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게르만형! 형이 배포해준 메드카우 변형 사용하고 있는데 요즘 한계에 다다라서 무게가 안올라서 막 알아보고 있었는데 Madcow advanced 라고 있더라고.. 5주차부터 3X3으로 변경해서 루틴 돌리는거던데.. 형은 5X5만 항상하는거야?? 추천 좀 부탁할게 형아 ㅠ 그리고 진짜 팬이야 형!
요즘 전면부가 아파서 왜그랬나 싶었는데 5:30은 진짜 팁이네요 헌데 5:30에선 바가 약간 위쪽에 무게 중심이 있어야한다고 하시고 6:20은 바동선이 어깨랑 수직이 아닌 포물선으로 배꼽쪽 가야된다고 하는데... 6:30 동작이 되기위해선 바 느낌이 하단부로 내려가야되지 않나요? 아니면 제가 예전에 공부한건데.. 벤치시 무게 중심이 위면 내려오면서 어느 선상까지만 직선으로 내려오고 바의 최하단부는 포물선을 그리기위해 배꼽쪽으로 바의 궤적을 그리는게 맞는건지 궁금합니다. 답변해주실지는 모르겠으나 영상 잘보고 가용 게르만님
![[HEALTHY] How to distinguish rotator cuff rupture?,기분 좋은 날 230424](http://i.ytimg.com/vi/KFUrnIpUXfM/mqdefault.jpg)
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밤에 올려놓고 잤는데 일어나보니 노오오오오오오따아아악
중간에 한마디 걸리는게 있었는데 걸려서 노오오오따아아악이라
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게르만형! 형이 배포해준 메드카우 변형 사용하고 있는데 요즘 한계에 다다라서 무게가 안올라서 막 알아보고 있었는데 Madcow advanced 라고 있더라고.. 5주차부터 3X3으로 변경해서 루틴 돌리는거던데.. 형은 5X5만 항상하는거야?? 추천 좀 부탁할게 형아 ㅠ 그리고 진짜 팬이야 형!
8:00 아치를 만들어서 '젖꼭지'를 (빙글빙글) 활성화하고
5:30 진짜 너무 대단하시네요
영어 벤치프레스 강의들도 수십개봤는데
이런거못본듯
저게진짜 바벨과 전완이 수직인거를 유지하는방법이 이자세인줄알고 유지했었는데....
딱 무게 걸리는느낌이나서...
아주 자세한 설명 고마워요~ 출근중 영상 시청하면서 공부하고 퇴근후에 실습 ㄱ ㄱ~!
어깨충돌증후군이 좀 있어서 벤치할때마다 스트레스받았는데. 정말 도움 많이 되었습니다.감사합니다~
머신을 이용할때는 누운 자세에서 바를 어디다 맞춰야 마치 포물선을 그리는 것 처럼 내릴수 있을까요?
전그냥 부상 무서워서 벤치 기구로만 하고 무게도 80이상 안합니닷ㅋㅋ 그대신 최대한 자세를 신경써서.. 그게 맘편해뇨ㅠㅠ 인클라인은 어떻게해도 어깨에 부담이가는거같아서 40으로만 놓고해요.. 좋은영상 감사합니다
형 나 운동하면서 어깨아픈적 한번도없어 잘했지
으아아아 전국체전빌더 클라쓰흐
한주먹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 왤케기엽지 현 진 명 씨
벤치하다가 어깨 전면근 부상입은거같은데 그럴때는 그냥 쉬는게 좋은가요???
너무 감사합니다 벤치 무게가 늘어나면서 어깨에 통증이 있었는데......이 영상을 보고 통증의 원인을 알게 되었습니다^^
도와주세요.
벤치 140에서 극상근 파열로 회전근개 수술 53주 되었습니다.현재 1rm 95kg 다시 도전하여 140kg하고 싶습니다
1. 재부상 염려및 두려움
2.현재까지 약간의 동반된 통증
3.벤치를 계속 한다면 목표달성이 가능한지요?
4.몇주가 더 지나야 안심하고 중량을 올릴수 있는지 도움주세요.
항상 좋은영상 감사합니다. BB로 몸만들기 컨텐츠같은거 하실 생각은 없으신가요? 파게님 스트렝쓰로 비비하면 어떤 몸이 나올지 궁금합니다.
