1.Жим гантелей лёжа 3х10 2.Жим штанги на наклонной 3х12 3.Приведенние рук в кроссовере 3х15 4.Молотлк сидя с упором в локти 3х15 5.Сгибание рук с нижнего блока 3х15
@@odium8846 химического в тренировке ничего нет, просто это не нагрузка для натура, для натурала важно дать ту нагрузку, которую даст рост и не перетренит мышцу, а за химических я не сильно шарю, но знаю, что их задача убить мышцу по полной
Эффективнее мышцы тренировать 2-3 раза в неделю, а когда ты их каждую неделю уничтожаешь на одной тренировке, то они не успевают восстановится, и условно вместо того чтобы поднимать рабочие веса в 1-2 недели, ты будешь их поднимать месяца полтора или два, потому что мышцы не будут иметь возможность восстановится и вырасти. Это новый подход с учётом свежих исследований, дефолтный сплит вообще с 70 годов, и для химиков, он не очень эффективный.
То есть делить на разные дни спину и бицепс, трицепс и грудь, это уже будет лучше, получится модифицированный сплит, с условным фуллбади там кардинально меняется тренинг
Скорее всего, чтобы в день спины нагрузить трицепс. Тогда получится, что и трицепс и бицепс работают два раза в неделю. Один день как основная рабочая мышечная группа, а второй как синергирующая
Памп. Чисто памп даёшь на бицепс к примеру 3 подхода по 30 раз не большими весами до жёсткого Сжения. Если основательно бицепс - трицепс в отдельный день совместно
@@MikhailBekhterev добрый вечер. На мой взгляд - это немного странный, но, в целом, довольно стандартный комплекс упражнений при работе на грудь и бицепс в рамках одной тренировки. Что именно является бредом в том, что я написал и в самой тренировке?
Мда, какую такую матчасть? Ты в курсе, что после тренировки груди, ты не сможешь брать свои максимальные веса для трицепса, так как в конце тренировки он уже поучаствовал в работе на грудь. Зато тренируя трицепс после спины, он у тебя свежий и ты можешь брать те веса, которые будут создавать стимул для роста. Так что это тебе надо учить матчасть
"Добить трицепс" это значит некачественно его прокачать. Когда ты тренируешь грудь, то почти во всех упражнениях жима ты вовлекаешь трицепс. Если ты после груди начнёшь качать трицепс, ты не сможешь качественно его прокачать так как в жимах на грудь она уже устала. Поэтому трицепс лучше качать со спиной, когда он вообще не вовлечен, а грудь лучше с бицепсом.
@@artemmatya8327 Опытный атлет после прокачки груди просто не сможет нормально нагрузить трицепс, который будет в предобморочном состоянии после многочисленных тяжёлых жимов. Тренируя трицепс на 2-й день после груди ( не на следующий) эту траблу удаётся большинству избежать, за 48 часов трицепс восстанавливается. Я с удовольствием выслушаю вашу точку зрения комбинации групп мышц, уверен вы тоже являетесь опытным атлетом и ваши доводы подкреплены аргументами
Не там не там нет базы - не надо вводить людей в заблуждение , это тренировка с таким количеством повторений и с 3 подходами , это сложно назвать тренировкой тем более мощной , где жим штанги лежа ??? Это база еьаный рот , где подьем штанги на бицепс ??? И когда же вы все примете что молоты это брохиалис и предплечья - но не бицепс , развилось видео съемщиков, на деле не знают от слова совсем какое упр за какую группу мышц отвечает
Надо в пояснице прогиб посильнее сделать и логти вести ближе к корпусу.А какая техника представлена на видео для большинства будет травмоопасна для плечевого вращательного манжета
Это всё не для натурала. Меня всегда удивляют эти чудо - коучи, которые дают тяжёлую пахату , забывая при этом озвучить на чем они вывозят такую тренеровку.
