришли к пониманию этого😊
Да, в бреде сложно разобраться
Золотые слова про то, что от тренировок и физической деятельности надо получать удовольствие.
Когда идешь в зал потому что "надо" то, рано или поздно бросишь с ненавистью это дело и уйдёшь в зажор. Поэтому, ребята, играйте в футбол, бегайте, да хоть дома скачите, главное чтобы в удовольствие
Скорее даже очень рано😊
Тренируюсь второй год. После тренировки такой подъем, радость, организм просто поет)
То же самое. Я бы скорее отказался от своего автомобиля, чем от тренировок. Абсолютно неотъемлемая и органичная часть моей жизни.
Аналогично, не представляю свою жизнь без тренировок
За 4 года тренировок в натураху я понял лишь одно - ту форму которую ты хочешь ты никогда в натураху не достигнешь. Нельзя усидеть на двух стульях и быть одновременно рельефным и одновременно иметь солидную мышечную массу. Поэтому тут вынужденный выбор ты либо дрыщ в одежде который будто никогда не ходил в зал, но при этом венозный, пресс, рельеф и сечка, но рука сантиметров 37, либо же ты жиробилдер который огромный в одежде, но отекший, некрасивый на лицо и с пузом как у деда. И да, лично мое мнение никакого "бодибилдинга" в натураху не существует, это можно называть физкультурой, улучшением качества жизни, улучшением общего состава тела и не более. Все один большой маркетинг как и 2г белка на 1кг веса, все одна сплошная чушь чтобы содрать деньги для умников которые хотят и накачаться и при этом иметь статус натурала. Из сотен добавок работают лишь единицы и то это предтрены, сармы и адаптогены. Единственное исключение из всех правил которое есть это изначально удачная генетика с узкой талией, огромной грудной клеткой и широким плечевым поясом. И да, самое главное это чтобы вам это нравилось, даже осознав все это если человеку в кайф тренироваться, брать тяжелые веса, ощущать ту мышечную радость, то это самое главное, самое главное это получение удовольствия от процесса, собственно лично для меня это главная причина
Грустно но факт
А нахрена тебе большая мышечная масса? Комплексы заглушить какие-то? Тренируйся в меру для тонуса и здоровья.
Не рекомендую сильно увлекаться предтренами, можно подсесть и пустить по одному месту всю нервную систему.
@@markos5315 Те предтрены которые сносили крышу, а именно с геранью и тд, уже давно под запретом. А все что продается сегодня это лишь большие дозы кофеина и аминокислоты для пампа
Руку 37 ещё накачать нужно😅
Так держать, не останавливайся
В подписках не появилось видео, в рекомендации увидел
В поддержку написал уже, ответили. Написали, что решают проблему.
То же самое
Аналогично ((
То же самое
аналогично!
Тоже имею большой стаж. Мне 44 года мышцы растут от одной тренировки на половину тела в неделю (всего две тренировки в неделю). На большее жалко времени. С плато вышел благодаря интервалному голоданию (20 часов в день) и сокращению углеводов. Удачи Док! Жир ушел, мышцы подросли, скорость восстановления и заживления микротравм возросла.
@@my_wifes_son так не в отказ тренить же, а с запасом неплохим, там и объём недельный растет
С 20 часами голодания в сутки организм будет сжигать и мышцы, и жир. Сказочки.
@kenaitahov2036
организм будет сжигать то, что не используется
@@my_wifes_son 20 часовое голодание не равносильно дефициту калорий и тем более белка
я лично не смогу так тренить, если у меня больше часа тренировка то выделяется много кортизола а он давит мой тест и уничтожает мышцы ...
Для меня всегда тренировка ног это большой стресс, спасибо что обьяснил почему это со мной происходит, расплата за сидячий образ жизни. Заставил задуматся как сделать так что бы ноги нагружались чаще чем раз в неделю...
Фулбади
выход купить велосипед и ездить на работу и по делам будут тебе ног друг
Практически под каждым словом готов подписаться , вот только про три тренировки в неделю , а между тренировками день отдыха без спортзала , готов сказать что в это время никакого атрофирования не возникает это не более чем Восстановление поврежденных мышечных волокон. Это лично моё мнение....
Иначе перетрен может быть для натурала , если в неделю на одну мышечную группу будет больше двух тренировок
Я не совсем понял. Нужно заниматься каждый день¿Но не малоповторкой¿ Разве это тоже не будет убивать мышцы¿ Когда восстановление ¿
Я работаю с графиком 3/3, вот и качаюсь 3/3
Док, надо бицуху Лёвой руки подтянуть.. можно обзор кстати запилить, ну а мы посмотрим) и учитывая, что это проблема актуальна для 90% людей-будет интересно
Молодец доктор! Хороший выпуск!
Отличный ролик, сделал репост!
