Dik Durmak İçin Esneme ve Rahatlama Egzersizleri
HTML-код
- Опубликовано: 14 май 2020
- Kambur duruştan şikâyet ediyorsak bilmemiz gereken başlıca husus şudur; bazı kas gruplarımız aşırı gergin olduğu için kendimizi sürekli öne bükülmüş şekilde buluyoruz ve bu kasların gerginliği dik durmamıza engel oluyor yani biz yukarı uzadıkça onlar da bizi aşağı çekmek için o oranda çaba gösteriyor.
Bu videomuzda gergin kasları rahatlatan ve bizi kamburlaştıran bölgeleri açan esneme hareketlerini sizlerle paylaşıyorum böylece sizde rahatlayabilir ve daha kolay dik durabildiğinizi görebilirsiniz.
Esneme ve rahatlama egzersizlerimizi yaparken derin diyafram nefesleri almayı unutmayın! Ayrıca mobilite egzersizleri adıyla gösterdiğim tekrara dayalı hareketleri de düşük tekrarlar ile deneyin ve ileride bunların sayısını artırın.
Şimdiden herkese iyi antrenmanlar dilerim
Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru kanaldasınız.
KANALIMA ABONE OLABİLİRSİNİZ: goo.gl/zvFGWA ▲
Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı bilgi, birikim ve tecrübelerini sizlerle paylaşıyor. Fitness, pilates, egzersiz metotları, sağlıklı yaşam tüyoları ve beslenme programları ile daha formda ve sağlıklı olmak sizin için de mümkün.
"Sağlıklı Hoca"yı sosyal medyadan takip edin! ▼
➤ WEBSİTEM: goo.gl/hNRFCi
➤ FACEBOOK: goo.gl/ATg3dg
➤ TWITTER: goo.gl/4DAXhK
➤ INSTAGRAM: goo.gl/pjsj1I
➤ TUMBLR goo.gl/1k4KXM 
Спорт
Kesinlikle çok rahatlattı, emeğinize sağlık hocam 👏
Evet bu hareketleri yapan herkesten çok güzel geri bildirimler alıyorum. İstifade etmenize sevindim 👏🏼
Xt
Hocam yaklaşık bir aydır dik duruş akedemisindeki programı uyguluyorum gözle görülür fark oluştu diyebilirim bize düşen sadece programı azimle ve devamlı olarak uygulamak gerekli. Böyle bir şeyi ücretsiz ulaşmamızada vesile olduğunuz için teşekkür ediyorum emeğinize, bilginize kuvvet...
Bu güzel haberi bizlerle paylaştığınız ve diğer arkadaşlarımıza ilham olduğunuz için biz teşekkür ederiz.
Günde bir defa yeterli oluyor mu
Gerçekten ne kadar teşekkür etsek az ❤️
hocam Allah razı olsun resmen agirlarımdan kurtuldum..Harikasınız,DOKTORLAR BU SAYFAYI HASTALARA ÖNERMELİ DİYE DÜŞÜNÜYORUM
Kesinlikle
32 senelik sportmen bir insan olarak kamburlugumu sayende düzelttim abi Allah razı olsun senden
Ne kadar teşekkür etsem az. Her izlediğimde Allah razı olsun diyorum
Amin cümlemizden ☺️🙏🏼 istifade etmenize sevindim.
1 senedir sürekli yapıyorum kamburluğumu düzeltti. Çok teşekkür ediyorum iyi ki varsınız💕🫶🏻
Egzersizler çok güzel. Allah razı olsun, kendisinden razı kılsın.Emeklerinizin karşılığını dünyada ahirette kat kat nasip etsin.
Harikasınız hocam çok faydalı oluyor 👍🏻
Allah razı olsun
Amin cümlemizden
emeğinize sağlık.
