大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 魔系增肌 上肢高頻率訓練課表 增肌期全新訓練模式
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- #上肢訓練菜單 #增肌訓練 #非賽季訓練
這次分享的課表,也是我第一次嘗試的訓練模式,整體來說單次訓練量不算高,但是循環的頻率很高,每個肌群單週累積下來的量也偏高,很適合進階訓練者用來突破適應期,也很適合平常訓練天數偏少的人來執行。如果你已經不知道該用什麼訓練課表突破現況,不妨試試看這個課表,也許可以讓你的身體有不一樣的感受!
更正*
肌群循環週期,為四天一循環,上下上休
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「漏網鏡頭」單元每集都會有!拍片過程的所有笑料都在這裡,千萬別錯過~
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7:47 上胸推
9:42 繩索划船
12:00 肩推
14:29 直立划船
16:33 史密斯胸推
17:37 器械闊背下拉
20:35 器械側飛鳥
22:46 器械夾胸
24:20 器械下拉
26:07 器械二頭彎舉
28:40 繩索三頭屈伸
大H終於想起他的RUclips帳號密碼==
超好笑
這發言很有共鳴
😂😂😂😂
習慣就好🤣🤣🤣
這集出了我都落淚了
組間休息 2分鐘
7:43 啞鈴上胸推 2組 10下
9:44 繩索划船 2組 10下
12:03 固定式肩推 2組 10 下
17:42 Lat pulldown 2組 10下
20:38 固定式側飛鳥 2組 10 下
14:30 直立划艇 前傾版 2組 10下(單關節可以做多過10下次數)
16:30 史密斯胸推 2組 10 下
23:51 固定式夾胸 2組 10 下
24:18 High Row 高拉划船 2組 10 下
26:48 坐姿二頭彎舉 (單關節)2組10下
28:38 繩索過頂三頭屈伸 (單關節)2組10下
ㄛㄛㄛㄡㄧㄣ
感謝,You are amazing !!!!!
1.上下上休上
2.共11個動作,每個動作各2組,組間 休息2分鐘
(1)上胸啞鈴推
(2)水平划船
(3)器械肩推
(4)直立划船前傾版
(5)史密斯胸推
(6)垂直拉
(7)器械側飛鳥
(8)固定式夾胸
(9)High Row高拉划船
(10)器械坐姿二頭彎舉
(11)繩索過頂三頭屈伸
謝謝分享😎
這種訓練方式 ,真的要對自己能使用的重量很了解而且也要有一定的肉量了,
真的是高手境界
這種本來就不適合新手~~
這個強度 正常人早吐了,最難就在後天就肌肉要回復完成
很喜歡這種互動方式讓影片更活潑,而且問的問題都很棒, 完全有替觀眾可能會想知道的下去問,花絮的部分也很不錯有一種彩蛋的感覺 😍😍
這週嘗試了這個訓練方法,感覺真的很舒服,都漲漲的這樣,決定實施這方法一陣子,謝謝大H的分享,順帶一提,真的會有想吐的感覺,不唬爛😂!
超級期待下肢訓練 最近一直很困擾課表問題 本人健身才3年但是進步空間感覺很小一直覺得自己在原地踏步 希望大h能多拍影片讓我學習 感恩🙏
沒想到胸背可以放在一起練,以前只知道胸背互相拮抗所以總是分開練。期待下半身的訓練影片,大H出品,必屬佳作!
超詳細的解說!!!小h也超會問👍 問到的問題都是精髓中的精髓!!!
上半身課表好猛唷!整個影片看完也很好笑舒壓,謝謝你們拍這麼棒的影片,期待下半身的課表❤
一個月700很佛~大H影片節奏就是舒服~期待下肢訓練
之前試過上下身訓練模式 之前以為做哂一個肌群先到第二個 依家轉返交替感覺好超多 謝謝你🎉
剛好想換訓練菜單不知道怎麼換,感謝大H分享🙏
小h問的好多問題都好關鍵,滿滿的重點
我很期待大H的下半身課表 希望台灣第一健體天花板能拍一集訓練內容
雖然男女跑下肢課表動作可能有所不同,可是我也表示說很想看大H的下肢訓練🥰
只要是大H的影片都是香的😂😊
這練法真的蠻特別的,下次去健身房,也來嘗試看看😎
謝謝大H的分享
今天練了魔系上半身
真的有夠硬😂
跪求下半身菜單!謝謝大H!
光是看開頭就超興奮,完全沒想過高手還能這樣練!我也卡關超久了,馬上來試試看,希望我的身體也能起反應
然後求下半身訓練~~~
想看下半身的訓練,然後大H的講話節奏算是很快了,加上他講話會有很多手勢跟身體搖擺,跟艾佛森一樣,每一句之間 希望不要再切空格畫面,專注看影片時,會變成大H每間隔一句 他人在畫面左右晃來晃去的, 以上供參考
敲碗 關燈床上雙人練法
拍的人先累XDD
喜歡看你們的互動 甜甜的
敲碗下半身訓練! !
大H真的很可愛❤😂😂😂
敲碗敲碗,雖然下半身跟練腿日差距不大🤣
但想看吐出來的樣子
照著上半身練了一個月,大了不少。推推
下半身快廢了😂
終於有新片了🥵
終於🎉🎉🎉
乾貨滿滿,keep steady go, H!
