【しっかり６分】ガチガチの肩こりを解消するしっかりストレッチ！

[@ponzu_kuro]

受験勉強で、毎日12時間机に座っているせいか頭痛を催すほどの肩こりに悩まされていました。そんな時にこの動画を勧められ三週間ほど毎晩ストレッチをした所辛かった肩こりはどこへやら。最近は勉強への集中力も増してきています。この動画に出会えて本当に良かった！残りの2ヶ月全力で頑張ります！

[@もちむぎ-b1t]

頑張って‼️

[@天雨-y9b]

すごいです！頑張ってください！

[@chinatsu9035]

がんばれ！ラストスパート！

[@Sq1ca]

頑張れ〜👍💙

[@pochibukuro3989]

12時間！！すごい！！がんばれ〜〜！！！！！

[@Santa11121]

39歳2児の父です。
女性向けの動画で場違いと思いながらも毎日無理なく続けられています❗️
まだ始めて間もないですが、肩周りの調子もいいように感じます✨
素敵な動画ありがとうございます👍

[@NN-hp5mm]

なんかこの方と暮らしたら自己肯定感上がって健康に暮らせそう

[@ぱぱぱ-d8e]

高すぎてしんどいやろ笑

[@yuki-cook]

@@ぱぱぱ-d8e 笑った笑

[@FC-vd2rl]

@@ぱぱぱ-d8e さん
じわじわと…wまりなさんの他の動画をみる時まで　このつっこみを思い出してしまいます…w

[@小原央-m2m]

🐎🦌…

[@workouttty-f5j]

7月17日⭕

[@hooo7632]

勉強の合間にやると身体がすごく楽になりました😭✨看護の国試前なのですが、ストレッチしながら「今動かしている肩は球関節」とか「只今、大腿四頭筋収縮してます」「運動神経はアセチルコリン」「視神経は後頭葉にあるから首筋伸ばすといいのかな？」「いまのポーズは膝胸位」とか….アウトプットしながらできました😂早く国試終わって純粋にマリネスを楽しみたい！！！！😂マリネスでリフレッシュしながらあとちょっと頑張ります❤️‍🔥

[@popopopopopopopopp]

同じくリハ国試前の者です🙌
ストレッチしながらまるっきり同じことしてました😂笑
ストレッチしながら、ラストスパート互いに頑張りましょうね🔥

[@nodokan727]

ほんっっとに肩こりが酷くて、困ってたんですが、今やり終わって
すっごくスッキリしてます！！！
11分ダンスと合わせて続けたいと思います！

[@komapuku1005]

この動画と、他2つの肩こり体操動画に本当に助けられています。薬を飲んでも効かない頭痛の時、その３つをやると不思議なことにスッと頭痛が治ります‼️
ありがとうございます！

[@user-uc4jx3nc9b]

接骨院の方にも笑われるくらいガッチガチなのですが、終わった後とても楽になっていたうえに肩周りがポカポカしていて血行が良くなっていることを実感しました。めちゃくちゃ感動しました、ありがとうございます🥲

[@森田有実子]

肩軽くなった感じ💖自分のからだを何よりも大切にの言葉嬉しかった💖まりなさんありがとう💖

[@チンアナゴ-m4e]

勉強とか試験中、必死になると猫背&筆圧がすごく濃くなって、自然と肩こりと腕のだるさに悩まされるようになったのですが、一回やっただけでもすごく楽になりました！！ありがとうございます☺️
他にもフォームローラーや顔やせの動画もやっているのですが、こちらも合わせてやっていきたいと思います💪✨
国立まであとちょっと頑張ります！！

[@みれくら]

今日鎖骨の下が激痛を起こしてしまって何もできなかったんですが、少しずつ動けるようになってきた時にこのストレッチをしたら、本当にさっきまで激痛が走ってた腕を上げられるようになりました！ありがとうございます……！
完璧主義者としては「無理はしないでね！」と書いてあると無理やりストレッチしすぎないように心がけられるので助かります、本当にありがとうございます！

