선생님 데드하고 다음날부터 견갑골 사이 하단쯤이 굉장히 아팠고 소염진통제 먹고 해당 통증은 없어졌습니다. 근데 그 이후에 벤치를 하든 밀프를 하든 어깨 외회전시 이두근과 삼두근 사이에 측면삼각근 시작부분인 거 같은데, 통증이 있습니다. 지금도 어깨 외회전시 통증이 있는데, 회전근개(극하근) 부상에 따른 어깨 외회전 제한인가요? 프레스류는 아예 쉬어야겠죠..?
제 생각은, 견갑골 내측 하단부위에서 잡고있던 근육이 다치면서 잡아주는 힘이 줄어들게되고 그것때문에 외회전 시 견갑의 보조 움직임이 저하되어 나타나는 현상인것 같습니다. 약으로 통증조절이 되었지만, 구조가 바뀐건 아니니까요. 즉, 견갑 움직임 제한에 의한 충돌증후군이라고 보는게 맞을 듯 합니다. 휴식을 취해서 나아지면 좋겠지만, 견갑을 쪼이는 동작을 버리지 않으면, 어떤 운동에서든 충돌이 발생할 수 있으니, 견갑 움직임을 개선하기 위한 재활운동 위주로 관리하는것이 좋을 것 같습니다.
@@mulkimchitv 감사합니다 선생님 견갑을 쪼이는 동작을 버리지 않으면, 충돌 발생할 수 있다고 하셨는데, 견갑을 쪼이는 동작을 하지말란 뜻인가요? 현재 등운동은 아프지도 않고 원래 중량대로 잘 되고 있어서 의아하네요. 답변 정말 감사하고 회전근개 재활운동 열심히 해보겠습니다!
두번째 동작이 좀 더 난이도가 있습니다. 팔을 벌리고 하는거라 어깨관절 입장에서는 더 불안정해지거든요. 이럴땐 오히려 내회전운동이 좀 더 좋습니다. 영상 두개 추천해드릴게요. ruclips.net/video/Tzm8vLZtGVs/видео.htmlsi=2uhqrS899P4X-OJR ruclips.net/video/lRWMOeSnCks/видео.htmlsi=2wuXugj4k5CWulWq
극하근 부분파열을 단정지을 순 없지만, 상완골과 견갑 사이에서 제대로 공간확보가 이뤄지지 않아서 끝범위에서 통증이 발생하는듯합니다. 정확하게 검사부터 받아보는것을 추천드리고, 만약 부분파열이 맞다면, 상완골 중심의 관리보다는 견갑골 움직임에 포커스를 두고 관리하는것을 추천드립니다.
가만히 있어도 아픈지, 움직일 때 아픈지부터 파악해야합니다! 혹시 병원 가보신 적 있으신가요? 특별한 소견이 없었다면.. ruclips.net/video/nJt6Dn5hPuE/видео.html ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html 이 두가지 동작을 해보시면 좋을 것 같습니다
안녕하세요? 오늘 처음 선생님 영상을 보았어요~ 저는 오른 쪽 팔뚝(어깨에서 팔꿈치 중간부분)이 불편하더니 어느 날 팔꿈치~ 손목 엄지와 연결되는 부분이 약간씩 아픕니다. 오랜시간 침을 맞아도 낫지않고~ 손을 뒤로 맞잡는 동작이 잘 안 됩니다. 왼손은 뒷쪽으로 잘 넘어가고요~ 영상의 외회전운동할 때 왼쪽은 편한데 오른 팔은 직각에서 내려올 때 많이 불편합니다. 어떤 운동을 하면 도움이 될런지요~
선생님 영상 즐겨보는 유툽 구독자인데요 헬스장 다닌지 얼마 안됐는데 상체운동을 하려고하면 어깨 팔꿈치 소리가 너무 나고 비틀리는 느낌있어서 뭐가 문젠지 찾다가 여기까지 오게 되었어요! 선생님이 제공해주신 회전근개 강화운동 보고 따라하고 있는데 팔꿈치 세운상태로 외회전이라고 해야하나요? 회전시 통증은 없지만 동작을 할 때 마다 뚝뚝 소리가 나는데 계속 진행을 해도 될까요? 천천히 부드럽게 진행해도 뚝딱 소리가 너무 경쾌하네요ㅜㅜ
병원의 도움을 받으시는것을 추천해드립니다. 오십견의 정확한 명칭은 ‘유착성 관절낭염’이에요. 즉, 염증이기때문에 약물,주사도 필요하고 유착된 조직을 인위적으로 뜯어내는 작업도 필요합니다. 혼자하기 어렵겠죠.. 그만큼 전문가의 도움이 필요하다는 뜻입니다. 충분히 도움을 받고 집에서 할 수 있는 스트레칭,운동법을 정확하게 배워서 그 이후에 집에서 해주시는게 좋을 듯 합니다!
