Как повысить скорость в беге. Три лучшие работы
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2024
- Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Пишите: rosstrainingon@gmail.com
velobeg.com/obo...
Тренувальні плани
velobeg.com/uk...
Тренировочные планы
velobeg.com/shop/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
10 истин, которые я не знал начиная бегать
• 10 истин, которые я не...
1-й аэробный порог. Пульс, на котором в спорте происходят чудеса
• 1-й аэробный порог. Пу...
Что НЕ нужно начинающему бегуну
• Что НЕ нужно начинающе...
Интервальная работа "МИЧИГАН". Как подтянуть ПАНО к МПК. Пострадал сам и вам рассказал
• Интервальная работа "М...
Бег по холмам. Эффективные работы
• Бег по холмам. Эффекти...
Как выбежать 10 км из 40 минут. Советы тренера, километраж, виды и количество интервальных работ
• Как выбежать 10 км из ...
Благодарю. Здоровья и удачи)
Очень пригодился ваш совет, как тренироваться, если два крупных старта с промежутком в три недели. Добром вас вспоминала. Всё получилось.
рад, что помог
Спасибо! Давно искал ответ на эту проблему 🎉😊❤
Спасибо
Горки наше всё 😊
только если вы не живете на плоском)
Вы вернулись в мою жизнь!!!
lucky me)
Автору видео спасибо. Давно смотрю ваш канал нахожу его достаточно ценным для себя. 👍🏻
Начал бегать трейлы. Столкнулся с тем, какую бы ты не делал предварительную работу, на высоком пульсе после 30 40 км желудок перестаёт работать и последние там 10 20 км практически пешком…
Об этом было бы интересно посмотреть видео разобраться как с этим работать что с этим делать , если у кого есть опыт поделитесь пожалуйста.
Сразу скажу, ферменты работают плохо. Я думаю из-за высокого пульса а также чрезмерной температуры тела.
Во, про бег с горы - тоже интуитивно казалось, что когда с неё бежишь, то это почти халявная возможность почувствовать скорость, главное не сдерживать ноги, а наоборот дать им поработать! )) Но когда угол наклона слишком большой, то там прям приходится аккуратничать, стараться себя строго вперёд толкать как можно сильнее сбавлять подпрыгивание, иначе реально ощущение, будто сваи вколачиваешь в землю.
нужен небольшой градиент, тогда и бежится более правильно, и ударная нагрузка не такая сильная. и эффект есть
Вы очень позитивный 😊
смущен
Спасибо!
Ждем продолжения👍
Не знаю почему нет коротких спринтов в гору. Они точно эффективны и поинтересней бега против ветра.
потому, что я про короткие спринты в гору на протяжении 7 лет рассказываю. нужно было еще раз про них рассказать или лучше что-то новое, что еще не озвучивал?
@@Спорт.Еда.иЕрунда я без претензий. В вашей компетентности не сомневаюсь.
Спринты в гору хороши, но они не дают телу поработать на максимально возможной скорости. Колесо работает не в полную амплитуду в отличии от бега с горы. Поэтому эти тренировки направлены на разные аспекты
Спасибо!😊
на здоровье
Спасибо!Все четко 👍
Похудел)
Спасибо!!!
Спасибо
Спасибо
Скорость в базовый период - это целый метод тренировки, отличающийся от "классики" или пересекающийся с нею лишь отчасти. В принципе, несложно придумать ряд упражнений такого типа, и будет их не три, а добрый десяток. Ну, это чисто как ИМХО.
Это базовые и достаточные инструменты в контексте беговых тренировок для любителя-новичка. Вполне достаточно.
так работ есть не десяток, а сотни разных. я их не придумываю (за небольшим исключением), беру у проф атлетов, адаптирую под любителей, прокатываю через своих тренируемых.
У нас с женой чем ближе к старту,тем медленней темпа,бегаем трейлы в категории М.Жена в 30ке национальной лиги itra
@@alexandrkonovalov1788 Если ближе к старту удлиняете дистанцию и усложняете рельеф, то это логично.
@@user-dt9pm2wl3l Смотря для какого новичка. Для совсем новичка оптимально "долго и нудно" набегать и наезжать аэроб, а не думать над скоростью в базовый период. Автор очевидно имел в виду соревнующегося "новичка".
А объяснить причины по которым это работает, механизм работы, как это влияет на организм на уровне биохимии, клетки. ?
я регулярно аббревиатуру мпк и пано прописываю, т к не все понимают, а вы биохимию хотите
Тут вообще вопрос, а можно ли повысить максимальную скорость одним только бегом, я думаю нет, без силовой работы с весом рано или поздно упираешься и всё, результат не растёт.
Спринты в горку , думаю, как раз могут заменить силовую работу в зале.
@@МихаилДовгий-у9ы нет, не могут, но они безусловно нужны. Спринты в гору никак не могут заменить присед со 100кг
@@МихаилДовгий-у9ы не полностью. Приседы со штангой точно не заменят.
Как относитесь к тренировкам по уровню лактата? Пробовали?
нет, не пробовал.
