2022練肩就靠這集！大H用未公開全新課表虐我肩！｜練肩菜單｜ Feat.
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- 今天我們邀請到台灣第一位健體職業選手大H
來帶我們跑他全新的練肩菜單
究竟他的肩膀是如何種的又大又圓的
就讓我們看下去，寫些
PS. 這是我們盡可能地把訓練過程原汁原味放上來給大家看，因此片長很長
大家喜不喜歡這種呈現方式，留言告訴我們，寫些
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片，更多Peeta：
►我的Instagram很迷因： / peeta.gege
►我的網站很多文章：www.peeta.tw/
►我的健身房很專業：www.stepx.com.tw
►我的餐廳很好吃：taketake.peeta...
►我的乳清很好喝：mart.peeta.tw/
►服飾品牌代言｜TeamJoined
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：goo.gl/YNUk5s
這次我們盡可能地把訓練過程原汁原味放上來給大家看，因此片長很長
喜歡的話留言告訴我們或是可以稱讚我們的剪輯師，寫些
辣醬的部分讚讚
身為健身愛好者來說，非常喜歡這樣完整詳細訓練過程及課表資訊的影片，感謝Peeta
就喜歡這麼完整
很讚 可以看到整個訓練過程的強度
原汁原味讚啦
大h感覺變更飽滿了
謝謝葛格讓我們知道，最近有次數控制的疑慮🤭🤭
皮塔 叔叔 請問哪裡可以買到重量背心 我想拉單槓時穿 增加重量
唯一推薦 TeamJoined
@@peetagege 我看了好多次沒...沒找到內 我是說有重量的那種內 還是要國外訂?!
謝謝葛格公開我的秘辛🤩
秒讚謝謝
大H的南瓜肩～真的很立體好看👍
想請大H分享手錶的錶帶😅
謝謝你跟我分享第一次
焦點都在Aj5
組間休息1分鐘，預計共70分鐘
3:30 啞鈴肩推 熱身組*2 (8~10下) bench90度，屁股坐到底，肩膀在手的兩側，以不會不舒服為前提
啞鈴肩推 正式組*5 (8~10下)
9:59 機械肩推 正式組*5 (8~10下)
14:26 槓鈴直立划船+啞鈴側平舉(站姿)+啞鈴前平舉(坐姿) 正式組*5 (各10下)
19:31 機械側平舉(遞減) 正式組*5 (10+10下)
27:21 機械後飛鳥(遞減兩次) 正式組*5 (10+10+10下)
35:04 滑輪後飛鳥 正式組*5 (10下)
謝謝課代表
愛你，謝謝
好人長命百歲👍
正式組是每一組都增加重量嗎
有些器材沒有怎麼辦
Peeta 葛格跟大H的友誼真是男能可貴🥰
我跟很多人的情誼都難能可貴
@@peetagege 男上加男
男能可gay
感謝Peeta和大H分享這麼棒的肩膀課表
大h的训练风格真的就很像那种学习很好又很努力一丝不苟的学生写的考卷，不仅字工整还拿高分
真會形容 哈哈哈❤
今天練了這套菜單 肩膀像一次打三劑疫苗…
從大H的言論中，可以知道一件事：
大H跟豪哥一起訓練，坐等豪哥新片（置板凳
沒錯！
結果是一個月之後豪哥才發片
豪哥的訓練強度非常可怕，正常選手很難有這麼好恢復能力。
這個時間長 看得好滿足🤩
只能說看高階健身者運動真的很療癒
大H的肩真的是很飽滿
形狀又漂亮 好猛👍👍
期待豪哥跟大H的訓練影片!!!
這組合畫面很擠喔
男上加男
搶走我的肌肉真的快笑死🤣🤣🤣
自己的肌肉自己要顧好
讚啦讚啦，超喜歡Peeta葛各和大H，希望以後有更多合作影片!!
哇竟然是新埔廠耶!!!!! 剛好可以跟著做☺
新埔廠很像迷宮🤣
很棒的菜單！感謝兩位的分享，跑起來很棒
我剛剛運動的時候看這個練肩膀，開車離開時手機自己連車上藍芽音響。忽然放出來用聽的很像同性戀A片⋯。
13:49開始剛好可以比對peeta 與大H肩部，整個立體與飽滿度有不同差異性在，讓我們繼續看下去。😎
強超多
不是吧…這訓練容量好大…
請問葛格一天跟ALISA做幾次
重訓一次 有氧一次 這樣看應該是兩次
有各種力竭聲音 做的非常標準認真
突然覺得，大Ｈ好像音柱...