라운드숄더에 의한 어깨 불편감일 가능성이 높습니다! 도움이 될만한 영상 남겨놓을게요! ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.htmlsi=6_fTx5bVBSDFZArv ruclips.net/video/LOJCjXReIZQ/видео.htmlsi=4aBkJybtyQwY8bX_
반대 방향으로, 저는 아래로 내릴 때가 아픈데요. 그럼 동일한 방법으로 방향만 바꿔서 운동하면 될까요? 이게 이두건염하고 관계가 있는건가요? 어깨 통증이, 골프할 때 무리한 백스윙으로 시작했는데 점차 어깨가 아픈 동작이 바뀌기도 하구...주사도 맞고 도수치료도 받는데 잘 안 낫네요. ㅠ.ㅠ
‘어깨 내회전 제한’이라는 영상을 참고하시면 좋을 것 같고, 이두근건염과 관련성이 있어보입니다! 이두근 건염 영상에 나오는 것도 같이 진행해주세요! 등뼈가 충분히 회전되지못하면 백스윙때 어깨와 날개뼈가 무리하게 되면서 통증이 발생할 수 있습니다. 평소에 등 움직임에 대한 운동도 자주 해주면 좋아요! 각각의 영상 링크를 남겨둘게요! ruclips.net/video/Szuey8PDHhY/видео.html ruclips.net/video/SZsRUMHfAeM/видео.html ruclips.net/video/QoKD2ElC0yM/видео.html
팔뼈와 쇄골, 날개뼈가 어깨관절을 이루는데, 각각의 뼈에서 정밀한 리듬에 맞게 움직여야하는데, 자세나 습관 등에 의해서 척추,관절 변형이 약간이라도 있으면 그 리듬이 깨지면서 소리가 날 수 있습니다! 리듬을 맞추는 운동을 하는 게 정말 어려운일이긴 한데, 어깨 관련된 모든 운동을 천천히해야하고 힘을 줄 때 숨을 내뱉으면서 해줘야합니다! 그리고 가급적 소리가 나지 않는 범위 내에서 팔을 돌리는 것이 좋을 듯 합니다!
선생님. 제가 오른쪽 어깨가 차 문을 열때라든지 팔을 벌릴때 어깨에서 뚝뚝 하면서 소리나고 아프고 팔을 들어 올리기 힘들더라구요. 그래서 이 운동을 계속 해볼까하는데요. 10회 3세트를 아침점심저녁 하루에 여러번 해도 상관이 없을까요? 그리고 회전근개 운동이 유튜브에 보니 세라밴드로 하는 방법도 있던데 그 방법도 같이 병행해도 괜찮나요? 그리구 오른팔만 아픈데 오른팔만 진행해줘도 되겠지요? 물김치에 있는 운동으로 하나하나 건강을 배워갑니다.. 항상 감사드립니다..💗💗
극상근 강화운동
ruclips.net/video/l2N89GmGGb0/видео.html
견갑하근 강화운동
ruclips.net/video/Szuey8PDHhY/видео.html
팔이 안올라가 치료받으러 다니며 이영상 접하게 됐는데 나에게 딱 맞는 영상이네요.
팔이 올라가는 날까지 매일 따라할께요고맙습니다😊😊😊
최고예요 선생님 감사합니다^^
0:40광배 이완
02:05전삼각근 및 대소흉근 이완
3:40어깨 외회전 2단계
오십견땜에 고생하고있는데..넘 영상감사해요
정말 너무 감사합니다
요즘 선생님영상 보느라 바쁘네요
몇일 따라했는데 오랜기간 괴로웠던 쇄골ㆍ겨드랑이 통증이 거의사라지고 가벼워진거 같아요
정말감사합니다
오늘도 출근전철에서 선생님 영상 시청중이요~
열심히 해 볼께요 감사합니다
영상보며 어깨 재활 운동 계속 하고 있습니다. 감사합니다!!!(@0:58 운동 시작!!)