[@naosvlog2161]

新卒社会人1年目です。緊張と気疲れで肩がバキバキになり眠れなくなっていたところ、こちらの動画に出会い少しずつですが肩の力が抜けて以前よりも睡眠の質が上がりました。ありがとうございます！これからも頑張って下さい🎉

[@achan216]

手を後ろで組んであげるストレッチで全く上がらず、肩甲骨周りがつりました、、、泣
これから毎日やってみます！

[@111kiryu6]

これを毎日やったら、生理中の頭が割れそうなくらいひどかった頭痛がなくなりました！
肩こりと眼精疲労が原因だったのかも。
まりなさんには本当に感謝です！ありがとうございました！

[@suxura]

猫背肩こり首こりで日々めまいや頭痛に悩まされています😭
とてもわかりやすく動画見ながらできるのでこれから続けていきたいです！ありがとうございます✨

[@なこ-e6p]

肩こりがない体質なのに突然の肩こりに困っていました。
この動画が目に入り、早速このストレッチを行ったところ、とっても体が楽になりました。
「自分の身体は何よりも大事にしていきたいですね」というメッセージが心に沁みました。
ありがとうございます✨✨感謝します✨✨

[@user-fs9qz2qf7t]

酷い肩凝りに悩まされていましたが、びっくりするくらい肩周りが軽くスッキリしました！これからも続けていきたいと思います！

[@INDOJAPAN2003]

3年と6カ月前からマリナさんの体操週3回はやるようにしてます。”地獄の11分痩せるダンス”+”33分全身脂肪燃焼”と”12分顔やせ運動” の初級と中級編を鉄アレーで筋トレしながらやってます。半年前に50肩になったので追加してこのストレッチを初めてみるとすごくよくなりました。ありがとうございます！これからも無理しないで続けていきます。

[@ひらがな娘]

ずっと笑顔なのめちゃくちゃ癒されるし奥歯の噛み締めとか言ってくれて凄く助かる…！！ストレッチとか三日坊主になりがちだけど頑張ります〜！！！

[@kagura_hirika]

在宅ワークでコリが酷くて
そこから頭痛、吐き気が出てた自分には最高の動画です😊
ありがとうございます！

[@ぽぴ-x3v]

ここ数日肩こりが酷くて、なかなか治らなくてこの動画にたどり着いたんですけど今1回やっただけでちょっと楽になった気がする☺️

[@Rokugatsu625]

丁度いい長さのエクササイズで、説明も分かりやすくてとてもありがたいです！1週間やってみましたが少しずつ肩の痛みが解消されてきてもっと柔軟になってきました、心ももっと落ち着いてきました、このまま続けたいと思います！

[@marimo1284]

最近ずっとさぼってたエクササイズ再開しました😊やはりマリナさんとダンスを毎日すると精神的にも幸せになります‼️
ありがとうござます😃

[@sola-qf1hk]

ひどい肩凝りから頭痛がしていて何しても良くならず、しんどかったのですが
これでスッキリ解消できました〜😊
感謝❤ありがとうございます🙏

[@o.3sp]

受験生なのですが、最近肩こりが酷くて、座っていても背筋を伸ばしたり肩を少しあげるだけでもしんどい時があって悩んでました߹𖥦߹ですがこの動画に出会えて、肩こりは解消されたし、寝る前に行ったら朝スッキリ起きれるようになりました！！眠くてしんどかった朝が楽になって感謝しかないです♩🌟

[@みずき-p4o]

毎日やり続けて一週間です。ガッチガチの肩がだいぶ柔らかくなってきました☺️これからも楽しく、続けていきたいと思います！

[@user-pr6gl5kx3r]

少し重い話ですが、最近毎日がつらくて、でもバキバキすぎる体をふと労ってあげようと思い、検索したところ、こちらの動画が最初に出てきました。まりなさんの声かけが優しく、泣きながらのストレッチになりましたが、終わったら肩もスッキリ、心もスッキリしていました。これからも少しずつ頑張っていこうと思います。ありがとうございました。