Завершающий кусок - нужно прям вырезать и отдельно раз в месяц пересматривать, напоминая самому себе для чего занимаюсь
Док расскажи больше о восстановлении меж тренировками, как понял из видео ключик к росту на натурашке именно там 😁
Ну там кроме сна и правильного питания и не придумать ничего. Ключ не в чем то одном, а в контроле всех пунктов - тренировочный план, сама тренировка, питание, отдых.
@@AmirLatypov да но там в видео говорится о том что если в офисе тухлить в дни меж тренировками, то как я понял дневное кровоснабжение не происходит и эффект на нет сходит.
@@MaxBulbov вот тоже не ясно с этим. я скажу по себе: пробовал и тухлить, и ходить по 5-7 км в день. Разницы никакой. Даже я бы сказал что когда тухлишь, сил поболее.
@@mike_miller значит у вас, скорее всего, всё очень хорошо со кровообращением
Разгонять метаболизм, принимать бады.
Очень важная информация,спасибо
Все верно надо получать кайф от тренировок. Это когда мышцы раздувает чувствуешь подъем сил и энергии хороший аппетит. Главное не борщить и на отдыхе между силовыми тренировками дополнительно двигаться. То есть лёгкая кардио нагрузка в определённой пульсовой зоне.
О, наконец-то, впервые за 3-4 месяца появился ваш видос! Колокольчик включен на ВСЕ.
Есть предложение: сделайте рубрику «Док разрушает стереотипы». О неработающих стереотипах в «правильном» питании, об упражнениях, готовых «комплексах» тренировок и тд. Можно ещё немного стереотипов самолечения, которые вы встречаете в своей медицинской практике.
Всё по делу и правда !!!
Мне 47 лет , тоже не раз была мысля покурсить , но как то всё руки не доходили .
Сейчас уже занимаюсь для поддержания тонуса . Старые травмы чуток дают о себе знать (не спотивные ) сорвал правое плечо на работе , поясницу , летом тянул колёса травмировал локоть , т.е. работал всё нормально без боли , а утром пошла боль на всё предплечье , стойко держалась 4 месяца , врачи толком ничего не сказали .
Короче моё мнение что надо было разогреть локоть , т.е .
Сделать разминку .
Организм не молодеет и берёт своё.
Страшно подумать о спортивных травмах , как они дают о себе знать .....
Да не дрейфь друг ,мне тоже 45 стукнет, занимаюсь уже лет 20, то там болит ,то там...но куда денешься ,это наш путь, другого не дано...так что здоровья и спортивного долголетия! прорвёмся!)))
*не к чему это при грамотных тренях*
мне 47, только начал)
@@WeylandY, прорвёмся куда ? Наверное скорее всего порвемся. 😢
Интересно рассказываешь, спасибо! Единственное что, смотреть заметки на телефоне и делать паузу при этом, не очень. Лучше уж за камерой поставить плакат с заметками)
Чтобы понять, что такое мышечная радость, нужно сначала себя заставить заниматься, когда не хочется,когда лень и только тогда, через определённой время, действительно тело будет требовать нагрузки. Про спортивное питание много мнений. Спасибо за Ваше, успокоили:)
У меня почти сразу так стало, когда во время депрессии начал заниматься.
Про каждодневные тренировки, на своём опыте заметил, в зал нет возможности ходить, но живу на 9 этаже, стал ходить два раза в день по лестнице и изредка домашние тренировки приседания с небольшим весом, за 3 месяца у меня ноги стали больше и рельефнее чем были когда я в зале регулярно приседал с хорошим для любителя весом.
Вы прям сразу начали ходить 2 раза в день? Т. Е. Нагрузка была линейная, а мышцы росли все время?
@@ЯрославСфамилией частота примерно 1 -4 раз в день, первое время неторопливый подъем вверх с опорой на полную ступню, потом выпрыгивания каждой ногой и ускорения, и так чередую, в общем элементы плиометрики включаю ) очень интересно) при спокойном подъеме одышка раньше начиналась с 4 этажа сейчас с 7-8)
В этом и вся суть натурахи. Я по правильному фулбоди буду заниматься 2 или 1 раз в неделю
Зачет, Спасибо! Очень позновательнО!!!
Спасибо за интересное видео, очень понравилось
Молодец, Док! Приятно слушать
Очень хороший контент)))
Отличный ролик. Бодибилдинг навсегда.
Хорошее видео! Сам пришел к выводу если ты хочешь расти натурально, то надо стимулировать мышцы часто (не один раз в 7 или 14 дней, а 2 раза в неделю), но маленьким объемом, как раз об этом и говорит Андрей Замятин.
Замятин никогда натурально не тренировался на протяжении длительно времени. Он теоретик болтун. Видел как он гоняет учеников на тренировке, с кривой техникой, травмоопасно зато типа вырастет🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️
Андрей, отличный ролик. Со всем согласен. Правильный посыл для всех занимающихся атлетизмом что называется "для себя". Спасибо!
Тренирую ноги один раз в 10 дней, растут неимоверно. Порвал уже двое брюк. Всё в натураху.
Вот и где правда да¿
в отказ тренируешь? С доп весом?
