Бег после 50-ти. Советы. На что обратить внимание
HTML-код
- Опубликовано: 8 май 2024
- Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Пишите: rosstrainingon@gmail.com
velobeg.com/obo-mne/
Тренувальні плани
velobeg.com/uk/magazin/
Тренировочные планы
velobeg.com/shop/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
10 истин, которые я не знал начиная бегать
• 10 истин, которые я не...
1-й аэробный порог. Пульс, на котором в спорте происходят чудеса
• 1-й аэробный порог. Пу...
Как стать горняком
• Как стать горняком
Что НЕ нужно начинающему бегуну
• Что НЕ нужно начинающе...
Интервальная работа "МИЧИГАН". Как подтянуть ПАНО к МПК. Пострадал сам и вам рассказал
• Интервальная работа "М...
Как запрыгивать и спрыгивать с велосипеда
• Как запрыгивать и спры...
Бег по холмам. Эффективные работы
• Бег по холмам. Эффекти...
Дефолтная система мозга
/ b8t2izdhl4x - Спорт
Мне 50, бегаю почти каждый день (тренируюсь с тренером по онлайн программе). Никогда раньше не занимался лёгкой атлетикой, а сейчас даже в отпуск с кроссовками, как говорится - подсел!!!
Участвую в соревнованиях в основном на дистанции 10 км и пол.,марафона темп 4 мин/км.
Сердце, давление, колени, мышцы в порядке.
Посоветую кто собирается заняться бегом обязательно, хотя-бы первые пол года начать с тренером - сохраните здоровье!
Всех благ и лёгких ног, в воскресенье старт - 10!!!
Спасибо, Руслан, за науку и мотивацию. Мне 60. Сегодня пробежал 12 км. и пешочком 8 км. Завтра тренажёрный зал, послезавтра бассейн. Доброго Вам здоровья и мирной, активной жизни.
was tuen Sie in 3 Tagen? Kampfsport?
@@bundesburger1107 Nein. День отдыха. Потом опять всë сначала + велосипед
Руслан рад Вас видеть в добром здравии! Мир Вам и Вашей стране! Люблю Ваши уроки! Спасибо Вам!
Спасибо! Очень мотивирующий видос! В местности, где проживаю, кроме бега и велосипеда особо заняться нечем. К сожалению нет возможности пройти медицинское обследование в соответствующих медицинских учреждениях. Поэтому для себя решил, не больше 10 км за тренировку с темпом 6 мин./1 км. Как по мне для отличного самочувствия достаточно (мне 63).
Мне 59 лет. В прошлом году купил велосипед шоссейник и теперь гоняю по дорогам на расстояния от 30 до 100км. Подумываю о бревете в 200 км.
Спасибо за видео. Заждались уже.
Рад Вас снова видеть!
Руслан, спасибо большое за видео! Мирного неба, продолжай радовать нас своими видео!
Руслан спасибо! Полезная информация!
С годами увеличилось время восстановления😢
Руслан, спасибо за видео
Спасибо, стоящий материал.
Рус красава! Так держать! Трудиться несмотря ни на что🎉🎉🎉
Рад Вас видеть, слушать и слышать
Руслан, спасибо вам за ваши видео. Привет из Казани!
Выбор всегда за вами!!! Руслан благодарю 🙏 за информацию
Руслан, рад Вас видеть! Спасибо за советы, очень полезно и правильно всё! С праздником!
Руслан, Спасибо
Спасибо
Я не боюсь возраста. Планирую быть весёлой спортивной бабкой. Бег - жизнь.
Спасибо.Очень приветствую ваше отношение к кедам
Золотые слова, старость отменить нельзя, но мы ее жутко замедлим!!!
Супер.
Прошу помощи СОВЕТОМ у сообщества.
график работы:
ДЕНЬ(вечер, ночь и след день дома) > НОЧЬ > ОТСЫПНОЙ(день после ночи), ВЫХОДНОЙ(день перед днем)
Сейчас тренировки разбиты след.образом:
Силовые всегда днем перед ночной сменой 2-2.5 часа. База. Тяни-толкай.
Кардио и кор в дни настоящего единственного выходного(перед дневной сменой). Кардио вариативное: чередую длительный бег/темповый бег/ отрезки. (До 20 км на тренировку)
ИТОГО: трени через день(кардио/сила) достаточно объемные.
Вопрос: куда впихнуть больше кардио не в ущерб силовым?
Могу в день силовых встать на пробежку в 6 утра, или в отсыпной вечером. Но какие это должны быть тренировки и как их между собой раскидать в таком графике?
