'시간나는대로' 가 중요한이유. 근육은 자극으로 인한 피로회복으로 발달하는것이기 때문에 정기적이 아니더라도 시간날때, 하고 싶을때마다 해주는것도 좋습니다. 더군다나 집에서 하는 맨손운동이라 더욱 비정기적인 운동을 할 수밖에 없죠. 영상에서 소개된 운동법은 기구가 필요없는 '고중량, 고자극' 운동법입니다.
집에서 그냥 생각날때마다 푸쉬업했고 턱걸이 기구 하나딱있는데 그것도 생각날때마다 했어요. 시간으로 따지면 헬스장 왔다갔다 하는 시간 정도나 될까? 한번에 푸쉬업 20개 턱걸이 10개를 보통 하는데 많이도 아니고 하루에 네나섯번쯤? 진짜 시간으로는 별로안됨. 한번할때 3분쯤? 나 헬스장 근처도 가본적 없는데 다들 헬스한지암 참고로 자취하면서 고기먹기가 참힘들어서 단백질 음료는 물에 큰거 두통정도 타먹긴했는데 그거는 나중에 알게되서 영양위해 먹은거고 그 전부터 헬스 벌크업 했냐는 소리 여러번 들었음
감사합니다. 고교시절 서울대에서 체육을 전공하신 분이 체육선생으로 오셨었는데 그 분이 말씀하셨던 내용과 매우 흡사한 것 같습니다. 그 분은 "사람은 위급한 상황에서 빠져나오려면 자기 몸을 최소한 한번 정도를 들어 올리거나 밀어올릴 수 있는 힘이 있어야 한다" 고 하시면서단순히 몸맵씨만을 위한 것이 아닌 "실용적인 체육"을 강조하셨는데 그렇기에 가장 효과적인 운동은 자신의 몸무게를 이용하는 것이라고 하면서 턱걸이, 푸쉬업, 수평놀이, 줄넘기 같은 제자리 뜀뛰기가 돈도 안들고 시간을 많이 들일 필요도 없고 자기집 마당에서도 할 수 있는 운동이니 시간 나는데로 틈틈이 할 것을 권고하셨던 일이 생각납니다.
"트라이앵글 푸쉬업(다이아몬드 푸쉬업)"은 절대비추! 체중이 팔꿈치 관절에 과도하게 몰려 부상위험이 높아요. 스쿼트할 때, 고관절 접지않고 무릎을 발끝보다 과하게 내밀면 무릎 다치는 것과 같은 원리. "트라이셉스 푸쉬업"이 안전하면서 효과도 좋아요. 삼두근을 머리 위쪽으로 올린 자세의 운동이 효과가 좋다는 연구가 있는데, 엎드려있지만 그런자세에 가깝거든요. 안전하게 운동합시다! 다치면 운동 못해요
팔은 무조건 몸무게 따라감.. 맨몸운동 아무리 열심히 해봤자 몸에 전체적인 근육량이 늘면서 몸무게가 느는게 아니면 팔은 안커짐 왜냐면 웨이트로만 이두 운동을 매일 같이 조져도 체중 변화가 없다면 안커지기 때문임.. 그냥 단백질 식사 잘 챙겨 먹으면서 꾸준히 이두 삼두 개입시키며 대근육 운동하면서 몸무게 늘려가면 팔은 자연스레 커짐
식단을 가장 어려워하는데 일반인은 운동을 시작하면서 그냥 가정식 먹으면서 닭가슴살이라던지 단백질 보충제라던지 더 보충해주시면 되구(가정식도 염분이나 당 지방을 조금씩 줄여나가야겠죠) 다이어트도 좀 하고싶으면 아침 점심 저녁 닭가슴살 샐러드 과일 약간의 탄수화물 넣어가며 먹어보세요 일단 해보세요 유튜브 수백만게에 식단나와있으니 나 이제 운동다이어트할거야 이러면서 너무 오버하지말고 거기서 자기에게 맞고 할 수 있겠다 싶은거 식단 찾아서 하시면 됩니다. 운동과 다이어트는 무조건 지속성입니다. 단기간이란 건 없어요 꾸준히 못하겠으면 그냥 안하는게 맞구요
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
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오늘도 영상보면서 뇌운동 잘했습니다!