У меня ноги растут если я качаю их два раза в неделю хотя бы. Раз в неделю тоже пробовал, за год ничего не выросло. А самые большие объемы ног были в подростковом возрасте, когда занимался тяжелой атлетикой профессионально. Там ляжки работали каждую тренировку 4 раза в неделю, окорочка такие были, что аж все удивлялись.😅 Самые большие ноги я видел только у штангистов, а нагружают они их каждую тренировку, делайте выводы.
@@user-eg9ha1cbmo4 подросток и уже профессионал в тяжёлой атлетике?
@@user-eg9ha1cbmo4и потому что в пол садятся, вот что ещё главное. Спасибо та, что научила правильно качать ноги. Правда позже, я обнаружил, что конкретно для меня ещё подходит отлично жим ногами. Квадры и задние бедра, растут на ура. В присед правда это не даёт прибавки. Но это для меня как отдельная ветвь в росте мышц ног, и силовых на жиме ногами
Хотелось бы отдельное видео на тему влияния натурального бодибилдинга на здоровье в течении всей жизни, продления активных лет жизни, как это скажется в старости.
положительно.док же сказал об этом в конце
посмотрите виде Валерия Жумадилова-ему 60 и он всю жизнь в этой теме
старость - относительное понятие, некоторые себя уже в 30 лет загоняют в старость, у остальных она просто не наступает, только внешние проявления в виде морщин и седины.
Тренироваться в любом диапозоне и нет разницы для роста? Мышцы не получают питания без ходьбы? Феноменальный доктор!
Так вроде все кто занимается бб в натураху, делает это для себя... Есть конечно соревнования по натуральному бб , но там без слёз не взглянешь ))
натураха это суходрочка
Чётко молодец
Ну и погоняли облака Вы Андрей! И ведь все верно сказали. Проблема с уровнем обобщения, с такой высоты абстракции бодибилдинг не виден. А ведь Вы о нем взялись рассуждать, о строительстве тела, а не о работе мышц вообще. Вы молодец и форма у вас для натурального атлета вполне себе. Так поделитесь с ребятами сколько тренировок в неделю, с какими весами работаете, сплит или фул-боди, используете ли кардио, как циклируете нагрузку. Бодибилдинг - это, конечно, не ракетные технологии, но все-таки вполне конкретная область тренинга. Думаю, что за 15 лет опыта Вам есть чем поделиться, какими-то нюансами, фишками, наработками. Конечно, Вам самому решать, что говорить людям, но... такое обобщение - это ни о чем.
*форма не о чём, я натурально брал места в пляжниками и классике. Но пацан молодец, что вещает. Может с моё потренит и тоже дорастет*
@@DmitryPondочередной сказочник-понторез ))
Есть на канале такие видео
Спасибо док за мотивацию)
Меня сильно угнетает то что я трачу большое количество времени на тупые механические действия. Но в то же время мне очень нравится каждый бугорок и выпуклость которая появляется после тренировок.
Тренировки, это же кайф. Хреново, если не получается его испытывать.
Похожего видео я не видел,класс!))
Не появляется видео ни в подписках, ни в рекомендациях
Не зря потратил 20 мин.Спасибо добрый доктор!
😂😂😂
Лайк, всё по делу сказал)
Док молодец уже много лет на плаву.
Док отлично видос в ленте пришел 👍
чего уж там, 5 минут отдохнул и всё отрафируется.
Тоже поржал.
Видео высветилось в рекоммендациях!
И?
Молодец АНДРЕЙ
Вот он, великий учитель, который расскажет всем суть.
Спасибо! По мне делать надо то, что хочешь, что нравится. Я бы сказал для функционала в общем смысле, а не для банок (хотя банки тоже могут быть функционалом-целью/удовольствием)
УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР! У ВАС МНОГО ВИДЕО ПРО ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. СДЕЛАЙТЕ ОБЗОР ПРЕПАРАТА МЕТФОРМИН, КОТОРЫЙ ПРИНИМАЮТ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ САХАРА И ДАЖЕ ОМОЛОЖЕРИЯ ОРГАНИЗМА(ЧИТАЛ СТАТЬЮ, ЧТО В АНГЛИИ 50% НАСЕЛЕНИЯ ПРИНИМАЮТ МЕТФОРМИН🤪🤯)
Круто! Здоровье и спортивное долголетие! Вот к чему нужно стремиться! А красивая фигура, сила и выносливость будут побочным продуктом!
У меня был один интересный эффект (в конце).
Для начала объясню свой план тренировок:
Как-то в 2021 году мне приходилось делать ноги 4 раза в неделю с февраля по май. Нужно было для гиревого спорта. Что я делал, пример одной из тренировок:
*1часть*:
длинный цикл 16х16 и 24х24 кг, делал параллельную лесенку - это когда делаешь одновременно лесенку с шеснариками, и сразу же с двадцариками в один и тот же момент, и так от 1 до 10 и потом обратно от 10 до 1. Шеснашки нужны были только лишь для того, чтобы не раскисать и не скучать пока отдыхаешь.
