ALEŠOVA CESTA NA OLYMPII 28 - Neuvěřitelný posun díky deficitu a refeed plán
HTML-код
- Опубликовано: 7 май 2024
- Dieta v rámci Cesty na Olympii pokračuje a já si začínám víc a víc věřit! Forma se drasticky zlepšuje a já neustále přicházím na nové a zajímavé fitny!
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip
0:00 - Úvodní vážení, měření tuku a aktuální forma + Pocity a nové speciality
11:25 - Aktuální strava + Jsem v deficitu 1500kcal? + Plánování refeedu
18:50 -"Suplementace" a její účinky a pocity + Suplementace pro zdraví těla
25:20 - Fullbody all day every day pokračuje - Ukázka výkonů a pocitů
37:30 - Téma týdne: Refeedy a nebo stálá strava pro maximální výsledky?
55:00 - Závěrečný vlog: Rodinný výlet mezi zvířata, jízda na kole a motivace 
Спорт
Věříte stálému příjmu živin a nebo low/high dnům?
Parádní video a skvělá forma Aleši! :) Já sama jsem zastánce stálého příjmu, protože mě ty high dny vždy spíše zpomalí, než aby to bylo naopak. Cítím se těžká, nafouklá, líná a nic se mi nechce. Při stálém příjmu je pořád dostatek energie a tělo je zvyklé na určité množství jídla, takže se mi nestane, že bych polevila :) Každý si asi musí najít to svoje jako u všeho :)
Servus Aleš...Počuj nemal si tam na bench náhodou 140 kg? Pokiaľ dobre vidím tak 2*20 + 4*10 sú kotúče a 20 kg tyč... A to sa = 140😅😅😅
Když jsem se zkoušel vcítit do tvého deficitu, tak bych asi radši volil možnost 2.. 5 dni trpět a pak refeed, rád si dávám nějaký odměny, takže mi to přijde příjemnější cesta. 💪🏻💪🏻 Jinak moc dobra forma. V části, kde jsi řekl, že máš 15 kg svalů hore?! 👏👏 WTF, Good job! 💪🏻💪🏻
Aleši moc Super video na tu výšku skus ešte tieto cviky a naťahovanie na hrazde plus Skoky do výšky.... držím moc palce si super Like a Superhuman ruclips.net/video/mxMbBvkfDIw/видео.html&feature=share
staly prijem je vzdy vic na miste a lepsi nez kolisat na mensich a vetsich porcich
Ty tvoje ramena mi rostou před očima😀
jen tak dál💪💪
Co říkáte na posun v rámci formy?
Jsi v obličeji strženej jak šraňky,Álo.Bereš to jako by jsi byl stroj,ale lidi stroje nejsou.
A ty si měl někdy špatnou formu??Ani jako naturál když si byl v objemu si pro mě byl v dost dobrý kvalitě a pište si co chcete.
Dobra forma, hlavně zdraví ať tě neopouští 👍🏻
Pěkně s Julčou rostete 🤩🙋♀️
Aleši, moc ti držím pěsti, makej dál, jsi frajer!! 👍
Pěkné video
Sypačka funguje, jen tak dál.
Bombaaa
Neviděl jsem 3 díly a ty jsi úplně jinej člověk 🤩!!!
35:42 :D ok
35:15 😂😂😂❤
Jak se vám líbily lamy? :D
Byli sme tam tak před 3 rokama, mám kousek od tamtud tety kam jezdíme každej rok. Je to tam super
Super výkony, jen tak dál. A ne že bych měl já tobě dávat rady o zdravém životním stylu, ale koukni se na téma aquaholismu, zjisti si něco o tom.
Aleši děkuji, upřímně si mě rozesmál... "Jdem na výlet, do zoo, nakupovat. Hele ja jdu postavit barák, já posekám všechno" :D :D :D super !! Ať se daří.
Ahoj Aleši, mam otázku, keď môžeš, prosím poraď. Ako si rátaš správny príjem kalorií - bielkovin, sacharidov, tukov? Máš na to nejaký postup alebo to proste len naťukáš do nejakej appky a hotovo? Do úvahy berieš nutričné hodnoty po tepelnej úprave, nie tie v tom surovom stave, však? Ďakujem ti za info a odpoveď, nech sa darí! :-)
4:54 kdo se taky napil?🤣
Já uznávám dva dny high. Nezvládám jíst pořád stejně, mám rád prostě změny. Víc mně baví pořádný hlad a dva dny žranice. Navíc po těch dvou high dnech ten třetí ještě mám nějakou energii.
Ahoj Alesi, chci se zeptat na Luksu, bude zase nejaka vyzva s nim? Cvici stale nebo uz se na to vys*al?
