영상 속 인용된 논문, 기사 1. 포화지방과 건강 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109720356874?via%3Dihub 2. 식이지방 섭취와 심장질환과의 상관관계 www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199711203372102 3. 식이지방과 관상동맥 질환의 상관관계 리뷰 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11293467/ 4. 식단과 관상 동맥 심장질환 사이의 관계 체계적인 검토 jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1108492 5. 18개국의 심혈관질환 및 시망 코호트 연구 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28864331/ 6. 질병관리청 건강한 체중을 위한 식이조절 health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5863 7. 질병관리청 이상지질 혈증 health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6054
탄수화물이 문제가 되는 것은 정확합니다 그러나 좋은 탄수화물은 10에서 20%는 필요하고 야채 50 프로 40 프로는 프로테인과 지방 생활 운동량에 따라서 조절 하시면 되는데 한쪽으로 기울어 져서 너무 많은 양을 드시는 것은 좋지 않다고 생각합니다 중요한것은 밸런스이라고 생각합니다 그리고 운동 늦게 먹지 않는 습관 필요 이상 먹지 않는 습관 운동하면은 프로테인이나 지방이 더 필요하고 탄수화물 적정량도 섭취가 중요합니다
생로병사비밀에서 저탄고지하는 사람, 동맥경화로 혈관이 안좋다는 병원 검사결과 나왔어요..그 대신 탄수화물 줄이니 몸무게는 엄청 빠지구요 ..그리고 우리나라가 대장암 발병 1위인데, 그 이유가 고기를 많이 이 먹기때문이라는 임상결과도 나왔는데, 캔머시기 박사는 뭊조건 근거나 검증이 안된거라고 주장하니...득보댜는 실이 많은 식이요법이라는생각이 들어요..저도 구독했어요..
LDL 콜레스테롤 수치 높아진거 말씀이신가요? 거기에 대해서는 이 영상에 설명되어 있고 최근에는 주류의학에서 조차 콜레스테롤에 대한 인식이 바뀌고 있습니다. 저도 생로병사 비밀 봤는데 눈에 띄게 개선된 사례도 나왔고 중립적으로 평가했던 것 같습니다. '우리나라 대장암 1위, 고기 많이 먹기 때문' 이렇게만 들으면 실제로 그런 것 같네요. 하지만 그와 함께 늘어난 밀가루 소비량은 어떻게 보시나요? 늘어난 외식비중과 배달 음식들, 식물성 기름 소비는요? 높아진 스트레스수준과 음주소비량은요? 무엇보다 우리나라 사람들은 고기소비량이 늘은 것이지, 저탄고지(키토제닉, 카니보어)인구가 늘은게 아니라는 점도 염두해야할 문제입니다. 그리고 국내 고기소비량은 아직 OECD 평균에는 못미친다고 하네요. 캔 베리 박사가 근거없고 검증 안됐고 하는 이야기는 그런 연구가 없다는 것이 아니라 대부분이 통제되지 않은 관찰연구이기 때문입니다. 실이 많다고 생각되시면 안하시면 됩니다! 저도 키토 식단 영상으로 처음 접하고 실제로 실행하기 까지는 1년 넘게 걸렸던 거 같아요. 워낙 생소하고 기존 먹던 음식종류가 많이 바뀌어야 하니 접근이 쉽지 않은게 사실이죠!
네에..!! 탄수화물 조금 줄이는 정도만 해도 건강상에 이점은 정말 많으실거예요!! 하지만 탄수화물만 줄이면 그냥 적게 먹는 저칼로리 다이어트(기아모드 유발)이 되니 그렇게 되지 않도록 잘 챙겨드세요! 고기가 걱정되시면 생선도 있고 계란도 있고 대체할 음식들이 있으니까 그런거 잘 챙겨드시구요! 저도 키토 다이어트가 누구나 무조건 해야하는 다이어트라고 생각하지는 않습니다. 접근성이 어려운것도 사실이구요..고민하실게 아니라 스스로 확신이 설때까지 알아보시는게 중요할 거 같아요..!! 암튼 건강을 위해 화이팅입니다.
키토제닉에 포함된 고기의 지방이 걱정되시면 땅콩이나 아몬드, 호두 등 견과류 지방을 식단에 포함시켜보세요. 제 체질에는 간헐적 단식과 키토제닉(당질 제한: 끼니 때 탄수화물 섭취는 밥 반공기만)을 하는데, 운동은 근력운동 후 유산소운동을 섞어서 주 4회 합니다. 식단은 견과류, 고기와 계란, 두부 등의 단백질, 한식 야채반찬, 밥 반 공기. 커피는 블랙으로 설탕을 넣지 않은 채로 한 잔만 마십니다. 격주로 40~41시간은 오토파지 테스트로 단식을 합니다. 물과 소금, 블랙커피 한 잔. 다이어트 하면서 건강 상에 이점이 있다고 여겨지면, 유지할 때도 계속할 생각입니다. 그리고 칼슘섭취 목적으로 매일 저녁에 슬라이스 치즈 한 장은 꾸준히 섭취합니다. 키토제닉, 이제 두 달차입니다. 탄수화물 많이 먹으면, 식후에 바로 눕거나 앉으면 안됩니다. 식후 30분~1시간 동안 서서히 걸으면서 서 있으세요. 혈당 많이 내려갑니다.
