ลดน้ำหนัก IF อดอาหารมื้อเช้า หรือ มื้อเย็น ผอมเร็วกว่ากัน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
HTML-код
- Опубликовано: 30 окт 2023
- รู้หรือไม่ ลดน้ำหนักแบบ IF อดอาหารมื้อเช้าหรืออดอาหารมื้อเย็นดีกว่ากัน คลิปนี้หมอหนึ่งมีคำตอบครับ และใครที่ทำ IF แล้วไม่ผอม ฟังคลิปนี้จบจะรู้เลยครับว่าพลาดตรงไหนนะครับ
==========
⭕️ คอร์สเรียน ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต ⭕️
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
========== Хобби
ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
(
มีค่าคอร์สมั้ยคะคุณหมอ
ช่วยบอกผมหน่อย ลดต้นขายังไง ให้ใส่กางเกงได้อ่ะ อยากลดต้นขาให้เล็กลง
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ🙏🤍✨
P
น้องชายทำ if 19/5 กินตอนเที่ยงกับสี่โมงเย็น กินวันละสองมื้อ ทุกวันงดหวานทุกชนิดและทานคาร์บน้อยมาก ออกกำลังกายอุปกรณ์ฟิตเนตที่บ้านเรื่อยๆช้าๆวันละชั่วโมง เน้นเล่นกล้ามเนื้อให้ไปเผาผลาญไขมัน ทำแบบนี้เป็นเวลาสิบเดือน มีหลุดกินเยอะบ้างแต่ไม่แตะหวานเลย จากที่นน. 153 กก. ตอนนี้เหลือ 95 กก. ช่วงแรกน้ำหนักลงเร็วและเยอะมาก ตอนนี้น้ำหนักยังลงไปเรื่อยๆเดือนละ 4-5 กก. ขอบคุณหมอมากค่ะ😊
เก่งมากเลยค่ะ อายุเท่าไหร่ค่ะ
กี่เดือนครับ
@@hgut-yu2pzเขาก็พิมพ์บอกไว้นะ ไม่ได้อ่านหรอ
@@moneytalks7257กี่วันคับ😂😂😂
@@hgut-yu2pz 10 เดือนค่า จากข้างต้น “ทำแบบนี้เป็นเวลาสิบเดือน” \\ เข้าใจคนถามนะ บางทีอาจจะอ่านเร็ว จับแค่ใจความหลัก หรือเหตุผลใดๆก็แล้วแต่ เลยทำให้ประมวลตัวเลขที่พิมพ์เป็นตัวอักษรไม่ทัน จึงขอตอบแทนค่ะ😊
เข้าใจการลดน้ำหนักของคนไทย ที่ไทยอ่หารม่กมายหาซื้อง่าย แล้วก็อร่อยทุกอย่าง สามารถซื้อได้24ชม. คนที่ลดได้คือเก่งมากๆๆ
ทำตามหมอหนึ่งใน RUclips แบบชิลๆ ใช้เวลาประมาณ 2 เดือนนิดๆ ลดไป 12 กก ค่ะ
เพียงแค่งดทุกอย่างจากแป้งและน้ำตาล ถ้าอยากกินก๋วยเตี๋ยวก็สั่งเกาเหลาหรือไม่ก็เกี๊ยว ไอศครีมของชอบก็พยายามงดแต่ก็มีกินบ้าง เสาร์อาทิตย์กินข้าวกับพ่อแม่ถ้างดข้าวไม่ได้ก็กินแต่น้อย เน้นกินกับข้าวเอา ไม่ได้รู้สึกลำบากในชีวิตเลย ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆ ค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ
ดีใจด้วยมาก ๆ เลยนะครับ สุขภาพดีขึ้นไหมครับ
@@healthyherothailandรู้สึกไม่ค่อยเหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อนค่ะ
ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยมั้ยครับ
บบยบบช
@@ThanwaRareong แค่เดินไปซื้อกับข้าวตอนเช้าทุกวัน ไปกลับก็ประมาณ 2 กม ค่ะ นอกนั้นไม่ได้ทำอะไรเพิเศษเลย เราชิลมาก ค่อยๆ ลดเอา
ละเอียดมากๆเลยคุณหมอ..ชัดเจนเข้าใจง่าย😊
เริ่มฟัง คุณหมอ ตอนต้นเดือน ตอนนี้ ผ่านไป 3 สัปดาห์ ...ลดแล้ว 4 kg จาก 88 kg ลงไป เหลือ 84 kg แล้วครับ ดีมากๆ ครับ วิธีคุณหมอ