40 лет, 10ка 46.11, хочу половинку в августе на свой личный результат.
Спасибо, очень полезно.
О новенькое!
Класс 👍👍👍
Здравствуйте, Руслан👋 Я смотрел Ваше видео про бег по лестнице и на своём опыте у меня сложилось такое мнение, что по лестнице легче бежать чем по асфальту, возможно это из-за моего плоскостопия(3 степени) и слабой дыхалки
Было бы интересно узнать Ваше мнение на счёт этого
А ещё один момент, как Вы считаете какой бег лучше, который в кайф😂😂😂 или все таки традиционный по улице, по стадиону
Спасибо🤗🤗🤗
С праздником вас Руслан...
Проигравшие не празднуют)
Чувак, как ты там? Переживаю за всех(
Здравствуйте, скажите пжл если размер рамы M/L и вынос 110мм, то можно поставить 90мм, я начинающий то есть перехожу с гибрида на шоссер. Заранее спасибо! Извиняюсь что не по теме, я хотел чтоб сразу меня увидели.
если вам так удобнее, то ставьте. вынос легче поменять, чем раму
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
И ты, Брут 😂
Посмотрел олимпийские нормативы! ДЛя 50+ их нет!!! Надо поработать над этим!
Штанга и секретогог нам в помощь!!!!
Спасибо за выпуск! Да, по твоему описанию мой биологический возраст определенно за 50.
тебе до биологического возраста 50 еще кучу забегов пробежать нужно)
Ciao Italia! Forzza la Puma! 😁
Видео посмотрел, лайк поставил.
Касательно метаболизма - полностью согласен, жопа тяжелая, диван мягкий, наблюдаю чуваков 100+ кг, смотришь на кол-во шагов: ~3k в день.
На правах оффтопа: по голове не стучите, но послушайте выступления Юрия Строфилова, очень интересніе вещи говорит, не только про бег.
10:20 Хахаха, наслаждение на скоросных (интервалах), мюсье знает толк в извращениях -))))
Всем привет, что делать если мне 16 лет и я не могу обуться стоя на одной ноге и сразу падаю ? что б вы могли б мне посоветовать ?
Попробуйте обувать не ту ногу на которой стоите.
Не слезаю с велосипеда, через день 30 минут гиря, это нормально, Руслан? Мальчик, 55 полных лет…
Я тоже читал, что метаболизм с возрастом практически не меняется.
А видео про финишный спринт?
следующее будет
Спасибо за информацию. Стареть грустно. Мне уже 49 лет.
та ладно, вы об этом не думайте))
49 это веселая молодость!
А что делать если немного после 50 вдруг оказалось что позвоночник сточился (дегенеративні зміни, протрузії), и врачи запретили и бег и велосипед?
на сколько знаю (это все из прочитанного, т к не являюсь специалистом\врачом и т д), что дозированный бег если не помогает, то точно не приносит вреда для проблемного позвоночника. здесь, в первую очередь стоит вопрос правильного диагноза. поэтому, может обратитесь к спортивному врачу, с ним проще договориться.
а относительно велосипеда - здесь не совсем понятно. на веле нет ударной нагрузки. вам же не обязательно на шоссейнике за низ руля гасать, можно и на байке ездить.
мені також усе заборонили (артроз колінних суглобів, унковертебральний артроз, спондилоартроз) бігати вже не можу(вірніше пробігти то можу - але потім тиждень ходити не зможу) - але я потрошку катаю велосипед і помірно у тренажорному залі займаюся - тут головне без фанатізму.
@@user-ru1su7dd3u у меня МТБ, там тоже посадка не то чтоб высокая, позвоночник скрючен, и вибрации через пятую точку довольно ощутимые (хотя наверное можно попробовать стоя покататься) - у меня спина начала конкретно простреливать как-раз после поездок на веле. Пытаюсь в ретроспективе понять как я дошел до такой жизни - работа сидячая но со спортом не то чтоб совсем не дружил - регулярно со школы занимался на турниках, брусьях и т.д., то есть street sport, после 40-ка открыл для себя бег на низком пульсе, велосипед, бегал без фанатизма - +-5км +- три раза в неделю, мне это нравилось хотя еще проблема с легкими из-за туберкулеза, которым когда-то переболел. По этому поводу я думаю что сидячая работа плюс бег после 40-ка это не очень хорошая комбинация, сидячка дает ухудшение кровообращения и дисфункцию всех этих околопозвоночных мышц что ведет к дегидратации дисков, бег добивает диски компрессионными нагрузками - привет грыжа. Хотя может я и не прав, делая такие обобщения, но согласитесь логика в этом есть. Год занимался кинезиотерапией, пробовал немного начинать бегать, но боль усилилась, бросил. Открыл для себя скалолазание, это отличная штука для спины, скажу я вам, почему я не занялся этим раньше. Еще и профилактика туннельного синдрома - бича программистов) Ну и 12 тыс. шагов каждый день стараюсь ходить. Спортивный врач это хорошая идея, я походил немного по врачам, но как-то это меня не вдохновило, один сказал купить корсет))
@@aBlsh0p
Мне почти 59 лет. Лет десять назад сообщили об артрозе.
