Йога для начинающих. Как сесть в Позу Лотоса. Падмасана.
HTML-код
- Опубликовано: 14 июн 2024
- Смотрите видео "Йога для начинающих. Как сесть в Позу Лотоса. Падмасана."
Йога развивает подвижность суставов и позвоночника, способствует развитию грации, улучшению самочувствия, снижает излишнее мышечное напряжение организма. Предлагаемый комплекс прорабатывает все тело целиком, улучшая общее его функционирование.
Тайм-лайн:
00:00 Вступительное слово
00:18 Как сесть в позу лотоса? Чем полезна поза лотоса?
00:56 Рекомендации и техника освоения падмасаны
08:44 Как выполнять упражнение около стены с рекомендациями
10:33 Упражнения, помогающие освоить падмасану
В «позе лотоса» надо закрыть глаза, максимально выровнять спину (позвоночник), расслабить плечи и лицо, расслабить лоб, глаза, затылок. Голову не опускаем. Руки чуть согнуты в локтях, иначе их не расслабить. Все тело должно быть максимально расслаблено - для этого надо сделать несколько коррекций положения тела, чтобы оно не «заваливалось» ни назад, ни вперед. Позвоночник - ось тела в Падмасане. Отстроив тело таким образом, надо замереть расслабленно и неподвижно, позволив энергии течь свободно (см. ниже), отпустить ум и минимизировать поток мыслей (Унмани-мудра - ментальная пауза). Никаких дополнительных техник в «Лотосе» делать не надо! Ошибкой будет пытаться дополнительно растянуть тело вперед или в стороны, совершать какие-либо «физкультурные» упражнения на растяжку и т.п. «Лотос» хорош сам по себе! Самое главное - успокоить свой ум в этой позе, иначе самого главного не произойдет - энергия не войдет в Сушумну.
Когда «Лотос» освоен, Эта поза воздействует на низ спины, что способствует расслаблению. Дыхание замедляется, мышечный корсет расслабляется, артериальное давление понижается. Поток крови от ног перенаправляется в область живота и грудной клетки, усиливая пищеварение и укрепляя сердце.
Противопоказаниями к позе являются ревматизм, заболевания области таза и мочеполовой системы (инфекционные, воспалительные процессы и др.), травмы коленей. При этих противопоказаниях поза не делается до полного выздоровления. Фактически, серьезным противопоказанием является также наличие непроработанных коленей, при которых посадка в «Лотос» затруднительна или, тем более, болезненна - в этом случае поза не выполняется.
Мы в соц.сетях:
VK - spinejoints
Instagram - / pozvonochnik_sustavy
Facebook - / pozvonichniksustavy
Одноклассники - ok.ru/group/50724678533283
Всем кто листает комменты я желаю крепкого здоровья, счастья и светлой любви!❤
И вам добра
Учитель с Большой буквы! Без понтов и лишних бла бла, и все по существу. Спасибо Огромное за урок!
так себя "разукрасить" это не понты?
Йога это о духовности. А тату о том, что ты недоволен своим телом, это антидуховность.
Низкий поклон мастеру!!!
За 20 лет знакомства с йогой, ни один Гуру не давал такой подробной информации?! А ведь это базовые нюансы!!! Благодарю! ОМ!!
Благодарюююю! Низкий поклон!!!
Вы 20 лет не там и не у тех занимались, такие вещи ещё с 90-х годов отечественные Мастера рассказывали
@@user-io9zg1ls4s Ну и практик такими вещами должен сам интересоваться и открывать их для себя самостоятельно. Преподаватель не обязан... это он из любви и трепета к практикующим, ...еще лет 500 назад таких церемоний не было, ...там практика и прибить могли, ...а сейчас могут и в суд подать.
правая нога не опускается
А каких ГУРУ вы учились? Это все знают! Я 4 года занимаюсь йогой и все нормальные учителя йоги объясняют грамотно и правильно падмасану, а вот то что подводящие упражнения не все верно дают и объясняют это факт
Благодарю уважаемый мастер!🖐️
Настоящий Учитель йоги! Спасибо за ценный урок!!!
Спасибо , приятно что есть человек который ещё не превратил йогу в бизнес .
Да ,согласна , замечательный человек
@@user-zk8vx4dr8s 💖
Интересно
Почему в трусах и майке, для этого нужны широкие брюки и свободная рубаха.
@@valentineurkova8529 Потому, что показывает наглядно, разве не понятно?
Очень понравился этот нарядный человек!
Смотрю первый раз,а как-будто знаю его уже много лет!
Браво,Мастер!
Сегодня спустя 4 месяца разминок и тренировок сел в полный лотос,не ожидал!!!!Так же с конца декабря скинул 10 кг веса,занимаюсь каждый день в среднем около часа,утреннее приветствие солнцу обязательно,вечерний комплекс по возможности!!!!!Главное не спешить,всё само придёт методом пластилина!
