3 recettes gourmandes et saines 🌱 (Une journée dans mon assiette VG - Meal prep friendly)
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- Опубликовано: 8 июл 2024
- 🌴☀️ On passe l'été ensemble ?
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Je t’emmène avec moi dans ma journée pour te partager 3 recettes saines, savoureuses et réconfortantes.
Dans la vidéo, tu pourras retrouver :
3 recettes saines et vegan parfaites pour le meal prep
plein d’infos sur mon nouvel atelier gratuit pour prendre soin de ton ventre
🥄 Les ingrédients des recettes sont plus bas 👇🏼
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TIMECODE
00:00 - Introduction
00:54 - Le petit-déjeuner
04:49 - L’atelier
07:52 - Omelette vegan au pesto
10:05 - Séance de sport
11:29 - Les pâtes réconfortantes et savoureuses
🥄 Les recettes de la vidéo :
Porridge au four façon banana bread - pour 4 parts :
Macronutriments pour 1 part : 420 kcal / P 17g / L 14 / G 53
Total avec les toppings de la vidéo : 630 kcal / P 25 / L 27 / G 71
200g de flocons d’avoine
2 bananes
50g peanut butter en poudre Bulk (ou protéine végétale / farine de cacahuètes ou d’amandes déshuilées)
420ml de lait d’amandes sans sucre
2 CS d’erythritol Bulk (ou sucre de coco / stevia)
2 CS de graines de chia moulues
1 CC de levure chimique
1 CC d’arôme vanille ou quelques gouttes de Liquiflav
1 CC de cannelle
20g de purée de cacahuètes
20g de chocolat noir + 10g pour la déco
1/2 cup de framboises
Cuisson : 40 minutes à 180 degrés
Toppings : yaourt au soja façon skyr, cerneaux de noix et sirop d’érable
Omelette vegan au pesto - pour 2 omelettes :
Macronutriments pour 1 omelette : 400 kcal / P 22 / L 27 / G 14
150g de tofu ferme
100g de tofu soyeux
100ml de lait végétal sans sucre
1/4 CC de curcuma
1/2 CC paprika fumé
1/2 CC d’ail en poudre
Sel et poivre
1/2 CC de bicarbonate alimentaire + 1 CC de vinaigre de cidre
1 CS de fleur de maïs
1 CS de levure maltée
4 CS de farine de pois chiches
90g de pesto vegan (j’ai utilisé celui de la marque Luce)
Pâtes de lentilles corail aux haricots butterbeans - pour 3 parts :
Macronutriments pour 1 part : 609 kcal / P 39 / L 11 / G 88
250g de pâtes de lentilles corail
300g de champignons shiitake
1/2 oignon
4 gousses d’ail
30 grammes de noix
50g de tomates séchées
1 CC de paprika fumé
Quelques belles feuilles de kale
1 CS de concentré de tomates
1 boîte de haricots butterbeans
2 boîtes de tomates concassées
Sel, poivre, chili flakes
Musique : Epidemic Sound
🎥 Montage : le génial Cynwal Hoper 
Хобби
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
Bonjour, je viens de vous découvrir, et je me suis abonnée ce matin. A peu plus de 50 ans passé, mon corps change à vu d'œil et j'ai décidé de me reprendre en main côté nutrition et exercice. Vous m'inspirez, et vos vidéos me parle. Dommage, j'ai raté l'inscription d'une journée. Je ne manquerai pas de vous suivre et de prendre des conseils sur vos vidéo. Belle journée à vous Amandine. Sandrine.
Le paprika fumé et l'ail semoule, c'est la vie ❤️ 😅 merci beaucoup Amandine, encore de belles recettes qui donnent l'eau à la bouche !!! (d'ailleurs c'est toi qui a inspiré ma passion pour le porridge au four 😋🔥)
Bonjour Amandine, ta voix (et son intonation quand tu parles de nourriture/recettes) me fait beaucoup penser à celle de Sabine dans C’est pas sorcier 😊
Merci pour ce fabuleux cadeau 🤍
Merci pour ces recettes amandine génial
Merci pour la vidéo Amandine! :)
merci
Trop envie de tester ses nouvelles recettes, ça à l'air délicieux. 😊 J'adore tes vidéos. Tu fais un travail super.
Merci 😊 tu es adorable !
Trop chouette vidéo. Je testerai tes recettes . Et merci pour la formation.
merci pour le cadeau et ces idées recettes qui donnent vraiment envie !
Avec plaisir ! Plus qu’à les tester pour les valider 😋
Les vidéos que je préfère, hâte de tester ces 3 recettes 😊
Trop contente que cette série te plaise 🫶🏻
Merci pour ce live je minscris 😊
🎉# replay pour moi. Merci 😊
Merci infiniment pour tout tes partages 🥰 du podcast tes recette et l'atelier. Tellement hâte d'être a mardi ❤
C’est avec grand plaisir ❤ vivement mardi !
Coucou, j'ai fait le porridge au four. C'est trop bon. J'ai mis de la farine de coco à la place de la cacahouète. 👍 Merci pour toutes ces bonnes recettes 🤩
Inscription faite 😊 - merci Amandine !
Super ! Hâte de mardi ☺️
Oh yeah ! Parfait pour une journée de congé pour appliquer tout ça 🍃🍃
Top ! Tu me diras ce que tu en penses 🤩
Inscrite pour le replay, merci !
🤩
Inscription faite 😊Merci pour ce fabuleux cadeau 🙏🙏🙏🙏
Trop chouette 🥳
Mioum, mioum ! Inscription faite ! Je trouve que cette paire de lunettes (nouvelle il me semble) te va super bien !
