우연히 쇼츠 영상 떠서 들어왔습니다. 악플이 많다고 하셔서 어떻게 운동하시나 대충 봤습니다. 8년 하셨다고 한 만큼 운동 원리나 이해가 높으시고 잘 하시네요. 그런데 악플이라고 하신 댓글은 사실 악플이라고 부르기도 애매한게 근성장 관점에서는 근육의 발달도, 근육의 분리도, 선명도 등이 잘 보이지 않아서 그런 댓글이 달린 듯 합니다. 보통 헬스장 여자 트레이너들 고 비교했을때 운동을 8년이나 했는데 몸이 저렇다고? 라는 생각이 들 수도 있습니다. 그 이유는 아마 고중량을 더 칠수 있는데 안해서 그런 것일수도 있고, 직업의 특성과 본인이 원하는 몸 스타일을 유지하기 위해 적당히 슬림한 몸을 원해서 일수도 있겠죠. 운동의 목적은 다양합니다. 헬스장 와서 런닝머신만 타고 가는 사람도 있고 스트레칭만 하는 사람도 있습니다. 랫풀다운 머신에서 팔운동 하시는 아주머니, 시티드로우에서 팔운동 하는 아저씨 등등 각양각색의 사람들이 있죠. 등운동 기구에서 왜 팔로만 땡기냐고 머라 할 수 있을까요? 왜 고중량 안하고 가볍게만 드냐고 뭐라 할 수 있을까요? 물론 보디빌딩 관점에서는 고중량을 들어야 근성장이 되지만 나는 슬림한 몸을 원한다고 한다면 무조건 고중량을 들으라고 강요할수 없지요. 아뭏든 영상 잘보고 갑니다.
저두 운동을 좋아하지만 헬태기 운태기 올때 많답니당!!! 심리적인 영향으로 그런거같더라구요오? 저는 그럴때마다 평소 스트레스 받는 게 많진 않은지 들여다보거든여옹 🩵 그러다보면 운동이 싫어진게 아니라 다른 힘든 부분때매 착각하는 경우가 많았더라구요오오!!! 구독자님 항상 뽜이팅!!!! 저와함께해욧
와! 우나스님, 유용한 정보 올려주셔서 감사해요. 이제 웨이트 맛을 알아가는 40대후반 여자랍니다.ㅜ. 갈 길은 멀지만요. 불스스와 백런지 자극 미친거 맞죠? 그렇게 힘들고 토할거 같은데도 힙에 자극이 바로 딱 와서 계속 하게 만드는 애증의 운동이에요. 덤벨로 무게까지 추가하면 완죤 미쳤다입니다. 힙쓰러스트 할 때 목이 빠질거 같이 아픈건 대체 어케하면 될까요? 목아파서 힙자극은 느끼지도 못하겠어요.ㅜ
우아앙 헬스에 흥미를 잃른 상태이군용 ㅠㅠㅠㅠ 사실 이렁땐 그냥 아무생각없이 몸움직여서 헬스장 가거나, 운동하는 자체에 나자신 멋진데? 라고 세뇌를 시켜보는것도 방법이에요!!!제가해본결과 헬스 .. 1년 2년넘으면 진짜 재밌는 운동은 아닌거같아요 !! ㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 재밌는 운동을 찾으시는거면 다른 운동 도전해봐도 좋겠지만, 전 요즘 헬스=건강 으로 생각하며 하구있거던요! 그랬더니 하우하루운동하면 건강해지는 기분으로 갑니닽🩵
우나스님~ 처음으로 글남겨보네요~ 늘 운동하는 영상보다 궁금한 부분이 있는데요~ 7년동안 꾸준히 피티 받으시면서 운동하셨나요? 저는 피티받으면서 운동을 하면 할수록 더더욱 어렵다라는 생각이 많아지더라구요~ 그래서 더 개인운동도 열심히하고 그러는데 자세와 각도가 늘 어렵네요~ 우나스님은 그럴땐 어떻게 해결하실까요?
와 역시 우나스님.. 오늘 1일차대루 헬스장에서 하체 조지고왔어요!! 효과 지대류..😂 전에 영상보구 리버스 브이 스쿼트를 덤벨 와이드스쿼트랑 엮어서 세트루 연습 마니 했는데 스티프데드리프트로 엮는 것두 좋은 것 같아요❤ 무엇보다 설명도 자세하셔서 영상 안보구 우나스님 설명만 듣고 자세 잡는거 가능해요!!😎 긍데 질문이 리버스 브이 스쿼트 할때 무릎 외전되면 안된다는 말씀이 스티프 데드리프트처럼 외전 시키면 안된다는거겠죠?? 무릎 외전 유뮤 차이가 있는건가욤?!?
