다리찢기 핵심특강 1부 사이드스플릿 sidesplit (다리찢기 전문학원 원장이 직접 설명해드릴게요)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- #스트레칭조이 #스트레칭 #sidesplit
다리찢기를 더욱더 잘 하고싶다면?
이 영상을 시청해주시면 됩니다.
여러분의 다양한 고민을 추려서 만들어봤습니다.
더욱더 다양한 영상을 제작하도록 궁금증이 있다면 언제든 문의주세요.
다리찢기는 빠른 기간에 성공보다는,
안전하고 탄탄하게 만들어주는게 가장 효과적입니다!
💎라운드 숄더 교정 12주 완성 라이브 운동 💎
방송날짜 : 월요일, 수요일 저녁 9시
/ @stretchjoy
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stretchjoy
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계신곳이 아디신지요?
알려주세요 ㅎ
감사합니다
@@포레버-p2d 대치동 포스코사거리 입니다 스트레칭조이
설명을 너~~무 친절히 잘해주시네요.감사합니다.
2022년 목표중 하나가 다리 찢기 랍니다.
너무 잘하시네요 하하 ~~~~~~~~~
확실하게 찢어주시는 쌤... 개인사정으로 꾸준히 못해서 몸이 더 굳었지만...언젠가 다시 가고싶음
저도 평소에 스트레칭학원이 있으면 좋을것 같다고 생각했었는데~~~
선생님 감사합니다 ^^
다리찢기 90%정도 되는데 도움이 많이 되는 영상입니다
감사합니다 :) 2부도 기대해주세요~
유연해질래요!!
조이니의다리찢기 영상 바이블입니다 감사요^^🎉❤
와 진짜 해보고싶어요!! 태어나서 한번도 된적없거든요
다리찢기 효능.효과 가 무엇인지
왜 하는지 궁금해요
알려주시면 고맙겠네요^^
한국 가면 이 학원 꼭 갈꺼에요 ㅎㅎ
근데 이거 스트레칭 효과 엄청나네요. 와..
그냥 따라만 해도 다리 엄청 시원해요.
계속 허리가 굽어져서 등에 힘을주니
다리찢기보다 등 펴는게 더 운동이
되네요ㅎ
네 맞습니다
다리찢기가 잘 되기위해서 등 펴는게 좋습니다:)
다리찢기 일자 되고 싶어요ㅠㅠ
제가 딱! 이 동작과 나비동작이 안되는데요. 나비자세도 같은계열 근육인것같아요. 선생님의 자세한 설명을 듣고 열심히 연습해봅니다. 꼭 성공하길 바래주세요
좋은 영상 감사합니다!!! ❤️❤️
저도 감사드려요~:)
사이드 스플릿이 어려워서 연습하고가용 감사합니다
오늘하루 고생하셨습니다:)
초보자 자세 (다리 M모양으로 하는 자세)를 연습하는데 고관절 주변부위가 찌릿찌릿? 아픈게 정상인가요ㅜㅜ 내전근이 찢어지는느낌보다 고관절쯤이 걸리는 느낌? 찌릿한 느낌때문에 이렇게 하면안되는거같고 잘하고있는건가 모르겠어요ㅠ
전 중급자네요 ㅎㅎ 중급 동작 연습 많이 해야 겠습니다.😊
화이팅!~
와ㅏㅏ pancake 동작 가능하려면 얼마나 걸려요??
허리도 펴지도 팔꿈치도 닿는데, 다리찢은 각도가 120도쯤 되는것 같습니다 😅 반복연습하면 각도가 벌어질까요?
도전도저언~~!~!
화이팅입니다~!
다리찢기의 모든자세에 대해서?
꿀팁!!!감사합니다 전 사이드로130도정도찢어지고 배도닿을수있는데 거기서 팬케이크를 땡길 힘과 용기가 안생기네요..뮤섭😳
꾸준히하시면 팬케이크도 완성 가능하실거에요 :)~!