А что грудь и бицепс в один день можно что ли. А то мне все уши зае@али ..что один день бицепс..через день грудные..а я ведь раньше делал так грудь бицепс. Вобщем без бутылки наразбирёшься..люди напиши те
Лучше всего- грудь с бицепсом, плечи, спина с трицепсом, ноги. Не надо на бицепс выделять отдельный день и задрачивать его. На бицак хватит и двух упражнений- скручиыания с гантелями и молоты. То же самое касается и трицепса
@@user-denismgeladze Кек,я довел ущемленого блогера до ответа на комент от очивидно ребенка 12 лет,ну в принципе я этого ответа и ожидал,0 фактов по делу,просто проконстантиравал факт про авторитета только вот кому?ребенку?ну ты ущемленый конечно
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
1.Жим гантелей лёжа 3х10
2.Жим штанги на наклонной 3х12
3.Приведенние рук в кроссовере 3х15
4.Молотлк сидя с упором в локти 3х15
5.Сгибание рук с нижнего блока 3х15
Мужик сзади явно чем то недоволен
Он явно недоволен своей фигурой и завидует просто
А может он просто смотрит, чтоб на технику посмотреть, я сам так же смотрю на технику других людей, чтоб знать, может что-то не так делаю
Хотел сказать "ты не так делаешь"😂
Спасибо а теперь бы хотелось тренировку для груди и бицепса😂😂😂
С таким количеством повторений, удача точно понадобится.
Это для химиков
Так можно подробнее пожалуйста?
@@Mafachertесли ты не в силе, это ничего не значит)
10 -12 повторений самый топ
Насмотрелся спаслоблятькуколдских
спасибо, а теперь дайте тренировку для натуралов
согласен
А че тут химического в тренировке? 9 подходов на грудь и 6 подходов на бицепс? Сам также тренируюсь, подходов разве много?
Сиськи висят ......на твороге поднялся
@@odium8846 химического в тренировке ничего нет, просто это не нагрузка для натура, для натурала важно дать ту нагрузку, которую даст рост и не перетренит мышцу, а за химических я не сильно шарю, но знаю, что их задача убить мышцу по полной
Где ты химию увидел?
бранан, один в один делаю. единственно я в середине включаю суперсэт брусья /бицепс стоя с z-грифом, потом молотки сидя на наклонной скамье
Всегда нагружаю критическими весами, после хорошего разогрева. Сила - основа массы.💪
Какая чушь)
Чушь полная.
@@АНДРЕЙПЕТРОВ-ь3фНе чушь а факты, чем больше мышечная масса тем больше силы, глупо спорить
Не мало упражнений на бицу?
6 подходов нормально будет вполне
Что за кроссовки ?) какая модель ?)
Четко на технику делаешь
Ещё трицепс можно пару подходов в суперсете добить,наполнение рук лучше будет
Бицепс - трицепс лучше в отдельный день
@@ттт-н4т почему?)
По-моему локти сильно далеко вверх заводишь при жиме. Очень травмоопасно для плеч.
Почему после груди, не качать трицепс ? А бицепс со спиной.
Посмотри видео спасокуцоцкого на эту тему
Мужик сзади с открытым ртом - гвоздь ролика 😂
я делаю 4 на грудь,3 на биципс,5 на спину и 3 на триципс.
5 на плечи и 4 на ноги
Чёт дохуя
Грудь мощная! Но ты заднии дельты запустил.
С такой техникой плечам хана а с весами и грудные рвутся. А так молодец. Делом занят.
Йоу, бицепс работает со спиной, а с грудью трицепс. Будет ли такая тренеровка эффективна?
Эффективнее мышцы тренировать 2-3 раза в неделю, а когда ты их каждую неделю уничтожаешь на одной тренировке, то они не успевают восстановится, и условно вместо того чтобы поднимать рабочие веса в 1-2 недели, ты будешь их поднимать месяца полтора или два, потому что мышцы не будут иметь возможность восстановится и вырасти. Это новый подход с учётом свежих исследований, дефолтный сплит вообще с 70 годов, и для химиков, он не очень эффективный.
То есть делить на разные дни спину и бицепс, трицепс и грудь, это уже будет лучше, получится модифицированный сплит, с условным фуллбади там кардинально меняется тренинг
Залетай в телугу и получи полезную инфу t.me/+1HBEf1jYCa8xOTM6
Синтол в плечах огонь 😂
Там нету синтола.Если не разбираешься лучше молчи.
Какие веса подобрать подскажи, вес 78
Как идёт так и иди. Не гонись
Мощнейшая😂 по 3 сэта на мыщцу😂
Как плечи? Не болят?
Да. Есть такая, тема
Что то мало мне кажется тренеруешь их , у меня 5 6 7 упрж бывает чисто на грудь и так на бицепс трицепс и т.д от минимум 4 до 6-7 бывает
Больше упражнений не означает что быстрее будет прогресс, часто слишком много упражнений и подходов наоборот замедляют прогресс.
Зачем делать сначала жим гантелей ,это амплитудное упражнение и можно сразу что-то повредить
Лучше первым тогда делать жим на наклонной скамье
Да первым упражнением идет жим лежа (база ) жим гантелей либо после , либо его вообще надо убирать , снимает брел
Почему гантели на ровной скамье
А на наклонной __ штанга??