운동배울려고
폼룰러샀어요
ㅎㅎ
선생님 감사합니다
어깨,등통증과 씹힘으로 여러 영상 몇달간 보면서 해봤는데 이 영상을 왜 이제야 봤을까요 ^^ 넘 좋네요
선생님
데드하고 다음날부터 견갑골 사이 하단쯤이 굉장히 아팠고 소염진통제 먹고 해당 통증은 없어졌습니다.
근데 그 이후에 벤치를 하든 밀프를 하든 어깨 외회전시 이두근과 삼두근 사이에 측면삼각근 시작부분인 거 같은데, 통증이 있습니다.
지금도 어깨 외회전시 통증이 있는데, 회전근개(극하근) 부상에 따른 어깨 외회전 제한인가요?
프레스류는 아예 쉬어야겠죠..?
제 생각은, 견갑골 내측 하단부위에서 잡고있던 근육이 다치면서 잡아주는 힘이 줄어들게되고 그것때문에 외회전 시 견갑의 보조 움직임이 저하되어 나타나는 현상인것 같습니다. 약으로 통증조절이 되었지만, 구조가 바뀐건 아니니까요.
즉, 견갑 움직임 제한에 의한 충돌증후군이라고 보는게 맞을 듯 합니다.
휴식을 취해서 나아지면 좋겠지만, 견갑을 쪼이는 동작을 버리지 않으면, 어떤 운동에서든 충돌이 발생할 수 있으니, 견갑 움직임을 개선하기 위한 재활운동 위주로 관리하는것이 좋을 것 같습니다.
@@mulkimchitv
감사합니다 선생님
견갑을 쪼이는 동작을 버리지 않으면, 충돌 발생할 수 있다고 하셨는데, 견갑을 쪼이는 동작을 하지말란 뜻인가요? 현재 등운동은 아프지도 않고 원래 중량대로 잘 되고 있어서 의아하네요.
답변 정말 감사하고 회전근개 재활운동 열심히 해보겠습니다!
진짜 너무 유익하고 감사합니다 선생님
원인을 제대로 치료해야지 도수치료도 받을때 뿐이더라구요
어깨 고질병 고칠수있겠네요 감사합니다~
정말 고마와요. 어깨가 많이 편해졌슴다. 매일 따라해봅니다
회전근개 운동 잘 알려주셔서 감사해요 ㅎㅎ
저는 첫번째 외회전 운동은 별 무리없이 가능한데 두번째 외회전 운동을 할때는 70도쯤 올렸을때부터 통증이 있습니다.. 이는 주로 어떤 문제 때문일까요? 참고로 등긁는 동작도 통증 때문에 잘 안됩니다..
두번째 동작이 좀 더 난이도가 있습니다. 팔을 벌리고 하는거라 어깨관절 입장에서는 더 불안정해지거든요. 이럴땐 오히려 내회전운동이 좀 더 좋습니다.
영상 두개 추천해드릴게요.
ruclips.net/video/Tzm8vLZtGVs/видео.htmlsi=2uhqrS899P4X-OJR
ruclips.net/video/lRWMOeSnCks/видео.htmlsi=2wuXugj4k5CWulWq
감사합니다. 그런데 이처럼 팔꿈치를 벽에 댄 상태에서는 외회전 운동과 내회전운동이 비슷한것 같네요..^^; 올라올때 내려올때 모두 동일한 힘을 주니까요..@@mulkimchitv
선생님 외회전에서 날개뼈 뒤쪽에 통증이 있으면 극하근 부분파열도 의심 해볼 수 있나여?? 팔을 앞으로랑 옆으로 들어올릴때 통증은 없는데 어깨운동 할 때처럼 위로 밀때 팔이 외회전 돼서 상완골이 귀쪽에 붙을 때쯤에 통증이 오네여
대원근쪽? 거기도 좀 부어 있구여
극하근 부분파열을 단정지을 순 없지만, 상완골과 견갑 사이에서 제대로 공간확보가 이뤄지지 않아서 끝범위에서 통증이 발생하는듯합니다.
정확하게 검사부터 받아보는것을 추천드리고, 만약 부분파열이 맞다면, 상완골 중심의 관리보다는 견갑골 움직임에 포커스를 두고 관리하는것을 추천드립니다.