안녕하세요. 허리가 자꾸 굽어서 피는 운동을 하는데, 하체 쪽 스트레칭 보다는 등 중하부와 기립근 부분에 뻐근한 자극이 오는데 맞게 운동하고 있는 건가요~?
선생님저도다리찢기하는데고관절또는골반이
찝히고통증있는것같습니다
스트레칭으로해결할수있나요
어떻게하죠요가쌤들은고관절또는골반이통증있어도병원에가서하는게더안좋다해서
스트레칭으로해보는게어떨까해서영상을찾다가이영상을보게되었습니다믿을만할것같아서
유연성 마이너스에 동영상을 봐도 뭐부터 시작해야할지ㅜㅜ 모르겠는데 몇가지 시작점을 정해주실수 있을까요..?
제가 한번 컨텐츠 보는방법에 관하여 영상올려볼게요
완전 초보자인데요. 가르쳐주신 허리펴기를 몇분정도 해야하나요?
매일 10-15회씩 2,3세트 해주시면 좋습니다, 정적스트레칭의 경우 동작당 30초 이하로 해주세요 :)
와우~ 자세한 설명 갑사합니다!!
저도 감사드려요 :)~!
감사합니당
허리도 90도밖에 안굽혀집니다 태어나서 소니이 바닥에 다은적이 없습니다 다리도 90도밖에 안찢어져요 디스크도있습니다 다리찢을수있을까요?
고급자 운동법 따라하고 있는데 엉덩이 위쪽근육이 아파요~ 원래 그런걸까요?
저는 등도 펴지고 양팔.몸통도 바닥에 닿고 통증도 없어요 근데 일자가 안되요
저같은 사람은 어떻게 해야되나요?
다리구부렸는데 두팔이 바닥에 도저히 안다아요 ㅠㅠ
1:30
오늘부터 매일 해볼게요 ㅠㅠ허리가 완전 말려있어요..
아자아자!!!
저는 다리찢을려면 허벅지윗부분이 아픕다 근데 다리찢기를 전혀몰르는 초보자도 이거해도놰나요??
다리찢기 하다가..가랑이? 살이 다 터졌는데..
이런 경우에는 쉬어야 하나요?
다리찢기 노하우~^^
감사합니다! !!
에어로빅 출신 같습니다 !?
팬케이크~~ㅎ
팬케이크가 되는 그날까지 쭉 화이팅입니다 :)
설명해주신 중급자에서 허리피기까지는 되는데 팔꿈치가 땅에 닿지는 않아요ㅜ 자세가 잘못된건가요 아니면 팔꿈치가 땅에 닿을때까지 자세를 반복해서 연습해야 하나요?
반복적으로 연습을 해주셔야 땅에 닿을 수 있습니다:)
사이드스트레칭하고 팔꿈치는 닿는데 밀어주는힘이 약할때는 손바닥대고 등 펴는 연습해도 되나요?
네 맞습니다.
추가적으로
매주 월,수 21시 라이브 방송을 진행하니 함께 참가해주시면 감사하겠습니다.
다리찢기 초보인데요..
허리펴기하면서 다리찢기 연습하는데 오른쪽은 더 벌어지는데 왼쪽이 안되요..
영상 감사합니다
팬케이크 할때 골반이 뜨는데 어떻게 교정해야 할까요?
팬케이크 골반뜨는 교정은 곧 영상을 업로드 해드리겠습니다.
ㅠㅠ 다리가 90도 밖에 안벌려져서여..저질 몸둥이랍니다
일단 좌골뼈로 앉는게 안되는데
이것도 안되면 어떻게 해요?
여기 학원 넘 비싸요
학원에서 배워도 집에서 혼자 안함 절대 다리 안찢어져요
그냥 영상보며 집에서 연습하는게 훨 나아요
선생님 팔꿈치가 절대 안닿는데 ...... 허리 힘이 부족한걸까요...?
