와 일단 종아리 재활운동 하실분들 이거하세요 저도 비복근 파열로 일주일 입원했고 한달 반 정도 깁스하고 지금 현재 보호대 차고 아직 뛰지는 못하는 상태인데 이 운동 며칠 해줬더니 보호대 없이 집에서 통증없이 걸어다녀요 대신 넘 무리하게 하지 마시고 통증 없을 정도까지만 해주고 진짜 꾸준히 해보세요 저도 아침저녁으로 재활스트레칭 찾고있었는데 다른거 암만 봐도 기구로 하고 말뿐이고 ㅎ 역시 강하나 선생님 찾아와서 이렇게 또 재활까지 하네요 ㅎㅎㅎ 진짜 승모근 담 왔을때도 쌤껄로 풀고 등 뒤에 근육 담와서 침맞고 물리치료 하고 다녔는데 그것도 하나쌤으로 물리쳤네요 ^^ 진짜 저에겐 명의 십니다 진짜 최고에요 진짜 감사합니다!!! 그리고 마지막 손목 등 아픈거 어찌 아시고 마무리로 풀어주는 스트레칭까지 넘 센스 만점 사랑해요♥♥♥♥
폼폴러나 마사지볼로 풀어도 뭔가 시원찮던 느낌이 저 의자잡고 뒤로 푸는 동작으로 다 풀려요. 이게 그냥 세게 누르고 푼다고 풀리는 문제가 아니었어요...하나쌤 설명 진짜 너무 완벽 정확한 게 진짜 짜증날 정도로아파서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내가 제대로 하고 있는 거 맞구나하는 고통&희열 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하고나니까 정말 종아리 부드러워지고 시원해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ제가 앞벅지 푸는 걸 하나쌤 하체 스트레칭으로 처음 영접했었는데 종아리 푸는 거 이거 너무 신세계고 완전 최고에요ㅠㅠㅠ진짜 간단해서 더 좋고요. 애기 낳고 오백개씩 하셨다는 말씀 너무 웃기고 좋아요 ㅋㅋㅋㅋ
와.. 엄청 아프지도 않고 종아리 알이 뭉쳐있던게 풀리는 느낌이라 시원해요 종아리 스트레칭 여태까지 한거는 아팠는데 아프지않고 시원한건 첨이네용!! 감사합니당💗💗 이건 계속 할 수있을것 같아요!! 계속 열심히 해보겠습니당 다리가 예뻐지기를ㅜㅠ!! 시간 날때마다 1달정도 해보겠습니다ㅎㅎ!!
몇달전부터 발,발목,종아리 부종이 생겨서 너무 힘들었어요 ㅠㅠ오늘 병원가서 검사까지 받고왔어요ㅠ 간호사쌤이 유투브에서 강하나 스트레칭 따라하면 진짜 도움된다며 알려주셨어요. 아 근데 진짜 최고네요! 하나쌤께서 이쁜목소리로 설명을 진짜 잘해주셔서 이미지를 그려가며 스트레칭을 하니 훨 따라하기쉽네요! 감사합니다! 지금까지 듣고 본 스트레칭 비디오중 최고에요♡♡♡♡
신랑아이디라~ ^^;; 셋째돌잔치있어서 급하게 운동하고있는데 몇년전부터 강하나 샘 스트레칭 따라했었거든요 근데 다시운동시작하고 2018보고 너무 반가워서 댓글남겨요` 어제오늘 팔뚝살 종아리 하면서 이렇게 시원할수없네요~ 육아로 뭉쳐있던 근육들이 풀어지고 이틀했어도 훨씬가벼워진 몸이 느껴져요~ 매일 열심히 따라할께요 .. 스트레칭 중 말씀하시는게 너무 도움되고~ 조금만더 조금만더 마지막 한번만더~ 마치 옆에서 잡아주는 느낌이라 예전부터 너무 좋아요~^^ 다시 영상올려주셔서 진짜 너무감사합니다
헉 첫댓글이라니...!! 162에 42키로인데도 종아리만 뚠뚠해서 보기엔 별로 안 좋았는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 주변에 물어보니까 타고난 체형은 어쩔 수 없다고 하더라구요... 그래도 해보는데까진 해보려고 했었는데 혼자서는 방법을 모르니 너무 막막하고..ㅠㅠ 그런 저에게 진짜 너무너무 필요한 영상이었어요!!! 얼른 7시가 돼서 영상이 뜨기를 기다립니다ㅎㅎ추운 날씨에 감기 걸리시지 않도록 따뜻한 겨울 보내세요 하나쌤♥
시원하고 넘 좋아요!! 시간도 빨리 가서 더 좋네요 ㅎㅎㅎ 종아리 근육이 좀 큰데 한동안 요가 다닐 땐 좀 말랑매끈해졌었거든요. 근데 요즘은 코로나때문에 요가원도 못 가고 서서 일하다보니 퇴근하면 다리가 항상 퉁퉁 부어있어서 괜히 혼자 스트레스였는데 ㅠㅠ전 종아리 뒷부분보단 앞부분에 자꾸 근육이 잡히더라구요. 자세문제인 것 같지만 ㅠㅠ 일단 영상 꾸준히 따라해봐야겠어요! 감사합니다 :)!!
