Empieza a Correr Sin Sufrir: Disfruta el Proceso y Mejora Rápido 👌
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- Te enseño cómo debes comenzar a correr, o trotar, de forma correcta. Donde no solo va a ser más saludable para ti, sino que lo vas a disfrutar al 100%.
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Señor Andres Ramirez, a mi al correr en ocaciones siemto una ligera molestia en mi rodilla izquierda la cual no me permite avanzar cuando estoy entrenando, sim embargo cuando partisipo en carrera de 10k o 5k no me molesta ni me duele la rodilla, puede darme una orientacion si es que estoy empleando una mala pisada al correr o no
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😊😊😅😊😊😊😊😮😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Vi este video hace un año, y empecé a correr, hoy corro 5 km.tranquilo en Tres etapas, y cada vez tengo más resistencia fisica. Tengo 59 años..
Así que jóvenes aprovechen su juventud..
A correr...🏃🏃
Guauuuuuuu que bueno te envidio
Yo conozco una persona que a sus 75 años corría 20 km diarios..
Desde hace varios meses sigo varios canales de running y todos enseñan a correr inicialmente en ciclos y en trotes suaves y caminar, le llaman cacos, caminar correr, he seguido sus consejos, inicie hace tres 4 meses en este momento a mis 52 años de esa edad hago 10 km contínuos 3 veces a la semana en trotes suaves. Igualmente mis primeros 5 km los hice en 38 min, en este momento ya los hago en 33 minutos, aprovecho para preguntar, se puede trotar 6 dias a la semana si lo hago en zona 2?
MI MEJOR TIEMPO HA SIDO 18 MIN. LOS 5K TENGO ACTUALMENTE 64 AÑOS, PARA ALCANZAR ESE TIEMPO, COMENCÉ EN 28 MIN, Y CON EL ENTRENAMIENTO 3 VECES POR SEMANA FUI MEJORANDO BAJÉ A 25 MIN. LUEGO A 22 MIN. DESPUÉS A 20 MIN. Y FINALMENTE ALCANCÉ EL MEJOR TIEMPO QUE FUE 18 MIN, A UN RITMO CONTINUO, CREO QUE PUDE HABER BAJADO ALGO MÁS PERO POR RAZONES FORTUITAS DEJÉ EL ENTRENAMIENTO TEMPORALMENTE POR CAUSA DE LA INSEGURIDAD IMPERANTE EN MI PAIS🇪🇨
Yo tengo 52 años ... y ha sido bonito pero duro ... y vale la pena
Siempre he odiado correr, entrenadores de artes marciales y en la escuela me ponían a hacerlo y para mí era una tortura, nunca nadie me enseñó que había una técnica de fondo. Hoy después de seguir tus consejos por primera vez disfruté correr y quiero continuar haciéndolo. Muchas gracias por tus vídeos.
Usando este método, logre correr 21k, sin lesiones y lo disfrute mucho, ánimo ámigos atletas, también sirve para llegar a la marathon, aunque les va a llevar más tiempo, no se impacientes, muy buena explicación, profe.
Lo que recomiendo es adaptación, si hoy corres 1km bien mañana vuelve a correr ese kilómetro y pasado y verás que al cabo de unos días el cuerpo ni sentirá ese kilómetro y pedirá correr más pero, cada quien con sus metidos para niños y otros cin métodos para élites.
Hola, quiero comentar lo siguiente: sigo decenas de canales de atletismo en español e inglés y creo que este es el mejor de todos, he aprendido mucho de tus videos, gracias 🤩
Yo también se me hace el mejor para mejorar en este bello ejercicio
También sigo a varios canales para mejorar mi Correr. Opino igual. Cuando tengo una duda o quiero consultar del tema, me vengo aquí 👌
Buenísimoooo. Nos encanta que les guste tanto nuestro canal. Siempre queremos darles la ciencia aplicada lo más fácil, simple y práctico posible.
