행잉 레그 레이즈 헬린이 여러분에게는 복근운동이 아닙니다. [트리거15초]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 하복근 만들기 행잉 레그 레이즈 헬린이 여러분에게는 코어, 다리운동이 됩니다. 그럼 어떻게 해야 할까요?
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형님 팁 감사합니다
혹시 복근운동시에 호흡은 어떻게 될까요? 스쾃할때처럼 아랫배랑 등,옆구리까지 팽창시키는 호흡법을 쓰나요?
남은택 음... 트리거님께서 하고 싶으신말은 헬린이에게는 어렵고.. 허리에 부상이 있거나 약한 사람들에게는 부담스러운 운동이라는걸 알려주고 싶은겁니다 강경원씨가 틀렸다는 말이 아니죠
시범보이시는분 키 체중 체지방 스펙 알려주실수 있을까요?약간 제가 원하는 몸스타일이라요~
@@진영-k7s 감사합니다ㅎㅎ175cm 66kg 체지방 7.9%입니다 홍홍
턱걸이 20개 정도하는 반백살 아재입니다.
가장 좋은 복근 운동은 '칼로리 조금섭취하기' 운동입니다.^^
와20개 대단하십니다
와..
맞습니다 복근 만들고 싶으면 살을 빼는게 가장 좋죠
쌉인정입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ와우
50대에 턱걸이 20개 하시는 분은 정말 극히 드문데 ㄷㄷ
헬린이 예시인 모델분이 레벨이 너무 높으신데욬ㅋㅋ 이건 뭐 전 그냥 헬정자네요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ ㅋㅋ
진짜 저게 무슨 헬린이여
저게 헬린이냐? ㄹㅇ 여자들이 좋아하는 최애몸인데
트리거형님에 비하면 헬린이라는건갘ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ모델에 비하면 나는 스트로마헬라이트 인 듯
2:46초 영상 링크
복근만들기 이거 모르면 허리 다칩니다 꼭! 시청 [트리거15초]
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복근 만들기 필수 지식 Top3 [트리거15초]
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진짜 트리거형은 헬튜버들 조회수 빨아먹으려고 하는 정치질과 상관없이 항상 양질의 영상을 올려주어 가장 믿음이갑니다.
ㅇㅈ 썸네일이 모든걸 말해줘 버림
다른 유튜버들은 썸네일로 낚시하고 막상 끝까지봐도 핵심내용은 안나오는데
트리거형은 썸네일+1분이면 모든 내용 파악완료
영상길이도 적당해서 아주 좋음
ㅠㅠ 지금 다이어트 중인데 엎드리면 뱃살이 축늘어지는데 왜이러는 걸까요? 분명 배에 힘은 엄청 주는데..살이 출렁거려서요 ㅠㅠ 이건 더 음식을 줄여서 빼야하는걸까요...?
일어서서 배에 힘을 주면 11자 라인도 배도 탄탄한데 엎드리면 아무리 힘을 줘도 그냥 축 늘어진 살들이 출렁여요...
공감합니다. 저도 허리 디스크 수술 두번 받았었거든요. 좋아요 누릅니다! ㅎ
소근육도
확실하게
행잉레그레이즈
nopenope 와우~! 친구들~~
빠악뽝이~
아조씨야~~
예아 소확행~
자... 오늘은!!
말아 올리지 않고 하더라도 복근 자극 느끼면서 다리 올리면 효과 있지 않나요? 지금은 무릎 명치에 닿게끔 하고 있지만 처음 어려울땐 저렇게 힘키웠었는데... 코어가 강해져서 쉬워진건가
싶기도 하고
애초에 복근힘으로 올리더라도 골반이 움직이지 않으면 복근이 말리질 않아서 자극이 한계가 있습니다 그래서 골반을 움직여야 행잉레그레이즈 동작시 복근이 말려서 정확한 자극이 가능합니다.
물론 장요근을 강화 목적으로 골반을 사용 안하시는 분들도 계세요
팩트만 말하자면 복근 자체가 말아올리는 역할을 하는 근육이기에 허리를 말아야 복근을 씁니다. 벤치프레스로 어깨를 키우겠다는 말처럼 들리네요. 사용이 되기야 하겠지만..