*2часть*:
1)специализация со штангой для гиревого спорта 3 сета,
2)классические приседания со штангой 3 сета,
3)подрывы гири 16-24-32-24-16-отдых двумя руками 3 сета,
4)взрывные приседания с гирями 16-24-32-24-16-отдых 2 сета,
5)походка фермера с гирями 24кг 3 сета, но без ходьбы),
6)2 сета на бицепс бедра до жжения 30-40кг,
7)гиперэкстензия с блином 15кг (иногда было лень)
8)растяжка всего тела (иногда было лень)
*И в отдельный день я делал спину, без широчайших*
Всё это «веселье» занимало около либо больше 2-ух часов.
1часть и 2часть тренировки корректировались исключительно от ощущений, ноо корректерировка была плавной, т.к. в самом худшем случае мне нужно было хотя бы приблизиться к плану!
До начала всего этого «счастья» я вообще не приседал со штангой, ну мог там сделать 60 кг, а после выполнения 3 взрослого разряда по гиревому я сделал парочку выводов для гиревиков и отметил *один интересный эффект*
Выводы для гиревиков: у вас не получится подготовиться одновременно и к дц и двоеборью с рабочими гирями. Только выставляем приоритеты! Но всегда можем тянуть, как маленький прицеп, например, дц.
Прогресс в приседе: после выполнения разряда, уже ествественно в отдельный день, я решил присесть на раз, т.к. я на тот момент уже полюбил приседания, почему бы и не попробовать) Сделал для разминки 60кг-70кг-80кг по 5 повторов. И дальше рабочие 90кг на 2 раза, 95кг на 2 раза, 100кг на 1 раз с запасом, и *105 кг на 1 раз*. Вот так вот) Абсолютно не догадываясь я прибавил в приседе с 70кг до 105кг и ещё в массе ног добавил) Но к сожалению все остальные мышцы остались такими же. Так что я с Доктором полностью согласен, те мышцы, которым нет выбора, которым тяжело, те и будут становиться сильнее)
*Интересный эффект*: После такой херни в 105кг на 1 раз у меня, как и полагается, началась крепатура, но ёпта знаете что? Ноги полностью восстановились не спустя 10 дней, как раньше, *а 3 дня!!!* 3 дня им понадобилось!! 3 дняя! И ведь я на 4-ый день пошел на тренировку и сделал ещё раз 105 на 1 раз, но уже оставался запас. *Я был в ахуе!*
От работы болела поясница в мышцах.
Не год, а 3 понадобилось, чтобы она восстанавливалась ежедневно, или через сутки
Целевую группу мышц достаточно качать 1 раз в неделю, 4 дня для ног это перебор. Чем крупнее мышца, тем дольше ей требуется отдых на восстановление. Для натурала оптимален обычный 3-дневный сплит, я так занимаюсь уже 16 лет, набрал более 20 кг сухой массы, начав с нуля в 42 года.
@@Yuri-S Забыл сказать, что я не бодибилдер, я фанат экстремального вида тренировок.
Недавно закончилась моя трехлетняя закалка жарой. Эта тренировка каждый раз была тяжелой, но зато я теперь я впервые не ощущал дискомфорта при работе в 55 градусах по Цельсию на солнце. Я доволен результатом, который останется со мной на всю жизнь)
За все тренировки жарой, я получил 4 тепловых удара. Экстремальненько, но никто не согласится повторить, то что я делал)
Я люблю годами тренировать только одну мышцу, а не все сразу, но зато именно тренируемая мышца становится неубиваемой и не откатывает до нуля. Ноги я уже давно не тренирую так, как я это делал, в объеме они потеряли часть, но благодаря моей схеме они уже не откатятся до простого состояния уже никогда, даже если не буду тренироваться.
Одно время я тренировал сердце по своей схеме. У меня нет отдышки вообще, хотя я уже давно не тренирую ни мпк, ни аэроб, ничего. Но выносливость откатилась всего лишь на 2/5 и всё за 6 месяцев (ДЦ с гирями 24+24 кг 58 раз за 10 минут)
Начинал тренировать предплечье : 8 часов в сутки 18 дней. Закончил вот недавно, чтобы подвосстановиться. Но опять же я делаю свои упражнения, а не билдерские)
Понятно, что мышцы таким способом растут медленее всего, но зато адаптация к нагрузкам мощнейшая)
@@chimalek ясно, ваша цель - выносливость. Кстати, у натуралов после прекращения тренировок откат идет гораздо медленней, чем у химиков.
Культурные люди не говорят матом.
Топ инфа. Абсолютно согласен док
Нужен выпуск про восстановление после травм
Главное не "химия"! Главное это генетика! До 1935 года много людей занимались гирями и борьбой с гимнастикой и многие из них питались хорошо.....но таких атлетов как - Гаккеншмидт, Сандов, Пандур меньше десятка на сотни профи борцов и силовиков .(а говорят в те времена каждый третий тягал гантели и висел на турнике, настолько было тогда популярно быть сильным... с1885 по 1935 год .)Именно генетика это фундамент здоровья на котором и "строится" результаты во всех областях жизни человека, начиная с вокала и заканчивая всеми видами спорта!!!