오늘 마무리 스트레칭은 이영상으로 함께할게요❣️❣️ 수건으로 발끝을 당긴후 제자리로 돌아올때 무릎뒷부분 근육이 뚝하는 느낌이 드는데 너무 무리해서 그런건가요?? 시원한 느낌은 드는데 ...😂😂 늘 좋은 영상 감사드립니다❣️❣️ 지방에서도 강의로 직접 만나는 날이 오길 기다려요 선생님💕
Jiwon Goh님^^ 무릎을 뒤로 쫙~ 펴는 느낌이 강하면 그러실수 잇어요 ㅠㅜ 제가 좀 더 자세하게 설명을 드렷어야 햇는데,,, 무릎위 허벅지근육을 위로 끌어올리듯 무릎에 힘을준다 는 느낌으로 해보셔요🙏 그럼 같은 효과여도 느낌과 방법을 다르게 하시면 또 다른 자극이 되실거예요^^ Jiwon Goh님💕 오늘도 즐거운 하루 되세요🙆🏻♀️
언제봐도 넘 좋은영상이에용!! 제가 하체가 발달된 체형이라 스쿼트나 하체운동 후 어떤 스트레칭을할까 늘 고민이었는데 언니덕분에 진쨔 도움 많이 받고가요!!! 이영상뿐만 아니라 다른 영상들도 다 좋구여ㅜㅠ 항상 좋은 영상 넘 감사드려욧!아푸지마시구 하시는일 전부 다 잘되세욧!!🤗🤗❤
선생님 레전드 하체 스트레칭 영상 매일 하다가 종아리가 넘 아파 이 영상을 봤는데 진짜 종아리가 가벼워졌어요ㅠㅠㅠ 넘 신기하네요... 종아리에 문제가 있다고 한번도 생각 안 해봤는데 덕택에 알게 되었습니다 엄마한테 추천해드리려고요ㅠㅠ 덕분에 브릿지 스트레칭 하면 10cm는 더 편해졌어요ㅜㅜ 꾸준히 하면 1자 다리찢기도 되겠죠?! 넘 감사합니다 !!!
하나쌤 좋은 영상 감사합니다. 첫번째 눌러주는 마사지 너무너무 시원해요!!🙆🏻♀️🥰 저는 이번 영상처럼 조근조근 이야기 많이 해주시는것도 좋아요~! 예전 스트레칭 영상에서 사람들이 편집본을 많이 찾아봤던 가장 큰 이유가 동작 하나당 초를 세어주실때 양쪽이 동일하게 운동되지 않아서 였던것 같아요~ 하지만 이번 영상은 설명이 언니랑 같이 대화하면서 운동하는것같아서 전 이게 더 좋아요😊☺️ 앞으로 설명없이 딱딱한 편집본식의 영상만 올라올까봐 소심하게 댓글 달아봅니당😂ㅎㅎ
Meoru Yi 님🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 전 💓 하트 백개 드리고픈 마음이예요ㅠㅜ 요즘 영상찍는게 넘넘 재밌어져서 저도 점점 말이 많아지는 것 같아서,, 실은 찍고나서 바로 신랑에게 “내가 너무 말이 많앗지?” 라고 물었어요 ㅜㅠ 이렇게 이해해주시고, 함께하는 느낌으로 생각해주신다니 정말 기쁘고 힘나고 감사드립니다☺️ 저 그동안 말하고 놀고 즐기고 싶었던 순간들이 많았는데 요즘 이곳이 있어서 행복합니다💕 앞으로도 진중한 모습과 함께 ㅎㅎ 좀 더 즐거운 운동이 되실수 잇도록 열심히 하겠습니다^^ Meoru Yi 님 즐겁고 행복한 하루 되세요🤗
와 진짜 시원해요!새로운동영상아라 따라해봣는데 최고입니당 바깥쪽근육이 훨씬발달되서 그런지 서잇을ㅋ대도 엄지를들고있는데ㅠㅠ 마지막 자세에서 엄지를 눌러주면서 하니까 안쪽근육ㅋ가지 자극오네요!! 하나쌤은 영상찍기위해 따로 공부하시나요?늘 하시던건가요? 어떻게 이렇게 잘 아시는지 궁금핮니다 ㅎㅎ
황나영님^^ 자극이 잘 오셨다니 저조 즐겁고 기쁩니다!! 제가 그동안 해왓던 운동들준 좀더 쉽고 재밌게 하려고~~ 늘 연구~~중이여요~~~몸의 원리만 제대로 알게 되면 운동이 훨힌 더 재밌어지실거예요^^ 저도 앞으로 더 즐겁게 운동하실 수 있도록!! 열심히 준비할께요^^
최유나님~ 개인마다 통증의 차이는 모든사람이 체형이 틀리듯 다를거예요~~ ☺️오히려 유나님께서 근육이 꼬여있는 부분이 적어서 그렇지 않을까요. 댁에 폼롤러 대신 쓸수 있는 에프킬라통이나 스프레이통이 있으시면, 수건으로 한번만 감은뒤 무릎을 끓고 앉은 자세에서 엉덩이를 들어 허벅지 아래 종아리위에다 올려두고 엉덩이를 내려 깔고 앉아 보세요~~ 그럼 종아리가 짖눌리며 자극이 오실거예요~~ 이내 엉덩이를 좌우로 체중을 이동해서 양 다리를 모두 풀어보셔요~~이렇게 해도 자극이 없으시다면, ㅠㅜ 오히려 마사지보단 늘려주는 동작들을 더 많이 해주시면 근육의 라인이 균형 잡히실거 같아요~~
@@one_stretching 오오오 하나선생님께 직접 답댓을 받다니...!!! 영광이에요❤❤❤ 감사합니다ㅠㅠㅠ 그러쿤요 제가 안쪽 근육( 안쪽으로 툭 나와있는) 이 발달했거든요~~ㅜㅜ 그럼 마사지보다 늘려주는 동작 한번 열심히 해볼게요!!! 답글 달아주셔서 정말 감사합니다😭😭❤
하나쌤 영상 정말 감사드려요ㅠㅠ 아침에 이거 하면 평소와 다르게 다리가 가뿐한 게 느껴집니다ㅠㅠ 넘넘 감사드려요!! 그런데 제가 질문이 있는데요 제가 체력이 약한 편이라서 체력을 기르고 싶은데 혹시 하나쌤 영상 중에서 체력 증진에 도움이 될 수 있는 영상이 무엇인지 알려주실 수 있나요? 그리고 저 아침에 운동하는 편인데(아침 먹고 한시간 정도 있다가 운동해요) 괜찮은 걸까요? 그럼 선생님 좋은 하루 되세요^^
다리 스트레칭을 이을 레전드 냄새가 난다..