Oh c’est trop gentil, merci ! À mardi pour l’atelier 🤩
Trop contente de retrouver" une journée dans mon assiette", ce sont les vidéos que j'attends le plus !! Parcontre je trouve jamais de chou kale, tu l'achètes où ? 😊
Super comme toujours. Peut on remplacer banane par compote. Inscrite au live j’ai hâte. Bonne année et surtout la santé.
Oui bien sûr ☺️
Très belle année à toi aussi et à ce soir pour l’atelier ! ✨
Je ne serais pas disponible mardi mais j'ai hâte de voir le replay. Merci pour vos partages .
Bon visionnage à toi dans ce cas 🥰
Bonjour, j'ai refait un porridge au four, mon fils adore ça 😋
Je me suis inscrite au live, j'ai trop hâte d'y être !
Par contre Amandine, je me rends compte que depuis quelques temps je n'ai plus de mail vous concernant. J'ai demandé plusieurs fois les livrets que vous proposez sur votre site et je n'ai jamais reçu de mail :( (et rien dans les spam) ; j'ai donc peur de ne rien recevoir pour le live...
Trop chouette, vivement mardi ! 🤩 N’hésite pas à contacter le SAV pour qu’ils règlent le problème : sav@amandineleger 😘
Merci Amandine ça me donne beaucoup envie tes recettes qui sont vraiment très équilibré très nutritionnel je vais participer au live car j'ai plein de questions à te poser😢😢😮😮🎉😮😊
Génial ! À mardi alors ☺️
❤❤❤❤❤
Oh la laaaaa la version banana bread me tente troppppp
Merci pour la précision concernant ton code promo et je regrette aussi que celui DOODY ne fonctionne plus (j'ai dû en prendre un autre pour ma dernière commande). Il faut vraiment 2 boîtes de tomates concassées pour le plat du soir ? C'est au menu de la semaine pro ainsi que le porridge façon banana bread qui a juste l'air dingue.... merci pour ta créativité qui est hyper inspirante !
Salut ! Super vidéo comme toujours ! Je suis à chaque fois super intéressée par tes entraînements, qui mêlent plusieurs sports on dirait ! Pourrais-tu nous en dire plus ? On dirait de la callisthénie mêlée à de la musculation. En parles-tu dans le programme Moveo ?
En tout cas merci pour tout ton contenu. Je regarde d'autres chaînes sport et nutrition, mais la tienne sort du lot pour moi ❤
Bonjour Amandine,
Pour ta première recette, peut on remplacer les flocons d’Avoine par des flocons de Sarrasin ?
Oui sans problème ☺️
❤
Je viens de faire et de goûter le bananabread, c est une excellente recette, surtout pour le petit-déjeuner. Les framboises, ou fruits rouges pour moi, sont importants pour réveiller le goût, aciduler un peu. En revanche, je ne sens guère les pepites de chocolat.
Je voudrais savoir quelle type de cuisson tu utilises sur ton four, si c est chaleur tournante ou cuisson classique, car ça change pas mal le temps.
Merci de ta réponse, et merci pour toutes ces pepites 🤪
💐
Hello ! Petites questions : la levure nutritionnelle c'est de la levure de bière pailletée ? Et le peanut butter en poudre, est ce la même chose que la farine de cacahuètes svp ?
Merci pour les recettes 😉
Jadore. Je vais tester le petit dej pour mes 3 petits dej que jemmene au travail ce weekend. Tu penses que je peux remplacer le peannut butter en poudre par du van houten ? Ou de la poudre d'amande ? Je nai pas tout ce que tu as proposé 😂😂
Bonsoir Amandine,
Merci pour ton contenu, ça fait des années que je te suis.
Le code promo bulk ne fonctionne pas correctement....c'est bien 45% de réduction ?
Merci beaucoup
Et merci pour l'atelier 🤩
C'est quoi comme salle de sport ?
Il n'y a personne c'est trop bien 🤩
Bonjour Amandine juste une petite question: quelles croquettes donnes tu à Doody? J ai aussi une podenca mais elle a du mal à rester svelte malgré tous nos exercices au plein air!! Merci à toi!
Oui ce sont des chiens qui ont tellement évolué en se contentant de peu que les croquettes ont tendance à être un peu patapouffantes. J’utilise les Edgar Cooper qui sont bien niveau quali et qui conviennent très bien à Doody. Mais je les dose avec précision parce que elle aussi peut avoir tendance à prendre de l’embonpoint ☺️
@@AmandineLeger merci beaucoup à toi Amandine! Oui je connais cette marque je vais essayer!
Bonjour, combien de temps au four pour le porridge banane bread?😊
Oups désolée petit oubli de ma part, je viens de rajouter la durée en description (40 minutes à 180 degrés) ☺️
Merci 😊 j'ai testé à l'air Fryer à 160 degrés mode bake et 13 minutes😊 on verra 😁
😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉
👍👍👍❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Tu as mis quoi sur le banana bread?
Du chocolat noir (n’hésite pas à aller liste les notes en description 👆🏼) ☺️
Je voulais dire le blanc du yaourt??
Idem pour moi, ça mouline sanscesse, je n'arrive pas à m'inscrire 😢
N’hésite pas à contacter le SAV pour qu’ils t’inscrivent directement : sav@amandineleger 😊
J'arrive pas à m'inscrire, ça tourne en rond quand je clique sur "Je m'inscris".
Ne me dites pas qu'en a peine 4h il n'y a déjà plus de place ? 😅
Hello! N’hésite pas à envoyer un mail au SAV, ils devraient être en mesure de t’inscrire : sav@amandineleger.com 😘