팔이 뒤로 안올라갈때 어깨 앞쪽 통증없이 어깨 내회전 제한을 해결해 주는 운동치료법
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- 팔이 뒤로 안올라갈때 어깨 내회전 제한이 있다면 짧아져 있는 대흉근과
광배근을 마사지, 스트레칭 해주세요.
또한 수건을 이용하여 견관절을 풀어줄수 있는 어깨 관절 운동을 해주세[요.
어깨충돌증후군 극상근 손상으로 인하여 어깨 앞쪽 통증이 있더라도 운동을
통해서 쉽게 팔을 뒤로 올릴수가 있습니다.
#팔이뒤로안올라갈때#어깨내회전제한#어깨앞쪽통증
저도 전에는 우측 팔을 뒤로 올리지 못했는데 열중 쉬어 자세를 매일 30초씩 처음옌 차도가 없다가 계속 반복을 쌨더니 언재부턴가 잘 올라가더군요. 그래서 저는 팔을 뒤로 못 올리는 사람들에게 제 방법을 알려줍니다.
1:52 굽은 등, 말린 어깨 펴기
3:56 대흉근 풀기 및 스트레칭
5:16 대흉근(쇄골지,흉골지, 늑골지) 스트레칭
8:06 광배근 스트레칭
9:09 광배근 마사지
9:39 광배근 스트레칭 앉아서
11:07 광배근 스트레칭 앉아서 레벨업
12:10 견갑골, 견관절 풀기
14:46 광배근 늘리기
15:46 관절의 가동범위 늘리기
16:16 좌우측 광배근 동시에 늘리기
17:02 날개뼈 조이기
다소 어렵지만 익혀서 능숙하게 활용할 수 있도록 하겠습니다. 대흉근, 광배근을 꼼꼼하게 이완해야한다.
다음에는 더 쉬운 동작으로 많이 알려드릴께요^^
지긋지긋하게 어깨를 괴롭히던 통증 함께 해결해나가니 정말 감사하네요
내일도 또 뵙겠습니다.
ㅎㅎ..매일 매일 만나요^^
감사합니다
영상잘보았습니다
도움이 되었으면 좋겠네요. ^^
어깨가 아팟 는데 덕분에 도움됐네요 앞으로 좋은 자료 부탁해요
어깨가 많이 아프셨군요. 어깨 관절만 풀어주셔도 어깨는 좋아질수 있답니다.
많은 도움 될듯 합니다. 매일 따라 해보겠습니다. 아프지만 시원합니다.
어깨에 퇴행성이 오면 시간이 지날수록 더 아플수 있습니다. 꾸준히 운동하셔야 더이상 나빠지지 않아요. 열심히 운동하셔서 꼭 건강한 어깨를 만들어 보세요.
감사합니다~~ 또 만나요!
ㅎㅎ. 다음에 또 만나요.^^
와! 진짜 동작 따라하니 좋아져요! 감사합니다! 부지런히해야겠어요!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
좋아져서 다행이네요. 꾸준히 운동하시면 더 좋아지실거에요. 화이팅!!
종작 뿐아니라 근육 설명같이 해줘서 짱 좋아요 👍
영상이 도움이 되서 다행이네요. 얼마전에 이진아님이란 환자분이 찾아와서 혹 똑같은 분인가 물어봤네요.ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다.
병원에 가봐야 하는지 고민하다 찾게된 영상입니다.
한번 쌤과 같이 따라하기만 했는데도 가동범위가 좋아지고 통증도 훨씬 줄었습니다.
매일 꾸준히 하면 예전처럼 될 것 같은 희망이 보입니다.
감사합니다.
다행이네요. 날씨가 많이 추워졌어요. 혈액순환이 안되면 어깨가 또 아플수 있으니 틈틈히 운동 따라해 보세요. ^^
감사합니다 매일할겁니다
좌골신경통 하고
열심히 운동하는 모습 보기 좋네요. 화이팅~~
너무도움많이되었습니다. 감사합니다!!
도움이 되어서 다행입니다.^^
저에겐 이 동영상이 너무 완전 많이 엄청 도음이 되었습니다. 최고!엑설런트! 감사합니다
과찬이시네요. 주변에 어깨 뒤로 잘 올라가지 않는 분 계시면 제 영상 추천해 주시면 감사하겠습니다.^^
감사해요
저도 감사합니다. ^^
너무 좋아요 감사합니다🎉
감사합니다. 가을 날씨가 좋네요. 행복한 한 주 되세요. ^^
Pt종환 선생님 어깨통증 완화 운동 정말 잘 봤어요 감사합니다.
