모르고 자막없는 걸 올렸지 머람;; 재업합니다. 이거하고 하체 멀쩡하면 고수ㅇㅈ... *이 루틴이 끝나면 이 운동을 하세요* 코어,복근 강화 운동 - ruclips.net/video/gd2Ojrh8JSE/видео.html 12분 유산소루틴 - ruclips.net/video/lDsJi3_EW-Y/видео.html 층간소음없는 유산소 - ruclips.net/video/CYcLODSeC-c/видео.html *다른 부위도 있어요* 가슴 - ruclips.net/video/c_5ENJWekbQ/видео.html 등 -ruclips.net/video/7SpV_ZJue68/видео.html 어깨 - ruclips.net/video/YGAlSSmPXRQ/видео.html
1. 펄스 스쿼트 2. 스모 스쿼트 앤 런지 3. 인 앤 아웃 점프 스쿼트 30초 휴식 1. 스쿼트 투 크로스 런지 2. 백 런지 3. 쪼그려 점프 스쿼트 30초 휴식 1. 펄스 런지 오-왼 2. 와이드스쿼트 앤 카프레이즈 30초 휴식 1. 스쿼트 투 크로스 런지 2. 백 런지 3. 펄스 와이드 스쿼트 30초 휴식 1. 펄스 스쿼트 2. 스모 스쿼트 앤 런지 3. 스쿼트 투 크로스 런지 30초 휴식 1. 스모 스쿼트 앤 런지 2. 인 앤 아웃 점프 스쿼트 30초 휴식 1. 사이드 스쿼트 2. 백 런지
2021.5/10 ★ 모닝 운동 2021.5/18 ★ 2021.5/26 ★모닝 운동 2021.6/8 ★모닝 운동 2021.6/15 ★저녁 운동 2021.6/23 ★ 2021.7/7 ★모닝 운동 2021.8/16 ★모닝 운동 2021.9/24 ★모닝 운동 2021.10/22 ★모닝 운동... 한달에 한번 운동하기 시작하네요... 아침을 이겨내야겠어요
13분 끝내기 각각 30초 펄스 스쿼트 (5 to 1) / 스모 스쿼트 앤 런지 / 인 앤 아웃 점프 스쿼트 / REST 스쿼트 투 크로스 런지 / 백 런지 / 쪼그려 점프 스쿼트 / REST 펄스 런지(L) / 펄스 런지(R) / 와이드 스쿼트 앤 카프레이즈 / REST 스쿼트 투 크로스 런지 / 백 런지 / 펄스 와이드 스쿼트 / REST 펄스 스쿼트 / 스모 스쿼트 앤 런지 / 스쿼트 투 크로스 런지 / REST 스모 스쿼트 앤 런지 / 인 앤 아웃 점프 스쿼트 / 펄스 스쿼트 / REST 사이드 스쿼트 / 스쿼트 투 크러스 런지 / 백 런지
오늘 처음 영상 보면서 같이 운동했는데 진짜 빡센 홈트레이닝 에 알맞는거 같네요 감사합니다 하지만 몇가지 아쉬운점이 있어 댓글을 남깁니다 1. 영상 시작시 한 세트에 몇가지 운동이있는지 몇세트를 진행할 것인지 알려주시면 좋을것 같네요 2. 스트리밍시 왼쪽 상단 동그라미 안에 현재 몇세트 중 몇세트 진행 중 이라는 것을 표시해주시면 좋을것 같습니다 오늘 운동 감사합니다
와웅 이거 꼭 하세요!! 여자들이 하기에도 좋습니다!! 할때마다 제가 이렇게 화가 많은 사람인지 새삼 깨닫게되지만^^ 그래도 운동효과는 좋으니까... 이 악물고 합니다😂 다른 홈트 하체영상들은 강도가 약해서 항상 아쉬웠는데 이 영상 알게된 후로는 다른 영상 검색해보지도 않았어요. 저는 다른 하체운동(약 50분) 한 후에 마무리로 이거 해주면 딱이더라구요. 좋은 영상 감사합니다🙇♀️
18살 180/72 마른 근육 체형입니다.2주전까지만 해도 4번 쉬고 완료했습니다.헬스랑 병행하며 하니까 2주 뒤인 오늘은 한번도 쉬지않고 완료했습니다!온몸에 땀이 장난 아니게 나네요.2주전에 이거하고 제대로 못걸어다닌 기억 뿐인데 이번에는 이 고통 환영할거 같습니다.방학이니까 더 열심히 히겠습니다!