Молодец! А я и йогой занимаюсь 4 месяца и суставную гимнастику делаю-никак. Но я буду продолжать.
Хорошие советы для растяжки.
Трезвый копатель, какой ты молодец! Прям завидую тебе светлой завистью! Если можно, напиши какой у тебя возраст и какой был вес. Спасибо тебе и большой удачи и успехов!♥️♥️♥️
скинули вес , потому что диета или только из за упражнеий ?
Спасибо👍
Спасибо огромное!Все очень понятно.а главное спокойный тон,приятный тембр голоса и без суеты сует.Вы настоящий мастер.своего дела,хорошо помогаете начинающим.Здоровья и счастья Вам!
от мастера исходит уравновешенность спокойствие профессионализм спасибо за урок очень доступно объяснено
Сердечно благодарю Вас!Как грамотно и четко,и с заботой о нашем здоровье.Сколько полезной информации в одном ролике!!!Низкий Вам поклон,ДОРОГОЙ МАСТЕР!И никакой агитации за подписку и лайк!Прониклась уважением и доверием к этому человеку!Всем мира,здоровья и процветания!
Случайно увидела этот ролик и посмотрела до конца.Теперь знаю,что и как надо делать,чтобы сесть в позу лотоса.Огромная благодарность!!!👍👍👍
Спасибо. Реально глубоко. Наконец-то не учитель физкультуры, а Йог!
Йога разновидность физкультуры.
Шикарно объясняете!!! Очень понравилось! Спасибо за видео!
Так безопасность, в освоениии падмасаны, никто не акцентирует. Спасибо! Колени нужно беречь!
Спасибо большое,супер урок,дай Бог всего вам доброго и светлого!
Смотрел на одном дыхании. Очень подробно объяснили. Спасибо. Хотел бы посмотреть еще видео с этим мастером
Спасибо! Энергетика мастера заполнило пространство и настроила на нужную волну восприятия информации. По делу без лишнего ментального шума. Низкий поклон!
Мне 57лет ,сегодня первый раз начала делать ,потому что доступно и правильно показал. СПАСИБО БУДЕМ ПРОБОВАТЬ.
Благодарю Вас! Прекрасное объяснение, кроме того, энергия у Вас фантастическая! После просмотра самочувствие улучшилось! Долгих Вам лет, мастер!
Очень детально объяснил. Все йоговские хитрости раскрыл. Благодарю. Приятно слушать и следить за ним. Намасте 🙏
Меня выбешивают блогеры, которые начинают трындеть о себе любимом. Нам это не надо. Мы с ним не настолько знакомы. А вот вы молодец, грамотно, конкретно, по существу излагаете. И самое интересно от вас впервые узнала о технике безопасности суставов при их проработке. Спасибо УЧИТЕЛЬ. 👏👏👏
Это же комплекс для суставов нижних конечностей. Супер ЛФК!!!!Спасибо ОГРОМНОЕ
Мастеру респект!!учитель от бога!Спасибо
Я мечтала найти самого лучшего преподавателя. Нашла сказка а не человек благодарю низкий вам поклон. Илион благодарностей люблю вас всем сердцем....
Одно из лучших объяснений
Спасибо Вам огромное, очень подробно и понятно, а главное с такой любовью к своему телу. Можно смотреть и слушать бесконечно!
Благодарю! Очень доступно и важные советы!
Это одно из лучших, что я видела на ютубе.
Спасибо большое, что великодушно делитесь своими секретами, а не пиарите, как другие, свои платные каналы.
среди скопища ненормальных, необразованных, фанатичных или просто зарабатывающих любым способом псевдо-учителей йогов нашелся один разумный, нормальный, не ангажированный человек!! уважение и почет!
Благодарю,от всего сердца.Очень приятный голос и человек.Учитель настоящий!!!
Лучшее видео по освоению этой ассаны.
Как же всё это тяжело в 47 ,после бурных ,весёлых лет,с алкоголем и курением!Уже пару месяцев занимаюсь,соответственно не пью года три,а самое главное,курить бросил три месяца назад.Для себя понял,что главное не гнаться за результатами,они придут со временем!Очень хорошее объяснение,думаю,скоро получится,главное не форсировать!
Я в 62....пару месяцев назад.....сел в лотос....не чистый но лотос 20 минут могу терпеть.....болят коленки..но ЛОТОС......ОПТИМИЗМА ПОЙМАЛ....СУПЕР
трезвый копатель Как успехи?