เก่งมาก ๆ ครับ ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ขอถามหน่อยนะค่ะเรากินมื้อเช้าตอน4โมงเช้าแล้วมื้อครั้งสุดท้ายบ่าย3แบบนี้ได้ไหมค่ะ
@@user-qp1qe2gv1bได้นะกินไวดีด้วยนะมีเวลาที่ร่างกายพักได้ดึงไขมันมาใช้นะ
กินทุ่มครึ่งมื้อเดียว ดีมั้ยคะ😢
ผมศึกษาคลิป หมอหนึ่ง ทาน 19:00 - 21:00 ครับ ที่เหลือ กาแฟดำกับชา
ลดจาก 101 มา 93 ใช้เวลา 3 เดือน และ 93 มา 88 ในเวลา 2 เดือนครับ 5 เดือนลดมา 13 โล แบบไม่โทรม ไขมันหายไปเยอะมากครับ ขอบคุณมากกับวิธีดีๆครับ
ผมเริ่มทำวันที่1ตุลาคม วันที่1พฤจิกายน ชั่งน้ำหนักลดไป10กิโล จาก92เหลือ81 ขอบคุณคลิปหมอหนึ่งมาก
ขออนุญาตถามนะคะ พี่กินอะไรในแต่ละมื้อบ้างคะ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
ติดหมอเเล้วค่ะ ตามหมอตลอดเลยค่ะ
ช่วยให้เตือนสติว่า กินเพื่ออยู่ ไม่ได้อยู่เพื่อกินค่ะ จันทร์ถึงศุกร์ ทาน 2 มื้อค่ะ ทานครบทุกอย่างเเต่ทานพออิ่ม วันเสาร์เเละอาทิตย์ ทานมื้อเดียวค่ะ ขนมเค้กทานอาทิตย์ละครั้งค่ะ ปกติสูง 162 น้ำหนัก 44-45 ขึ้นลงไม่เกิน 40-45 ค่ะ ไม่เคยอ้วนเเต่ไม่ประมาทค่ะหมอ เพราะเข้าวัยทองเเล้ว ชอบฟังหมอพูดค่ะ มีประโยชน์เยอะมากค่ะ ขอส่งกำลังใจให้ทุกคนทำให้ได้นะคะ
เเละเป็นกำลังใจให้ หมอหนึ่งทำคลิปดีๆตลอดไปนะคะ
ฟังคุณหมอเข้าใจชัดเจน ขอบคุณมากๆค่ะ
ยินดีมากๆครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
มีกำลังใจที่ จะทำตาม หมอหนึ่ง เลยครับ ขอบคุนสำหรับความรู้ ดีๆ ครับ
ยินดีมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
18/6 12.00-18.00 เหมาะกับการใช้ชีวิตที่สุดค่ะ ทานได้2มื้อ ทานตอน12.00 และ17.00
สอบถามค่ะมีวิธีลดต้นขา(ขาเบียด)แบบเห็นผลเร็วไหมคะหมอหนึ่ง
คุุณหมอค่ะเราต้องทานยาฮอร์โมน ทุกวันก่อนนอน น้ำหนักลงยากมากพยายามทำหลายวิธีแล้ว รบกวนคุณหมอข่วยแนะนำ การลดน้ำหนักสำหรับคนที่ทานฮอร์โมนหน่อยค่ะ
ทำ IF มาสองเดือนกว่า 17/7 กินวันละ2มื้อ ตอนนี้ ลด8กิโลแล้วค่ะ ขอบคุณความรู้จากหมอหนึ่งมากค่ะ กำลังทำเรื่อยๆค่ะ จาก57 เหลือ 50-49 กิโล
สุดยอดค่ะอยากทำบ้าง
ขอถามหน่อยค่ะว่า คุณทานสองมื้อเวลาไหนบ้างค่ะ แล้วข้าวกินไหมคะหรือตัดออกกินแต่เนื้อสัตว์กับผัก
ฟังคุณหมอวันนี้วันแรก 1คลิป แต่ก็อยากต่ออีกเรื่อยๆ ขอบคุณความรู้ที่คุณหมอให้นะคะ เข้าใจมากคะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ป้าผ่าตัดนิ่วในถุงนำ้ดีมา2ปีแล้วงดทุกอย่างหวานๆนำ้หวานผลไม้หวานแต่พุงไม่ลด
ชอบฟังหมอหนึ่ง ไหลรื่น ความรู้แน่นมากค่ะ ตอนนี้กำลังหาข้อมูลในการลดน้ำหนัก มาเจอคลิปหมอหนึ่งแล้วเข้าใจดี เดี๋ยวจะลองทำตามค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