제가 그 분야를 잘 아는 전문가는 아니지만 몇가지 연구를 살펴보면 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7908561/ 붉은 고기와 자궁근종의 상관관계는 크지 않은 것 같습니다. 다른 연구에서는 고인슐린혈증이나 비만, 대사증후군이 근종과 큰 관련이 있는 것으로 보입니다. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28122481/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5120917/ 붉은고기나 생선이 문제가 되는 이유는 포화지방보다는 사육환경이나 환경오염 때문인 것 같습니다. 어쨌든 우선적으로 줄여야 할 건 가공식품, 고탄수화물 식품일 것 같네요! 고기나 생선을 선택할 때는 더 까다로운 기준이 필요하실 거 같습니다.
오메가3 지방산은 좋죠~ 하지만 불포화지방만 골라서 드시는 건 어려우실 거예요. 올리브유나 생선에도 포화지방이 있습니다. 유제품은 알레르기나 유당불내증 등으로 키토하시는 분들 중에도 피하시는 분들 많아요. 제가 그 피부가 어떤 음식을 피해야 하고 어떤 음식이 괜찮은지는 잘 알지 못합니다만 유제품외에도 지방 종류는 많습니다. 다크쵸콜렛은 유제품이 아니구요~ 지방이 많은 음식은 영상에 있으니 참고해주세요~
요즘도 다른 채널 댓글에 보면 포화지방을 얼마나 악마화 하는지 아직도 옛날 정보에 갇혀 있는 사람이 많은거 같네요 간헐적 단식과 저탄수 식단으로 89 -> 65키로로 체지방률 29 -> 12 로 되며 몸소 체험했는데 얼음 녹듯이 서서히 적응하고 적응되고 난뒤엔 이것보다 편한 식단도 없다는 생각이 드는데 맛의 쾌락도 좋지만 건강과 몸이 좋아지는 쾌락을 다들 맛보면 좋겠네요
음 사람들의 식습관을 바꾸는 것은 옆에서 시킨다고 되는 건 아닌 것 같습니다. 각자 음식을 바라보는 기준이 다르니까요. 음식을 자신의 몸을 구성하는 원료나 애너지로 바라보면 절대 아무거나 넣을 수 없죠. 하지만 대부분은 음식을 선택할때 맛을 최우선 기준으로 생각하는 경향이 있는 것 같아요. 안타깝지만 그게 현실이죠 저도 이렇게 영상으로 올리지만 현실세계에서는 키토를 권하거나 잔소리 하지 않습니다 ㅎ
살찌고 싶은 사람들은 정말 반대로 고통스럽고, 돈만 많이 들어감. 지금 185에 65킬로인데 85키로 되는데 꿈의 목표. 이상한 음식으로 살찌기 싫어서 운동하고 찌우는데, 단백질 파우더 같은것 독약과 다를바 없기 때문에 안먹고 음식으로 하다보니 너무나 고통스럽고 비용도 많이 들고. 에휴 탄수화물 먹어야 살이 찌는데...
@@wooslitsttsil5892 특정음식을 악마화 할 필요는 없습니다. 때에 따라서는 정말 안좋을 수도, 반대로 도움이 될 수 도 있습니다. 저도 하루에 부족한 단백질을 보충제로 채울 때가 있습니다..!! 20kg는 정말 쉽지 않은길이겠네요..!! 그 정도가 정말 목표라면 근육량으로만 키우겠다는 전략으론 어려울 겁니다. 탄수화물도 드시고, 단백질 든든하게 챙기시구요!
난 콜레스테롤이 먹는 것 보다 몸에서 훨씬 많이 만든다는 사실 알고 부터 콜레스테롤이 위험하다는 것이 개소리란 걸 바로 알았다. 어떤 생명체가 자기한테 위험한 물질을 마구 만들어 내고도 살아남기를 바라냐. 포화지방은 보관도 쉽고 산화도 거의 되지 않고 건강에 해로운 오메가6 지방산도 없어서 음식으로는 최고인 듯. 또 날아갈까봐 몇 줄 못쓰겠네. 잘 봤습니다. 감사합니다.
한우는 다 병걸렸나요..?? 음식을 선택할 때 예산에서 할 수 있는 더 나은 선택을 하시면 됩니다 100%완벽한 음식은 없죠 카니보어를 하는 전문가들도 곡물비육한 고기를 무조건 피하라고 하지는 않습니다. 대체로 허용하는 편이구요. 물론 자연방사한 목초먹인 소가 훨씬 나은 선택이겠죠. 하지만 저는 좁은 우리안에서 키운 곡물먹여 기른 가축의 기름도 식물성 기름보다는 훨씬 나은 선택이라 생각합니다. 제 생각에 한우는 가격을 생각하면 베스트옵션이라고 보긴 어려울 거 같습니다. 같은 가격이면 더 나은 옵션이 충분히 많으실 거예요!
사람들이 복잡하게 생각하는데 의외로 음식에는 죄가 없고 궁극적인 이유는 산패,산화라고 생각합니다. 혈관이 망가지는 이유도 산화된 지방은 대식세포가 먹고 상처난 혈관에 달라 붙어서 두꺼워 집니다. 간이나 배에서 흘어나오는 지방도 결국 염증을 일으켜서 문제를 만듭니다. 우리몸은 몸속에 섞은물질이 돌아다니면 경기를 일으킵니다.(염증반응) 몸속에서 일어나는 산패,산화를 최대한 막는것이 최선입니다.
LDL 수치가 높다고 스타틴 계열을 약을 처방하는 의사가 잘못된 겁니다. LDL이 나쁜게 아니고 LDL이 당화되고 당화된 LDL은 산화되기 아주 쉬운데 이 산화된 LDL을 백혈구의 일종인 단핵구가 잡아먹은 상태에서 혈관이 손상된 곳에 침착하게 되면 동맥경화의 시작인 겁니다. LDL 자체는 좋은 콜레스테롤 입니다. 이것이 현대 의학에서 밝혀지고 있는 팩트입니다. 정상 LDL이 당화되지 않도록 혈액의 당수치를 낮게 관리하면 LDL이 높아도 괜찮습니다.
