마라톤 목표 기록 달성 - 모르고 달리면 당황할 수 있는 변수들
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- 풀코스 마라톤에서 목표한 기록을 달성하기 위해서는 여러가지 조건들이 잘 맞아 떨어질 때 가능합니다.
충분한 훈련, 적절한 카보로딩, 초반 오버페이스를 하지 않는 것 등..
그런데 의외의 복병과 같은 변수 몇가지는 우리가 예상치 못할 때 찾아와 목표했던 기록 달성을 막기도 합니다.
마치 다 된 밥에 재 뿌리는 것과 같이 매우 안타깝고 아쉬울 수 밖에 없는 경우입니다.
이런 변수들을 미리 알고 있다면 우리는 레이스에서 좀 더 유연하게 대처 할 수 있을 것입니다.
아직 풀코스 대회에 나가보지 않으셨거나 경험이 적으신 분들을 위해 나눠봅니다.
#마라톤 #jtbc마라톤 #서울동아마라톤
오늘도 피가 되는 좋은 말씀 감사합니다!
다음엔 살이 되는 영상으로 찾아 뵙겠습니다 ^^
감사합니다!
뛰는게 즐거운데 건달프님 영상 보고 나면 뛰는 게 더 즐겁게 느껴진답니다
말씀만으로도 보람을 느낍니다 ^^
감사합니다 😊
저도 다음은 싱글입니다! ㅎㅎㅎ
겨울철 부상 조심하셔요..!!
응원합니다!!
올 겨울 열심히 준비해서 같이 싱글 갈 수 있었으면 좋겠습니다 ^^
화이팅입니다!
이번 제마에서 33km에서 양다리에서 쥐가 나서 걸어서 완주했습니다. 카프레이즈 꼭 참고하겠습니다. 감사합니다
아이고 고생 많으셨습니다 ㅜ
양쪽 발로 하시다가 쉬워지면 외발로 20개씩 3세트 이상 가져가 보세요~
그리고 크램픽스라고 하는 근육경련 예방 제품도 있다고 하니 참고하시고요~
건달프님 5km 20분 언더 응원합니다! 11월 내에 달성하실 것 같습니다. 늘 좋은 정보 감사드리고 항상 응원합니다!!😀😀
헉 부담감이~
30초만 줄이면 되는데 될 듯 될 듯 안되네요 ㅜ
요즘은 토요일만 기다리게 되네요 ㅎㅎ
감사합니다 ^^
@@runner.gundalp 절대 무리하다 다치심 안됩니다!😊
내년 동마 준비하는데 말씀해주신 3가지 변수들 꼭 기억해야겠어요. 감사합니당😊
잘 준비하셔서 목표 넉넉히 달성하시길 응원합니다!
세가지 다 너무공감되네요 ㅜ ㅜ막판에 쥐... 보강훈련열심히 해보겠습니다 !! 겨울훈련같이하시죠😂😊
홍고수님 부지런히 따라가 보겠습니다 ㅎ
먼저 서브3 길 닦아 놓으시길~~
근데 지난 번 TR 처럼 하드코어면 저 드러눕습니다 😭😭 노약자 배려를~ ㅎ
싱글이 보이기 시작하면
S3가 보이기 시작하면
몸이 엄청 괴로워지기 시작하는건데,울건달프님은 그조차도 즐기실듯 합니다.ㅋ
언제나 다음대회가 기대되는
울건달프님,오늘도 훌륭한 강의 감사합니다~~~
늘 신나고 즐겁죠~
아직은 안 보여서 그런가 봅니다 ㅋㅋㅋ 😂 😭
와~어딘가 자주 보던 곳인가 했는데 청주 무심천이네요😊동네분 보니 반갑네요😮저도 늘 이곳을 달립니다 3년차 런린이구요 이번 제마에 4시간46분에 첫풀 완주 했습니다. 미리 공지하시면 청주분들 모여 함께달리면 좋을것 같아요😊
동네 분이시군요 ^^
제마 첫풀 완주 축하드립니다!
네이버카페에 휴먼레이스라는 러닝 커뮤니티가 있어요.
거기에 청주TR이라는 모임이 있는데 매주 모여서 달리고 있으니 관심이 있으시면 참여해 보세요~
저도 종종 같이 달리고 있습니다 ^^
건달프님 올해마지막영상이면 안됩니다. 매주 기다리고 있습니다.
말도없이 스트라바 팔로우해서 죄송합니다ㅎㅎ
싱글 얘기 말고 다른 영상으로 대체 하겠습니다 ㅎㅎ
팔로우 제가 오히려 감사하죠 ^^
그런제 가민 스트라바 인스타 팔로우 해 주시는데 유투브까지 멀티테스킹이 안돼서 누가 누구신지 넘 헷갈려요 ㅜ 😅😭
어디서 들었는데, 국제대회의 경우 거리를 딱 42.195km로 설정하고 대회를 열었다가 인코스 아웃코스 등 이유로 오차가 생겨서 대회때 초청한 엘리트주자들 실제 달린거리가 42.195m가 안된다면 국제공인 기록으로 인정이 안되는 불상사가 생길수 있기 때문에 보통 100 ~ 200m정도 여유 거리를 더 둔다고 하더라구요.
아~ 그렇군요 ^^
저는 요리조리 지그재그로 달리다 보니 더 잡히는 것 같아요~ 작년 춘마는 무려 500이나 더 잡혔더라구요 ㅜ
@@runner.gundalp 저 올봄 동마 42.9 찍혀있더라구요... 열심히 아웃코스로만 뛰었나봐요😂
저도 언젠간 도전 할 풀코스~
건달프님의 경험담 명심해서 부상없이 완주 해내겠습니다^^
항상 연구하고 노력하시는 모습👍👍
워낙 피지컬이 좋으시니 차근차근 준비하시면 너끈하게 완주하실거에요~ ㅎㅎ
화이팅입니다!