오른쪽 뒷머리와 뒷목
어깨가 아플때는 어떻게
어떻게 해야 하는건가요
오른쪽 쇠골쪽도 아프거든요 답변 부탁드립니다
가만히 있어도 아픈지, 움직일 때 아픈지부터 파악해야합니다! 혹시 병원 가보신 적 있으신가요? 특별한 소견이 없었다면..
ruclips.net/video/nJt6Dn5hPuE/видео.html
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
이 두가지 동작을 해보시면 좋을 것 같습니다
안녕하세요?
오늘 처음 선생님 영상을 보았어요~
저는 오른 쪽 팔뚝(어깨에서 팔꿈치 중간부분)이 불편하더니
어느 날 팔꿈치~ 손목 엄지와 연결되는 부분이
약간씩 아픕니다.
오랜시간 침을 맞아도 낫지않고~
손을 뒤로 맞잡는 동작이 잘 안 됩니다.
왼손은 뒷쪽으로 잘 넘어가고요~
영상의 외회전운동할 때
왼쪽은 편한데
오른 팔은 직각에서 내려올 때
많이 불편합니다.
어떤 운동을 하면 도움이 될런지요~
음, 이 영상 말고 이전 영상이 맞을것같네요!
ruclips.net/video/Szuey8PDHhY/видео.html
한번 해보시고, 지속적으로 통증 발생 시 병원으로 가서 먼저 검사를 받아보는게 좋을것같습니다!
선생님 영상 즐겨보는
유툽 구독자인데요 헬스장 다닌지 얼마 안됐는데 상체운동을 하려고하면 어깨 팔꿈치 소리가 너무 나고 비틀리는 느낌있어서 뭐가 문젠지 찾다가 여기까지 오게 되었어요! 선생님이 제공해주신 회전근개 강화운동 보고 따라하고 있는데 팔꿈치 세운상태로 외회전이라고 해야하나요? 회전시 통증은 없지만 동작을 할 때 마다 뚝뚝 소리가 나는데 계속 진행을 해도 될까요?
천천히 부드럽게 진행해도 뚝딱 소리가 너무 경쾌하네요ㅜㅜ
팔꿈치와 어깨가 최대한 멀어져있는 상태에서 동작이 진행되어야합니다.
요즘 제가 올리고있는 전방활주증후군 영상들도 참고하시면 좋을 것 같아요!
감히 말씀드립니다 극상근 찝힘 충돌증후군은 팔을 90도 올리는 자체가 고통이고 통증입니다
팔을 내려서 하시거나 상완을 외회전 시켜서 후인하시는걸 추천드립니다!
다른 영상도 열심히 보면서 운동하고있습니다.
이번 영상을 따라하는데 어깨 위쪽에서 뚝뚝 소리가 나면서 걸리는데 계속해도 되는걸까요??
그 자리가 않좋긴하거든요.. ㅠㅠ
천천히 호흡하면서 해주세요! 소리 날때 아프지 않으면 해도됩니다. 최대한 부드럽게 해주세요!
통증은없고 뼈소리가나는데 계속해도될까요?
천천히 부드럽게 해주세요!
4분48초 그 정도 부분에 벽에 팔꿈치를 중심에 놓고 콤퍼스회전 시키는듯한 외회전 운동을 하려고 하니 어깨찝힘 통증이 나타나는데 그래도 조심스럽게라도 진행하는것이 맞는건지요? 느낌상 어깨충돌 또는 찝히는 통증때문에 염증이 생길듯한 기분이 들거든요.
그정도의 통증이라면, 병원에 가서 전문적인 치료를 진행 한 뒤, 통증이 어느정도 조절 되었을 때 운동해야할 것 같습니다!
첫번째 자세부터 통증이 오는데 (관절 가동범위는 정상, 통증만 발생) 하는데 통증 없는 작은 범위로 하는게 맞나요?
통증이 3이하라면 천천히 부드럽게 진행해주세요!
벤치 프레스 하다가 측면 삼각근과 삼두 쪽에 찌릿한 통증을 느끼고 이 스트레칭을 시작했습니다
처음엔 스트레칭 할 때 찌릿찌릿 고통스러웠는데 지금은 4일째 됐는데 지금은 스트레칭을 해도 고통이 전혀 없습니다.
그래도 계속 하는 게 백번 이득일까요?