@@alexl5682 Потихоньку двигаюсь вперёд,с января ушло 7 кг веса без особой диеты- стараюсь есть не большими порциями,не переедая,хлеб по минимуму,курятина,рыба,по меньше сахара,приветствие солнцу пока делаю без усложнений,минут по 15 утром обязательно каждый день ну и свой не сложный комплекс упражнений от 30 мин до часа,стараюсь делать каждый день,но бывает и через день и через два,просто у меня хобби поиск монет,сезон начался и не всегда хватает сил и времени,но,как сказал выше приветствие солнцу каждый день обязательное!
Сегодня сел в полный лотос,реально можно сказать без особых усилий,ура!!!!!!
Одобряю.
нормальный человек! чтоб все были такие!
Он с ногами так справляется, будто они от маникена , как не родные , будто не часть его , вот это пластика ! Ставлю цель на год , освоить !
Спасибо, МАСТЕР!!! Всё понятно.Вы доброжелательный,спокойный,увлеченный Человек!!!Здоровья Вам и Всех Благ!
Спасибо Вам , добрый человек! Все детально., без вреда для тела!
Это САМОЕ ЛУЧШЕЕ объяснение !!! Спасибо ВАМ ОГРОМНОЕ.
А мне прям вовремя в
Благодарю за такое кол-во знаний! Во благо!
Лучше не бывает И как говориться и не захочешь так будешь заниматься Хороший учитель и музыкальное сопровождение не раздражает. Одним словом Вдохновляет.
Огромное спасибо за уроки,человек мастер своего дела,просто-Гуру.
Очень хорошие упражнения которые ускоряют результат при растяжке на поперечный шпагат
Спасибо! Очень доступное объяснение и с пояснениями. Благодарю. Теперь всё получится неспешна.
Благодарю, мастер! 🙏Очень понятно и полезно, ни разу не слышала о таких правилах,о последовательности и предупреждениях, буду знать!!! Всем здоровья!Надеюсь у меня получится!!! :)
Просто супер. Огромное Вам спасибо. С благодарностью из Австралии❤️
Надо же как все подробно предупредительно
. Я и не думала что все так опасно для колена. Об этом я впервые узнала от вас. Спасибо большое ВАМ!!!
Хориший подход, без фанатизма, очень правильно и доходчиво и главное без вреда для здоровья. Благодарность вам!
Iryna Vladi т
Прекрасные объяснение и замечательные асаны для раскрытия суставов. Большое спасибо. 🙏
Благодарю! Дай бог вам здоровья, за ценные советы🙏
Да, в йоге и в спорте, главное найти правильного учителя...
Огромное хочу сказать мастеру спасибо за столь доступное разъяснение и доброжелательность.Это создаёт такой позитив и желание так же сесть и работать
Очень рада , что попала на ваш канал.
Спасибо за ваш труд.
Подписка 👍
Благодарю Андрей за ваши знания, и опыт с которыми вы делитесь. Все четко , грамотно, с заботой о людях. Всех вам благ. Благодарю 🙏 ❤.
Я в восторге от его урока! Какой молодец! Так все доходчиво, подробно объяснить. Супер! Огромное спасибо! ❤️👍
Вы Дадька с большой буквы , Большая вам Благодарность за ваш прожитый опыт , что вы им поделились с нами , это невероятный труд.
Спасибо за подробное объяснение. Очень важная информация!
Спасибо тебе -ЧЕЛОВЕК!!!
Спасибо огромное! Не стараюсь сесть, возможно и получиться, немножко заржавела, надо приводить в порядок связки, мышцы. Вы даёте правильный путь к достижению хороших результатов, улучшения здоровья! Вы замечательный ЧЕЛОВЕК!!!!!
Благодарю Вас за очень подробное обьяснение всех тонкостей. Очень полезное видео. Всех Вам благ
Всем кто тут находится я посылаю свет моей души.Любите друг друга и помогайте невзирая ни на цвет кожи ни на возраст ,ни национальность.Мы перед Богом все Его дети.
Спасибо. Всё очень грамотно- не идёт- не ломай! А то полно роликов с тётками- "для начинающих"- "лотос" и "шпагат" за пять минут. И здравствуй, инвалидность!
Настощий йогист самый лучший из лучших, здорово обяснил 😉👏👏👍👍👍
Спасибо, все понятно и доходчиво. Здоровья и удачи МАСТЕРУ 👍
Хороший МАСТЕР - ЗОЛОТО !
Огромная благодарность Андрею, Учитель с большой буквы! Это самый лучший урок по освоению Падмасана!
БлагоДарим вас ! Какая мудрость заложена в Йоге . Потрясающе!
Самые лучшие рекомендации по освоению Падмасаны. Благодарю 🙏
Спасибо Вам, Учитель!
Подробный рассказ и показ правильных действий с негативными противодействиями в йоге приводит к её популяризации.
Тогда начинается волшебство - всё получается!