하지만 폼롤러가 없거나 운동 따라 하는데에도 어깨통증이 계속 일어나도 계속하면 통증이 없어지고 팔이 뒤로 올라갈까요?
어깨가 하루 아침에 아프기 시작하진 않았을 거에요. 통증이란것은 관리를 못했을 때 서서히 나타납니다. 운동 효과도 단시간에 나타나지 않아요. 서서히 좋아집니다. 처음엔 아파도 계속하면 통증이 없어지고 어깨 가동범위도 좋아질 것입니다. 믿음을 가지고 계속 해보세요. ^^제가 치료하는 환자분들도 도수치료 후에 위 영상 운동을 많이 시킵니다.
회전근파열&견봉성형수술한지 13주차입니다. 자력으로 170도 올리고요. 옆으로 올릴때도 170정도 올립니다.
뒷짐지는거는 허리정도 올려놓는정도 구요..
저같은 경과의 환자도 지금 이 운동해되 되는건지요..
그럼요. 단 통증 없는 범위에서 운동하셔야 합니다.
감사합니다. 이 운동 하고나선 팔을 뒤로 돌렸을때 조금 더 높은 곳까지 올라가네요. 그런데 조금만 더 올리려고 하면 통증이 있습니다. 그리고 만세 자세에서 팔을 귀쪽으로 붙이면 역시 찌릿한 통증이 있는데 이는 어떤 문제 때문일까요? 이런 통증에도 도움이 되는 운동이 있을까요?
상부승모근이 약해서 그래요. 전거근과 상부승모근을 강화시켜주는 운동을 많이 하세요. 훨씬 좋아진답니다.ruclips.net/video/ARFT2QurT_8/видео.html
@@ptkimjonghwan 이 운동을 며칠 해봤는데 이 운동을 하고 난 직후에는 오히려 어깨에서 소리도 좀 나고 통증이 좀 느껴집니다. 상부승모근 운동을 하는 도중에도 좀 불편하구요.. 그래도 이 운동을 계속하는게 좋을까요? 아니면 다른 더 적합한 운동이 있는지 궁금합니다. 참고로 삼두근 스트레칭을 하는 자세(한쪽 손을 다른 어깨 뒤쪽에 대고 나머지 손으로 팔꿈치를 누르는 동작)에서도 제법 통증이 느껴집니다.
안녕하세요~
폼롤러 지름이 몇cm를 해야하나요? 종류가 많아서요.
그리고 소재가 EPP와 EVA가 있는데요 어느것으로 하는게 좋을까요?
기본 91cm입니다. 소재는 부드러운거 사용하세요.처음부터epp 딱딱한거 사용하시면 아플 수 있어요. eva 사용하세요.
선생님 오십견환자인데요 아픈팔을 뒷짐을 지면 날깨뼈가 아프지않을 팔보다 많이 튀어나오는데 후관절낭이 유착되서 그런걸까요? 어떤 스트레칭이 좋나요?
공원에 가시면ruclips.net/user/shortsMgc0vdWdtn4?si=7dLy_mViwXjH7Iuz 이 운동기구 있습니다.
열심히 해보세요.
@@ptkimjonghwan 왕~~ 감사합니당
녜 아픈팔이 허리뒤 벨트까지 겨우 돌아갑니다ㅡ오늘도 잘보고 연습합니다ᆢ디테일하게 설명도 잘해주셔서 감사합니다
도움이 되어 다행이네요. 앞으로도 꾸준히 하시면 더 좋아지실거에요. 화이팅~~
시켜 주신 운동하면서 어깨 앞부분이 묵직하고 살짝 아팠는데요 하고 나니 팔이 뒤쪽으로 올라가네요
다행이네요. 꾸준히 하시면 더 좋아지실거에요. 화이팅~~
방가르트 시술후 4개월인데 뒷짐은 되지만 날개뼈 가까이 올라가지 않은데 영상속 스트레칭이나 운동이 도움 될까요?
그럼요. 도움 많이 되죠. 단 꾸준히 하셔야 합니다.
선생님. 전 어깨충돌증후군인데 석회덩어리가 있고 어깨 움직일때 소리가나요. 이 운동을 해도 괜찮을까요?
석회는 시간이 지나면 사라져요. 가볍게 스트레칭을 해주는게 어깨건강에 좋습니다. 제가 알려드리는 운동은 기본적인 동작이기 때문에 괜찮습니다.
역 c자목이면 편평등이겟죠?? 처음에 동작 하면 안되나요?
그런건 없어요. 처음에 동작 하셔도 상관 없습니다.