終於更新了啦 讚
下半身的幸福。期待續集❤
效果怎麼樣感覺也是其次了,重點是多嘗試不同課表,看身體能不能給不同反饋。 另外好羨慕那個站姿飛鳥機,身為坐姿飛鳥機障礙的苦主非常需要一個😂
我也是分兩部分,一天左邊一天右邊
我係香港嘅觀眾,超期待下肢訓練!🙏如果做5天3上2下,星期六日休息可以嗎?💪💪💪
太棒的課表拉跟進拉~~加油
小時候阿公跟我說大H會出yt 影片,原來阿公沒有騙人
哈哈 帥炸新鮮的影片看起來🎉
下集快啊!期待期待!
滿滿精華的訓練一集啊~
剛好最近也在玩上下半身訓練法,又有更多靈感了
隔著屏幕都覺得酸,大H超厲害👍
超想看大H的下麵怎麼練~腫大的「頭」...腳趾頭.😂
上半身都拍了怎麼能讓下半身跑掉呢,外加敲碗一日奶爸EP2🔥
超期待下集!
終於等到大H出片了😢😢
下半身就这么等了两个月……两个月没有练腿了啦😂
吃不下可試試熟黃豆粉, 100g 有四百多大卡 38g 蛋白質,
加水泡開兩三口就喝完了
還很便宜, 露天可找到一斤 70 的
肌肉感覺又進化了很飽滿漂亮
多謝大H分享
期待下肢訓練!啊大H別再忘記yt帳密啦
如果健身房器材沒那麼多,人可能也不少,可能沒辦法跑這個哈哈
期待下半身+腹肌訓練 🎉🎉🎉帥炸
哇靠!插到底~~大H不要在當別家頻道的來賓了啦這集超好笑👍
期待!
😻😻等好久了😂
互動也太可愛了😂
想看下半身訓練
敲碗下肢訓練🤩🤩
上下半身練法,感覺好拼我一天練十幾組就差不多了~~😂😂😂
想問大H
上下上休上
第六天是馬上也上嗎?
這樣連續兩天上會不會還沒恢復?
剛試玩你的訓練法不過有因為器材不同做了調整。
建議多用器材特別是越後面的時候
如果會喘氣是正常的
我還在等下半身🫡
大腿必练!!期待下集
在练每个动作(2组)前,都要选择一半的重量先做热身吗
很期待下的課表
想看 期待😝
蠻特別的,期待下半身訓練,還有上肢的話還可以如何組成?
大H加油!期待下半身影片😎
魔系下身訓練片希望快點有🎉
卡一個飛雷神苦無在這,坐等下半身🎯
拍啦~一定要看下半身啦😂
終於出了
太厲害了👍
明年健體職業組要限制體重了,好奇大H的看法
對大H不會有影響
因為就連現在增肌的體重都沒超過
@@user-eb7tn7cf7w 反而對自然選手更有可利
@@Bill-iq6qg
應該影響不大
因為只有少部份的選手會超過
最主要還是希望選手能更重視比例
而不是一直增肌
想看下半身訓練課表,希望下輩子之前能看到
挖賽上下半身的課表雖然常見 但用循環的方式我自己是蠻少聽到和遇到的, 說明聽起來其實蠻有道理的 下次增肌期來試試看。
胸背肩肩胸背肩胸背*2組=6/部位
期待下半身的視頻。話說"上下上休上"仔細想想其實一個部位也有18組了,難怪之前會想吐 能適應這種課表大H是真的強
熱狗王腿的課表其實就是循環的方式
真的超猛的,這樣跑強度很高!
大h這次變巨的特別顯著 今年很有機會
期待下集~
近3年來第一次發言就給大H了~
跪求下半身課表!!!
請問這個課表的每個動作都直接來兩組
還是都會先做一組暖身再兩組?
換動作時有先做熱身組才做正式組嗎?還是直接做?
跟著練真的會炸爆。上半身都脹啦,感覺不錯, 什麼時候練腿
真係好好的片
想了解下肢訓練(可不可以不練)
除此之外也想了解一下確診後的復練的心路歷程,覺得大h的恢復速度好鬼😬
終於~~~🎉🎉🎉
想請教大H 我本身體重就不太會上去 加上上班原因中午沒有吃飯 有算過自身需攝取的熱量 早餐沒辦法吃多 上班要動來動去 晚餐是訓練前吃一餐 訓練後再吃一餐 只是食量沒有很大 建議喝高熱量的乳清嗎?
這種問題你應該去諮詢營養師,你吃了什麼?具體吃多少?都是問題的核心,這種東西也只有營養師能給出最專業的建議
敲碗腳腳~~
讚 趕快更新
好期待
大直有天霸王豬腳、阿梅大餛飩、兄弟麵店、源記麻辣燙、台灣第一家鹹酥雞、新記南京板鴨 (??)
求下半身!
想問大H之前跟R瑞和Zack練背的影片裡,對完全放掉,每一下都當第一下做的看法如何?
目前自己正在試做此練法,感受度很好,也不用太多的組數
11:56 好霸氣,插滿😂
推一發 兇
下半身呢~~~等到我頭髮都謝了
他健體
出了
Homg Gym 也是(每個健身?)男人最想要的禮物之一, 也是我的夢想。
胸跟背一起練我就爆累了 還要肩跟手一起😱 下次也操看看
厲害!看完好想練一波!跪求下半身
下半身等三个月了
邊喝百事可樂邊看完,光是用看的我也快吐了>
觀看你的影片 感覺能又多做幾組了😂 期待下半身影片