실천은 안함
ㅈㄴ 웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
'시간나는대로' 가 중요한이유.
근육은 자극으로 인한 피로회복으로 발달하는것이기 때문에 정기적이 아니더라도 시간날때, 하고 싶을때마다 해주는것도 좋습니다. 더군다나 집에서 하는 맨손운동이라 더욱 비정기적인 운동을 할 수밖에 없죠. 영상에서 소개된 운동법은 기구가 필요없는 '고중량, 고자극' 운동법입니다.
'대로'
@@dark-py9bq 굿...
흠..회복이 더딘 몸은 오히려 부상의 위험을 높일수도 있지않을까요.. 부상이 잦은 몸이라 휴식기를 오래가지려하는데... 참 어렵네요 운동
감사합니다
집에서 그냥 생각날때마다 푸쉬업했고 턱걸이 기구 하나딱있는데 그것도 생각날때마다 했어요. 시간으로 따지면 헬스장 왔다갔다 하는 시간 정도나 될까?
한번에 푸쉬업 20개 턱걸이 10개를 보통 하는데 많이도 아니고 하루에 네나섯번쯤? 진짜 시간으로는 별로안됨. 한번할때 3분쯤?
나 헬스장 근처도 가본적 없는데 다들 헬스한지암
참고로 자취하면서 고기먹기가 참힘들어서 단백질 음료는 물에 큰거 두통정도 타먹긴했는데 그거는 나중에 알게되서 영양위해 먹은거고 그 전부터 헬스 벌크업 했냐는 소리 여러번 들었음
감사합니다.
고교시절 서울대에서 체육을 전공하신 분이 체육선생으로 오셨었는데 그 분이 말씀하셨던 내용과 매우 흡사한 것 같습니다.
그 분은 "사람은 위급한 상황에서 빠져나오려면 자기 몸을 최소한 한번 정도를 들어 올리거나 밀어올릴 수 있는 힘이 있어야 한다" 고 하시면서단순히 몸맵씨만을 위한 것이 아닌 "실용적인 체육"을 강조하셨는데 그렇기에 가장 효과적인 운동은 자신의 몸무게를 이용하는 것이라고 하면서 턱걸이, 푸쉬업, 수평놀이, 줄넘기 같은 제자리 뜀뛰기가 돈도 안들고 시간을 많이 들일 필요도 없고 자기집 마당에서도 할 수 있는 운동이니 시간 나는데로 틈틈이 할 것을 권고하셨던 일이 생각납니다.
수평놀이는 뭔가요?
시간 나는 데로에서 신용이 확 떨어지네요
@@무인텔델루나 수평대에서 양쪽 평행봉을 잡고 두 팔을 굽혔다 폈다 하면서 하체를 앞뒤로 흔드는 운동입니다.
정말 멋진 댓글
@@ahwvej2227 신용이나 신뢰나 비슷한 말이긴한데 어휘사용에 있어서 사상적인 차이가 있기때문에 이럴 땐 신뢰라고 하는게 더 적합해보임ㅋㅋㅋ 이런 상황에서 신용이 떨어진다니
☆ 내가 보려고 만드는 요약본 ☆
삼두근 : 벤치 딥스, 트라이앵글 푸쉬업, Tricep 푸쉬업(절하듯이 하는것)
이두근 : 친업(클로즈 그립 - 상완근, 와이드 그립 - 안쪽 이두근, 뉴트럴 그립 - 다 좋아), 인버티드 바이셉스 컬
ㅇㄷ
ㅋㅋㅋㅋ
와... 너무 좋네요!!!
정보 감사합니다
"트라이앵글 푸쉬업(다이아몬드 푸쉬업)"은 절대비추!