현재도 벤치 하면 찌릿한느낌이 있나요?
궁금한 부분이 있습니다! 광배근 마사지는 내회전시 통증이 있을때 하면 좋은 운동아닌가요?? 아니면 소원근 때문에 해주시는건가요??
광배근이라는 근육 자체가 내회전을 유발하기때문에 외회전을 하기 위해서는 광배근을 풀어주는게 중요합니다!
감사합니다!! 혹시 제 체형 검사를 해보고싶은데 어떻게 찾아뵈면 될까요??
스트레칭 다 하고 하는데도 90도로 세운 상태에서 전혀 넘어가질 않는데 이건 뭐 때문인가요? 근육 전혀 다친적 없고 라운드 숄더가 굉장히 심한데 이거 때문일까요?
라운드숄더가 심한 상태라면, 굳이 억지로 넘기려고 하지 마시고 라운드숄더 스트레칭과 교정운동을 먼저 하는것이 좋습니다.
라운드숄더의 경우, 견갑이 말린 상태이기때문에 어깨관절을 아무리 움직이려고 해도 제한이 생길 수 밖에 없습니다.
마비측 팔이 외전 가능하게 하려면 어떻게 하면 되나요? 등은 굽었어요
어떤 마비인지에 따라 다를 것 같네요;;
그냥 저린 느낌이라면 치료를 통해서 회보과는것이 우선이겠고,
신경손상에 의한 마비증상을 갖고계신거라면 굽은등을 펴는 운동부터 진행하면서 동작을 위한 근력운동을 차근차근 단계별로 진행해야합니다.
첫번째 회전근개 운동하니 팔꿈치랑 어깨에서 뚝 뚝 소리가 나요,,,
관절 공간이 부족해서 나타나는 소리입니다.
벽과 몸이 최대한 멀어지도록 해서 공간을 만든상태에서 아주 천천히 해주셔야합니다
오십견생긴지 1년됐는데
팔이 40도밖에 안올라가요
특히 뒷쪽으로는 폼롤러 마사지도 하고해왔지만
정말 열중쉬어 그이상 팔이
안올라가네요
목 씻을때 팔올리는것도
아프구요ㅠ
얼마나 어떤 운동을 더 해줘야하는지 모르겠는데
희망있을까요
병원의 도움을 받으시는것을 추천해드립니다.
오십견의 정확한 명칭은 ‘유착성 관절낭염’이에요. 즉, 염증이기때문에 약물,주사도 필요하고 유착된 조직을 인위적으로 뜯어내는 작업도 필요합니다. 혼자하기 어렵겠죠.. 그만큼 전문가의 도움이 필요하다는 뜻입니다.
충분히 도움을 받고 집에서 할 수 있는 스트레칭,운동법을 정확하게 배워서 그 이후에 집에서 해주시는게 좋을 듯 합니다!
마사지볼 구입하려는데 아무거나 사도 되는건가요? 알려주시면 감사하겠습니다 ~~
아무거나 다 좋습니다. 추천할만한 마사지볼은 ‘트라택 마사지볼’ 검색해보세요^^
2:33 대흉근, 소흉근을 움켜쥐면 다른 쪽 어깨 올릴 때도 통증이 거의 없고 앞으로 90도 각도로 뻗어도 거의 통증이 없습니다. 어떤 증상일까요? 계속 마사지하고 대각선으로 움직여주면 호전될까요?
라운드숄더에 의한 어깨 불편감일 가능성이 높습니다!
도움이 될만한 영상 남겨놓을게요!
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.htmlsi=6_fTx5bVBSDFZArv
ruclips.net/video/LOJCjXReIZQ/видео.htmlsi=4aBkJybtyQwY8bX_
번외 질문입니다. 체간을 회전하다 보면 덜 회전되는 쪽이 있는데 어떤 근육에 문제가 있는 건가요
복사근 문제라고 생각합니다
@@mulkimchitv답변 고맙습니다.
2:43
안녕하세요! 외회전 운동 할 때 견갑은 어떻게 세팅해야 하나요? 그리고 가슴을 열고 진행해야 하나요? 미리 감사합니다!
견갑세팅, 가슴 열고.. 이런거 하지 말고 그냥 자연스럽게 운동하는게 제일 좋습니다!
어깨관절이 정상적으로 움직이려면 견갑골과 흉추의 움직임도 같이 나와야하는데, 그것들을 고정시키면 어깨에서 충돌이 안생길 수 없어요!