Тренировка на грудь и бицепс:❌
Тренировка на грудь, бицепс, трицепс, предплечья✅
А творожок ?без творога не пойдет
это мощнейшая?!... 🧐
Мало почему то ?
Этот завистливый взгляд мужика😂
Разве грудь не с трицухой в один день делают ?
По разному. Есть разные виды тренинга.
Кто то грудь-трицепс, спина-бицепс
Кто то грудь-бицепс, спина-трицепс.
Жим лежа действует только на грудь и трицепс!!!
Да как так, везде и вся утверждают что грудь делают с трип.. А спину с биц.. Объясните?
Я так понял что как кто хочет, но когда качаешь грудь то работает и трицепс то логично ево добить, а так я не знаю
Жим лежа жим на нна клонной жим в хаммере жим гантеле розведение на лавке кросовер и бабочка это так я луплю и это токо начало тренировки
Зачем, для чего?
Многоповторка вред прогрессу!
Давайте лучше начнем с курса а потом по тренировкам бегло пробежимся😁
Лучше сделай видос хотябы один как фарму делать..?
Мужик должен идти
60 кг жим штанги? 🤣🤣
Грудь работает с трицепсом нахера в этот день делать бицепс если можно добить трицепс?
Скорее всего, чтобы в день спины нагрузить трицепс. Тогда получится, что и трицепс и бицепс работают два раза в неделю. Один день как основная рабочая мышечная группа, а второй как синергирующая
Памп. Чисто памп даёшь на бицепс к примеру 3 подхода по 30 раз не большими весами до жёсткого Сжения. Если основательно бицепс - трицепс в отдельный день совместно
Это на любителя.
@@Nivegeэто бред полнейший , так же как вся эта тренировка
@@MikhailBekhterev добрый вечер. На мой взгляд - это немного странный, но, в целом, довольно стандартный комплекс упражнений при работе на грудь и бицепс в рамках одной тренировки. Что именно является бредом в том, что я написал и в самой тренировке?
Прилучный, ты ли это?
*Грудь делают с трицепсом, делетант* 🤦
Глупец, схем миллион . Грудь + трицепс всего лишь одна из
Мощнейшая тренировка без подъема штанги на бицепс
Молоты это и бицепс и брахиалис. главное вес подобрать , у меня на 10-12 жжение начинаеться. но все индивидуально . методом проб . 😎
@@СергейХарлашин-г2вжжение наоборот не нужно😂
@@gyurzausa6185а когда оно нужно?
А где бицепсы ?😂
А бахнуться чем 😄🙋
Мозгами попробуй
Метан
@@user-denismgeladzeрост какой и вес😊
Лучше конечно грудь-трицепс, а не грудь-бицепс. Учи матчасть, прежде чем что то публиковать.
Все понятно 😂 по твоему существует одна правильная схема 😂😂ясно ) не зря ты ноу нейм
Мда, какую такую матчасть? Ты в курсе, что после тренировки груди, ты не сможешь брать свои максимальные веса для трицепса, так как в конце тренировки он уже поучаствовал в работе на грудь. Зато тренируя трицепс после спины, он у тебя свежий и ты можешь брать те веса, которые будут создавать стимул для роста. Так что это тебе надо учить матчасть
У меня геморрой вылез пока до бцепса дошёл
Все по делу🎉
Не люблю зал только из за таких людей позади😅 Прям чувствуешь что конфликт назревает
Присед
Тяга
Жим
Точка
Это схема для леньтяев 😅
Почему не добить трицепс а делать бицепс ?
Потому что тренировка грудь бицепс, ты чем слушаешь ?
"Добить трицепс" это значит некачественно его прокачать. Когда ты тренируешь грудь, то почти во всех упражнениях жима ты вовлекаешь трицепс. Если ты после груди начнёшь качать трицепс, ты не сможешь качественно его прокачать так как в жимах на грудь она уже устала. Поэтому трицепс лучше качать со спиной, когда он вообще не вовлечен, а грудь лучше с бицепсом.
@@ТорникеСахвадзе сразу видно,ты не особо шаришь,ну либо новичок.
согласен с тобой
@@artemmatya8327 Опытный атлет после прокачки груди просто не сможет нормально нагрузить трицепс, который будет в предобморочном состоянии после многочисленных тяжёлых жимов. Тренируя трицепс на 2-й день после груди ( не на следующий) эту траблу удаётся большинству избежать, за 48 часов трицепс восстанавливается.