@@isanhandiet 세상에 누가 그렇게 먹으라고 안하긴요. 저탄고지 키토제닉 카니보어 주창자들이 다들 자기 책에다가 권장하는데요 키토제닉 권장 탄단지 5%/20%/75%죠? 남성 섭취 칼로리 2800kcal 잡아볼까요? 순수지방 섭취량 233g 먹어야 하죠? 고기만 먹으면 택도 없죠? 지방 먹어야하죠? 포화지방이 가장 안정적이라고 떠들죠? 그럼 버터,mct, 오메가3/1~2g 추가하면 저 정도 되겠죠? 활동kcal보다 더 퍼먹어도 살빠진다고 하는게 저탄고지죠? 상식논하시기 전에 님이 다루는 다이어트는 얼마나 상식 밖으로 넘어갔는지 생각을 해보십쇼
@@isanhandiet 세상에 누가 그런 주장을 안하긴요.? 키토제닉 / 카니보어 / 저탄고지류 주창자들이 입만 열면 떠드는 양이 저 정도이고 모든 키토권장 도서에 그렇게 쓰여져 있습니다. 남성 섭취 칼로리 2800kcal 잡으고 탄단지 5/20/75로 배분해볼까요? 순수지방량 233g 나오죠? 버터 220g에 함유된 순수지방 182g이죠? 50g 남죠? 기름진 고기 거기다가 먹어서 단백질 20맞추고 또 좋다는 기름 오메가3 1~2g 먹어주면 저 정도 되겠죠? 게다가 포화지방이 지방중에 가장 산화안정성 좋은 양질의 기름이라고 하죠? 그런데 왜 비현실적이고 버터 220g이 상식밖의 이야기인가요. 실제로는 저 다이어트 자체가 비현실적인 겁니다. 정말 가슴에 손을 얹고 3개월 이상 단 하루도 예외없이 해보셨나요? 정말 해보시고 컨텐츠 만드시길 바랍니다. 몸 박살날겁니다. 매일 운동 1시간하는 젊은 남성인 저도 철저히 지키고 말그대로 죽을 뻔했습니다. 순간적으로 가슴이 답답하고 어지러운 증상을 겪어서요.
@@isanhandiet @isanhandiet 세상에 누가 그런 주장을 안하긴요.? 키토제닉 / 카니보어 / 저탄고지류 주창자들이 입만 열면 떠드는 양이 저 정도이고 모든 키토권장 도서에 그렇게 쓰여져 있습니다. 남성 섭취 칼로리 2800kcal 잡으고 탄단지 5/20/75로 배분해볼까요? 순수지방량 233g 나오죠? 버터 220g에 함유된 순수지방 182g이죠? 50g 남죠? 기름진 고기 거기다가 먹어서 단백질 20맞추고 또 좋다는 기름 오메가3 1~2g 먹어주면 저 정도 되겠죠? 게다가 포화지방이 지방중에 가장 산화안정성 좋은 양질의 기름이라고 하죠? 그런데 왜 비현실적이고 버터 220g이 상식밖의 이야기인가요. 실제로는 저 다이어트 자체가 비현실적인 겁니다. 정말 가슴에 손을 얹고 3개월 이상 단 하루도 예외없이 해보셨나요? 정말 해보시고 컨텐츠 만드시길 바랍니다. 몸 박살날겁니다. 매일 운동 1시간하는 젊은 남성인 저도 철저히 지키고 말그대로 죽을 뻔했습니다. 순간적으로 가슴이 답답하고 어지러운 증상을 겪어서요.
@@isanhandiet 세상에 누가 그런 주장을 안하긴요.? 키토제닉 / 카니보어 / 저탄고지류 주창자들이 입만 열면 떠드는 양이 저 정도이고 모든 키토권장 도서에 그렇게 쓰여져 있습니다. 남성 섭취 칼로리 2800kcal 잡으고 탄단지 5/20/75로 배분해볼까요? 순수지방량 233g 나오죠? 버터 220g에 함유된 순수지방 182g이죠? 50g 남죠? 기름진 고기 거기다가 먹어서 단백질 20맞추고 또 좋다는 기름 오메가3 1~2g 먹어주면 저 정도 되겠죠? 게다가 포화지방이 지방중에 가장 산화안정성 좋은 양질의 기름이라고 하죠? 그런데 왜 비현실적이고 버터 220g이 상식밖의 이야기인가요. 실제로는 저 다이어트 자체가 비현실적인 겁니다. 정말 가슴에 손을 얹고 3개월 이상 단 하루도 예외없이 해보셨나요? 정말 해보시고 컨텐츠 만드시길 바랍니다. 몸 박살날겁니다. 매일 운동 1시간하는 젊은 남성인 저도 철저히 지키고 말그대로 죽을 뻔했습니다. 순간적으로 가슴이 답답하고 어지러운 증상을 겪어서요.
안되는 사람은 안된다. 당을 섭취안하는데 혈당이 왜 쳐올라가냐 말같은 소릴해야지. 혈중 지방수치가 지방을 먹어서 올라가냐? 탄수화물을 하도 쳐먹으니깐 포도당이 글리코겐으로 저장될 공간이 없어서 간에서 지방신생합성으로 지방으로 바껴 그게 또 저장될 공간조차 부족하니 혈관내 돌아다니는거지. 어디 말같지도 않은 소리하고 있네. 혈관 내 기름 걱정되면 먹는 탄수화물이나 줄여라.