님 완전 예쁘다 연옌인 줄근데 님^^ 이번주도 즐겁고 시원한자극으로 하체가 가벼워지는~~시간으로 가득하시길 바랍니다🙆🏻♀️
와 일단 종아리 재활운동 하실분들 이거하세요 저도 비복근 파열로 일주일 입원했고 한달 반 정도 깁스하고 지금 현재 보호대 차고 아직 뛰지는 못하는 상태인데
이 운동 며칠 해줬더니 보호대 없이 집에서 통증없이 걸어다녀요 대신 넘 무리하게 하지 마시고 통증 없을 정도까지만 해주고 진짜 꾸준히 해보세요 저도 아침저녁으로 재활스트레칭 찾고있었는데
다른거 암만 봐도 기구로 하고 말뿐이고 ㅎ 역시 강하나 선생님 찾아와서 이렇게 또 재활까지 하네요 ㅎㅎㅎ 진짜 승모근 담 왔을때도 쌤껄로 풀고 등 뒤에 근육 담와서 침맞고 물리치료 하고 다녔는데
그것도 하나쌤으로 물리쳤네요 ^^ 진짜 저에겐 명의 십니다 진짜 최고에요 진짜 감사합니다!!! 그리고 마지막 손목 등 아픈거 어찌 아시고 마무리로 풀어주는 스트레칭까지 넘 센스 만점 사랑해요♥♥♥♥
폼폴러나 마사지볼로 풀어도 뭔가 시원찮던 느낌이 저 의자잡고 뒤로 푸는 동작으로 다 풀려요. 이게 그냥 세게 누르고 푼다고 풀리는 문제가 아니었어요...하나쌤 설명 진짜 너무 완벽 정확한 게 진짜 짜증날 정도로아파서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내가 제대로 하고 있는 거 맞구나하는 고통&희열 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하고나니까 정말 종아리 부드러워지고 시원해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ제가 앞벅지 푸는 걸 하나쌤 하체 스트레칭으로 처음 영접했었는데 종아리 푸는 거 이거 너무 신세계고 완전 최고에요ㅠㅠㅠ진짜 간단해서 더 좋고요. 애기 낳고 오백개씩 하셨다는 말씀 너무 웃기고 좋아요 ㅋㅋㅋㅋ
14:16 이부분 수시로 해주는데 넘 시원하구 종아리라인이 쫘악!!
오늘도 친절하게 또 꼼꼼하게 설명해주시는 하나님 덕분에 제 몸의 보이지 않는 속근육까지 생각하는 시간을 가졌네요~ 감사합니다 ~~^^
등산하고나서 뭉친 알푸는데 이 스트레칭이 최고에요...애정합니다 하나쌤...💕
이지은 갔다가 오니깐 여긴 천국이네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
종아리 순환이 잘 안됬었아봐요~손가락으로 누르고 할때 처음 아품을 참으면서 꾹꾹 늘렀어요😂ㅎㅎ마사지 할수록 종아리가 부드러워지고 시원했습니다😊😊오늘도 감사합니다❤
와.. 엄청 아프지도 않고 종아리 알이 뭉쳐있던게 풀리는 느낌이라 시원해요 종아리 스트레칭 여태까지 한거는 아팠는데 아프지않고 시원한건 첨이네용!! 감사합니당💗💗 이건 계속 할 수있을것 같아요!! 계속 열심히 해보겠습니당 다리가 예뻐지기를ㅜㅠ!! 시간 날때마다 1달정도 해보겠습니다ㅎㅎ!!
족저근막염 때문에 몇달째 고생 중이에요.. 병원에서 종아리 풀어주라고 해서 온갖 스트레칭해줬는데 이게 짱이에요. 너무 시원하고 발바닥도 덜 아파요. 앞으로 꾸준히 할게요💕💕💕💕💕 항상 좋은 영상 올려주셔서 너무너무 감사해요
몇달전부터 발,발목,종아리 부종이 생겨서 너무 힘들었어요 ㅠㅠ오늘 병원가서 검사까지 받고왔어요ㅠ 간호사쌤이 유투브에서 강하나 스트레칭 따라하면 진짜 도움된다며 알려주셨어요. 아 근데 진짜 최고네요! 하나쌤께서 이쁜목소리로 설명을 진짜 잘해주셔서 이미지를 그려가며 스트레칭을 하니 훨 따라하기쉽네요! 감사합니다! 지금까지 듣고 본 스트레칭 비디오중 최고에요♡♡♡♡
킥복싱으로 종아리가 딴딴해지고 서서 알바해서 스트레칭이 필요했는데 딱 좋은 영상이네요
역시 강하나님 스트레칭이 심하게 자극적이지도 않고 매일하기좋아요 다른 영상 따라했다가 오히려 종아리 팅팅 부었는데ㅠㅠ 강하나쌤 최고~~👍
언니 답글 달아주는 게 너무 기여워서 미치겠어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
행인님^^ ㅋㅋㅋㅋㅋ제가 기엽다는 단어 평생잘 못듣는데,,,, 🤭🤭🤭 감사합니다~~~~🙆🏻♀️ ㅋㅋㅋ
목소리랑 말투가 너무 예뻐서 듣기편해요🥰
역시 믿고 보는 하나샘 영상입니다. 마른 체형이지만 굵은 종아리가 늘 고민이었는데요,, 동작 하나하나 자세히 설명해 주신 덕에 요가학원에 다니는 것보다 훨씬 도움이 많이 되는것 같아요. 감사한 마음으로 좋아요 누르고 갑니다 ~ 늘 행복하세요
와 이거 정말 시원해요 ㅠㅠ 알바 끝나고 진짜 다리가 땡땡 부었는데 이거 하고나니까 너무 시원해요 ㅠㅠㅠ 언제나 들숨에 재력을 날숨에 명예를 얻으시길 바래요 항상 감사합니다
