ALEŠOVA CESTA NA OLYMPII 31 - Dvoufázové tréninky a perfektní strava
HTML-код
- Опубликовано: 7 май 2024
- Měsíc a půl do prvních závodů v rámci Cesty na Olympii! Je čas dupnout na plyn, makat víc než kdy jindy a dojít si pro životní formu!
Pojďte se podívat na aktuální formu, stravu a nový tréninkový plán!
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip
0:00 - Úvodní měření tuku + Aktuální forma a shrnutí všech problémů
9:55 - Téma týdne: Důležitost sacharidů ve stravě pro výkony a svaly
14:55 - Aktuální dieta pro dvoufázové tréninky / Low day + High day
24:25 - "Suplementace" na výkon (a gyno?) a suplementace pro zdraví
31:00 - Nový trénink AB AB na dvě fáze / Trénink nohy, záda a biceps
44:25 - Nákup jídel + Nové brýle + Procházky s rodinou a poděkování 
Спорт
Veľmi rád ťa sleduje, vždy sa niečo nové naučím, avšak teraz by som ti aj ja mohol dať radu. Tiež som mal dlho problémy so spaním, taktiež som v diéte a veľmi mi pomohli dychové cvičenia od Wim Hofa. Vždy pred spaním si otvorím okno, ľahnem ale neprekryjem sa aby sa telo ochladilo. Potom si na mobile pustím ytb video "Breath along with Wim Hof" a dám si dychové cvičenie (to cvičenie začína od 6-tej minúty a trvá asi 18 minút - 5 kôl, niekedy stačia aj 3). Aj keď sa niekedy necítim unavený, alebo naopak, som až veľmi unavený a nemôžem zaspať toto mi zatiaľ vždy pomohlo. Perfektne sa pritom uvoľním, zrelaxujem a už počas cvičenia cítim ako sa mi chce spať. Časom keď sa naučíš približne ako rýchlo treba dýchať, nemusíš už sledovať video aby si eliminoval mobilné žiarenie. Snáď som pomohol.
Jsi dobře vymakaný a držím ti palce.😃🙂
WOW po dlouhé době co vidím Aleše s vousy
Parádní vydeo, vypadáš dobře,super tvorba ,držím palce
Mega držím palce ve všem co děláš a ať to vyhraješ.
Perfektní video, držím palce!!
Super💪👌
k tomu spanku mozno skusit pridat melatonin 20-40 mg ?
Pěkné video
super video
26:58 reaguji na tvů tep. jaká je jeho hodnota ? Já mám klidový 40 na EKG 35 a když jsem byl cvičit a měřil to jak se dalo, hodinky / na páse tak při chůzi cca 80-90 a při běhu 150. Paní doktorce se to zdá málo, myslím klidový. Jaký máte vy například ? Tlak mám v cajku, 116/60
Máte raději sacharidy nebo tuky ve stravě? Co vám dává více energie?
Sacharidy
Sacharidy
Sacharidy
bůček 😞
Obojí
Jo ukázal bicáky! Bez toho by to nebylo to správné video! :D :)
Aleši rád bych se zeptal na jednu otázku. V minulosti jsi točil video o tom, jestli budeš dále pokračovat naturálně a nebo začneš sypat. Je tvá cesta na Olympii naturální, nebo jsi začal? :) Neviděl jsem moc tvých posledních videí, proto se ptám :) díky za info
:DDDD prober se kámo
@@Bl4cKD0gS Ať je otázka jakákoliv, zajímá mě to, toť vše. Myslím, že už nesním a jsem docela vzhůru
Zacal sypat,myslim ze to je vidiet .....
No vždyť o tom je celá ta série, bere as, nikde ale neřekne, kolik přesně a čeho, ale prý to má lékařsky pod kontrolou.
je nasypanej jak hladka mouka! O tom je cela serie ;)
Si frajer.Super práca.
Helou champ! S čím piješ glutamin a kreatin? Môžem ho dávať aj do normálneho jedla napr do kaše alebo ho musím len vypiť? Diki moc za odpoveď a nech to raste 💪
Řekl bych, že nezáleží, jak ho dostaneš do sebe ;).
@@vncaa No prý se lépe vstřebá se sladkým nápojem, já to pil i s vedou, pěkný kentus
Já to dával do pomerančového džusu
Jak bys postupoval v přípravě, kdybys náhodou naneštěstí onemocněl (třeba viróza a 40°C teplota)?
Když mám denně málo tuku mám přidávat sádlo abych měl 0,6 tuku denně na svoji váhu, když rýsuju?
Proč sádlo? Ořechy a různá semínka, salát a zálivka z kvalitního olivového oleje. Nebo to byl vtip?
@@vitapreclik5468tak sádlo je taky živočišnej tuk není tak drahé a sedne mi k večerním pokrmům
@@d3js tak ořechy a olej není živočišný, ale rostlinný a určitě lepší volba. Raději popijej olivac
Jedeš fullbody, AB AB nebo Push pull legs?
Push Pull 😍
ABCD
Push pull legs ( 4 dny v týdnu - bulking)
ABCA
BCAB
CABC
Fullbody 2-3x týdně, podle práce. Pokrok je zatím neustálý, takže ještě nějakou dobu to tak bude 😁
Ani jedno - záda, ruce, nohy, prsa+ramena a někdy ještě jednou záda v týdnu.
Zajímalo by ma co ti na ty dvoufáze řekl Vojta koryt
Proč jsi takhle necvicil biceps v nabiracce?🤣 kdyz jsi měl jídla 3 prdele, tak si si dal na biceps jeden cvik a teď, když nejis skoro nic, tak das 3 cviky🤣
Aleš se v obličeji začíná trochu podobat na Chestera Benningtona.
R.I.P.
Aleši, vypadáš suprově. Ale... co když se to třeba nepodaří a ani na jedněch závodech neskončíš 1.? Vysereš se na to? Ztratíš motivaci? Nebo to budeš zkoušet i v dalších letech? Tím samo nechci nic přivolávat... 🙂
Bude makat dál. Aleš určitě počítá s tím že ve světě ne-naturální kulturistiky je začátečník
Teď to mám já po leg day jsem vyčerpanej a stojí to všechno na prd😅