Igual yo! Cualquier duda, vengo acá y me documento
X2
Saludos Andres para el running he logrado correr suavemente hasta 45 minutos. 3 o 4 veces por semana y estoy a punto de cumplir 59 años…
asi son los proyectos en la vida, uno debe plantearse actividades diarias, realistas y soportables, de modo que el dia a dia te lleva a la gran meta
Hola buen día soy de argentina esty empezando a correr y su explicación me resultó fantástica lo pondré en práctica muchas gracias
Años atrás busqué estos videos y no les encontré... es una bendición haberlo encontrado para mejorar
Muchas gracias, xq no te encontré antes.😢😢😢.... te cuento!!!! Ayer tuve una prueba de resistencia de 1500 mts (por mi trabajo), y falle... abandone a 100 mts de la 3ra vuelta...xq me empecé a sentir mal, fatiga y la garganta se me inflamo, se me nubló la vista.. un desastre!!!! Me jugaron mal los nervios, ansiedad... pero habia empezado a 🏃♀️ día x medio a mi tiempo (un trote suave en una calle así como la del video) hace 4 meses. Pero tengo la oportunidad de volverla hacer el año que viene, así que voy a seguir viendo tus videos y consejos para mejorar..
La tabla (por mi edad) Es 1500 mts en 8'05 min el máximo y el mínimo en 9'05..
Espero que me entiendas capas que no me explique bien.. saludos desde 🇺🇾
Muy buenas días soy Daisy. Sus videos son muy enriquecedores me encantan. Estaré comenzando a entrenar jóvenes de escuela superior en Cross Country y tomo sus videos como referencia. Me encantaría tener el privilegio de que mis muchachos lo conocieran. Este deporte para los jóvenes no es muy popular y me cuesta reclutar estudiantes me e propuesto reclutar de 15 a 20 y deseo dar lo mejor de mi y por ello me educo con sus clases!
Primero te agradesco y despues te felicito por compartir tu conocimiento en tus videos, me gusta correr como rutina de acondicionamiento fisico, poco a poco voy rompiendo mis marcas, lejos de competir con alguien mi principal contendiente soy yo mismo, asi que con ayuda de tus videos espero mejorar mis marcas, de verdad muchas muchs gracias.
Un equipo muy comprometido 😅 , buena información
Excelente demostración! Muchas gracias Andrés. 👏👏
Buena info.. NO hay que normalizar que estamos bien, porque no nos gusta hacer ejercicio, moverse es clave...increíble tan jóvenes y tan regular estado físico. Hagan ejercicio su factura la cobra cuando llegue la vejez ...a ejercitarse.
Muy buen canal, buen contenido. En mi caso, corro para desestresarme y de paso para no tener problemas cardiacos en el futuro, obviamente acompañado de una alimentación equilibrada. Muchas gracias😊
Muy buen canal, he puesto en práctica lo que enseñas y en mi último medio maratón me ayudó a lograr 1:39, obvio la idea es bajar aún mas
¡Geniaal, Julio! Vas muy bieeen :)
Excelente video ... yo empecé hace 5 meses por mi cuenta y ha sido duro ... tengo 52 años y lo hago por mejorar mi estado físico ... ya he corrido dos carreras de 5K y termino molido y quedo exhausto
Hola llevo varios años corriendo pero sin un tutor asesoramiento etc me he lastimado la espalda core lumbar y rodillas por wllo w dejado de correr PERO viendo tus videos me estoy animando de nuevo peri eso si, wmpesando de cero gracias
Hola, John
¡Es posible correr sin lesionarse! Aquí aprenderás a reducir los riesgos con una planeación del entrenamiento y una técnica adecuada :)
El tiene los mejores consejos, ya que toma en cuenta los diferentes estados y formas físicas desde nosotros los principiantes hasta los más avanzados
Hola, de ante mano gracias por todos tus conocimientos y ayuda hacia muchos te seguimos.
