rotator cuff 운동 best3 1. shoulder flexor 강화운동 바로누운 자세에서 elbow extension 상태를 유지하며 물병 or 아령을 들고 shoulder flexion, extension 동작 반복 *어깨 90도를 넘어갈때 외회전 되어야함 2. shoulder 회전운동 바로누운 자세에서 elbow extension 상태를 유지하며 물병 or 아령을 들고 천천히 팔로 원을 만든다. *어깨 90도를 넘어갈때 외회전 되어야함 3. shoulder internal, external rotation 바로누운 자세에서 elbow 90도 extension 상태로 물병 or 아령 shoulder internal, external rotation 동작을 반복
![제목: 어깨통증 회전근개파열치료 하루 10분 운동으로 끝(어깨충돌증후군? 원인,치료,운동)[대전우리가족한의원 류수업 원장]](/img/1.gif)
운동을 쉬니 어깨가 다시 아파서 자주 보고 있었는데
영상 없어진줄 알고 놀랐어요
덕분에 운동 잘하고 있어요 감사합니다!!
효과음이랑 불편한부분들 보안해서 리뉴얼 했습니다 나름 ㅋㅋ 운동열심히하세요^^
좋은영상공부많이하고갑니다👍
좋은영상감사합니다
3번자세에서 내회전할때 어깨가 자꾸 올라가는데 ㅠ 이걸 누를수도없고 안올라가는범위까지 하는게맞을까요??
rotator cuff 운동 best3
1. shoulder flexor 강화운동
바로누운 자세에서 elbow extension 상태를 유지하며 물병 or 아령을 들고 shoulder flexion, extension 동작 반복
*어깨 90도를 넘어갈때 외회전 되어야함
2. shoulder 회전운동
바로누운 자세에서 elbow extension 상태를 유지하며 물병 or 아령을 들고 천천히 팔로 원을 만든다.
*어깨 90도를 넘어갈때 외회전 되어야함
3. shoulder internal, external rotation
바로누운 자세에서 elbow 90도 extension 상태로 물병 or 아령 shoulder internal, external rotation 동작을 반복
물통 잡고 하기 불편해서
아령을 잡고 할려고 합니다
아령의 무게를 알려주심
감사하겠습니다
0.5키로짜리로 시작하세요~ 내회전외회전은 1키로도 괜찮습니다
@@physio2 감사합니다
3번운동은 어깨에서 계속 뚜둑소리나고 살짝 통증이있는데 괜찮나요?
2:33
통증이 있으시다면 동작에 좀 거 집중하시면서 천천히 따라해보세요~ 범위는 작게해서~ 글엄 통증이 경감되실수 있습니다~ 그리고 뚜둑소리는 관절내 움직임이 좋지 않아서 나눈건데 통증이 없으시다면 크게 신경안쓰셔도 됩니다~
팔 올릴때 통증이 좀 있는데 계속 해도 되나요?
2:34
쌤~~ 그냥 엎드리기만해도 어깨앞쪽통증있는분도 이거해도되나요?
네 하셔도 됩니다 근데 이거 한번 해보세요~ 더도움되실수도 있습니다~ ruclips.net/video/a_XtTVjWYww/видео.html 답글 늦어서 죄송해요~