잘보고있습니다 감사합니다^^ 이 하체 영상이랑, 아령5분짜리, 복근8분, 가슴8분짜리 영상으로 일주일에 3-4번씩 하고 있어요~2개월 정도 된것 같아요~ 백프로 속도로는 못하고 80프로 정도강도로 따라하고 있어요. 다시 일도 나가고 해야되서 짧은거 전신으로 하고 싶은데 어떤걸 봐야 하나 또 고민이네요~
두달정도 주5일 실시하고 있습니다 하체운동은 해본적이 없어서 처음 한달은 자세잡기도 힘들었어요 한달이후부터가 눈에 띄는 효과가 나타나고 그 이후부터는 정체기였는데 꾸준히 하다보니 자세와 속도에 따라 난이도 조절이 가능하다는 것을 깨닫고 지금은 지속적인 자극을 위해 조금 더 힘든 자세로 운동하고 있어요 참, 운동효과는 저의 경우, 단단한 허벅지와 힙업 그리고 성기능 강화 마지막으로 얼굴살이 조금 빠졌네요 앞으로도 하체운동은 짧고 굵게 이 루틴으로만 하려구요!!
하 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 이거 웃음밖에 안나온다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 15분만에 머리부터 발끝까지 다 젖은건 또 오랜만이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 12:09 여기까지 잘 쫓아오다가 사이드런지 할때 옆으로 풀썩하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 주저 앉아버렸어요 ㅋㅋㅋㅋ 이거 진짜 진짜 죽어요 ㅋㅋㅋ 끝까지 정지 안누르고 따라오신분들 존경합니다
헬린이 하체 1일차 - 점프 스쿼트 15초까지 3:49 내일도 기록하기 ㅎ헥 하체 2일차 - 펄스 런지 도중까지 4:45 알이 많이 배긴듯함, 스트레칭 더 꼼꼼히 할것, 오른쪽 무릎 통증 약간 하체 3일차 - 휴식 하체 4일차 - 5:10까지 , 마찬가지로 오른쪽 무릎이 스트레스 부족인지 걸리적거림, 점프 스쿼트 조금 더 제대로 하체 5일차 - 6:44까지, 밥을 안먹어서 에너지를 아끼려는건지 왠지 모르겠지만 평소보다 덜 힘들었음, 종아리도 해야겠다 싶었음.
모르고 자막없는 걸 올렸지 머람;; 재업합니다.
이거하고 하체 멀쩡하면 고수ㅇㅈ...
*이 루틴이 끝나면 이 운동을 하세요*
코어,복근 강화 운동 - ruclips.net/video/gd2Ojrh8JSE/видео.html
12분 유산소루틴 - ruclips.net/video/lDsJi3_EW-Y/видео.html
층간소음없는 유산소 - ruclips.net/video/CYcLODSeC-c/видео.html
*다른 부위도 있어요*
가슴 - ruclips.net/video/c_5ENJWekbQ/видео.html
등 -ruclips.net/video/7SpV_ZJue68/видео.html
어깨 - ruclips.net/video/YGAlSSmPXRQ/видео.html
권혁님 가슴살이 튀어나왔는데 가슴운동따라하면 가슴지방 사라지나용? 매일 12분 체지방지우는운동도 같이하고있어용
이 루틴 끝나고 저 운동하면 죽어 형
이 루틴이 끝나면 움직이질못하는데?
뭘 더 하라고요? 형?
이걸 다 하라구요?
*형 이거 하고 다른운동 에바야...*
4:20 항복...
사흘에 한 번씩 오겠습니다
3:35 항복... 14분 다 채우는 그 날이 오길...
1:30 포기 부계로 오겠습니다...
가면 갈수록 근육은 생기는 느낌이 드는데, 예전만큼 못하네요 ㅜ
ㅇㅎ 첫날만 반바지 입고했었는데, 그게 문제인가보군요..?
3일 뒤부터 반바지 입고 하겠슴다! 14분가즈아!
내가 하체를 조지러 온건지 유격을 하러 온건지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:10 펄스 스쿼트 5/1
0:43 스모 스쿼트 앤 런지
1:13 인 앤 아웃 점프 스쿼트
2:11 스쿼트 투 크로스 런지
2:42 백런지
3:14 쪼그려 점프스쿼트
.
