이것은 아직 안했지만 1주차 식습관변화주 2주차 워밍업 간단 산책.줄넘기.덤벨 간단운동 유산소추가및 식습관 3주차 권혁님 12분 유산소 4주차 +타바타 5주차 -(시끄러울까봐12분유산소) +(층간소음× 15분(17분) 유산소) 6주차 + 9분레전드 복근운동 시작전 74kg 현재62 무려 한달 하고 2주차 동안에 나의 다이어트 후기 남자인데 키작은 몸에 살집도 있어 겉으론 안보여도 스스로 만족 못했던 내가 현재 복근 모양중 왕짜 모양으로치면 위에 3개의 복근알과 복사근이 형태가 나오고 옆구리가 들어간 보기 좋은 몸이 되어간다. 새벽 아침운동 감사합니다. 7일중 3주차까지 하루도 안쉬었으며 나머지 2주는 하루 일요일을 쉬는날 6주차와 7주차 진행은 수 일 쉬는중
주 3회씩 2라운드로 진행하고 있습니다. 초반에는 진짜 힘들었는데 적응되어가고 있고, 하체 운동 정말 확실합니다. 많은 유투버들꺼 해봤지만, 하체는 권혁 트레이너님꺼로 늘 하고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다. 아 미사일 어깨 운동도 좋고, 복근 8분짜리 영상도 굿입니다. 좋은 영상 감사합니다.
헬린이 군인입니다 ㅠㅠ 군대 체단실에 사람이 많아서 바벨로 스쿼트하기 정말 어렵고 힘든 공간인데 이렇게 맨몸으로만해도 충분할까요 ㅠㅠ 하체가 중요하다고 그래서 중량스쿼트 해보려했는데 진짜 핑계가아니고 여건이 정말 안되네요.. 헬스 5개월차입니다 팩트폭행 부탁드립니다... 부탁입니다 ㅠㅠ
안녕하세요. 항상 유익한 영상 감사드립니다^^ 권혁님 홈트영상이랑 헬스영상 보면서 운동자극도받고 홈트도 꾸준히하는 25살 대학생입니다. 다름이아니라 최근 운동관련해서 고민이 생겨 조언을 구하고싶어서 댓글을 남겨요..최근 코로나 사태로 온라인수업이고 해서 헬스의 비중을 조금 더 두고(하루에 1.5~2시간씩 주5회정도) 밤에는 3km런닝을 주 3회정도 뛰면서 꾸준히 운동중이었습니다. 식단은 하루에 한번은 닭가슴살에 계란 샐러드 이렇게 챙겨먹는 편이지만 술을 좋아해서 주에 3~4번은 과음은 아니고 적당히 먹는 편입니다. 인바디를 (키는 169입니다) 5월 28일에 처음쟀을때는 체중/골격근/지방순으로 69.8/31.8/14.1(kg)으로 나왔고요 두달뒤인 7월29일 68.9/32.5/12.1 이렇게나왔고 마지막으로 제일최근인 9월18일 69.6/34.2/9.8이렇게 나왔습니다. 가장최근 인바디 정보가 밥먹고 2시간이후에 재서 그런지 근육량이랑 지방량이 정확하지는 않은거 같긴 하지만 그래도 좋은방향으로 성장해서 뿌듯했는데 앞으로 취준준비도 해야하고 바빠져야 할 시기여서 운동하는 시간 및 횟수를 줄어들게 될거같은데 어느정도가 적당할지 감이 안와서 조언구하고싶어서 이렇게 댓글남깁니다ㅜㅜ 간단하게나마 조언 부탁드려요! 목표는 근 선명도 상승과 기회가 된다면 바디프로필도 20대때 한번은 남겨보고싶어서 궁극적 목표로 삼고있습니다.
