랫풀다운할 때 '이것'만은 알고 하셔야 상체 프레임이 넓어집니다
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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#랫풀다운 #턱걸이 #등운동
- 문의 : fitness_ms@naver.com
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영상 볼때는 알거 같다가도 막상 체육관가서 랫풀머신에 앉으면 거짓말같이 모르겠는..ㅋㅋㅋㅋ
개인적으로 4:50 나오는 뉴트럴 미디움 사이즈 맥그립이 어깨 부담 없이 젤 느낌 좋더라구요. 와이드는 어깨가 불안정 해서 잘 안써지구요.
외회전이 답맞음 평소 생활 폰 좌식생활안하는인간이 없으니깐
잘 봤습니다 요즘 참 많은 웨이트 정보 속에서 과학적이고 이해쉽게 설명해줘서 고마워요 령
좋게 봐줘서 고맙습니다!!! ㅎㅎ
저 2년차인디
랫풀다운 해도해도 하는법을 모르겠음
뭐 당기는데 오는건지 마는건지...어휴
그래서 와이드풀다운함;;
구력이 더 쌓여야하나?..
레전드영상 잘설명되어있네용
가슴이 바에 가까워진다생각하고하면
알아서 외내회전 왔다기갔다리함
그립넓이따라 그 타이밍만다를뿐
원래 등을 혼자 구석구석 잘 긁었는데
점점 등을 못긁겠는데 근육이 잘붙고있는거겠죠? 요즘은 효자손 쓰기시작했음
걍 등 넓어지는거든 뭐든 선천입니다
두께감운 키울수 있어도
내회전 외회전 저걸로 맨날 싸우더만 ㅋㅋ 간단하네
헬마드님 오른쪽에 비해서 왼쪽이 많이 약한 느낌인데요 어깨, 등, 가슴 전부 다 그렇습니다. 운동할때 왼쪽을 더 추가로 더해주는게 좋을까요???
헬스장에 맥그립 비치되어 있던데 함 시도해봐야 겠습니다:)
오늘 등인데 랫풀 D졌다
하지만 뒤지는건 언제나 나였다
내회전 외회전 헤깔리면 그냥 무회전 하고 하면됨
ㅋㅋ ㄹㅇ ㅇㅈ
렛풀다운이랑 풀업자세는 똑같나요?? 팔을 외회전하면 몸통보다 앞으로 포지션이 잡히던데 풀업도 그렇게 하는거 맞나요?? 아니면 다르게 해야하나요 운동고수님들 답변기다릴게요
ㅠㅠㅠ
풀업은 닫힌사슬운동이기도 하고 바에 내 몸을 맞춰야하기에 내회전 외회전보다는 어깨가 말리지 않게, 팔로 당기지 않는것에, 견갑의 움직임에 초점을 두고 하시는게 좋을 것 같습니다. 강도가 세기에 풀업은 내회전 외회전 컨트롤 자체가 좀 힘드실거고 회전 신경쓰다보면 92% 부자연스러워집니다. 그래도 기본역학은 같긴합니다
@@hmad 답변 정말 감사합니다.
요즘 렛플 1자바로 하는중인데 좋더라고요
감사합니다. 잘 배웁니다□
완전 신장 중요
감사합니다
와 헷갈렸던거 다모여있네
가장 가려운 부분을 가장 과학적이게 설명
백인들이 괜히 정글피버 있는게 아니네 ㅋㅋ 흑인 진짜 섹시하다 ㅋㅋㅋ
등운동 하고 왔는데 ..
상체충 만세 🙌
만쉐이~!!!
엥 내회전해서 당기면 팔이 뒤로 빠지지 않나요??… 그러면 앞에서 말한 거랑 상반되는데 ㅜ
수축(신전)시 내회전한다고 팔이 빠지지 않습니다! 회전은 팔꿈치의 방향을 그렇게 크게 바꾸지 않아용 자세는 김명섭관장님 영상에 좀 더 잘 나와있어서 아래 링크남깁니다
ruclips.net/video/PHTAPj6SbnQ/видео.html
내회전이랑 외회전 거꾸로 써논거 아님?
올릴땐 외회전 내릴때 내회전??
제가 알기론 엄지 손가락을 기준으로 바깥쪽로 돌리면 외회전 안쪽으로 돌리면 내회전이란 기준을 잡고 운동중인데요...
그럼 이제껏 난 반대로 운동했던 것인가??? ;;;;
그래서 올릴때 즉, 이완할때 외회전이라면 손날쪽에 힘이 들어간다는거겠군요...
제가 이해한게 맞는건가요?? 고수님들??
아이참... 이걸 이제 알다니...
