BENCH PRESS - KAKO RADITI BENC PRES ?
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- Napravi pare 💲 lako dok moze : www.tradeez.biz
📸 MY INSTAGRAM (NEW) :
/ nixazizuez
📱MY TikTok
/ nixazizu
👍 MY FACEBOOK :
/ nixa.zizu.official.page
📘 TWITTER :
/ nixazizu
👕 PRODAJA MAJICA :
/ nixazizumajice
/ nixazizushop
💪▬ 💪▬💪 ▬☼▬ 💪▬ 💪▬ 💪
🧾 INFORMATION ABOUT CLIP :
Ravni bench press je jedna od najboljih vezbi za celo telo.Pogadja najvise donje grudi i triceps a rade i ramena. Bench press je jako opasna vezba i treba je raditi oprezno.
Ima li nas koji smo sve ovo znali, ali pogledali cisto da ispostujemo Niksu! :)
I am so proud of YOU ... because i talk French and English, second language, but not serbo-croatian. You explain so well with examples and body language! Be sure, someone like very much in QUÉBEC ... XOX
Лајкујте ми коментар , да види ћале да сам успео у животу!
Uspeo li si?
iiiiiip eeeep ooop HAHAHAHA kralju
NIXA SAMO TAKO NASTAVI NAJBOLJI SI!!!!
LIKE DA NIXA VIDI.
Bravo majstore.Ovo malo ko zna pravilno raditi...Ja ovako radim, a njih 95% u teretani me gleda ko ludaka...
jest i to se vrlo lako može da desi ako se ne pazi.Obično je jedna strana tjela jača od druge,desna ruka,desna noga recimo,i isto tako se instiktivno oslanjamo na jednu stranu prsa,ili leđa.To tako svatko radi,samo što se isprave uvjek.Ali ako si tri mjeseca radio nepravilno onda će se primjetit razlika,ja sam patio do tog problema,ja sam rradio sklekove,ali vidio sam da često griješim i na bench presi.Stoga strogo pravilno radi,uvjek prati razmak između ruku i način na koji dižeš teg. ;)
Iskreno ne slazem se sa tim da sto sire uhvatim da mi bolje sise rade... Prvenstveno sto kada sire uhvatim osjecam kako mi ramena rade, drugo sise mi vise rade kada uze uhvatim.. al kako se kaze sve od covjeka do covjeka ! Inace dobar klip Nixa ! =D
ULTIMATE UPPER BODY MUSCLE BUILDER! :D napredak u tezini + jelo, zaista pravi cuda :D
konacno klip o bench u :D
Hvala! :* govorim iz iskustva,vjeruj mi i ovaj Nixa nije glup,zna on šta priča ;)
4:12 OPAA HAHHAHAHAHAHA
Gigo Jovic uopaa *😃😃
Taha King hop*
respect momcino samo naprijed
odlični klipovi :D
4:25 bip ep pop.. Zebaam se car si, sledeci klip nek ti bude npr. 5 najboljih vezbi za dobijanje snage!
Objasnio covek,poslusajet ovaj savet!
Ne mora uopste da se hvata sto sire,cak moze biti i opasno,bitno je da laktovi idu dole i sa strane,ja recimo hvatam malo sire od ramena i odlicno mi pogodi grudi.
ufff sto si dobar, klipovi su ti odlicni...
nixa ako je ovo tochno svaka ti chas! ja 4 godina ni sam benchao dobro :(
nixsa naci sire je za grudi heh tnxx stefan nixa je najbolji!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Živ sam !
Aziz Sharveshian lol
2 puta sedmicno je taman.Dobro ti kaze 17MXT,ali probaj da npr. trening br.1/noge u sedmici radis sa vecom kilazom i do 6/8 ponavljanja u 3/4serije,3 vjezbe.Dok trening br.2/noge u sedmici radis sa manjom kilazom,12/15 ponavljanja u 4/5 serija,4 vjezbe.
....cucanj,sut masina,iskorak,presa za noge,zadnja loza....konbinuj to u dva treninga sedmicno i rezultati ce biti vidjivi vec veoma brzo.Pozz
Svi koji ocemo majicu "100% natural = whey proteini + tegovi" ! Lajk da nixa napravi! :D
Nixo brate kad gledam tvoj klip od pre 2 godine i sad to nemoze da se uporedi naglo si se nesto razvio xD a i velika je razlika u kvaliteti klipova pozz :D
I btw. par trikova
Prilikom dizanja benča u glavi si zamislite da se odgurujete od benča, umjestro da odgurujuete benč od sebe.