9/10 ok 시작! 일주일에 5번 꼭 9/11 ok 9/12 ok 9/13 ok 9/14 x 9/15 x 9/16 ok 9/17 ok 9/18 x 9/19 ok 9/20 ok 9/21 ok 9/22 ok 9/23 ok 9/24 x 9/25 x 9/26 ok 9/27 ok 9/28 ok 9/29 ok 9/30 ok 10/1 x 10/2 x 10/3 x 10/4 ok 10/5 x (마법) 10/6 x (마법) 10/7 x (마법) 10/8 ok -> 플랭크 1분 이상 버티기 추가 10/9 ok 10/10 ok -> 한 달 차: 확실히 허벅지가 전보다 탄탄해지고 체력도 좋아진 듯 10/11 x 10/12 ok 10/13 ok 10/14 x 10/15 ok 10/16 ok ------------------------------------- 시험 얼마 안남아서(1월달) 자주 못할 것 같다 ㅠㅠ 10/21 ok 10/22 ok 10/26 ok 11/05 ok -------------------------------------시험 합격하고 돌아옴^^ 2/19 ok 다시 시작!!!! 3/5 ok 6/27 ok 6/28 ok 6/30 ok 7/8 ok
주2회 하체운동 체중2.5배까지 나름 열심히하다가 연달아서 위염,탈장,발목인대파열 등등 운동을 못하게되면서 근육 다 빠지고 하체를 하기 싫어졌는데 복귀해보려 천천히 다시 늘려보자 생각으로 권혁하체영상을 하다가75퍼까지와서 넘 고통스러워서 포기하게 됐네요..다음엔 꼭 성공하길..
![[나 혼자 산다] 지훈씨 지구인이잖아요,,🤸♂️맨몸으로 중력이랑 싸우는 철봉 스튜디오💪| #김지훈 #철봉 MBC220902방송](http://i.ytimg.com/vi/bmzEKh7M3fw/mqdefault.jpg)
![[나 혼자 산다] 지훈씨 지구인이잖아요,,🤸♂️맨몸으로 중력이랑 싸우는 철봉 스튜디오💪| #김지훈 #철봉 MBC220902방송](/img/tr.png)
이것은 아직 안했지만 1주차 식습관변화주 2주차 워밍업 간단 산책.줄넘기.덤벨 간단운동 유산소추가및 식습관 3주차 권혁님 12분 유산소 4주차 +타바타 5주차 -(시끄러울까봐12분유산소) +(층간소음× 15분(17분) 유산소) 6주차 + 9분레전드 복근운동
시작전 74kg 현재62 무려 한달 하고 2주차 동안에 나의 다이어트 후기
남자인데 키작은 몸에 살집도 있어 겉으론 안보여도 스스로 만족 못했던 내가 현재 복근 모양중 왕짜 모양으로치면 위에 3개의 복근알과 복사근이 형태가 나오고 옆구리가 들어간 보기 좋은 몸이 되어간다. 새벽 아침운동 감사합니다.
7일중 3주차까지 하루도 안쉬었으며 나머지 2주는 하루 일요일을 쉬는날 6주차와 7주차 진행은 수 일 쉬는중
0:19 운동시작
형 방금 이거 겨우겨우 다 했어 나 자신이 너무 대단한것 같아서 뿌링클 시켰어 ㅎ맛있겠다
와우 훌륭하십니다!!!!!!
미틴노마...
@@Hyeok89 형 나 지금 2주간 권혁 홈트 챌린지로 벌크업 루틴중인데 어제 뿌링클 먹어서 살크업 해버렸어
어떡해?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뿌링킄ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃고갑니다
주 3회씩 2라운드로 진행하고 있습니다. 초반에는 진짜 힘들었는데 적응되어가고 있고, 하체 운동 정말 확실합니다. 많은 유투버들꺼 해봤지만, 하체는 권혁 트레이너님꺼로 늘 하고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다. 아 미사일 어깨 운동도 좋고, 복근 8분짜리 영상도 굿입니다. 좋은 영상 감사합니다.
감사합니다 알라뵹:)
진짜 중간에 마지막고비라고 구라치는거 너무킹받습니다....
원래꺼 꾸준히 해서 겨우 적응된거같은데.. 이번엔 쉬는시간이 없네 형... 열심히 해볼게...
중간에 30초 쉬었지만 그래도 끝까지 다했네요 ㅎㅎ 오늘 아침에 하체 루틴없어서 아는지식으로 했는데 자극이 덜왔었는데 퇴근하고 영상 올라온거 보고 바로 했는데 땀 질질 흐르고 효과 자극 대박입니다 ㅎㅎ 집에서 할수있는 등운동도 있으면 좋을거같아요!!!