.
.
4:10 펄스 런지 -L
4:42 " -R
5:15 와이드스쿼트 안 카프레이즈
6:10 스쿼트 투 크로스 런지
왜 다 적다가 말았지 따라하다가 쓰러졌나
@@jjajangmeon ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1. 펄스 스쿼트 2. 스모 스쿼트 앤 런지 3. 인 앤 아웃 점프 스쿼트
30초 휴식
1. 스쿼트 투 크로스 런지 2. 백 런지 3. 쪼그려 점프 스쿼트
30초 휴식
1. 펄스 런지 오-왼 2. 와이드스쿼트 앤 카프레이즈
30초 휴식
1. 스쿼트 투 크로스 런지 2. 백 런지 3. 펄스 와이드 스쿼트
30초 휴식
1. 펄스 스쿼트 2. 스모 스쿼트 앤 런지 3. 스쿼트 투 크로스 런지
30초 휴식
1. 스모 스쿼트 앤 런지 2. 인 앤 아웃 점프 스쿼트
30초 휴식
1. 사이드 스쿼트 2. 백 런지
2021.5/10 ★ 모닝 운동
2021.5/18 ★
2021.5/26 ★모닝 운동
2021.6/8 ★모닝 운동
2021.6/15 ★저녁 운동
2021.6/23 ★
2021.7/7 ★모닝 운동
2021.8/16 ★모닝 운동
2021.9/24 ★모닝 운동
2021.10/22 ★모닝 운동... 한달에 한번 운동하기 시작하네요... 아침을 이겨내야겠어요
따라하다가 심한욕을 좀 많이 해서 스트레스가 확 날아갔습니다 감사합니다.
인정
저도 짜증나는 친구 생각나서 이거 했더니 너무 좋네요!마음이 풀린 기분입니다
ㅇ ㅇㅈ
인정 륀정 킹정
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
🔥목표: 2021년 1월 31일까지 매일하기🔥
1/11 Done
1/12 Done
1/13 Done
1/14 Done
1/15 Done
1/16 Done
1/17 Done
1/18 Done
1/19 : Done 처음으로 안 끊기고 했다..🤩
1/20 : Done 목표의 절반 정도 해냈다
1/21: Done
1/22: Done
1/23 : failed
1/24 : failed
1/25 : Done
내일 아침이 기대되는 운동
ㅋㅋㅋㅋ 못일어남
지금 새벽12시16분에 실행합니다 내일아침 물구나무로 걸을 준비 됐습니다
김범서 오 원래 그런거 맞죠? 상체는 담날인데 하체는 이틀뒤가 죽음이던데요ㅋㅋㅋ
공감되네 ㄹㄱㄴ
ㅋㅋ 뿜었다
13분 끝내기 각각 30초
펄스 스쿼트 (5 to 1) / 스모 스쿼트 앤 런지 / 인 앤 아웃 점프 스쿼트 / REST
스쿼트 투 크로스 런지 / 백 런지 / 쪼그려 점프 스쿼트 / REST
펄스 런지(L) / 펄스 런지(R) / 와이드 스쿼트 앤 카프레이즈 / REST
스쿼트 투 크로스 런지 / 백 런지 / 펄스 와이드 스쿼트 / REST
펄스 스쿼트 / 스모 스쿼트 앤 런지 / 스쿼트 투 크로스 런지 / REST
스모 스쿼트 앤 런지 / 인 앤 아웃 점프 스쿼트 / 펄스 스쿼트 / REST
사이드 스쿼트 / 스쿼트 투 크러스 런지 / 백 런지
매일 이 영상으로 하체운동하고 있습니다 40대후반이라 몸이 옛날같지 않지만 하체가 좋아지는것을 느끼고 있어 즐겁습니다 앞으로도 유익한 운동영상 부탁합니다^^
와 이거 한 번도 안 퍼지고 할 수 있는 사람 진자 존경한다 와
시바ㅋㅋ따라하다 욕나오네..
@@뿌뿌우잉 ㄹㅇ욕나오던데
영상 보고 왜 사람들 댓글로 오바하나 생각했는데ㅋㅋ 욕 ㅈㄴ 나오네요^^
개 힘들어 3/2 하고 포기..