Također rukama probajte ići na stranu kao da želite rastrgati šipku, to će uključiti stabilizatore na ramenima i olakšati dizanje
Dižite glavom i dižite zatvorenom rukom te uvijek imajte nekog da vam pomogne. Sporije spuštajte nego što dižete. :)
Aj snimi klip citav trening za ledja.
LIKE da nixa vidi!!!
Evo ja cu da ti pomognem. Cim ti se gasi i zuji znaci da trebas da ocistis kuler(onaj ventilatorcic sto hladi procesor itd). Nema na cemu :D
Faktori na koje treba obratiti paznju na Benchu su :spojene lopatice dok lezis,nagib u donjim ledjima tako da je oslonac samo na guzici i lopaticama (ne i donjim ledjima!),i naravno stopala cvrsto oslonjena na pod.Ugao izmedju nadlaktice i tijela ne smije biti 90 stepeni (odose ramena), lagana povijenost u laktu u svakom trenutku, dakle nema zakljucavanja laktova u ekstenziji, i spustanje tega ne na prsa, vec dok nadlaktica ne zaklopi ugao od90stepeniSaPodlogom uProtivnomSe isuviseAngazujuRamena
Kako misliš da ti se biceps razvije? Kada ga konstantno upotrebljavaš i uništavaš mišićna vlakna te ne dozvoljavaš njegov oporavak?
Radi 4 serije po 10,8,6,4 ponavljanja odmor oko minut ipo do dva . I ubaci 5-tu seriju u kojoj ces da odradis 15 ponavljanja a mozes i 20 ako oces :) ( i naravno odmori oko minut posle 4 serije kad krenes 5 da radis Videces kako ce lepo da ti se i upumpa misic i ojaca :) Zatim posle uzmes da radis propadanja sa tezinama :) tu vec udaris od 8-10 ponavljanja 4 serije :) i dobices na snazi ! sigurno
da li ima nekoga da gleda stare klipove u 2020
Nixa, sta mislis o ''kreatin sumecim tabletama'' Jako su jeftine a cujem i da su jako dobre. Like da Nixa vidi!
nixo jel imaju neke vježbe za ispravljanje kičme tako nešto, da je malo popravimo? like da nixa vidi molim vas :D
NIXA KING
Ooo nixo klip :D
Crown the Empire na pocetku!
HOCEMO KLIP O ZYZZY !
Lajk ako si barem 25secundi gledao nixine listove :D xD
To si cuo od Nixe,pogledaj na Extreme forumu da vidis sta pricaju o njemu!!!Moze odma da krene u teretanu,ali prvo treba da nauci neka osnovna pravila o treningu.Da nauci da se obavezno zagreva,a ne da dodje u teretanu i da uradi automatski Bench press sa maksimalnom tezinom.Da pocne pravilno da se hrani.Nemora poceti sa body weight vezbama,ali pozeljno je.Zasto je pozeljno poceti raditi vezbe sa sopstvenom tezinom:Dobices manju bolne misice posle treninga.Trazi malo po internetu i videces ;)
Jel bi mogao neko drugi ako već Nixa ne stiže da mi kaže u vezi ovog šta je pričao na 3:45 o povredama ramena i laktova? Da li to važi za one koji posle nekog treninga benča urade jednom ili za one koji urade odmah bez zagrevanja jedan rep? Ili možda za oba slučaja? I koliko nedeljno/mеsečno bi trebalo raditi jedan rep a da ne dodje do povrede?
xdanano
Hvala na odgovoru. Više radim za snagu nego mišićnu masu. Ja sam mislio konkretno da li je štetno ako bi posle nekih serija odradio samo jednom jedno ponavljanje? Znači ne bez zagrevanja, nego posle zagrevanja i nekih serija(od po 10, i 5-6 ponavljanja)?...
xdanano
Ok, hvala puno druže!
Nema potrebe,cak je i opasno,bitniji je polazaj laktova nego ruku,za grudi lakovi sa strane,za triceps uz telo.
