КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НОВИЧКУ В СПОРТЗАЛЕ? Бесплатная программа тренировок для парней и девушек
HTML-код
- Опубликовано: 15 окт 2022
- КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НОВИЧКУ В СПОРТЗАЛЕ? Бесплатная программа тренировок для парней и девушек
Смотрите это видео и вы узнаете как начать ваши тренировки в спортзале самостоятельно, вы сможете использовать данное видео как шаблон для занятий! В нем я покажу вам упражнения и объясню их суть и технику, расскажу о важности разминки и заминки!
Спасибо за внимание.
#спорт #фитнес #качалка #какнакачать #бодибилдинг #тренировка #спортзал #мышцы #трансформация #набратьмассу #похудение #снижениевеса #наборвеса #зож #training #дубай #тренер #фитнестренер #турник #штанга #гантели #теломечты #программатренировок #fitness #training #muscle #gym #dubai #workout
Мне уже мастера спорта по просмотрам ютуб надо давать. Смотрю и чувствую как мышцы растут.
😁
Такая же фигня! А ещё чувствую как кунфу и бокс постигаю в совершенстве 🤣🤣🤣
Я МСМК давно уже
Вот это я понимаю зал!!!!
Спасибо а то я новичек и сразу начал с тяжелых весов а потом встать с кровати не мог, буду начинать постепенно,
Пользуйтесь на здоровье 💪
Грамотно
Спасибо , на здоровье 💪
Отар большое вам спасибо! Очень интересный контент, все чётко и ёмко главное, снимай ещё ролики, таким как я доходягам начинающим самое то 👍
Отар ! Доргой !!! Где это место??? Там наверное тепло , бананы , а вот девушек не видно! Где они , наши мотивашки??? Удачи !!! Все ок!!!👍👍👍
Доброго времени, это Дубай, время было обеденное, поэтому не людно 😁
спасибо за пожелания, взаимно 💪👍
Один возможно глупый вопрос, но я бы хотел уточнить. Это все одна тренировка? И если да, то сколько она длится сколько нужно отдыхать между тренями
3 мин максимум между тренировки
Мне 19 лет, вес 50, 51 кг рост 165, физически слабый, 2недели на бокс походил бросил, дали совет ходить в зал на постоянной основе, питаться хорошо и соблюдать режим сна, но вот мне кажется для меня это много упражнений если смотреть на мою физическую активность, стоит ли сделать свою программу тренировок но я не шарю, подскажите пожалуйста это много упражнений или нет?
все начинается с малого)
Не нужно все делать, раздели по дням
задний фон😂
5:13 😅
😁💪
А какие веса нужно ставить? Тут уже по персональным предпочтениям?
По персональным возможностям скорее. Если совсем новичок, то начинай с минимальных весов и добавляй в каждом подходе, 3 подхода добавляешь и чтобы 4й подход завершался прям из последних сил. Например с гантелями, 1й подход 3кг, 2й 6кг, 3й 10кг, 4й 12,5кг.
Если не удалось такого добиться (с 12,5кг легко), то на следующей тренировке начать с того веса, что был на 2м подходе (6 кг) и продолжать увеличивать 6-10-12,5-15кг.
Если 4й подход не получается закончить (из 10 повторений по плану получилось 6 и всё), то значит рабочий вес-это вес из 3го подхода.
Когда нашли подходящий вес, то потом с ним и работайте (будет 6-10-15-15кг, например, при рабочем весе 15кг)
Спасибо, только 3 дня назад пошел в зал
Моё почтение 🎩, вот используй эту прогу, она даст тебе результат 👍
Как результаты?
Здравствуйте, Отар, можно обзор на волосы?)
Здравствуйте мои маленькие любители экст…
@@otarelerdashvili666 Хах да, но не в том смысле. Очень крутые и ухоженные волосы 👍
@@mrdext3565 хах спасибо , я их необдуманно состриг кстати )
@@otarelerdashvili666 А жаль, вам очень идёт!
@@mrdext3565 спасибо 💪
Честно скажи, фармакологией пользуешься?
Не, за всю жизнь только одну банку креатина использовал
Сколько отдыхать между такими фуллбади тренировками?
Начинать лучше с 2-3 раз в неделю, то есть 1-2 дня перерыв, потом, по мере тренированности можно чаще.
Привет
Привет
Здравствуйте, если у новичка есть жвота и жира с бока, как его убрать?
Питание
это делать все за одну тренировку ?
Да, это один из вариантов, так называемая full body workout. Это классно для новичков и так же для продвинутого уровня. Есть еще Сплит тренировки (тренировки на отдельные мышечные группы в разные дни)
А перед тренировкой что нужно поесть, попить? И вообще нужно ли?
Лучше всего за час-полтора перед треней кушать, выбирайте что то энергетически ценное. Углеводы в том или ином виде, Можно даже сладкое, но дозировано, что бы общий каллораж за день не был слишком избыточным.
Осторожнее с весами и со связками, эпиконделит можнт в раз.....
а ноги?
А что по девочкам ?😅 новичкам 😊
Если есть спрос, значит будет предложение 🙂💪
Тож самое , только для задницы
Тоесть для новичка нужно фулбади тренировка?
Да, это оптимальный вариант для подготовки тела к следующему уровню.
- Делаете ФуллБади
- Вводите тело в тонус
- И потом уже разбиваете тренировку на Сплит (отдельные мышечные группы)
Что бы уже более детально проработать эти группы, по отдельности.