있습니다! 권혁 등 이라고 검색하시면 나와요 효과 죽입니다 ㅎㅎ
저는 침도 질질나왔네요... 1년 후지만 득근 잘하고계시길
저는 하체 운동을 많이 안했었는데 무릎 연골 연화증 등 때문에 그랬지만 하체가 정말 중요하다는걸 느꼈습니다 여러가지 좋은 하체 운동 알려주셔서 감사합니다
고맙습니다:)
07:07 계산이 뭐라규~~
10:33에 squat and legleft가 아니고 leg lift가 아닌가 싶습니다~ 혁님 덕분에 매일매일 아침을 상쾌하게 시작하고 있네요~ 감사합니다.
누워서 잘 봤습니다.
45세 여자 입니다. 처음 이 루틴 할때 인 앤 아웃에서 거의 포기했어여. 그래도 매일 조금씩 했더니 이제 완벽하게 하고 있고 몇번씩 횟수를 추가하고 있어요. 허벅지에 딴딴한 근육이 생겨서 너무 좋아요. 권혁님 올려놓으신 루틴 정말 자주 하고 있어요. 전신도 ~~ㅋㅋ
멋지십니다 응원합니다 :)
브금에서 왜 자꾸 조보아씨! 소리가 들리지... 0:30
미틴 레알이네 ㅋㅋ 힘들어서 들리는것도 몰랐다 ㅋㅋ
ㄹㅇ이네
10.25 ㅇ
10.26 ㅇ 어제하고 뭉친상태로 완료
10.27 ㅇ 아직 근육통 ㅠ
10.28 ㅇ 아직 근육통 ㅠ
10.29 ㅇ 이제 다른건 거의할만함 런지 지옥
10.30 휴식
10.31 술약속 ㅠ
11.01 ㅇ
11.02 ㅇ
11.03 ◇ 루틴 몇개만 함
11.04 ㅇ
11.05 ×
11.06 ㅇ
11.07 ×
11.08 ×
11.09 ×
11.10 × 하 공장일 때문에 못하는중
11.11 ○
11.12 ×
11.13 ×
11.14 ㅇ 아 요즘 너무 게을러짐
11.21 ㅇ
.
.
.
.
12/1 오늘부터 아침 밤 하루두번 ○
21년도 12월 20일 ㅇ
12월 27일 ㅇ
마
술약속 이라는 핑계는 버려라
다리 뭉칬다
하.......1년전이구나.... 하
다음 동작 미리보기 진짜좋네 따라하기
ㅇㅈ
초반에 점프스쿼트하고 런지들어가는데
미친놈인가 싶었습니다
다리가 터질거같아서
근데 끝까지하니까 운동효과는 확실히느껴지네요
5분정도 따라하다가 4시간전에 먹은 마라탕이 올라왔습니다 감사합니다
생각없이 시작했다가 쉬는시간 없는줄 모르고 죽을뻔 했습니다..
그래도 끝까지 다했네요ㅋㅋㅋ 한번 더 하고 자겠슴다
맨몸 운동한지 3주된 중2헬린이입니다 팔굽혀펴기 10개씩 10번 스쿼트는 50개씩 두번하고 악력기는 양팔 100번씩 하고 있습니다 매일 하는게 나은가요 아니면 3일하고 하루쉬고 이런식으로 쉬면서 하는게 나은가요 권혁님 홈트 영상이 생각나서 질문드립니다 답변 해주시면 감사하겠습니다!
이거지~~이거 기다리다 오늘 딴거했자나요ㅜㅜ
낼 바로 따라함 어제 라방때 그 흐트러진 웃긴 모습을 보면서 찐 인간적인 모습을 봐야하는데
매일 이거 할때미다 "아으 이거 싫어" 이러면서 다 따라하고 뿌듯해하는거 나만 그런거냐
나도 ㅎㅎ
저도요
저도요..