Quisiera que me ayudaras con lo siguiente: he iniciado con el deseo de correr por salud física, mental y quiero q sea mi hobbies. Ya llevo varias semanas haciéndolo con ayuda de tus consejos. Tristemente hace pocos días vengo con un dolor y tensión en la parte debajo de los gemelos que me ha impedido trotar y en vez de eso me ha tocado caminar.
Mi pregunta es a qué se debe eso y cómo podría solucionarlo. Mil gracias y quedaré atento a cualquier recomendación.
Felicitaciones a éstos grandes Enseñanzas que nos brinda en sus Videos, Pará que cada Día seamos mejores Corredores, Cual es el mejor Reloj qué tenga Metrónomo y precio puede costar, muchas gracias por su atención y ayuda en este proceso mil Bendiciones
Hola, Julio
Ahora los mejores relojes son de la gama de Garmin, hay de distintos precios, aproximadamente entre los 400-500 USD.
Vivo en Bucaramanga, salimos en grupo de lunes a viernes, hacemos recorridos de más o menos 10 k diarios
Y tengo un reto cumplido, hice la media maratón de Bucaramanga, ufff. 2: 20 pero la terminé
Es lo máximo el running.
Muy buen tiempo, Flor!
Me encantó el vídeo. Quiero empezar a correr y esté vídeo me cambió la percepción totalmente. Muchas gracias. 🤓
Bueníismoooo!
Adelante, a correr. Inténtalo mañana mismo
Excelente profesor, saludos desde Toluca Estado de México...
En qué momento hubo estiramiento y calentamiento de articulaciones y tobillos rodillas muslos, de ahí se presentan lesiones incluso musculares, solo por no calentar y estiramientos eso eso primero antes de correr.
Como siempre un lujo de vídeo amigo. Un saludo desde España hermano.
¡Saludos desde Colombia, Karl!
@@ONErunning un abrazo hermano
Vamos a ver si es cierto, esta semana empiezo y te haré caso, un saludo y gracias
Hazlo y cuéntanos cómo te va!
Asi comense por intervalos, y justo te encuentro sin querer!! Gracias por los tip muy importantes felicitaciones y vengan mas videos ! Saludos.
Gracias a ti!!
Es raro pero los primeros dos KM me cuesta y de ahí en adelante me los disfruto mucho , creo que me toma unos min en adaptar las respiracion y El Paso , y eso peque tengo el tabique desviado así que respiro mal por un lado
Gracias por la información. Los primeros días se hace duro
El Caminar - Correr - Caminar, ese lo hago yo que apenas comencé esta semana, yo lo hago en un minuto y lo divido en 30 seg y 30 seg para cada uno (20 minutos en total). Lo vi en el canal del Colo. Me gustó el video
Muy bieeen , Jose ¡Ánimo y a correr!
excelente video y muy clara la explicacion
Excelente tu canal, Gracias Andrés.
¿ Donde estas ubicado?
¿ Tienes algún centro donde se pueda adquirir un plan de acondicionamiento téncico?
Qué bonito lugar para correr.
Tengo una prueba dentro de unos días 1500m en 8min, no me gusta mucho correr y no se hacerlo muy bien, pero creo que con este video voy a poder mejorar un poquito, espero llegar a tiempo para el día de la prueba....
Una información increíble. Gracias por tanto conocimiento, me anima mucho a volver a correr.
Geniaaal, Ivan
Exelente información lo estoy poniendo en práctica no sufro tanto en la respiración.
¡Geniaal, Giovanna!
La falta de aire al comienzo es normal, pero no hay que hacerle caso. Luego de un tiempo los pulmones se abren, los musculos se calientan y ya es facil y placentero. Luego es cuestion de resistencia, voluntad, metas... Yo hago 15 k pero descasando, un minuto o 1 cuadra, cada 5 k .
Genial...este lugar se me hace conocido es fontibon??