감사합니다
진짜 형님 루틴중에서 젤 빡셉니다.. 중간부터 힘풀리는 루틴은 첨이에요..
형님 하체운동 6분 ,8분 이제 10분까지 따라하는데 그이상은 본적이없네요ㅠㅠ 대단하십니다!! 더 열심히해서 풀영상 보는날 오기를 기다리며 열심히 운동할께요!
시간차를 준다던가, 세트수를 부여해서 늘려요. 나중에 몸이 적응돼서 체감이 쉽다고 느낄때
순서를 바꿔요. 그럼 되요.
진짜 매번 할때마다 한계치를 뚫어버리는거 같아서 너무 좋아요. 다 끝나고 펄스스쿼트 30초를 추가로 하면서 마무리하는데 욕이란 욕은 다 하는거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ (13분동안은 교훈단으로 돌아간 느낌)
13:46 난 이표정이 왤케좋냐 ㅋㅋㅋㅋ
11:14 진짜 여기서 펄스스쿼트 시키는거 보고
육성으로 욕했는데 여기서 저도 욕하고싶어요..보고 아...
하고 다시함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
후반부에 브금이 짜증나는 시점이 오면 " 지극히 정상 "
오늘 처음 영상 보면서 같이 운동했는데 진짜 빡센 홈트레이닝 에 알맞는거 같네요 감사합니다
하지만 몇가지 아쉬운점이 있어 댓글을 남깁니다
1. 영상 시작시 한 세트에 몇가지 운동이있는지 몇세트를 진행할 것인지 알려주시면 좋을것 같네요
2. 스트리밍시 왼쪽 상단 동그라미 안에 현재 몇세트 중 몇세트 진행 중 이라는 것을 표시해주시면 좋을것 같습니다
오늘 운동 감사합니다
와웅 이거 꼭 하세요!! 여자들이 하기에도 좋습니다!!
할때마다 제가 이렇게 화가 많은 사람인지 새삼 깨닫게되지만^^ 그래도 운동효과는 좋으니까... 이 악물고 합니다😂
다른 홈트 하체영상들은 강도가 약해서 항상 아쉬웠는데 이 영상 알게된 후로는 다른 영상 검색해보지도 않았어요.
저는 다른 하체운동(약 50분) 한 후에 마무리로 이거 해주면 딱이더라구요.
좋은 영상 감사합니다🙇♀️
여성분이 끝까지 하신건.. 정말.. 대단하십니다
8/16 꾸준히 따라하다 한두달 멈췄다 오늘 다시 따라했습니다. 땀이 비오듯이 오네요. 감사합니다 모두 행복하시고 사랑합니다. 좋은 하루 되십시요 43세 중년아저씨가
형... 헬스장에서 30분동안 나혼자 운동한거보다 땀도 많이빼고 순간 펌핑은 더 많이된거같아. 역시 홈트도 형인가봐... 앞으로 헬스장 다시 열리더라도 홈트는 헬스장 쉬는날에 할게. 형 헬스장에서도 형 영상보면서 운동하게 헬스장 영상도 만들어줘♡
2:13 삐끗한 아이언맨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 앞에 타노스있는데 삐끗해서 빔 잘못쏨ㅋㅋㅋㅋ
운동 유투버 중 고퀄과 데미지 장난아님
나름 십여년 운동한 사람이지만
여기 루틴은 근력 코어 운동량이 상당함~
감사합니다 애청자입니다^^
감사합니다:)
그동안 키 안클까봐 상체만 하다가 오늘 처음으로 이 영상 보면서 하체운동 했는데 상체랑은 다른 쾌감이 있네요 ㅋㅋ 다리가 가만히 있어도 부들부들 떨리고 아주 좋네요. 좋은 영상 감사합니다!
계속하고있나요
@@exercise437i ㅋㅋㅋㅋ 이 댓글 오랜만이네요. 군대 막 나왔고 군대에서도 열심히 운동하고 지금 나와서 크로스핏 중이네요. 저 댓글 쓸 당시에 비해서 몸이 상당히 좋아졌어요!
@@Yong04 축하드려요 🎉
2:50
형님 앞으로 나온 발하고 손 반대로 가야하는거 아닌가요?
아니면 일부러 균형을 깨서 코어도 단련하는 건가요?