Allah razı olsun .sağlıklı hocam
Teşekkürler
ben önceden yürüken kamburdum dün atkı ile omuz ve sırt hareketlerini aynı anda yaptım o kadar rahatladım ki yenilenmiş gibi oldum bu günde yapıcam sonra da boyun ve bacak hareketlerini yapıcam iyi ki sizi bulmuşum çok faydasını gördüm doğru bildiğim yanlışları öğrendim yanlış bildiğim doğduları öğrendim çok teşekkürler
Harika hareketler, teşekkür ederim
Şahane hareketler. Çok teşekkurler🙏👍👍👍
Teşekkürler 🎉
Allah razı olsun bende hem fıtık hem düzleşme hem kireçlenme ve siyatik sıkışması var ve bunlar çok iyi geldi 👏👏
yks için uyandım ve masada geçen onca saatimden sonra beni ağrılarımdan kurtaran bu hareketleri yine yaptım. gerçekten çok işe yarıyor, çok rahatlatıyor. bu zorlu sürecin fiziki kısmını bu hareketlerle yendim. gerçekten çok teşekkürler hocam.
Hocanın kitabını birkaç ay önce almıştım, video izlemeye bugün başladım, beğendim, uygulamaya başlayacağım, 75 yaşında eski bir sporcuyum, hafif kamburluk başlamıştı, hocamızın metodu umarım işe yarar...
Videolarınız sıkı takipçisiyim.Burdaki hareketleri sizinle birlikte yaptım.Vücudum çok rahatladı.Umarım kamburum dahada düzelcek çok teşekkürler
Cok tsk ederim.
Hocam sizden ALLAH razı olsun
çok çok güzel teşekkürler
Bugün ilk defa hareketleri uyguladım hocam ve ilk günden kendimi çok iyi hissettim, teşekkür ederim, devam edicem mutlaka 👏👏👏
Hocam bu güzel bilgileri bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ediyorum
cok tesekkur ederim hocam ben daha yeni basladim ve kendimi cok rahat hisediyorum iyki varsiniz
Dik duruş esneme videosu benim için muhteşem şükürler olsun telekkürler
Çok teşekkür ederiz Hocam emeğinize sağlık
İstifade etmeniz dileklerimle.
Hocam sayenizde kendimiz için çok önemli bir şey yapıyoruz antrenmanları yaptıktan sonra etkilerini net bir şekilde görüyorum özgüvenim de artış hissediyorum teşekkürler hocam çok özveri gösteriyorsunuz çalışmalarınızda 🍂
Teşekkürler Ebru Hanım iyi antrenmanlar dilerim
Cok Tesekkùr ederim cok iyi geldi emeginize saglik cok sagolun
Hocam Çok güzel anlatıyorsunuz
Çok sağolun çok iyi geldi.
İstifade etmenize sevindim 🙂
Ikinci defa yapışımda ağrılarım geçti, gerçekten harika hazırlanmış, çok teşekkür ederim 🌺
Çok iyiydi hocam sağolun,teşekkürler
Hocam teşekkür etmeyi geçtim artık Allah razı olsun diycem ❤️❤️❤️
Çokk teşekkür ederim hocam ben yeni başladım, inanılmaz şekilde faydasını gördüm. Harikasınız 👏 👏 👏
Daha ilk yapışımda ve tüm ağrılarım geçti rahatladım şok oldum emeğinize sağlık hocam 🌼
Sayın hocam yotubeden programınıza yeni rasladim çok iyi oldu geç kaldım. Ben 60 yaşında 79 kiloyum 2001 yılında cekildigim emarlarim var.birisinde sırtta ılımlı hafif belirgin kifoz mevcuttur. Denilmektedir.kifooz yumuşatilma programıniza başladım.sagolun var olun. Çok teşekkürler. Devam edeceğim. Ayrıca bugün koşu bandıa yürüme bahsinizi ve kalp ilgili kontrolünüzü dinledim. hastane postane ve evimizin merdivenlerinii çıkarken 3. Kattan sonra nefes nefese kalıyorum.Kalple ilgili konntrolume 3 i kez yaşadığımiz İzmir Ege üniversitesi öğretim üyesi ayrıca özel Centril hospitala gittim eko kardiyo ve pet ve efor testi yapıldı.. Kalple kısımda hiç bir rahatsızlığım cikmadi . Hatta kalbin çok güzel denildi. Ancak efor testi