반대 방향으로, 저는 아래로 내릴 때가 아픈데요.
그럼 동일한 방법으로 방향만 바꿔서 운동하면 될까요?
이게 이두건염하고 관계가 있는건가요?
어깨 통증이, 골프할 때 무리한 백스윙으로 시작했는데
점차 어깨가 아픈 동작이 바뀌기도 하구...주사도 맞고 도수치료도 받는데 잘 안 낫네요. ㅠ.ㅠ
‘어깨 내회전 제한’이라는 영상을 참고하시면 좋을 것 같고, 이두근건염과 관련성이 있어보입니다!
이두근 건염 영상에 나오는 것도 같이 진행해주세요!
등뼈가 충분히 회전되지못하면 백스윙때 어깨와 날개뼈가 무리하게 되면서 통증이 발생할 수 있습니다.
평소에 등 움직임에 대한 운동도 자주 해주면 좋아요!
각각의 영상 링크를 남겨둘게요!
ruclips.net/video/Szuey8PDHhY/видео.html
ruclips.net/video/SZsRUMHfAeM/видео.html
ruclips.net/video/QoKD2ElC0yM/видео.html
극상근 부분파열상태에서 시행해도되나요?
넵! 해도 됩니다!!가벼운 강도,속도는 천천히 해주세요!
선생님 혹시 이미 극상근 부분파열이 있어도 강화운동 진행해도 괜찮나요?
운동은 해야합니다. 다만, 힘을 강력하게 주늠 운동보다는 근육 수축의 타이밍을 올바르게 만들기 위한 활성화운동이 필요합니다!
운동할때 고정의 세기나 얼마나 세게 잡아야 하는지 알려주시면 좋을 것 같아요.
헬스하기 전에 해도 되나요?
넵!
대흉근 소흉근 운동시 팔을 돌리면 뚝뚝 소리가 나여 팔을 돌릴시 어깨에서 툭툭소리가나는데 이건 왜그런가여??
팔뼈와 쇄골, 날개뼈가 어깨관절을 이루는데, 각각의 뼈에서 정밀한 리듬에 맞게 움직여야하는데, 자세나 습관 등에 의해서 척추,관절 변형이 약간이라도 있으면 그 리듬이 깨지면서 소리가 날 수 있습니다!
리듬을 맞추는 운동을 하는 게 정말 어려운일이긴 한데, 어깨 관련된 모든 운동을 천천히해야하고 힘을 줄 때 숨을 내뱉으면서 해줘야합니다!
그리고 가급적 소리가 나지 않는 범위 내에서 팔을 돌리는 것이 좋을 듯 합니다!
선생님..! 지금 회전근개 운동시에 이미 통증이 있는경우에도 계속 운동을 해주는게 좋을까요!!?
통증있으면 중단입니다. 병원치료부터하셔야합니다!
@@mulkimchitv답변감사합니다 ㅠㅠ
한가지만 더 여쭤봐도 될끼요..? 충격파나 주사 맞는건 효과 없다는 사람들이 많은데.. 치료는 어떤걸 추천하는지 알려주실 수 있을까요!?
@@ssmmc89 충격파,주사가 효과가 없는게 아닙니다. 효과는 분명히 있으나, 근본적인 원인이 해결이 안된 상태에서 치료가 진행되니까 그대로인거죠!
그래서 충격파나 주사를 하면서 도수치료,재활운동을 병행하는게 좋습니다.
선생님 외회전 전완이 수직 으로 될때 뻣벗하고 불편한데 영상대로 광배근 소흉근 대흉근 ? 라운드숄더 때문인가요
그럴가능성이 높습니다!
제가 오십견 때문에 치료를 받았는데도 아직도 팔을 들때 윗부분이 아프네요. 이럴 때 이 운동을 하면 될까요? 해보니 시원해지는 것 같아서요.. 아니면 도움되는 영상 추천 부탁드립니다.
그리고 설명 너무 차근차근 잘해주셔서 너무 좋아요👍
네! 이 운동도 도움이 되실거예요!
ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
이 영상을 아직 안보셨으면 이것도 도움이 될 것 같습니다!
쌤 이거 상완골 전방활주에도 도움되나요?.?
음.. 천천히 호흡신경써가면서 한다면 어느정도 도움이 될 수 있습니다.