[@ngapwt7]

今年から受験生になる高校生です。
勉強の姿勢が悪いせいか、左肩だけ肩こりが酷くて、通学の時もリュックを背負うのが辛かったのですが、この動画を見つけたら同じように学生で悩んでいる方がいて気が楽になりました！！これからも続けたいと思います！

[@70karashi]

肩こりから来る頭痛に悩んでいて
揉んでも全然治らなくて、
鎮痛剤を飲んで仕事する毎日でしたが
こちらのストレッチを始めてから
嘘のように頭痛がなくなりました😭
今のところ2週間続けていますが
本当に肩周りがスッキリしました！！

[@seijisai1865]

毎日湿布貼って、仕事してましたが、毎日続けるようになって、貼らなくてよくなりました。ホントありがとうございます😭

[@春花-u4v]

ここ数年酷い肩こりになやんで、特に朝は肩こりが酷すぎて肩をあげることが出来ないくらいだったのが、これを一回して寝て起きると不思議なことに全然肩こりがなくてびっくりしました😳
こんなにスッキリ起きれたのは何年ぶりかだったのでほんとに感謝です🥺どんなに忙しくても毎日続けてます💜

[@きょむたん-x7x]

今までガチガチに凝り固まってたけど、1回やっただけでも肩が軽くなりました~😖💫定期的にこのストレッチしたいとおもいます🤍いつもありがとうございます🌟

[@yuki5sp]

マッサージ何度やっても治らなかった肩こりが1回でめっちゃ楽になりました！
毎日続けます❤️

[@ss-fy9mt]

事務職だから基本、肩も首も背中もガッチガチだけど少しでも楽になればと始めてみました。
説明がわかりやすいし体が伸びて気持ちよかった！！

[@おたけ-z6c]

肩こりが酷すぎて首と頭の痛みが強く生活に支障が出ていましたが、こちらのストレッチをするようになってかなり楽になりました😭✨️
予防も兼ねてこれからも続けたいと思います

[@hirokin2832]

終わった後めっちゃ肩が楽になりました。
これだけ楽になったのは久しぶりです。
ありがとうございました❗️

[@chiii.321]

肩こりがとっても辛かったのに、このストレッチをするとほんと1回でかなり楽になる😭😭ありがとうマリナさん…！

[@mer9802]

子どもが大きくなるにつれ、肩こりがひどくなり抱っこが辛かったので少しでも良くなればと思い試してみたら、本当に気持ち良くて肩も軽くなりました！無理のない範囲で毎日続けていきます✨

[@明美高橋-k1i]

40代、若いときはさほど気にならなかった生理前、生理中の浮腫や肩こりなどなどの不調。ガチガチな体を優しい言葉を浴びながら一緒にストリッチ。気持ちよすぎます。ありがとうね。

[@ゆき-l2o5n]

毎日寝る前にしてます！おそらく初めて1週間くらいですが
初日、正座して手を組んで上にあげるストレッチで全然あがらず二の腕を痛める程だったのが
段々と手が上にあがるようになってきて効果を実感してます！！ありがとうございます！

[@sumire4286]

最後のお疲れ様でした〜！までちゃんと聞かないと終われない💖

[@ガキ日]

学生ですが、スマートフォンの過多使用でストレッチを行いましたが、凄まじいスッキリさを実感しました！顔周りもシャキッとしまりました！ありがとうございます！

[@kirari4266]

なんだか過去のこと思い出して落ち込んでしまう日だったのですが、明るく前向きになれました！！運動不足の身体もスッキリしました☺️

[@kiki_siro]

受験生です。毎日机に向かっているとどうしても肩こりが酷くなってしまい辛かったのですが、毎日このストレッチをする様になってから肩凝りが無くなって勉強しやすくなり、ストレッチ自体も息抜きになってます！！あと少し頑張ります🧸

[@ゆな-f6n8w]

1回だけで肩甲骨の可動域が広がった気がする！
肩こりの動画ってどうしても10分超える長い動画が多いから
6分でできるのめっちゃありがたい😭
続けられそう！ってか続ける🔥