sonuna doğru ağırlaştırılmış yürüme sürenin bitim aşamasına doğru yine nefeste artış sıklasti.sununda iki yerde de bant durduruldu.kalple ilgili durum temiz ancak nefes darlığı iskemi olabilir denildi.yaklasik.3 yıl önceside çok az olduğundan önceleri çok anlamadım ancak şimdi 3. Kattan sonra adeta üst bacaklarım da kesilyor sanki. nefes nefeseksliyorum. dinlenmeden asla çıkamıyorum. Aynı durum mesafesi uzun, yokuslarda da ayni.Yurumede hiç bir problem yok iki saat yol yürüyorum.bir şey olmuyor..ancak L 5 -S1 de uzun yıllar öncedir. Fıtık var omurgamda çok temiz degil boynumda düzleşme var. mesafelerde daralma osteofitler var..Günlük yaşamda ağrılarım yoktur. Dikkat ediyorum ağır kaldırıyorum.pandemiden dolayi spora gidemedim . Sürekli spor yürüme yaptim sırttai kifoaz pandemiden sonra oluştu.. Ege fizik ted. Prof.gittim bir çok hareket testlerinden sonra Emarlarima baktı, Hiç bir şeyin yok ,Çok şeyin var. Ne demekse açıklamadi. fizik tedav. istedim vermedi. 19 yıl önce gecirmis olduğum meme kanserinden dolayı sıcaktan nüks olabilir ağrı kesicilerle idare et ve genel gevşeme ilacı verdi Pandemiden fizik sporları toplu oluyormuş Kaldırılmış. Hocam farkındayım uzun oldu yazım .ben sizin nefes darlığım ile görüşünüzü merak ettim. 25 yıl memur olarak çalıştım. 9 Eylül Univer. Den memur emekli oldum. rBeni bilgilendirirseniz sevinirim. Kolay gelsin hoşça kalin.bilgi iletmesenizde canınız sağolsun. Zira Sizler ulkemizin kıymetli değerlerisiniz. Kifozla ilgili hareketlerime devam edecegim
Harika ötesi...
Teşekkürler
Tam ihtiyaçımız olan egzersizlerdi hocam Devamını kesinlikle bekliyorum emeğinize sağlık
Yine harika bir video 👏👏👏👏
Sağolasın çok iyidi tebrikler
Videoda sizin de söylediğiniz gibi kafam karışmıştı. Web sayfanızdaki program çok anlaşılır olmuş. Çok teşekkürler 💐
Rica ederim 👍🏽 evet web sitesinde tüm yönergeleri bulmak mümkün.
Gerçekten ne kadar teşekkür etsek az ❤️
Dank u wel 👍
İlk denemede bile fark hissediliyor. Allah razı olsun hocam😊
İstifade etmenize sevindim. Amin cümlemizden diyelim 🙂👐🏽
Devamı gelsin lütfen 🙏 teşekkürler ben çok rahatladım ❤️
İstifade etmenize sevindim. Hareketleri düzenli yapmaya devam edelim, devam videoları üzerinde çalışmalarımız devam ediyor teşekkürler
videolarınız çok güzel. hepsine like. tşk ederiz
Hocam Allah razı olsun senden,,bu güzel video için ❤🎉
Amin kardeşim cümlemizden
Hocam mükemmel siniz ..
Çok teşekkkürler, egzersizleri şimdi tamamladım. Devamını bekliyoruz. Sizi Mauritius'dan takip ediyorum. Başarılar
Muhteşem siniz harika o kadar çok rahatladım ki anlatamam hareketler çok iyi boyun fıtığı hastasıyım 2006 dan beri boyun fıtığım var ve ilerledi de lordos tamamen düzleşmiş çok ağrılarım var o yüzden de çok çok teşekkür ler kitabınızı da bekliyorum 🙏🙋🏼♀️
Merhaba, hocam öncelikle anlatımlarınız için sizi tebrik ediyorum.Mental,sosyolojik,fiziksel tüm.ayrıntılarla izah etmeniz mükemmel.
Sorum; dik duruşu korumak için, uyku pozisyonu ve yatak yastık seçimiyle ilgili bilgi rica edicem.
Her şey için teşekkürler. Bu hareketleri her gün yapabilir miyim
Azerbaycandan salamlar hocam.Cooooox tesekkurler🥰🥰
Can Azerbaycan'a, gardaş ülkemize selam olsun 🙂🖐🏽
İlk defa yapmama rağmen o kadar iyi geldi ki çok teşekkür ederim hocam.