선생님. 제가 오른쪽 어깨가 차 문을 열때라든지 팔을 벌릴때 어깨에서 뚝뚝 하면서 소리나고 아프고 팔을 들어 올리기 힘들더라구요. 그래서 이 운동을 계속 해볼까하는데요. 10회 3세트를 아침점심저녁 하루에 여러번 해도 상관이 없을까요? 그리고 회전근개 운동이 유튜브에 보니 세라밴드로 하는 방법도 있던데 그 방법도 같이 병행해도 괜찮나요? 그리구 오른팔만 아픈데 오른팔만 진행해줘도 되겠지요? 물김치에 있는 운동으로 하나하나 건강을 배워갑니다.. 항상 감사드립니다..💗💗
너무 과하게 하진 마시고
아침점심저녁으로 한 세트씩만 해주세요!
밴드운동은 이 운동을 하는거라면 굳이 하지 않으셔도 됩니다!
0:42
운동 전에도 스트레칭 3번 하고 가슴 운동할 때도 중간에 틈틈이 하고 있습니다. 그런데 운동 중에 이 스트레칭을 하면 들어올릴 때 광배 쪽에서 통증이 느껴집니다.. 왜 그런거죠?ㅠㅠ
관절의 정렬이 맞지 않아서 그런 것 같습니다.
이럴땐 이 영상보다는 대흉근소흉근 스트레칭 위주로 하는것이 맞습니다
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
운동할때 어깨에서 어긋나는 느낌 나는데 해도되나요
무리하지 말고 부드럽게 진행해주세요~
영상 (4:22)의 동작을 수행을 할 때 예를 들어서 우측이 좌측보다 덜 회전이 되거나 또는 전완부가 벽에 밀착되지 않는다면 문제가 있는 쪽의 전면삼각근, 대/소흉근이 단축된 건가요?
근육의 문제라면 말씀해주신 부분이 원인이 될 수 있습니다^^
@@mulkimchitv 답변 고맙습니다.
왜 어깨 굴곡 다음에 외전 상태 순으로 운동을 진행하는지 알 수 있을까요?
굴곡이 그나마 가장 충돌이 일어나지 않는 방향이기때문이에요!
어깨외회전 동작시 소리나는데 어떡하나요??
이게 충돌증후군 소리 처럼 뚝소리가 아니고 근육에서 나오는 지지직 소리가 납니다
우선 움직임을 최대한 천천히 해주시는게 중요합니다.
회전근개가 아닌, 다른 근육들이 충돌을 일으키기때문에 가급적 천천히 운동해야하고,
어깨만의 문제가 아닌, 몸의 전반적인 밸런스가 무너져있을 가능성이 높습니다.
통증이 있다면, 가급적 전문적인 치료를 받는 게 좋습니다.
4:19 여기서 전 90도 이상 뒤로 넘어가면 통증이 있는데 뭐가 문제일까요?
충돌중후군일 가능성이 높은데, 병원에서 정확하게 검사 받아보는게 좋습니다.
좋은 영상 감사합니다. 어깨 회전근개 파열로 극상근봉합수술을 받은지 만 4개월 접어들었습니다, 아직 외회전 가동범위가 많이 부족합니다. 이 경우에도 이 운동을 따라 하면 가동범위를 늘릴 수 있을까요?
수술이후라면 유착이 많이 되어있을겁니다.
천천히 부드럽게 아프지않는 범위 내에서 진행하면 좋을듯합니다^^
@@mulkimchitv 감사합니다. 열심히 운동해보겠습니다. 좋은 영상 올려서 고맙습니다.
선생님
저는 부분
파열진단을
받았습니다
프롤로 주사를
두번 맞고
많이 좋아졌는데요
다른동장은
다 되는데
이동작 할때
통증이 있습니다
이동작을 하면
인될까요
항상 감사드립니다~😁😁😁
통증이 생기지 않는 범위까지만 운동해주세요!!
선생님 4:24에 나오는 어깨 ir, er 가동방식이 어깨 전방관절이 불안정한 사람한테도 적용할 수 있는 테스트인지 궁금합니다!
팔꿈치가 앞쪽을 향하도록 하면 안정성이 떨어지더라도 적용가능합니다.
팔꿈치가 옆쪽을 향하게 되면 위험할 수 있으니 최대한 앞쪽에서 꾸준히 운동해주세요!