헬린이 군인입니다 ㅠㅠ 군대 체단실에 사람이 많아서 바벨로 스쿼트하기 정말 어렵고 힘든 공간인데 이렇게 맨몸으로만해도 충분할까요 ㅠㅠ 하체가 중요하다고 그래서 중량스쿼트 해보려했는데 진짜 핑계가아니고 여건이 정말 안되네요.. 헬스 5개월차입니다 팩트폭행 부탁드립니다... 부탁입니다 ㅠㅠ
이거하고나서 가장 빠르게 변화보인거
* 장점 : 허벅지안쪽살이 사라졌다. 다른운동할때는 안빠졌는데 이거 일주일하고 사라짐
* 단점 : 그냥 존나힘들다. 하고나서 샤워하고나오면.. 식욕이 샘솟는다 ㅠ 그래서 먹는다..
결론 : 건강한 돼지가 되가는거같다 ㅠㅠㅠ 샐러드만먹고 이거하면 쓰러질거같다 흑흑 ㅠㅠ 나름대로 강도를 조절하면서 해야할듯.. 먹을거랑 맨날 싸워야할듯
굿 그래서 계속할거지??
23세 남자입니다. 요즘 운동을 나가기가 귀찮아져서 막상 나가도 상체랑 하체를 복합해서 하다 오던 걸 상체만 하다가 지쳐서 왔는데 권혁님 덕에 마저 못한 하체운동을 홈트로 할 수 있게 되어서 너무 감사드립니다!
와 비와서 조깅 쉬는날이라 집에서 해봤는데 이건 뭐;; 조깅하는게 낫겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 잘봤습니다
안녕하세요. 항상 유익한 영상 감사드립니다^^ 권혁님 홈트영상이랑 헬스영상 보면서 운동자극도받고 홈트도 꾸준히하는 25살 대학생입니다. 다름이아니라 최근 운동관련해서 고민이 생겨 조언을 구하고싶어서 댓글을 남겨요..최근 코로나 사태로 온라인수업이고 해서 헬스의 비중을 조금 더 두고(하루에 1.5~2시간씩 주5회정도) 밤에는 3km런닝을 주 3회정도 뛰면서 꾸준히 운동중이었습니다. 식단은 하루에 한번은 닭가슴살에 계란 샐러드 이렇게 챙겨먹는 편이지만 술을 좋아해서 주에 3~4번은 과음은 아니고 적당히 먹는 편입니다. 인바디를 (키는 169입니다) 5월 28일에 처음쟀을때는 체중/골격근/지방순으로 69.8/31.8/14.1(kg)으로 나왔고요 두달뒤인 7월29일 68.9/32.5/12.1 이렇게나왔고 마지막으로 제일최근인 9월18일 69.6/34.2/9.8이렇게 나왔습니다. 가장최근 인바디 정보가 밥먹고 2시간이후에 재서 그런지 근육량이랑 지방량이 정확하지는 않은거 같긴 하지만 그래도 좋은방향으로 성장해서 뿌듯했는데 앞으로 취준준비도 해야하고 바빠져야 할 시기여서 운동하는 시간 및 횟수를 줄어들게 될거같은데 어느정도가 적당할지 감이 안와서 조언구하고싶어서 이렇게 댓글남깁니다ㅜㅜ 간단하게나마 조언 부탁드려요! 목표는 근 선명도 상승과 기회가 된다면 바디프로필도 20대때 한번은 남겨보고싶어서 궁극적 목표로 삼고있습니다.
현재 전공운동을 하고 있는 대학교 전공생입니다.
항상 영상보면서 개인운동도 함께해서 몸관리 꾸준하게 하고있습니다. 좋은 영상 매번 올려주셔서 감사합니다 😆😆
처음 하체루틴 영상을 보고 따라 했을 땐 이렇게 빡쎈 루틴을 만든 권혁님을 원망? 했지만ㅋㅋㅋ지금은 아침,저녁으로 따라하면서 땀 쭉 빼면 너무 개운하고 좋아요! 좋은 영상 감사합니다
어제 복근 루틴했는데 이걸 해보니 어제는 정말 꿀이었어요... 결국 2분하고 침대에 누워버렸네요ㅠ 반성하게 됩니당...
