발 넓이: 주먹두개 어깨넓이 발위치 : 무릎발 수직 멀어지면 햄스트 가까워지면 엉덩 브래이저 위치로 가동범위 너무 많이 안내려가게 끝까지 허리안꺽기게 허리아픔 ->상체를 들어서 머리를 받쳐서 복부를 수축한상태로 햄스트(허벅지 뒤아픔) -> 발 안으로 가지고 들어오기 -> 그래도 아프면 햄스트링 스트레칭먼저 골반 누른상태에서 다리 위로 들고 몸쪽으로 당기기
4:30 유쾌 ㅋㅋㅋ 운동 열심히 하시는 분들은 다 성격 좋으시네요 ㅎㅎ 힙 쓰러스터, 헙 어브덕션은 여자분들 필수로 하시는거 같아요. 그리고...그 뭐지? 스미스 머신에서 무릎 꿇고 하는 스쿼트 까지. 가끔은 저도 남자 치곤 엉덩이 좀 나온 편인데 나도 해줘야 하나 합니다 ㅎㅎ
!['Hip Thrust' first rather than Squats for bigger buttocks!! [Posture/Feet Width/Weight/Repeat]](http://i.ytimg.com/vi/oKvKNXfmdY0/mqdefault.jpg)
![[ENG SUB] If you are stressing over sagging hips? One leg deadlift(RDL)](/img/1.gif)
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📝응비 인스타그램: www.instageam.com/h1003141592
발 넓이: 주먹두개 어깨넓이
발위치 : 무릎발 수직 멀어지면 햄스트 가까워지면 엉덩
브래이저 위치로
가동범위 너무 많이 안내려가게 끝까지 허리안꺽기게 허리아픔
->상체를 들어서 머리를 받쳐서 복부를 수축한상태로
햄스트(허벅지 뒤아픔)
-> 발 안으로 가지고 들어오기
-> 그래도 아프면 햄스트링 스트레칭먼저
골반 누른상태에서 다리 위로 들고 몸쪽으로 당기기
핏블리님은 발이 멀어질수록 둔근에 더 자극이 간다는데 뭐가 맞는건지 다시..체크해주실수 있으실까요?!
[힙쓰러스트]
-벤치에서..ㅎㅎ
-발은 어깨너비(주먹 2개 들어갈정도)
-발이 무릎 바로아래
-디디는발이 멀어질수록 햄스트링(뒷벅지)에 자극이 되고 가까울수혹 엉덩이에
-상체는 벤치에 브래지어끈위치에 놓기
-그리고 상체를 살짝 들어서(크런치자세, 시선은 배꼽에) 복부를 수축시킨상태에서 내려갔다 올라오기
-내려갈때 너무내려가지X (허리통증!)
-올릴때 복부가 바닥과 수평할때까지 올리기
-복부에 힘은 항상 유지하기!!(허리 안아프고 엉덩이에 자극줄수있음)
-익숙해지면 바벨을 골반에 올리고 진행!
수민님 쏘 큫..🙊💕💕
쏘 쿠우울👍🏻
우아 💟 이제 엉덩이운동할때 꼭 해야하는 운동 추가💟🏋♀️🏋♀️🤩🤩 꺄 항상 감사합니다 응비쌤
우아우아 아가님 많이 해주세용❣️❣️
1:35 "아 정말요?" 커엽누...
ㅎㅎㅎ
오늘 핏블리님 영상도 보고왔습니다.1일 2응비님은 사랑입니다♡
우아우아 영상감상에 댓글까지🥰🥰 감사해요
우와 저 소파에서 해봤어요 정말 응비님 최고예요!! 수민님 반응 “ 아신기해 ㅋㅋㅋ
제 반응이예요 !!!
우아우아 쇼파에서 하면 너무 좋죠🙏🏻🙏🏻❣️
응비님 정말 예뻐요
건강미가 그냥 철철 흐르네요
밖에 나와있어서 운동을 따라하지 못하지만
인스타 보고 바로 달려왔어요🏃♀️🏃♀️🏃♀️
저 햄스트링 스트레칭 하는 거 너무 아파요,,, 😥
저렇게 비포 에프터 차이나는 것도 너무 신기하고
요즘 따라 할 영상이 많아져서 너무 좋아여!
열심히 따라해볼게요🙏
헤헤 좋아용 차근차근 한개씩 해주세영🥰🥰
여지껏 본 영상 중에 최고네요
딱 필요한 부분만 얘기하시고 거기에 지식들까지 방출하시고~잘 보고 그냥 안가고 구독 좋아요 하고 갑니다~^^
더 좋은 영상 앞으로도 부탁드립니다
트레이너분들 중 힙쓰 가르치는 거 보면 엉덩이만 접었다 올리면 된다고 허리 신전되든 말든 그냥 잘 못 알려주는 분들 많은데
이 분은 진짜 딱 정확하게 머리랑 상체랑 각을 일치시켜서
허리 보호하는게 제대로 배우신 분인 듯 ㄹㅇ
우아우아 이런 댓글은 저에게 힘이 돼요🤗🤗
블랙응비 쵝오
헬린이인데 영상 보고 운동했습니다~ 감사합니다!