@@healthyherothailand วันนี้นั่งดูคลิปหมอหนึ่งหลายคลิปเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะที่เข้ามาตอบคอมเม้น
หมออธิบายเข้าใจง่ายมากคับ
ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
สวัสดค่ะคุณหมอหนึ่ง ฟ้งคุณหมอแล้วทำตาม คุณหมอ 40 วันลดไป 5 กิโลค่ะดีใจมากๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ ฟ้งจากประเทศไอร์แลด์ค่ะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ชอบมากเลยค่ะจะพยายามทำให้ได้
เป๊ะเลยค่ะคุณหมอ ต้องกลับไปกินข้าวกับลูกตอน1ทุ่ม กินเสร็จ2ทุ่ม 🥰
มีงานวิจัยล่าสุดกินอาหารมื้อเช้าและบ่าย..และงดมื้อเย็นจนถึงเช้างานวิจัยล่าสุดลดไข่มันน้ำหนักได้ดีที่สุดงานวิจัยนี้เรียกว่าการทำ IF แบบใหม่ MTRF ทานมื้อเช้าและบ่ายงดมื้อเย็นถึงเช้า..สรุปได้ผลดีที่สุดกว่าแบบที่ทำแบบเดิมๆงานวิจัยล่าสุด
เหมือนพระเลยค่ะ
เรากินตอนเช้าและเทีี่ยง ตอนเย็นไม่ทาน น้ำหนักลดดีค่ะ
เรากินมื้อเช้า 3 โมงหรือ 4 โมงเช้า มื้อ 2 ทำเรากินตอน บ่าย 3 โมง ช่วงเย็นไม่กินอะไรเลยกินแค่น้ำเปล่าดีสุด ออกกำลังกายเช้า 1 ชั่วโมง เย็น 1 ชั่วโมง น้ำหนักลงดีจ้า ค่อยๆๆทำค่อยๆๆลงไม่เครียจจ้า
พึ่งตามคุณหมอได้ไม่นานค่ะ แต่ติดปัญหาเรื่องเวลาค่ะ กำลังเรียนสถาปัตย์อยู่ปี4ค่ะ ทั้งงานพิเศษกับงานที่เรียนคือเยอะมากๆ ทำให้นอนน้อยมากๆเลยค่ะ แล้วเรื่องหิวดึกๆคือสุดๆ แถมไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายด้วยค่ะ กินเสร็จก็มานั่งหน้าจอคอมทำงานอย่างเดียว ถ้าเกิดว่าทำIFแบบที่คุณหมอแนะนำได้ แต่นอนน้อยวันละ3-4ชม.แบบนี้จะมีปัญหามั้ยคะ
ตอนนี้ผมif กับวิ่งช่วงเย็นวันละ30นาที สลับกับเวทเทรนนิ่ง งดแป้ง ตัดน้ำอัดลมออกไปจากติดน้ำอัดลม จะ2อาทิตย์แล้วครับ จาก103 ตอนนี้96ครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ เป้าหมายคือ2เดือนลดมาเลข85ครับ
แรกๆทำ 16/8 ประมาณ 2เดือน ต่อมาทำ18/6 ประมาณ2เดือน ทำ19/5 1เดือน ตอนนี้คือ20/4 บางทีกินก็ไม่ถึง4ชม. น้ำหนักลง16-17โล พยายามจะกินให้ได้เยอะ แต่ก็ทำไม่ได้ ลดช่วงแรกๆคือกินเนื้อสัตว์ กินโปรตีน ผัก เยอะมาก ตอนนี้คือกินได้แค่ครึ่งนึงของช่วงแรก
สุดยอดมากครับ🤗
ขอบคุณหมอหนึ่งนะคะ ช่วงนี้ได้กลับมาฟังบ่อยเลย เป็นนักเรียนหมอหนึ่งมาก่อนค่ะ เเต่ช่วงหลังๆทานของหวานมากไปหน่อยค่ะ พอเริ่มกลับมาทำตามหมอหนึ่งอีกครั้ง ครั้งนี้เหมือนลดยากกว่าเดิมเเละใช้เวลานานกว่าเดิมค่ะ ขอ trick ดีๆจากหมอหนึ่งเพิ่มเรื่อยๆนะคะ (น้ำหนักตั้งต้นของพี่ไม่เยอะค่ะ เเต่อยาก fit& firm ขึ้นค่ะ😊)
ได้เลยครับ จะทำคลิปออกมาเรื่อย ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
เวลาพี่มีคำถามเพิ่มเติมอีก ควรกลับไปถามในคอร์ส หรือถามตรงไหนดีคะหมอหนึ่ง ❤
ผมนึกถึงคุนหมอนะงุโมะ ให้ึความสำคัญกับการนอนที่ดี ดังนั้นกินอิ่ม หลับสบาย ชอบทางนี้ครับ