자세랑 호흡 설명해주시는거 너무 좋아요ㅠㅠ❤️ 확실히 제가 영상만 보고 대충할 때랑 정확한 자세로 할 때랑 차이가 크네요.. 앞으로 영상 많이 기대하겠습니당~
윰짹짹님🙆🏻♀️ 저의 투머치토크를 이해해주시고 함께해주셔서 저도 감사드립니다💕 오늘도 즐겁고 재미난 시간 되세요🤗
신랑아이디라~ ^^;; 셋째돌잔치있어서 급하게 운동하고있는데 몇년전부터 강하나 샘 스트레칭 따라했었거든요 근데 다시운동시작하고 2018보고 너무 반가워서 댓글남겨요` 어제오늘 팔뚝살 종아리 하면서 이렇게 시원할수없네요~ 육아로 뭉쳐있던 근육들이 풀어지고 이틀했어도 훨씬가벼워진 몸이 느껴져요~ 매일 열심히 따라할께요 .. 스트레칭 중 말씀하시는게 너무 도움되고~ 조금만더 조금만더 마지막 한번만더~ 마치 옆에서 잡아주는 느낌이라 예전부터 너무 좋아요~^^ 다시 영상올려주셔서 진짜 너무감사합니다
선생님 한달동안 꾸준히 했는데 종아리도 얇아지고 다리 라인이 좀 잡히고 있어요 ㅠㅠ 엉엉 선생님 최고입니다.
우와 이거 진짜 진짜 좋아요! 저는 의자 대고 했는데 두쪽 다 하고 나자마자 종아리 너무 가벼워요 진짜 너무 좋아요!
하나쌤 영상은 하나쌤이 집중하라는거에 집중하면서 하다보면 진짜 몇분 안한거 같은데 영상 끝나고ㅋㅋ 좋은 영상들 너무 감사해요!
10월26일화요일종아리알운동했다
무겁고 땡땡하기만 했는데 금방 말랑해지고 가벼워졌어요! 저번 승모근 스트레칭 때도 그렇고 아주 잠깐의 시간이라도 신경써주면 어깨랑 종아리 없는 것처럼 가볍게 느껴지네요!ㅋㅋㅋ 늘 감사합니당♥
RAELRAE님🥰 또 뵈니 더 반가워요🤗 종아리는 하루의 뭉친 피로를 풀어주는 저녁에 하시면 더 효과적으로 하실수 있어용💕
저녁마다 예쁘고도 착한목소리의 하체스트레칭, 전신스트레칭 하는데 요즘엔 종아리스트레칭 추가.. 항상 고마워하며 잘따라하고 있어요~하나씨 참 예쁘네요 ^^
박차연님🙆🏻♀️ 🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 칭찬해주시니 제어깨가 덩실덩실~~~~ 함께 해주셔서 저도 반갑고 감사드립니당💕 오늘하루도 즐거운 시간 가득하세요🤗
헉 첫댓글이라니...!! 162에 42키로인데도 종아리만 뚠뚠해서 보기엔 별로 안 좋았는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 주변에 물어보니까 타고난 체형은 어쩔 수 없다고 하더라구요... 그래도 해보는데까진 해보려고 했었는데 혼자서는 방법을 모르니 너무 막막하고..ㅠㅠ 그런 저에게 진짜 너무너무 필요한 영상이었어요!!! 얼른 7시가 돼서 영상이 뜨기를 기다립니다ㅎㅎ추운 날씨에 감기 걸리시지 않도록 따뜻한 겨울 보내세요 하나쌤♥
김민주님!! 저도 자주 뵈니, 넘 반가워요🙆🏻♀️ 어젠 일이 좀 있어서 ㅠㅜ 답글이 늦었어요 ㅠㅜ 앞으로~~ 자주자주 늘려주는 동작 해주세요~ 종아리는 풀어주고 길게 늘려 자극해주면 정말 시원하고 매끈하게 바뀌실거예요^^
다시 컴백해주셔서 너무 반갑고 좋습니다. 운동하고 늘 강하나님의 스트레칭으로 마무리하는 사람으로서 넘넘 반가워요. 꾸준한 활동 기대하면서 불펌이 아닌 강하나님영상 구독 할께요^^
J S님~~ 저도 이렇게 와주셔서 넘 반갑고 감사드립니다!! 오랫동안 함께해주신 분들이 계셔서 제가 다시 시작할 수잇었습니당🤗 앞으로도 열심히 함께하는 강하나!! 가 될께요🙆🏻♀️ 새해 복 많이 받으세요🙇🏻♀️
아직도 두껍지만 제 종아리가 그나마 사람된 것은 다 강하나쌤 하체 스트레칭 덕분입니다. 종아리 집중 스트레칭 올라와서 너무 좋아요! 마지막 동작 맨날 하겠습니다 ㅜㅜ
13:28 동작만 해두 종아리 쮹쭉 늘어나고, 발목도 가늘게 하는데 도움이 되는 것 같아요ㅎㅎ
늘 제게 유용항 영상만들어주셔서 감사합니다❣
진짜 안하면 너무 몸이아파요
쌤뭐에요ㅡㅡㅋ
겁나짱이네요
연서님^^ 스트레칭의 매력에 빠져보셔용 ㅎㅎㅎ하다보면 저절로 시원해지고~ 피로가 풀리는 게 점점 더 느껴지셔서 몸이 계속 찾게 될거여요😘
@@one_stretching 꺅 댓글까지 너무감사합니다
자기 전에 하고 누웠는데 하루종일 쌓인 노폐물이 빠져나가는 기분~~이 들어요!! 저는 종아리가 완전 물렁살인데...,,이 영상으로 물렁살도 정리해줄 수 있음 좋겠어요 ㅠㅠ 오늘도 영상 감사합니다😘
간단헌동작인데 너무 시원해요 앞으로매일할게요
대박...새벽이지만 다 따라했어요...종아리 찢듯이 쭉쭉 펴줫어요! 시원하기도하고 좋네요 역시 갓하나!!좀더 매끈해지고싶어요!