마자용 외회전쪽에 신경써주시구 수축은 편하고 자극잘오는 느낌으로 골라 가져가시면 편합니당
@@hmad 아.
명확한 답변 감사합니다 ^^
더욱 득근에 매진해 볼께요..
알찬 정보 알려주는 좋은 채널입니당 !!
@@deepsorrow02 자주 부족한 채널입니다..!ㅠㅠ 감사합니다 형님
ruclips.net/video/PPUcXdp59xw/видео.html
헬마드님! 저는 헬마드님거 보면서 운동하는데 친구가 링크분꺼 보고 저보고 효율적이지 못하다고 하는데 견갑 텐션 유지한 상태로 저 링크처럼 풀어도 되는걸까요?
텐션은 광배에 먹여놓는 것이구요! 상하방 회전하는데 상방회전시 광배에 텐션이 먹여지게 됩니다. 여기서 텐션을 놓치지 않고 견갑을 거상시키지 않을 정도의 스킬과 광배근신경계 활성이 되면 광배신전을 조금 더 줘도 되긴 합니다만 초중급자분들 대부분은 팔로 버티고 견갑이 들려버립니다! 개인의 경험 근활성도 체형 등이 다 다르기에 100% 정답은 없다 생각합니다. 직접 해보면서 연습하고 느끼시는게 최고에요!
@@hmad 감사합니다!!! 앞으로도 잘 부탁드려유
외회전 내회전 반대로 한 나 반성해
정답은 없습니다 목적이 달라지는것 뿐이져 등운동이 되는건 마찬가집니다 ㅎ 영상에서도 추천했을뿐이에요 ~~
bart lee 님 말씀이 맞습니다 ㅎ 어떻게든 운동은 다 돼요!
말투 인스타 개많이할거같아
@@hmad 그렇군요!
다른 영상은 다 외회전인데 김명섭만 내회전 하라함ㅋㅋ
오우 속도 딱 좋네요 ㅎㅎ
김명섭 선수가 광배근 기능이 내회전이라는데 처음부터 내회전때려서 어깨 갈아먹고 김명섭 욕하는 거 어이없더라 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ명섭관장님도 다 근거가 있으시지만 실전적으로+개인적으로는 웬만하면 올릴땐 외회전해도 충분한거 같습니다 초심자분들 어깨충돌도 막고 팔꿈치 앞으로 빼기도 용이해서요
김명섭 등은 믿고거름
ㅋ
저는 체스트업 한 상태에서 break the bar로 내리고 올릴때는 내회전인데 이러면 설명하신것과 반대인건가요? 개인적으로 시티드 로우도 네거티브에서 내회전으로 견갑 빼주면서 나가고 당길땐 네번째 손가락에 힘주면서 당기거든요.
운동에 오답은 없다 생각합니당 말씀하신 방식으로 하셔도 좋을 것 같습니다 🙂
이번 영상에서 강조드리고 싶은 것
1. 후인하강에 집착하지 말자(거상안되게 잡아준다는 느낌)
2. 당겨내리는 수직운동에선 팔꿈치가 옆이나 뒤로 빠지지 않게 (와이드리어풀다운류 제외)
3. 내회전 외회전 너무 신경쓰지 말되 초보자가 하기 좋은건 올릴때 외회전 내릴때 내회전 혹은 중립
헬마드님 풀업할때도 마찬가지로 당길때 내회전인가요?
@@배준형-j1e 풀업은 올릴 때 내회전하면 가슴이 닫힐확률이 큽니다 바를 내맘대로 컨트롤할 수 없기 때문이죠
@@배준형-j1e 광배기능중 하나가 내회전인것을 감안하시면 기억하기 쉽습니다 힘을 줄때 내회전 풀때는 외회전. 자연스러운 움직임이기때문에 초중급자들에게 채널에서도 추천한듯 하고 기능적으로 능숙해질때 여러움직임을 통제가 가능하다면 회전을 변수에두면 좋지요
팔꿈치가 틀어져있으면 어떻게하나여
@@sjh87092009 외반주나 내반주 말씀이신가요?
섬네일 어그로면 차단박고 나감
ㅠㅠ 예
광배근이 하부로 갈수록 수직에 가깝다?
제가알고있는거랑 정반댄데..
그림만 봐도 하부가 수직에 가까운데용
@@whqiwidjfh 광배근은 결이 수평으로 있는걸로 알고잇어요
@@감옥에서죄수도운동하 구글링함해보세영 하부로갈수록 수직에가까운 대각선임
먼소린지 모르겠다..@,.@
유료광고 넣으셔야죵
넣어져 있습니다!!
식단 좀 알려주세요!!!!