มื้อย่อยควรกินอะไรดีคะถ้าหิวจริงๆ ถ้ากินขนมปังหรือผลไม้ก็จะเป็นคาร์บกับน้ำตาลอีก😅
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
จากที่ฟังหลายๆท่านมา มาเข้าใจที่หมอหนึ่งอธิบายมากที่สุดเลยค่ะ
ติดตามกันไปนาน ๆ นะคร้าบ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
เพราะคลิปคุณหมอเพียงหนึ่งคลิป ทำไห้เราสู้และเปลี่ยนแปลงตัวเองมาถึงทุกวันนี้ จาก104กก.เหลือ60+ อยากไห้ทุกคนสุ้ต่อไปนะคะ เข้าไปดูในติ๊กต่อกเรา คือจะเห็นความเปลี่ยนแปลงเลยคะ
แนะนำบ้างครับผมน้ำหนัก105เหพนื่อยง่ายปวดหลังไม่มีแรง
ขอติ้กต้อกไอดีหน่อยครับ ❤
เก่งสุดๆเลยค่ะ
ขอบคุณหมอหนึ่งคะ❤❤จะทำตามคะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ฟังหมอหนึ่งแล้วเอาไปปรับทำตามหลายๆอย่าง ทำif ทำอาหารทานเอง ออกกำลังกายวันละ10-15นาที จาก 70 เหลือ 61 ภายในสองเดือนกว่าๆค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งมากๆเลยครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ชอบดูหมอหนึ่ง.ประจำเลยคะ....หมอหนึ่งคะ.มีเรื่องปรึกษาคะ.เปนคนไหล่กว้างคะ.พออ้วน.ก็ตันทั้งตัวเลยคะ..พอลด.ขาลงก่อนเลย.แต่ช่วงบน.ยังไม่ลดเลยคะ.ทำไงดี😢😢😢😢
ออกกำลังกายบ่อยๆเดี๋ยวก็ลดเองผมไม่ใช้หมอ นะครับแต่พอรู้เรื่องนี้ อิอิ
ถ้าให้แนะนำจะกินแบบหมอหนึ่ง 18/6 มื้อเที่ยงกินอะไรดี แล้วก็มื้อเย็นกินอะไรดีครับ
ใช่ค่ะ อยากกลับไปใส่เสื้อผ้าสวยๆ
เข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ ตอนแรกเข้าใจว่าแค่ลดหรืออดอาหาร ไม่ได้นึกถึงสารอาหารที่ควรกินให้เพียงพอเลย
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ทำงานไม่เป็นเวลา ตื่นไม่เป็นเวลา ทานแาหารวันละมื้อ แต่ไม่ตรงเวลาเลยสักวัน แต่ส่วนใหญ่มื้อที่ทานจะเป็นมื้อเย็นหลังหกโมงเย็นถึงสามทุ่ม นอนตีหนึ่ง ตีสอง อันนี้จะลดน้ำหนักได้ไหมคะหมอหนึ่ง
อาจารย์สอนเข้าใจมากๆๆค่ะ
ดีใจที่ชอบนะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
ฟังหมอหนึ่งก่อนนอนทุกคืนเลยค่ะ ถ้าไม่ได้ฟังคือนอนไม่หลับ555 2เดือนผ่านไปน้ำหนักลดไป8โลแล้วค่ะ
สุดยอดครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ทำคลิปแนะนำสำหรับคนที่เป็น hit a plateau หน่อยได้มั้ยค้าตอนนี้ตันจริงๆ🥲
สวัสดีค่ะ พึ่งติดตามคุณหมอค่ะ อยากได้คำแนะนำการลดน้ำหนักสำหรับคนที่ใช้พลังงานเยอะในแต่ละวันค่ะ ทำงานสวนค่ะ รับจ้างทั่วไป ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับขอบคุณสำหรับการติดตามนะครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
สุดยอดเลยฟังหมอผูดไปทําตาม
เอาใจช่วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
กินข้าวปกติ(เพิ่มไข่ต้ม2ฟองทุกวันตอนเช้า) กับกินกลางวันปกติ ตอนเย็นไม่กิน แบบนี้จะโยโย่ไหมคะ
ผมก็เริ่มจากหมอหนึ่ง เริ่มลดประมาณ2เดือนจาก82ตอนนี้71ขอบคุณครับ..