아 네~~ 무게가 낮아도 본인에게는 딱 맞을 순 있거든요! 근데 다음날 알베길 정도로 힘들지 않는다면 연달아서 해줘도 좋지만, 월 수 토 이런식으로 해주시는 것도 좋을거같아요! 그리고 월 수 토 하체 루틴 안에 등 한개, 가슴 한개 이런식으로 상체운동 하나 더 추가해주시면 더더 좋으실거같네요 ㅇ>0ㅡ
항상 영상 잘 보고 있는데 댓글은 부끄러워서 처음이네요ㅎㅎ☺️ 혼자 개인 운동할 때 올려주신 루틴 영상 참고 하면서 따라하고 있어요~ 마침 내일 하체 운동 하려고 했는데 너무 많은 도움이 될 것 같아요!!❤ 저두 서비스직 관광쪽이라 너무나 잘 아는데 본업 하시면서 꾸준히 자기 관리 하시구 유튜브 영상도 꾸준하게 올려주시는 우나스님!! 너무 멋있어요!! 응원합니당😊
요게 어쨋든 허벅지에 힘이 안들어갈순 없는 자세입니다!! 엉덩이 근육이 더욱 활성화되고 몸이 적응하며 자세가 잘 나오면 허벅지 보다 힙이 펌핑되는걸 느끼실수잇을거에용!! 그리고 허벅지 근육이 어느정도 있어야 힙까지 전달둬는걸러 알고있습니당! 그래서 저는 일부로 허벅지 햄스트링, 안쪽 내전근 운동도 많이해줍니다!! 기둥이 잘 버텨줘야 힙까지 전달이되거리구용. 무게가 또 너무 가벼우면 자극이 덜 오는 느낌이라 한 세트에 14개 정도 밀리면 괜찮은거라고 생각해요!
다 좋은데 1억 마이너스 하면 어케 되냐? 클릭 몇번했는데 1억 까먹으면 그건 국가에서 10% 보태주냐? 저거 정신나간거 아녀. 비교할거를 비교해야지... 그나마 공평한거는 투자야...근데 좆나게 일해서 그거를 가지고 투자를 했어. 좆나게 고생하고 벌어서 세금내고 그걸 가지고 투자했는데 또 떼... 지금 이 얘기하는거지. 머릿속에 생각을 가지고 살아라. 나이먹으면 흥분부터 하지말고 니입장만 고집하지도 말고 상대방도 생각하면서 살어. 참고로 나는 현 대통령이 탄핵되야 한다고 생각하는 사람이야. 알바어쩌구 할생각 말아라.
![오늘도 쌓은 '거짓'의 탑‥"끌어내라 한 적 없다" - [풀영상] MBC 뉴스데스크 2024년 12월 19일](http://i.ytimg.com/vi/wVf77hZGv9Y/mqdefault.jpg)
1. 레그컬, 리버스브이스퀏, 힙쓰러스트, 덤벨런지
2.스탠딩 아웃타이,스미스 힙쓰러스트+맨몸 킥백,리버스 브이스퀏+스티프,레그컬
3.이너타이, 리버스브이스퀏+와이드 스티프, 스플릿스쿼트, 케이브킥백or원레그 데드
자세한 설명 너무 도움되네요! 자세 너무 좋구 멋져요..❤
여러분! 07:35 에 플랭크 숏츠 올려놨다고했는데, 인스타그램 릴스에만 올렸네욤.. 급하신 분들은 인스타 그램 woonas 놀러오세요오! 숏츠에도 곧 올려볼게용. 더보기란에 자세하게 루틴과 타임스탬프 적어놨으니 꼭 눌러보세욧!!!
루틴 조아요 다음주부터 따라해볼게요!!🫶🏻
꺄 조아요!! 담주에 딱 시작하기 좋게 ❤일부로 주말에 올렸답니닷
상체루틴도 기다리고 있어요😄😄
인스타보다가 팔로우하게됫는데 유투브 잇엇네요❤❤❤❤❤ 구독 꾸~욱❤❤❤
우나스님 제 올해목표임!!!! 혹시라도 비행기 기내에서 만나면 인사드릴께요~~~ 운동영상 많ㅇㅣ 올려주세용
도움너무많이되요! 정성가득한영상 감사해요 ❤
우앙 알아주시니 행복쟙채🩵
도움 많이되어요. 감사합니다. 상체 루틴도 기대해봅니다❤
감쟈합니다!!!!!!!!