집에서 하려고 하는데요 조립식 철봉 하나 있는데 제 키가 190이라 영상처럼 매달려서 하기 힘들어요 애초에 천장도 낮고 그래서 딥스바에 딥스 대기자세 에서 해도 좋은 효과가 있나요?
저는 그냥 잘 모르는 상태에서 무릎이 가슴쪽에 닿을정도로 다리를 올렸는데 항상 배에 전체적으로 자극이 왔었거든요 이게 맞는건가요?? 무릎을 가슴에 닿게 하려면 항상 골반이 영상처럼 되는거 같기도 하고...
잘 봤습니다 저는 행잉레그레이즈 할때 투어게인 ab스트랩 철봉에 걸어서 쓰는데 복부에 집중해서 운동할 수 있어서 좋아요
원래 ㄴ모양이 될때까지 올렸는데 이거보다 더 높은각도로 올려야 더 잘 훈련이되는건가요?
행잉 레그 레이즈를 할 때 영상 수준으로 다리를 들어올리진 않는데 하고 나면 복부에 자극이 오면 큰 문제는 없는건가요?
리얼 헬린이는 매달려있는것도 힘들지...
그건 헬린이가 아니라 어린이....
것보단 흔들흔들 거리는거 못막겠음
솔직히 1분 매달리기 못하는사람 많을텐데
행잉 할 땐 안힘든데 그냥 매달려서 버티는거 개힘든건 저만그런가여
@@qmfford 그거 저도 그랬어요 손에 굳은살 좀 생기고 나서 버티는 시간 늘었던 것 같아요
안됀다고 포기하면 안됌 에비슬라이더랑 헹레가 복근운동 투탑이라고 논문 결과들도많고 둘다 복합관절 운동임 풀업 딥스 푸쉬업 행레 이런 맨몸운동은 자주해야 늡니다 맨날 합니다 전 3분할 헬스하고도
그러한 논문은 맨몸운동 기준이라 꼭 에브슬라이더나 행잉레그레이즈를 고집할 필요는 없습니다. 케이블이나 웨이트, 밴드를 이용한 크런치가 점진적 과부하를 적용할 수 있기 때문에 복근성장에 더욱 유리합니다. 운동은 자신의 몸상태에 맞게 안전하게 하는 것이 최고입니다.
맞춤법이랑 어법이나 공부하세요 ;;
안됀다고에서 거를라다가 참고 더 읽다가 안됌에서 바로 거름
@@뀨-l4f4u 난 다읽다가 마지막에 헬스하고도에서 울어버림
안녕하세요 제가 다이어트를 하기 위해서 여러가지 운동 영상을 찾아보다가 1주차 홈트 영상을 보게 됐는데 다른 영상에 비해 확 끌리더라구요. 여자가 1.2.3.4.5주 홈트영상으로 운동했을때 허벅지가 두꺼워지지 않고 슬림하게 될수있나요...?? 트리거 홈트 영상으로 운동하고 싶은데 제가 하체비만이고 단단해서 슬림이 아니라 두꺼워지면 어떡하나 걱정되서요..
괜찮으시면 답변 부탁드립니다..!
홈트로 다리 절대 안굵어짐ㅋㅋㅋㅋ 마인드 보니 다이어트 실패했을듯ㅋㅋ
1:22 묵------직. 부럽...
ㅗㅜㅑ
자연~
트리거님 복근도 근육이니깐 점진적 과부하를 주어야 발달 하지 않나요?맨몸으로 해도 상관 없나요?
예전에 허리디스크때문에 고생햇던 사람인데 이운동 따라해도 되나여?? 허리에 크게 무리없는 운동인가요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 행잉레그레이즈 하면서
'어우 복근 잘 쪼이네'이러고 유튭봤는데 제게 뙇! 나오냐ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 저도 주변에 복근운동의 최고봉이라 얘기하고 다녔는데... 헐ㅠㅠㅠ
@@팀버레익 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 맨몸운동 중에는 최고의 운동이니.. 조금더 많이 하고 스스로 자세교정하믄 될듯
무게가 많이 나가는 30대입니다
171cm, 85kg정도인데 홈트로 체중감량 해보려고 닭가슴살도 주문했습니다.