กำลังเข้ามาติดตามคุณหมอค่ะ นํ้ากนักเยอะเลยอยากจะลด อยู่อังกฤษค่ะ ตอนนี้นํ้ากนัก72กิโล ยากจะลดให่เหลือ60-58 กิโลค่ะ
น้ำหนักเท่ากันเลยเธอ อยากดูรีวิวต่ะติดตามน๊า
ฟังคุณหทดลดน้ำหนักจาก 58 เหลือ 52 ขอบคุณคุณหมอมากค่า
ผมน้ำหนัก83 มีพุงใหญ่มากรู้สึกว่าพุงใหญ่ขึ้นเรื่อยๆอยากลดพุงให้ท้องแบนราบ
เห็นคลิปคุณหมอหนึ่ง เลยมีกำลังใจจะลดน้ำหนักเริ่มลดวันที่8 พฤศจิกายน25566
เลิกกินเครื่องดื่มหวานๆ ขนม จากปกติกินทุกวันทุกเวลาครับขนมกับเครื่องดื่มหวานๆกินเยอะด้วยครับสะสมมานาน2-3ปีแล้วครับที่กินแบบนี้จากที่เคยกินก็เลิกกินครับ มาเริ่มกินไข่ต้มแทน ผมกินไข่ต้มวันละ6ฟองในมื้อแรกตอน8โมงเช้าไม่กินข้าวนะครับกินแค่ไข่ต้ม มื้อที่สองผมกินนม2กล่องกับถั่วลิสง2ถุงใหญ่ครับตอนเวลา14:30ครับ แล้วก็หยุดกินตอนเวลา15:00ครับไปจนถึง08:00ขออีกวันครับ หลังจากนั้นกินแค่น้ำเปล่าครับ 1วันกินแค่2มื้อครับทำได้4วันแล้วครับ วันที่3น้ำหนักลงไป1กิโลครับ
เป็นกำลังใจและลดไปพร้อมๆกันนะคะ
เราก็กำลังทำแบบเดียวกันกับคุณอยู่ค่ะ
กินน้อยเกินไปค่ะจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะจำศีล เพราะคิดว่ากำลังจะอดตายทำให้ระบบเผาผลาญพัง จะกลับมาโยโย่ ถั่วลิสงไขมันสูงโปรตีนไม่มาก ใจเย็นๆค่ะอ้วนมาตั้งนานจะให้ผอมลงไวๆเป็นไปไม่ได้ สู้ๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะครับคุณหมอ ส่วนผมเพิ่งเริ่มIF ครับ 8/16 แต่ผมกินน้ำเยอะครับ ขึ้นเวรต่อวัน 3ลิตรครับ กาแฟดำยิ่งแล้วใหญ่ครับ 3 แก้วต่อวัน ถ้าเวรบ่ายก้อาจถึง 4 ครับ
ทำตามมาหมอหนึ่งมาสามอาทิตย์IF16/8ลด10โลจาก75 เหลือ65แล้วค่ะดีใจมากค่ะไม่เคยคิดว่าจะนํ้าหนักได้ขนาดนี้และจะติดตามต่อไปค่ะทำตามต่อไปค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะที่ทำให้หนูถึงจุดนี้ได้ค่ะ❤❤🙏🙏
ต้องงดกินแป้งและน้ำตาลด้วยไหมคะ?