와 마지막 동작 종아리 터질 것 같아서 아프지만 진짜 시원해요!!! 👍👍👍
와 근데 진짜 마르셨다
완전 제몸보다가 보면 지방이 일도 없어보여요 그냥 말라서 뼈보이는게 아니라 근육에 가죽있는느낌이라 멋있는 것 가타여
아기 이유식 만드느라 계속 서있어서 종아리가 아팠는데 이거 하니까 완전 시원해졌어요~ 쉽게 할수 있는 방법이라 육아하면서 틈틈히 해야겠어요!
이제 제대로된 종아리 마사지를 할 수 있겠군요💚 감사합니다 하나쌤🥰
시원하고 넘 좋아요!! 시간도 빨리 가서 더 좋네요 ㅎㅎㅎ 종아리 근육이 좀 큰데 한동안 요가 다닐 땐 좀 말랑매끈해졌었거든요. 근데 요즘은 코로나때문에 요가원도 못 가고 서서 일하다보니 퇴근하면 다리가 항상 퉁퉁 부어있어서 괜히 혼자 스트레스였는데 ㅠㅠ전 종아리 뒷부분보단 앞부분에 자꾸 근육이 잡히더라구요. 자세문제인 것 같지만 ㅠㅠ 일단 영상 꾸준히 따라해봐야겠어요! 감사합니다 :)!!
발목에 힘이 들어간 상태로~ 발등을 몸통쪽으로 과하게 당기게 정강이 부분이 자극이 많이 되요~~ 자주 발등을 펴주는 동작과 손을 문질 해주세요^^
발레하는 선생님의 아름다운 모습이 상상되는 영상~ ^^
아프던 종아리가 편해지네요.감사합니다
이거 진짜 최고예요 종아리가 말랑 말랑..ㅎㅎㅎ몇번 안했는데도 바지 입었을 때 종아리 핏이 달라졌어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 발목도 얇아진 기분이고요~! 더 열심히 하려구요 크흐흐 감사합니다
하나쌤 무릎 살은 어떻게 빼야될까요.. 허벅지나 엉덩이 살은 빠져도 무릎 살은 절대 안 빠져요 이거 답이 없는 건가요 흑
yeye juju님💕 열심히 해주셔서 좋은결과가 함께입니당~~넘 잘하셨어요👍👍👍오늘도 종아리가 시원해지는~~온 몸은 따뜻해지는 하루 되세요🙆🏻♀️
우와 어제 종아리에 알베겨서 한번 해봤는데 오늘 일어나니까 알 다풀렸어요... 완전 시원하고 신기하네용 이것도 꾸준히 해볼게요 항상 감사해요🥰🥰🥰🥰🥰
와 저는 정강이 앞쪽에도 근육이 있다고도 생각을 안하고 뒷 종아리 근육만 생각했네요. 앉아서 근무하다보니 다리가 너무 땡땡부어서 찾아본 건데 시원하고~ 넘 좋아요!!
항상 잘 보고있어요 감사합니다ㅠㅠㅠ이런 고퀄 수업을 집에서 보다니
저만 땀나나요 ㅎㅎ 첫 동작 정강이 마사집 터 무지 아프네요ㅠㅠ그만큼 많이 뭉쳤다는 거겠죠?? 제 몸에 좀 더 관심을 가지고 애정으로 마사지 해줘야겠어요~ 좋은 영상 감사합니다♡
안녕하세요 하나쌤 필테 그만두고 집에서 홈트하고 있는데 하나쌤 영상에 필테서 했던 동작들 많아서 잘 따라하고 있어요 감사합니다❤
역시 최고 하나쌤 ㅎㅎ 이거 하고 나니까 종아리 가뿐하네요!!!! 주말 잘보내세용 ㅎㅎㅎ
헐.... 지금 종아리 빼기 검색하려는데 메인에 종아리 스트레칭!!!이라고 딱 떠있어서 눌렀더니 하나언니.....!!!!!!! ㅎㅎㅎ 잘 따라할게용용
방금도 두개를 소화하고 갑니다.
감사합니다
쌤이거 진짜 ㄹㅇ시원하구 넘 좋아요 ㅎㅎㅎ
종아리 알 대박이고 이상하게 왼쪽 다리 뒷근육이 좀 짧은지 전신 스트레칭 할때마다 왼쪽 힘들었는데
이거 하니까 너무 시원하고 근육 쭉쭉 늘어나는 느낌 드네요!! 학교에서도 틈틈히 해야겠어요👍
선생님 스트레칭 영상으로 많은 도움 받고있습니다. 감사합니다:) 괜찮으시면 무릎관절을 강화시키는 운동 영상도 만들어주실 수 있나요?
영상 따라서 했는데 진짜진짜 종아리가 시원해졌어요!! 찬찬히 하나씩 설명해주셔서 넘 좋아요^^
매번 종아리 부종으로 고생하는데 영상 잘볼게요 감사해요 하나언니^^
Kayoung Min 님^^ 제가 말이 많아서 늘 걱정을 하는데, 좋게 봐주셔서 감사합니다 😊 내일도 시원하고 개운한~~~하루가 되시길 바래요💕
자세히 설명해주셔서 자세교정 스스로 할수 있어서 좋아요. 산후다이어트 팁좀 주세요~
무서워서 아직 시작안하고 영상만 봤어요. ㅎㅎ 내일은 꼭... 해볼게요 쌤..