체중이 팔꿈치 관절에 과도하게 몰려 부상위험이 높아요. 스쿼트할 때, 고관절 접지않고 무릎을 발끝보다 과하게 내밀면 무릎 다치는 것과 같은 원리.
"트라이셉스 푸쉬업"이 안전하면서 효과도 좋아요. 삼두근을 머리 위쪽으로 올린 자세의 운동이 효과가 좋다는 연구가 있는데, 엎드려있지만 그런자세에 가깝거든요.
안전하게 운동합시다! 다치면 운동 못해요
넹
넵
넹
이것저거 개드립치거나 말 않고
핵심만 알려주시니 좋네요!
설명 잘 들었습니다. 감사합니다.
개드립이나 잠깐 운동 짤에 비포애프터 따위로 시간때우는 영상들보다도 해당 영상에 신뢰할수있도록 입각하는 논문 정보까지 보여줘서 큰 도움이 되었음.
푸쉬업,딥스,풀업,친업,내로우 정말 좋은 운동입니다.
웨이트와 병행하면 효과를 배로 받을실수 있어여.
맨몸vs기구 이런 대립으로 생각하지 마시고
병행하면서 하면 정말 좋아요^^
아저씨 말 참 이쁘게 하시네~ ^^
@@암사역올리브영 맞아요 둘다 하는게 정답인듯
@@암사역올리브영 님이 더이쁘게말하심
@@에이비-j4s 님이 더 예쁨....
@@onizuka147 님 예쁨...
간단하고 깔끔하네요 짱!
와~ 헬스 유투브 중에 젤 인상적이네요. 젤 전문적이면서도 젤 간결하게 핵심민 찝어주면서도 쏙쏙 이해가 잘됨. 더 흥하시길 바랍니다~!
나중에 볼 동영상에 저장♡
1:44
요기용
깔끔한 설명 아주 좋네요
헬린이인데 정보 감사합니다
지금까지 본 영상 중에 제일 퀄리티가 좋아요
이러한 정보를 주셔서 감사하고 집에서 하기 정말 쉬운것 같네요
잘보고 갑니당 ^^
팔은 무조건 몸무게 따라감.. 맨몸운동 아무리 열심히 해봤자 몸에 전체적인 근육량이 늘면서 몸무게가 느는게 아니면 팔은 안커짐 왜냐면 웨이트로만 이두 운동을 매일 같이 조져도 체중 변화가 없다면 안커지기 때문임.. 그냥 단백질 식사 잘 챙겨 먹으면서 꾸준히 이두 삼두 개입시키며 대근육 운동하면서 몸무게 늘려가면 팔은 자연스레 커짐
왜그럴까요..?팔이랑 몸무게랑 무슨 연관이 있길래..?
헬스장가기 귀찮을때 조져야겟다 ㅎㅎ 삼두근1.벤치딥스 2.트라이셉스푸쉬업 이두:1.친업 2. 인버티드 바이셉스컬 3.뉴트럴그립풀업
결론은 철봉을잘해야데네요 좋은영상감사합니다😊
영상 깔끔하니 좋네
250만뷰 영상 야무진다 ㅎ
진짜 깔끄미한 영상
트라이앵글 푸쉬업을 경고없이 추천 하다니요...왠만하면 하지마세요
팔꿈치 나갑니다
언제부턴가 팔꿈치 바깥쪽이 회전할때마다 찌릿? 시린? 이상한 통증이 있었는데, 생각해보니 군대에서 트라이앵글푸쉬업을 너무많이해서그런것같기도...
@@ryu8528어느정도 준비된 몸이 아닌 사람이 정확한 자세를 유지못하면 작살납니다. 그것도 아주 단기간에 작살나요
너무 좋은 운동방법을 배웠네요 감사합니다 ! 👍👍
논문을 활용한 정확한 설명 감사합니다
극저체중에 물리치료 받고있는 헬린이입니다. 영상속 운동들해도 될까요?