좋다 어깨아파서 4달정도 쉬고 이제 시작하는데 증말좋다
저도 어깨아픈지 4개월 정도 지났고 운동 쉬었는데 아직도 정상아닌느낌.. 병원가니까 문제없다던데
저도 어깨가 자꾸 아파서 2달정도쉬고 다시해봤는데 계속 아프더라구요 벤치뿐만아니라 머신으로하는 플라이도 어깨아프고.. 이거보고 오늘 가서 다시해보려는데 혹시 플라이할때는 괜찮으신가요?
요즘 전면부가 아파서 왜그랬나 싶었는데
5:30은 진짜 팁이네요 헌데 5:30에선 바가 약간 위쪽에 무게 중심이 있어야한다고 하시고 6:20은 바동선이 어깨랑 수직이 아닌 포물선으로 배꼽쪽 가야된다고 하는데... 6:30 동작이 되기위해선 바 느낌이 하단부로 내려가야되지 않나요?
아니면 제가 예전에 공부한건데.. 벤치시 무게 중심이 위면 내려오면서 어느 선상까지만 직선으로 내려오고 바의 최하단부는 포물선을 그리기위해 배꼽쪽으로 바의 궤적을 그리는게 맞는건지 궁금합니다. 답변해주실지는 모르겠으나 영상 잘보고 가용 게르만님
벤치 자세에서 중요한 부분을 초보자들까지 알아들을 수 있게 잘 풀어서 설명 주셨어요. 자기가 운동하는 것보다 설명하는 것은 다른 클라스라는게 개인적인 의견인데, 너무 잘 보고 갑니다.
보디빌딩식 파워리프팅식 상관없이 이런식으로 하는건가요?
인클라인 벤치도 동일하게 하면 될까요? 경사말고 동작의 차이점은 없나요?
행님 견갑을 후인하강할필요까지는 없나요? 후인만하면되나 벤치잘하고있다가 요즘 갑자기 감을 잃었어요ㅠ
형님 혹시 견쇄관절 부상의 원인은 모가있을까요오우???
선생님이 하셨던 어깨 재활운동영상있을까요?
저도 어깨 통증이 있어서 벤치 못하고 있었는데, 도움이 많이 되었습니다. 인클라인 벤치부터 말씀하신대로 했는데, 평소의 어깨 통증도 오히려 줄었네요. 감사합니다.
1:10 견갑골 후인
3:32 벤치그립 너비(어깨너비보다 약간 넓게)
7:55 요약
행님 저같은 경우는 오히려 넓게 잡을수록 어깨쪽이 더 부담이 가던데 제가 잘못하고 있는걸까요?
겨드랑이 벌어질만큼 잡은거 아닐가요?~?~
우와 좋아요 누르고 갑니다.
아니 구독도 누르고 갑니다.
정말 좋은강의 입니다
고마워요 스피드파게 ! 형 마침 프로틴 다먹었는데 아이언맥스 맛있쪙?
밥먹으면서 이거보고 벤치 하러 가야지 ~
겨드랑이는 벌어지지않게 꿀팁 감사합니다 가동범위 넓게 하려고 무조건 크게 뒤로 넘겼는데 관절에 무리가 가더라고요
어깨 통증...으로 고생 많이 했는데 원인을 좀더 확실히 알게되었습니다 ^^
설명하실때 '과장해서 이렇게'라고 하시는 부분에서 지식전달을 위해서 노력하시는 모습이 보입니다ㅎ
저도 오래전에는 저렇게 이야기해줬었는데.. 막상 제가 설명을 들으니 저도 잘 이해를 못하겠네요ㅋ
영상 잘보고갑니다~~
명강의다 세번째가 딱 저네요 ㅠㅠ
이야~~설명 통쾌하네요 👍👍👍감사드려요
진짜 뼈가되고 살이되는 영상이다..
포물선을 이용해서 저엇꼭지 정도까지 내리라하셨는데요
스미스머신으로 운동할때도 그렇게 가능할까요? 스미스는 고정돼있어서 그렇게 포물선으로 될지 궁금하네요
스미스는 조금 다르게 미셔야 합니다 조금 더 가슴근육으로만 잡고 가동 범위가 짧아지죠
감사합니다.
도움이 많이 되었습니다.
좋은 정보 감사합니다
1. 후인
2. 자연스러운 아치 - 윗가슴에 부푼다는 생각
3. 조금 넓게
4. 바벨의 중심이 미세하게 위쪽
5. 윗가슴쪽으로 내리지말기
게르만님 어깨가 포물선을 그리는과정에서 하강이 일어나는건가요? 브레이크더바나 후인 후 하강을 의식해서 할필요는없는건가요?
인클라인벤치에서도 적용가능할까요?