자막있는걸로 편집자혼자 먼저 하체루틴하고 온게 분명해...
훙...드...들쿘따..^^
@@hx0017 ! 잡았다 요놈ㅋㅋㅋ
편집 아주 맘에들어요
@@hx0017 편집을 멋지게 하시니 보는 맛이 납니다. 존경스럽군요!🤗🤗
어제 헬스장 일권끊고 하체 빼고 다 하고왔는데.... 오늘은 집에서 이거닷!
마지막 루틴 노래: Joachim Nillsson - One Love
와 이거 찾고있었은데 진짜 감사해요ㅠㅠ
18살 180/72 마른 근육 체형입니다.2주전까지만 해도 4번 쉬고 완료했습니다.헬스랑 병행하며 하니까 2주 뒤인 오늘은 한번도 쉬지않고 완료했습니다!온몸에 땀이 장난 아니게 나네요.2주전에 이거하고 제대로 못걸어다닌 기억 뿐인데 이번에는 이 고통 환영할거 같습니다.방학이니까 더 열심히 히겠습니다!
힘들어 뒤지는척 해줘서 얼마나 고마운지.. 잠시 쉴수 있게 해주는 센스 ^^
이거 운동량 장난 아니에요. 헬스장 2주 못 가게 돼서 어찌해야하나 고민이었는데 전 시리즈 다 잘 보고 있어요! 감사합니다 정말!
아 다시 올라왔군요! 아까는 지워졌던데 ㅎ 수고 많으세요.
형 노래도 최고야...👍 그리고 진짜 구독자들 니즈를 제일 잘아는거같아
노래는 알수없을까요 ?ㅠㅠ
한달 남짓 하며 1싸이클도 힘들어 했었는데 이젠 3싸이클을 하게 되네요.
덕분에 근력에 많은 도움이 됩니다.
감사합니다.P
할때마다 매번 느끼지만 점프 스쿼드 너무 짜증 ㅋㅋㅋ
인앤아웃
권혁님이 짜주신 루틴으로 운동 시작했습니다 ㅎㅎ
땀이 뚝뚝 떨어지네요 ㅋㅋㅋ 앞으로도 좋은영상 부탁드립니다!
코로나 때매 홈트시리즈 너무 유용하게 잘 하고 있습니다. 펌핑감 너무 좋으니 헬스장 못가는날 유지목적으로도 너무 좋고 칼로리 소모도 되는 기분이라 너무 좋네여 ㅎㅎ
김성근 감독에게서 전수받은 권혁의 스쿼트법 ㄷㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅁㅊ
환화의 김성근 감독님 사랑해
ㅖㅖㅖ
잘보고있습니다 감사합니다^^
이 하체 영상이랑, 아령5분짜리, 복근8분, 가슴8분짜리 영상으로 일주일에 3-4번씩 하고 있어요~2개월 정도 된것 같아요~ 백프로 속도로는 못하고 80프로 정도강도로 따라하고 있어요. 다시 일도 나가고 해야되서 짧은거 전신으로 하고 싶은데 어떤걸 봐야 하나 또 고민이네요~
와 군대라 기구는 경쟁이 빡세서 시간 오래걸렸는데 이건 맨몸으로도 평소 루틴보다 빡세... 시간단축+자극까지 욕나오게 완벽합니다! 앞으로 하체는 이거다...
와 행님 이게 여태 루틴들중 제일 빡셌습니다
인 앤 아웃 점프 스쿼트가 진짜 지옥이네요..
후반에 또 나오는거보고 진짜 그만둘까 생각했습니다 ㅋㅋㅋㅋ
진짜 괴물이다 괴물;; ㄷㄷ
두달정도 주5일 실시하고 있습니다
하체운동은 해본적이 없어서 처음 한달은 자세잡기도 힘들었어요
한달이후부터가 눈에 띄는 효과가 나타나고 그 이후부터는 정체기였는데
꾸준히 하다보니 자세와 속도에 따라 난이도 조절이 가능하다는 것을 깨닫고
지금은 지속적인 자극을 위해 조금 더 힘든 자세로 운동하고 있어요
참, 운동효과는 저의 경우, 단단한 허벅지와 힙업 그리고 성기능 강화 마지막으로 얼굴살이 조금 빠졌네요
앞으로도 하체운동은 짧고 굵게 이 루틴으로만 하려구요!!