Sizden bir ricam olacaktı.
- Bacak açma hareketleri yapabilir misiniz? - Bacaklarımı bükmeden ellerimi ayaklarıma değdiremiyorum kaslarım çok acıyor.
Sizi bugün sinan canan hocanın videosunda gördüm.çok faydalı oldu teşekkürler ❤❤❤
Rica ederim ☺️🙏🏼 egzersizlerimden istifade etmeniz dileklerimle
Bugün ilk kez hepsini yaptım ve gerçekten çok iyi geldi teşekkürler vakti olan herkese tavsiye ederim
Rica ederim 👍🏽 istifade etmenize sevindim.
Hocam emeğinize sağlık
hocam süper
Teşekkür ederim beraber yaptım sizinle vala iyi geldi 🤘
Tesekur ederim cok guzel hareketler ,Ben bunlari Japan hocadan aliyordum cok guzel sonuc aldem vucudum darlandi baya guzel ,burdan sonra sizide takip edecem 👍
Çalışmalarınızda başarılar dilerim
Teşekkürler Hocam bende size çalışmalarınızda başarılar dilerim.
Bilmukabele hocam saolun
rahatlattı gerçekten çok iyi omuz boyun arkalarımdaki ağrı geçti rahatladım :D kanalı beğendim abone oldum teşekkürler
Hocam merhaba, öncelikle emeğinize sağlık. Bu haraketlerin, ileri seviyesini paylaşacak mısınız yakın gelecekde?
Hocam sonsuz teşekkürler sizle birlikte bütün hareketleri yaptım 😊😊😊😊😊😊😊👍👍🍀🍀💐💐
Rica ederim 🙂 istifade etmenize sevindim
sesiniz de rahatlatıcı hocam. koy telefonu baş ucuna uyu
Hocam kollari zayiflatma tekniklerini gösterirmisiniz?
Teşekkürler.insallah faydası olur kamburluga. Bu hareketleri hergun mu yapmak gerekiyor.
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
🙏🙏🙏
Hocam çok teşekkürler, videonun devamını bekliyoruz 🙏
İstifade etmenize sevindim. Hareketleri düzenli yapmaya devam edelim, devam videoları üzerinde çalışmalarımız devam ediyor teşekkürler
❤❤❤❤❤❤❤
Bu hareketler hergun yapılabilir mi?
Hocam benim eklemlerim cok sert ama cok rahatladim tesekkurler
Merhabalar
Evet bu hareketler sert olan kas ve eklem bölgelerini yavaş yavaş rahatlatır. Yapmaya devam edelim.
Merhaba hareketler ısınmadan yapılabilir mi bir de çocukların yapmasının bir sakıncası var mı
Hocam hareketler çok faydalı.emeğinize sağlık.Günlük yürüyüş yapıyorum.Bu hareketleri yürüyüşten sonramı öncemi yapmak lazım?
Yürüyüş sonrasına ekleyelim 👍🏽
Hocam ankilozon spondilit hastaları için birebirsiniz..Allah razı olsun
Şuan bitirdim arkadaşlar izleyip geçmeyin deneyin mutlaka çok çok faydalı olduğunu hissediyorsunuz hareketi yaparken hocam çok teşekkür ederim 👏👏
Hocam birde ben son videonuz da konuşmuştuk fıtık ile ilgili ben orada bahsetmeyi unuttum da bende meme büyüklüğü var jinekomasti diye de geçiyormuş zaten kambur olmamın sebebi memelerin büyük olmasından dolayı öne eğilerek yürüdüm çocukluk aklı tabi şimdi bunun tek çaresi illaki ameliyat mı egzersizler göğüs antrenmanları ile düzelme ve ya şekillenme ihtimali var mı
Merhaba Dostum
Hareketlerden istifade etmenize sevindim. Jinekomasti konusunda bir video içeriği planlıyorum. Açıkçası en doğal seçenek düzenli egzersiz yapmak ve o bölgedeki kas oranını artırmak. Yalnız sadece göğüs değil tüm vücutta kas kitlesi artırmak, duruşu düzeltmek ve tüm gövdeyle beraber göğüsleri sıkılaştırmak gerekiyor.