견갑 쪼이기 ㅡ>어깨안아프게
아치 가슴으로 숨 들여마시기
바 잡을때 어깨너비ㅡ>겨드랑이 안들리게
내려갈때 바 중심이 목쪽으로
젖꼭찌 쪽으로 내려와야됨 아래로 포물선
항상 굳굳굳
목쪽으로 깔리게 벤치를한다 정말 꿀팁이네요 감사함니다~~
엇? 댓글을 썼는데?
잘보고 있습니다
헬쓰10년차인데
퇴행성 무릎에 좋은 하체운동 추천 부탁드려도 될까요?
정말 감사합니다 그동안 벤치하면서 어깨 정말 아팠는데 이거 보고 오늘 따라해봤더니 통증0,,가슴자극 확실히 좋아졌습니다!
벤치프레스 강의중 가장 완벽한 강의
파워게르만님 벤치할때 어깨 통증은 없는데 ...팔뚝 전완근 통증이 오는데 어떻게 해야알지 영상점 만들어주세요. ㅜ.ㅜ
애니멀 티셔츠 사이즈 몇 입으세요?
명작.... 예술임🌹⚘🌷💐🙆♂️
와 안정감 중량 볼륨 자극 다 올랐습니다 감사함니다 ㅜㅜㅠ
오 딱 필요한 영상이다 이따가 제대로 볼께!!
항상 벤치가 문제였는데 상세한 설명 너무 고마워요 화이팅
정회원님이 별 말씀을 ^_^
파게형 영상 너무 믿음직해요
안그래도 중량올리고나서 어깨통증이 좀 생겼는데 그립을 좀 벌려봐야겠네요.
어깨 아파서 찾아왔어요. 아무리 훌륭한 트레이너라도 이런부분까진 설명이없드라구요. 헬스 레전드분꺼 따라할려다가 어깨통증오는중 ㅜㅜ
형 뜬금없는데 언더아머 모자 블리징3야? 사이즈 모 써 나 3대 500 안되는데 형 쓴거보고 너무 사고 싶어졌어
성생님 감사합니다. 진짜 앞어깨가 너무 아팠는데 중량줄이고 자세 다시 잡으니까 마법같이 통증이 사라졌어요ㅠㅠ 오히려 가슴자극도 더 잘오아여
저도 앞어깨가 아픈 상태인데 어떻게 해결하셨나요? 견갑골 모으고 그립 넓혀도 가슴자극 잘 안 오던데 ㅠ
부상방지를위해 꼭 봐야하는 좋은영상 굿
진짜 감탄하면서 봤다 최고다 ㅠㅠ
매번 벤치할때 어깨가 무리간다 생각했는데 다음 가슴운동할때 알려준대로 해볼게요 유익한 정보 ㄱㅅ
와 미쳤다 진짜 요새 한창 운동에빠진 헬린이인데 벤치할때마다 어깨 안에서 소리나고 아팠는데 와....무릎과 부랄을 탁 치고갑니다 대단하십니다!!!!!!!!!!
이건 진짜 봐야할영상이네요
와 벤치나 덤벨 프레스 할때 전면 삼각근 충돌로 통증이 와서 웨이트 시작하자마자 접어야하나 했는데 손목 살짝 위로 꺾는 느낌으로 하니 충돌이 없어지네요... 너무 감사합니다.
진짜 횽덕에 벤치마스터 하겠다구우
어깨 자꾸 들렸었는데 감사합니당😃
꿀팁 너무좋네요 ㅠ
확실히 비비식 벤치랑 파맆식 벤치는 명확히 다른 듯
바패스 수직 : 약간 대각
바 하위지점 젖꼭 위 : 젖꼭 살짝 밑
견갑 중립 : 후인
허리 중립 : 신전
파워빌딩하는 사람들은 걍 파맆식 가는거 추천
@used factory 비비식 = BB식 = 바디빌딩식
왼쪽에 있는게 비비식인가용? 오른쪽이 파워?
@@qasfasf8850 네
상완골 외회전 내회전 요령도 알려주세요^^
형님들 ㅠㅠㅠ 저 인클라인 바벨 또는 덤벨 하면 왼쪽 어깨만 뚝뚝 소리 나는데 햐 문제점이 뭘가여?? 아직 아픈단계는 아니고 소리만 나는 단계라 어서 원인을 찾아야 하는데 ㅠㅠ.........................