![대사속도에 따라 필요한 영양소는 다르다 (+느린대사자에게 필요한 것) [EN/KR]](http://i.ytimg.com/vi/ATgHmqW8jHU/mqdefault.jpg)
영상 속 인용된 논문, 기사
1. 포화지방과 건강
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109720356874?via%3Dihub
2. 식이지방 섭취와 심장질환과의 상관관계
www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199711203372102
3. 식이지방과 관상동맥 질환의 상관관계 리뷰
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11293467/
4. 식단과 관상 동맥 심장질환 사이의 관계 체계적인 검토
jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1108492
5. 18개국의 심혈관질환 및 시망 코호트 연구
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28864331/
6. 질병관리청 건강한 체중을 위한 식이조절
health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5863
7. 질병관리청 이상지질 혈증
health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6054
😍케톤카페서 인사 나누고,,, 다시 고퀄 영상 집중 시청 해 봅니다 역시~👍👍👍
반갑습니다🙋♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️
전 국민이 시청해야할 영상이네요~!
잘 봤습니다.
감사합니다!^^
탄수화물이 문제가 되는 것은 정확합니다 그러나 좋은 탄수화물은 10에서 20%는 필요하고 야채 50 프로 40 프로는 프로테인과 지방 생활 운동량에 따라서 조절 하시면 되는데 한쪽으로 기울어 져서 너무 많은 양을 드시는 것은 좋지 않다고 생각합니다 중요한것은 밸런스이라고 생각합니다 그리고 운동 늦게 먹지 않는 습관 필요 이상 먹지 않는 습관 운동하면은 프로테인이나 지방이 더 필요하고 탄수화물 적정량도 섭취가 중요합니다
맞습니다 밸런스가 가장 중요하죠!! 저도 말씀에 동의합니다! 하지만 전체 칼로리에서 탄수화물 10-20 정도면 일반적으로 한쪽으로 기울어진 식단이라고 생각하니까 문제인거 같습니다~!! 아직도 당뇨환자에게도 탄수화물위주(40-50%)의 식사를 권장하는 세상이니까요 ㅜ
생로병사비밀에서 저탄고지하는 사람, 동맥경화로 혈관이 안좋다는 병원 검사결과 나왔어요..그 대신 탄수화물 줄이니 몸무게는 엄청 빠지구요 ..그리고 우리나라가 대장암 발병 1위인데, 그 이유가 고기를 많이 이 먹기때문이라는 임상결과도 나왔는데, 캔머시기 박사는 뭊조건 근거나 검증이 안된거라고 주장하니...득보댜는 실이 많은 식이요법이라는생각이 들어요..저도 구독했어요..
LDL 콜레스테롤 수치 높아진거 말씀이신가요? 거기에 대해서는 이 영상에 설명되어 있고 최근에는 주류의학에서 조차 콜레스테롤에 대한 인식이 바뀌고 있습니다. 저도 생로병사 비밀 봤는데 눈에 띄게 개선된 사례도 나왔고 중립적으로 평가했던 것 같습니다.
'우리나라 대장암 1위, 고기 많이 먹기 때문' 이렇게만 들으면 실제로 그런 것 같네요. 하지만 그와 함께 늘어난 밀가루 소비량은 어떻게 보시나요? 늘어난 외식비중과 배달 음식들, 식물성 기름 소비는요? 높아진 스트레스수준과 음주소비량은요?
무엇보다 우리나라 사람들은 고기소비량이 늘은 것이지, 저탄고지(키토제닉, 카니보어)인구가 늘은게 아니라는 점도 염두해야할 문제입니다. 그리고 국내 고기소비량은 아직 OECD 평균에는 못미친다고 하네요.
캔 베리 박사가 근거없고 검증 안됐고 하는 이야기는 그런 연구가 없다는 것이 아니라 대부분이 통제되지 않은 관찰연구이기 때문입니다.
실이 많다고 생각되시면 안하시면 됩니다! 저도 키토 식단 영상으로 처음 접하고 실제로 실행하기 까지는 1년 넘게 걸렸던 거 같아요. 워낙 생소하고 기존 먹던 음식종류가 많이 바뀌어야 하니 접근이 쉽지 않은게 사실이죠!
@@isanhandiet 저탄은 백번 맞는데, 고지는 논란이 많아요...일단 저탄은 해볼려구요..근데 고지는 논란이 많아요..앞으로도 이상한님 구독하면서 고지방은 고민 좀 해봐야 할것 같네요..감사합니다
@@isanhandiet 밀가루같은 탄수화물을 저도 확 줄여서 저탄해보고..고지는 고민 좀 더 해볼게요..ㅎㅎ
네에..!! 탄수화물 조금 줄이는 정도만 해도 건강상에 이점은 정말 많으실거예요!! 하지만 탄수화물만 줄이면 그냥 적게 먹는 저칼로리 다이어트(기아모드 유발)이 되니 그렇게 되지 않도록 잘 챙겨드세요! 고기가 걱정되시면 생선도 있고 계란도 있고 대체할 음식들이 있으니까 그런거 잘 챙겨드시구요!
저도 키토 다이어트가 누구나 무조건 해야하는 다이어트라고 생각하지는 않습니다. 접근성이 어려운것도 사실이구요..고민하실게 아니라 스스로 확신이 설때까지 알아보시는게 중요할 거 같아요..!! 암튼 건강을 위해 화이팅입니다.
저탄을 하면 무조건 고지를 해야합니다. 단백질이 주 칼로리원이 되면 병걸려요.