Для натурала очень важен отдых и тренировки каждый день вряд-ли правильное решение.Откат на натуральном тренинге меньше,нежели на химии,лично я 2 месяца не тренируюсь и ничего,отката не замечаю,химик за 1 месяц сольет весь прирост за весь цикл.Но нужно признать,натурально наростить мясо, особенно когда тебе за 40 практически невозможно, поддержка мышц в тонусе-да,а мне больше и нужно(глядя на автора,пускай он не обижается,за 15 лет тренировок результат так себе,что подтверждает сказанное выше).
Я 10 мес. не тренировался.. пришел снова в зал и за 2,5 мес.. набрал 15 кг.. я никогда так быстро не рос. Правда режим у меня был идеальный. Ну и до этого я 7 лет тренировался.
"химик за 1 месяц сольет весь прирост за весь цикл" - чушь
Да он лузер
@@ВасилийВ-я7гесли химик бросит курсить , он вернётся к тому с чего он и начел без химии
Мне 57,5 лет, 20 лет в тренажерке 15 лет ыулбади 2 раза в неделю, потом 4-5 раз в неделю по мышечным группам 1 раз в неделю, пресс 2 раза в неделю. Рост идет по миллиметрам, я еще вегетарианец. Фигура спортивная, поменьше мышц на вид, чем уу врача Егорова, на блин мне скоро 58 лет! А тело без жира и упркгие мышцы)
Дак а как заниматься не до отказа чтоли? вот допустим я люблю тренироваться каждый день ,как сделать программу? об этом есть ролики на канале?
Если постоянно заставлять мышцы работать, то когда же восстанавливаться?
Тонизирующий тренировка не выматывает. Если проводить её часто, то некоторый прирост будет. Однако развивающая тренировка даёт больше прироста, но и проводить её можно нечасто. Однако у автора канала вы ничего этого не узнаете.
@@АндрейМазуриков Автор канала не говорит правду? почему не узнать?
На счёт Рони несогласен -это величайший спортсмен, он всего добился!
Правильное видео, согласен!!!
Док, скажите какая самая эффективная программа тренировок? Сплит 3 раза в неделю я та понимаю не очень? Сейчас именно по ней тренируюсь
Каждый день тренироваться?🤔
Что за инновации? Какой прогресс в гипертрофии может быть если тренироваться натурально каждый день?
Нехуевый. Главное не перебирай с нагрузкой
@@alexman7592 каждый день фулбади или одна мг в один день?
Никакого прогресса в росте массы не будет.
@@ЯрославСфамилией как тебе угодно.
Главное подбирать нагрузку.
Тонизирующую тренировку можно проводить часто, и тогда она даст небольшой прирост. Большой прирост даёт развивающая тренировка, но проводить её можно редко. Но автор канала не об этом он этого вообще не знает. Наука гораздо больше об этом знает.
вот грамотное видео, которое нужно смотреть всем!!
Особенно невротикам которые во всем винят что угодно, но только не собственную вымотанность
Пару месяцев назад понял что я всё делал неправильно, а именно тренил до отказа… Как только осознал что так делать не стоит - пошёл прогресс
а как сейчас тренишь?
Огонь, согласен с каждым словом на все 100%
Вот насчёт редких нагрузок и отсутствие роста я б поспорил. Занимаюсь с 16 лет, сейчас 35. В меню только база (жим, приседания, становая, спустя 10 лет добавил тягу штанги в наклоне), частота одинаковых упражнений 10-14 дней, тренировки по пирамиде (вверх - быстрые повторения, вниз с пирамиды - медленные движения с удержанием в верхней точке), и при исходных 190х70 (полуживой внешний вид), сейчас 190х85 с хорошо раскачанным верхом выше пояса (по сути, только штанга) и средне-раскачанным остальным телом (штанга плюс много аэробной нагрузки в виде велосипеда, футбола, ежедневных пеших расстояниях 8-10 км). Низ тела работает намного чаще и больше, а верх тела редко и почти всегда до отказа
Крутое видео
Док, полностью согласен. Поэтому в этом году я перестал ходить в зал. 3 раза в неделю не дает нужного эффекта, а 6 раз дает, но тогда на жизнь слишком мало времени остается. Чтобы тренироваться каждый день перешел на турник и брусья. Результат потрясающий , тратить время на зал желания нет пока ))
На верх тела результат потрясающий. А ноги?
Если ноги слабые, считай, что ты весь слабый.
По ногам пока никак. Сейчас приходится много работать и само обучаться. Поэтому такой подход на данный момент - это лучшее что я придумал. Потом можно будет добавить одну тренировку в неделю на ноги в зале, либо придумаю как дома проработать.
Я тренируюсь по кайфу, это мой антидепрессант и фсё
У меня до депресии не доходит если есть жизнь в тренировках, хобби, поездках...