형 언제나 챙겨보는중
사랑해
와 전면삼각근 너무 자극 와서 왜그런가 싶었는데 감사합니다 ㅠㅠ
진짜 최고다
파워게르만 항상 귀여우십니다
안녕하세요 혹시 외반주의 경우 위의 이론과 달라지는경우도 있나요?pt 수업듣는데 그립을좁게 팔꿈치를밖으로 숄더패킹없이 가슴만들고 하라는데 햇갈리네요,,,
봐야 알겠지만 글대로라면 별로
보통 어깨 불균형있으면 다치더라구요 ㅠ
몸무게 66인데 한때 70킬로까지 벤치했었는데 어깨 불균형때문인지 한쪽어깨를 다쳤고 요즘은 30킬로도 부들대면서 합니다ㅠ 한달쉬었는데도 어깨가 안돌아오네요 ㅠ 중고딩들 보는데 가볍게 벤치하는게 너무 수치스럽습니다 ㅠ
그 뒤로 6개월정도 푹 쉬면서 집에서 세라밴드 사서 재활운동 했습니다. 그 후 어깨 좀 괜찮아져서 철봉 매달리기 운동시작했습니다. 지금은 많이좋아졌지만 벤치는 안하고 고정된 머신으로 가슴운동하거나 덤벨로만 합니다.
형님 이 영상 하나보고 바로 구독박았습니다
진국이네요
너 아직도 안박았었냐
게르만님~~
유튜브 열심보고 따라하고 있는
10년차 헬쓰매니아 입니다.
퇴행성 무릎에 좋은 운동이 워가 있을까요?
앉아서 하는 레그레이션을 열심하곤 있는데~
몇가지 추천 부탁드립니다.^^*
와씨 이건 안볼수없지
정보 감쟈링
형님 혹시 어깨 수술하시고 어떤 재활운동했는지 궁금합니다!!
내 채널에서 어깨 영상 있음
7:55
형 약쟁이 후드려패는 영상도 좋은데 이런 강의영상도 너무좋다♡
벤치프레스하면 어깨아퍼 그래서 나이좀 먹은사람들은 벤치프레스 안합니다. 덤벨프레스를 합니다 여러가지 관절에 가동범위가 좋습니다
오오 대박이네용
오른쪽은 안아픈데 왼쪽만 아프네요.. 밴치 말고도 거슴운동 하는동작둘은 그냥 아프네요.. 왼쪽만 왼쪽에 근육량이 없어서 그런가..
왼쪽 어깨랑 오른쪽 어깨 길이가 달라서 그럴 수도 있어요! 그립 너비 계속 바꿔서 해보세요
5:30 요즘 벤치 뭐가 문제인지 몰랏는데 ..
잡았다 요놈
난 거의 어깨랑 팔꿈치 수직 비스뮤리 하게 해야 좋다공ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 가슴 찢어지는 느낌 죽어염ㅋㅋㅋ
이전에 올린거랑 다른거에요?
형님 벤치 깔렸을때 안전하게 살아 나오는 방법 알려주세요
소리를 지르세요
왈왈왈왈!!!!!
저.. 저기요.. 좀 들어주세요 하심 돼요
그냥 마구리 끼지 말고 벤치하세요. 깔리면 바벨 기울여서 원판 빠지게 해버리면 됩니다.
가슴운동하는데 어깨가 왜 아프지??가슴이 아파야지. 신기하네
8:00
ㄱㅅㄱㅅ
후인을 안하고 해봤는데 가슴에 자극이 더좋았습니다 이건 왜그러는 걸까요 ㅠㅠ
관절 갈아서 때려넣는데 더 좋을 수도 있죠 뭐
ㅆㅂ 구독 박는다 ㅈㄴ유익하네 씨발
벤치 가즈아~~~
형 젖꼭지가 너무 아래에 있는데 어똑하죠?
끌어올려
명강의다 집 근처에 사시면 형님으로 모시고 따라다니고 싶다
피티 문의주셨나요 고갱님
한 마디로, 스탠스에서 내 광배 어때라고 할 그 느낌에서 일자로 내려주고, 땅하면서 올려주면 된다.
뭐지 시간을 거스르는자인가
1rm 100인데 형님이 알려주신꿀팁만 믿고 140 깔리러갑니다
하이바스쿼트 할줄알아 형?
못 할 이유가?
@@llrtsldoa1136 하이바스쿼트 알려주면해서ㅎㅎ
와 형 좆된다 진짜 형 와.....
파게하위
명치로 내리라는분 가슴중앙에 내리라는분 젖꼭지로 내리라는분 설명이 너무 많아 ㅠㅠ
오늘도 다 벤치할라고 겁나 눈치보겠네ㅠㅠ