Odličan mi je uski jer lijepo pogađa ''unutarnji'' dio prsa da se prsa lijepo popune. Treba raditi sve tipove benča, uski, široki, kosi, obrnuti...to jebe cice kako treba :)
radi do 4-5 serije ponavljanja je nixa rekao, radis sa tezinom koju mozes da izbacis 3,4 ponavljanja ili do 8 tako ti je najbolje po meni..
Je,ali sa širim hvatom prsa prelaze veći put,i više se rastežu,što je bitno,jer u cilju ti je da pocjepaš mišić.Što se tiče uskog hvata prsa ti se samo više skupe,tj. zategnu i zato ih bolje osjećaš,ali sigurno je bolji širi hvat.
Nixa bi bio dobar za trest' šljive :DD
Cao Miksa,htio sam samo da te pitam koja je dužina šipke na bendz presu....HVALA ..
ovo za palceve sto si rekao da treba da se drze ispred a ne iza za to si u pravu kada se rade neke teze kilaze a kada se rade lakse kilaze i palceve stavis iza dobro je za podlaktice
Nixa imam 15 godina i radim svaki dan 50 sklekova 50 propadanja pedeset benca i pedeset cucnjeva u pet serija da li bi mi jos nesto preporucio hvala u napred
Nixa, a sta je trik kod onih koji rade bench a saviju se u most na klupi.
koliko serija i ponavljanja je pozeljno da se radi kad se rade grudi?
pokusaj sa 5x5 treningom, treniraj 3 puta sedmicno, svaki trening povecavaj tezinu za nekih 2-4kg, radis 5 serija po 5 ponavljanja.
Tako ja radim
Stroglifts program
Cool bench press! What thous weights are from stone :D?
U pravu si sto se tice ovoga za rastezanje,al ne mora se ici presiroko,perfektno bi bilo da napravis ugao od 90 stepeni ramenom,laktom i zglobom.Mada to dosta zavisi od sirine ruku.
Svaka cast, +respect
Nixa imam samo jedno pitanje nevezano sa ovim klipom, jel mogu sklekove da radim 5 dana u nedelji?
Ne radi pravilno,sipka treba da bude u predelu (ociju,cela),sto znaci da ne lezi pravilno,mnogo je otisao nazad...!
Hvala buraz! :)
Niksa kako drzat ruke za bendz,jel mi unutrsnji deo grudi slab,jel treba da skupim ruke
nixa kad ce lajv.lajk da nixa vidi ^^
Sa 14 sme,ali ispod 14 ne bi smeo...Naravno sa prilagodjenim vezbama,kao sto si ti rekao.
Ma može sigurno i malo više od 90 stepeni(lakat) ,bar ova vježba,stupnjevanje ovisi o mišiću kojeg radiš.No ne previše naravno,ali opet definitivno ne da ti lakat pri negativu napravi kut manji od devedeset,jer je to onda gubljenje vremena,sa obzirom na to kolko se postigne kada se radi pravilno ;))
Posto sam pocetnik,koliku kilazu da stavom na bendz na bucice i ramena..hvala
nixa tebra koja je tvoja visina ako imas 85kg a izgledas dosta nabijen?
Svaka cast, a koji ti je max? :D
nixa,nemoj krivo ucit djecu!!
za triceps ne radis dobro :)
Ako se drzi sto sire, opterecuju se ramena.. 🤦
HOP HOP HOP :D
Brate,2 puta sam ti reko.Nemam fb trenutno,za 20ak dana pravim novi profil,a u medjuvremenu pitaj sta ti treba u inbox na youtube.
Nije, za pocetak kreni sa 30, pa ces ubrzo vec doci do 40, cim ti se telo navikne na ovu vrstu vezbe, kasnije kad nabacis kilazu nebo je granica.
Nixa jel ti pomaže to sto pricas ili ono naprezanje.Ja mislim da je to ok kao kad bih dosao.Stvar navike
Nixo koliko dana nedeljno bi trebalo da se rade noge,da li je tri dana nedelejno malo?
Probaj bruce leeove sklekove, neće ti bit lagani ;)
He lifts weight..
i lift cookies. 8)
Nixo sta mislis o onom video kada ervin katona dize u becu 300 kg?
Kako da ispravim kicmu, gornji deo mi je izbacen unazad, a jedan prsljen mi izbacen i izgleda kao modrica ?? moze pomoc, hvala !!