권혁은 정말 최고다
9/10 ok 시작! 일주일에 5번 꼭
9/11 ok
9/12 ok
9/13 ok
9/14 x
9/15 x
9/16 ok
9/17 ok
9/18 x
9/19 ok
9/20 ok
9/21 ok
9/22 ok
9/23 ok
9/24 x
9/25 x
9/26 ok
9/27 ok
9/28 ok
9/29 ok
9/30 ok
10/1 x
10/2 x
10/3 x
10/4 ok
10/5 x (마법)
10/6 x (마법)
10/7 x (마법)
10/8 ok -> 플랭크 1분 이상 버티기 추가
10/9 ok
10/10 ok -> 한 달 차: 확실히 허벅지가 전보다 탄탄해지고 체력도 좋아진 듯
10/11 x
10/12 ok
10/13 ok
10/14 x
10/15 ok
10/16 ok
------------------------------------- 시험 얼마 안남아서(1월달) 자주 못할 것 같다 ㅠㅠ
10/21 ok
10/22 ok
10/26 ok
11/05 ok
-------------------------------------시험 합격하고 돌아옴^^
2/19 ok 다시 시작!!!!
3/5 ok
6/27 ok
6/28 ok
6/30 ok
7/8 ok
끊어졌농
@@jun722_ 시험기간 ㅜㅜㅜ
승부다...
10/22
10/24
10/26
10/28 기릿
10/30 상체 운동 😒
10/31 오우 예~
11/02 + 내로우 스퀏 3세트 한 발 카프레이즈 3세트 + 요가
11/04 + 내로우 스퀏 3세트 한발 카프 3세트 + 요가
11/06 + ( 스퀏 + 한발 카프 ) 3 + 요가
11/08 + ( 스퀏 + 한발 카프 ) 3 + 요가
11/10 + ( 스퀏 + 한발 카프 ) 3 + 요가
11/12 + ( 스퀏 + 한발 카프 ) 3 + 요가
11/15 + ( 스퀏 + 한발 카프 ) 3 + 요가
11/18 + ( 스퀏 + 한발 카프 ) 3 + 요가
11/22 + ( 중량 스퀏 + 중량 한발 카프 ) 3 + 요가
11/25 + ( 중량 스퀏 + 중량 한발 카프 ) 3 + 요가
@@woo_sick__ 귀엽농
엉아 프사 누구야
이거 올라오고나서 3개월동안 매일하고있읍니다...혹시 이거보다 고강도 루틴도 있나요 형님? 항상 넘모 감사합니다 사랑해요❤️
진짜 이거는 하체 뿌시기 인정입니다!!! 다리가 아주 와... 대박!! 매일 같이 이영상보고 잘 따라하고 있습니다!!
이거 안쉬고 어떻게가능함?ㅠㅠ
5분하다가 못일어나서 포기했다ㅋㅋㅋㅋ
권혁님 영상보면서 홈트하고 최근에 바디프로필 촬영도 잘 마쳤어요. ㅎㅎ 요즘 하체 운동에 재미가 붙어서 열심히 따라해보는 중입니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드려요. :)
진짜 하체 핵약골인걸 느낀다..
저런 스피드로 도저히 따라할수가없다
진짜 인정.... 대단.......
00:22 시작
식욕 안땡겼는데 이거하고 고기먹으러 감
감사요ㅋㅋ
...
형님 이거 거의 9개월을 계속하고 있는데요ㅋㅋㅋ 이제는 형이 만든 덤벨루틴에 곁들여서 3일에 한번씩ㅋㅋㅋㅋ
와.. 진짜 9개월을 해도 엄청 힘드네요 이루틴... 언제쯤 완벽하게 완주할수 있을지 기대됩니다.ㅋㅋㅋ 혀크예가는 대단해!!
ㅅㅈㅅㅅㄱㅇ!!
하체 변화가 있나요
@@심명호-w9d 사진찍어가면서 하고 있는데 이제는 확실하게 하체에 윤곽이 생기고 두꺼워졌습니다!