식단을 어떻게 짜는게 좋을까요?
Unknown 드시던대로 드시고 밖에서 조깅이나 유산소를 하드하게 하시는게 어떨까요? 개인적으로 다이어트 시작한다고 닭가슴살 시키는게 제일 바보같은 시작이라 생각해서... 식단도 중요하지만 일반식 삼시 세끼 잘 챙겨먹되 양은 줄이고 운동량을 늘리는게 가장 이상적이라고 생각합니다
1:24꼬툭튀
이거 보고 아예 다리 쫙 펴고 무반동 토투바로 조지니까 15개만 해도 바로 하복근 반응이 오네요.
근데 원체 힘들어서 복압 유지가 ㅡㅡ;; 허리 안 좋은 분들은 조심하셔요.
자세가 잘못된건지는 모르겠는데....다리에는 힘이 안들어가고 복부나 허리가 땡기긴 하는데 맞는걸까요!!
골반을 말아올려야함.
인돼면 무릎 굽히며 천천히 단계올리기
헬린이돼지탈출러인데용.. 어떠한 복근운동을 하기만하면 복근에 쥐가나는데 이거 어찌 고치나요...?ㅜㅜㅜ하기가두려워요
토투바는 반동때문에 전완 더 털리던데 복근포함 전신운동 되나요?
허리디스크있는데 행잉레그레이즈못하면 어떤 복근 운동할수잇나요??ㅜㅜ
영상 너무 좋은데 하나 아쉬운게 있다면, 참고영상 띄워주실때 이미지로 말고 누르면 유튜브 연결되는 링크형식으로 부탁드려요 ㅠㅠ
트리거 형님 첫 프로틴 구매 마이프로틴에서 했습니다 나아~ 추천인 적립금 받으세욧 나아~
다른데선 복근운동이라고 해서 보고있었는데 내가 뉴비라서 복근운동이 안된다는 뜻이였구나..
제목 보고 의아해 하면서 들어오게 되네요
질문이 있습니다.
행잉레그레이지와 윗몸일으키기 를 비교했을 때 복근운동에 효과적인 운동은 어느 운동인가요?
늦은 나이에 운동 시작했는데 진짜 배울수록 너무 어렵네요. 이거 대충 접근했다가는 부상만 오겠다는 깨달음에 xx을 탁 치고 갑니다.
아재서요?
@@최은혁-m2y 허용되는 농담이있고 아니고가 있어요. 선은 서로 지킵시다.
@@최은혁-m2y 개념 ㅈㄴ없고
@@최은혁-m2y ;급식
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
행잉레그레이즈가 키크는데 방해가 될 수도 있나요?? 답변좀…
저때 어깨가 빠질것 같은데 무슨운동해야하나요?
1:22 골반 말고 뭔가 딴것도 같이 올라간거같은데..
아 나 레그레이즈 잘하는줄알았는데 정자세 하니까 개빡시네요 ... 정석을 알아버려서 내일부터 빡시게 해아도ㅑ는데 두렵다 하.....하라하하하ㅏ하하하하하라 하하하할수있다!!!
항상 유익한 영상 감사드립니다. 질문이 하나 있습니다. 철봉에서 하는 행잉 레그레이즈와 딥스바를 잡고 하는 행잉 레그레이즈는 복근을 자극하는데 차이점이 있나요? 물론 철봉이 더 힘들긴 한데 팔 힘을 쓰느라 그런거 같아서요. 만약 차이점이 있으면 구체적으로 어떤 차이점이 있는지 간략하게 설명해 주시면 좋겠습니다! 늘 감사합니다! 코로나 조심하시구 항상 건강하셔서 멋지고 유익한 영상 많이 올려주시길 바랍니다!ㅜㅜ
형 다리 끝까지 내려야되요??아님 반동억제하려고 도중까지만 내려야되요?