루틴영상 너무 좋은데요? 다음은 상체 고고고😂😂
감쟈합니다!! 담에 상체모아올게욧
저도 같은 후드 있어요🫶🏻
내일은 저거 입고 운동가야징🖤
헐 본투인 커플 🩵🩵🩵
헬린이에게 감사한 영상,, 최고에요🥺💗
쨔랑해요😍
다음주 하체는 바로 이걸로 조지겠습니다 늘 좋은 운동 루틴과 영상 감사합니다ㅠㅠ 하또하또❤❤
꺆 하또하또 ❤
우연히 쇼츠 영상 떠서 들어왔습니다. 악플이 많다고 하셔서 어떻게 운동하시나 대충 봤습니다.
8년 하셨다고 한 만큼 운동 원리나 이해가 높으시고 잘 하시네요.
그런데 악플이라고 하신 댓글은 사실 악플이라고 부르기도 애매한게 근성장 관점에서는 근육의 발달도, 근육의 분리도, 선명도 등이
잘 보이지 않아서 그런 댓글이 달린 듯 합니다. 보통 헬스장 여자 트레이너들 고 비교했을때 운동을 8년이나 했는데 몸이 저렇다고?
라는 생각이 들 수도 있습니다.
그 이유는 아마 고중량을 더 칠수 있는데 안해서 그런 것일수도 있고, 직업의 특성과 본인이 원하는 몸 스타일을 유지하기 위해
적당히 슬림한 몸을 원해서 일수도 있겠죠.
운동의 목적은 다양합니다. 헬스장 와서 런닝머신만 타고 가는 사람도 있고 스트레칭만 하는 사람도 있습니다.
랫풀다운 머신에서 팔운동 하시는 아주머니, 시티드로우에서 팔운동 하는 아저씨 등등 각양각색의 사람들이 있죠.
등운동 기구에서 왜 팔로만 땡기냐고 머라 할 수 있을까요? 왜 고중량 안하고 가볍게만 드냐고 뭐라 할 수 있을까요?
물론 보디빌딩 관점에서는 고중량을 들어야 근성장이 되지만 나는 슬림한 몸을 원한다고 한다면 무조건 고중량을 들으라고
강요할수 없지요. 아뭏든 영상 잘보고 갑니다.
우나스 화이링~~~~♡♡♡❤❤❤
역시 우나스님 운동자극최고.... 요새 헬태기와서 해이해졌는데 우나스님 영상만보면 막 헬스장가고싶어져요,, 영상 감사해요!! 늘잘보고있어요
항상 긍정에너지주셔서 울적할때마다 영상 찾아보게돼요
저두 운동을 좋아하지만 헬태기 운태기 올때 많답니당!!! 심리적인 영향으로 그런거같더라구요오? 저는 그럴때마다 평소 스트레스 받는 게 많진 않은지 들여다보거든여옹 🩵 그러다보면 운동이 싫어진게 아니라 다른 힘든 부분때매 착각하는 경우가 많았더라구요오오!!! 구독자님 항상 뽜이팅!!!! 저와함께해욧
헬스3개월차인데 설명 너무 좋아요!! pt도 같이 받으면서 하는데 저희pt쌤보다 더 상세해서 이해가 쑥쑥됩니다. 영상 감사해요!!
운동 자극 뿜뿜!! 이렇게 주3회 한번 해볼께요 감사해요❤
영상봐주셔서 감사해용❤❤
재밌어요!!!!!!!!!꿀잼꿀잼~~~아파트 헬스장이아 기구가 많이 없지만 유용합니다
우나스님 자세히 하체 루틴 알려주셔서 감사해요. 몸이 변하고 있어요!! 사랑합니다❤️
우나우나~ 항상 화이팅! 너무 예뻐 : ) 건강 잘챙기면서 운동하자~
꺄아 감사합뉘다아아아!!
낼 온니 하체 루틴 보고 바로 도전 함니댜
안녕하세요 선생님 덕분에 좋은 영상 보고 갑니다 ㅎㅎ 혹시 헬스장에서 사용하시는 헬스화는 어떤거 신으시나요?
언니 진짜 이거 최고!!!!!!!!! ❤️❤️
꺄 잘했쥬~~~?!!!!!
우나언니 왓츠인 마이 짐색 해쥬세요~~~! 🤍🤍🤍
우나스 짐백 궁금한가유~~~~~? 컨텐츠 갑뉘다!!!
천국의 계단머신 엄청많네요!!
영상도 감사합니당~
영상봐주셔서 감사해용!!!