다른 운동들부터 배워오고 있던 구독자인데요 역시 이 하체가 저에겐 제일 힘든 것 같습니다ㅠ 항상 응원하고 감사합니다 :)
이거보면서 산책 기분전환겸나와서 하고 나니깐 기분 좋은 통증이 느껴집니다 ㄱㅅ합니다
진짜 자극 많이 되네요. 저같이 힘없는 사람은 맨몸이 자극이 많이 됩니다. 감사합니다.
중간부터 다리가 다 풀렸습니다.. 이 영상 완벽하게 수행하기로 이번달 목표 잡고 갈게요
이거 작살난당 ㅋㅋㅋㅋㅋ 최고임. 중간에 영상뒤로간줄알앗네요 개빡셈!!
빨리 퇴근하고 집가서 운동하고싶네요!! 어제 7시 운동하고 알 제대로 배겨서 짜릿함니당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니당^_^
영상보면서 다시 운동 열심히 하는중입니다!
요즘 코로나때문에 몸이 많이 쇠약해져서 운동 시작 하려하는데 마침 딱 좋은 채널이 있어서 구독 박고갑니다
보고만 잇어도 즐거워요
따라하니 더 더욱 ~~~~
완전 짱!!!!!!!👍
오늘 처음 시작했습니다. 4분만에 쓰러졌습니다. 3일 후에 다시 오겠습니다..
화이팅 꾸준함이 답입니다~~
진도 이제 다 따라가실수있나요?? 저도 오늘 처음인데 4분컷당해서 ㅋㅋㅋ
라면먹으면서 보는데 짜릿해
오늘 부터 1일이다
4월 9일 출석 쉬는 시간이 없어서 각 세트마다 거의 10초씩 쉼
4월 10일 토요일 결석 🥶
4월 11일 일요일 결석🥶
4월 12일 월요일 출석 🥵 못걷겠어요..
처음 만들었던 하체보다 쉽네 이제 이걸로 해애겠어
I'll try this soon. Thanks ❤
쉬는 시간 없는건 반칙이다. ㅎ ㅎ 감사합니다
Surely i cant walk after this workout but im gonna try it♥️
선생님 요즘 보면서 꾸준하게 따라하는 구독자인데요 항상 다하고나면 기어다니는데 전면 허벅지가 터질거같은데 후면은 다하고나면 말랑 말랑한게 기분이 안좋아서요 따로 할필요는 없나요?
형 초보자 턱걸이 루틴도 만들어주세요
예를 들어 버티기 30초
이마까지 올라가서 30초 이렇게요~!!
항상 좋은 영상 감사합니다
제대로된자세인지눈 모르겠지만 끝까지 따라가봤습니다 감사합니다 ㅎㅎ
한번 하고 조금휴식후
두번해야겠습니더
혼자서 십자인대 재활하는데, 이 루틴으로 주 3회 1달 노력중인데! 정말 좋네요:) 감사합니다!
개인적으로 궁금한데... 운동하다 다쳐서 무릎과 발목을 2번 수술 받은 뒤 몇년이 지났지만 아직도 스쿼트나 런지 동작을 하면 무릎이랑 발목이 너무 아픈데.. 다른 운동법은 없을까요 쥬륵...
2:00 여기부터 진짜 지옥 시작이네요....
결국 8:00 두번쨰 런지에서 멈추고 2분동안 쉬어버림;;
오늘은 이거다... 형 사랑해
질문 하나만 할게용!
이게 저번 하체루틴과 다른점은 뭔가요??
어느게 효과가 좋을까용?
둘다 하세요
이게 더 힘든것같아요 쉬는 시간이 없어서
세번째 시도만에 한번도 뒤쳐지지않고 성공 굿굿
너무 맛있어♡
운동 루틴 맛집이야 여기
13분 하체 루틴 성공하니까 이번껀 2번만에 성공!
우와~ 이거 논스톱으로 하신 분들 대단해요! 저는 점프하고 펄스에서 죽을뻔 했어요 ㅎㅎ
궁금한게 있는데, 중급자 정도 레벨이라면 형님이 올려주시는 루틴을 하루에 몇개정도 따라하는게 적당할까요?
