Бро, смотрю тебя почти с самого начала. Ты просто гигант! Во всех смыслах! И физика и дисциплина и целеустремленность! В общем респект! Не останавливайся, развивайся сам и помогай нам ))) делясь своим опытом! Большое тебе человеческое спасибо!
@@СтаниславК-в5щ без обид, но видимо ничего ты не понимаешь. Грудь с трицепсом тренировать не целесообразно, так как даже в видео было сказано, что трицепс хорошо работает при различных жимовых движениях, то есть при тренировке груди. Если так не нравится тренировать ноги с плечами, комбинируй. Я испробовал все возможные сплиты, для меня самый подходящий именно этот, стандартный. Каждому свое
@@СтаниславК-в5щДа чел познания у тебя... Трицепс успеет восстановиться и никакой разницы ты не почувствуешь. Ибо в жиме ты не задействуешь его на 100%
Воооот оно, вот оно. Чувствуется как Миша прокачался в видеосъемке и подаче. Объяснения стали более сокращенными и точными и + с закадровым голосом. Постоянный движ не дает зазевать и выключить ролик. Красава! Продолжай в том же духе
В целом годный контент! Спасибо за видео! Побольше бы таких видео для начинающих спортсменов, ибо лично мне потребовалось 3 месяца, что бы понять смысл программ тренировок Давай видео про остальные группы мышц! Успехов
красава.Цікаві відео,оформлено круто.Скоротив кількість повторів на 1 гр.м'язів до 9 ,гляну результат в 3х вправах.Мені здавалось мало,але поки чекаю результат
Миш, привет. Давно тебя смотрю, ты классный. Начал свой путь в зале с твоих видосов. Занимаюсь около года натурально. Знаю что рано ещё делать какие то специализации и бе-ме, но все же. Просто невероятно как сильно жду разбор на тему специализации
Прогрессия нагрузок. Зависит от упражнения. В жиме допустим я предпочитаю Гриф на 15 60% на 6 80% на 6 100% на 1 И потом 50-60% на 15-20(чтобы прям чуть не прижало)
Прогрессия нагрузок. Зависит от упражнения. В жиме допустим я предпочитаю Гриф на 15 60% на 6 80% на 6 100% на 1 И потом 50-60% на 15-20(чтобы прям чуть не прижало) А так вообще,главное довести до рабочего состятния мышцу,то есть после жима,ноги надо разминать к примеру,и брать постепенно,а вот если ты делал ноги(бедренные допустим) и идешь на икры,делай без разминок,но главное делать план по повторениям и подходам,понимаешь что можешь больше на нужное кол-во-повышай
Я не понял , когда Миша говорит надо делать к примеру на подъеме штанги на бицепс нужно делать 3 подхода по 8-10 и последний до отказа, значит всего 4 подхода с послдним до отказа ???
В качестве примера возьмем те же подъемы на битки Здесь мы: 1.Поднимаем снаряд вверх,что является *позитивной фазой движения* 2.Опускаем снаряд обратно вниз,возвращаясь к исходной позиции( *негативная фаза*) Бросить негативную фазу - значит забить на медленное(+-1 секунда) опускание снаряда вниз,а будто бросить его,не прилагая на этом этапе никаких усилий
То есть,на то чтобы: 1.Поднять снаряд вверх - выполнить позитивную фазу - тратим +-1-2 секунды 2.Опустить снаряд вниз - выполнить негативную фазу движения - также тратим около 1-2 секунды,стараясь не терять контроль над снарядом
Отказной подход - подход в котором мы доходим до мышечного отказа - момента когда целевая мышца более не может сделать ни одного повторения Даже если тебе к голове приставят пистолет,твоя мышца более не сможет выполнить повторение - это есть мышечный отказ
Очень классное видео. Ты молодец. Очень хорошо предоставляешь нам свои видео. Пожалуйста, покажи в следующем видео ещё два дня. 1-ый день : грудь бицепс. 2-ой и 3-ий покажи пожалуйста. Очень хочется поделать таким сплитом. Ты лучший💪
привет! отличные, полезные и познавательные видео. спасибо тебе за твой труд. подскажи пожалуйста, какой креатин по твоему мнению лучше гидрохлорид или моногидрат? Заранее спасибо!