우나스님 레그컬 4세트해야하면 4세트 그대로 하는모습 보여주시고 리버스브이스쿼트 들어가고 보여주시면 좋겠어요. 운동할때마다 핸드폰으로 켜놓고 그대로 따라하게요.
우나스님 설명도 요렇게 나레이션 들어가 있구요~^^
보는 영상 횟수도 증가하고 더 좋을꺼같습니다.
아 네에! 참고해볼게용!! 다만 ㅠㅠ 붐비는 시간이 많아서 헬스장에서 계속 촬영을 못할때가 많기도 하걷든용 그래서 전부 다 촬영 못하는 날들이 많긴 합니다 🥹🥹 헬스장 특성상 그부분이 어렵네용. 그점 양해부탁드립니다!
이루틴 대로 해봐야겠어요.저도 브이스쿼트 할때 어깨 뼈가 넘 아프더라구요. 수건 대고 했어요.ㅠㅠ나만 아픈건가..암튼 브이스쿼트 다시 해바야겠어요.
마쟈요.... 저는 이제 뭔가 무뎌 졌나봐요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ저도 하고나면 어깨가 뻘개져있오요!!!
헬스2년차인데.항상보고.많이배워요❤
상체루틴도 해주세용!!!❤
눼에엣!!!!
헬스장이 작아서 케이블 + 덤벨 뿐인데
케이블 +덤벨 하체 루틴도 알려주시면 안될까요❤!!!🥺
앗! 좋은 컨텐츠 주제 감사합니당 ^^ 꼮한번 만들어볼게요!!
와우 넘잘하세용~~^^
근데 엉덩이운동 일주에 몇번하나요?
매일하나요?
글구 담백질은 머먹나여~~~~?😅😅
하체는 주 2회는 하능거같구용!! 단백질은 금대그때 달라용 !! 닭가슴살 , 쉐이크 등등 여러가지로 먹어요!!
와! 우나스님, 유용한 정보 올려주셔서 감사해요. 이제 웨이트 맛을 알아가는 40대후반 여자랍니다.ㅜ. 갈 길은 멀지만요.
불스스와 백런지 자극 미친거 맞죠? 그렇게 힘들고 토할거 같은데도 힙에 자극이 바로 딱 와서 계속 하게 만드는 애증의 운동이에요. 덤벨로 무게까지 추가하면 완죤 미쳤다입니다.
힙쓰러스트 할 때 목이 빠질거 같이 아픈건 대체 어케하면 될까요? 목아파서 힙자극은 느끼지도 못하겠어요.ㅜ
우아아 웨이트러버가 되셨군요 🤎 불스스 백런지 자극 미친거맞아요!!!!! 지쨔 안하고싶은데 중독성에 다시금 하게되는.. 흐히히
힙쓰러스트는 ㅠㅠ 저도 깍지 끼고 못 받치지않으면 넘 아프거든용 ㅠㅠ ㅎㅎ 근데 이제는
저는 그냥 버티긴하는거같아요. 확실히 힙스러스트 머신이 스미스, 프리웨이트보다 훨씬 안아프더라구요!!
언니 하체 영상 넘 잘봤어요❤️
혹시 승모근 관리도 알려주실 수 있으실까요?
저 승모근부자거든요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 자꾸 등운동할때 승모 많이써서 흑흑흑 관리는 따로 안하구 데콜테 마사지 주기적으로 받고잇어요!!
우나스가 내 언니였음 좋게따,,, 🥹 이것보고 루틴 짜러가용
효과적인 자세를 설명해 주시니 훨씬 도움되네요.
자세히 설명해 주셔서 감사합니댜🥰
오...오늘 하체거에요 자세한 설명 고마워요
상체루틴도 부탁드려요오😊😊😊
접수완료!!!!! 지금 가슴 어깨 루틴 편집 중이에욧!!!
어쩜 이렇게 멋있어요...❤
멋진 사람 눈에 멋져보이는거라덩뎅….🤎
감사합니다. 설명도 잘하시고요!
리버스브이스쿼트 너무 해보고 싶네요 ㅠ 스쿼트+스티프 조합 꼭 해보겠습니다!
안녕하세요. 정말 멋지세요!! 그래서 자극도 잘 받네요. 저도 저녁 운동 하다가 사람도 많고 기구도 못쓰는 바람에 아침 운동을 나갈까 해서 오늘부터 나갔는데 영상에 처럼 새벽 운동이라고 하면 몇시에 하시나요~?? 아침운동도 근성장에 도움이 되겠죠~??