흥미롭게 잘 시청했습니다. 실생활에 적용해 보겠습니다.
작은 변화도 건강에 큰 개선을 가져다 줄 것입니다!
혹시 오메가 3와 6의 섭취비를 어떻게 맞추는게좋을까요? 6의 비가 3보다 오히려떨어지면 불포화지방섭취를 늘려야되는걸까요?
6의 비가 3보다 떨어지기란 쉽지 않을텐데 그러실 필요까진 없을 것 같구요. 그 비율을 세세하게 계산하지 않고 식용유를 끊는 것으로 충분하다고 생각합니다!
@@isanhandiet 감사합니다~
키토제닉에 포함된 고기의 지방이 걱정되시면 땅콩이나 아몬드, 호두 등 견과류 지방을 식단에 포함시켜보세요.
제 체질에는 간헐적 단식과 키토제닉(당질 제한: 끼니 때 탄수화물 섭취는 밥 반공기만)을 하는데, 운동은 근력운동 후 유산소운동을 섞어서 주 4회 합니다. 식단은 견과류, 고기와 계란, 두부 등의 단백질, 한식 야채반찬, 밥 반 공기. 커피는 블랙으로 설탕을 넣지 않은 채로 한 잔만 마십니다.
격주로 40~41시간은 오토파지 테스트로 단식을 합니다. 물과 소금, 블랙커피 한 잔. 다이어트 하면서 건강 상에 이점이 있다고 여겨지면, 유지할 때도 계속할 생각입니다.
그리고 칼슘섭취 목적으로 매일 저녁에 슬라이스 치즈 한 장은 꾸준히 섭취합니다.
키토제닉, 이제 두 달차입니다. 탄수화물 많이 먹으면, 식후에 바로 눕거나 앉으면 안됩니다. 식후 30분~1시간 동안 서서히 걸으면서 서 있으세요. 혈당 많이 내려갑니다.
땅콩 아몬드 호두 모두 식물의 씨앗이네요...식물의 씨앗이라....겁나네
@@user-kf1oi9eu4z 렉틴의 부작용을 말씀하시나본데, 익혀서 드시거나 발효시켜서 먹으면 괜찮다고 합니다.
땅콩은 주황색 껍질채로 삶아먹어도 되고, 아몬드나 호두는 하루 전 날에 따뜻한 물에 담궈놓고 자고 그 물을 버리고 드시면 되겠습니다.
정말 좋은 영상입니다 모두가 봤으면 좋겠네요
감사합니다!
저도 동의하는 입장입니다. 그런데 자궁근종을 가진 여성의 경우 붉은 고기 섭취는 근종을 계속 커지게 하기 때문에 최대한 섭취를 줄여야 한다는 전문의들이 다수입니다. 여성호르몬 수치를 증가시켜 더 악화시킨다고 하는데, 이 문제에 관해서는 어떻게 보시는지요?
제가 그 분야를 잘 아는 전문가는 아니지만
몇가지 연구를 살펴보면 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7908561/
붉은 고기와 자궁근종의 상관관계는 크지 않은 것 같습니다.
다른 연구에서는 고인슐린혈증이나 비만, 대사증후군이 근종과 큰 관련이 있는 것으로 보입니다.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28122481/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5120917/
붉은고기나 생선이 문제가 되는 이유는 포화지방보다는 사육환경이나 환경오염 때문인 것 같습니다.
어쨌든 우선적으로 줄여야 할 건 가공식품, 고탄수화물 식품일 것 같네요! 고기나 생선을 선택할 때는 더 까다로운 기준이 필요하실 거 같습니다.
@@isanhandiet 정성스럽고 구체적인 답글 주셔서 너무 고맙습니다. 육류 자체가 아닌 사육 환경으로 인한 문제에 기인할 수 있단 부분에 납득이 가네요.
유익한 영상입니다🎉
감사합니다!^^
탄수화물보다 차라리 불포화 지방이 더 나을려나요??
그리고 제가 유제품(천연치즈 순도90이상 다크 초코 이런 지방 유제품)은 제가 카타르 지성피부라 피지분비 여드름 때문에 못 먹는데 대체 할만한 게 있을까요??
오메가3 지방산은 좋죠~ 하지만 불포화지방만 골라서 드시는 건 어려우실 거예요. 올리브유나 생선에도 포화지방이 있습니다.
유제품은 알레르기나 유당불내증 등으로 키토하시는 분들 중에도 피하시는 분들 많아요.
제가 그 피부가 어떤 음식을 피해야 하고 어떤 음식이 괜찮은지는 잘 알지 못합니다만
유제품외에도 지방 종류는 많습니다. 다크쵸콜렛은 유제품이 아니구요~
지방이 많은 음식은 영상에 있으니 참고해주세요~
닥터쓰리님이 인류를 구할듯....홀로 고군분투하던데 이제 하나둘 닥터쓰리님 주장에 동조하는 전문가들이 늘어나고 있어 참 ...다행인듯~~~
저도 닥터쓰리님 영상을 통해 많이 배우고 있습니다^^ 사실 비슷한 기조를 가진 의사분들을 해외에서 찾으면 많습니다. 제이슨펑 박사도 그 중 한 분이구요. 국내에 워낙 드물어서 그렇죠..ㅜㅜ
여성암과. 우유 치즈 관계도 알고싶네요
차후 기회가 되면 다뤄보겠습니다~!! 공부할게 많네요!