กินยังไงหรอคะ
สาธุขอบคุณค่ะ🙏
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ติดตามแย้ว😃❤️
เพิ่งดูครั้งแรก เป็นหมอทางด้านอะไรอะคะ
ตอนสมัยเด็กอ้วนมากครับ นน ล่าสุดตอนอายุ 24 คือ 85 kg ปัจจุบันอายุ 33 นน 65 kg ปรับการกิน คำถามคือมีไขมันสะสมต้นขา ตรงนม หน้าอก เวลาใส่เสื้อผ้าคือปกติ กินอย่างไรให้ลดไขมันสองส่วนนี้ครับ ปัจจุบันกินวันละมื้อ กินมาได้ 5 ปีแล้วครับ 😊
คุณหมอครับ ผมกินน้ำผักปั่นตอน7โมงเช้าของทุกวัน แบบนี้เรียกมื้อแรกมั้ยครับ ทานข้าวอีกทีคือตอนเที่ยงครับ
คุณหมอคะเป็นเบาหวานลดน้ำหนักแบบ if ใด้ไหมคะ
ได้ความรู้มากเลยค่ะ
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ทำตามหมอหนึ่งแล้วไดผลจริงครับ ผมทำ15|9 มื้อแรกเที่ยง มื้อสุดท้าย ก่อน3ทุ่ม 15วันลง3-4กิโลครับ
ลดน้ำตาลและแป้งและออกกำลังกายไหมคะ😊
เมื่อก่อน101กิโลหมดไปหลายแสนออกกำลังก็แล้วอดอาหารก็แล้วกินเย็น1มื้อเย็นขึ้น1กิโลพอมาใช้วิธีของหมอหนึ่ง6เดือนลดไป20กิโลตอนนี้30กิโลต้องเน้นโปรตีนอย่าอดอาหาร❤❤😂
คุณหมอครับ อยากทราบว่าเวลาลดน้ำหนัก ไขมันส่วนใหนออกก่อนครับ แล้วส่วนใหนออกช้าสุดครับ❤❤
ส่วนที่ออกก่อนเลย มักจะเป็นไขมันในช่องท้องครับ ดังนั้น ช่วงแรกเลยจะรู้สึกว่า สบายท้อง พุงโล่ง ๆ ก่อนเลยครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ผมหนัก98.5 ทำตามคุณหมอ 20วัน เหลือ 91.5 กินตอนเที่ยงมืดเดียวลดเเป้ง ลดไขมัน ออกกำลังกายวันล่ะ 50นาทีต่อเนื่องครับ
กินเมื่อแรก10โมงเช้า มื่อที่สอง4โมงเย็น แล้วจะไม่กินอะไรเลยค่ะ จนเช้าจะกิน10โมงเหมือนเดิมค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ😊
กินสเตียรอยด์ 1 เม็ด (รักษาไตอักเสบ) แล้วทำ IF กิน 8.30 น.-16.30น. แล้ว ตอนเย็นก็ไม่ทานอะไร นอกจากน้ำ แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดค่ะ คงที่มาเป็นเดือนแล้ว 58 กก. สูง 158 ซม. ซึ่งแต่ก่อนที่ยังไม่กินสเตียรอยด์ ไม่กินตอนเย็น น้ำหนักลงดีเลยค่ะ รบกวนคุณหมอช่วยบอกหน่อยค่ะ
ต้องออกกำลังกลายด้วยครับจะได้ลดเร็วยิ่งขึ้นครับ
วิ่งวันละ 17-20 กิโล 5 วันต่อสัปดาห์ งดเย็นวันวิ่ง พัก 2 วัน วันพักดื่มเบียร์ กินกับแก้มจัดเต็ม เวลา 3 เดือน จากหนัก 95 ตอนนี้เหลือ 78 จะลดให้ถึง 75 เพราะสูง 184
เก่งมากครับ
กดติดตามแล้วค่ะ
ตอบทีครับ ถ้ากินมาม่ากระป๋องเดียวกะไข่ต้ม2-3ฟองกินมื้อเดียวจะผอมมั้ยพุงน้ำหนักจะลงมั้ยคับขอความรุ้ที
ผมว่าอดมื้อหลังจากตื่นนอนดีกว่า เพราะมื้อเลิกงาน(มื้อเย็น) มีมีโอกาส IF แตก มากๆ ส่วนเรื่องคุณภาพถ้าทำได้ผมก็คิดแบบคุณหมอครับทำแบบไหนก็เหมือนกันแค่เพียงแต่ว่าการอดเย็นมันมีโอกาสหลุดมากกว่าเยอะจริงๆ
จริงค่ะมื้อเย็นเราไปหาหลานๆเอาอะไรๆมาใส่ปากเราตลอดๆไม่กินเขาก็ให้กินๆเราก็ต้องกินเราก็ลดๆได้อยู่นะแต่ช้าออกกำลังกายเบาทุกวันกล้ามเนื้อเริ่มกระชับรอบตัวลงหกนิ้วเสื้อผ้าหลวมทุกตัวแต่นำ้หนักลดไม่เยอะ
เรากินข้าวเช้า10:00โมง มื้อ2 กิน13:00 แล้วหยุดกิน (18:00-18:30 เป็นเวลาออกกำลังกาย) จาก63ลงมา51 เวลา2เดือน ไม่แตะของหวาน ไม่แตะนำ้มัน
🎉❤❤🎉❤🎉
ข้าวกินไหมครับ
ไม่อยากเป็นเบาหวาน ความดัน อยากลดน้ำหนักค่ะ
ขอบคุณมากนะครับคุณหมอได้ความรู้มากๆครับ เพิ่งฟังครั้งแรกครับ แสดงว่าที่ทำมาผิดหมดเลย
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
กินน้ำหวานคีโตแทนกาแฟดำในช่วงเช้าได้มั้ยครับปกติผมไม่ชอบทานกาแฟเลย
แล้วเรากินพวกชาเขียว นมชมพู ไม่น้ำตาล แต่มี แคลประมาณ 35 แคล ได้ไหมครับ กินหลัง 10.30 เช้า ได้ไหมครับจะหลุด IF ไหมครับ หยุดกินหลัง 20.00 ครับ หมอหนึ่ง
ช่วงที่อดอาหาร สามารถทานคอลลาเจนแบบไร้น้ำตาลได้ไหมคะคุณหมอ?