Я с удовольствием выслушаю вашу точку зрения комбинации групп мышц, уверен вы тоже являетесь опытным атлетом и ваши доводы подкреплены аргументами
Бицепс делают со спиной , а не с грудью
А трииицепс?😢
Не там не там нет базы - не надо вводить людей в заблуждение , это тренировка с таким количеством повторений и с 3 подходами , это сложно назвать тренировкой тем более мощной , где жим штанги лежа ??? Это база еьаный рот , где подьем штанги на бицепс ??? И когда же вы все примете что молоты это брохиалис и предплечья - но не бицепс , развилось видео съемщиков, на деле не знают от слова совсем какое упр за какую группу мышц отвечает
Надо в пояснице прогиб посильнее сделать и логти вести ближе к корпусу.А какая техника представлена на видео для большинства будет травмоопасна для плечевого вращательного манжета
Это всё не для натурала. Меня всегда удивляют эти чудо - коучи, которые дают тяжёлую пахату , забывая при этом озвучить на чем они вывозят такую тренеровку.
Иди на диване полежи чтобы не перетрудится от тяжелой пахаты 😂😂
@@user-denismgeladze , ты ещё и безграмотный, пахОта пишется через О, на всякий случай.
@@Domkrat82-w5e согласен, я такого же мнения.
Это абсолютно посильная тренировка любому, даже с некоторыми проблемами со здоровьем.
посильная конечно, только натурал быстро уйдет в перетрен, застой и начнется регресс))@@АлександрКовалёв-ц3у6м
Чё за херня, где базовые, тиктокер 😂😂😂😂
бля почему я не худею вес стоит на месте 100 кг
Почему бицепс слабый
Заканчиваем фармой
Грудь отстаёт.🤷♂️
Напиши курс пожалуйста
Для бицепса выбрал худшие упражнения😊
У него очень маленький рост
Почему то не интересны его ролики, я уверен что он стероидный
Не вводите людей в заблуждение
Тренируете грудь? В этот же день нужно тренировать вспомогательную мышцу в жиме! Т.е трицепс!
Подтверждаю 👍🏼
Чето бицепс у тебя совсем не развит😂
А что грудь и бицепс в один день можно что ли. А то мне все уши зае@али ..что один день бицепс..через день грудные..а я ведь раньше делал так грудь бицепс. Вобщем без бутылки наразбирёшься..люди напиши те
вариантов тренировок миллион, конечно можно!!!
Лучше всего- грудь с бицепсом, плечи, спина с трицепсом, ноги.
Не надо на бицепс выделять отдельный день и задрачивать его. На бицак хватит и двух упражнений- скручиыания с гантелями и молоты. То же самое касается и трицепса
@@ТорникеСахвадзе совершенно не верно.
Где самое главное упражнение на грудь - жим лёжа
Не самое главное... Кто тебе это сказал? Это общеукрепляющее упражнение
Мало на грудь
Так и сдохнуть можно. А если дома только гантели?
😂
Вот и работай гантелями. Если уметь и хотеть то гантелями можно качать всё.
поэтому у него нет бицепса
Во первых грудь и бицепс как сказал спартак совершено не сочитсемые
😂😂 спартак же авторитет ) жаль только у школьников до 15 лет 😂😂
@@user-denismgeladze Кек,я довел ущемленого блогера до ответа на комент от очивидно ребенка 12 лет,ну в принципе я этого ответа и ожидал,0 фактов по делу,просто проконстантиравал факт про авторитета только вот кому?ребенку?ну ты ущемленый конечно
@@Aleksandr5029k 😂сейчас бы каждому комментатору тут пояснять и лекции читать) иди слушай спартака , там твоего уровня контент 😂
@@user-denismgeladze твои слова говорят больше о тебе чем обо мне,я просто больше убедился в том что ты ебанат ущемленый
@@user-denismgeladze Спартак в 43 в натураху лучше чем ты с химией))
Грудь у тебя слабая брат
молодецт брат
Слабовато
Без жима на горизонтальной, без подъема штанги на бицепс... мда...
Сколько трена ты не сказал😂?
Последние бицепс в кроссовере херня полная , 70% риск подтянуть поясницу, все упражнения должны начинаться с тренировки спины а именно с гипертензии
Про молот без инерции....Юра это не одобрит
У меня это разминка
мда
нах так много упражнений
можно взять одно упражнение и сделать несколько стимулирующих подходов
которые прогрузит твою грудь или бицепс