우아 댓글 남겨주셔서 그 힘으로 또 영상 제작 해볼게용 ㅎㅎ
분홍힙(분쏘) 구독자3만 ㄱ🤗👋👍👍😘 10만~실버버튼 언박싱까지~!
우앙우앙 응원 감사해용 원빈님👊🏻👊🏻
4:35 4:35 4:35 하지만 이길수 있지!!🔥
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 이길 수 있죠 흐후
알고리즘은 내 눈도 추적하나???
오늘 첵관가서 힙쓰러스트 머신 쳐다만 봤는데,,,
이건 내일 하라는 계시 같네요ㅋㅋㅋ
응비님 잘보고 따라하겠슴다 ㅋㅋㅋ
우아우아 힙쓰 꼭꼭 해주세용 ㅎㅎ
저는 저중량 데드리프트로 웜업하고 힙 운동 진행했는데 영상 잘 보고 팁도 배워갑니다 감사합니다
ㅎㅎ 저도 감사합니당
안녕하세용 텐텐맘이에요♡ 늘 좋은영상 감사드려욧 진심 힙에는 응비샘 따라올자없쥬😆 대회준비파이팅이에욧 샘 힘내세요❤❤❤
텐텐맘님 바프 존버🔥
햄스트링 스트레칭 옴총 신기해요👍👍👍 남편불러서 다리 밀어달라고 시켰어요~ ㅋㅋㅋㅋ
오오오 넘 좋아여 ㅎㅎ
핏블리님 영상에서 본 응비님이시네요♡
응비님 너무 예쁘고 귀여우세용
응비님 설명두 넘 잘하신당~~
구독 좋아요 눌렀습니당 응원할께요❤️
우아 감사합니다🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
내일은 등이구..모래에 하체할때 둔근 위주로 운동해봐야겠어여 😆
오옹 너무 좋아요🥰🥰👍🏻
응비님~탑정보좀 넘모 예뽀용👍🏻🥰 저랑 체형이 비슷하셔성 이왕이면 사이쥬도 알려쥬떼용🙏🏼🙏🏼🥰
응비님 뒤태에 둔근해가?! 떴네요 ㅋㅋㅋ 역시 응비님 지도자 포스가 납니다 ㅋㅋㅋ
오오 ㅋㅋㅋㅋ 재밌어요🥰🥰🥰
좋은영상 감사합니다 ~♡♡
엉덩이 키우기 진짜 힘든데
수민님이 키워보셨다니 저도 하체루틴에
넣어봐야 될듯....
ㅎㅎㅎ 도전도전🥰❤️
힙쓰러스트 쵝오져😈 식빵뎅이던 제 빵뎅이를 광명찾아쥰 한줄기 빛같은ㅎㅎ🍞🍑🏋♀️ 특히 기구보다 영상처럼 프리로 했을때 전 효과 더 마니 밨던거 같아여! 드럽게 힘든데 중량 계속 치고 싶은 고런 마약같은 힙운동 중 하나에욤🤭🤟 ㅋㅋ
맞아요맞아요 프리
체고❣️❣️
하... 혼자 데드 하시는 아디다스 바지 남자분 자세 고쳐주고 싶다...ㅠㅠ
ㅎㅎㅎ 영상 두번봄.
무슨 말씀인지 알것같음.ㅎㅎㅎ
진짜 섬세하시다.
그분 엑스트라연기자 아니셨나봐요ㅎ
은비쌤 저 햄스트링이 엄청 어제 아팟는데🥲스트레칭하고나서 갑자기 다풀렸어요😆
오옹 역시 스트레칭의 중요성!!!🥰🥰
뒤에 데드리프트 하는.회원님한테 시선강탈이.되네요..ㅋㅋ
게임속 NPC? 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
블리님 영상에서 자주뵈어서 구독하고가용ㅎㅎ
웨이트배운지3개윌된 뇨자에요~종종보러올께용🤗
우아우아 ㅎㅎ 좋은 운동방법 많이 공유해볼게용
유산소 운동 하고 해야할까요??
회원들 너무 빡세게 돌리지 마세요 ^^
어제 구독 신청 했습니다 ^^
우아우아 감사합니다 ㅎㅎ
응비님 I Love U Oh Thank U ❤
둘다 존예..
감사해요 ㅎㅎ
핏블리님은 무릎보다 발을 앞으로 더 빼면
엉덩이에 더 자극이 많이 실린다고 하시던데
응비님은 햄스트링에 더 많이 실린다고 하네요ㅠ 뭐가 맞는건지..ㅜㅜ
이거 저도 헷갈려서 직접해봤는데요.