คุณหมอคะ พี่กินอาหารเช้า ไข่ต้ม อะโวคาโดโยเกิร์ต ถั่วอัลมอนด์ หรือบางทีก็สลัด แต่ทานไข่ต้มทุกวันตอนเช้าวันละ 1 ฟอง และกินอาหารเที่ยง มื้อปกติ หลังจาก 14:00 น พี่งด จนถึง 7:00 น มีกาแฟมื้อเช้า หลังอาหาร บ้าง จะโอเคไหมคะ พี่เพิ่งเริ่มทำเมื่อได้ฟังคลิปคุณหมอ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะที่แนะนำ
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ทานมื้อ แรก 08:30 น.
ทานมื้อ สอง 14.30 น. (มื้อสุดท้าย)
ห่างกัน 6 ช่วงโมง/ระหว่างมื้อ
รวม 18 ชม. นอน 20:00 น.
แบบนี้เรียกว่า (if 18/6) แบบนี้ถูกมััยคะ มีผลเสียมั้ยคะ ** ถ้าเรท ก็ทานมื้อ 2 ตอน 16:00 น. แต่จะแน่นท้องมาก เพราะนอน 20:00 น.
ห้าโมงเย็นถึงทุ่มกะเดินออกกำลังก่อนสิคะให้เค้าย่อยก่อนนอน
สวัสดีครับหมอหนึ่ง/ผมได้เริ่มติดตามหมอครับจะติดตามไปเรื่อยๆๆครับ
คุณหมอเราอายุ62ยากลดพุงทำอย่างไรดี
ทำ IF 16/8 ค่ะคุณหมอ ลงมา 10 ก.ก ในเวลา 3 เดือนค่ะ ..ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ถูกต้องค่ะ (ไม่คิดว่าจะลดได้เยอะขนาดนี้)
ดีใจด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลง เก่งมากๆเลยครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
@@healthyherothailand ค่ะคุณหมอ...ดูคลิปคุณหมอแล้วเข้าใจดีมาก ๆเลยค่ะ...อธิบายเข้าใจง่าย นำไปปรับใช้ให้เจ้ากับตัวเอง..และนำความรู้ที่ได้ไปบอกต่อ เพราะยังมีอีกหลายคนมาก ๆ ที่ลด น.น แบบความเชื่อเดิม ๆ ไม่ได้ผล
อยากลดพุงค่ะคุณหมอ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆที่มาแชร์ค่ะอาจารย์ ตอนนี้ก็อดมื้อเช้าอยู่ค่ะ แต่ยังต้องกินนำหวานอยู่ค่ะ 1-2 แก้ว เดี๋ยวจะลองเพิ่ม protein ดูค่ะ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ทำ IF 20/4 มา 3 ปีแล้ว ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ทุกวัน น้ำหนักลดจาก 88 เหลือ 82 แล้วก็ไม่ลดลงอีกแล้วครับ อยากให้น้ำหนักลดลงต่ำกว่า 80 กิโลกรัม ต้องทำอย่างไรครับ
ช่วงเวลาทาน 17.00-21.00 น. เข้านอนตอนเที่ยงคืน อาหารที่ทานกินปกติทุกอย่าง(ตามใจปาก)ครับ ขอบคุณครับ
ไม่เคยคิดจะลดเพราะต่อให้กินแค่ไหนพอนอนตื่นมาท้องก็ยุบเอง😅