트라이앵글 푸시업 안 쉬고 40개정도 할 정도가 된다면 팔 엄청 굵어져있을거에요 저거 진짜 삼두 최강이에요
가슴 근육은 물론 보너스로 같이 커짐
대충 두 손 명치쯤에 대고 했음...
친업이 이두 발달에 좋은지 처음 알았네 ㄷㄷ 항상 이두보단 다른쪽에 자극이 먼저 와서 멈추는 쪽이라... 굿 정보~
와 구독 !!
가장 심플하고 쉽게 설명해주신것 같습니다. 감사합니다 ^^
식단은 어떻게 해야하나요? 무작정 많이 먹나요 아님 평소대로 먹고 운동하면 되나요?
식단을 가장 어려워하는데 일반인은 운동을 시작하면서 그냥 가정식 먹으면서 닭가슴살이라던지 단백질 보충제라던지 더 보충해주시면 되구(가정식도 염분이나 당 지방을 조금씩 줄여나가야겠죠) 다이어트도 좀 하고싶으면 아침 점심 저녁 닭가슴살 샐러드 과일 약간의 탄수화물 넣어가며 먹어보세요 일단 해보세요 유튜브 수백만게에 식단나와있으니 나 이제 운동다이어트할거야 이러면서 너무 오버하지말고 거기서 자기에게 맞고 할 수 있겠다 싶은거 식단 찾아서 하시면 됩니다. 운동과 다이어트는 무조건 지속성입니다. 단기간이란 건 없어요 꾸준히 못하겠으면 그냥 안하는게 맞구요
마침 팔 근육 좀 키우려고 바로 어제부터 운동 시작했는데
그동안 유튜브에 운동 관련 검색 한번 하지 않아서 관련 영상 뜬 적이 없다가
난데없이 이 영상이 상단에 뜬 거 보고 유튜브의 알고리즘에 경악을 했네요.
다른 영상이랑 다름
정말 실질적~~~
바벨이나 덤벨로 수축이완 완벽하게 할수없다면 어설프게 덤벨드는것보다 차라리 저런운동이 효과적인거같음
완전 인정입니다 👍
섞어서 하루는 덤벨 하루는 턱걸이 딥스.. 이렇게 하면 왕팔뚝됩니다.
관둘것 까지야… 운동은 자기만족이죠 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@lladosll9218 그건 학창 시절에 책상에 앉아있던 시간보다 복도에서 벌선 시간이 더 많아서 그......
매번 좋은 영상과 정보들 감사합니다 😊😊
큰 도움 받고 갑니다
군더더기 없이 존나 깔끔하다 영상 ㅋㅋ
공원 기구 운동 좀 빡시게 하고 그 뒤 술을 매일 마셨는데 운동 부위 근육이 4일간 아프네요. 술 때문인가요? 간만에 나이가 50줄 다된 운동이라 그럴까요?
2:45초 때에 기구 이름이 뭔지 알 수 있을까요
구매하고 싶어서요
딥스바 라고. 치면 나와요
1:40
이두 펌핑 되고 있는거 보고 있으니까 운동 마렵네.... 내일 이두근 해야지!😁👍
1:40 삼두근
3:20 이두근
굳!
감사합니다.
상완 전완은 뭐가좋은가요?😅
이두와 삼두중 어느것을 먼저 운동하면 좋을까요?
ㅇㄷ
뭐라도 하세용
맨몸운동이 짱
와 미쳤다. 좋은 영상 진심으로 감사드립니다!
결국 순정이라고 푸쉬업 풀업을 정자세로 근수축이완 매순간 포커싱 제대로 잡는거 만큼 효과가 있던가. 반복수 세트수 격일로 조금씩 늘리기만해도 근비대는뭐..
아~요번에는 먹고 다음달부터 해야겠다;;
헬베이비인데 갯수랑 세트는 어케하면 입문용으로 부담없이 할수있을까요??