선생님 다리에 털이 많아서 주먹으로 미니까 강제 제모돼요 ㅎ휴ㅠㅠ
하나쌤 종아리 운동 감사해요 오늘도 열심히 따라해보겠습니다♡
오늘 마무리 스트레칭은 이영상으로 함께할게요❣️❣️
수건으로 발끝을 당긴후 제자리로 돌아올때 무릎뒷부분 근육이 뚝하는 느낌이 드는데 너무 무리해서 그런건가요?? 시원한 느낌은 드는데 ...😂😂
늘 좋은 영상 감사드립니다❣️❣️ 지방에서도 강의로 직접 만나는 날이 오길 기다려요 선생님💕
Jiwon Goh님^^ 무릎을 뒤로 쫙~ 펴는 느낌이 강하면 그러실수 잇어요 ㅠㅜ 제가 좀 더 자세하게 설명을 드렷어야 햇는데,,,
무릎위 허벅지근육을 위로 끌어올리듯 무릎에 힘을준다 는 느낌으로 해보셔요🙏 그럼 같은 효과여도 느낌과 방법을 다르게 하시면 또 다른 자극이 되실거예요^^
Jiwon Goh님💕 오늘도 즐거운 하루 되세요🙆🏻♀️
제가 몸이 마른편인데 유독 종아리만 발달되있어요ㅠㅠㅜ종아리가 알만 있는게 아니라 살이 너무 많아서 애들이 너는 종아리할만 빼면 되겠다라고하는데 살을 어떻게 빼는방법 없을까요ㅠㅠㅜㅜ
종아리는 유전이 커요...그래서 신의영역이라고 하는데 저는 스트레칭밖에 없다고 생각하는데 그것도 알이 빠지진 않아요ㅠ
그럼 몸을 찌워서 키우시면 됩니다
9/3 평소에 운동을 하고나면 종아리알이 자주 아팠어요 😭 종아리 알이라는 썸네일을 보자마자 들어왔는에 어쩜.. 이랗게 시원 할 수 있나요?
자기전 종아리 뒷쪽 근육들 시원하게 풀고자요
평소에 틈니는대로 쭉쭉따라할께요 😁
항상 좋은 영상 감사드려요😚😍
이거 자주 하는데 효과 좋아요 걷기나 달리기 후에 좋음
이거 너무 시원해요. 근데 마지막 동작할 때 “발사이즈 이메타사십오센치” 땜에 빵 터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여운 하나샘 ♡_♡ㅋㅋㅋㅋㅋ
기대되어요!!
허리가 안 좋아서 하체스트레칭 못 할때가 있는데 이제 이걸로 열심히 따라하면 될 것 같아요!! 항상 영상 잘 보고 있어요 늘 감사해요💚
정곰곰님~~ 위 동작에서도 한다리 뒤로 뻗어 늘리실때 배꼽을 등쪽으로 수축해주시면서 허리의 긴장이 들어가지 않도록 복근을 잡아주시면, 좀 더 건강하게 하실수 있을것같아요^^ 오늘도 즐건하루되세요🤗
종아리 부종 엄청 심한 사람인디 구세주같은 영상이에요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ물론 하나쌤 하체스트레칭도 꾸준히 하고 있지만요!!! 번갈아가며 병행 해야겠습니다 당장 오늘부터 합니다 하나쌤 사랑해요💕💕
아민반뷰렌 님! 오늘도 즐겁고 시원한 하루 되셔요🙆🏻♀️
저희남편이 종아리 근육이 많이 발달되어서 일하고 오면 고통스러워해요 운동도 안하고 계속 쌓여서 더 단단해졌나봐요 이운동 꾸준히 해보라고 해야겠어요 강하나선생님 좋은영상 감사합니다
불별빛님💕 남편분 엎드린 상태로 자주 종아리 마사지 해주셔요 ㅎㅎ양손으로 치약짜듯꾹꾹 눌러주세요~~!! 🙆🏻♀️
아...나에게 딱 필요한 ㅠㅠ
감사합니다. 하나언니!!!
하고나니까 종아리가 가벼워졌어용 감사해용❤️
몸은말랐는데 종아리가뚱뚱해서..치마를못입는데 이거꾸준히하면 날씬해지겠죠?ㅠㅠ항상좋은영상감사해요
언니 언니 운동연상 정말 다 좋은데 뭔가필터?가 너무 붉은거 같아서 사람들이 잘 보지 않는것 같아요 ㅠ 카메라를
딴걸 쓰시면 훨씬더 언니의 운동영상이 유명해질거같아요♥️
안녕 안녕님~~아....🤔 그러고보니 붉은기가 잇군요, 조명을 쓰긴하지만.... 거실 등이 전구색이여서 그런가봐요 ㅠㅜ 신경써주셔서 감사드립니당!! 앞으로 영상에 참고할께요🙆🏻♀️
마지막동작 ㄷ ㄷ 종아리 엄청 땡기네요. 효과는 엄청 좋네요
언제봐도 넘 좋은영상이에용!!
제가 하체가 발달된 체형이라 스쿼트나 하체운동 후 어떤 스트레칭을할까 늘 고민이었는데 언니덕분에 진쨔 도움 많이 받고가요!!! 이영상뿐만 아니라 다른 영상들도 다 좋구여ㅜㅠ 항상 좋은 영상 넘 감사드려욧!아푸지마시구 하시는일 전부 다 잘되세욧!!🤗🤗❤
김려원님~🥰🥰🥰 감동의 댓글!! 감사드려요~~ 지금처럼 열심히!! 함께 저도 아자자!! 하겠습니다~~ 앞으로도 건강함 가득~~~ 한 운동이 되시길 저도 응원 가득!!! 홧팅하셔요🙆🏻♀️
으엉...구냥 이유 없이 좋은 하나쌤.. ❤️안그래도 다리 부어서 양말 자국 남았는데 스트레칭 해야겠다.....