@BRAZZLLY работа, это работа, а хобби это по кайфу. Я имел в виду, тренировки, как хобби, т.е по кайфу 😂
@BRAZZLLY лично я, да, эффективно работаю. Похудела на 7 кг (68-61= 7). Тело ооочень подтянулось. Еще использую растяжку очень часто, чтобы амплиткда движений была поэффективнее. Улучшилась осанка, точнее уже в норме. Удобно ходить, ногу не тянет (таки хрустнуло в пояснице и всё на место стало 🫢🫢🫢 )
Я не пойму, ну да когда мне было 20 лет занимался 3-5 раза в неделю на разные группы мышц, но сейчас мне 37 был большой перерыв, если я буду работать каждый день в районе 8-12 повторений , как мне восстанавливаться. По моему, тренироваться нужно через день, а где-то через 2, если устал или не восстановился.
25 лет не тренируюсь и всё ещё не на нуле.
Дякую корисне відео
Из этих слов получается, что самое эффективное это делать не объемное фуллбоди 3-4 раза в неделю, так можно будет давать нагрузку на все мышцы постоянно, важно только не переусердствовать с объемом на тренировках
Из этого видео вообще ничего не понятно. Автору канала, называющему себя "Док", надо вернуться к учёбе. Наука шагнула вперёд.
@@АндрейМазуриков наука сейчас говорит что недельный объем важен, что подтверждает слова дока, так как при фул боди рост был лучше чем у тех кто занимался по сплиту
Не понял про спортивное питание. Употребление протеина, т.е добавочного белка, не нужно?
Нет,если добираешь белок из пищи.
Спасибо: все по сути!
Спасибо за видео👍
Ролик супер. Правильный и информативный!
Полезно знать спасибо!!!
Бредово как то, за счёт чего мышечным волокнам Восстанавливаться когда они каждый день в стрессе находятся?
Мышечно - радуйтесь друзья, и не думайте о "банках", "банки", это просто побочный эфект здорового образа жизни. :)
От здорового образа жизни банки не растут,ты запутался друг
@ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА протеин это уже химия ии допустимо для натурального спортсмена?
Протеин - это бад, добавка к пище. К гормональным препаратам не имеют никакого отношения. Если у вас хорошее пищеварение и аппетит, можете просто больше есть белковой пищи, без фанатизма . Сколько нужно белка при натуральном тренинге, найдёте в интернете
@@badrussian548 уже нашёл, оказывается белок вообще не самый важный компонент при наборе мышечной массы
@@cheliosalexander7099 ну вообще то важный)
@@cheliosalexander7099 где это вы вычитали, что белок не важен для роста?
Мышцы растут на белке и ВСАА, углеводы и жир не участвуют в создании мышц
@@100fungames внимательно видео приложенное смотри!!!!!
Так что в итоге Вы рекомендуете? Тренироваться каждый день? Сколько нужно отдыхать? А если эктоморф? Очень много вопросов оставило это видео. Очень крутая инфа, но мало конкретики.
Не думайте об этом." сколько отдых между подходами,как часто в неделю тренеровать мышечную группу.Как быстро делатиь повторения,как прокачать отдельные пучки дельт и бицепса."и т.п.Всё равно в натураху не накачаться.Натуральный бб это зож и образ жизни.Умение чувствовать своё тело.МОжно и каждый день тренироваться,а можно долбить базу 3 раза в неделю.Главное чтоб в кайф было и не бросать.Главное это не справшивать советов,не копировать программы других людей .Можно пробовать разное, тренироваться на ощущениях. Чувствуешь что не выспался и как-то сил нет-пропусти треню.Зачем разряжать батарейку,когда она уже разряжена.Всё есть закон сохранения энергии.Понимать как она приходит и расходуется в твоём теле.Как восполняется сном и питанием.Как тратиться в быту,на работе и тренеровках. Когда люди спрашивают как надо тренить,создаётся впечатление что они не хотят тренироваться,проходить этот путь.Хотят готовое всё и сразу.Пойти по коротчайшему пути,сэкономив время.Часто такие люди переходят на тёмную сторону.Но тут нужно понимать,что те кто хотят всё и сразу-получают нифига и постепенно. Если что я не качк.3 года натурального тренинга.Тренеруюсь 6 дней в неделю,не курю,не пью,слежу за весом и жиром.Вам удачи,и всем удачи на этом пути))
@@-Pushkin- одним словом это интуитивный тренинг.
@@-Pushkin- вы сколько подходов делаете? И сколько упражнений на одну группу мышц на тренировке?
В итоге плати деньги и узнаешь больше)
@@-Pushkin- 🎯
Большущий молодец!
Здравствуйте, за два часа до спортзала выпиваю протеин белковый на молоке, с бананом в прикуску, за 30 минут до тренировки смесь бета аланин, бсаа, креатин и аргинин по пол полпорции. Я химик или натурал?) Спасибо.