Я занимаюсь дома! скажите Какое упражнения лучше?у меня отстает верх грудных Делаю жим лежа ноги на кроватиГантели наклонная скамья!!Ну самое интересное я не чувствую нагрузку нагрудь ! Что в 1-м случае что во 2-м Верх грудных Наклонная скамья ?или все-таки лучшее горизонтальная?
Насчёт ощущений не подскажу. А последнее не понял, жимы на горизонтальной скамье плохо задействую верх грудных мышц. Если цель прокачивать верх грудных, то жимы на наклонной скамье или хотя бы отжимания с доп весом с ногами на возвышености (Чем выше ноги, тем больше включается передняя дельта и забирает больше нагрузки, по этому, если есть возможность навесить на себя отягощения, то угол я бы выбирал не сильно большой)
Миша, ребята. Всем добрый день. Подскажите пожалуйста по углеводам. Знаю, что норма углеводов для набора мышечной массы может быть от 3.5 до 6 г. на кг веса тело и то что углеводы по большей части должны быть сложные. Но какой процент простых углеводов допустим из общей суточной нормы? Где нашел информацию, что допустимо 25%, не буду ли я заплывать жиром, вместо мышечной массы?)
Набор мышц будет зависеть от потребления белков. Конечно, могут спрятаться под жиром из-за избытков углеводов. Вообще углеводы повлияют на увеличение массы тела или похудение. Зависит от избытка или недостатка. Думаю, ничего страшного если углеводов немного больше нормы. Сам тренируюсь и много ем. Да, чуть заплыл жиром. Потом подсушусь и урежу углеводы в рационе. Наверное, 25% простых углеводов подойдут. Попробуйте и сделаете выводы
Возможно, чуть позже. Вот тебе как примерный вариант: 1⃣Подтягивание широким хватом или Тяга вертикального блока 2⃣Тяга штанги в наклоне или Тяга гантели одной рукой в наклоне 3⃣Шраги 4⃣Брусья узким хватом или отжимания от лавки 5⃣Разгибания на блоке
Я увидел при жимах вы плечи подаете вперед. Везде говорят лопатки сведи и чтобы плечам писта не пришла, нельзя их выпячивать. Упор надо в лопатки делать. Потятно что когда немного подаешь плечами вперед, то грудь прожимается. Но так плечи нагрузку несут а это травма через время
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
Старина, какой объем рук?
Приветствую, с России могу приобрести тренировку? Сайт для оплаты не загружается.
@@vetas4899 такой же вопрос
@@УХУНГА пиши ему в телегу, там все ответит
@@vetas4899 спасибо
1) жим гантель на наклонной скамье 20-25° 3 на 6-8
2)хамер 3 на8-10
4) бабочка 3 на 12
5)брусья грудь
Бля лучший ❤❤❤
Бро, смотрю тебя почти с самого начала. Ты просто гигант! Во всех смыслах! И физика и дисциплина и целеустремленность! В общем респект! Не останавливайся, развивайся сам и помогай нам ))) делясь своим опытом! Большое тебе человеческое спасибо!
Как всегда информативно и без воды, монтаж и съёмка моё почтение, ты крут как всегда 💪👍💪👍💪продолжай в том же духе))))
Самый полезный видео-ролик который я когда либо видел, жду 2-3 часть , день спины-трицепса, и ноги плечи , Спасибо 🤝🔥
@@СтаниславК-в5щ без обид, но видимо ничего ты не понимаешь. Грудь с трицепсом тренировать не целесообразно, так как даже в видео было сказано, что трицепс хорошо работает при различных жимовых движениях, то есть при тренировке груди. Если так не нравится тренировать ноги с плечами, комбинируй. Я испробовал все возможные сплиты, для меня самый подходящий именно этот, стандартный. Каждому свое
@@СтаниславК-в5щ🤡
@@СтаниславК-в5щпри схеме грудь-трицепс уже не получается нормальную нагрузку дать трицепсу
Краще щоб ноги і плечі були окремо!