조금씩만 하세용
9급 공무원하고 헬스 트레이너 중에서 수입 안정 무엇이 더좋은 직업일까요?
당연 안전성은 공무원아닌가
주인장님처럼 체육대학 출신이 아닌 고졸이나 전문대졸인 경우에는 제가
4년제가 아니리서 가방끈이 짧은데
생활체육지도 자격증이 도움될까요?
1:43 이거 딱 대
꾸준함이 역시 최고
벤치 딥스 해봤는데 자세가 문제인지 쇄골 밑쪽이 아파요 이유가 뭘까요?
남의 시간을 지 돈으로만 생각하는 사람들이 대부분인데
이렇게 잡소리 없이 요점만 확실하게 알려주시니 너무 좋아요.
너무 잘 보고있습니다. 혹시 부위별 루틴 짜주시는 것도 제작 가능하십니까?
접수완료!
저도 혼자 헬스하는데 부위별 루틴 알고싶습니다!!
아니 놀이터에서 초딩때 했던 동작들 같은데 이렇게 효과가 좋은 동작들 이었다고....?
산좋고.정자좋고.풍광이좋을 수가
없습니다.. 저런 동작은 어깨를 다칠수가 있습니다.. 뭔가 하나가 좋으면 하나가 안좋은 사실을 유념하시길...
전완근은 저것들 하다보면 부가적으로 따라오는거죠?
팔굽할때 팔위치가 가슴 다리 어깨 순으로 하셈 그다음 더 넓히는건 자기 마음 천회이상 하면 잠칸쉬면서 복근운동 똑같은데 모으고 피고 넓힘 이건않가르쳐줌 그다음 팔꿈 하고 앉자서 돌아를 하고 다시팔 이걸 한십년하면 미치게 조음
네 잘 봤구여
바벨컬, 라잉 익스텐션 하러 갑니당~ㅋ
Triceps 푸쉬업은 팔꿈치에 부하가 많이 걸립니다. 제 생각엔 1,2 번이 좋을 것 같네요
피지컬갤러리에서도 저건 하지 말라는 영상 있군요
'푸쉬업 '이렇게' 제발 하지마세요 (팔꿈치 박살)'
나 이 채널 너무 좋아함 근데 의외로 인기가 크게 없는듯; 운동채널로 탑인듯
실질적으로 할 수 있는 방법과
그 근거까지 논문으로 제시해주니까
확실히 유용한 채널임
그느낌그걸 누가 뭐래도 했어야하는데 운동할때도 뇌에서준다 하더라고요 한참 거울보고 그랬죠 근데 중요한게 매일봐야함
근육이 커지는 원인은 과학적으로 팔에 무리한 힘을 가하면
팔근육속에 근육들이 파열을 일으켜서 파열된 근육들이 재생성하면서
근육이 커지는거라,,아령조그만거 맨날 운동해봐야 근육안커지구요 근육만 질겨져요
근육이 파열될 만큼 큰힘을 가해야 근육이 커져요,,
유익하네요
처음엔 무겁다가도 근육이 붙고 적응되면 들만한 무게가 될텐데 횟수를 늘리는 건 큰의미 없나요? 근육 키우려면 무게 올리는 게 답?
점진적 과부하!
진심 궁금한게 있는데 손목은 어떻게 굵게 만드나요? 팔목이 너무 얇아서 뿌러질까 무서움
맨몸운동하는데 뿌러지진 않아요.. 님 몸무게가 100키로 이상 나가면 모를까
인버티드 바이셉스 컬 할때 나오는 옷 행거 같은 기구를 뭐라고 검색해야 구매할 수 있을까요?