이제 한 5,6개월정도 된 것 같은데 요즘엔 주 5일은 못하고 여건상 주 4일 유지하고 있어요
기존에 입던 바지 허벅지가 안 맞네요ㅎ; 힙업은 더욱 되서 핏이 좋아졌고
얼굴살은 더 빠지진 않네요 그리고 식욕이 증가해서 참기가 힘드네요
주 2~3회 1년 반동안 잘 따라오고있습니다. 저는 주로 아침에 하는데 잠이 확 깨네요 ㅋㅋ
대단하심
2번 퍼졌습니다ㅠㅠ... 5set로 나눠하는것보단 펌핑감은 덜하지만... 짧은시간에 임팩트를 주긴 정말 좋은 루틴인것 같습니다! 구독했습니다. 채널 번창하세요^^
맨몸운동 얕봤다가 개털렸는데
이거 따라 할 생각에 너무 설레😘
끝나면 나 욕할꺼야
아... 설렌다. 내일 아침에 퇴근하고 할 생각하니 가슴이 두근두근거린다구 형ㅎ
중간에 퍼지는 인간미도 있고 따라 할때 권혁님이랑 같이 하는 느낌 있어서 너무 좋네요 자주 사용합니당❤
런지할 때 삐끗 넘 귀여워용…❤️❤️❤️🤍🤍🤍
진짜 요즘같은 시국에 좋은 영상 올려주셔 서 감사합니당!!!!!
이거 완전 HIIT 프로그램이랑 비슷하네요ㅋㅋ하체도 하체지만 체지방 컷팅에도 최적일듯!!혁님이 올려주신거 홈트 상체들이랑 하체랑 마구마구 섞어서 하면 지방컷팅에 엄청 도움되겠네요 ㅎ고맙습니다ㅎㅎ
권혁 채널중에서 가장 헬난이도같다 어휴** ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 첫 시작인데 중간부터 못 움직이겠어요ㅠ그리고 하루 하고는 며칠뒤에 다시 해야하나요?? 매일 하는건가요!? 밥은 운동 후 바로 먹어야 하나요??
3개월동안 죽도록해서 오늘 풀로 다했습니다
절대 못할거라고 생각했는데 끝까지해서 너무 행복하네요
얼만큼의 변화룰 보셨나요??
혁이형님 영상보면서 군대에서 지루한 말년 확실하게 몸 만들어가고 있습니다 항상 감사합니다!! 형 영상보면서 항상 득근득근합니다♥
와...이거 진짜 죽음이네요ㄱㄱㄱㄱㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 하는데 머리 다 땀으로 젖고 앞머리 샤워한줄.. 마지막 세트 처음꺼 시작하다가 무릎이 돌아갔다해야하나. .그래서 마지막세트는 못해봤는데 여튼 오ㅓㄴ전 힘든어요...ㅋㄱㅋㅋ
와우 초반에 가면갈수록 힘들다는 말 생각하지않고 책잔뜩 넣은 가방매고 따라하다가 죽을뻔했네요ㅋㅋㅋ 조금 뒤쳐지더라도 끝까지하니까 그래도 기분좋네요 스트레수드 풀리고 감사합니다!!!! ㅎ
작년에 이걸로 효과 엄청 보고 올해도 허벅지 안쪽살 빼려구 하는중입니다
지나가면서 알림 한번씩만 울리게 도와주세요 ㅎㅎ
12분 14초 사이드 스쿼트라고 써져 있는데 제가 운동 관련 책이 하나 있는데 사이드 런지랑 비슷한 것 같아서요. 두 동작 다른 점이 무엇인지 여쭤봐도 될까요??!!
드디어 올라왔다~~~!!!!!!!!!!!!!!!!!
효율적인 하체 운동인듯 매일 따라할겁니다! 감사합니당
매일?ㄴㄴ숙련자 아니면 절대 불가
ㄹㅇ매일하면 대단하신거
매일하는 것 보다 몇일동안 쉬고 하는게 더 효율적 이에요
매일 할 필요가 없음
@@2choi993 이틀에 한번씩 하나요?
형 내일이 두려운건 나만그런거지??