그럼요오!! 아침운동은 각성도 되고 하루가 더 산뜻하게 시작되서 좋아해용 저는 스케줄근무라서 아침운동시간은 정해져잇지않습니다!! 6시가 될때고 잇구 늦은 오전 9시 일때도 잇어요옹 !!
우나쓰! 인스타에서보고 유튜브까지 찾아왔다했던 언니팬이에요❤
1년넘게 매일매일 헬창으로 살다가
지금 완전 흥미를 잃고 피티끊어논것도 안가고 ㅋㅋㅋ 완전 헬스장과 멀어졌어요.... 이럴땐 어떻게 다시 재미를 붙일까요ㅠㅠㅠㅠ엉엉
우아앙 헬스에 흥미를 잃른 상태이군용 ㅠㅠㅠㅠ 사실 이렁땐 그냥 아무생각없이 몸움직여서 헬스장 가거나, 운동하는 자체에 나자신 멋진데? 라고 세뇌를 시켜보는것도 방법이에요!!!제가해본결과 헬스 .. 1년 2년넘으면 진짜 재밌는 운동은 아닌거같아요 !! ㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 재밌는 운동을 찾으시는거면 다른 운동 도전해봐도 좋겠지만, 전 요즘 헬스=건강 으로 생각하며 하구있거던요! 그랬더니 하우하루운동하면 건강해지는 기분으로 갑니닽🩵
우나스님~ 처음으로 글남겨보네요~ 늘 운동하는 영상보다 궁금한 부분이 있는데요~ 7년동안 꾸준히 피티 받으시면서 운동하셨나요?
저는 피티받으면서 운동을 하면 할수록 더더욱 어렵다라는 생각이 많아지더라구요~ 그래서 더 개인운동도 열심히하고 그러는데 자세와 각도가
늘 어렵네요~ 우나스님은 그럴땐 어떻게 해결하실까요?
저는 7년중 5년은 꾸준히 받았다가 2년은 혼자했얼어요!그러다 지금 20회 받고있는데 넘 좋아용 ㅎㅎ 혼자하는 시간도 분명 필요한거같아서 제대로 피티로 자세 배우시다가 혼자서 부딪혀보는 시간도 가지셔도 좋을거같아요!!! ㅎㅎ그러다 저처럼 다시 배워야겠다는 시기가 오실거애용!!
@@woonas 답변 감사합니다!!! ㅅㅅ
이런?영상! 아~~~~주! 좋습니당😂😂😂❤😊😅👏👏👏💪👍🇰🇷 의 승무원 헬 녀 머싯어용❤❤❤😊
와 진짜 조각같으세요 몸이 멋있어요.
와 역시 우나스님.. 오늘 1일차대루 헬스장에서 하체 조지고왔어요!! 효과 지대류..😂
전에 영상보구 리버스 브이 스쿼트를 덤벨 와이드스쿼트랑 엮어서 세트루 연습 마니 했는데 스티프데드리프트로 엮는 것두 좋은 것 같아요❤
무엇보다 설명도 자세하셔서 영상 안보구 우나스님 설명만 듣고 자세 잡는거 가능해요!!😎
긍데 질문이 리버스 브이 스쿼트 할때 무릎 외전되면 안된다는 말씀이 스티프 데드리프트처럼 외전 시키면 안된다는거겠죠?? 무릎 외전 유뮤 차이가 있는건가욤?!?
안녕하세요!! 꺄 꼼꼼히 영상 봐주셔서 너무 감동이에용 ㅠㅠㅠ희이 무릎 외전되면 안된다고 한거는 제가 말을 잘못 녹음을 했더라구요 그래서 자막에는 적어놨거든요! 무릎 바깥쪽으로 벌려주는거!! 맞습니다!!! 헷갈리지 않으셔도 됩니다아 >_< !!
우나스님 ㅠㅠ브이스쿼트 안전바 푸는것도 알려주세요😢😢
오머오머 안전바 푸는거는 브랜드 기구마다 조금씩 다른데용, 저희 헬스장은 어깨패드 대고 위로 일어서면 자동으로 풀립니다!!
@@woonas 아하...! 비슷한 색이던데 저도 도전해보겟습니당>.< 감사합니다 히히 ㅎㅎㅎ
인스타랑 유부트 항상 잘 보고있어요!!
헬스장에 힙쓰러스터머신이 없는데 바벨이나 덤벨 힙쓰러스터 말고 대신할 운동이
있을까요~~??