Без боли, душевно, просто так!
И ты себя чувствуешь не пластилиновой моделью, а пластичной ассоциацией своего бытия, своего внутреннего "Я"!...
Работы непочатый край.. Мои колени в воздухе.
БЛАГОДАРЮ ЗА ЦЕННЫЕ УКАЗАНИЯ.
Намаскар! Лучший инструктаж по освноению падмасаны!!!
Молодец,дяденька,все по существу, без лишних слов!Молодец! Голос приятный,досмотрела до конца с удовольствием!
Доброжелательное мастерское об''яснение настоящего ГУРУ ! СПАСИБО!!!💖😊😊
Спасибо наконец то увидел достойного спеца среди йогов физкультурщиков пишу ✍ комнет просмотрев 30 сёк 5+
Огромная Вам Благодарность❤🙏
Ценный совет...спасибо..долгих лет жизни!
Огромная благодарность! 25 лет увлекаюсь восточными единоборствами- хорошая растяжка. В последнее время очень увлёкся медитацией. Понятно, что выполнять её нужно по всем правилам. Это касается и положение тела, в частности ,,позы лотоса,,. Здесь у меня- огромный пробел. Буду работать!
рад что встретил это видео Благодарю! Как раз осваиваю
как хорошо обьясняет.огромная благодарность вам.
Молодец, отлично объяснил всё, и сто раз напомнил, не поленился. Спасибо, намасте.
Здорово, очень доходчиво!
Как хорошо, что я нашла это видео!
Благодарю за такое подробное объяснение!Всех благ!
Благодарю Вас, Учитель,🙏! Благослови Вас Господь 🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Намаскар. Это лучший урок по раскрытию суставов к падмасане, но пока для меня недосягаем. Кратко, доступно и от души)) Благодарю вас, вы прекрасный учитель 🙏
Отличное объяснение, начну осваивать новые знания.👍
Как всё умно и грамотно. Огромное , огромное Благодарю )))
СПАСИБО! Очень доступно.
Объясняет,как отец, подрастающим детям,повторяя и возвращаясь уточняет,напоминает,что бы не упустили важного.Что бы не навредили себе.Будте здоровы ! Пусть МИРУ будет
хорошо !
Спасибо. Я недавно стала заниматься йогой и умения ничего не тянется. Вы добавили мне упражнений с очень хорошим объяснением .
рекомендации 3 раза в день. хотя бы 2. делаешь что можешь и прогресс будет. как у всех
Какой вы молодец , самое лучшее что я видела спасибо Германия.
Благодарю за отличное объяснение и демонстрацию! Одно из лучших! Как и музыкальное сопровождение! Намастэ!
Благодарим💎🌈
Большое спасибо! Всё очень доходчиво, и спокойно.
Тут про музыку сказали, что типа мешает... Это не музыка, это медитативные звуки. 😁 Поэтому если их слушать и повторять, то да, успокаивают. Но опять же, говорят, что у каждого должен быть СВОЙ звук для медитации. Всем здоровья. Автору ролика спасибище и поклон.
благодарю! дивное понятное объяснение! оч круто!!! спасибо, что уделили большое внимание безопасности выполнения упражнений. многие инструкторы, к сожалению, вообще об этом умалчивают
Истинная правда!!! И я об этом подумала)))
Спасибо большое , очень понятно объяснили 🙏🙏🙏
Спасибо большое, очень ценные советы!!!!
большое спасибо вам за эти знания , только после ваших рекомендаций и упражнений стал быстро прогрессировать в освоении этой асаны (хотел сначала освоить полулотос) , до того как нашел ваше видео делал через боль и пытался концентрироваться не обращая внимания на боль и дискомфорт только сейчас стал понимать что я просто выкручивал свои колени а на самом деле секрет кроется в тазобедренных суставах . Спасибо за ваш труд
огромное спасибо за простое и доходчивое объяснение правильности выполнения упражнений
Благодарю вас за знания которыми вы делитесь, успехов вам, здоровья,счастья, благополучия.
Давно задавалась вопросом почему я не могу сесть в позу лотоса. И тут ваше видео, наконец-то. С тех пор как я начала заниматься пилатесом и растяжками. Ситуация конечно улучшилась. Но после вашего толкого и доходчивого объяснения, уверена, она улучшится еще. По крайней мере осознанно делать эту позу, не навредив себе это очень важно. Благодарю за такой развёрнутый материал ❤❤❤
Наконец то нашлось хоть одно грамотное объяснение!!! Благо Дарю! Успехов Вам на Вашем жизненном Пути! А наколки совсем к зоне не относятся.Не надо показывать своё невежестпо , поищите сначала значение символов (это для тех,кто пишет всякую чушь)
Какой настоящий, классный человек - мастер своего дела!