Дак это не химия, а спортпит. 😊
Убегаю в спортзал от жены😂😂😂 только в спортзале чувствую себя спокойно и легко, как бонус качаю мышцы. Спасибо спорту за востановление моей психики. 26 лет брака и 28 лет выноса мозга от прекрасного пола сильно подшатывают здоровье. Спортзал и работа спасают от преждевременного старения и смерти.
Сочувствую, бро. А зачем с такой мегерой вообще жить? 😢 Ведь психическое здоровье надо беречь так же как и физическое.
@user-eg9ha1cbmo4 нет своей квартиры. Хотя я уже заработал и мы разменяли её однушку на трёхкомнатную. Но она записала её на старшую дочку и на тёщу. Мне уже 50 лет и заработать даже на гостинку уже тяжело боюсь не потяну
Док привет! Сделай плиз ролик о том как планировать нагрузку. С одним и тем же весом, я думаю, не правильно постоянно работать.
если шаришь в английском могу скинуть чувака
*у меня есть это на канале. Ну если нужно ещё могу освятить*
Сказали тренироваться в разных диапазонах ...
Если присутствует тяж.физ работа ,как тренить не во вред ???
Попробуйте тренироваться так, чтобы нагрузка была не того рода, как на работе. И обязательно чтобы тренировки помогали работать, а не были палкой в колесе.
Я тоже работаю физически,таскаю ящики на базе,с овощами и фруктами. Пока не тренил,работа так выматывала,что придя домой,сил хватало только на диван и телевизор. Было тяжело при таких условиях заставить себя ещё и тренить. Начинал с двух тренировок в неделю и лишь двух подтягиваний за подход! ,,😁такой вот был сосиска. Спустя три-четыре месяца,появились первые признаки прогресса,и о чудо,я начал замечать,что значительно меньше начал уставать на работе! Ушло это чувство непомерной усталости после трудового дня. К тому времени,завязал с курением,и ограничил потребление алкоголя.. И понемногу,начал чувствовать себя другим человеком. Самое тяжёлое,это начать и добиться первых результатов. Тогда появляется интерес и хочется продолжать дальше и дальше..
@@albertmiliun3151 Спасибо большое за то, что поделились своим опытом
Спасибо Док 💪👍👏
Как бы с вашей логикой я согласен, но! Мышцам и саязкам необходимо восстановление и если каждый день тренировать одну и туже группу мышц то будут только травмы и усталость (мы ж не в концлагере)) Всегда считал для себя оптимальным 3 тренировки в неделю на разные группы мышц. Да, я никогда не ставил себе великих спортивных амбиций, но мне 46 и считаю, что я в отличной спортивной форме и рабочие веса, как минимум, не уменьшились с 20 летнего возраста. Как часто по вашему мнению можно и нужно тренировать одну и туже группу мышц, например грудные?
Вы просто не услышали то, о чём говорил Андрей. Он не советовал вам впахивать в зале по шесть часов каждый день, он предлагает разнообразить жизнь "качалка-офис-дом" какой-то другой физической активностью - погулять в парке, пешком дойти до работы, с утра зарядку на полчаса сделать, ещё что-то.
хоть каждый день можно тренировать одну и туже группу мышц, НО тренировки должны быть низкой интенсивности почти все. а раз в неделю - две в отказ. и фактически тот объем который вы набираете в сплите за треню раскидывается на несколько тренировок при фулбади.
@@Ivan_Ku +
@@Ivan_Ku согласен , грудные можно три раза в неделю качать , но не в отказ конечно и все остальное так же , пресс можно и чаще
Протеин и креатин -считается фармой??
Нет)
Да
На тренировке, я всегда использую негативные повторы что неизбежно сказывается на рост мышц. Всегда болят на сл.день как у превоклассника. Химию не ем. Удачи!
Боль это плохо. Сколько вы уже тренируетесь?
@@АндрейМазуриков 3-й год. Интересно что в на теле жир а вес при росте 170см- 95кг
@@ЮрийРоманенков-ф4б И как результаты, от и до?
@@АндрейМазуриков сила прибавляется. Главное не гнаться за весами, ииеть терпение. Подводить вес к рабочим подходам. Тренировка 50- 70 минут. Вполне достаточно.
@@ЮрийРоманенков-ф4б Ну вы как-то темните. Общее время тренировки мало значения имеет. Боль говорит о том что что-то не так. И я скажу что, вы наверняка перезакисляетесь. Время между подходами не больше 3-х минут? Я десят лет тренируюсь. 20 кг набрал. Из них 10 кг за последний год. Так как только два года тренируюсь правильно. Конечно из этих 20 кг что-то на жир приходится, но пресс видно.
Ничего не понял. В чём суть. Заниматься каждый день? По сколько часов? Не делать отказных повторов? Не делать одноповторных максимум. Делать многоповторку без отказа? Наговорил много, сиысл гдееее?
Смысл пусть ищут те, кто думает что он натурал
Профессиональная информация и честный взгляд на своё здоровье!
Неплохо было-бы разбавить ролики видео-фрагментами чтобы "глаз не скучал"
Док, не слушай поколение пепси. Продолжай делать умные ролики.