요즘도 다른 채널 댓글에 보면 포화지방을 얼마나 악마화 하는지 아직도 옛날 정보에 갇혀 있는 사람이 많은거 같네요
간헐적 단식과 저탄수 식단으로 89 -> 65키로로 체지방률 29 -> 12 로 되며 몸소 체험했는데
얼음 녹듯이 서서히 적응하고 적응되고 난뒤엔 이것보다 편한 식단도 없다는 생각이 드는데
맛의 쾌락도 좋지만 건강과 몸이 좋아지는 쾌락을 다들 맛보면 좋겠네요
음 사람들의 식습관을 바꾸는 것은 옆에서 시킨다고 되는 건 아닌 것 같습니다. 각자 음식을 바라보는 기준이 다르니까요. 음식을 자신의 몸을 구성하는 원료나 애너지로 바라보면 절대 아무거나 넣을 수 없죠. 하지만 대부분은 음식을 선택할때 맛을 최우선 기준으로 생각하는 경향이 있는 것 같아요. 안타깝지만 그게 현실이죠 저도 이렇게 영상으로 올리지만 현실세계에서는 키토를 권하거나 잔소리 하지 않습니다 ㅎ
살찌고 싶은 사람들은 정말 반대로 고통스럽고, 돈만 많이 들어감. 지금 185에 65킬로인데 85키로 되는데 꿈의 목표. 이상한 음식으로 살찌기 싫어서 운동하고 찌우는데, 단백질 파우더 같은것 독약과 다를바 없기 때문에 안먹고 음식으로 하다보니 너무나 고통스럽고 비용도 많이 들고. 에휴 탄수화물 먹어야 살이 찌는데...
@@wooslitsttsil5892 특정음식을 악마화 할 필요는 없습니다. 때에 따라서는 정말 안좋을 수도, 반대로 도움이 될 수 도 있습니다. 저도 하루에 부족한 단백질을 보충제로 채울 때가 있습니다..!! 20kg는 정말 쉽지 않은길이겠네요..!! 그 정도가 정말 목표라면 근육량으로만 키우겠다는 전략으론 어려울 겁니다. 탄수화물도 드시고, 단백질 든든하게 챙기시구요!
난 콜레스테롤이 먹는 것 보다 몸에서 훨씬 많이 만든다는 사실 알고 부터 콜레스테롤이 위험하다는 것이 개소리란 걸 바로 알았다.
어떤 생명체가 자기한테 위험한 물질을 마구 만들어 내고도 살아남기를 바라냐.
포화지방은 보관도 쉽고 산화도 거의 되지 않고 건강에 해로운 오메가6 지방산도 없어서 음식으로는 최고인 듯.
또 날아갈까봐 몇 줄 못쓰겠네.
잘 봤습니다. 감사합니다.
ㅎㅎ 그...메모장 같은데다 뭔저 써놓으시고 복사 붙여넣기 하세요^^;; 날아가는 일 없을 거예요.
그런데 옥수수사료먹고 병걸린 한우 기름도 싸악 긁어먹어도 괜찮을까요...? 딜레마입니다... 요즘은 좀 찝찝해서... 고기 기름에 야채 볶아먹거나... 계란 후라이 해서 핥아먹거나.. 그런건 안하고 있어요... ㅋㅋ코코넛 오일은 냄새나서 ㅡ,ㅡ 무향 코코넛오일을 쓰고 있기는한데... 정제과정이 식물성기름이랑 똑같네요 ㅠ
한우는 다 병걸렸나요..?? 음식을 선택할 때 예산에서 할 수 있는 더 나은 선택을 하시면 됩니다 100%완벽한 음식은 없죠 카니보어를 하는 전문가들도 곡물비육한 고기를 무조건 피하라고 하지는 않습니다. 대체로 허용하는 편이구요.
물론 자연방사한 목초먹인 소가 훨씬 나은 선택이겠죠. 하지만 저는 좁은 우리안에서 키운 곡물먹여 기른 가축의 기름도 식물성 기름보다는 훨씬 나은 선택이라 생각합니다.
제 생각에 한우는 가격을 생각하면 베스트옵션이라고 보긴 어려울 거 같습니다. 같은 가격이면 더 나은 옵션이 충분히 많으실 거예요!
@@isanhandiet답변 감사합니다!! 완벽한 음식은 없다, 새기고 갑니다^^ 한우사골로 사골국 끓이는데 허연 기름이 너무,너무 많이 나오더라고요..!!
와 직접 사골까지 정성이시네요! 저는 한번도 시도해보지 못했는데^^ 그 허연 기름을 보통은 걷어내는데
키토하시는 분들은 따로 모아 요리에 활용하시거나 하기도 하시더라구요. 탈로우(tallow)라고 해서 따로 소기름을 판매하기도 한답니다.
양고기 드세요
인류가 출현이 약 300만∼350만 년인데 농경사회는 1만년 정도니 300만년 동안 먹은 음식에 적응되어 있는건 당연한거죠.
적자생존 이론을 알고 이성이 있는 사람이라면 누구나 동의할수 밖에 없는 사실이죠
농경혁명이 시작되고 고탄수화물 식사를 한 지는 1만년 밖에 안됨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
꼭 보면 돼지들이 탄수화물 안 먹으면 몸 망가진다는 개소리를 하는데 참 웃픈 이야기죠 ㅋㅋㅋㅋ😢😂
진짜 요즘은 천동설 믿는 사람들 앞에서 지동설을 호소하고 다니는 심정임.
갈릴레이가 이런 기분이었을까?
한편으론 ..그래 내 먹을 고기도 부족한데..니들은 계속 풀이나 뜯어…라는 생각도함.