매일고마워
이 방법으로 한지 6개월 정도 되었습니다
이제는 얼추 형님 영상대로 따라 할 수 있게 되었네요
허벅지도 단단해졌구요. 노래도 힘내라고 하는 희망찬 느낌이 들어서
매번 들어도 질리지가 않고 힘이 나네요 감사합니다!!
멋집니다
12:48
하체루틴 따라 한달째.. 제일 좋아하는 노래
ㅇㅈ
혹시 노래 제목 아시나요?
아는 분 누구 알려주세요. ㅜㅜ 끄트머리에 힘들어 죽을것 같은데 이노래 나오면 살아남
다리사이즈 커지셨나요?
정신 나간 상태라 노래 소리도 못들었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
와 진짜 형 이거 ㄹㅇ 대받이다 진짜 힘들어 그만하고 싶어도 형도 같이 하는거다보니깐 포기가 안되더라 진짜 형 헬린이인데 진짜 이거 ㄹㅈㄷ야 진짜 하체 매번 이걸로 한다고 약속은 못하지만 이거 진짜 애용할게요 이 영상을 이제야보다니 짱짱
진짜 하체루틴 누가만듬?
원판스퀏보다 힘듬...
하 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 이거 웃음밖에 안나온다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 15분만에 머리부터 발끝까지 다 젖은건 또 오랜만이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 12:09 여기까지 잘 쫓아오다가 사이드런지 할때 옆으로 풀썩하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 주저 앉아버렸어요 ㅋㅋㅋㅋ 이거 진짜 진짜 죽어요 ㅋㅋㅋ 끝까지 정지 안누르고 따라오신분들 존경합니다
저요
전 따라가긴했는데 중간중간 정자세가 무너지네요 ㄷㄷ 근데 펌핑은 제대로ㄷㄷ..
거짓말 11:23에서 퍼졌을걸요??? 왠만큼 운동한사람도 힘들어요 ㅠㅠ
와 진짜.. 저는3분.. 대단들하시다 진심ㄷㄷ
나이먹은 사람도 맨몸이라 자기 페이스에 맞춰 천천히 하다보면 하루하루가 달라짐
2:17 뭔가 지나갔는데?!
영상 올라올 때마다 퀄리티가 높아지네
후... 드디어 안퍼지고 성공했다 !!!!!!! ㅋㅋㅋㅋ
1~6일차 5분 2번
7일차 오늘 7분...
제대로 하면 완전 빡셈 그치만 운동효과는 매우 좋아요 ㅎㅎ
몇일 안했는데 효과가있는 것 같아요
2022.1.19 45세 된 기념으로 따라함. 그래도 멈추지 않고 다했습니다.^^! 와우!!, 마지막 나오는 음악이 너무 좋네요. 10대 알보칠 처음 바른이후 터져나오는 욕(?)을 견디면서 했습니다. 감사합니다 홧팅!!!
형때문에 온몸이 근육통이야ㅋㅋㅋㅋㅋ
사랑해❤️
소개 받고 영상보고 따라했는데 엄청나네요. 처음이라서 하다가 중간중간에 퍼진게 많았지만
막상 끝내고 나네 땀도 엄청나고 단시간 내에 고근력 운동을 한게 느껴지네요. 점점 쌓이다보면 영상보면서 거뜬하게 따라할 날이 오겠죠. 홈트 하체 운동법 감사합니다.
20만가자 우리형~
형님 진짜 1년만인가요 이걸 제가 끝까지 완수했습니다.. 더욱이 정진하겠습니다!! 파이팅!!
저도요..6개월정도 해서 드디어 흉내를 낼 수 있게 되었습니다... 시간 참 빠르네요 ㅋㅋ
여잔데 이런 빡센 운동 원했어요. 맨날 이쁜척하는 여자 운동 유투버들 보다가 확 맘에 드는 채널 찾아서 구독하고 갑니다
항상 잘보고있습니다.
12분만에 체지방태우는 동영상따라한지가벌써
10일정도됬어요!!!!
처음4일은 진짜죽을 맛이였는데 이제는
하루에런닝6km하고 집에와서 동영상켜놓고 처음부터 끝까지해요 ㅎㅎㅎ
물론동작도다외웠고요!!이제는 하체!!!!조지겠씁니다
항상 좋은 영상감사합니다
와 런닝6키로하고 그걸하신다구요...? 거의 국보급 체력이신듯ㅜㅜ..!