A jeste k serii Luksa do formy - moc jste tam neukazovali pozing, predpokladam, ze na pozadi probihal mnohem casteji, kolik casu rekneme za tyden? Dekuju, at to roste!
Cvici 😁
ahoj, otazocka k refeedu, bielkoviny by som mal zhodit o cca 20-30% oproti beznej hodnote a tuky by som mal drzat na nevyhnute minimum? a ostatne kalorie pojdu zo sachrov? aspon tak som sa docital :D
Jestli můžu reagovat, z teorie i mojí zkušenosti mně vychází, že ve volné dny se mohou snížit bílkoviny a zvýšit sacharidy kvůli doplnění glykogenu. Tuky bych nedržel vysoko, ale nešel bych moc nízko - čistě praktická zkušenost - když je málo tuku, sacharidů může být, kolik chce, ale sníte jídlo a za hodinu už je zase hlad. Takový refeed je dost na prd, když člověk není uspokojený a má hlad.
jako ja.
Na těch refeed dnech - cvičit nebo ne? díky
Určitě super forma a bude větší,a velký respekt,ale na pepu květoně to nebude.
Cejtim střední jakoby moji nohu :O :D :D #puberťák xDD 35:35
Ahoj jak dlouho před tadytěma závodama musíš držet dietu? 3 měsíce? A co se stane když si občas zahřešíš (dáš si třeba zákusek)? Je to v háji a musíš přidat nebo se jednou za týden nic neděje?
Zjisti si neco o cheatdayi, rika to skoro v kazdym videu
pobavila mě hláška s kofeinem... r&s je jediný kofein za den a co ty 2 zelené čaje, to jako kofein není? ale jinak pěkný video, zvlášť téma týdne
jak nekdo muze za den snist 3600 kal a 260g bilkovin, aniz by se necitil precpanej a schopen pohybu :-D Ja mam co delat nekdy i s tema 2300-2500 (cca 150g bilkovin za den)
Ahojky Aleši jsi něj youtuber máš skvělá videa mohla bych tě o něco poprosit? Jestli by si mohl natočit svůj běžný den díky moc ahoj
Téma týdne mě tentokrát hodně bavilo, já teda jedu přirozeně refeed o víkendu, protože všední dny chodím do práce a mám rutinu a ani není čas to jídlo tolik řešit, takže to přetrpím a o víkendu si ho užiju :D
Mám ale stupidní dotaz, představ si následující situace nabírání:
1. 7 x 3000kcal,
2. 6x 2000 kcal + 1x 9000kcal,
dejme tomu, že člověk si v pohodě uloží ty 3000, ale je tělo schopný si uložit nálož z 9000kcal? Protože týdenní průměr bude stejnej, ale nevěřím tomu, že když někdo sežere 9000kcal v jednom dni, že je tělo schopný všechen nadbytek přeměnit na tuk, nebo jo?
A na co ho by měl přeměnit, vzduch? Tu energii zkrátka do těla vložíš, sama nezmizí.
Tělo se o takovou porci nadbytečný energie postará jediným možným způsobem - vy**re to. :D Myslím, že ani těch 9000kcal není možný do těla narvat. I při blbým cheatingu jsem do sebe nacpal okolo 5500kcal a prakticky jsem s jídlem musel dobrovolně skončit okolo čtvrté odpoledne; zbytek dne jsem protrpěl cestami na "onu místnost" a neskutečně jsem potrápil trávení. Už nikdy více :D .
@@Levascue ale stále když to vyloučíš, tak to předtím musí projít trávením a vstřebáš to. Zkrátka nadbytečný kalorie se uloží jako tuk, energie nezmizí.
@@pavelnovotny4546 tým že je energia v tráviacom systéme neznamená že sa všetka dostane aj do krvy kámo ... takže vykakas čo sa tam nedostane a logika nepustí proste ...
@@pavelnovotny4546 energie nezmizí, ale zůstane v tom jídle co vysereš 😀
Ten pokrok co jsi udělal Aleši je neuvěřitelnej, pokláním se.
9:16 Jedině Aleš si přeje, aby byl brzy na 4 cm tuku na stehnách :D
Myslím, že to byl Jaroslav Pecka, který v některém svém videu zmiňoval, že pro běžného cvičence je dle studií výhodný systém diety 14/14. Kdy 14 dní jste v určitém kalorickém deficitu a 14 dní v udržovací vyrovnané fázi. Taková dieta se pak dá bez větších problémů držet poměrně dlouho.
Tohle má každý jinak. Nějak to zkus a když ti to bude vyhovovat, tak v tom pokračuj a když ne, udělej to jinak.