어차피 큰 흐름이나 사람들이 인식이 쉽게 바뀌진 않을 겁니다~ 굳이 사람들에게 호소하거나 설득하려 하다가 스트레스 받지 마세요~~ 저는 사람들이 음식을 대하는 태도가 정치, 종교와 비슷하다고 생각하는 편이라 주변사람들에게 이래라 저래라 하지는 않습니다
@@isanhandiet 그게 맞는거 같아요.ㅎㅎ
과거에 의사들이 산모 출산시에 손을 씻지않아서 흑사병으로 계속 죽어나가자 어떤 의사가 분만시 의사가 손을 씻어야 한다고 주장하는것이 받아들여지는데 70년 걸렸다더군요. 그게 생각나네요.
탄수화물은 악마화해도 됩니다~
사람들이 복잡하게 생각하는데 의외로 음식에는 죄가 없고
궁극적인 이유는 산패,산화라고 생각합니다.
혈관이 망가지는 이유도
산화된 지방은 대식세포가 먹고 상처난 혈관에 달라 붙어서 두꺼워 집니다.
간이나 배에서 흘어나오는 지방도 결국 염증을 일으켜서 문제를
만듭니다.
우리몸은 몸속에 섞은물질이 돌아다니면 경기를 일으킵니다.(염증반응)
몸속에서 일어나는 산패,산화를 최대한 막는것이 최선입니다.
먹는게 죄가 없다는 말에 동의할 수 없네요😅 염증을 말씀하고자 하시는 것 같은데 염증을 조절하는데 음식만큼 중요한게 있을까요?! 영상속에서도 식물성기름, 탄수화물을 문제로 지목했습니다.
40세 이상되면 포화지방은 소화가 잘 안되요...
저도 40입니다. 좋은음식=소화 잘되는 음식이 아닙니다. 소화 잘되는 음식은 환자나 아이들에게 필요한 것이죠!
45세입니다.
소화 잘됩니다. 끝..
69세입니다.소화 잘 됩니다
미리미리 몸에 적응시키지 않으면
나이들어 고기를 먹어도 단백질 흡수가
잘 안된다합니다
먹기 좋은 탄수화물을
밥 면으로 먹고 속이.편하다는
할매들 많이 봅니다
이 분들이 나중에 치매환자가 될 확률이
높다합니다
자발적 채식주의자와 비슷한 식생활
밀가루랑 같이 드셔서 그래요 ^^
심장병의 지배적인 주범 = 중성지방(체지방 중)
넵 그 중성지방을 만드는 범인은 탄수화물이구요!! ㅎㅎ
저탄고지->맛있는거 먹으면서 운동은 안하고 살은 빨리빼고 싶다는 도둑놈 심보
이거 하는놈중 몸좋은놈 못봄 ㅋㅋ
뭐눈엔 뭐만 보인다고 해두죠 ㅎ
식단은 똑같이 하고 포화지방 제한했더니 LDL 183에서 2달만에 87로 떨어짐. 매일먹었던 삼겹살을 끊으니 놀라운 효과가… 의사가 스타틴 안먹어도 된다함. 매일먹었던 삼겹살과 자주먹던 치킨이 주범이었음. 탄수화물은 LDL이 아니라 중성지방을 주로올림
자주먹던 치킨의 식물성 기름과 튀김류 그리고 고지방음식과 같이 섭취했던 탄수화물의 영향이 아닐까요?
@@Jamie-eq4ho 그러기엔.. 두부부쳐먹는걸 좋아해서 매 식단에 두부부침도 먹었거든요? 그건 아닌거같아여. 치킨도 일주일에 한번.
건강을 회복하셨다니 축하드립니다😊 하지만 콜레스테롤 수치는 높다고 무조건 나쁜것도 반대로 낮다고 무조선 좋은 것도 아닙니다. 삼겹살과 치킨을 동일선 상에 두고 계시니 더 해드릴 말씀은 없네요^^; 어떤 방식이던 건강관리 잘 해나가시길 바랍니다👍
LDL 수치가 높다고 스타틴 계열을 약을 처방하는 의사가 잘못된 겁니다. LDL이 나쁜게 아니고 LDL이 당화되고 당화된 LDL은 산화되기 아주 쉬운데 이 산화된 LDL을 백혈구의 일종인 단핵구가 잡아먹은 상태에서 혈관이 손상된 곳에 침착하게 되면 동맥경화의 시작인 겁니다. LDL 자체는 좋은 콜레스테롤 입니다. 이것이 현대 의학에서 밝혀지고 있는 팩트입니다. 정상 LDL이 당화되지 않도록 혈액의 당수치를 낮게 관리하면 LDL이 높아도 괜찮습니다.
Ldl 너무 낮으시네요 ㅡ
무조건 낮다고 좋은건 아니라고 하데요?
키토제닉 지방을 포화지방으로만 조달하다가
문자 그대로 뒈질뻔한 적이 있음
버터 220g,소500g, mct. 궁금하면 한번쯤 해보시길
누가 버터 220g을 한번에 먹나요;;; 세상에 그 누구도 버터를 그렇게 퍼먹으라고 하지는 않습니다. 귤에 비타민C 많아서 좋다고 하면 하루에 귤 한박스씩 먹나요? 상식적인 선에서 생각하시길..그리고 농담이었길 바랍니다.
@@isanhandiet
세상에 누가 그렇게 먹으라고 안하긴요. 저탄고지 키토제닉 카니보어 주창자들이 다들 자기 책에다가 권장하는데요
키토제닉 권장 탄단지 5%/20%/75%죠?