Тут же атрофируется? Я натурально занимаюсь, бывает перерывы по несколько месяцев и полгода. Силовые (да, они скромные), но свой рабочий максимум возвращается буквально через несколько тренировок. Стаж 6 лет.
Да, я тоже обратил внимание на это. Один из самых приятных бонусов натуральной тренировки - при стаже и средней форме откат очень маленький
Не совсем согласен. Чего тогда шредер качая мыш. Группу раз в 7-10 дней не атрофировался?
Вот тоже интересно, там мг раз в 7-10 дней, а тут каждый день или через день
В 7-10 дней у него тяжёлая треня. Он ранее говорил, что пойти подтянуться, отжаться от пола или брусьев для него это не тренировка. В этом и проблема, он упускает этот , на мой взгляд, важный момент. В то самое время, Макс Трухоновец, Евгений Лось тренят каждый день и несколько раз, просто нагрузка для них достаточно лёгкая, не до отказа. А форма у них гораздо лучше, чем у тех кто тренит реже. У Гончарова принцип для офисных работников 75 подходов в упражнении в неделю, но не до отказа. Сам выглядит достойно для 45лет. Вот и думайте.
@@docEGOROFF Спасибо за ответ.
@@docEGOROFF у гончара 75 подходов на три упражнения. А не на одно, а форма у него ого-го для любого возраста, это факт.
@@docEGOROFF Какую чушь несёте. Химики и жулики что-то советуют. Ни грамма науки здесь нет. Отказ это стресс, именно стресс вызывает выброс гормонов. А без гормонов ничего не растёт. Если все-таки растёт, значит АС. Тренироваться часто действительно можно. Но только тонизирующую тренировку. Но и она делается до отказа, просто подходов мало. И прирост будет, но небольшой. А больший прирост только от развивающий тренировки. Атрофия действительно быстро наступает, полторы-две недели. Но здесь речь идёт только об иммобиоизированном суставе. Например гипс при переломе. Миофибриллы растут 15 дней. И делая тяжёлую тренировку вы им помешаете. Вот и думайте сколько надо отдыхать между тренировками.
Эта красивая бутылка для красоты или она выполняет важную функцию?
Шейкер. 18го века
он на неё садится, когда его хозяйка домой прмходит
Я не строю моё тело. Я делаю только правильно, эффективно, поэтому и результат отличный...
Суть в том чтобы тренировать одну мышечную группу 2 раза в неделю? Я думаю что док хотел это донести
Да я так и делаю, хорошо прогрессирую.
@@nikitabizikin6458 как программу составил?
Грудь со спиной делаешь?
@@АлександрЕвгеньевич-п5б Нет. Получается тренеруюсь через день. Первый день - Ноги, грудь, трицепс. Второй день - Спина, плечи, бицепс. По одному, базовому управлению на одну группу, диапазон 6-10 повторений. И так чередую две эти тренировки. Ещё в конце каждой тренировки в качестве заминки провожу легкую тренеровку тех мышц, которые работали на предыдущей трени, для лучшего восстановления, буквально пару подходов с очень лёгким весом.
Отказ подразумевает более долгий отдых ЦНС связок и сухожилий,на это и есть переодизация нагрузки. Упор на саркоплазму и поддержания гормонального фона.
Отказ подразумевает стресс, а это ы свою очередь приводит к ввбросу гормонов. От этого и растут мышцы. Если растут без отказа, значит АС.
занимаюсь 9 лет, по опыту скажу что не согласен с тем что если не заниматься форма уходит, пол года не тренеровался за месяц вернул веса в базе, по форме в принципе вообще не чего не менялась
Я для себя вывел формулу времени, требуемого для восстановления силовых показателей после перерыва: время перерыва*2. К примеру не занимался два месяца - восстанавливаешь потерянное 4 месяца.
@@pekpek8809 а если 2 года не занимался, то восстановление 4 года?)
Я занимаюсь и тренирую 12 лет, у меня другая формула: неважно, какой перерыв, силовые и уровень тренированности можно вернуть за 1-2 месяца, при этом очевидно, что чем больше стаж, тем быстрее вернешь форму. Всё это про натураху естественно.
@@romangolumbevskiy7268 Это не математическая формула, само собой она не применима к абсолютно всем ситуациям, например с большими промежутками без тренировок. И я сомневаюсь, что можно полностью вернуть форму человеку который не занимался целый год за 1-2 месяца. Частично - да, но до полного восстановления силовых и визуальных показателей нужно хотя бы 4-5 месяцев
@@pekpek8809 Это понятно... Но лично я заметил, что если человек регулярно и усердно занимался, он не может откатить в ноль. Я сам один раз из "ямы" выбирался после болезни. Как раз где-то 1,5 месяца понадобилось.
Если же у человека не было тренированности, то и возвращать нечего, поэтому у таких возвращение затягивается.
@@romangolumbevskiy7268 а если перерыв 20 лет 🙂