เคยกินวันละมื้อค่ะแต่ผลที่ได้คือผมร่วงเยอะมากค่ะ กินวิตามินบี12 และวิตามินรวมก็ไม่ช่วยอะไรเลย สรุปกินวันละหลายมื้อค่ะตอนนี้ ตะบะแตก น้ำหนักเพิ่มวันละหน่อย😢😢😢 ช่วงนี้เครียดด้วยมีเรื่องให้คิดมากมาย😢 ทำงานเยอะนอนดึก นอนน้อยด้วย😵💫😖
หมอหนึ่งคะ สามารถทานโปรตีนชง แทนการ พยายามทาน โปรตีน จากอาหารได้มั้ยคะ😢
ตื่น07เช้า ดื่มน้ำ1แก้ว ต่ออด้วยกาเฟดำ1แก้ว ไม่กินข้าวเช้า กินข้าวเที่ยง12-13โมง กินปะเพดไข่ อกไก่ ผัก ผนละไม้ กินเข้าเย็น18-20โมง กินแบบนี้น้ำหนักลดไหมค่ะ
ขอบคุณค่ะ🙏
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เข้ามาอ่านแต่ละเม้นใด้กำลังใจ ฮึด!!ขึ้นเยอะ ปกติก็ทำอยู่เเล้ว18/6 โปรตีนถึงบ้างไม่บ้าง น้ำหนักคงที่ตลอด แต่ๆๆยังเอาใขมันออกไม่หมดสักที 😅ท่านใดพอมีวิธีแนะนำเพิ่มบ้างมั้ยคะ
ลองเช็คจากคลิปนี้นะครับ ว่ายังปรับอะไรได้อีกนะครับ 👉 ruclips.net/video/r7K7P7bp514/видео.html
@@healthyherothailand ว้าววขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🌹🌹
เรา กิน9โมงเช้า
กินอีกที4โมงเย็น
แล้วกินอีกที่9โมงเช้า
เคยอดมื้อเช้า ระบบขับถ่ายไม่ดีค่ะ เลยเปลียนมาอดชวงเยน ระบบขับถ่ายดีขึ้น-ขอบคุนข้อมุลดีๆค่ะ
ยินดีมากๆครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ผมระบบขับถ่ายไม่ดี เพราะ IF มื้อเช้าหรือเปล่าครับ เดียวเปลี่ยนมา IF มื้อเย็นดีกว่าไหมครับ
สวัสดีค่า..ทำงานเข้ากะเช้า ดึก
สลับทำIF 18/6 กะ กลางวัน
23/1กะกลางคืนได้ไหมค่า
สัดส่วนลดลง เเต่น้ำหนักเท่าเดิม เพราะอะไรคะ
แล้วจะรู้เกี่ยวกับเรื่องสารอาหารศึกษาได้ที่ไหนคะ
หมอหนื่งอธิบายเข้าใจง่ายทำตามได้ทำตาม2อาทิตลดได้3โลดีใจสุดๆเลยค่ะ❤
ทำยังไงบ้างคะ
ขอสอบถามหน่อยครับคุณหมอ
ผมเคยลดน้ำหนัก 1 เดือน 15 กิโล
มื้อแรก 08.00น. - 09.00น ไม่เกินนี้
มื้อสอง 12 .00น. - 13.00น ไม่เกินนี้
งดน้ำมัน งดขนมหวาน งดของมันของทอด และ น้ำหวานและขนมจุกจิกทุกชนิด เมนูผัดจะใช้ผัดน้ำทุกมื้อ ลดปริมาณข้าว เพิ่มปริมาณกับข้าว ผลไม้มีบ้าง เย็นออกกำลังกายบ้างเล็กน้อยแต่ทำทุกวัน
แบบนี้ผิดถูกอย่างไรบ้างครับ ขอบคุณครับ🙏
1 เดือน15โล สุดยอดมากคับ
เพิ่งเริ่มทำ if ครับ อาหารแต่ละมื้อกินอะไรได้บ้างครับ
มีไครปวดแน่นท้องเวลาอดมื้อเช้าเลยไปกิน 10.00หรือหลังจากนั้นไป ไม่สบายท้องไปทั้งวันเลยค่ะ
อ้วนจากเพนนิโซโลน กับสเตียรอยด์ ผอมได้มั้ยคะ