남성 섭취 칼로리 2800kcal 잡아볼까요? 순수지방 섭취량 233g 먹어야 하죠? 고기만 먹으면 택도 없죠? 지방 먹어야하죠? 포화지방이 가장 안정적이라고 떠들죠? 그럼 버터,mct, 오메가3/1~2g 추가하면 저 정도 되겠죠? 활동kcal보다 더 퍼먹어도 살빠진다고 하는게 저탄고지죠?
상식논하시기 전에 님이 다루는 다이어트는 얼마나 상식 밖으로 넘어갔는지 생각을 해보십쇼
@@isanhandiet 세상에 누가 그런 주장을 안하긴요.? 키토제닉 / 카니보어 / 저탄고지류 주창자들이 입만 열면 떠드는 양이 저 정도이고 모든 키토권장 도서에 그렇게 쓰여져 있습니다.
남성 섭취 칼로리 2800kcal 잡으고 탄단지 5/20/75로 배분해볼까요? 순수지방량 233g 나오죠? 버터 220g에 함유된 순수지방 182g이죠? 50g 남죠? 기름진 고기 거기다가 먹어서 단백질 20맞추고 또 좋다는 기름 오메가3 1~2g 먹어주면 저 정도 되겠죠?
게다가 포화지방이 지방중에 가장 산화안정성 좋은 양질의 기름이라고 하죠? 그런데 왜 비현실적이고 버터 220g이 상식밖의 이야기인가요. 실제로는 저 다이어트 자체가 비현실적인 겁니다.
정말 가슴에 손을 얹고 3개월 이상 단 하루도 예외없이 해보셨나요? 정말 해보시고 컨텐츠 만드시길 바랍니다.
몸 박살날겁니다. 매일 운동 1시간하는 젊은 남성인 저도 철저히 지키고 말그대로 죽을 뻔했습니다. 순간적으로 가슴이 답답하고 어지러운 증상을 겪어서요.
@@isanhandiet @isanhandiet 세상에 누가 그런 주장을 안하긴요.? 키토제닉 / 카니보어 / 저탄고지류 주창자들이 입만 열면 떠드는 양이 저 정도이고 모든 키토권장 도서에 그렇게 쓰여져 있습니다.
남성 섭취 칼로리 2800kcal 잡으고 탄단지 5/20/75로 배분해볼까요? 순수지방량 233g 나오죠? 버터 220g에 함유된 순수지방 182g이죠? 50g 남죠? 기름진 고기 거기다가 먹어서 단백질 20맞추고 또 좋다는 기름 오메가3 1~2g 먹어주면 저 정도 되겠죠?
게다가 포화지방이 지방중에 가장 산화안정성 좋은 양질의 기름이라고 하죠? 그런데 왜 비현실적이고 버터 220g이 상식밖의 이야기인가요. 실제로는 저 다이어트 자체가 비현실적인 겁니다.
정말 가슴에 손을 얹고 3개월 이상 단 하루도 예외없이 해보셨나요? 정말 해보시고 컨텐츠 만드시길 바랍니다.
몸 박살날겁니다. 매일 운동 1시간하는 젊은 남성인 저도 철저히 지키고 말그대로 죽을 뻔했습니다. 순간적으로 가슴이 답답하고 어지러운 증상을 겪어서요.
@@isanhandiet 세상에 누가 그런 주장을 안하긴요.? 키토제닉 / 카니보어 / 저탄고지류 주창자들이 입만 열면 떠드는 양이 저 정도이고 모든 키토권장 도서에 그렇게 쓰여져 있습니다.
남성 섭취 칼로리 2800kcal 잡으고 탄단지 5/20/75로 배분해볼까요? 순수지방량 233g 나오죠? 버터 220g에 함유된 순수지방 182g이죠? 50g 남죠? 기름진 고기 거기다가 먹어서 단백질 20맞추고 또 좋다는 기름 오메가3 1~2g 먹어주면 저 정도 되겠죠?
게다가 포화지방이 지방중에 가장 산화안정성 좋은 양질의 기름이라고 하죠? 그런데 왜 비현실적이고 버터 220g이 상식밖의 이야기인가요. 실제로는 저 다이어트 자체가 비현실적인 겁니다.
정말 가슴에 손을 얹고 3개월 이상 단 하루도 예외없이 해보셨나요? 정말 해보시고 컨텐츠 만드시길 바랍니다.
몸 박살날겁니다. 매일 운동 1시간하는 젊은 남성인 저도 철저히 지키고 말그대로 죽을 뻔했습니다. 순간적으로 가슴이 답답하고 어지러운 증상을 겪어서요.
계속 지방 많이 먹으면 혈당 올라가고 포만감도 안생김
ㅎㅎ 증거가 부족했군요 ㅎㅎ 그냥 믿고 싶은대로 믿으세요😀
탄수화물같은 걸 많이 먹으면서....당이 오른다,허기진다....하며 죄없는 지방에게 누명씌우는거 아닙니까???
@@TheOnlyWay1225 혈중 지방 수치가 높아지면 혈액으로부터 당분을 제거하는 능력이 떨어지게 됩니다
안되는 사람은 안된다. 당을 섭취안하는데 혈당이 왜 쳐올라가냐 말같은 소릴해야지. 혈중 지방수치가 지방을 먹어서 올라가냐? 탄수화물을 하도 쳐먹으니깐 포도당이 글리코겐으로 저장될 공간이 없어서 간에서 지방신생합성으로 지방으로 바껴 그게 또 저장될 공간조차 부족하니 혈관내 돌아다니는거지. 어디 말같지도 않은 소리하고 있네. 혈관 내 기름 걱정되면 먹는 탄수화물이나 줄여라.
@@iii-pk2ib지방을 많이먹어서 혈중지방수치가 올라가는게 아니라고요ㅎㅎ