[@m_banana_peace]

「自分の体を何よりも大切に」という最後のメッセージ、沁みます😂

[@TienTran-fv4ke]

❤cảm ơn bạn rất nhiều về bài tập tốt

[@sawa0727]

今日も午前中から楽しくストレッチ
できました。ありがとうございます。
毎朝のルーティンにします🌟

[@ffec0909]

キラキラ輝いてる…そんな雰囲気を感じて
元気になれそうだと思ってはじめました❗️
いい声と音楽聞きながら毎日できています。
ありがとうございます♡

[@テケ-m4u]

医者目指して浪人してます
今の時期はメンタルがやられて自律神経の乱れで肩こりや首の痛み大変なのですがこの動画のおかげでその日のうちにしっかりリカバリーできてます！ありがとうございます！
あと少しの期間努力して夢掴みます！！

[@丸うさぎ-t7o]

これを毎日1日1回好きな時にやってたら
カチコチだった肩も楽になってきました！✨
しかも、自分は気づかなかったけど
周りから首周りと顔シュッとしてきて
痩せた？！って言われたのが凄い嬉しかったです🥺💓
まだはじめてから2週間いかないくらいなのに、、😳😳
これからも続けていきます🤩
ありがとうございます✨✨

[@jidakun]

初めまして、疲れからか左下の奥歯が浮いたように痛くなりました。食べ物も噛みにくくなり困っていました。RUclipsで検索してたどり着きました。寝る前に一回2日で歯の痛みが嘘のように解消されました。仕事の関係で中々歯医者にも行けなくて困っていましたので大変助かりました。ありがとうございました。これからも続けていきたいと思います。

[@かに-k7m]

就職試験勉強やそのプレッシャーで、首こりと頭痛を発症し、辛いなと思っていましたが、このストレッチを一回やっただけでだいぶ体が楽になりました。肩周りがこんなにもガチガチだったのかと驚きました。まりなさんの声掛けで心も楽になりました。☺️

[@user-lu2gj1mh2m]

受験生で肩ガチガチでキツかったんですけど、このストレッチで楽になりました…😭 短いので続けられそうです ありがとうございます

[@sayal7675]

この短時間で冷えてた身体があったまってびっくりです！ありがとうございました✨

[@高藤みつる]

ガッチガチだった肩がすごく楽になりました！
肩こり→寝不足→もっと肩こりのループに陥ってましたが、今夜はよく眠れそうです！

[@sa4089]

首も肩も頭も顎関節症も全部全部ひどくて激痛で泣いてたんですけどこちらのストレッチをしたら痛みが軽減して心も身体も楽になりました😭うれしい😭ありがとうございます😭💕

[@siroinu146]

チャイルドポーズが一番気持ちいい☺️久しぶりにストレッチしたらガチガチでびっくりしました！これからもやっていこうと思います😌

[@nekotaro728]

毎日してます！本当に軽くなります！ありがとうございます🥹

[@みつき-d7y]

肩こりがひどい時、いつもこのストレッチにお世話になってます！
少しでもやるとすごく楽になるので、たまにお風呂でもできる体勢のはやったりしてます。気持ちいいです。
優しい言葉も嬉しいです。高評価いっぱい押したいくらいです❤
ありがとうございます！

[@meisuiluohe9944]

いつも12分の全身ストレッチしてましたが、これは時間が半分なのにほぐれた感がすごい‼️まりなさん天才✨✨
ありがとうございます😊

[@yamayama2679]

お風呂上がりに毎日やるようになってからこりがだいぶんましになりました！！
ほんまありがとうございます！

[@おなかすいた-o9x]

この動画ここ一年位毎日やってますが体の調子が良いです！寝る前にやると寝やすくなるし、朝やると身体がシャキッとします！神！

[@ぺぺロンチーノ-s5o]