Бо не вигребеш!
@@СтаниславК-в5щДа чел познания у тебя...
Трицепс успеет восстановиться и никакой разницы ты не почувствуешь. Ибо в жиме ты не задействуешь его на 100%
Воооот оно, вот оно. Чувствуется как Миша прокачался в видеосъемке и подаче. Объяснения стали более сокращенными и точными и + с закадровым голосом. Постоянный движ не дает зазевать и выключить ролик. Красава! Продолжай в том же духе
Спасибо. Делаю все как ты говоришь, результат радует. Продолжай делать ролики, у табя шикарно получается!
Есть ещё результат от этих тренировок?
Рад, что продолжаете записывать видео
Отличное видео Миша, очень многим будет полезно . Так как действительно так и есть, что большинство тренируются по такому сплиту)
Как всегда, качество видео на высоте, ты лучший
Круто сняли 👍
Спасибо за видео. Завтра буду делать это.
Миха спасибо тебе большое 👍💪✊
Уххх... Давно не смотрел твои видео, блин ты отличный мотиватор
Огнище брат 🤝🤝🤝 ждём остальную серию!
огонь, ждём следующую часть
Ёмко и информативно, жду выпуск про остальные сплиты!
большое спасибо ждём продолжения !!!!!!!
Лучший! Записывай ролики по чаще😊
Больше таких видео !
Как всегда годно, спасибо за видео
Спасибо за полезное видео!
Привет, крутые видео , качество видео улучшается с каждым разом, удивляюсь куда лучше то! Тренировка 🔥
Спасибо за видео
Пушка просто ❤
Супер, жду спину+трицепс 👍🏼🔥
Как всегда видео топовое🔥 информация максимально чётко подана
Пожалуйста,сделай такое же видео по фулбади🙏Уверен,очень многим поможет
Поддерживаю!
Братик ну наконец-то ты снял кепку. Я даже от радости в небо выстрелил со ствола
Пожалуйста выпусти новую серию 😊
качество видео великолепно
Как всегда 🎉пушечное видео , от любимого блогера , успехов Миша 👍
То что надо Мишаня! Как всегда топовый видос, лайк автоматом не смотря видео)
Монтаж и сьемка заметно улучшились🔥 Информативно и без воды. Успехов
Мощная подача, будто полезное суперкрутое кино посмотрел 👍
Спасибо за видео, очень полезно и качественно!
Давай так же с плечами и спиной, только умоляю, давай больше упражнений с гантелями
Там скорее спина и трицепс
Нах гантелі, тренажери не убивають суглоби
Пускай показывает упражнения которые он считает лучшими
Грудь+бицепс
Спина+трицепс
Ноги+плечи
Либо грудь + плечи
Спина + руки
ноги
Запили видос о том как растягивать фасции, это многим ускорит процесс набора массы
Часто не эластичные фасции тормозят набор мышечной массы
Мужик от души помог
Самые качественные видео🤝
В целом годный контент! Спасибо за видео!
Побольше бы таких видео для начинающих спортсменов, ибо лично мне потребовалось 3 месяца, что бы понять смысл программ тренировок
Давай видео про остальные группы мышц!
Успехов
Супер Спасибо Огромное 💪🏻🔥
Супер! Поменять пару элементов в своей первой тренировке. Ждем с нетерпением следующую часть!
Лайкос полетів! Ще б такий відос про "спину-тріцепс", було б круто
инфа, съемка и монтаж на высшем уровне
Какой офигенный ролик
Не дарма чекав довго відео , круте відео)
Отличная у вас тренировка
Всех приветствую! Можете мне порекомендовать какую нибудь программу на 4 дня в неделю? Заранее спасибо
Привет , 3 подхода это считая вместе с разминочными ? и в каждом подходе вес нужно повышать ?
Качество🔥🔥🔥🔥🔥
Давно не было выпусков!привет с ВРН
Спасибо за видео. А где третья часть?