영상 잘 봤습니다
감사합니다 ^^
딱 제 얘기메요. 330 목표로 달렸는데 스트라바는 3:28인데 실제론 332 나와서 너무 속상해요
아쉬우셨겠어요 ㅜ
다음엔 330 넉넉히 달성하시고 더 높이 날아 오르시길 바래요~
화이팅입니다!
저도 이번 춘마 첫풀이었는데 30키로 이후에 양다리 종아리 허벅지에 쥐가 올라오길래 걷뛰로 살살 달래면서 겨우 325로 완주 하였네요ㅜ 달프님처럼 여러번 풀완주 하신분들도 막바지에 쥐가난다고 하니... 앞으로의 대회가 살짝 걱정이 되는군요 ㄷㄷ 5km 20분 명심하겠습니다 ㅋㅋㅋ
잘 가시다가 쥐 때문에 실패하시는 분들이 의외로 많으시더라구요 ㅜ
종아리 단련도 열심히 하시고 크램픽스라고 하는 근육경련 예방약도 있다고 하니 참고해 보세요~
화이팅입니다!
이번 제마 때 병목 현상으로 “죄송합니다 먼저 지나가겠습니다”하면서 흔히 말하는 왔다리갔다리 했는데 그 영향으로 거리가 더 나온줄 알았어요. 스마트 워치 거리가 400m이상 더 나와서요. 담엔 목표페이스보다 조금 더 당겨봐야겠습니다. 알찬 영상 감사합니다! 또 하나 배워갑니다!-
다음엔 아주 넉넉하게 들어가실 거라 믿어요 ^^
워낙 성장이 빠르시니 동마는 일내실 듯~ ㅎㅎ
화이팅입니다!
축하드립니다.
저는 춘마때 또 쥐때문에 심하게 고생을 했네요. ㅎ
많은 분들이 쥐 때문에 고생 엄청 하시더라구요 ㅜ
아래에 나트륨이 도움이 된다는 댓글 말씀도 있었고 크램픽스라는 제품도 있다고 하니 참고해 보세요~
저는 건달프님과 동일한 훈련으로 이번 동마 준비를 해볼께요. 저도 5km 섭20 갑니다!
족보 없는 훈련법이라 아니다 싶으시면 바로 바꾸셔야 해요~ ㅎㅎㅎ
5k 서브20 같이 깨 보아요~~!! 화이팅입니다!
마라톤 준비기간 3~4달....이건 조깅베이스로 충분히 몸이 만들어진 사람 기준으로 말씀하신 겁니다. 왕초보님들 오해하지 마세요. 초보러너들은 1년정도 몸을 만들고 마라톤에 임해야 합니다.
중간중간 나트륨 섭취가 쥐 예방에 도움이 많이 됩니다.
정보 감사합니다 ^^ 다음에는 크램픽스? 그것도 가져가 보려구요~ ㅎ
맞습니다 저도 이3가지때문에 목표달성 못했어요😭😭
많이 아쉬우셨겠지만 동마는 아주 넉넉히 여유있게 들어가실 거라 믿어요 ^^
화이팅입니다!
카프레이즈? 좋은 정보입니다.
계단 끝이나 스탭박스에서 양쪽 발로 하시다가 쉽게 되시면 외발로 20개씩 3세트 이상 가져가 보세요~
여윽시~~b
저는 정두식대표님께 마라톤 장갑 샀는데, 사는 김에 부모님선물도 사드렸어요ㅋ 삼촌도 추운데 부상 조심하세용~
조카님도 건강 잘 챙겨요~~ ㅋ
감사합니다. 여기는 콜로라도입니다. 9 월 28 일 첫 풀코스 마라톤에 도전합니다. 4/26 발목에 금이가는 부상으로 인해 두달정도 연습을 하지몾했는데 그럼에도 저는 마라톤에 도전하려고 합니다 연습부족으로 마음이 조급하고 불안하고 겁이납니다. 목표는 무조건 완주입니다. 조언 부탁드려요
큰 부상 이셨는데 잘 회복하셨는지 모르겠습니다.
앞으로 두달 반 정도 남았는데 무리는 하지 마시고 속도 보다는 시간과 거리 위주로 조금씩 늘려가셔서 9월 첫주 정도에 3시간을 천천히 달리실 수 있고 역시 30km 정도를 천천히 달리실 수 있게 되시면 충분히 완주 하실 수 있으실 거에요.
응원합니다👍🙏
동마 싱글 가시죠~!!!!
아직 안 가셨으면 같이 가시죠~ ㅎㅎ
아뿔사~
오늘 2시간 달리기 계획이었는데
어제 달리기 중에 미친바람 맞으면서
문제가 생겨서 콧물이 줄줄 흐르네요.
갑자기 너무 추워 졌습니다.
감기 조심하세요.
오늘도 화이팅입니다
👍👍👍🎁🧧
요즘처럼 찬 바람 불때 오래 달리고 들어오면 저도 콧물 한참 나오더라구요 ㅜ
항상 건강 잘 챙기세요~~
제가 유튜브실시간으로 촬영하면서 뛸려고하는데 짐벌을사야할지 엑션캠도 실시간방송이되나요? 녹화만되는지 몰라서ㅜ 질문드립니다
짐벌은 손떨림을 방지하기 위해 도구로 알고 있는데 라이브 방송은 생각을 안 해봐서 잘 모르겠어요 ^^
@@runner.gundalp 감사합니다 답변