最近肩こりが辛すぎてマッサージ行こうかとしてるときにこのストレッチをさせてもらいました。
びっくりするくらいスッキリしました😳😳
他にもトレーニング動画楽しみながらさせて貰ってたら引き締まって痩せたねってすごく言われました。
まりなさんの動画は分かりやすくて難しくなくて終わった後とっても元気になれます😊

[@恵-v8g7v]

毎日、朝夕は必ずコチラをします！40代なのに関節炎になって整形外科へ行くようになってから、毎日、いろんな動画活用しています！ポジティブな言葉や、ゆったりした雰囲気が大好きです♪

[@あおい-v1d6o]

酷い頭痛・吐き気がするほどの肩こりに悩まされていたのですが、試しにやってみるとなんだかスッキリ！
寝る前に特に肩まわりが重だるくなるので、おやすみ前のストレッチを継続してみたいと思います✨

[@marinjunjun5169]

肩周り気持ち良～い！！😍リラックスもできて気持ち良～い！！💘

[@にゃん太-u1l]

何年にも渡り肩こりに悩まされてきましたが、この動画をみて実践させていただき、肩が楽になりとても幸せな気持ちになりました。
そして、この先生と一緒にレッスンしてると不思議と幸せな気持ちなります。本当にありがとうございます！

[@user-sn3yl2fb4y]

素晴らしいストレッチありがとうございます😊
笑顔がよくてすごく元気つけられます

[@ましゅ-w8v]

このストレッチをやったら、息が深く吸えるようになって過呼吸が治りました😭💕
ほんとにほんとにありがとうございます！！！

[@璃南川端]

仰向けになると腰がいつも痛くてこれを試しにしてみたら直後に寝ても全然腰痛くなかったです！感動！続けます！

[@ゆづ-m6g]

朝ガチガチに首と肩が痛かったけど、このストレッチしたらめっちゃ軽くなって痛み無くなった😳
タケマリさん、いつもありがとうございます🙇‍♂️！！

[@icchi-nonchi1791]

実習中で、大量のレポート課題のためパソコンと毎日にらめっこ、睡眠時間3時間（これでも多いのかな？笑）の生活してます😂このストレッチすごいです！終わる頃にはすぐ眠くなって、肩こりほんとに軽くなります！最後のチャイルドポーズの時、そのまま寝そうになってます笑笑 これで実習も頑張れるぞ🔥

[@ue459]

肩がガチガチで憂鬱だったのに軽くなりとても嬉しいです。続けてみます！

[@k.t4230]

このストレッチ動画たまたま見つけてからほぼ毎日やってます！
おかげでゴリッゴリにかたかった首や肩が、ふつうに動かせるくらいには楽になってきました。いいストレッチありがとうございます！！

[@もち-p8x]

受験勉強でずっと椅子に座っていたからか最近肩に電気がはしったかのような痛みでちょっと動かしただけで死にそうだったけど一回やっただけですごく楽になりました！ありがとうございます！

[@シャガヨウ]

お疲れ様でした。最近肩凝りで大変です．これからこの動画を見ながら毎日しようと思います！頑張ります！👊🍬

[@cran2437]

すっごく肩が楽になりました〜！
呼吸もしやすくなりました✨
いいトレーニング方法教えていただきありがとうございます！🥰

[@あと-b9x]

肩こりで頭痛ひどかったんですが、一気に楽になりました！いつも優しい言葉と美しい笑顔で癒されます！ありがとうございます♥️
3月の自粛から子供たちと毎日のようにこちらで運動してて、家族みんなで大ファンです！

[@Mrsrtk927]

このストレッチをつづけて2年、デスクワークによる肩こり頭痛がかなり改善されました。まりなさん、本当に感謝しています！

[@sitappa_29]

これめちゃくちゃ伸びるからすっきりする✨✨
今日から始めてみます！！ありがとうございました🙏

[@sayakahashimoto6680]

肩が軽くなったこともそうですが、音楽や言葉の柔らかさがとても良かったです！これから少しずつ続けたいです‪‪☺︎‬

[@surijanaoko]

まりなさんの動画本当に見やすいです！時間とか次の動きの予告とか全て！「吸ってーはいてー☺️」の声で穏やかな気持ちになれてます。

[@さな-z7b]