Пробовал бегать - боль в суставах и дыхалка быстро сдавала. Получалось до 2-3 км и все.
Начал гуглить о беге. Оказалось, что бегаю неправильно. Отсюда все проблемы...
Найди тему "Медленный бег". Принцип в том, что начинать бегать надо медленно, возможно даже со скоростью, медленней ходьбы.
Сразу убирается нагрузка на суставы и можно пробежать намного больше вообще без усталости. Постепенно скорость увеличивается.
За полгода с нуля я уже пробежал полумарафон 21 км и вообще меньше 10 км за раз не бегаю. Суставы чувствуют себя существенно лучше.
Удачи!
Врачи всегда запрещают нагрузку при проблемах с позвоночником. Мне когда диагностировали грыжу - тоже запретили все. В итоге через 8 месяцев такого режима состояние только ухудшалось, тк мышцы дряхлели.
В итоге пришел к велосипеду, ТК наступало облегчение от растягивающего действия, когда бедро идёт к груди. Но тут индивидуально, конечно. Сейчас и присед и тягу со штангой делаю регулярно, без фанатизма - веса на уровне собственного веса.
Если спина болит от вибраций - попробовать велостанок и Звифт. Это уже не просто суррогат для того, чтобы зиму перетоптаться как то - это полноценный индор спорт уже. Со своими гонками и движухой. С интересом езжу гонки и турниры в Звифт на равне с уличными покатушками и гонками
Киевлянам респект)
Вопрос к аракулу:
До 30 пил курил
После 30 начал бегать, сейчас 36 лет мпк бег 60 вел 58
Тренеровки ок. 10 часов в неделю (бег/вел/плав)
Результаты растут каждый год
Когда я начну сдавать позиции если продолжу заниматься, но и стареть
я как научусь по таро читать - сразу вам дам знать
Привет, проблем - НЕТ... Если у кого и есть проблемы - ВКЛЮЧАЙТЕ свои мозги...
Категорически не согласен что можно есть всё занимаясь спортом. Может вы имели ввиду во время бега, плаванья, велосипеда доставать из карманов и постоянно жевать... Поддерживать вес помогает только скоч - который не пьют а клеют на рот... Может я что то не понял
да, только во время занятия спортом
Во время бега особенно если это скоростная работа,тяжёлая,может упасть уровень глюкозы в крови.его нужно поддерживать обязательно.сам сталкивался с этим.так что все правильно.есть надо ,при длительном беге.
Мотивуюче відео пане Руслан. Вас би до складу ВЛК, ціни би вам не було. От і як після цього в неділю їхати гІнку? 😂
як як їхати? з посмішкою на обличчі та неймовірною радістю можливості)
Ходите 15-17 тыс шагов в день , беговые тренировки, велотренировки , силовые тренировки + работаете где то 😁, спите и личная жизнь существует ? Винегрет какой то 😃
В чем проблема? Многие на дорогу на работу тратят по 1.5 часа в день. Если работа рядом или дома - то это уже 7 часов на тренировки только по будням высвобождается.
Хорошие советы!
Но нихера никому не помогут...
А что поможет?
Только одно: оказаться в группе Тренера, соображающего в тренировке великовозрастных людей!
Вопрос в том, где же такого взять?
Советую Михаила Алексеевича Кисилëва, чемпиона Мира и России в ходьбе, живёт в г. Пятигорске, можно найти его или на Стадионе или на круге г. Машук...
Früher waren Sie für Astana, Jetzt fahren Sie für Italia.
Спорт - это насилие организма ,вот физкультура, она для здоровья! Зачем путать людей?))
zu spät, ich bin erschrocken
@@bundesburger1107ne ssi !
Можливо на Українській?
можливо колись
А навіщо відрізати собі одну ногу? З принципових міркувань?
як ви вже дістали мовнюки, дайте людині самій вирішити якою мовою їй говорити
Святые слова, @@alexyz806 !
А че не понимаешь?
Шо ты несёшь