안녕하세요!!! 제가 아는 선에서는 완벽히 같은 느낌의 운동은 당연히 없지만, 힙브릿지 자세가 가장 비슷해요!!!! 무게를 못치는게 조금 아쉽지만, 그걸로 자세 연습하구, 무게 추가하셔도 좋을거같아요 .!
평소 우나스 채널울 자주 보는 헬린이입니더! 한가지 질문이 있는데요 ㅠㅠ 저는 힙 쓰러스트를 하면 앞벅지가 터질 거 같더라규요ㅠ 자세를 어떻게 고쳐야 좋을지 여쭤보고싶습내다! 우나수 빠이팅❤❤
저도 가끔 앞벅지가 아플때가 있는데요! 발 위치를 조금씩 올려가면서 바꿔보시거나 아직은 뒷 햅스트링쪽이 발달이 덜 되서 그럴수도있어용!! 레그컬 자주 해주셔서 단련해보시는것도 추천드립니다! 항상 기둥이 되는 부분이 중요해용!!!
6:45 덤벨런지
10:30 힙쓰러스트
덕분에 이번주 하체루틴에 많은 도움 받았습니다.
근데, 한 루틴 하는데 1시간이 지나가더라구요.
1시간 정도 걸리는 것이 맞는건지요~^^
우나스 최고🤍🤍
구독쟈님 감쟈해요 🩵🩵🩵
피티를 일년동안 받았는데도 어떻게 효율적으로 할지 뭐부터 할지도 헷갈렸는데 딱 요 영상 올려주셔서 감사해요🥹
제가 도울수 있는 점이 잇다니 다행이에용 ☺️☺️🤎
루틴짜기너무어려워서 보이는기구대로했는데~따라해야겠어욤^^영상잘보고갑니다~❤
앗 다행이에요,,🙆♀️🙆♀️
우나스님 필라테스도 한번 해주세요 ㅋㅋㅋㅋ
햐 저 필테 ㅋㅋㅋ하면 갓태어낭 송아지 될고같은데요! 한번 도전해볼게요🔥🔥🔥
뉴발 운동화 정보좀 알려주세요~
하체루틴 최고,,,,💖
웅니 여기 헬스장 이름 알수잇나요? 좋아보여 😮
어느 헬스장인지 좋아 보이네요. 바벨이 각진것 보니 땅데드 하시는분은 없나 보네요. 자세 좋으시네요.
바디프로짐 입니닷!!! 감사합니다!!
힙쓰러스트를 머신으로 하는데 왜 힙이 아니라 뒷벅지가 땡길까요 발을 너무 위에 두지도 않고 너무 벌리지도 않는데 뒷벅지에 힘이 들어가고
그래서 엉덩이를 더 올려봤더니 허리가 아파요;
하얀색 헤드셋 정보 알 수 있을까요 .. 🙈
젠하이져 모멘텀 입뉘다아아
횟수 채우다가 너무힘들고 버티기 힘들땐 어떤 생각하셔요?? ㅠㅠ
지금 참아야 생긴다 지금이다 지금!!!!!!! 이거 버텨내!!! 하면서 해요!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 좀 자주 많이 올려주세요 전체 몇번째 재탕인지 모르겠어요 운태기 영상들 보고 극복했습니다 감사해요❤
넘감사해요!! 주3회를 화수목 연달아서 해도 될까요??? 아님 월 수 토 이런식으로 적어도 2일 이상 텀을 줘야할까요>
아 네~~ 무게가 낮아도 본인에게는 딱 맞을 순 있거든요! 근데 다음날 알베길 정도로 힘들지 않는다면 연달아서 해줘도 좋지만, 월 수 토 이런식으로 해주시는 것도 좋을거같아요! 그리고 월 수 토 하체 루틴 안에 등 한개, 가슴 한개 이런식으로 상체운동 하나 더 추가해주시면 더더 좋으실거같네요 ㅇ>0ㅡ
@@woonas 우왕 댓글 넘 감사해요!! 참고해서 그렇게 해볼게요♡♡♡♡
우나스님 영상 너무좋아요 ㅠㅠ 덤벨이랑 바벨로 홈트만 하다가 처음 헬스장 가는데요! 헬스장 스미스머신이 사선으로 된거 하나뿐이더라구요 ㅠㅠ 사선 스미스머신에서도 힙쓰러스트랑 원레그 굿모닝 스쿼트 가능할까요?
사선에서 하시면 힙쓰러스트는 벤치 위치를 잘 잡아야하는데 약간 허벅지에 더 자극이 갈스듀 있거든여!? 그래서 위치 잘 잡아가면서 하셔도 좋구오!! 원레그도 발위치 꼼지락꼼지락 맞춰가면서 본인에게 맞는 거 하시면 좋아용!