一回やっただけでもすごい軽くなった！！！！🥺💕
ありがとうございます！！

[@aya-de8le]

毎日このストレッチをするようになってから身体全体がスッキリとして色んな人から「痩せた？」と言われるようになりました😭✨1ヶ月も経たないくらいで変わったので効果抜群でした！！自分史上1番痩せることが出来たので驚いてます😭✨出会えて良かったですありがとうございます😭💕

[@まま-c9d4z]

肩に板が入ってるようなガッチガチの慢性肩こりで毎日湿布貼って痛みに耐えてるけど、この動画のストレッチ初めてしてみたらほんの少しだけ肩の板が揉めるようになったし肩甲骨に指が入った！！！
毎日続ければ板じゃなくて柔らかい肩になるかな、、🙏
4/20
4/21
4/29
4/30

[@uim-3290]

やってみると痛かったのが治りました😊しかもたん時間で出来るので、忙しい時でもすぐに出来てとても嬉しいです♪ありがとうございます😄🥰☺️

[@アズコ-q2r]

長い前置きがなくすぐに知りたいストレッチを教えてくれるのですごく見やすい動画だと思いました！さっそく今晩から試してみたいと思います⍢⃝

[@ちぇり-g2z]

今肩がバキバキで痛くて検索したら1番上に出てきたので最後までやって見ました
0:17で肩がバギバキゴリゴリ鳴って凄く痛かったです。
最後までやると何となく肩が軽くなった気がします。
これでやっとシャワー入れます、出会えたことに感謝いたします！！！

[@はなび-d5f]

カウントの音がわかりやすくて
声を聞きながらでもやりやすいです。凄く気持ちよかったです。ありがとうございます。

[@machi2290]

ガチガチの肩こりで辛かったのですが、スッキリしました。
あまりに気持ち良くて2回繰返しちゃいました。手軽にできるこの6分間がとてもいいと思います。ありがとうございました😊

[@takatan1321]

かわいいし、元気な笑顔と、声に励まされ
BGMも最高です
ありがとございます♪
毎日がんばりますありがとう😊😭

[@花-w6x]

最近、運動不足や精神的にも疲れが溜まり、
久しぶりに、こちらの動画をやってみようと思い始めました。
本当に、いつも前向きな言葉と癒される音楽で
家に引きこもっていてもリフレッシュ出来ます！
これからも動画楽しみにしています。

[@user-eo7ji3mz9c]

実習中毎日パソコンして、こりに凝りまくってたのですが、この動画1回やった後、肩・首周りがとても軽くなりましたㅠㅠこれすごいですㅠㅠ整骨院行こうかなとまで思ってたので…この動画続けて行こうと思います

[@砂かけじじい-h7f]

介護職してます、身体バッキバキなので大変助かってます。
するとしないとじゃ全然違いますね😂

[@ヤマサキ-o1u]

身体が凝りすぎてたのか、吐き気で眠れなくなってたところを助けてもらいました！ありがとうございます！

[@tw7401]

信じられないですけど、ここ数年苦しんでいた肩こりが一週間で治りました。接骨院や湿布では全然治らなかったのにホント感謝です。これからも続けます。

[@piyosuke775]

まりなさんありがとうございました😊昨日遅くまで仕事をしたので朝肩ガチガチだったのがほぐれてポカポカしました🥰

[@結輝-v6i]

気持ちよくなりましたー！
毎日続けようと思います！

[@nnsdayo]

仕事で重いものを上げ下げしてるので肩こりしてしまいました😵‍💫何もしてなくても凝り固まって痛いレベルだったのにたった1回のこの動画で軽くなってスッキリしました！気持ちよく伸ばせてよかったです🎉

[@きのぴ-s3c]

肩こりがひどかったので、朝からしました！スッキリしました！今日も１日がんばりましょう✨

[@oi7435]

ストレッチ最高に効きました！あと、声と笑顔が素敵でとても楽しくストレッチすることができました！