Saludos me suscribo al canal porque empezaré a correr así que espero aprender mucho en este canal. Saludos.
Excelente video!muchos comienzan batiendo los récords de Usain bolt y terminan con la lengua afuera !
Muchas gracias por tú aporte 👏👏🇺🇾
Para las personas que deseen volver.a la actividad física caminar,respirar y hacer gimnasia junto con estiramiento y de cuando en cuando dar una trotadita en plan técnico como recomienda.Andres y así casi sin quererlo el cuerpo lo va pidiendo y se lo vas dando.
Así es, Antonio
Hola ,mi problema al trotar es la respiración como debe ser tomar aire por la boca y soltarlo por la nariz o viceversa gracias y saludos
Hola, podras hacer un video, enseñando como elegir el calzado para correr, que caracteristicas tiene que tener. Muy buenos tus videos!! Te mando un abrazo!
Hola, en este enlace te dejo una tabla con lo que necesitas saber para escoger tus zapatillas ideales correr-conciencia.com/las-mejores-zapatillas/
@@ONErunning muchisimas gracias, te mando un abrazo
mul buenas Recomendación brother porque al cuerpo le.ase farta ejercicios 100pre y cuando sabiéndolo hacer
Chévere los tips, hasta para los que amamos el running 😂
Y que hay de la tecnica? Que hay del metabolismo muscular? Que hay de la estabilidad?
Hola, Andrés. Llevo corriendo desde principios de septiembre. Empecé por pocos KM (3 concretamente) poco a poco fui avanzando a 5K y actualmente he llegado a 6 y 7 K. Pero me siento estancado. Siento que he empeorado y no se por que. Me vuelvo a ahogar un poco y no siento que mejore en mis marcas personales. Hacía 5K por debajo de 30 (28 o así) pero últimamente llego a 30 de nuevo. También siento que la mente me está jugando malas pasadas porque desde que empiezo ya me agobio porque en ese entrenamiento tengo que hacer 7K... ya no me sirve la música para desconectar. ¿Qué consejo me darías y que crees que me está pasando?
Muchas gracias ❤
Que grandes consejos! Se agradece
Empeze aa correr suavemente y desde diciembre y ya vengo haciendo 5km en 30 minutos
Me encanta el canal
Muchísimas gracias
Hola podrías hacer una rutina de como correr en el fútbol? O que ejercicios me sirven para aguantar más tiempo en la cancha sin ahogarme
Mi amigo como me gustan tus videos
buenas que consejos me darías para aprobar las pruebas físicas de policía , tengo que correr 1 km en 3 minutos y nunca he corrido , salí a correr y me paso lo mismo que a ellos la primera vez
Excelente explicación !
Gracias
Está hermosa la Tati ❤️
yo trato de superar el viento, aquí en la estepa patagonica el promedio de viento es 50 kms/h y cuando toca correr en contra es muy agotador hasta caminar, aún no he podido encontrarle la vuelta.
Te entendemos, son condiciones muy complejas para entrenar. Vamos a tratar de resolver esto dentro de la app en un futuro. Saludos!
Excelente, gracias Andres.
Con gusto!!
Igualitos a mí 😃
Hola gente linda es exelente este video soy de Argentina y quería sacarme una dudas si me pueden ayudar mejor... Hace 21dias que empecé a caminar no me animo todavía a correr, pero quiero empezar lo más antes posible, puedo trotar 1minuto y 1minuto caminando o si o si tengo que parar ese minuto de descanso???
Hola, Damian
Está perfecto caminar! Lo importante es que reduzcas el nivel de exigencia para recuperarte
Saludos :)
GRACIAS!
Cuando en el trabajo te obligan a correr 🤭...
Solo es para atletas de maratones o sirve para quien juega fútbol
Gran contenido! Una pregunta para un posible nuevo video: muchos corredores hacen parates de meses por distintas razones. Cómo volver a entrenar después de un parate prolongado?