Co ty a jáhly ? Jsou z ní dobré kašičky :)
22:37 "Vlasy me nevypadavaj"
Vlasy: 34:06
Bože, tak má kolečko. Má ho tam už roky, co natáčí. Fakt nechápu, proč mají lidi nutkání řešit takové píčoviny. Kolik Ti je, pět?
Sedm
@@Arturo.Bandini Neřeší to, jen to komentuje. Jsme v komentářích, tak proč by nemohl. Kolečko má sice roky, ale bude to jen horší. Takže vlasy mu prostě vypadávaj. Zvláštní, že to Aleš nevidí.
@@viktorzeman5202 Jo, soráč Romanovi, měl jsem blbou náladu, tak se to sešlo. A myslím, že to vidí, jen to neřeší. Asi jsou pro něj podstatnější věci než kolečko. Spousta mladých kluků má mnohem méně vlasů než on.
Svoje stimulanty posilaš aj do Veľkej britanii?
Ty kráso... Aleši nedivím se, že máš "mžitky" hlady. 2100 kcal mám já se svýma 48-49 kg na 155cm a kolikrát mně to nestačí... a jedla bych víc 😅.
Držím palce 👍🏆.
Co sa tyka toho natahovania do vysky tak by som mozno vyskusal skripec ;) Inak drzim palec at to roste!
35:08 :D :D
Myslim si ze se jen ukazuje a co jsem slysel hodne mladých kluku zklamal, nebo jak to nazvat. Ze kdyz se chce clovek v tomhle nekam posunout atd. Musi zakonite sypat. Jak sam rikal kdysi ze je to jeho posledni sezona/zavod jalo natural a hodne lidi pak vidi ze proste jestli neco chteji dokazat jalo natural to nema cenu!!!.
TAKZE GRZNAR MEL PRAVDU???!!! 😮😯😲
@@josefharasek3502 V cem? Nevim co říkal? Jen je videt ze všichni co maji nejake uspechy musi prostě sypat. Jen o tom nekdo mluvi na plnou hubu a nekdo rekne ze se k tomu vyjadrovat nebude coz je jasne ze je to uplne to stejne jako by rekl ze neni natural. Samozřejmě se nebavime o proteinu apod.
@@mistryouda Vetsina lidi z ceske fitness sceny s nim mela problem, protoze rikal ze kdyz chces na podium, tak se to bez steroidu neda, ze neudelas formu...
@@mistryouda spousta lidi proti tomu argumentovala zpusobem "ale tady ten borec vypada skvele a je naturalni", nicmene i skvele vypadajici natural vypada jak totalni srac ve srovanani se spickou tohoto sportu. A je jedno, jestli se budem bavit o Philu Heathovi, Chrisi Bumsteadovi anebo nejakym physiqueovi na Olympii. Natural vedle nich vzdy vypada smesne a ve finale nikoho nezajima...
@@josefharasek3502 vsak me je to jasne. Ja to nikomu neberu. Ale kdyz rikas jak jsi natural a podobne a ze to vse jde i naturalne a pak otocis tak je to jinak chapes. A co si ten mlady 15-20 ti lety cca kluk rekne? Za me to je jeste dite v tom veku uvidi ze ma proste sypat.
"Tep srdce, tlak krve se snižuje, protože nežeru, protože hubnu, takže jsem vlastně dá se říct i zdravější, kromě těch jater" Naozaj?!? Alebo že by za tým bol Telmisartan Actavis 80 mg tablety?!?
Ne, mě to dělá taky a nemusím to ničím podporovat. Teď v dietě stále +- 120/80 75tep. V objemů stále +- 135/85 95tep.
Ja mám stali príjem do 1600kcal mne to tak viacej pasuje mám skôr pocit plnosti ako hladu váha z 98kg na 83.5 za 3 mesiace mám sedavu prácu (vodič autobusu ) 29r
1600kcal je dost málo.. Musíš být hrozě unavený..Nechtěl bych s Tebou jezdit :D
Mám 3 jedla denne a energie mám oveľa dosť vstávam 3.30 ráno a končím o 20 00 v robote 2 dní pracujem 2 voľne v čase voľna práca okolo domu a venovanie sa svojej rodine
Ja mam taky 3 jidla denne a cca 3000 kcal. To nejis skoro sacharidy ne?
jsem rád že nejsem sám s pomalým metabolismem :D za 2,5 měsíce z 87 na 78, začínal jsem na 1500kcal a teď jsem na 1400kcal a začnu pomalu navyšovat.. energie taky naprosto v pohodě, jen už nechci dál snižovat, protože jím jak holka, tak dám pár měsíců reverzní dietu ať se to zas trošičku rozjede :D
@@martintoncar3193 napr včera 1575kcal
151.7g B
94.7g S
61.8g T
16.2 vláknina
První xd