красава.Цікаві відео,оформлено круто.Скоротив кількість повторів на 1 гр.м'язів до 9 ,гляну результат в 3х вправах.Мені здавалось мало,але поки чекаю результат
Видео как всегда ахуенное😊💪🤙
Добрый день у меня такой вопрос, наклонная скамья гантели идет нагрузка на переднюю дэльту?
Конечно, у всех дома есть лавка для упражнений и сам тренажерный зал
А рабочие допустим 3 подхода на 6-8 ты делал с одним весом? Или пирамидой вверх?
Пожалуйста выпусти вторую часть тренировки по сплиту.....
А на маленькие мышечные группы сколько подходов нужно в сумме? И сколько отказных подходов. Про это почемуто автор не сказал. Кто нибудь в курсе?
картинка, звук, вообщем качество в видео у миши выросло максимально ахуенно)
Можно ли на одной тренировке делать упражнения на бицепс и брахиалис?
Приветствую 👋. Этот сплит 1 раз в неделю ? Далее можно делать другие сплиты например ноги+плечи?
Миш, привет. Давно тебя смотрю, ты классный. Начал свой путь в зале с твоих видосов. Занимаюсь около года натурально. Знаю что рано ещё делать какие то специализации и бе-ме, но все же. Просто невероятно как сильно жду разбор на тему специализации
и как успехи?
Давай вторую часть плз
Привет
Подскажите пожалуйста какое премьерное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в предплечьях и прессе ?
Качаю одну группу,выкладываюсь по полный сразу результат пошел
Спортсмен, продолжай эту рубрику
Здравствуйте. При выполнении подходов на ту или инную группу мышщ, следует ли добовлять вес при каждом подходе?
Прогрессия нагрузок. Зависит от упражнения. В жиме допустим я предпочитаю
Гриф на 15
60% на 6
80% на 6
100% на 1
И потом 50-60% на 15-20(чтобы прям чуть не прижало)
Прогрессия нагрузок. Зависит от упражнения. В жиме допустим я предпочитаю
Гриф на 15
60% на 6
80% на 6
100% на 1
И потом 50-60% на 15-20(чтобы прям чуть не прижало)
А так вообще,главное довести до рабочего состятния мышцу,то есть после жима,ноги надо разминать к примеру,и брать постепенно,а вот если ты делал ноги(бедренные допустим) и идешь на икры,делай без разминок,но главное делать план по повторениям и подходам,понимаешь что можешь больше на нужное кол-во-повышай
видео класс!
Скажите вес гантели должен быть такой чтобы сделать 8 повторений плюс минус
Я не понял , когда Миша говорит надо делать к примеру на подъеме штанги на бицепс нужно делать 3 подхода по 8-10 и последний до отказа, значит всего 4 подхода с послдним до отказа ???
Чем заменить бабочку?
Я занимаюсь в натураху и от 3-х дневного сплита у меня видимые результаты; от при фуллбоди тяжело восстановиться
Привет, на какую камеру снимаешь?
1 раз в неделю или 2?
три упражнения на грудь подряд может можно чередовать с бицепсом ?
Подскажите кто нибудь, что за музыка играет у него в видео?! Спасибо)
На 6:20,"бросают негативную фазу" объясните пожалуйста,это как?
И что за "отказные"
В качестве примера возьмем те же подъемы на битки
Здесь мы:
1.Поднимаем снаряд вверх,что является *позитивной фазой движения*
2.Опускаем снаряд обратно вниз,возвращаясь к исходной позиции( *негативная фаза*)
Бросить негативную фазу - значит забить на медленное(+-1 секунда) опускание снаряда вниз,а будто бросить его,не прилагая на этом этапе никаких усилий
То есть,на то чтобы:
1.Поднять снаряд вверх - выполнить позитивную фазу - тратим +-1-2 секунды
2.Опустить снаряд вниз - выполнить негативную фазу движения - также тратим около 1-2 секунды,стараясь не терять контроль над снарядом
Отказной подход - подход в котором мы доходим до мышечного отказа - момента когда целевая мышца более не может сделать ни одного повторения
Даже если тебе к голове приставят пистолет,твоя мышца более не сможет выполнить повторение - это есть мышечный отказ
@@xloners понял,спасибо!