Hola, Carlos
Busca volver de forma moderada y poco a poco irás recuperando tu rendimiento :)
Es verdad me paso la primera vez
Gracias!!!
Necesito ganar mucha resistencia física en 5 meses ¿Qué puedo hacer?
Excelente video. ❤❤❤
me encanta
Una consulta, cuanto es el tiempo de descanso entre trote y trote?
Que vídeo mas bueno amigo¡¡¡suscrito¡¡jajajajaja la Tati tiene unos ojitos riquísimos. Saludos desde Madrid¡¡
Tengo q comprar un reloj especial??
You are the best.
Saludos amigo sabe he perdido 50 kilos y ya llevo varios meses entrenando en running pero logro bajar de 8 minutos el kilómetro, aún tips?
Siempre es recomendable correr por intervalos?
Excelente video, pero la musica es insoportable, quiza quitarla o bajarle el volumen estaria mejor. Gracias!
Gracias por la recomendación, la tendremos en cuenta :)
En que ciudad están ?
Muy bien explicado 👏👏👏
Gracias!
gracias
Hola soy nueva en esto de correr y no corro desde de la primaria tengo 17 solo llevo 2 días corriendo y me duelen horrible las piernas y la parte baja de abdomen algún consejo o tips?
Hola, puedes hacer el entrenamiento del video sin aumentar la intensidad por un par de semanas para que tu cuerpo se vaya adaptando, pero si el dolor no desaparece lo mejor es que consultes con un médico.
👏👏👏
Hola y porque empieza a arder la garganta, secarse y demas??? como evitarlo..
Hola, María Camila
Debes hidratarte antes, durante y después del entrenamiento ¡Saludos!
Estoy gordo y me arden los pulmones cuando empiezo a correr y mi saliva se pone espesa siento dolor en la zona de las tibias y me fatigo muy facil. Quiero quitarme toda esta grasa maldita d ei vuerpo y volver a sentirme joven tengo 43 y me siento muy frustrado pensando que sere una bola de grasa toda la vida y me desahogo comiendo pizza y hamburguesa ayudenme.
Excelente video!
excelente
Andres el correr te ayuda a bajar de peso? estoy nonita
Yo nunca he corrido en mi vida y cada vez que quiero caminar y correr me canso demasiado 🫣🫣🫣
MUY BUENO 😊❤️
muy bueno me asusta el ardor en el pecho y abandono me recomendas que vaya haciendo blokes de cuanto tiempo ? 30 seg? 1 min?
Julie, sí, puedes hacer un minuto y caminas 1 minuto. Lo más importante es que escuches tu cuerpo y veas en cuál ritmo te sientes más cómoda :)
11.56 empieza la respuesta
Como olvidar el acento "rolo" lol. Soy Colombiana y llevo mas de 10 years fuera del pais. Como extrano mi hermoso pais. Hablando de running, Llevo corriendo mas de 5 years y he mejorado un 10% creo. Mejorar el running es SUPER dificil.
Hola, Claribed
Poco a poco podemos ir mejorando con la técnica adecuada :) ¡Ánimo!
Mi objetivo es correr 2km, apenas puedo 400
Hola, será que podre recuperar mi fuerza para correr que he perdido a raiz de la pandemia, ya corria tranquilamente y ahora me canso mas!!😢
Hola, Mary
¡Claro que sí! Con constancia, poco a poco podrás ir mejorando :)
@@ONErunning 🙏🏃♀️💪
Entonces la tarea es 1 minuto de trote y 1 de. Caminando algo así ?
Y el sudor?
Muy buenos todos tus consejos pero creo que debes de invertir en una buena camarita pues cuando te mueves se ve terrible y marea.
A la gente le gusta este vídeo porque les alcahuetea la pereza y la debilidad , en el ejército esto sería un despropósito. Hay que exigirse y sufrir para realmente mejorar la resistencia física.