자신이 선정한 근육이 안움직일때까지
하고 난 뒤에 효과가 바로와요!!!일주일 꾸준히 했는데 진짜 좋아요!!~
도저히 끝까지못하겠어요..사망각
두 번 퍼지고 어찌어찌 완료. 하체 마비루틴보다 논스톱이라는 점에서 더욱 악랄한 루틴이네요.
후 다리에 힘풀려 넘어지고 난리 났네요 그래도 빡 효과 오네요
하체14분 마비보다는 난이도 조정 하셨네요ㅎㅎ
대신 쉬는시간이없는게 함정😂
와... 너무 힘들다 ㅠㅠㅠㅠ 11분이 이렇게 길엇나 ㅠ
잘못들어왔다 5레벨와 대박이다 하다가 4분에서 포기 ㅋㅋㅋ 담에 또 올게요.....
오늘 이영상보면서 따라했는데 자극 장난아니네요 ㄷㄷ
3주 루틴이 있어서 그걸로 하려다가 제가 하나씩 짜보려고 해요!
일단 날은 지났지만 3월 4일 하체 완료! 이제 어깨 하러 갑니다!
가즈아!
휴가내고 아침부터 이 운동을 하고있다니!!
레잔도임
하체터져여💪💪땀도터지고 👏👏👏
처음으로 이 루틴 해봤는데 좀 색다른 맛이네
이완 시간이 긴 루틴에다가 휴식도 없어서 빡샌걸 ㅋㅋㅋㅋㅋ
Thanks to include the english subtitle :)
농구할때마다 동네 아저씨들한테 날라가서
이거 한다
매일 13분으로 하고 이건 무서워서 도전을 못했는데 용기내고 해본결과
개인적으로 13분 쉬는시간 있는게 더 힘드네요
이건 안쉬워서 그렇지 시간이 적어서 그런가 덜 힘들어요
개인적인 생각입니다!
아니. 형.... 운동도 빡센데 링크 식단까지 지나치게 친절하잖아.
1일차 5:04
형 나는 분명 형님 영상 보면서 따라 한 것뿐인데 무한도전 보는 줄 알았어요 왜 이렇게 나 실실 쪼개지 정신 나갈 거 같애 >_< 여름 되기 전에 한 번도 안 쉬고 도전 가능하게 해볼게요 권혁 형님 사..사..사조참치♥
굿잡브라더!
형님 영상보며 홈트 시작하려고하는데 제목에 레벨이 써져있더라규요 4 5는 완전 고수분들용인가요? 초보는 저 레벨부터 시작하는게 맞을까요?
예아 !
와 이건 진짜 미쳤네요...
하체 진짜 맛있게 먹고갑니다
원레그 브릿지가 그나마 쉬는시간이네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이걸 쉬는시간없이 어케하누..
이런짧고굵은영상사랑해요
질문이 있는데 운동을 한 뒤
알이 배기면 없어질 때 까지 쉰 후
다시 해야하나요 아님 그냥 무시하고 해야하나요?
와.. 진짜 집에서 처음보고 하는데 땀 개많이남..
진짜 중간에 포기할까만 몇천번 생각한거 같아요 쉬는시간이 없어서 그런가 눈에서 땀이나네요😭
안녕하세요..저 근육형 하체인 여자에요..이 운동 따라해도 될까요? 살빼야되는데 코끼리 되는거 아닌가 걱정돼서요ㅠㅠ
주2회 하체운동 체중2.5배까지 나름 열심히하다가 연달아서 위염,탈장,발목인대파열 등등 운동을 못하게되면서 근육 다 빠지고 하체를 하기 싫어졌는데 복귀해보려 천천히 다시 늘려보자 생각으로 권혁하체영상을 하다가75퍼까지와서 넘 고통스러워서 포기하게 됐네요..다음엔 꼭 성공하길..
헬린이가 하기에 벅차지만
많은도움 됩니다 ㅋ
역시 형은 크로스런지 할 때가 제일 멋져..
와 첫번째 라운드 끝나고 그담부터 못하겠네여
형 하체 마비 루틴이 더좋아? 아니면 이거?
제가 해봤는데 이게 더 빡세요