наука не стоит на месте и наши финансовые возможности также. поэтому, положительно отношусь. вопрос только, на сколько вам это необходимо? но периодически однозначно можно измерять.
Скажите пожалуйста, а для подготовки к дистанции 400 м в базовий период, подойдут ли данние в ролике упражнения?
да
Спасибо! Непонятно все-таки, как определить хватает мне скорости на дистанциях 3-5 км или нет? В любом случае несколько секунд я смогу бежать с высокой скоростью 60-80 метров, которая будет намного выше скорости например на 800-1000 м, неговоря уже о 3-5 км.
@@dius80 скорее всего (не проверял), для 5-10 км не очень нужно бегать короткие спринты. Пиковая скорость на 60-80 м коррелирует с результатом на марафоне, это доказано. А вот для 3-5-10 км основную роль играет работа на ПАНО и суб-ПАНО, в темпе близком к целевому (от темпа 1 км и тише). И интервалы бегутся более длинные, от 800 м, при подготовке на результат даже от 400 м. Не буду тут разжёвывать планы "а ля Ренато Канова", их полно в Интернете. Но на 3-5-10 км (до часового бега) они чудесно работают)
Все дистанции в какой-то степени друг с другом коррелируют. И чем ближе они друг к другу, тем лучше коррелируют. 5км явно ближе к спринту, чем марафон. Что-то я не вижу "Болтов" рядом с Кипчоге.
@@Lionheart1741 С точностью до наоборот. Будьте честны, Вы просто не интересовались глубоко темой и судите с позиций "здравого смысла". "Явно ближе" - не аргумент с точки зрения спортивной физиологии, которая часто контринтуитивна.
Результат на марафоне чётко коррелирует со скоростью на 50-60 и даже 30-40 метров =ПРИ УСЛОВИИ МАРАФОНСКОЙ ПОДГОТОВКИ=. Это много раз описанный и даже разобранный на Ютубе факт. Возьмите группу марафонцев и выстройте их по этому признаку, а потом сравните результаты на 42,2.
С 5 и 10 км ситуация совсем иная. Взять Ингебригсенов и как они тренируются. Они не бегают спринтов и не придерживаются "диванных" схем типа "80/20". Около 90% тренировок они бегают на ПАНО или чуть ниже ПАНО. Делают ли МПК работу, я не вникал. Скорее всего, да, но для этого достаточно "переменки" Биллат или типа того. МПК у них давно раскачан вместе с ПАНО. И да, год на год не приходится, каждый год они вносят в план какие-то изменения, но точно спринты тут ниочём.
@@СергійКотелевський ну чисто спринт, от старта до финиша, со всеми его техническими особенностями конечно бегуну на длинные дистанции не нужен, а вот повышать скорость самого бега весьма актуально и для бегуна на длинные дистанции, потому ка не каждый из любителей 200м из 30 сек выбежит, следовательно говорить о высокой скорости на 5км тоже не приходится.
@@evgenpriest2164 С этим никто не спорит, если мы стремимся к элитному уровню. Я о том, что не всегда "принцип специфичности" работает в лоб. Чтобы раскачать МПК (VO2max), вовсе не обязательно бегать "интервалы на МПК". А чтобы поднять скорость дистанционному бегуну, не особо и нужно бегать спринты. Подход к тренировкам просто отличается.
Другое дело, что спринтерская база, заложенная в юности, это очень хорошая стартовая позиция для будущего марафонца в зрелом возрасте, имею примеры просто перед глазами. Касаемо Кипчоге, то он рубился с Бекеле и Мо Фара ещё на 1500 и 3000 м, есть видео в Сети.
Вот кто не пошёл в марафон, так это Юрий Борзаковский. Может, и зря, т.к. спринт он бегал очень хорошо - стометровку, по-моему, за 11.2-11.4 даже в интервальных работах. На марафоне близко к 2 часам нужен ОЧЕНЬ большой запас по скорости и ещё умение переключать нагрузку на другие группы мышц, чуть менять технику, так как дистанция длинная и на одной мышце её способен пробежать разве что какой-то монстр от природы. Когда устают медленные волокна (II), включаются быстрые аэробные (IB), и наоборот. На 5 и 10К (до часа) это всё не так критично, их и на одних медленных бегут. Но это уже я логику притянул, факт тот, что корреляция есть и причина её детально то ли изучена, то ли нет, не знаю.
Понимаю как вынос колена увеличивает шаг, а зачем касаться пяткой ягодицы? Что дает? .
ничего не дает. просто когда вы бежите с максимальной скоростью, то у вас и нога так складывается, что пяткой по ягодице чиркать можете.
Физика. Сложенная нога - более короткий маятник - меньше момент импульса - меньше усилий надо затрачивать, чтобы её вперёд вынести за то же время, либо за те же усилия она выносится вперёд быстрее. ИМХО.
Коли вже почнете вести канал Українською?
Не почне. Він упоротий. Скоріш за все більшість його аудиторії м@скалі.
Ультра марафонцы бегают 10 минут на километр
Это скорость ходьбы обычного человека