예전 전신스트레칭도 올려주세요~
다른곳에 영상은 있지만 이 채널에서 보고싶어요!
Kyungah Seo 네, ㅠㅜ 저도 곧 준비하겠습니다!!! 좀만 기달려주세요~~!!
언니 진짜 고마워요 늘 사랑해요 ㅠㅠ
아 진짜 하고나니 엄청 시원해요!
의자 잡고 종아리 늘리는거 진짜 너무 시원해요! 하체스트레칭(옛날영상) 너무 오랜기간 해서 다리 찢는 자세 빼고는 종아리 늘리는거 다 쉽게 쉽게 하는데 종아리 살짝 들릴 정도로 해서 누르니까 아직 늘릴 종아리가 남았구나(?) 싶어요 ㅎㅎ
꽃 님🙆🏻♀️ 끝이 없는 몸의 세계이죠~~ 그래서 저도 매일 조금씩이라도 하려고 노력해요~~오늘도 꽃님께서도 즐건 운동타임 되셔요!!
목소리도 우와 반할거 같아요...
선생님 레전드 하체 스트레칭 영상 매일 하다가 종아리가 넘 아파 이 영상을 봤는데 진짜 종아리가 가벼워졌어요ㅠㅠㅠ 넘 신기하네요... 종아리에 문제가 있다고 한번도 생각 안 해봤는데 덕택에 알게 되었습니다 엄마한테 추천해드리려고요ㅠㅠ 덕분에 브릿지 스트레칭 하면 10cm는 더 편해졌어요ㅜㅜ 꾸준히 하면 1자 다리찢기도 되겠죠?! 넘 감사합니다 !!!
선생님 14분에 하는 동작이 자극이 오지 않아요ㅠㅠ알이 다 풀린것도 아닌데 종아리가 아프지 않고 오히려 발목이 아파요ㅠㅠ어떻게 하면 자극이 올까요?
꾸준히 하면 효과가 있겠죠??ㅠ 다들 타고난 체형이라 바꾸기 쉽지 않을거라고 해서 반포기 상태였는데 ㅠㅠ알려주셔서 감사해요!!
HyoWorld 님!!! 그럼요~~~ 타고난 끼는 있어도~~ 타고난 몸은 없답니다~~!! 분명히 바꿀수잇어요~~하체스트레칭과 함께~ 꾸준히 해주세요~~ 홧팅!!
엄청 좋아용용 ~~^_^
감사합니다.
목소리가 참 좋으셔서 계속 듣고싶어요 ㅎㅎ
스트레칭
열심히 해서 예쁜 다리 만들어야겠어요❤️
앙영님🙆🏻♀️ 제가 어렸을때부터 목소리가 여리여리하지않아서 컴플렉스였는데,,,이렇게 칭찬..😭😭😭 감사합니당!! 완전 자신감 업!! 되어요💕 앞으로도 즐겁고 재밌게 스트레칭 하실수 있도록 열심히 준비할께요🤗🤗🤗앙영님께서도 열심히 홧팅!!!하셔요🙌
하나 쌤 최고 ㅜㅜ 감사합니다 ♥
하나쌤 좋은 영상 감사합니다. 첫번째 눌러주는 마사지 너무너무 시원해요!!🙆🏻♀️🥰 저는 이번 영상처럼 조근조근 이야기 많이 해주시는것도 좋아요~! 예전 스트레칭 영상에서 사람들이 편집본을 많이 찾아봤던 가장 큰 이유가 동작 하나당 초를 세어주실때 양쪽이 동일하게 운동되지 않아서 였던것 같아요~ 하지만 이번 영상은 설명이 언니랑 같이 대화하면서 운동하는것같아서 전 이게 더 좋아요😊☺️ 앞으로 설명없이 딱딱한 편집본식의 영상만 올라올까봐 소심하게 댓글 달아봅니당😂ㅎㅎ
Meoru Yi 님🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 전 💓 하트 백개 드리고픈 마음이예요ㅠㅜ 요즘 영상찍는게 넘넘 재밌어져서 저도 점점 말이 많아지는 것 같아서,, 실은 찍고나서 바로 신랑에게 “내가 너무 말이 많앗지?” 라고 물었어요 ㅜㅠ
이렇게 이해해주시고, 함께하는 느낌으로 생각해주신다니 정말 기쁘고 힘나고 감사드립니다☺️ 저 그동안 말하고 놀고 즐기고 싶었던 순간들이 많았는데 요즘 이곳이 있어서 행복합니다💕
앞으로도 진중한 모습과 함께 ㅎㅎ 좀 더 즐거운 운동이 되실수 잇도록 열심히 하겠습니다^^ Meoru Yi 님 즐겁고 행복한 하루 되세요🤗
쌤♡♡항상 잘 보고 있어요ㅜㅜ 척추측만증에 부종도 심해서 최근 영상들 애용하고 있습니다! 그런데 최근에 운동을 할 때 고관절?골반앞쪽에 다리와 연결되는 부분에서 계속 뚝뚝 소리가 나더라고요ㅜㅜ여기 스트레칭 영상 업로드되면 정말정말 감사할거같아용♡♡
진짜 대박인데요. 종아리 발달형이라서 운동하면 쥐나고 했는데 발사이즈 길어지게 해볼게요
책상에 오라앉아 있어서 가끔씩 붓는경우 있는데, 자주 따라해볼게요~
매일매일하니까 정말 시원해지고 종아리도 되게 편해진게 느껴져서 좋아요 !!! 근데 혹시 마사지할때 바디오일 바르고 마사지해줘도 되나요? 그냥 하니까 조금 아픈느낌이 들어서요 !!