21:45 口罩：嘿嘿逃跑
口罩很皮 要一直抓回來
好誇張的練法，一般人無法
這種很raw的影片才讚
如照这个shoulder训练表，一星期该练一或两次呢？
實際跑完一遍控制在70分鐘完成
第一次練肩練到爆汗😅
Peeta 都跟大H做一樣重好猛啊
天啊！真的感謝Peeta 和大h分享這麼棒的肩膀訓練，真的是一部值得一看再看的影片！
寫些
居然是在我平常訓練的健身房！在這裡能碰到大H嗎？
这样的画面不需要过多语言！享受画面就够了TAT
大H果然不是一般生物...
看兩位偶像一起強肩真是過癮
最近的畫面感覺偏差 是我的幻覺嗎 沒有以前好
23:56
大H動作都好標準👍
不得不說大h會練的好 小細節都非常注重 雖然健身沒規定要練腿 但怎會不想練腿
從頭看到尾。這些動作&器材也都練。怎麼就無法那麼大那麼好看😢
把課表裡的腿部課本去掉或是減到剩2組動作，應該就會不一樣了！
這也就是傳統健美越來越少人練的原因了！
30:53 羞蛋幾勒~大H怎麼這麼清楚，莫非有自身經驗 XD
大H在做機械後飛鳥會用腳打拍子耶
明天剛好練肩 嘗試跑跑看這個課表
葛格越來越會囉 這個開場很可以
強肩起來
強肩課表
有大H 爽呀!!
真的很强，戴口罩都可以练。。体育精神一级棒。💪💪💪
看着感觉用了科技
大h的头真的很小啊！
哪個頭？
哪个头？笑死我
期待下集🤩有大H就給讚
練下去就對了👍👍👍
臀部靠后90度的哑铃肩推，颈椎部分会有不舒服吗？
24:30 大H飛美國了 加油! 所以Peeta有去帶隊麼XD
喜歡這種完整的訓練影片！
大H的肩真的好誇張...
頭的寬度也有差，哥哥就是頭太寬，肩膀比例才顯窄
剛開始85磅的啞鈴肩推就很不容易了吧哈哈哈
差點搶走我的肌肉量🤣
第3名頭香
peeta + H 直接肌肉滿屏
這個課表讓人看了男上加男啊
一充血後peeta手臂完全不如大H啊
請問如果是練到肩膀”肌肉”痠痛而不是關節疼痛 那是不是該停下來放棄後面的組數呢
Peeta看起來就比大H小一號
每一組都力竭我怎麼做的完啦
遞減兩次 讚
想請教hammer機械肩推時，是故意窄握讓肘關節小於90度的嗎？
打那么多，还能几次，弟弟差不多不见了
請問是幾天一次這樣的課程
練到南瓜在哭泣的概念😢
從白醬變辣醬. 我到底看了捨?
最愛的兩位
大h怎麼沒有去比wnbf
今天開始跑這個課表
看完這組菜單我下禮拜開始也要試看看👍
肩膀一直是我的弱項
大H的肩膀感覺可以放杯子了
Peeta是不是被一天五次了，瘦了
這課表太恐怖😱感覺一個禮拜都無法復原
28:13
讚讚👍👍👍🥰🥰🥰🤤
恭喜
17:46 對比之下，大H連背部都好好看⋯⋯
15:48
大H手真他媽粗...太猛了! 長的又帥...
好...嗯..沒問題..OK
怎麼沒有斜方
14:49
15:00
聽到胸推也想說 嗯？
这哑铃是lb还是kg啊？😮
lb
硬啦！
又開始戴口罩了....
33:35 吐槽豪哥打药🤣
不知道就別亂說吧。豪哥是自然，自從當年台灣比賽沒藥檢後就退役了，直到上年wnbf的自然健美賽才復出比一次。
藥檢過幾次了還在嘴
練不好就說打藥
175公分 110kg 上台重量 😂 真的懂的人都懂. 我完全觉得bodybuilding就是挑战身体的极限（with 药物） 我respect. 但是用了之后说是自然骗关注就很恶心. 可怜那些菜鸟还在傻傻护航
批塔葛格讚
三兄弟之間有休息嗎？
明天就来
在大H旁邊peeta感覺瘦了
今天肩都練完了影片才出來🥲 寫些打家
想看练腿
喜歡Peeta跟大H的合體訓練😊
馬上去練！
練到差點死去
問一下葛格 假如在抓自己的重量時 發現可以在做重一點 但是已經完成8-10下時 那這組要算還是下一組才算第一組
可以把抓重量那一組當成熱身組