@@sagliklihoca Anladım hocam dört gözle bekliyor olacağım var olun 💪🙏
👏
Salam Aleykum.abi cok guzel doktorsuz.ben iki yildi tam olarak sirtmdan agrilar oluyor.doktorlar fizoterapi nevro cerrah nevrapotoloq.yani cok yerlerde oldum.ben sizden coook coook xahis ediyorum.sizinle sesli konusa bilirmiyim vatsapda.Azerbaycandan rahatsiz ediyorum sizi.cok xahis ediyorum sizden.bu agrilar bende cok oluyor hayatdan bile bikiyorim.
allah razı olsun hocam
Amin kardeşim cümlemizden
🙏🏻
Hocam merhabalar, dik duruş akademisinin programına uyarken diğer esneme hareketleri videolarınızı mı uygulayalım yoksa bu video tek başına yeterli olur mu ?
Bunu sürekli uygulayalım ve 2 ay devam edelim. 2 ay sonrasında da sopa ile yapılan hareketlere geçelim. Bu arada gün içinde uygulayacağımız güç pozlarına da yer verirsek sevinirim. Detaylı program sagliklihoca.com adresinde
Hocam selam. Bu hareketleri kaç tekrar ve hangi sıklıkla yapalım. Yaş 70 + ama kronik hastalık yok. Genel durum iyi.
Hocam seninle birlikte yapıyorum egzersiz bitti esnediğimi değil acıdığını hissediyorum 😀
Hocam skolyoz ve ankilizon sipondolit hastasıyım ben bu haraketleri yapsam iyi gelir mi yada kaş yapayim derken göz cikarmayim. Cevap verirseniz sevinirim
Hocam arada kasların ismini söylerseniz çok sevinirim
Çok faydalisiniz
Hocam, kendimize programlarınızdan bir kaçını belirleyip hep aynı hareketleri mi uygulayalım hep farklı farklı mı ? (esneme-güçlenme-güç pozlarından)
Hocam öncelikle emeğinize sağlık. Oynatma listenizde dik duruşa yönelik çok fazla teknik videonuz var o yüzden ister istemez kafa karışıklığı ve cayma oluşuyor. Omuzlar için sadece bu videoyu uygulasak yeterli olur mu? Boyun kamburluğuna yönelik ne önerirsiniz?
Merhaba Dostum
Tüm bu bilgileri organize ve anlaşılır bir şekilde www.sagliklihoca.com adresinde bulabilirsiniz. Tekrar ve set sayıları, haftalık program gibi bilgiler Dik Duruş Akademisi başlığı altında
@@sagliklihoca hocam anlamadım siteye gittidem de nasıl yapacam
Ders çok iyi, fakat arkadan ses geliyor.
Evt efendim sizle beraber bizde yaptik cok iyi geldi tsk ederim
Skolyoz var ve sizin videolardaki hareketleri yapiyorum uygun mu
👍
Hocam merhaba sağ omzum ve sağ taraftaki köprücük kemiğim sol tarafıma göre aşağıdalar. Ve arkadan ellerimi birlestirirken sol kolumu aşağıdan yukarıya çok rahat uzatıyorum ama sağ kolum acıyor yetişmiyor. Kambur durusumu düzeltmek için videolarınızı izliyorum ve hareketleri yapıyorum ama sağ tarafımda değişiklik yok ve aciyor yaptıkça. Devam edeyim mi ne önerirsiniz lütfen bana cevap verin çok sevinirim ❤
Tekrar hareketlerini 10 tekrar günde 1 set yapmamız yeterli olurmu
Boyumuzu da uzatirmi bu hareketler
Hocam bel fıtıģı olanlar yapabilirmi
Hocam bende boyun düzleşmesi var boyun kaslarını güçlendirmek için bu hareketler yeterli olur mu şimdiden teşekkürler
Hocam selamlar boyun düzleşmesi var bende bu hareketler in faydası olur mu .. teşekkürler 🤗
yerimin dar olmasından ötürü bir çoğunu birlikte yaptım..
barfiks demirine asılıp beklemek ne derece fayda sağlar acaba
Bu hareketleri gunde kaç defa yapmalıyım
DİK DURUŞ AKADEMİSİ
Merhaba
Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz.
Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz.
Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz.
Sağlıkla kalınız.