항상 영상 잘 보고 있는데 댓글은 부끄러워서 처음이네요ㅎㅎ☺️
혼자 개인 운동할 때 올려주신 루틴 영상 참고 하면서 따라하고 있어요~
마침 내일 하체 운동 하려고 했는데 너무 많은 도움이 될 것 같아요!!❤
저두 서비스직 관광쪽이라 너무나 잘 아는데 본업 하시면서 꾸준히 자기 관리 하시구 유튜브 영상도 꾸준하게 올려주시는 우나스님!! 너무 멋있어요!! 응원합니당😊
우와 저랑 같은 서비스직 🩵🙆🏼♀️ 일 힘드실텐데 개인운동도 하시구 갓생이다용 >_< 우리 같이 건강하게운동해요!!!
안녕하세요~! 올리신지 꽤 된 영상이지만.. 답변을 들을 수 있을까 해서 댓글 남겨봅니당 😔 호옥시.. 런지와 불스스 하실 때 차이..? 타겟팅하시는 부위가 어떻게 다른지 알 수 있을까요...?!ㅜㅜ 헬린이라 잘 모르겠어서요..!!!!
언니 항상 도움 많이 받고있어요 ㅠㅠ
근데 데드리프트할때 항상 왼쪽 햄스트링만 땡기는데 왜그런걸까요 …?
허리는 안아픕니다 ㅠㅠ
혹시 유산소까지 총 운동시간은 어느정도 잡으시나요? 근력을 얼마나 해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ (참고로 운동경력은 크로스핏만 2년해서 완전 초보는 아니예요!) 헬스는 시작한지 얼마안되었는데 우나스님 영상보면서 새로운 동작도 해보고 도움많이 받고있어요 감사합니다!ㅎㅎ
저는 목표에 따라 다르게 잡아도 좋을거같아요! 전 한창 몸만들땐 웨이트 운동 90분에서 2시간까지도 햄ㅅ거든용 그리고 유산소 최소 60분~100분 탓는데, 이제는 웨이트 최소 1시간 ~1시간 30분 / 유산소 40분 이상이 적당하다고 생각합니당!!!!
오 생각보다 정말 기네요...!!ㅋㅋㅋ 좀 짧게하고 있었던것 같아요 감사합니다 ㅎㅎ
스탠딩 아웃타이가 없는 경우에 대체로 할만한게 뭐가 있을까요?!!
6:06 덤벨런지
멋있습니다 ㅎㅎ
초보라 구런지 스탠딩 아웃타이 하는데 엉덩이 자극보다는 허벅지 버티는? 힘이 더 많이 들어가는데 그게 맞나오ㅠ 허벅지가ㅜ더 불타는 느낌.... 무게는 30키로로 하는데 제가 하기에 무거워서 그런걸까요
요게 어쨋든 허벅지에 힘이 안들어갈순 없는 자세입니다!! 엉덩이 근육이 더욱 활성화되고 몸이 적응하며 자세가 잘 나오면 허벅지 보다 힙이 펌핑되는걸 느끼실수잇을거에용!! 그리고 허벅지 근육이 어느정도 있어야 힙까지 전달둬는걸러 알고있습니당! 그래서 저는 일부로 허벅지 햄스트링, 안쪽 내전근 운동도 많이해줍니다!! 기둥이 잘 버텨줘야 힙까지 전달이되거리구용. 무게가 또 너무 가벼우면 자극이 덜 오는 느낌이라 한 세트에 14개 정도 밀리면 괜찮은거라고 생각해요!
하체운동 주 몇회 하세용?
운동 루틴 어케되시나용?
예를들어 하체 다음날 가슴 다음날 등 이런 식으로요
궁금해용
저는 요즘은 정해놓고 하진 않고있어요! 예전에 매일 갔을땐 주 3회 하체 했었습니다아아!! 매일매일 다른 루틴으로 하체 가슴어깨 하체 등 하체 이런식으로했었어요!!
리버스브이스쿼트 기본이20키로라 기본으로해도힘들던데ㅠ글고 스미스머신 힙쓰러스트할때 계속 락이걸리더라구요 우나스님은 안그러신가요?!
무게에 연연해 하실 필요없다고 생각해용!!! 저도 컨디션에 따라 같은무게여도 무겁게 느껴질때가 많아용! 힙쓰러스트할때 락이 걸리시면, 바를 잡고 락 걸리는 방향 반대쪽으로 손을 계속 밀어주세요!!