Samo natural
CT Fletcher je i doziveo infarkt i jedva preziveo zbog nacina zivota, nepravilna ishrana i nenormalno treniranje, samo sto ti ne prica u svakom klipu i ne hvali se time kao sto se hvali time sto je radio taj biceps vaki dan, mada sumnjam nesto u to :)
Jesi siguran da si isao kroz celi pokret dizanja,da nisi radio po pola?Spustaj sipku skroz dole do grudi i onda dizi nemoj po pola.Ako si radio pravilno onda si jak,25 puta 50kg,dobar.
Koliko mi se cini da je kosi benc tezi od obicnog?
leva sisa mi je veca od desne iako sam desnoruk.kako to da iskorigujem?koje vezbe da radim kako bih pogodio samo desnu sisu?
Kolikko serija benca / sklekova i propadanja treba raditi? Koliko se preporucuje? :)
za to se vec obrati lekaru, postoji nekoliko razlicitih oblika krive kicme za koje postoje razlicite vezbe, nisi napisao koji ti imas, npr. ja imam skoliozu...
Dobar savet.
Pa naravno,nećeš radit jedan dio treninga za prsa danas,drugi dio sutra ahahahha .To je onda kako tko voli trenirati,ja istezanje sa bučicama uradim možda jednom u dva tjedna.Ali zato radim bench dobro i ostale vježbe te istezanje svakako nakon treninga.Nije ti ni to loše,ali kažem,to je sad do toga šta ko voli,ali ovde je tema o benchu,zato kažem kako je bolje radit tu vježbu a ne sa kojom se dobro kombinira :D
Nixo jer nam mozes reci dali vredi kupovati iphone
Pozdrav Jutjuberi :)
Jel moze benc da utice na rast,i dali uopste tegovi mogu da uticu na rast??molim te reci
Nixa, koliko si najvise izbacio ?
Bašić imaš na prošlom klipu piše Nixa Basic!
Nixa koliko godina ides u teretanu??
Ja imam 10 godina i zelim da idem u teretanu,dali bi mi preporucio??
prvo zavrsi osnovnu skolu
nemoj ni slucajno u teretanu u tim godinama najmanje mozes sa 16,17 godina mali si jos za teretanu cepaj street workout :D
Sta ce tebi teretana???
Ni slucajno pogotovo zato sto si kanteras
Nixa brate, reci mi molim te kolika je pravilna duzina sipke za BENC?
sve power sipke za natjecanja su 220 cm
Poz nixa nije vezano za ovu vezbu al me zanima zasto me boli vrat posle trbusnjaka
A dje nadje rekreativcima da preporucujes CT Fletchera.
Jesi li upoznat sa njegovom ishranom,suplementacijom i roidsima koje unosi?
Ne mozes da poredis rekreativca i nekog ko je na visokom nivou svega sto se tice BBa.
nixa samo cu ti rec. u teretani iam iskustva puno i sam stari mi je instruktor i znam sve cake i kad radis benc NIKADA ali bas NIKADA ti nesmije biti rupa na donjim leđima jer je to fulana vjezba!
Ne, to je glupost, tvoj cale/instruktor nema pojma sta govori, ako je to rekao
Pogledaj bilo kog powerliftera i videces da prave mali ark na ledjima
Mozes da radis powerlifting stil i da podizes vecu kilazu, a mozes da radis i to sto vi radite da podignes manju
nije bitno, sve1 ces razviti grudi, vecina bodybuildera takodje koriste powerlifting stil, a to da ce doci do povrede ako napravis most je laz
i meni se to desava od pre neki dan, pojavi se slika na sekund pa nestane tj. sve bude crno, ja ga restartujem par puta dok monitor ne proradi
daj mi onda reci kak rade ako ne ovako? malo mi je tesko vjerovati da ti samo 5% ljudi u teretani radi bench kak treba, da to nije teretana u nekoj ustanovi mozda?
Lajk za blok HAAA :D
Pitam zato sto radim vec vise od dve godine tegove+body weight vezbe,pre 3-4 meseca sam poceo da trcim(kardio trening),a konj nisam radio noge,poceo sam noge da radim ozbiljno pre jedno 1-2 meseca,pa pitam dok sam na pocetku da znam,hvala :)
Hvala
Kolika je bila ta tezina posle, sa koliko si radio? :D