무릎바로아래에 발이 있으면 허벅지개입이 높아지고 발이.무릎보다 앞쪽에있을때 엉덩이에 자극이 더 잘와요.
@@둥이-y8l 감사해용 초보라 자극점잡기가 둔해서ㅜ 알려주신대로 해볼게요
저런 트레이너이씀 넘조을듯여ㅜ
너무 좋은 말씀 감사해용
ㅎㅎ어투가 핏블리님 같아요 ㅎㅎ 역시ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 그런가용 헤헷
힙 쓰러스트 할때 이상하게 무릎이랑 그 주변 무릎위랑 무릎안쪽 근육이 아파요 ㅠㅠ 어떻게 하면 좋을까요??? ㅠㅠ
ㅎㅎ 참여해주셔서 감사합니당♥️
Beautiful workout
4:30 유쾌 ㅋㅋㅋ 운동 열심히 하시는 분들은 다 성격 좋으시네요 ㅎㅎ
힙 쓰러스터, 헙 어브덕션은 여자분들 필수로 하시는거 같아요. 그리고...그 뭐지? 스미스 머신에서 무릎 꿇고 하는 스쿼트 까지. 가끔은 저도 남자 치곤 엉덩이 좀 나온 편인데 나도 해줘야 하나 합니다 ㅎㅎ
오오오 해주시면 좋죠 닐링 스쿼트!!!
빅토리아시크릿_란제리 여자속옷을 아이디로 정한 너는 할일 어지간히도 없구나?
와ㅠㅠ요즘 자세가 조금 안 좋은 것 같아서 복습하고 있는데....! 엄청 디테일하게 설명해주셔서 바로 이해됐어요ㅠㅠㅠ
우아우아 수미님의
댓글이 힘이 됩니당🥰🥰
어우어우 헬스장에서 유튭 들어왔다가 썸넬 보고 바로 가렸어영 ㅋㅋㅋㅋ
하하하하
바 잡으며 하다 목이 아프면 어쩌죠ㅜㅜ
바 잡으면서 하다가 목이 아프면
힙쓰 대신 브릿지를!!
이 영상을 심으뜸님이 좋아합니다
구독ㆍ꾹
좋은영상 계속부탁해요
우앙 ㅎㅎ
응비님 뵈려면 어디서 뵐수 있나요??ㅎㅎ
ㅎㅎ 힙업공장 부천점이에용
@@pinkhip 왕복 120키로 운동하러 ㄱㄱ씽 ㅋㅋ
아...응비님한테 피티수업받고 싶어요😭
그룹 클래스 놀러오세요❤️❤️
좋은 운동이긴한데 약간 민망한 자세라 ... 이목을 집중시킬까봐 꺼리게되는 운동...
어차피 둔근 운동은 다른것도 있으니..
그냥하지마 이거가리고저거가릴거면왜하냐
@@성지연-j6y 뭐이렇게까지 예민해 ㅎ
^^운동할때 들러리로 댈고 같이해요^^-☆
Goodjob🔥💕
고관절은 어떻게 가동범위를 넓히시나요? 너무 타이트해서 힙운동이 잘 안되는것 같아요ㅠㅠ
ruclips.net/video/RtfF94Pj438/видео.html 고관절 스트레칭이 포함되어 있습니다❤️
넘 이상형이세요^^-
저는 앞벅지가 당겨서 다른 엉덩이운동만 하는중입니당... 원래는 브릿지만 해도 엄청 당겻는데 쫌 나아졋어요
아 내가 pt에 쏟아부은 돈이 거의 400만원 돈인데... 이 분을 만났어야 했는데...
바벨말고 덤벨 올려서 해도 될까용??
넹!
How can I work as your cameraman?
안녕하세요!!응비입니당~! 응비누나 예쁘고 섹시하다
ㅋㅋㅋ 제 성대모사 하신 거군용!!!
응비님~!!
저는 응비님 예뻐서
응비님 보려고 방송봐용..(사실 운동은 별로 관심 x ㅋㅋㅋㅋ)
으익🥲🥲
@@pinkhip 힝ㅠ..싫어하시는 반응같아서 댓글못달겠어요
응비동생 져도 가르쳐주세요
PNF 스트레칭 모르는 선생님들 많던데 역시 배우신 분!! 따로 영상 만드셔도 좋을 거 같네요
ruclips.net/video/u3hUf4wg4d4/видео.html (셀프 햄스트링 PNF)
맞아옹 ㅎㅎ
Wowww
확실히 운동을 해서 그러신지 응비님 몸이 비교가되는군요
골격보소
1등ㅋㅋ
ㅎㅎ 1등!!
추노 𐌅 𐨛 ｦ𐌅
배우러 오시는 분이 여성분이 많나요 남성분이 많나요?
Asian girl
목소리톤 이라 말투가 여성미가 넘치니다
감사합니다 ㅎㅎ
Hello baby
차별대우 하는 응비