웃어시는 모습진짜 치인다.. ㅋㅋㅋㅋ 세상 착해보이는 웃음
강형욱과 웃음인듯 ㅋㅋ
설기관님이 말하셨던거랑 같은내용이네요
예전에 그영상보고부터 행레레 할때 저렇게하는데
골반을 말지않고 다리만 들어올려 버티는거는 복근의 수축이없는 플랭크랑 비슷하다고 했던거같아요
최봉석님 행레레 팁영상보는것도 도움되실거같습니다 행레레하시는분들은
역시 다른분들은 이런 디테일한게없던데 감사합니다.
식이조절하며 크런치가젤 나은듯싶네요. 봉은 풀업만해야한다생각합니다.
허리디스크있는사람은 어떤거 하면 좋나요?
형 미트리에서 세번째 닭가슴,도시락 구매했어. 할인 고마워 ㅋ
형 간헐적단식 16시간 공백중에 원두커피 한잔 마시면 간헐적단식 깨지는거 맞아? ㅜ
공복에 배고파서 매일 한잔씩 마셨는데. 냐하~
미트리 마프 트르거 추천코드 확인
행잉 레그레이즈! 잘봤습니다. 역시 대왕트리기 행님! 역시 왕고수이십니다!
ㅎㅏ지만 저! 김준호는 행잉 레그레이즈?는 커녓 행잉도 힘듭니다! 어처구니가 없군 김준호 니녀석!
이거 ㅇㅈ 복근보다 다리근육이랑 팔이 더 자극됨
어쩐지 복근 하나도 없는데 너무 쉽더라구요
1:04 1:25
처음엔 저도 골반을 들어야하는걸 모르다가
헬스장 보디빌더 선수님이 골반드는거보고
아! 이게 내 문제였었구나...했었드랬죠
매달려있을때는 데드행으로 하나요 아님 팩킹을 하나요??
행레레 할 때 어깨에 무리가 너무 많이 가는데 어떻게 해야 되나요..ㅠㅠ
어쩐지 8개월을 해도 하복부 운동이 되었다는 느낌조차 들지 않았었는데 이런 이유가 있었군요. 매번 좋은 운동 영상 감사하니다. 냐하~~~
냐하~
사라진8개월ㅜㅜ
와 그래도 8개월을 꾸준히 하셨단게 대단...
8개월의 데이터를 쌓으셨군요
대퇴직근이랑 장요근은 내근육 아냐??!!
오히려좋아 킥 파워 보조운동으로 간다
저거하는 동안 전완근이 더 아플듯... 이럴땐 어떡하나요?
저도 행인레그레이즈 연습중인데 그네처럼 왔따리갔다리 하는데 문제점이 뭔지 모르겠어여
내가 구독한 헬스유투버중 요즘 제일 자주 찾아보는 분.
이유 - 유익한 영상 & 남들이 안 다루는 영상들이 가득함
헬스장에서 저렇게 복근운동하고있으니까 트레이너가와서 헹잉그렇게하는거아니라고 그러면 복근 운동안된다고 다리만 깔짝올리는걸로 알려주더라구욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아마도 허리에 부담이 되니 다운 그레이드해서 알려준게 아닐까 합니다ㅋㅋ
그건 님이 운동 저렇게 안하고 이상하게 해서 그런거일듯 유튜브로 운동 배운 폐해
하.. 디스크로 고생하는데 요추전만 유지한 상태로 행잉레그레이즌 불가능한거였구나.. 기대하고 들어왔는데 실망하고 돌아가는.. 난 이제 복근운동 뭐로 하지,,
헹잉 레그레이즈보단 두팔을 지지대에 놓고 버티면서 다리올리는 캡틴스체어가 훨씬 효과적
고등학교 수행평가로 했던 철봉에서 뒤로 한바퀴도는거 안내려오고 매달린채로 연속 몇 바퀴만 돌아도 배 아작남ㅋㅋ... 그땐 다리펴고 골반 만다는 구체적인 그런건 모르고 수행평가라고 해서 하다가 재미붙여가지고 뺑글뺑글 20바퀴돌고 그랬는데 배 운동이 개빡세게 됬던 이유를 이제 알겠네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐 100프로 일치하진 않겠지만 레그레이즈 동작이 요구되는거였군요
형 오늘은 조금 텐션이 낮음ㅜㅜ 몸조심하세용~~
트리거 선생님 행잉 레그레이즈 할때 어깨가 아픈 이유는 뭔가요 ㅠㅠ
초보자는 1셋트를
몇회씩 하는것이 적당 할까요~?!