홈트루틴도 알랴주세요 ㅠㅠㅠ
힙쓰러스트머신이 따로 있는데 스미스머신으로 하는 이유가 있으세요?
각도가 약간 다르게 들어오게되서 두가지 번갈아가며 하긴하는데, 힙쓰러스트 머신으로만 해도 충분하더라구요! ㅎㅎ
아이귀여워 우나스동생님
진짜 부럽..
어제핼스장에서 우나스님 루틴데로했어요~^^ 앞으로 핼스장루틴 만니 올려주세요~❤
새해 복 많이 받으세요~😘
리버스브이스퀏머신이 없는경우 어떤걸로 대체하면 자극이 제일 비슷할까요??
저도 궁금햐요ㅜㅜ
❤❤❤
브이스퀏 머신 없으면 뭘로 대체하면 될까요?😢
스미스 머신에서 하는거 추천드립니당!!
@@woonas 혹시 스미스머신에서 하는 거 영상 이미 있으면 뭘 보면 될까요?! 자세잡는거에 우나스님영상 넘 도움되서 보고 하고싶어요!!
힙쓰러스트 40 키로이상부터는 둔부가너무아픈데 해결방법이있나요?ㅜㅜ
제가 다니는 헬스장에 이너타이가 없는데 대체할 수 있는게 있을까요???
우왕!! 피티받을까 고민중이였는데 올려주시는 운동영상 보면서 독학해볼게여!
헤드셋 브랜드 뭐에요?
더보기란에 작성해놧습니당 🤎🤎
무릎외전이 어떻게하면 되나여!?
일단 고관절을 살짝 접어주시고 무릎도 살작만 굽혀준다음 바깥쪽으로 벌려준다고 생각해주시면됩니다!! 무릎이 모이면서 운동 하게되면 관절에안좋을수있거든용. 최대한 외전시켜두명서 해주시면 둔근(엉덩이)에 힘이 잘 가실거에요!!
피티를 받은경험이 있으신거져? 얼마나 받으셨나요?
네네 저는 피티 5년간 총 250회? 그정도받앗어용!!
@@woonas 역시,자세도 설명도 남다르시더라구요.
답변감사해요
저는 힙쓰러스트 할때 햄스트링이 자극되던데 왜 그런건지 혹시 아실까요? 아시는 분 계시면 댓글 부탁드립니다!
원래 햄스트링이 개입되는것 맞아요 힙 분리하는 느낌이 덜 발달되면 햄스트링이 더 크게 쓰이는 느낌이 들어요 의도적으로 힙만 분리해서 자극되는 동작으로 느낌을 찾으실때까지 꾸준히 하셔야해요
제가 아는 직장인 중에 제일 운동 열심히하시는 분
쥐짜 운동!! 체력은 국력이쥬!!!
진짜 하나하나 자세히 알려주셔서 개인 피티 받는 기분 ㅜㅜ 이런 영상을 공짜로 볼 수 있다니 말도 안돼❤
으앙부족한데 ㅠㅠㅠㅠ 감사해용 ㅠㅠㅠㅠㅠ
언니 힙쓰로스트 20키로 어케해내는거야.... 나 10키로했는데 죽겠어...8.8
힙쓰러스트 넘 어려워유
제가 다니는 곳은 브이스쿼트가 옶는것이 한..
나한테 이채널이 떠서 감사
저도 감샤합다
다 좋은데 1억 마이너스 하면 어케 되냐? 클릭 몇번했는데 1억 까먹으면 그건 국가에서 10% 보태주냐? 저거 정신나간거 아녀. 비교할거를 비교해야지... 그나마 공평한거는 투자야...근데 좆나게 일해서 그거를 가지고 투자를 했어. 좆나게 고생하고 벌어서 세금내고 그걸 가지고 투자했는데 또 떼... 지금 이 얘기하는거지. 머릿속에 생각을 가지고 살아라. 나이먹으면 흥분부터 하지말고 니입장만 고집하지도 말고 상대방도 생각하면서 살어. 참고로 나는 현 대통령이 탄핵되야 한다고 생각하는 사람이야. 알바어쩌구 할생각 말아라.
운동을 기본적으로 다시 배우셔야 할 듯....
운동의 목적을 어디에 두시는지 모르겠지만 몸에 근육이 하나도 없어 보이네요
운동 처음 배우는 사람 몸 같아요
대한항공다니세요? 비행기 타서 만나면 반가울듯요
아닙니당!!!! 비행기에서 알아봐주시면 반갑게인사할게용!! ㅎㅎㅎ