선생님.1달정도 꾸준히.1시간씩.매일한거 같은대.조금 좋아진거.같지만.120도이상.안되네요 그리고 허벅지가.평상시에도 계속 아픈데.ㅠㅠ 원래.이런걸까요.뭔가.잘못하고.있는건 아닌지
발레리나들 처럼 찢으려면 4개월 동안 빡세게 해도 될까말까입니다. 꾸준히가 진짜 중요합니다. 전 5개월 동안 진짜 하루도 빠짐 없이 해서 겨우 됐습니다. 유지 운동도 열심히해야죠.
사이드스플릿 하면 초반엔 괜찮았는데 요새 무릎끼리 닿는부분?에서 통증이 생기고있습니다ㅜ 다리 각도는 대충 100-110도정도 가능한것같은데 혹시 이런경우는 어떻게 해야할까요?
연습을 어떻게 하시는진 모르겠지만 무릎 통증이 생기는건 잘못된 자세로 하고계신 거에요. 골반을 풀어주고 허벅지쪽을 늘려줘야 하는데 무릎이 늘어나는 겁니다. 무릎에 무리 안가게 양발 끝을 하늘로 보게 하고 상체를 숙여서 연습해보세요
제가 딱 그러는데.. 혹시 무릎 아픈쪽 엄마다리 되는지 한번 확인해보세요~ 전 골반 내회전이 안되서 무릎쪽 근육이 당기면서 아프더라구요 개구리 자세하면서 골반교정하니 좀 나아지는거같아요~
영상 잘보고 있습니다^^대표님~저 팬케이크까지 성공했어요~그런데 앉아서는 여전히 다리가 180도까지 안열리고 일어선 상태에서 찢는건 무리가 있네요
어떤걸 더 연습해야 하나요?
미영회원님 정말 축하드려요 추가 영상은 곧 업로드 해드리겠습니다.
스트레칭기구를 이용하여 허리피는 연습은 효과가 없나요?? 몸이 워낙 굳어있어 기구를 빌려서 해보면 어떨까 하고 생각중인데ㅠㅠ..
기구를 이용할 경우 본인에 힘으로 사용되지 않아 오히려 잘 안될 수 있습니다,
하지만 상황에따라 다르기에 선택은 본인에게 있죠♡
곧 다리찢기 기구 리뷰를 해볼게요!
안녕하세요
안녕하세요~!
저는 정말 운동도 많이 했고 스트레칭도 꾸준히 해왔어요. 그래서 사이드 다리찢기 어느정도 되는데 (아직 완벽하진 않아요) 사이드가 죽어도 안되더라구요. 그러던 중 허리디스크도 6개월에 한번씩 주기적으로 찾아오고..제가 뭔가 혼자 잘못 운동하고 있는거 같아 요가를 최근에 배우기 시작했고 다리 찢어지시는분들의 허리랑 제 허리가 너무나 다른다는걸 깨달았어요. 저는 너무 심하게 말린 허리였던것이죠.
알려주신 동작하면 정말 허리가 세워질까요? 말린 허리 관심 갖고 피는 연습한지 한 2주 되는데 평생(40살입니다^^;) 굽었던 허리가 진짜 저운동하면 펴질까요? ㅠㅠ
네 너무 급한 마음보다는 천천히 접근하시면 충분히 가능합니다
다리찢기 나이는 상관없나요?
네. 나이는 상관없습니다.
매주 월,수 21시 라이브 방송을 진행하니 함께 참가해주시면 감사하겠습니다.
@@stretchjoy 네~ 감사합니다!!!!!
수업 맨날 신청 실패 ㅜㅜㅜ
카카오톡 플러스친구 스트레칭조이 친구추가하시면 수강 신청때 연락 우선 받을수있습니다
ruclips.net/video/_R29NbTF6bU/видео.html
앉아서 하는건 누구나 가능. 서서다리찢기 하는게 진짜
(일명, 반담스타일 다리찢기)