행잉 레그레이즈가 하복부 운동 아닌가요?
왜 하고나면 하복부 보단 중~상복부가 엄청 땡기지..
와 어쩐지 배에 느낌이 하나도 안나고 괜히 팔이랑 허벅지만..아프네..
앞뒤로 흔들리는 건 상체 힘으로 버텨줘야하나요?
배로버텨야합니다 배로잡고 천천이 내려야함
우와.. 신기하네요. 서론 본론 결론 없이 바로 나오는 결론 영상 좋습니다. 매우 좋아요 ㅎ
시범 보이시는분 헬린이라고 하기에는 너무 몸 좋아 ㅜ
트리거 님은 깔려해도 깔수가 없음.. 몸소 근육량도 보여주고 있고 운동하는거보면 ;;
매달릴떄 숄더팩킹하고 해야하나요?
저거 딥스하는기구올라가서해도되는데
매달리는거 신경쓰고 흔들리는몸신경쓰면서하면 복근에 자극이 덜가게댐
토투바 반동없이 하면 복근운동 짱 잘되요. 허리도 안아프고. 근데 어깨가 아픔...
행잉 레그레이즈 정보 보러 왔다가 웃겨서 좋아요 구독 찍고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 리액션 너무 웃기셔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬린이는 어깨에도 무리가 많이 가는거 같아요 그냥 레그레이즈를 많이 하는게 더 좋은거같아요
저는 미니랙에 바벨바를 골반위치에 걸쳐놓으니칸 지지되서 골반쉽게 말리던데
2:00 간지럼참고계신듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
모델분 체지방률 몇퍼정도 되실까..ㄷㄷㄷ
최고의 영상이다. 시간 , 효율 완벽하네요. 잘 보고 갔습니다.
난 롤아웃이나 버피 마운틴 클라이머 케틀벨 스윙으로 상체는 끝내는데 ㅎㅎ
혼자운동할땐 트리거만한게없음.
행잉할때 숄더패킹해야하는지 데드행으로해야하는지도 알려주세요!
무릎을 가슴에 댄다는 느낌으로 하면 쉽겠네요
묵직하네요
오옹 그럼 반대로 장요근운동을 하고싶다면 저걸 하면 되는군요.
강형욱씨 운동 열심히 하셨네요
홍보도 기분 좋게하는 트리거 나아아아앙~
정선근교수님이 하지 말라고 하는 운동이죠 건강을 위해 운동하는 사람이라면 피해야하는 운동입니다.
요추말림 때문인가요?
아하 이렇게 해야되는군요 !!
마지막엔 광고로 엔딩 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ
이형도 대머리 가발에 수염 선글라스끼고 나왔으면 100만 찍었을텐데
ㄴ 그쪽은 대규모팀이고 이쪽은 중.소규모 팀
이거부터 보길 잘했다
레그레이즈 너무 어려워요 ㅠㅠ 배에 느낌 오기도전에 팔 다 털림.....
반동이용하면 득근하기 힘들겠죠?
일단 구독눌렀는데, 뭐부터 하면되요?
나는 콩벌레다
이거 레그레이즈 처음 베울 때 들었던 말인데
어딜가든 관용어구처럼 쓰나보네요. ㅎㅎㅎㅎ
뭔 헬린이 몸이 저렇게 조아융
이거 하면 소중이가 자라난다는 얘기 듣고 열심히 했는데 효과가 조금은 있는거 같아요ㅎㅎㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게 진짜인가요
최고의 복근운동 "복부지방걷어내기" 내동생 씹멸치인데 식스팩장착ㅅㅂ
복근운동 어떤 운동이든 다 허리에는 안좋다 그러네..
대체 어떻게 복근을 조져야 하는 것입니까..
스쿼트 데드같은 운동이랑 비슷해요
정확한자세로 목표근육 타격이 정확하면 허리에 부담을 최소화시키면서 원하는 성과를 얻는거죠
행잉 레그레이즈...? 이거다