01:43
맨몸 운동이지만 기구가 필요하지
처음은 세개씩 각자알아서 꼭 당부하건데 중독됌 삼계월이이후엔 미치도록 몸이좋아짐 망가져도 십년은함 단 만번을해야함 천번씩열번씩
썸네일 디테일굳 이두삼두는 극적으로커져도 전완근은 많이커지지않지ㅋㅋ
나중에 시청할 목록 저장
다이아몬드 푸쉬업 ㄹㅇ 자극 굿
부상위험 높아서 비추
@@ggondigi 님같이못하는사람들은 부상위험있겠죠ㅎㅎ몬비추에요 님혼자하지마세여ㅋㅋㅋ
@@후플푸프-r1w 존나 갑자기 꼽주네..
개수는 어떻게 해야되나요?
처음에는 10개로 잡고 천천히 개수 올리는게 좋을거 같습니다
구독 해줄께요 됐냐
손목하고 어깨 안좋은 사람은 절대 하지 마세요 부하 엄청납니다
짧게 뭐 뭐 뭐 이런거 가능한가요..mz라
멸치도 저거하면 돼나요?
풀업이랑 플란체만 잘해도 자연스럽게 팔뚝도 두꺼워지고 힘도 쌔지던데
저장해놓고 10년뒤에 봐야지
초급자용은 없나요?
굿
1:47 이두근이 왜 저래요?
운동방법보다는
꾸준함이 정답이라는거
ㄹㅇ 이거지 깔짝깔짝 해놓고 왜 근육이 안 나오냐 하는거보면 ㄹㅇㅋㅋ
@@sadajinzza2320 ㄹㅇ 주변에 한트럭임 ㅋㅋ
전 주6회 무조건 조지는데 이게 다 재미의차이인듯 전 가고싶어서 환장함 ㅋㅋ
4개월차인데 근량 36.8에서 40.5 됐음
@@케시움마케힘 아 ㄹㅇ 요즘 하체에 맛들림
@@sadajinzza2320 오오.. 👍 하체 싫어하는분들
많던데 그맛을 아시는군요 ㅋㅋ
데드할때 부들부들거리는 햄스트링의 맛
스쿼트할때 타들어가는 그맛 크흐
@@케시움마케힘
암튼... 운동이란걸 하긴해야한다는거죠?
트라이앵글푸쉬업은 팔꿈치 관절에 무리가 많이 가던데..
평행봉 스윙 딥스가 재밌죠
그냥 턱걸이만 가능해도 전신운동됍니다 해보면압니다 예전엔 20개씩했는데 한개가안돼서 싸우는중
내 와이프는 운동 하나 안해도 팔이 굵던데.. 심지어 다리보다 굵음. 답은 와이프에게 얻는게 더 정확할듯
맨몸운동의 단점은 몸이 비만이면 너무 무겁다는거 ㅋㅋ
오히려 장점으로 작용할 수도 있음. 맨몸운동의 단점이 무게를 올릴 수 없다는 것인데, 이미 무거우면 남들보다 고중량을 하는거라, 쉬운자세로 시작하면 됨.
푸쉬업을 무릎꿇고 하거나 그것도 어려우면, 처음부터 엎드려서 밀어올리고 다시 엎드리고.. 이렇게 하면 됨.
뭐를하든지 꾸준하게3년해라 그르면 굵어진다
그리고 트레이너들알려주는건 같은효과 기간을 단축해주는거지 꾸준히하면 갈필요없다
그냥 아낀돈으로 여행가고 옷사입고 해르
인터넷보면서 꾸준하게 3년하면달라진다
맨몸은 푸샵 풀업 2개만 해도 적당히 괜찮은거 같아요
트라이셉스 푸쉬업 트라이엥글푸쉬업은 내측측부인대에 장력이 가해지지 않게 조심하세요. 인대 나갑니다.벤치딥스는 상완골두가 전방으로 돌출된유형이 전방활주 증후군인사람은 이두근 힘줄이 밀려나거나 관절낭 손상올수 있으니 조심.
손목은 운동을 해도 커지지 않으니까 얇으신 분들은 조심하세요 경험담 입니다
라잉 트라이셉스 익스텐션 순위가 상당히 낮네요? 장두에 좋다고 알고 있어서 이것만 했었는데... 장두에만 좋은거였나...