그나마 따라할만 자세네요
무엇보다 영상이안길어서 좋아요
근데..왜이것도 떨리는거요?
ㅋㅋㅋㅋ 운동부족이긴한가바요
무튼좋네요
오늘도 잘배웠습니다💪
족저근막염을 어제 진단받고 ㅠㅠ ... 종아리가 전체가 엄청 뭉쳐있다고
마사지를 매일 하라는데 종아리를 조금만 눌러도 너무 아파요 ㅠㅠ
하나쌤 안녕하세요!! 저는 O자 다리가 고민인데 걷는 자세가 잘못되었는지 종아리 바깥쪽 근육이 발달해서 더 휘어보이는게 스트레스에요ㅠㅠ 이 영상 보고 매일매일 스트레칭 하면 도움이 될까요? 오늘부터 꾸준히 해볼게요. 항상 좋은 영상 감사합니다!!
유익한 영상 감사합니다 ^^ 꾸준히 해볼게요!
아킬레스건이 짧대요ㅜㅜ후기남길게요!
11/18 💕 시작
최고에요 강하나 선생님 ㅠㅠ사랑합니다
박진님^^ 감사합니다🤗오늘도 즐거운 하루 되셔요🙆🏻♀️
정말 시원해요~
와 진짜 시원해요!새로운동영상아라 따라해봣는데 최고입니당 바깥쪽근육이 훨씬발달되서 그런지 서잇을ㅋ대도 엄지를들고있는데ㅠㅠ 마지막 자세에서 엄지를 눌러주면서 하니까 안쪽근육ㅋ가지 자극오네요!! 하나쌤은 영상찍기위해 따로 공부하시나요?늘 하시던건가요? 어떻게 이렇게 잘 아시는지 궁금핮니다 ㅎㅎ
황나영님^^ 자극이 잘 오셨다니 저조 즐겁고 기쁩니다!! 제가 그동안 해왓던 운동들준 좀더 쉽고 재밌게 하려고~~ 늘 연구~~중이여요~~~몸의 원리만 제대로 알게 되면 운동이 훨힌 더 재밌어지실거예요^^ 저도 앞으로 더 즐겁게 운동하실 수 있도록!! 열심히 준비할께요^^
하체스트레칭 꾸준히 했는데도 일시적으로만 종아리가 얇아보이고 외출하고 오면 종아리 근육이 비대해져있어요ㅠㅠ 이거 하면 좀 나아질까요?
저는 마지막 종아리 늘려주는 자세로 종아리 자극을 크게 못 받는데 어쩌면 좋죠 ㅠㅠ
하나선생님 저는 종아리알은 있는데 아무리 눌러도 아프지가 않아요ㅠㅠ 같은압으로 다른사람 눌러주면 아파죽으려고 하던데.... 이거 왜그런가요?ㅜㅜㅜ 이건 풀 수도 없는 알일까요ㅜ????
최유나님~ 개인마다 통증의 차이는 모든사람이 체형이 틀리듯 다를거예요~~ ☺️오히려 유나님께서 근육이 꼬여있는 부분이 적어서 그렇지 않을까요. 댁에 폼롤러 대신 쓸수 있는 에프킬라통이나 스프레이통이 있으시면, 수건으로 한번만 감은뒤 무릎을 끓고 앉은 자세에서 엉덩이를 들어 허벅지 아래 종아리위에다 올려두고 엉덩이를 내려 깔고 앉아 보세요~~ 그럼 종아리가 짖눌리며 자극이 오실거예요~~ 이내 엉덩이를 좌우로 체중을 이동해서 양 다리를 모두 풀어보셔요~~이렇게 해도 자극이 없으시다면, ㅠㅜ
오히려 마사지보단 늘려주는 동작들을 더 많이 해주시면 근육의 라인이 균형 잡히실거 같아요~~
@@one_stretching 오오오 하나선생님께 직접 답댓을 받다니...!!! 영광이에요❤❤❤ 감사합니다ㅠㅠㅠ
그러쿤요 제가 안쪽 근육( 안쪽으로 툭 나와있는) 이 발달했거든요~~ㅜㅜ 그럼 마사지보다 늘려주는 동작 한번 열심히 해볼게요!!!
답글 달아주셔서 정말 감사합니다😭😭❤
자기 전에 하고 자야징
엄청 간단하고 엄청 시원해요!!!!아...너무 시원하다......오래 서있는 알바를 하는데 하나쌤 스트레칭 애용하고있어요 항상 감사합니다💜새해 복 많이 받으세용~~
나의헤르츠님^^ 감사합니다👍👍👍 오늘도 개운하고 활력가득한 하루 되세요❤️ 새해 복 많이 많이 받으세요^^
흐엉 ㅠㅠㅠㅠ 이런영상 너무 좋아여 ㅠㅠㅠ도움이 많이 되여 ㅠㅠㅠㅠ
하나쌤 영상 정말 감사드려요ㅠㅠ 아침에 이거 하면 평소와 다르게 다리가 가뿐한 게 느껴집니다ㅠㅠ 넘넘 감사드려요!! 그런데 제가 질문이 있는데요 제가 체력이 약한 편이라서 체력을 기르고 싶은데 혹시 하나쌤 영상 중에서 체력 증진에 도움이 될 수 있는 영상이 무엇인지 알려주실 수 있나요? 그리고 저 아침에 운동하는 편인데(아침 먹고 한시간 정도 있다가 운동해요) 괜찮은 걸까요? 그럼 선생님 좋은 하루 되세요^^