우선, 덤벨 킥 백은 장두의 최대수축을 만들수 있는 동작으로 허리는 곧게 피고 상체를 숙여 주신 후 팔꿈치가 상체 위로 가게 고정하고 최대한 쭉 펴주시면 되고, 팔꿈치를 핀 후 1초 정도 멈추고 최대수축을 해주어야 효과가 극대화 되기에 무거운 중량보다 비교적 가벼운 중량으로 동작해 주시는 것이 좋습니다. 그리고, 삼두운동은 장두와 외측두 모두 운동해 주시는 것이 좋습니다. 아래 링크된 부위별 삼두운동 모음 (장두, 외측두, 삼두전체) 영상을 참고해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts8XT43DsZwdw
따라하는 10분 풀영상은 아래 링크를 보시면 됩니다~ ruclips.net/video/DqnWLrrO0xY/видео.html
와 옆에 근육표시되는거 넘 좋아요. 그간 본 운동쇼츠중 젤 보기좋은듯.
형님 영상덕에 삼두까지 제대로 자극되었습니다 간만에 팔이 땡기니 기분이 좋습니다
우와 그새 구독자 10만 바라보고 계시네요! 항상 잘 보고 있습니다 멋집니다!!
오늘도 잘 배웠습니다.
선생님 덕분에 몸도 건강해지고 있습니다.
앞으로도 잘 부탁드립니다.
안녕하세요~ 다름이 아니라 삼두운동을 덤벨 킥백으로만 조져도 커질까요?
그리고 고중량이 답인가요..? 벌크업 할 때 말이죠
우선, 덤벨 킥 백은 장두의 최대수축을 만들수 있는 동작으로 허리는 곧게 피고 상체를 숙여 주신 후 팔꿈치가 상체 위로 가게 고정하고 최대한 쭉 펴주시면 되고, 팔꿈치를 핀 후 1초 정도 멈추고 최대수축을 해주어야 효과가 극대화 되기에 무거운 중량보다 비교적 가벼운 중량으로 동작해 주시는 것이 좋습니다. 그리고, 삼두운동은 장두와 외측두 모두 운동해 주시는 것이 좋습니다. 아래 링크된 부위별 삼두운동 모음 (장두, 외측두, 삼두전체) 영상을 참고해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts8XT43DsZwdw
자랑스러워 🎉
🎉❤🎉최고최고최고
덤벨짱!
❤🎉🎉🎉
선생님 매트에 누워서 운동할때 가슴운동처럼 허리뒤에 약간 공간이 있는건가요?
네. 벤치에서 할 때와 같이 등 상부는 바닥에 고정을 하고 허리쪽은 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 주시면 됩니다~
오버헤드익스텐션할때 팔꿈치뼈가 아프면 뭐가문제일까요 ㅜ
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
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헬스는 이형것만본다 앞으로도 부탁드립니다
몸매가 아주 이쁩니다
만약 동물로 태어나셨다면 제비가 아니었을까 ㅎㅎ
홈트만하세요?
헬스장도 꾸준히 다니고 있습니다~
덤벨 몇kg으로 하시나요?
10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout근육운동이 처음이라면 몇키로부터 하는게 좋나요?
@@김홍식-l9k 남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다. 5kg 덤벨부터 시작하시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 이형님도 10kg로 하시는데 나따위가 15kg로 하니 어깨가 작살나는거였구나 .. 내일부터 무게 줄여봅니다..