영상 처음 접하고 지난 2주 동안 2일빼고 매일하고 있습니다! 아직도 완전하 따라잡지는 못하고.... 할 때마다 1리터씩 쏟아내지만... 허벅다리에 근육갈라짐이 시작되네요!!! 좋은 영상 고맙습니다
지금은 하고 있나요??
상체는 그동안 꾸준히 잘 하다가 하체 운동 이 영상 보고 하는데 2분만에 실신...진짜 좋은 영상인데 넘 힘듬 ㅋㅋ
너두? 야나두!!
헬린이 하체 1일차 - 점프 스쿼트 15초까지 3:49 내일도 기록하기 ㅎ헥
하체 2일차 - 펄스 런지 도중까지 4:45 알이 많이 배긴듯함, 스트레칭 더 꼼꼼히 할것, 오른쪽 무릎 통증 약간
하체 3일차 - 휴식
하체 4일차 - 5:10까지 , 마찬가지로 오른쪽 무릎이 스트레스 부족인지 걸리적거림, 점프 스쿼트 조금 더 제대로
하체 5일차 - 6:44까지, 밥을 안먹어서 에너지를 아끼려는건지 왠지 모르겠지만 평소보다 덜 힘들었음, 종아리도 해야겠다 싶었음.
고생했엉 !이따봐
5일하고 때려치웠노 ㅋㅋㅋ
코로나 기간에 했던 운동영상인데 지금 다시 시작해서 2주째 하고 있네요 ^^ 이거 하고 저녁에 헬스가면 운동이 더 잘되더라구용 화이팅 !!
형 사랑해. 저번에 형이 올린 운동의 의미 영상덕분에 운동 강박증이나 여러가지에서 스트레스 받았었는데 그거보고 훨씬 나아졌어. 형 근데 처음에 5번에 한번 일어나는 스쿼트는 나중에 쇠질할때도 써먹으면 좋을까 ????
고반복때 써먹으면 바로 다리터짐
Люблю ваши тренировки на пресс и руки❤️, но на ноги очень трудная 🤪 , ждём более легкой версии!😉
Just do it!!!
드디어 복근,팔,어깨,등,다리 모든 루틴이 완벽해졌군
이거만 이틀간격 주3회 꾸준히 실시중인데 두달만에 허벅지가 많이 두꺼워지고 탄탄해짐 ㅎㅎ 더 무거운 무게치는건 애초에 관심이 없는 사람이라 이정도 건강해진 것만으로도 너무 감사하고 사랑해요
다른 홈트 영상은 나만 힘들어하는데 이건 같이 힘들어하니까 더 애정이가요....
런지하다가 중심 잃는 거 다들 그러구나ㅋㅋㅋㅋ
권혁님 홈트 영상 중 유일하게 타이머 가는데 권혁님이 운동 일시정지한 운동인듯 ㅎㄷㄷ 하고나니 상쾌하네요
'누구나'집에서 가능이라매 혁쿤....
중간중간 욕이 나오려고 했는데 당사자도 힘들어하는게 보여서 욕이 쏙들어감 ㅋㅋ 같이 힘들어하면서 따라하고 나면 온몸에 땀이 뻘뻘입니다. 운동한거 같네요! 감사합니다!
진짜 거짓말 안하고 한번 내려 갈 때 마다 땀 두방울 씩 떨어졌습니다. 좋은거 알려주셔서 감사합니다
하체홈트 중에는 가장 따라서 하기 쉽고(따라서 하기만... 똑같이 끝까지 하는건ㅠ) 시간도 잘가고 효과도 제일 좋음 진짜 강추
진짜 후반부에 일어날 힘도 없엇지만 의지로 버텻습니다 ㅠㅠ
유튜브 온갖 맨몸운동 하체 영상 찾아서 해봤는데 권혁님 이 맨몸 하체 난이도가 탑급인듯.. 논땡이 안피우고 완주 하긴했는데
진짜 대박이네여 5분인가 누워서 못일어나 동생한테 일으켜달라했음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ👍
인앤아웃 펄스 연속은 진심 지옥이다..
권력씨네 하체 역시 숨겨진 맛집 👍 숨겨진 전설의 오마카세!!! 메뉴도 엄청 다양하고 맛있게 먹고 갑니다 좋아요 하나로는 부족하니 2개 지불할게요 ㅎㅎ 👍