(Поправьте если я где-то ошибся)
Чекаємо на тренування спина трицепс та ноги плечі
А разве в Хамере не верх грузных задействуется?
Круто снимаешь! как блокбастер посмотрел!)
Очень классное видео. Ты молодец. Очень хорошо предоставляешь нам свои видео. Пожалуйста, покажи в следующем видео ещё два дня. 1-ый день : грудь бицепс. 2-ой и 3-ий покажи пожалуйста. Очень хочется поделать таким сплитом. Ты лучший💪
Полезно 🤟
привет! отличные, полезные и познавательные видео. спасибо тебе за твой труд. подскажи пожалуйста, какой креатин по твоему мнению лучше гидрохлорид или моногидрат? Заранее спасибо!
Я занимаюсь дома! скажите Какое упражнения лучше?у меня отстает верх грудных Делаю жим лежа ноги на кроватиГантели наклонная скамья!!Ну самое интересное я не чувствую нагрузку нагрудь ! Что в 1-м случае что во 2-м Верх грудных Наклонная скамья ?или все-таки лучшее горизонтальная?
Насчёт ощущений не подскажу. А последнее не понял, жимы на горизонтальной скамье плохо задействую верх грудных мышц.
Если цель прокачивать верх грудных, то жимы на наклонной скамье или хотя бы отжимания с доп весом с ногами на возвышености (Чем выше ноги, тем больше включается передняя дельта и забирает больше нагрузки, по этому, если есть возможность навесить на себя отягощения, то угол я бы выбирал не сильно большой)
Пушка💥
Спасибо, попробую
Тренування побудоване грамотно і відео чудове, але всі знають, що краще замовити програму у Міши 💁 🎉
Миша, ребята. Всем добрый день. Подскажите пожалуйста по углеводам. Знаю, что норма углеводов для набора мышечной массы может быть от 3.5 до 6 г. на кг веса тело и то что углеводы по большей части должны быть сложные. Но какой процент простых углеводов допустим из общей суточной нормы? Где нашел информацию, что допустимо 25%, не буду ли я заплывать жиром, вместо мышечной массы?)
Набор мышц будет зависеть от потребления белков. Конечно, могут спрятаться под жиром из-за избытков углеводов. Вообще углеводы повлияют на увеличение массы тела или похудение. Зависит от избытка или недостатка. Думаю, ничего страшного если углеводов немного больше нормы. Сам тренируюсь и много ем. Да, чуть заплыл жиром. Потом подсушусь и урежу углеводы в рационе. Наверное, 25% простых углеводов подойдут. Попробуйте и сделаете выводы
Ахунный визуал и монтаж 🔥🔥🔥
Супер вообще, а будет ли третяя часть Спина и трицепс?
Возможно, чуть позже.
Вот тебе как примерный вариант:
1⃣Подтягивание широким хватом или Тяга вертикального блока
2⃣Тяга штанги в наклоне или Тяга гантели одной рукой в наклоне
3⃣Шраги
4⃣Брусья узким хватом или отжимания от лавки
5⃣Разгибания на блоке
Не мало ли на бицепс? Может стоит добавить 3е упражнение?
Миша и этого хватит для понедельника или это программа для каждого дня?
Я увидел при жимах вы плечи подаете вперед. Везде говорят лопатки сведи и чтобы плечам писта не пришла, нельзя их выпячивать. Упор надо в лопатки делать. Потятно что когда немного подаешь плечами вперед, то грудь прожимается. Но так плечи нагрузку несут а это травма через время
кинематографично !!!
Спасибо за видео! А можно еще делать грудь-бицепс-грудь-бицепс, и так 8 упражнений за тренировку. Так больше можно работать на массу.
Получается не больше 4 х упражнений на 1 группу мышц и не больше 12 подходов за тренировку на 1 группу мышц ?
Повторении 6,8? На массу?
@@АсетИмансакыпов получается: на одну группу мышц 3 упражнения х 3 подхода х 8 повторений
Такая программа подойдёт на сушке?
Сколько отдыха между подходами????🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
норм чел!закажу програму у него скоро... и по питании не помешает